Thứ tư, 08/05/2024
Suy nhược thần kinh
Tinh thần được duy trì trong trạng thái căng thẳng trong một thời gian dài, áp lực công việc và cuộc sống cũng rất lớn, não sẽ bị ảnh hưởng, lâu ngày sẽ dẫn tới suy nhược thần kinh. Đặc biệt là những người làm việc nhiều bằng trí não, sinh viên học tập quá căng thẳng cũng dễ bị suy nhược tinh thần, ảnh hưởng đến chất lượng giấc ngủ. Mất ngủ là triệu chứng điển hình nhất của suy nhược thần kinh, triệu chứng chính là ban ngày uể oải, mệt mỏi, không có tinh thần, không thể ngủ ngon vào ban đêm, thường thức dậy lúc 3 - 4 giờ sáng, thường gặp ác mộng.
Thiếu máu cục bộ cơ tim
(Ảnh minh họa)
Khi cơ thể con người bước vào trạng thái ngủ, hoạt động của các cơ quan khác nhau trong cơ thể sẽ chậm lại, khi lượng máu cung cấp cho tim không đủ, để kích thích cung cấp máu cho tim, não phải hoạt động nhiều và mọi người tự nhiên thức dậy một cách dễ dàng. Thậm chí còn kèm theo các triệu chứng như hồi hộp, đánh trống ngực, tức ngực và nghẹt thở.
Gan gặp vấn đề
(Ảnh minh họa)
1 - 3 giờ sáng là khoảng thời gian gan thanh lọc cơ thể, huyết khí lưu thông liên tục để giúp gan đào thải những chất độc khỏi cơ thể.
Nếu gan gặp vấn đề, lượng máu lưu thông không đủ thì mọi người thường xuyên gặp phải tình trạng mất ngủ, thức dậy quá sớm vào buổi sáng, nước tiểu màu vàng và các vấn đề khác.
Đặc biệt đối với các bạn nữ, có thể xuất hiện kinh nguyệt không đều, vú sưng và các vấn đề khác. Muốn cải thiện vấn đề này bạn nên cải thiện sức khỏe gan.
Đến thời kỳ mãn kinh
Khi mọi người bước vào thời kỳ mãn kinh, chất lượng giấc ngủ cũng sẽ giảm, khả năng thức dậy vào ban đêm, lúc 3 - 4 giờ sáng là rất cao. Những người ở thời gian mãn kinh cũng thường có tính khí nóng nảy, bực bội, ảnh hưởng trực tiếp tới vấn đề giấc ngủ.
Vì vậy, làm thế nào để giảm bớt các vấn đề về giấc ngủ trong cuộc sống hàng ngày?
Ngâm chân bằng nước ấm trước khi đi ngủ
(Ảnh minh họa)
Ngâm chân trước khi đi ngủ cũng giúp cải thiện chất lượng giấc ngủ, khi ngâm chân nhiệt độ nước cũng không quá cao, tốt nhất là kiểm soát ở khoảng 40 độ. Nhiệt độ nước quá nóng dễ bị bỏng da bàn chân, không tốt cho sức khỏe, thời gian ngâm chân cũng không quá dài. Ngâm trong khoảng 30 phút là thích hợp nhất, đầu đổ mồ hôi tốt nhất. Đồng thời, xoa bóp các huyệt đạo của lòng bàn chân khi ngâm chân cũng có thể cải thiện chất lượng giấc ngủ, đóng vai trò cải thiện chất lượng giấc ngủ.
Uống một ly sữa ấm trước khi đi ngủ
Uống sữa trước khi đi ngủ cũng giúp cải thiện chất lượng giấc ngủ. Điều này là do sữa có chứa tryptophan, đóng một vai trò quan trọng đối với sức khỏe, giúp cải thiện chất lượng giấc ngủ. Nếu bạn thức dậy lúc 3 giờ sáng hoặc 4 giờ sáng, uống sữa trước khi đi ngủ có thể được cải thiện.
Tập thể dục thích hợp trước khi đi ngủ
(Ảnh minh họa)
Tập thể dục đúng cách trước khi đi ngủ cũng có thể hoàn toàn thư giãn cơ thể, đây cũng là một trong những cách hiệu quả để giảm bớt các vấn đề thức dậy sớm, tập thể dục để giảm kích thích đường trong cơ thể đối với các tế bào cũng có thể làm giảm các dây thần kinh, giúp cải thiện chất lượng giấc ngủ, tránh thức dậy sớm, nhưng trước khi đi ngủ cũng không nên tập thể dục quá mạnh. Bạn có thể thực hiện các động tác như yoga, đi bộ trước khi đi ngủ giúp cải thiện chất lượng giấc ngủ.
Có rất nhiều lý do để thức dậy lúc 3 hoặc 4 giờ sáng, cần phải phân tích nguyên nhân cụ thể, sau đó điều trị và điều chỉnh một cách có mục tiêu, ngâm chân bằng nước nóng vào ban đêm trước khi đi ngủ, uống sữa nóng, tập các bài tập thể dục nhẹ nhàng để cải thiện các vấn đề về giấc ngủ.
Xem thêm
Nguồn: https://baove.congly.vn/tai-sao-luon-thuc-day-luc-3-va-4-gio-sang-bac-si-co-the-lien-quan-den-4-ly-d..
Khi xuất hiện một vài dấu hiệu này, bạn hãy nhanh chóng đi kiểm tra...
Chăm con - 6 giờ, 13 phút trước
Một người mẹ ở Trung Quốc từng chia sẻ kinh nghiệm của bản thân trên mạng xã hội về việc sơ cứu kịp thời cho con trai khi đứa trẻ nuốt nhầm gói hút...
