Thứ ba, 30/04/2024
Ngủ là một trong những liệu pháp tốt nhất giúp cơ thể phục hồi và khỏe mạnh mỗi ngày. Lúc ngủ là thời gian mà các cơ quan trên cơ thể được nghỉ ngơi và phục hồi. Nó cũng giúp giảm nguy cơ bệnh tim và đột quỵ, tiểu đường, huyết áp và ngoài ra còn giúp cải thiện trí nhớ.
Thời gian ngủ cần thiết với mỗi lứa tuổi lại khác nhau, với trẻ sơ sinh và dưới 5 tuổi nên ngủ từ 10 đến 17 giờ một ngày, trẻ em từ 6 đến 13 tuổi nên ngủ từ 9 đến 11 giờ mỗi ngày, từ 14 đến 17 tuổi nên ngủ từ 8 đến 10 giờ và từ 18 tuổi trở đi thì chúng ta nên ngủ từ 7 đến 9 giờ một ngày.
Và trên thực tế cho chúng ta thấy rằng để có một giấc ngủ ngon lành nhất thì bạn nên duy trì một lối sống lành mạnh với chế độ ăn uống đầy đủ chất, chăm chỉ tập thể dục, thể thao để xả stress sau mỗi ngày học hoặc làm việc mệt mỏi. Tránh uống các đồ uống có chứa caffein, nicotin và cồn trước khi ngủ. Sắp xếp thời gian ngủ của tất cả các ngày vào cùng một khung giờ cố định. Nếu có ngủ trưa thì bạn chỉ nên dành ra khoảng 15 đến 20 phút để ngủ. Và cuối cùng là nơi mà bạn nằm ngủ, hãy chuẩn bị mọi thứ thật sạch sẽ, và nghiên cứu còn cho rằng nằm đệm sẽ có một giấc ngủ ngon hơn.
Theo tổ chức Y Tế Thế Giới, cần ngủ ít nhất 7 đến 9 giờ mỗi ngày, nhưng 45% dân số thế giới đã bị rối loạn giấc ngủ, 35% bị mất ngủ. Trong tất cả những trường hợp gặp khó khăn khi ngủ cho dù là lý do gì thì đều có hiệu suất làm việc, học tập kém gấp 3 lần so với những người ngủ đầy đủ mỗi ngày.
Và việc ngủ không đủ giờ mỗi ngày hay giấc ngủ không đảm bảo chất lượng không chỉ ảnh hưởng tới những người bình thường mà còn ảnh hưởng tới những người đang điều trị bệnh. Việc không ngủ đủ giấc hay rối loạn giấc ngủ nếu để kéo dài trong vài ngày sẽ làm ảnh hưởng tới các bệnh nhân như bệnh nhân tiểu đường, béo phì... nó tác động lên sự trao đổi chất và gây ra sự thèm ăn cho các bệnh nhân này, khiến căn bệnh trở nên trầm trọng hơn.
Mất ngủ thiệt hại cho sức khỏe con người như thế nào?
Mất ngủ khiến cho mọi người cảm thấy cơ thể mệt mỏi, yếu ớt trong cả ngày, từ đó có thể làm ảnh hưởng tới công việc và học tập rất nhiều. Có hai loại lý do khiến bạn mất ngủ chính đó là mất ngủ do các vấn đề bên ngoài và căng thẳng, thường thì loại này chỉ bị mất ngủ một vài đêm và chỉ cần giải quyết xong được vấn đề, giải tỏa được căng thẳng là có thể ngủ lại bình thường. Loại 2 là mất ngủ mãn tính, khi mà bạn mất ngủ liên tục và thời gian mất ngủ nhiều hơn một tháng thì việc bạn cần làm là đến ngay bác sĩ để kiểm tra và tư vấn.
Nhiều người khi bị mất ngủ đã bắt đầu dùng và lạm dụng thuốc ngủ, điều này là hoàn toàn không nên vì nó rất có hại cho sức khỏe. Nếu có vấn đề về giấc ngủ hay rối loạn giấc ngủ trong thời gian dài thì bạn nên đi đến bệnh viện để có phương pháp điều trị thích hợp nhất.
Xem thêm
Quạt điện là vật dụng phổ biến trong mỗi gia đình, tuy nhiên, khi dùng...
Chăm sóc sức khỏe - 9 giờ, 49 phút trước
Trong một nghiên cứu toàn cầu mới đây, Nhật Bản đã nổi bật với tuổi thọ trung bình đứng đầu thế giới, với tuổi thọ trung bình khoảng 83.7 tuổi, vượt trội so với...
Chăm sóc sức khỏe - 14 giờ, 14 phút trước
Cho trẻ ăn loại rau này sẽ giúp trẻ cao nhanh vì bổ sung canxi. Nấm, một thành phần giữa thịt và rau, có thể giải quyết hoàn hảo vấn đề trẻ không ăn...
Khỏe đẹp - 1 ngày, 7 giờ trước
Bắt đầu từ tuổi dậy thì, những thay đổi sinh lý ở phụ nữ ngày càng rõ rệt, bộ ngực cũng dần phát triển. Vú, với tư cách là đặc điểm sinh dục thứ...
