Thứ ba, 30/04/2024
Ví dụ, có một chiếc giường thoải mái trước khi đi ngủ, tắt thiết bị điện tử, có môi trường yên tĩnh và thư giãn trước khi đi ngủ sẽ giúp giấc ngủ ngon.
Quan trọng là vậy nhưng trên thực tế, chúng ta đã bỏ qua một số việc làm trong ngày mà thực sự có thể cải thiện chất lượng giấc ngủ, đặc biệt là vào mùa đông và sau Tết khi mọi người về nhà.
Tiếp theo, bác sĩ sẽ chia sẻ với bạn xem những hành vi nào trong ngày có thể khiến bạn ngủ ngon hơn vào ban đêm.
Đầu tiên: Dậy buổi sáng
Trên một tạp chí y khoa có uy tín, có một nghiên cứu chỉ ra rằng mùa đông ít ngày hơn sẽ ảnh hưởng đến chu kỳ giấc ngủ của con người, đặc biệt là ở các vĩ độ phía bắc. Sự khác biệt giữa các mùa rất quan trọng để gây ra sự thay đổi nhịp ngủ của nhân tố.
Khi bạn thức dậy vào buổi sáng, thắp sáng đèn có thể ức chế melatonin của chúng ta. Là một loại hormone đưa cơ thể vào giấc ngủ, nó đóng một vai trò lớn.
Vào buổi sáng, tốt nhất bạn nên đi dạo và phơi nắng, điều này có thể giúp cơ thể điều hòa nội tiết tố hiệu quả.
Những hành động này có thể làm cho melatonin đến như mong đợi vào buổi tối.
Thứ hai: Tránh ngủ trưa
Trong thời gian làm việc, tôi có thể cố gắng tranh thủ chợp mắt để phục hồi năng lượng vào buổi chiều.
Nhưng nếu bạn ở nhà trong dịp Tết Nguyên Đán và không cần thiết phải chợp mắt, tốt nhất là bạn nên thức, điều này có thể giúp chúng ta dễ ngủ hơn vào ban đêm.
Thứ ba: Không ăn quá nhiều
Trong ngày Tết món ăn phong phú, và dễ làm chúng ta thích ăn thịt nhiều, cùng với nhiều đường và carbohydrate.
Tốt nhất bạn nên tránh ăn quá nhiều ở nhà trong ngày Tết, dù ngon đến mấy cũng nên kìm chế.
Đặc biệt là khi gần đến giờ đi ngủ, không đụng đến đồ ăn vặt lúc nửa đêm, bạn có thể duy trì chất lượng giấc ngủ bình thường.
Thứ tư: Không uống
Trong dịp Tết Nguyên Đán, nhiều người thích uống một chút rượu khi không làm gì ở nhà hoặc ghé qua nhà khác, nhưng uống rượu sẽ ảnh hưởng đến sự cân bằng hormone của cơ thể.
Điều này ảnh hưởng đến chất lượng giấc ngủ ở một mức độ nhất định. Đặc biệt vào bữa tối, uống rượu bia sẽ khiến tinh thần phấn chấn.
Ngay cả khi bạn cảm thấy ngủ ngon nhưng cơ thể vẫn hoạt động, điều này không tốt cho cơ thể bạn chút nào.
Thứ năm: Giữ tâm trạng thoải mái
Tôi tin rằng hầu hết mọi người sẽ nhàn nhã hơn khi ở nhà.
Nhưng ai cũng biết rằng khi làm việc tại nhà trở thành một xu hướng, nó có thể mang lại một mức độ áp lực nhất định cho cuộc sống.
Căng thẳng là yếu tố ảnh hưởng giấc ngủ, hầu hết khi kèm theo lo lắng, bạn sẽ không thể chìm vào giấc ngủ.
Trên đây là những hoạt động ban ngày có thể duy trì chất lượng giấc ngủ vào ban đêm, nếu bạn muốn ngủ đủ 8 tiếng mỗi ngày trong ngày Tết thì điều này nên cải thiện.
Chúc các bạn một dịp Tết Nguyên Đán vui vẻ.
Nguồn: https://conglyxahoi.net.vn/van-hoa/giai-tri/dan-ba-bon-muoi-lan-da-gia-di-bac-si-day-ban-5-cach-an-k..
Mùa hè nóng bức là thời điểm khiến cơ thể đổ mồ hôi nhiều, tạo...
Chăm sóc sức khỏe - 1 ngày, 12 giờ trước
Bất kể nam hay nữ, ai cũng có lông trên cơ thể, và những bộ phận đặc biệt cũng không ngoại lệ. Nhiều người thậm chí còn có “bãi cỏ bí mật” ở vùng...
Khỏe đẹp - 2 ngày, 15 giờ trước
Loại củ này là đặc sản của 1 tỉnh miền núi phía Bắc với nhiều công dụng rất tốt cho sức khoẻ.
Chăm sóc sức khỏe - 2 ngày, 17 giờ trước
Nguyên nhân gây sỏi thận có phải phần lớn liên quan đến việc ăn uống? Muốn phòng ngừa sỏi thận, ngoài việc uống đủ nước mỗi ngày còn cần chú ý tới những thực...
Chăm sóc sức khỏe - 2 ngày, 2 giờ trước
Để hiểu rõ hơn về thận, bạn hãy cùng đọc bài viết sau đây nhé!