Chăm con - 9 giờ, 1 phút trước
Không biết từ khi nào, trầm cảm đã trở thành một căn bệnh tâm thần cực kỳ phổ biến, nhiều người bị trầm cảm ở mức độ nhẹ hoặc nặng.
Chăm sóc sức khỏe - 10 giờ, 58 phút trước
Đây là loại quả có vị ngọt nhưng lại có thể hạ đường huyết hiệu quả, tránh được nhiều căn bệnh khác nhau, mùa nào cũng có.
Chăm sóc sức khỏe - 11 giờ, 6 phút trước
Trong cuộc sống hàng ngày, không ít phụ nữ phải đối mặt với những cơn đau ngực, nhưng đây không chỉ là triệu chứng bình thường mà còn là dấu hiệu của các vấn...
Chăm sóc sức khỏe - 22 giờ, 48 phút trước
Khi tuổi tác tăng lên, chức năng thể chất của người trung niên và người cao tuổi dần suy giảm, khả năng miễn dịch cũng dần yếu đi. Trong giai đoạn này, chế độ...
Chuyện làng sao - 4 giờ trước
Khi chồng cũ Mai Ngọc lộ ảnh hẹn hò với hot girl trường Báo - Nga Anh đang bị bàn tán thì người trong cuộc đã có động thái.
Đời sống số - 5 giờ, 44 phút trước
Ở trong nhà có 3 nơi được khuyên là không nên trồng hoa, ai cũng cần tham khảo nhé.
Chăm sóc sức khỏe - 5 giờ, 44 phút trước
Muốn kiểm soát cân nặng hiệu quả không chỉ điều chỉnh chế độ ăn uống khoa học mà cần điều chỉnh khung giờ ăn tránh những thời điểm dưới đây.
Chuyện làng sao - 5 giờ, 44 phút trước
Nữ diễn viên Choi Ji Woo từng có cơ hội làm việc chung với đàn chị Trương Diên trong một dự án phim vào năm 2004.
Chuyện làng sao - 5 giờ, 45 phút trước
"Nữ hoàng nội y" Ngọc Trinh đã có những chia sẻ về những vết sẹo trên cơ thể của bản thân.
Chuyện làng sao - 5 giờ, 45 phút trước
Midu đã tinh tế chọn đến 3 loại kết hợp thành bó hoa cưới cho bản thân trong hôn lễ tại Đà Lạt.
Đời sống số - 5 giờ, 8 phút trước
Hãy nói về những con giáp nào gặp may mắn bắt đầu từ ngày 9/5, sẽ mang lại may mắn và thịnh vượng.
Đàn ông yêu - 6 giờ, 40 phút trước
Ly hôn là chủ đề không ai muốn nhắc tới trong đời, không ai muốn cuộc sống của mình gặp khó khăn.
Kiến thức - 6 giờ, 40 phút trước
Dưới đây là 6 trường Đại học Việt Nam lọt vào bảng xếp hạng Châu Á, nơi có môi trường học tập lý tưởng hàng đầu.
Chăm sóc sức khỏe - 6 giờ, 12 phút trước
Khi xuất hiện một vài dấu hiệu này, bạn hãy nhanh chóng đi kiểm tra sức khỏe, có thể bạn đã mắc tiểu đường.
Chăm con - 6 giờ, 13 phút trước
Một người mẹ ở Trung Quốc từng chia sẻ kinh nghiệm của bản thân trên mạng xã hội về việc sơ cứu kịp thời cho con trai khi đứa trẻ nuốt nhầm gói hút...
Phong thủy - 6 giờ, 13 phút trước
Bạn có thể lựa chọn những loài hoa nhỏ thì bình dân, già thành "đại gia" như những cây cảnh dưới đây. Chúng có ý nghĩa phong thủy lớn, có thể sống hàng trăm...
Chuyện làng sao - 7 giờ, 33 phút trước
Trương Ngọc Ánh khiến dân tình bất ngờ vì diện mạo khác lạ và lại lẻ bóng một mình không có Anh Dũng bên cạnh khi dự sự kiện toàn hội bạn thân góp...
Chuyện làng sao - 7 giờ, 33 phút trước
Nhạc sĩ Tô Hiếu đã xóa hết clip về Thương Tín trên kênh TikTok làm cho đàn anh.
Chuyện làng sao - 7 giờ, 33 phút trước
Loạt khoảnh khắc của Phanh Lee bên hội chị em đã được cô chia sẻ.
Chuyện làng sao - 7 giờ, 33 phút trước
Mai Ngọc mong chỉ nhận thông tin mới và vui thay vì những chuyện không vui đã qua.
Chuyện làng sao - 7 giờ, 34 phút trước
Màn tấu hài của gia đình Đông Nhi - Ông Cao Thắng khiến khán giả thích thú.
Địa chỉ ăn ngon - 7 giờ, 21 phút trước
Trong suy nghĩ của mọi người, cách ăn tôm tốt nhất là luộc chín, bóc vỏ rồi ăn, rất tiện lợi. Nhưng nếu bạn được yêu cầu bóc vỏ tôm và dùng tôm để...
Đời sống số - 8 giờ, 51 phút trước
Người ta thường nói “con gái là chiếc áo bông của bố mẹ”. Nói chung, con gái là người chu đáo và quan tâm đến cảm xúc của gia đình hơn!
Đời sống số - 8 giờ, 19 phút trước
Trong cuộc sống, chúng ta thường tiếp xúc với đủ loại người. Một số người tương đối khiêm tốn. Ngay cả khi họ có khối tài sản kếch xù, họ cũng sẽ không dễ...