Thứ ba, 30/04/2024
1. Mèo mở rộng
Phương pháp: Quỳ bằng cả hai tay và phần thân trên càng sát đất càng tốt, duỗi thẳng vai và toàn bộ cột sống lưng.
Hiệu quả: Kéo căng lưng trên và lưng giữa, mở khớp vai, tốt cho tim, tốt cho cột sống, giúp kích thích các nhóm cơ xương vai và giảm đau ở vai và lưng.
2. Tư thế kiểu bướm
Phương pháp: Lý do tại sao nó được gọi là kiểu tư thế bướm? Bởi tư thế này là để bắt chước trạng thái của con bướm từ từ lắc cánh. Bạn có thể chọn ngồi trên mặt đất hoặc trên giường khi luyện tập, giữ hai chân thẳng so với phần thân trên, giữ hai chân bằng hai tay và nâng hai chân lên xuống trong 5 phút mỗi ngày.
Kiểu bướm cũng có thể được đơn giản hóa, đó là bàn chân và mặt đối diện nhau, phần thân trên nghiêng về phía trước trong mười giây, làm lặp lại trong 3 đến 5 lần. Chỉ cần điều chỉnh cường độ của hành động theo khả năng của bạn.
Hiệu quả: Thúc đẩy lưu lượng máu vào lưng và bụng, kéo giãn cột sống, lưng dưới và kéo giãn dây chằng giữa của chân.
Đối với phụ nữ, loại tư thế bướm cũng có tác dụng rất quan trọng, chỉ là khó tập thể dục nhất là hông.
3. Nhân sư
Thực hành:
- Nằm ngửa, hai tay chống hai bên vai, giữ đầu ngón tay cách xa vai.
- Giữ hai chân thẳng và mu bàn chân trên mặt đất. Với lần hít thở tiếp theo, hãy dùng sức mạnh của lưng để cuộn từng cột sống lên.
- Khi bạn đứng dậy một lần nữa, hãy dùng sức mạnh của cánh tay để đẩy phần thân trên của bạn lên và giữ nó.
- Giữ 3-5 nhịp thở mỗi lần và luyện tập thêm vài lần nữa.
Hiệu quả: Có hiệu quả ép và kích thích cơ thắt lưng xương, có thể giảm đau lưng.
4. Nằm ngửa
Phương pháp: Nằm ngửa, gập đầu gối ra ngoài, lòng bàn chân đối diện, hai chân mở tự nhiên, đặt tay thoải mái, giữ hành động trong 1 phút, nghỉ ngơi một lúc và thực hiện 3-5 lần tùy theo tình huống của bạn.
Hiệu quả: Loại góc chùm nằm ngửa có thể giúp mở háng và làm giảm sự khó chịu của dây thần kinh tọa do ít vận động.
Lưu ý: Các đơn thuốc của từng người bệnh là khác nhau nên bài viết chỉ mang tính tham khảo và không thể sử dụng để thay thế làm đơn thuốc.
Xem thêm
Nguồn: https://conglyxahoi.net.vn/van-hoa/giai-tri/nam-the-nay-trong-10-phut-tuong-duong-voi-chay-trong-1-g..
Nói chung, người mua sẽ không mua nhà có mối sau khi biết chuyện, còn...
Chăm sóc sức khỏe - 6 giờ, 30 phút trước
Dưới đây là sai lầm khi rửa bát làm tăng nguy cơ mắc bệnh ung thư, rất nhiều người vẫn làm hàng ngày nhưng không hề hay biết.
Chăm sóc sức khỏe - 7 giờ, 47 phút trước
Trong cuộc sống hàng ngày, chúng ta thường bỏ qua những dấu hiệu cơ thể gửi đến cho đến khi chúng trở nên nghiêm trọng. Đặc biệt, hai triệu chứng ở cánh tay có...
Chăm sóc sức khỏe - 10 giờ, 46 phút trước
Đậu luôn chiếm một vị trí rất quan trọng trong chế độ ăn uống hàng ngày. Có thể bạn đã từng nghe câu “đậu rau xanh giữ hòa”.
Chăm sóc sức khỏe - 10 giờ, 10 phút trước
Sự tò mò về “tình dục” khiến nhiều người luôn muốn bước chân vào lĩnh vực bí ẩn này, nhưng trước khi bước vào, bạn có bao giờ nghĩ xem mình thực sự có...
Chăm con - 12 giờ, 43 phút trước
Bất cứ cha mẹ nào cũng cần tham khảo về độ tuổi để giao việc nhà cho con, nhằm giúp con sống tự tập và biết ơn mỗi ngày.
Chuyện làng sao - 5 giờ, 54 phút trước
Khoảnh khắc đáng yêu của con gái Bảo Anh gây lụi tim.
