Thứ hai, 01/09/2025
Giấc ngủ là ưu tiên số một của con người hiện đại, nếu giấc ngủ có vấn đề thì bệnh tật sẽ không mời mà đến. Vì vậy, bạn nên hình thành thói quen ngủ đủ giấc và đảm bảo ngủ ít nhất 8 tiếng mỗi ngày. Một khi chất lượng giấc ngủ bị suy giảm, nên tích cực dùng thuốc ngắt quãng để giảm bớt các triệu chứng.
Đối với hầu hết mọi người, họ có thể ngủ đến rạng sáng, và trạng thái trong ngày là để phấn chấn tinh thần, tuy nhiên, đối với một số người ngủ không ngon giấc, điều khó chịu hơn là không thể ngủ được là họ thức dậy lúc ba bốn giờ sáng sau khi chìm vào giấc ngủ, thỉnh thoảng đến rạng sáng, tình trạng thể chất trong ngày cũng trở nên hỗn loạn.
Bạn phải biết 5 tác hại lớn do thiếu ngủ lâu ngày gây ra!
1. Mất trí nhớ
Khả năng phản ứng của não bộ của những người thiếu ngủ lâu ngày sẽ thấp hơn so với người ngủ đủ giấc Các nghiên cứu đã chỉ ra rằng thiếu ngủ sẽ khiến não bộ luôn trong trạng thái mệt mỏi trong thời gian dài và dễ bị mắc chứng mất trí nhớ.
Đặc biệt là đối với thanh thiếu niên công việc học hành dày đặc, nếu ngủ không đủ giấc, triệu chứng hay quên sẽ đặc biệt rõ ràng trong quá trình kiểm tra hàng ngày của ngày hôm sau.
2. Gây rối loạn nội tiết
Thiếu ngủ trong thời gian dài sẽ khiến hệ thống nội tiết trong cơ thể mất đi nhịp sinh học bình thường, gây rối loạn nồng độ hormone, ảnh hưởng đến sự phát triển thể chất.
Đồng thời, nó cũng có thể gây ra các bệnh mãn tính như cao huyết áp và tiểu đường, đồng thời có thể gây ra bệnh béo phì và mụn trứng cá.
3. Tăng nguy cơ tử vong
Các nhà nghiên cứu người Anh đã xem xét cách thức ngủ của hơn 10.000 công chức Anh đã ảnh hưởng đến tỷ lệ tử vong của họ trong hai thập kỷ. Kết quả cho thấy những người ngủ từ 7 tiếng đến 5 tiếng hoặc thậm chí ít hơn có nguy cơ tử vong vì căn bệnh này tăng gần gấp đôi.
Đặc biệt, thiếu ngủ có thể tăng gấp đôi nguy cơ tử vong vì bệnh tim mạch.
4. Gây bệnh hiểm nghèo
Thiếu ngủ trong thời gian dài sẽ làm tăng nguy cơ mắc một số bệnh nguy hiểm như các bệnh về tim mạch, mạch máu não, trong đó phổ biến nhất là bệnh tim.
Có thể gây nhồi máu cơ tim, suy tim, rối loạn nhịp tim, hoặc gây cao huyết áp, đột quỵ, tiểu đường.
5. Đẩy nhanh quá trình lão hóa da
Có lẽ nhiều người đã trải qua tình trạng da tái xám và đôi mắt sưng húp sau một đêm mất ngủ. Thiếu ngủ kéo dài có thể khiến da xỉn màu, xuất hiện nếp nhăn và quầng thâm dưới mắt.
Khi bạn ngủ không ngon, cơ thể sẽ tiết ra nhiều hormone căng thẳng cortisol, hormone này tổng hợp collagen trong da và đẩy nhanh quá trình lão hóa da.
Tại sao tôi thức dậy sớm lúc 3 hoặc 4 giờ sáng? Bác sĩ nhắc: Hai bộ phận này có thể bị "tắc"
Vị trí thứ nhất: kinh mạch phổi bị "tắc nghẽn"
Nếu hiện tượng này thường xuyên xảy ra, nhất định có liên quan đến kinh mạch phổi bị tắc nghẽn, đồng thời cũng là một biểu hiện quan trọng của phế khí thiếu hụt, đồng thời sẽ kèm theo tức ngực, ngáy ngủ và ho.
