Thứ hai, 20/05/2024
Những vấn đề như: ăn đúng cách để không đau bao tử, khoảng thời gian nào tốt nhất cho việc ăn, ăn gì giảm hoặc tăng cân?... là điều không phải ai cũng biết. Dưới đây, tiến sĩ dược, MC Huyền Ny sẽ giải đáp cặn kẽ về việc ăn thế nào để tốt nhất cho sức khỏe và có được vóc dáng mong muốn.
Nội dung bài chia sẻ của Huyền Ny:
"1. Bữa sáng
- Ăn trong vòng 30 phút sau khi thức dậy.
- Thời gian lý tưởng để ăn bữa sáng là 7 giờ.
- Đừng trì hoãn bữa sáng đến sau 10 giờ.
-Hãy có protein trong bữa ăn sáng của bạn. Như trứng, cheese (pho mát), cereal (ngũ cốc) hay protein shake...
2. Bữa trưa
- Thời gian lý tưởng để ăn trưa là 12 giờ 45.
- Cố gắng giữ khoảng cách 4 giờ giữa bữa ăn sáng và ăn trưa.
- Đừng trì hoãn bữa trưa sau 4 giờ chiều.
- Tiếp tục với công thức lựa chọn thức ăn cho tất cả cả bữa ăn: nhiều rau, nhiều đạm, ít tinh bột, không đồ chiên rán, không nội tạng động vật.
3. Bữa tối
- Thời gian lý tưởng để ăn tối là trước 7 giờ.
- Bạn nên giữ khoảng cách 3 giờ giữa bữa tối và trước khi đi ngủ.
- Đừng trì hoãn bữa tối muộn hơn 10 giờ.
- Ăn gần giờ đi ngủ có thể ảnh hưởng đến chất lượng của giấc ngủ. Và đặc biệt quan trọng, vòng eo của bạn sẽ phình lên trong thấy.
4. Để tiêu mỡ, các bạn đừng quên những bữa snack nho nhỏ (bữa ăn phụ).
- Mục đích là để cho cơ quan tiêu hoá của bạn được làm việc liên tục, không chuyển các calo trong người sang dạng dự trữ (tế bào mỡ).
- Sau bữa sáng và bữa trưa, khoảng 2 tiếng, các bạn nên có thêm 1 bữa ăn phụ.
- Các bữa snack thường nhẹ, như 1 trái trứng, 1 trái bơ, ít đậu phụng/hạt điều/hạnh nhân, protein bar, bưởi, táo, chuối...
- Đừng quên uống nhiều nước trong ngày.
5. Bữa ăn tập luyện
- Không bao giờ tập thể dục, đặc biệt là tập với cường độ cao khi dạ dày trống rỗng.
- Trước khi tập luyện, bạn có thể uống protein shake, ăn nhẹ 1 lát bánh mì với protein thịt gà, trứng...
6. Tăng cân
- Những ai muốn tăng cân thì bữa tối trước khi đi ngủ nên có một bữa ăn phụ nữa. Bữa ăn này thường là protein shake hay món gì nhiều đạm nếu bạn muốn nặng cơ.
- Còn nếu tăng cân chung chung vì quá ốm thì các bạn ăn gì cũng được kể cả ăn kem miễn đừng ăn mỡ động vật, đồ chiên rán hay nội tạng động vật vì chứa nhiều cholesterol".
Đây là loại lá thường được cho lợn ăn. Nhưng ở Hoa Kỳ, nó là...
Chăm sóc sức khỏe - 12 giờ, 56 phút trước
Các nghiên cứu đã chỉ ra rằng tắm nước quá nóng có thể gây hại cho sức khỏe, thậm chí gây tử vong.
Chăm con - 12 giờ, 58 phút trước
Khi nói đến việc giáo dục con cái, nhiều người có quan điểm “nuôi con trong cảnh nghèo khó” và cho rằng con trai lớn lên phải “chịu khó, chịu khó” để khơi dậy...
Chăm sóc sức khỏe - 16 giờ, 4 phút trước
Thông tin siêu mẫu Đức Tiến qua đời tại Mỹ ở tuổi 44 sau một cơn nhồi máu cơ tim khiến người hâm mộ không khỏi bàng hoàng. Vậy nhồi máu cơ tim là...
Chăm con - 18 giờ, 41 phút trước
Không phải cứ cho tiền là người cha xong nghĩa vụ với con cái. Nếu muốn trở thành người cha lý tưởng trong mắt con, bạn cần hội tụ đủ 6 yếu tố này....
Khỏe đẹp - 20 giờ, 34 phút trước
Khi muốn giảm cân có rất nhiều phương pháp khác nhau. Một số người chọn việc ăn rau thay cơm, bỏ hoàn toàn tinh bột, nhưng liệu cách này có tốt cho sức khỏe...