Chuyện làng sao - 5 giờ, 55 phút trước
Giữa lúc lộ loạt hint hẹn hò rộ lên, S.T Sơn Thạch tiếp tục bị soi khi đang du lịch với "tình tin đồn".
Kiến thức - 6 giờ, 50 phút trước
Trong cuộc sống hàng ngày, mỗi người đều có vài đôi giày. Tuy nhiên, trên thị trường có rất nhiều kiểu dáng giày khác nhau và chất lượng cũng không đồng đều. Bất kể...
Chăm sóc sức khỏe - 6 giờ, 50 phút trước
Dù là đàn ông hay đàn bà, sau khi bước qua tuổi 40, cơ thể có thể suy nhược dần, da có thể chảy xệ, nhăn nheo, tóc có thể dần dần suy yếu....
Chăm sóc sức khỏe - 6 giờ, 50 phút trước
Nói chung, người mua sẽ không mua nhà có mối sau khi biết chuyện, còn muốn bán nhà có mối cũng không dễ bán nếu diệt được mối, dù bạn vẫn có thể ở...
Đời sống trẻ - 6 giờ, 18 phút trước
Trong bối cảnh giáo dục ngày càng đa dạng hóa, việc học mỹ thuật đã không còn là lựa chọn của riêng ai. Đối với học sinh trung học phổ thông (THPT), việc tìm...
Chăm sóc sức khỏe - 6 giờ, 30 phút trước
Dưới đây là sai lầm khi rửa bát làm tăng nguy cơ mắc bệnh ung thư, rất nhiều người vẫn làm hàng ngày nhưng không hề hay biết.
Chăm sóc sức khỏe - 7 giờ, 47 phút trước
Trong cuộc sống hàng ngày, chúng ta thường bỏ qua những dấu hiệu cơ thể gửi đến cho đến khi chúng trở nên nghiêm trọng. Đặc biệt, hai triệu chứng ở cánh tay có...
Chuyện làng sao - 7 giờ, 54 phút trước
Sau nhiều năm, những nữ thần Hallyu thế hệ đầu tiên hiện tại ra sao? Chúng ta hãy xem bên dưới!
Kiến thức - 7 giờ, 59 phút trước
Đào Triết Hiên (Terence Tao) - người từng được mệnh danh là thần đồng của Trung Quốc, đã thể hiện trí thông minh phi thường với điểm số 760 trong kỳ thi SAT khi...
Xài gì - 7 giờ, 1 phút trước
Trong thời đại công nghệ phát triển như vũ bão hiện nay, điện thoại di động không chỉ là công cụ giao tiếp mà còn là một phần không thể thiếu trong cuộc sống...
Thời trang + - 8 giờ, 55 phút trước
Chiếc váy đen, vốn dĩ là biểu tượng của sự thanh lịch và giản dị, đã trở thành một phần không thể thiếu trong tủ quần áo của mọi người, từ người bình thường...
Chuyện làng sao - 8 giờ, 57 phút trước
Lan Phương gây chú ý khi chia sẻ loạt ảnh mới trên trang cá nhân.
Chuyện làng sao - 8 giờ, 3 phút trước
Khánh Thi bị cư dân mạng nhắc nhở chuyện để móng tay dài khi chăm con.
Đời sống số - 9 giờ, 40 phút trước
Hãy cùng nhìn vào 4 bức ảnh dưới đây và lựa chọn một chiếc kẹp tóc mà bạn thấy đẹp nhất. Đáp án sẽ nói cho bạn biết câu trả lời.
Chuyện làng sao - 9 giờ, 21 phút trước
Những bức ảnh cũ hiếm hoi của người nổi tiếng thời trẻ khiến công chúng không khỏi hoài niệm khi nhìn lại.
Chuyện làng sao - 9 giờ, 21 phút trước
Sau thời gian qua Mỹ sinh sống, Trang Trần đã livestream trò chuyện cùng khán giả.
Kiến thức - 10 giờ, 30 phút trước
Nên gửi tiền vào sổ tiết kiệm hay tài khoản ngân hàng là câu hỏi mà nhiều người thường xuyên gặp phải. Đối với nhiều người, sự an toàn và tiện lợi khi gửi...
Đời sống số - 10 giờ, 46 phút trước
Những loại cây sau đây có thể đặt trong phòng khách vừa đẹp lại giúp làm sạch không khí.
Chăm sóc sức khỏe - 10 giờ, 46 phút trước
Đậu luôn chiếm một vị trí rất quan trọng trong chế độ ăn uống hàng ngày. Có thể bạn đã từng nghe câu “đậu rau xanh giữ hòa”.