Chủ nhật, 07/12/2025
Giấc ngủ là ưu tiên số một của con người hiện đại, nếu giấc ngủ có vấn đề thì bệnh tật sẽ không mời mà đến. Vì vậy, bạn nên hình thành thói quen ngủ đủ giấc và đảm bảo ngủ ít nhất 8 tiếng mỗi ngày. Một khi chất lượng giấc ngủ bị suy giảm, nên tích cực dùng thuốc ngắt quãng để giảm bớt các triệu chứng.
Đối với hầu hết mọi người, họ có thể ngủ đến rạng sáng, và trạng thái trong ngày là để phấn chấn tinh thần, tuy nhiên, đối với một số người ngủ không ngon giấc, điều khó chịu hơn là không thể ngủ được là họ thức dậy lúc ba bốn giờ sáng sau khi chìm vào giấc ngủ, thỉnh thoảng đến rạng sáng, tình trạng thể chất trong ngày cũng trở nên hỗn loạn.

Bạn phải biết 5 tác hại lớn do thiếu ngủ lâu ngày gây ra!
1. Mất trí nhớ
Khả năng phản ứng của não bộ của những người thiếu ngủ lâu ngày sẽ thấp hơn so với người ngủ đủ giấc Các nghiên cứu đã chỉ ra rằng thiếu ngủ sẽ khiến não bộ luôn trong trạng thái mệt mỏi trong thời gian dài và dễ bị mắc chứng mất trí nhớ.
Đặc biệt là đối với thanh thiếu niên công việc học hành dày đặc, nếu ngủ không đủ giấc, triệu chứng hay quên sẽ đặc biệt rõ ràng trong quá trình kiểm tra hàng ngày của ngày hôm sau.
2. Gây rối loạn nội tiết
Thiếu ngủ trong thời gian dài sẽ khiến hệ thống nội tiết trong cơ thể mất đi nhịp sinh học bình thường, gây rối loạn nồng độ hormone, ảnh hưởng đến sự phát triển thể chất.
Đồng thời, nó cũng có thể gây ra các bệnh mãn tính như cao huyết áp và tiểu đường, đồng thời có thể gây ra bệnh béo phì và mụn trứng cá.

3. Tăng nguy cơ tử vong
Các nhà nghiên cứu người Anh đã xem xét cách thức ngủ của hơn 10.000 công chức Anh đã ảnh hưởng đến tỷ lệ tử vong của họ trong hai thập kỷ. Kết quả cho thấy những người ngủ từ 7 tiếng đến 5 tiếng hoặc thậm chí ít hơn có nguy cơ tử vong vì căn bệnh này tăng gần gấp đôi.
Đặc biệt, thiếu ngủ có thể tăng gấp đôi nguy cơ tử vong vì bệnh tim mạch.
4. Gây bệnh hiểm nghèo
Thiếu ngủ trong thời gian dài sẽ làm tăng nguy cơ mắc một số bệnh nguy hiểm như các bệnh về tim mạch, mạch máu não, trong đó phổ biến nhất là bệnh tim.
Có thể gây nhồi máu cơ tim, suy tim, rối loạn nhịp tim, hoặc gây cao huyết áp, đột quỵ, tiểu đường.
5. Đẩy nhanh quá trình lão hóa da
Có lẽ nhiều người đã trải qua tình trạng da tái xám và đôi mắt sưng húp sau một đêm mất ngủ. Thiếu ngủ kéo dài có thể khiến da xỉn màu, xuất hiện nếp nhăn và quầng thâm dưới mắt.
Khi bạn ngủ không ngon, cơ thể sẽ tiết ra nhiều hormone căng thẳng cortisol, hormone này tổng hợp collagen trong da và đẩy nhanh quá trình lão hóa da.

Tại sao tôi thức dậy sớm lúc 3 hoặc 4 giờ sáng? Bác sĩ nhắc: Hai bộ phận này có thể bị "tắc"
Vị trí thứ nhất: kinh mạch phổi bị "tắc nghẽn"
Nếu hiện tượng này thường xuyên xảy ra, nhất định có liên quan đến kinh mạch phổi bị tắc nghẽn, đồng thời cũng là một biểu hiện quan trọng của phế khí thiếu hụt, đồng thời sẽ kèm theo tức ngực, ngáy ngủ và ho.
