Thứ năm, 07/08/2025
Suy nhược thần kinh
Tinh thần được duy trì trong trạng thái căng thẳng trong một thời gian dài, áp lực công việc và cuộc sống cũng rất lớn, não sẽ bị ảnh hưởng, lâu ngày sẽ dẫn tới suy nhược thần kinh. Đặc biệt là những người làm việc nhiều bằng trí não, sinh viên học tập quá căng thẳng cũng dễ bị suy nhược tinh thần, ảnh hưởng đến chất lượng giấc ngủ. Mất ngủ là triệu chứng điển hình nhất của suy nhược thần kinh, triệu chứng chính là ban ngày uể oải, mệt mỏi, không có tinh thần, không thể ngủ ngon vào ban đêm, thường thức dậy lúc 3 - 4 giờ sáng, thường gặp ác mộng.
Thiếu máu cục bộ cơ tim
(Ảnh minh họa)
Khi cơ thể con người bước vào trạng thái ngủ, hoạt động của các cơ quan khác nhau trong cơ thể sẽ chậm lại, khi lượng máu cung cấp cho tim không đủ, để kích thích cung cấp máu cho tim, não phải hoạt động nhiều và mọi người tự nhiên thức dậy một cách dễ dàng. Thậm chí còn kèm theo các triệu chứng như hồi hộp, đánh trống ngực, tức ngực và nghẹt thở.
Gan gặp vấn đề
(Ảnh minh họa)
1 - 3 giờ sáng là khoảng thời gian gan thanh lọc cơ thể, huyết khí lưu thông liên tục để giúp gan đào thải những chất độc khỏi cơ thể.
Nếu gan gặp vấn đề, lượng máu lưu thông không đủ thì mọi người thường xuyên gặp phải tình trạng mất ngủ, thức dậy quá sớm vào buổi sáng, nước tiểu màu vàng và các vấn đề khác.
Đặc biệt đối với các bạn nữ, có thể xuất hiện kinh nguyệt không đều, vú sưng và các vấn đề khác. Muốn cải thiện vấn đề này bạn nên cải thiện sức khỏe gan.
Đến thời kỳ mãn kinh
Khi mọi người bước vào thời kỳ mãn kinh, chất lượng giấc ngủ cũng sẽ giảm, khả năng thức dậy vào ban đêm, lúc 3 - 4 giờ sáng là rất cao. Những người ở thời gian mãn kinh cũng thường có tính khí nóng nảy, bực bội, ảnh hưởng trực tiếp tới vấn đề giấc ngủ.
Vì vậy, làm thế nào để giảm bớt các vấn đề về giấc ngủ trong cuộc sống hàng ngày?
Ngâm chân bằng nước ấm trước khi đi ngủ
(Ảnh minh họa)
Ngâm chân trước khi đi ngủ cũng giúp cải thiện chất lượng giấc ngủ, khi ngâm chân nhiệt độ nước cũng không quá cao, tốt nhất là kiểm soát ở khoảng 40 độ. Nhiệt độ nước quá nóng dễ bị bỏng da bàn chân, không tốt cho sức khỏe, thời gian ngâm chân cũng không quá dài. Ngâm trong khoảng 30 phút là thích hợp nhất, đầu đổ mồ hôi tốt nhất. Đồng thời, xoa bóp các huyệt đạo của lòng bàn chân khi ngâm chân cũng có thể cải thiện chất lượng giấc ngủ, đóng vai trò cải thiện chất lượng giấc ngủ.
Uống một ly sữa ấm trước khi đi ngủ
Uống sữa trước khi đi ngủ cũng giúp cải thiện chất lượng giấc ngủ. Điều này là do sữa có chứa tryptophan, đóng một vai trò quan trọng đối với sức khỏe, giúp cải thiện chất lượng giấc ngủ. Nếu bạn thức dậy lúc 3 giờ sáng hoặc 4 giờ sáng, uống sữa trước khi đi ngủ có thể được cải thiện.