Chăm sóc sức khỏe - 1 ngày, 8 giờ trước
Mùa hè nóng bức là thời điểm khiến cơ thể đổ mồ hôi nhiều, tạo điều kiện cho vi khuẩn gây mùi phát triển. Để cơ thể thơm ngát mà không tốn tiền, bạn...
Chăm sóc sức khỏe - 1 ngày, 11 giờ trước
Bất kể nam hay nữ, ai cũng có lông trên cơ thể, và những bộ phận đặc biệt cũng không ngoại lệ. Nhiều người thậm chí còn có “bãi cỏ bí mật” ở vùng...
Chuyện làng sao - 4 giờ, 31 phút trước
Nữ diễn viên Jang Nara hiếm hoi xuất hiện bên cạnh đàn em Kim Ji Won vào năm 2017.
Chuyện làng sao - 5 giờ, 7 phút trước
Một bức ảnh rò rỉ trên mạng cho thấy Maddox, con nuôi gốc Campuchia của nữ diễn viên "Ông bà Smith" có hành động không mấy đẹp mắt.
Chuyện làng sao - 5 giờ, 9 phút trước
Suni Hạ Linh và Chi Pu liên tục bị đặt ra bàn cân so sánh.
Chuyện làng sao - 5 giờ, 11 phút trước
Cao Thái Hà đã có loạt chia sẻ ẩn ý trên trang cá nhân của mình.
Chuyện làng sao - 5 giờ, 12 phút trước
Loạt tin nhắn tình tứ của Đạt G và Cindy Lư gây sốt.
Chuyện làng sao - 5 giờ, 12 phút trước
Nổi tiếng là 'thánh biểu cảm' nên loạt ảnh trong ngày sinh nhật bé út nhà Trà My Idol nhận được rất nhiều sự quan tâm, chú ý.
Đời sống số - 5 giờ, 18 phút trước
Cùng xem tử vi dự đoán gì về vận mệnh, cuộc sống, tình duyên... của 12 con giáp trong ngày 30/4/2024.
Chăm sóc sức khỏe - 5 giờ, 20 phút trước
Từ lâu, chuối đã được biết đến với nhiều công dụng cho sức khỏe. Nhưng ít người biết rằng kết hợp chuối với loại quả này cực tốt cho sức khỏe, giúp tăng tuổi...
Làm sao - 5 giờ, 20 phút trước
Bạn có tin rằng, không cần đá mài, con dao làm bếp đã cũ của bạn sẽ sắc như mới chỉ bằng kem đánh răng không? Nếu không tin, hãy làm theo cách dưới...
Kiến thức - 5 giờ, 20 phút trước
Người Trung Quốc thời xưa có câu: "Giá kê tùy kê, giá cẩu tùy cẩu", nghĩa là "Lấy gà thì theo gà, lấy chó thì theo chó", vậy có phải con người kết hôn...
Chăm sóc sức khỏe - 8 giờ, 5 phút trước
Quạt điện là vật dụng phổ biến trong mỗi gia đình, tuy nhiên, khi dùng cần lưu ý sử dụng đúng cách để tránh những tổn hại không đáng có cho sức khỏe. Kiến...
Kiến thức - 8 giờ, 6 phút trước
Khi nhận thức của người dân về quản lý tài chính ngày càng tăng, ngày càng có nhiều người lựa chọn gửi tiền vào ngân hàng. Điều này không chỉ đảm bảo an toàn...
Địa chỉ ăn ngon - 8 giờ, 6 phút trước
Miếng thịt kho thơm lừng, có màu vàng cánh gián rất đẹp mắt mà khi ăn vào vị mằn mặn, ngòn ngọt rất ngon cơm; còn miếng măng thì giòn giòn, không chê vào...
Chuyện làng sao - 8 giờ, 6 phút trước
Bạn trai của Ngọc Quyên hào hứng phối hợp với cô quay clip đu trend.
Kiến thức - 8 giờ, 6 phút trước
Chỉ cần nghe giọng nói của phụ nữ, người ta biết được cô ấy là người như thế nào, có chu toàn cho gia đình hay không? Xem đàn ông tiêu tiền, ta cũng...
Đời sống số - 9 giờ, 49 phút trước
Trong chặng đường dài của cuộc đời, việc nghỉ hưu là một bước ngoặt quan trọng. Cuộc sống sau khi nghỉ hưu của mỗi người là khác nhau, đặc biệt đối với những người...
Kiến thức - 9 giờ, 49 phút trước
Nếu trong bếp nhà bạn có những món đồ này thì hãy vứt càng sớm càng tốt để bảo vệ sức khoẻ của bản thân và gia đình, đừng giữ lại vì tiếc của...
Địa chỉ ăn ngon - 9 giờ, 49 phút trước
Luộc gà khá đơn giản nhưng nếu là hàng đông lạnh mà muốn thơm ngon thì cần có bí quyết riêng. Bạn có thể lưu lại để làm hàng hoặc nấu nhanh khi nhà...
Chăm sóc sức khỏe - 9 giờ, 49 phút trước
Trong một nghiên cứu toàn cầu mới đây, Nhật Bản đã nổi bật với tuổi thọ trung bình đứng đầu thế giới, với tuổi thọ trung bình khoảng 83.7 tuổi, vượt trội so với...
Chuyện làng sao - 9 giờ, 49 phút trước
Hồ Ngọc Hà và Kim Lý đã khoe clip cặp song sinh ngày càng cao lớn phổng phao.