Điều này cũng là do kinh mạch phổi bị tắc nghẽn sẽ ảnh hưởng đến quá trình vận hành khí huyết bình thường của cơ thể con người, từ đó sẽ xuất hiện những gián đoạn bất thường, vì vậy, trước tình huống này trong cuộc sống, cần phải kịp thời lên lịch cho những gián đoạn có liên quan và tìm hiểu để duy trì phổi đúng cách.
Thường xuyên ăn một số thực phẩm giúp thanh nhiệt dưỡng ẩm cho phổi, có lợi cho việc duy trì chức năng bình thường của phổi, ngăn ngừa phổi tắc nghẽn, khí huyết kém thức giấc bất thường, duy trì sức khỏe của phổi.
Làm thế nào để điều chỉnh sự tắc nghẽn kinh mạch phổi?
Các phương pháp điều chỉnh thường được sử dụng cho tắc nghẽn kinh mạch phổi bao gồm xoa bóp, châm cứu, xoa bóp và các phương pháp vật lý trị liệu khác. Kinh mạch phổi bất thường thường gây ra các triệu chứng bất lợi như tức ngực, khó thở, thở gấp.
Thông qua xoa bóp bấm huyệt chuyên nghiệp, các kinh mạch có thể được khai thông, quá trình lưu thông máu có thể được đẩy nhanh và tình trạng khó chịu do tắc nghẽn kinh mạch phổi có thể được cải thiện. Châm cứu hoặc xoa bóp vật lý trị liệu có thể phát huy tác dụng đả thông khí huyết, kích hoạt kinh lạc, có ích trong việc điều hòa kinh mạch phổi.
Vị trí thứ hai: kinh mạch gan bị “tắc nghẽn”
Nếu bạn thường tự nhiên thức giấc vào khoảng 3 giờ sáng thì rất có thể gan đang có vấn đề, thời gian chuyển hóa giải độc chính của gan là từ 1 giờ đến 3 giờ sáng.
Lúc này gan cần bài tiết các chất độc dư thừa trong cơ thể để duy trì sự cân bằng của cơ thể, nếu bạn thường xuyên tỉnh giấc tự nhiên trong giai đoạn này có nghĩa là gan đã bị tắc nghẽn.
Do sự phân bố của các dây thần kinh cảm giác đau trên gan ít hơn nên ngay cả sau khi tổn thương cũng không biểu hiện quá rõ ràng, nó thường bị mọi người bỏ qua và phát triển đúng mức đến tình trạng rất nghiêm trọng.
Làm thế nào để điều chỉnh sự tắc nghẽn kinh mạch phổi?
Gan chi phối cảm xúc, người bị suy gan kinh lạc thường có biểu hiện là tâm trạng không tốt, chán nản hay cáu gắt. Khi điều chỉnh, trước tiên bạn có thể điều chỉnh tâm lý và làm dịu tâm trạng, bạn có thể nghe nhạc hoặc chơi thể thao hoặc đọc sách. Bạn cũng có thể nạo vét kinh mạch gan thông qua xoa bóp và cạo.
Ngoài ra còn có thể dùng thuốc hoặc thực phẩm để đả thông kinh mạch từ bên trong, kinh mạch gan thuộc mộc, không có màu xanh lục trong ngũ hành. Ăn đồ xanh và rau xanh, hoa quả là thích hợp, nhưng phải có chừng mực, bởi vì nhiều quá là tự sinh, ngũ hành là tương sinh tương khắc, nhiều quá sẽ tổn thương tỳ vị.
Tốt nhất nên dùng bột cháo ngũ vị cân bằng để không ngừng bồi bổ ngũ tạng, cân bằng âm dương, đạt được tác dụng ôn kinh, khơi thông phế trệ.
Mở rộng kiến thức sơ cấp: Chữa mất ngủ thế nào? Năm cách giúp bạn ngủ ngon
1. Ăn một quả chuối mỗi ngày
Hẳn ai cũng thích mùi của chuối và táo, mùi thơm của nó có thể xua tan phiền muộn, mang lại trạng thái tinh thần sảng khoái, giúp giải tỏa lo âu, mất ngủ.
Trong chuối có chứa magie có tác dụng giải tỏa căng thẳng, giảm căng thẳng, lo âu, người bị mất ngủ có thể thường xuyên ăn chuối.