Điều này cũng là do kinh mạch phổi bị tắc nghẽn sẽ ảnh hưởng đến quá trình vận hành khí huyết bình thường của cơ thể con người, từ đó sẽ xuất hiện những gián đoạn bất thường, vì vậy, trước tình huống này trong cuộc sống, cần phải kịp thời lên lịch cho những gián đoạn có liên quan và tìm hiểu để duy trì phổi đúng cách.
Thường xuyên ăn một số thực phẩm giúp thanh nhiệt dưỡng ẩm cho phổi, có lợi cho việc duy trì chức năng bình thường của phổi, ngăn ngừa phổi tắc nghẽn, khí huyết kém thức giấc bất thường, duy trì sức khỏe của phổi.

Làm thế nào để điều chỉnh sự tắc nghẽn kinh mạch phổi?
Các phương pháp điều chỉnh thường được sử dụng cho tắc nghẽn kinh mạch phổi bao gồm xoa bóp, châm cứu, xoa bóp và các phương pháp vật lý trị liệu khác. Kinh mạch phổi bất thường thường gây ra các triệu chứng bất lợi như tức ngực, khó thở, thở gấp.
Thông qua xoa bóp bấm huyệt chuyên nghiệp, các kinh mạch có thể được khai thông, quá trình lưu thông máu có thể được đẩy nhanh và tình trạng khó chịu do tắc nghẽn kinh mạch phổi có thể được cải thiện. Châm cứu hoặc xoa bóp vật lý trị liệu có thể phát huy tác dụng đả thông khí huyết, kích hoạt kinh lạc, có ích trong việc điều hòa kinh mạch phổi.
Vị trí thứ hai: kinh mạch gan bị “tắc nghẽn”
Nếu bạn thường tự nhiên thức giấc vào khoảng 3 giờ sáng thì rất có thể gan đang có vấn đề, thời gian chuyển hóa giải độc chính của gan là từ 1 giờ đến 3 giờ sáng.
Lúc này gan cần bài tiết các chất độc dư thừa trong cơ thể để duy trì sự cân bằng của cơ thể, nếu bạn thường xuyên tỉnh giấc tự nhiên trong giai đoạn này có nghĩa là gan đã bị tắc nghẽn.
Do sự phân bố của các dây thần kinh cảm giác đau trên gan ít hơn nên ngay cả sau khi tổn thương cũng không biểu hiện quá rõ ràng, nó thường bị mọi người bỏ qua và phát triển đúng mức đến tình trạng rất nghiêm trọng.

Làm thế nào để điều chỉnh sự tắc nghẽn kinh mạch phổi?
Gan chi phối cảm xúc, người bị suy gan kinh lạc thường có biểu hiện là tâm trạng không tốt, chán nản hay cáu gắt. Khi điều chỉnh, trước tiên bạn có thể điều chỉnh tâm lý và làm dịu tâm trạng, bạn có thể nghe nhạc hoặc chơi thể thao hoặc đọc sách. Bạn cũng có thể nạo vét kinh mạch gan thông qua xoa bóp và cạo.
Ngoài ra còn có thể dùng thuốc hoặc thực phẩm để đả thông kinh mạch từ bên trong, kinh mạch gan thuộc mộc, không có màu xanh lục trong ngũ hành. Ăn đồ xanh và rau xanh, hoa quả là thích hợp, nhưng phải có chừng mực, bởi vì nhiều quá là tự sinh, ngũ hành là tương sinh tương khắc, nhiều quá sẽ tổn thương tỳ vị.
Tốt nhất nên dùng bột cháo ngũ vị cân bằng để không ngừng bồi bổ ngũ tạng, cân bằng âm dương, đạt được tác dụng ôn kinh, khơi thông phế trệ.
Mở rộng kiến thức sơ cấp: Chữa mất ngủ thế nào? Năm cách giúp bạn ngủ ngon
1. Ăn một quả chuối mỗi ngày
Hẳn ai cũng thích mùi của chuối và táo, mùi thơm của nó có thể xua tan phiền muộn, mang lại trạng thái tinh thần sảng khoái, giúp giải tỏa lo âu, mất ngủ.
Trong chuối có chứa magie có tác dụng giải tỏa căng thẳng, giảm căng thẳng, lo âu, người bị mất ngủ có thể thường xuyên ăn chuối.