Tập thể dục thích hợp trước khi đi ngủ
(Ảnh minh họa)
Tập thể dục đúng cách trước khi đi ngủ cũng có thể hoàn toàn thư giãn cơ thể, đây cũng là một trong những cách hiệu quả để giảm bớt các vấn đề thức dậy sớm, tập thể dục để giảm kích thích đường trong cơ thể đối với các tế bào cũng có thể làm giảm các dây thần kinh, giúp cải thiện chất lượng giấc ngủ, tránh thức dậy sớm, nhưng trước khi đi ngủ cũng không nên tập thể dục quá mạnh. Bạn có thể thực hiện các động tác như yoga, đi bộ trước khi đi ngủ giúp cải thiện chất lượng giấc ngủ.
Có rất nhiều lý do để thức dậy lúc 3 hoặc 4 giờ sáng, cần phải phân tích nguyên nhân cụ thể, sau đó điều trị và điều chỉnh một cách có mục tiêu, ngâm chân bằng nước nóng vào ban đêm trước khi đi ngủ, uống sữa nóng, tập các bài tập thể dục nhẹ nhàng để cải thiện các vấn đề về giấc ngủ.
Xem thêm
Nguồn: https://baove.congly.vn/tai-sao-luon-thuc-day-luc-3-va-4-gio-sang-bac-si-co-the-lien-quan-den-4-ly-d..
Thời điểm nào là tốt nhất để tập thể dục giảm cân? Gần đây, một...
Chăm sóc sức khỏe - 12 giờ, 34 phút trước
Ngủ là một nhu cầu thiết yếu hàng ngày, và nhiều thói quen có thể gây hại cho sức khỏe. Giấc ngủ giúp bổ sung năng lượng tinh thần và thể chất, đồng thời...
Chăm sóc sức khỏe - 12 giờ, 34 phút trước
Nếu chức năng của ảnh là để mọi người biết rõ những gì đã xảy ra trong quá khứ thì nó có đặc điểm là vượt thời gian và không gian. Mùi hương thì...
Khỏe đẹp - 1 ngày, 1 giờ trước
Với mức giá bình dân và là nguyên liệu quen thuộc trong bữa cơm Việt, ít ai ngờ mướp đắng (khổ qua) lại là một "vị thuốc xanh" từ thiên nhiên, sở hữu hàm...
Chăm con - 1 ngày, 1 giờ trước
Mong muốn con thành công và hạnh phúc là tâm nguyện của mọi bậc cha mẹ. Tuy nhiên, nhiều phụ huynh không hề hay biết những câu nói tưởng chừng vô hại lại có...
Chăm sóc sức khỏe - 1 ngày, 3 giờ trước
Chuyên gia dinh dưỡng chỉ ra rằng nguyên nhân hình thành mỡ không gì khác ngoài vấn đề về chế độ ăn uống, giấc ngủ, tập thể dục, căng thẳng chống oxy hóa, v.v....
Chuyện làng sao - 58 phút trước
Diễn viên Kiều Trinh bày tỏ niềm hạnh phúc khi tìm được bạn trai mới ở tuổi 49 sau nhiều đổ vỡ hôn nhân.
Doanh nghiệp - 1 giờ, 24 phút trước
Trong bối cảnh TTCK sôi động, khối tài sản của các "ông lớn" luôn là tâm điểm chú ý của công chúng. Một trong những cái tên nổi bật là Nguyễn Đức Anh, sinh...
Đời sống trẻ - 1 giờ, 25 phút trước
Một trào lưu kỳ lạ đang gây chú ý tại Trung Quốc khi những người trẻ thất nghiệp hoặc làm việc tự do sẵn sàng chi tiền mỗi ngày để được trải nghiệm một...
Kiến thức - 1 giờ, 25 phút trước
Tại Việt Nam, ngành học này được đào tạo ở nhiều trường như Bách khoa Hà Nội, Bách khoa Đà Nẵng, Công nghệ - ĐHQG Hà Nội, Công nghiệp TP.HCM, Học viện Bưu chính...
Tin trong ngày - 1 giờ, 25 phút trước
Chính phủ quy định hành vi không chấp hành quyết định gọi kiểm tra, khám sức khỏe nghĩa vụ quân sự, nghĩa vụ tham gia Công an Nhân dân bị phạt 50-75 triệu đồng....