Chăm sóc sức khỏe - 2 ngày, 4 giờ trước
Kỳ nghỉ 30/4 sắp đến. Đây là thời điểm giao mùa xuân và mùa hè, mọi người rất dễ cảm thấy buồn ngủ. Có người luôn cảm thấy không thể tỉnh dậy, có người...
Chuyện làng sao - 5 giờ, 30 phút trước
Nữ diễn viên Jang Nara hiếm hoi xuất hiện bên cạnh đàn em Kim Ji Won vào năm 2017.
Chuyện làng sao - 6 giờ, 6 phút trước
Một bức ảnh rò rỉ trên mạng cho thấy Maddox, con nuôi gốc Campuchia của nữ diễn viên "Ông bà Smith" có hành động không mấy đẹp mắt.
Chuyện làng sao - 6 giờ, 8 phút trước
Suni Hạ Linh và Chi Pu liên tục bị đặt ra bàn cân so sánh.
Chuyện làng sao - 6 giờ, 10 phút trước
Cao Thái Hà đã có loạt chia sẻ ẩn ý trên trang cá nhân của mình.
Chuyện làng sao - 6 giờ, 11 phút trước
Loạt tin nhắn tình tứ của Đạt G và Cindy Lư gây sốt.
Chuyện làng sao - 6 giờ, 11 phút trước
Nổi tiếng là 'thánh biểu cảm' nên loạt ảnh trong ngày sinh nhật bé út nhà Trà My Idol nhận được rất nhiều sự quan tâm, chú ý.
Đời sống số - 6 giờ, 17 phút trước
Cùng xem tử vi dự đoán gì về vận mệnh, cuộc sống, tình duyên... của 12 con giáp trong ngày 30/4/2024.
Chăm sóc sức khỏe - 6 giờ, 19 phút trước
Từ lâu, chuối đã được biết đến với nhiều công dụng cho sức khỏe. Nhưng ít người biết rằng kết hợp chuối với loại quả này cực tốt cho sức khỏe, giúp tăng tuổi...
Làm sao - 6 giờ, 19 phút trước
Bạn có tin rằng, không cần đá mài, con dao làm bếp đã cũ của bạn sẽ sắc như mới chỉ bằng kem đánh răng không? Nếu không tin, hãy làm theo cách dưới...
Kiến thức - 6 giờ, 19 phút trước
Người Trung Quốc thời xưa có câu: "Giá kê tùy kê, giá cẩu tùy cẩu", nghĩa là "Lấy gà thì theo gà, lấy chó thì theo chó", vậy có phải con người kết hôn...
Chăm sóc sức khỏe - 9 giờ, 4 phút trước
Quạt điện là vật dụng phổ biến trong mỗi gia đình, tuy nhiên, khi dùng cần lưu ý sử dụng đúng cách để tránh những tổn hại không đáng có cho sức khỏe. Kiến...
Kiến thức - 9 giờ, 5 phút trước
Khi nhận thức của người dân về quản lý tài chính ngày càng tăng, ngày càng có nhiều người lựa chọn gửi tiền vào ngân hàng. Điều này không chỉ đảm bảo an toàn...
Địa chỉ ăn ngon - 9 giờ, 5 phút trước
Miếng thịt kho thơm lừng, có màu vàng cánh gián rất đẹp mắt mà khi ăn vào vị mằn mặn, ngòn ngọt rất ngon cơm; còn miếng măng thì giòn giòn, không chê vào...
Chuyện làng sao - 9 giờ, 5 phút trước
Bạn trai của Ngọc Quyên hào hứng phối hợp với cô quay clip đu trend.
Kiến thức - 9 giờ, 5 phút trước
Chỉ cần nghe giọng nói của phụ nữ, người ta biết được cô ấy là người như thế nào, có chu toàn cho gia đình hay không? Xem đàn ông tiêu tiền, ta cũng...
Đời sống số - 10 giờ, 48 phút trước
Trong chặng đường dài của cuộc đời, việc nghỉ hưu là một bước ngoặt quan trọng. Cuộc sống sau khi nghỉ hưu của mỗi người là khác nhau, đặc biệt đối với những người...
Kiến thức - 10 giờ, 48 phút trước
Nếu trong bếp nhà bạn có những món đồ này thì hãy vứt càng sớm càng tốt để bảo vệ sức khoẻ của bản thân và gia đình, đừng giữ lại vì tiếc của...
Địa chỉ ăn ngon - 10 giờ, 48 phút trước
Luộc gà khá đơn giản nhưng nếu là hàng đông lạnh mà muốn thơm ngon thì cần có bí quyết riêng. Bạn có thể lưu lại để làm hàng hoặc nấu nhanh khi nhà...
Chăm sóc sức khỏe - 10 giờ, 48 phút trước
Trong một nghiên cứu toàn cầu mới đây, Nhật Bản đã nổi bật với tuổi thọ trung bình đứng đầu thế giới, với tuổi thọ trung bình khoảng 83.7 tuổi, vượt trội so với...
Chuyện làng sao - 10 giờ, 48 phút trước
Hồ Ngọc Hà và Kim Lý đã khoe clip cặp song sinh ngày càng cao lớn phổng phao.