2. Lập kế hoạch hành vi tâm lý
Người bị mất ngủ dễ cáu gắt, lo lắng, trước khi đi ngủ thường quá chú ý đến tình trạng mất ngủ, tâm trạng tiêu cực như bứt rứt khó ngủ trong thời gian dài cộng với áp lực cuộc sống, công việc. , sẽ càng làm trầm trọng thêm triệu chứng mất ngủ.
Do đó, bạn có thể nghe một vài bản nhạc êm dịu trước khi đi ngủ, cố gắng loại bỏ những cảm xúc tiêu cực, chán nản, tăng cường sự tự tin trong việc cải thiện chứng mất ngủ.
3. Ngâm chân trước khi đi ngủ
Lòng bàn chân có rất nhiều huyệt, là nơi phản chiếu nội tạng của con người, trước khi đi ngủ ngâm chân vào nước nóng, sau đó xoa bóp các huyệt ở lòng bàn chân, có thể cải thiện các chức năng của các cơ quan khác nhau. các cơ quan trong cơ thể và làm cho chúng hoạt động bình thường. Sau đó tiếp tục lịch trình ngủ bình thường, để đạt được hiệu quả cải thiện chứng mất ngủ.
4. Đặt hoa, thảo mộc và dầu thơm giúp ngủ ngon
Có rất nhiều hương thơm từ thực vật có thể giúp chúng ta làm dịu thần kinh và dễ ngủ như hoa nhài, nha đam, oải hương, hương thảo và các loại thực vật khác. Nếu bạn nghĩ rằng việc trồng cây dễ dàng, bạn cũng có thể sử dụng liệu pháp mùi hương hỗ trợ giấc ngủ tiện lợi và đơn giản.
5. Phân tích nguyên nhân và diệt trừ nhanh chóng
Tìm hiểu nguyên nhân mất ngủ của bạn là gì, có phải do bạn quá bốc đồng, hay do tâm trạng không tốt, hay do áp lực công việc quá nhiều,... Tìm ra được nguyên nhân thì bạn sẽ có cái nhìn khách quan và toàn diện hơn về chứng mất ngủ của mình, từ đó bạn sẽ không còn lo lắng và sợ hãi thái quá nữa.
Nhiều người nghĩ đến cái chết và sự tuyệt vọng khi nhắc đến ung thư....
Chăm sóc sức khỏe - 13 giờ, 3 phút trước
Đây là hai loại đồ uống 'bổ gan bậc nhất' được bác sĩ khuyên dùng và điều đặc biệt là nó rất rẻ, người Việt đã dùng từ lâu.
Khỏe đẹp - 19 giờ, 8 phút trước
Rau muống quá quen thuộc trên mọi mâm cơm Việt, đang có một hành trình đầy bất ngờ tại Nhật Bản. Từ một loại rau "nhà quê", nó đã trở thành thực phẩm đặc...
Chăm con - 20 giờ, 37 phút trước
Nhiều bậc phụ huynh mong ước khi tuổi già đến, con cái có thể thật lòng hiếu thuận, biết ơn công lao sinh thành, thường xuyên về thăm cha mẹ và sống đàng hoàng...
Khỏe đẹp - 22 giờ, 43 phút trước
Nhiều loại rau xanh được bày bán rộng rãi tại các khu chợ, lại tiềm ẩn nguy cơ nhiễm ký sinh trùng, đặc biệt là sán lá gan. Do môi trường sinh trưởng đặc...
Chăm con - 23 giờ, 60 phút trước
Cha mẹ nào cũng mong con thông minh, học giỏi, nhưng ít ai ngờ rằng chính những thói quen quen thuộc trong sinh hoạt hàng ngày lại âm thầm bào mòn não bộ, kéo...
Chuyện làng sao - 1 giờ, 4 phút trước
Võ Tấn Phát từng là 'tình tin đồn' của MC Đại Nghĩa đã phản pháo trước tin đồn mua nhà chục tỷ.
Tin trong ngày - 1 giờ, 13 phút trước
Thời gian cấm triệt để, tạm cấm, hạn chế phương tiện lưu thông trên một số đường: Từ 22h ngày 1/9 đến 13h ngày 2/9.
Chăm sóc sức khỏe - 1 giờ, 23 phút trước
Nếu bạn đang phân vân không biết nên chọn loại cá nào khi đi chợ, hãy để ý 7 loại cá dưới đây. Chúng không chỉ rẻ, dễ mua mà còn chứa nhiều dưỡng...