Chăm sóc sức khỏe - 1 giờ trước
Đây là loại lá thường được cho lợn ăn. Nhưng ở Hoa Kỳ, nó là "món ăn hàng không vũ trụ", ở Nhật Bản, nó là "thực phẩm tốt cho sức khỏe", còn ở...
Kiến thức - 1 giờ, 1 phút trước
Trong suốt các triều đại phong kiến trong lịch sử, địa vị của người phụ nữ không cao lắm. Trong hình ảnh của mọi người, phụ nữ hầu hết được thể hiện là những...
Kiến thức - 1 giờ, 4 phút trước
Theo Luật Đất đai sửa đổi, người dân có đất nông nghiệp bị Nhà nước thu hồi có thể sẽ được bồi thường bằng nhà ở.
Kiến thức - 1 giờ, 6 phút trước
Hộ chiếu gắn chíp có ưu điểm gì so với hộ chiếu thông thường? Lý do đưa ra dưới đây sẽ giúp bạn chọn phương án có lợi cho mình nhất.
Kiến thức - 1 giờ, 7 phút trước
Một số chuyên gia chia sẻ phương pháp sử dụng vật dụng thông thường trong nhà bếp để loại bỏ vết dầu mỡ trên mặt đất.
Chuyện làng sao - 1 giờ, 7 phút trước
Nhan sắc Đông Nhi ở tháng thứ 6 thai kì được khán giả khen ngợi không ngớt.
Chuyện làng sao - 1 giờ, 15 phút trước
Nhiều fans và đồng nghiệp đã gửi lời chúc mừng diễn viên Thu Quỳnh khi đón con thứ hai chào đời.
Kiến thức - 2 giờ, 55 phút trước
Theo quan niệm phong thủy, liệu việc trồng giàn hoa thiên lý trước nhà có mang ý nghĩa tốt lành hay không?
Kiến thức - 3 giờ, 31 phút trước
Khi bước vào tuổi nghỉ hưu, cần chuẩn bị một số tiền tiết kiệm vừa và đủ để trang trải sinh hoạt cần thiết và phát sinh dưới đây.
Kiến thức - 3 giờ, 55 phút trước
Chất tẩy rửa tự nhiên không độc hại tự chế có thể dễ dàng làm sạch vết dầu trên vỏ máy hút mùi.
Kiến thức - 3 giờ, 24 phút trước
Lươn vào mùa này là một trong những nguồn thực phẩm giàu dinh dưỡng được nhiều người ưa chuộng. Tuy nhiên, lươn cũng giống như nhiều loại thủy sản khác, mang một mùi tanh...
Đời sống số - 3 giờ, 29 phút trước
Đối với những người sinh năm Mão, hoa đào sẽ nở vào đầu tháng 6, tình yêu đích thực sắp đến.
Địa chỉ ăn ngon - 4 giờ, 38 phút trước
Hôm nay là món đậu phụ áp chảo giòn, cách làm đậu phụ mà tôi thích nhất, ăn với cơm ngon không thua kém gì thịt! Lớp da giòn sau khi thấm nước súp...
Tâm sự - 12 giờ, 51 phút trước
Mối quan hệ giữa mẹ chồng và nàng dâu trước giờ hầu như khá căng thẳng. Thường mẹ chồng khó mà coi con dâu như con đẻ của mình. Vậy phần lớn các bà...
Kiến thức - 12 giờ, 56 phút trước
Từ một cậu bé mồ côi, cậu bé gốc Việt đã vượt qua số phận nghiệt ngã để trở thành Phó Thủ tướng Cộng hòa Liên bang Đức, viết nên 'câu chuyện cổ tích'...
Chăm sóc sức khỏe - 12 giờ, 56 phút trước
Các nghiên cứu đã chỉ ra rằng tắm nước quá nóng có thể gây hại cho sức khỏe, thậm chí gây tử vong.
Chăm con - 12 giờ, 58 phút trước
Khi nói đến việc giáo dục con cái, nhiều người có quan điểm “nuôi con trong cảnh nghèo khó” và cho rằng con trai lớn lên phải “chịu khó, chịu khó” để khơi dậy...
Kiến thức - 12 giờ, 4 phút trước
Bạn đọc thân mến, đừng vội kết luận rằng bài viết của tôi là vớ vẩn. Tôi biết bạn có thể đang nghĩ trong đầu: “Nếu bạn muốn tích lũy của cải, chẳng phải...
Chuyện làng sao - 13 giờ, 36 phút trước
Đàm Vĩnh Hưng tiết lộ Đức Tiến ra đi khi vợ đang mang thai lần hai.
Chuyện làng sao - 13 giờ, 37 phút trước
Khi còn chung sống với Tạ Đình Phong, mối quan hệ giữa Trương Bá Chi và bà Địch Ba Lạp - mẹ chồng lúc nào cũng trong tình trạng căng thẳng.