2. Lập kế hoạch hành vi tâm lý
Người bị mất ngủ dễ cáu gắt, lo lắng, trước khi đi ngủ thường quá chú ý đến tình trạng mất ngủ, tâm trạng tiêu cực như bứt rứt khó ngủ trong thời gian dài cộng với áp lực cuộc sống, công việc. , sẽ càng làm trầm trọng thêm triệu chứng mất ngủ.
Do đó, bạn có thể nghe một vài bản nhạc êm dịu trước khi đi ngủ, cố gắng loại bỏ những cảm xúc tiêu cực, chán nản, tăng cường sự tự tin trong việc cải thiện chứng mất ngủ.

3. Ngâm chân trước khi đi ngủ
Lòng bàn chân có rất nhiều huyệt, là nơi phản chiếu nội tạng của con người, trước khi đi ngủ ngâm chân vào nước nóng, sau đó xoa bóp các huyệt ở lòng bàn chân, có thể cải thiện các chức năng của các cơ quan khác nhau. các cơ quan trong cơ thể và làm cho chúng hoạt động bình thường. Sau đó tiếp tục lịch trình ngủ bình thường, để đạt được hiệu quả cải thiện chứng mất ngủ.
4. Đặt hoa, thảo mộc và dầu thơm giúp ngủ ngon
Có rất nhiều hương thơm từ thực vật có thể giúp chúng ta làm dịu thần kinh và dễ ngủ như hoa nhài, nha đam, oải hương, hương thảo và các loại thực vật khác. Nếu bạn nghĩ rằng việc trồng cây dễ dàng, bạn cũng có thể sử dụng liệu pháp mùi hương hỗ trợ giấc ngủ tiện lợi và đơn giản.
5. Phân tích nguyên nhân và diệt trừ nhanh chóng
Tìm hiểu nguyên nhân mất ngủ của bạn là gì, có phải do bạn quá bốc đồng, hay do tâm trạng không tốt, hay do áp lực công việc quá nhiều,... Tìm ra được nguyên nhân thì bạn sẽ có cái nhìn khách quan và toàn diện hơn về chứng mất ngủ của mình, từ đó bạn sẽ không còn lo lắng và sợ hãi thái quá nữa.
Theo chuyên gia, trước khi trẻ bước chân ra khỏi cửa, "điểm xuất phát cảm...
Chăm sóc sức khỏe - 1 ngày, 7 giờ trước
Theo Tổ chức Y tế Thế giới, mỗi ngày có hơn 4.500 người tử vong vì tiểu đường. Đối với những bệnh nhân này, bữa sáng không chỉ đơn thuần để no bụng mà...
Chăm sóc sức khỏe - 1 ngày, 8 giờ trước
Trong nhịp sống bận rộn của xã hội hiện đại, con người ngày càng ít vận động, dẫn đến nguy cơ mắc các bệnh tim mạch, đái tháo đường, rối loạn mỡ máu và...
Chăm sóc sức khỏe - 1 ngày, 8 giờ trước
Xoay quanh việc dùng mỡ lợn và dầu thực vật vẫn còn rất nhiều ý kiến tranh cãi trái chiều. Thay vì chọn một bỏ một, bí quyết của các chuyên gia dinh dưỡng...
Chăm con - 2 ngày, 23 giờ trước
Cha mẹ thường dạy con biết yêu thương, san sẻ và giúp đỡ người khác. Tuy nhiên, một thực tế ít được nhấn mạnh là không phải lời nhờ vả nào cũng nên đáp...
Chăm sóc sức khỏe - 2 ngày, 7 giờ trước
Thời điểm ăn sáng cũng có thể quyết định đến tuổi thọ của bạn.
Tin trong ngày - 33 phút trước
Trong hành trình nuôi dạy con, phần lớn cha mẹ đều mong con mình ngoan ngoãn, nghe lời, dễ chăm và ít làm người lớn đau đầu. Thế nhưng, thực tế có những đứa...
Đời sống trẻ - 1 giờ, 9 phút trước
Bài viết sẽ giải mã vì sao việc "dám làm phiền" và "được làm phiền" lại không phải là dấu hiệu của sự yếu đuối, mà là nền tảng của lòng tin và tình...
Tin trong ngày - 1 giờ, 9 phút trước
Từ ngày 1/1/2026, Luật Nhà giáo 2025 sẽ chính thức có hiệu lực, mang đến một chính sách đột phá: hỗ trợ tiền thuê nhà ở cho giáo viên công tác tại các vùng...