Kiến thức - 2 giờ, 47 phút trước
Theo như quy định hiện hành, sẽ có 2 trường hợp được cấp sổ đỏ mẫu mới khi sang tên sổ đỏ, người dân cần biết để tránh rắc rối.
Kiến thức - 2 giờ, 52 phút trước
Thoạt nhìn loài cây này có vẻ đẹp "lạ" nhưng gỗ của nó rất quý hiếm. Bách vàng lần đầu tiên được phát hiện tại dãy núi ở khu vực phía bắc nước ta...
Tin trong ngày - 2 giờ, 53 phút trước
Dưới đây là những “vị trí vàng” mà người dân có thể tham khảo để bắt trọn mọi khoảnh khắc trong lễ diễu binh, diễu hành ngày 2/9.
Kiến thức - 2 giờ, 53 phút trước
Nhờ hành động thông minh và kịp thời của mình, bốn em học sinh tiểu học đã góp phần cứu sống một sinh vật quý hiếm và đã nhận được lời khen ngợi từ...
Tin trong ngày - 2 giờ, 54 phút trước
Hội đồng tuyển sinh trường Đại học Duy Tân thông báo xét tuyển bổ sung vào đại học năm 2025 với 900 chỉ tiêu cho các phương thức xét tuyển vào các ngành đào...
Tin trong ngày - 2 giờ, 55 phút trước
Để đảm bảo an toàn giao thông và phục vụ chương trình bắn pháo hoa nghệ thuật chào mừng 80 năm Cách mạng Tháng 8 và Quốc khánh 2/9, Công an TP.HCM sẽ cấm...
Dòng sự kiện - 2 giờ, 57 phút trước
Mới đây, Bộ Công an mới đưa lên ứng dụng VNeID các thủ tục hành chính, cụ thể: cấp Thẻ Căn cước cho người dưới 14 tuổi, cấp Thẻ Căn cước cho người từ...
Tin trong ngày - 2 giờ, 59 phút trước
Hướng tới kỷ niệm 80 năm Cách mạng Tháng Tám và Quốc khánh 2/9 (1945 - 2025), nhiều tỉnh, thành trên cả nước sẽ đồng loạt tổ chức các điểm bắn pháo hoa rực...
Kiến thức - 2 giờ, 23 phút trước
Theo đúng quy định, người lao động có thể nhận mức lương tới 490%.
Sự nghiệp - 3 giờ, 52 phút trước
Nếu biết thay đổi tư duy, học hỏi liên tục và quản lý tiền bạc khôn ngoan, thì đàn ông tuổi 40 – 50 vẫn có thể là giai đoạn "hái quả ngọt", thay...
Kiến thức - 3 giờ, 60 phút trước
Theo quy định, sẽ có những trường hợp được miễn thuế thu nhập cá nhân khi sang tên sổ đỏ, người dân cần biết để tránh gặp rắc rối.
Kiến thức - 3 giờ, 60 phút trước
Sở Y tế TP.HCM cho hay có 35 nhóm bệnh lý mà người bệnh được chuyển thẳng từ cấp khám, chữa bệnh ban đầu đến cấp khám, chữa bệnh chuyên sâu.
Kiến thức - 3 giờ, 60 phút trước
Cúng Rằm tháng 7 không nhất thiết phải chờ đúng ngày 15 âm lịch.
Kiến thức - 3 giờ trước
Hướng dẫn thủ tục khám chữa bệnh bảo hiểm y tế mới được Bộ Y tế ban hành vào ngày 15/8, trong đó quy định trường hợp người có thẻ BHYT đi cấp cứu....
Kiến thức - 3 giờ, 1 phút trước
Ngay cả khi sẵn tiền trong tay, bạn cũng cần nắm rõ điều này trước khi mua nhà.
Chuyện làng sao - 4 giờ, 58 phút trước
Tin sao Việt 1/9/2025: Khoảnh khắc lãng mạn của BB Trần và bạn trai đồng giới khiến netizen xoắn xuýt. Sau đột quỵ, diễn viên Huỳnh Anh Tuấn được các bác sĩ tích cực...
Kiến thức - 5 giờ, 37 phút trước
Hành vi trốn đóng bảo hiểm xã hội, bảo hiểm thất nghiệp, bảo hiểm y tế sẽ bị phạt nặng.