Đời sống số - 1 giờ, 25 phút trước
Công an thông tin nhiều người dân nhận được các cuộc gọi giả danh nhân viên Viettel, dụ cung cấp mã OTP để chiếm đoạt tiền.
Chăm sóc sức khỏe - 1 giờ, 25 phút trước
Không chỉ có giá thành bình dân, chứa lượng omega-3 lớn không kém gì cá hồi, loài cá này cũng chứa lượng protein dồi dào và có nhiều trong tự nhiên.
Tin trong ngày - 2 giờ, 16 phút trước
Bên cạnh những món ăn trứ danh, Lạng Sơn còn gây bất ngờ với một đặc sản dân dã, ít người biết tới là tôm rừng. Từng là món ăn không ai ngó ngàng,...
Tâm sự - 3 giờ, 58 phút trước
Sau khi kết hôn, nhà cha mẹ trở thành chốn nương náu vĩnh viễn trong trái tim người phụ nữ. Trở về đó là một trải nghiệm ấm áp và đáng mong đợi. Nơi...
Tin trong ngày - 3 giờ, 59 phút trước
Bộ Nông nghiệp và Môi trường đã làm rõ các quy định của Luật Đất đai 2024 liên quan đến việc công nhận quyền sử dụng đất nông nghiệp cho cá nhân không trực...
Kiến thức - 3 giờ, 18 phút trước
Người ta thường nói "bệnh từ miệng mà ra", nên giờ đây ai cũng chú trọng đến an toàn thực phẩm và sức khỏe.
Đời sống số - 3 giờ, 20 phút trước
"Hôn nhân không phải là 1 + 1 = 2, mà là 0,5 + 0,5 = 1". Đó là một câu nói rất hay - cả hai bên đều phải hoàn thiện bản thân...
Kiến thức - 3 giờ, 20 phút trước
Vào ngày 8/8 dương lịch sắp tới là ngày Rằm tháng 6 âm lịch nhuận 2025, mọi người có thể tham khảo giờ thắp hương đẹp nhất trong bài viết dưới đây.
Phong thủy - 3 giờ, 25 phút trước
Theo quan niệm phong thủy, có những loại cây nên trồng quanh nhà, điều này không chỉ giúp tạo bóng râm xanh mát mà còn giúp gia chủ thu hút tiền tài.
Kiến thức - 3 giờ, 26 phút trước
Hiện nay nhiều người còn dùng căn cước công dân, nhiều người đã đổi sang căn cước, vậy có phải từ 2026 sẽ không còn dùng căn cước công dân không?
Chuyện làng sao - 3 giờ, 27 phút trước
Kể từ ngày làm dâu, diễn viên Phương Oanh được khen khéo léo, là hậu phương vững chắc cho chồng con. Mối quan hệ của cô với mẹ chồng ra sao?
Kiến thức - 4 giờ, 45 phút trước
Theo thống kê, mật đố dân số phường này đạt 88.324 người/km2. Trong khi đó, Singapore là quốc gia có mật độ dân số cao nhất Đông Nam Á, cũng chỉ có mật độ...
Kiến thức - 4 giờ, 48 phút trước
Mặc dù có ngoại hình kỳ dị, nhưng hương vị thịt cá này lại được xếp vào hàng thượng hạng. Thịt cá trắng muốt, săn chắc, vị ngọt thanh, ngậy béo mà không tanh....
Chăm sóc sức khỏe - 4 giờ, 59 phút trước
Thời điểm nào là tốt nhất để tập thể dục giảm cân? Gần đây, một số nghiên cứu đã phân tích và báo cáo về vấn đề này, và đều đi đến kết luận...
Chuyện làng sao - 11 giờ, 48 phút trước
Tin sao Việt 6/8/2025: Kiều Trinh tiết lộ bạn trai luôn ở bên, chăm sóc mỗi khi thấy cô mệt mỏi, ốm đau. Nữ diễn viên hạnh phúc khi được người yêu quan tâm,...