Chuyện làng sao - 1 giờ, 10 phút trước
Sự xuất hiện của Vũ Khắc Tiệp và Ngọc Trinh tại sự kiện thời trang đã gây xôn xao, bàn tán.
Chuyện làng sao - 1 giờ, 12 phút trước
Đám cưới của Tiên Nguyễn và ông xã CEO hoành tráng đến mức độ loá mắt dân tình.
Địa chỉ ăn ngon - 3 giờ, 59 phút trước
Cuối tuần này, đừng bỏ qua hơn 20 gợi ý mâm cơm ngon vừa đủ món, vừa dinh dưỡng để cả gia đình quây quần bên nhau.
Chăm sóc sức khỏe - 3 giờ trước
Các nghiên cứu đã chỉ ra rằng giấc ngủ ngắn sẽ rất tốt cho sức khỏe. Giữa những người ngủ trưa và không ngủ trưa cũng sẽ có sự khác nhau về thể chất....
Tin trong ngày - 3 giờ, 1 phút trước
Bộ Nội vụ đề xuất trường hợp chưa được hưởng sẽ được truy lĩnh mức phụ cấp chức vụ lãnh đạo mới từ ngày giữ chức danh lãnh đạo của UBND xã, phường, đặc...
Tin trong ngày - 3 giờ, 1 phút trước
Thành phố này đã bỏ phiếu cấm vĩnh viễn pickleball sau nhiều tháng nhận khiếu nại về tiếng ồn.
Tin trong ngày - 3 giờ, 2 phút trước
Dưới đây là 5 loại cây được ông bà xưa cảnh báo nên tránh hoặc chặt bỏ ngay khi chúng tự mọc trong khuôn viên nhà.
Bật mí điện ảnh - 3 giờ, 2 phút trước
Chỉ là một vai phụ trong 'Cách em 1 milimet' nhưng Mỹ Vân do Thảo My đóng nhanh chóng thu hút được sự quan tâm của khán giả.
Tin trong ngày - 3 giờ, 2 phút trước
Tình trạng thiếu hụt nam giới ở quốc gia này ngày càng trầm trọng đến mức nhiều phụ nữ phải tìm đến dịch vụ 'chồng thuê theo giờ' để phụ giúp các công việc...
Tin trong ngày - 4 giờ, 13 phút trước
Đà Nẵng vừa đón sự xuất hiện của trung tâm thương mại Mega Market đầu tiên tại Việt Nam, một dự án có quy mô gần 2ha và tổng mức đầu tư 20 triệu...
Đời sống số - 4 giờ, 17 phút trước
Tin vui từ thiên đường! Từ 5 tuần tới, ba con giáp này sẽ có vận may đặc biệt, trúng số và gặp nhiều may mắn!
Tin trong ngày - 4 giờ, 22 phút trước
Theo quy định mới của Luật Bảo hiểm xã hội 2024, có 3 trường hợp người đang hưởng lương hưu sẽ bị tạm dừng chi trả. Đây là một quy định quan trọng nhằm...
Tin trong ngày - 4 giờ, 28 phút trước
Khi mua bán, giao dịch đất đai, việc hiểu rõ về thời hạn sử dụng đất là yếu tố then chốt. Theo Luật Đất đai 2024, có những loại đất chỉ được cấp thời...
VIDEO - 4 giờ, 29 phút trước
Cô gái này không phải bạn gái của Huỳnh Anh càng khiến cho nhiều người thêm phần tò mò danh tính, thu hút nhiều lượt tìm kiếm. Tuy vậy, nhiều người cũng nhanh chóng...
Du lịch Việt - 4 giờ, 29 phút trước
Mới đây, Google công bố danh sách Year in Search 2025 trong 10 chủ đề. Trong đó, lĩnh vực Du lịch nhận được nhiều quan tâm từ cộng đồng mạng.
VIDEO - 4 giờ, 29 phút trước
Đang rap bản hit Bigcityboi, Binz giật mình hoảng hốt khi thấy BB Trần xuất hiện với giao diện "búp bê".
VIDEO - 4 giờ, 29 phút trước
Qua những hình ảnh từ camera thường tại sự kiện, H'Hen Niê cho thấy khả năng lấy lại vóc dáng đáng kể sau thời gian sinh nở. Vòng eo săn gọn, làn da khỏe...