Thứ bảy, 27/04/2024
Sau sinh phải làm sao để giảm béo, chống chỉ định giảm cân sau sinh là gì?
1. Uống ít đồ uống có đường
Tốt nhất là không nên uống đồ uống có đường, vì nếu uống quá nhiều, chất béo sẽ phát triển. Nhiều loại đồ uống trên thị trường hiện nay chứa rất nhiều đường, nếu uống quá nhiều, các loại đồ uống có đường này sẽ khiến lượng đường trong máu ở mẹ sau sinh không ổn định. Lúc này, mẹ sau sinh có thể uống thêm trà xanh hoặc nước khoáng.
2. Duy trì quyết tâm giảm cân
Đặt mục tiêu giảm cân vào trong tâm và luôn nhắc nhở bản thân, vì giảm cân không phải là chuyện đơn giản, trong cuộc sống hàng ngày thường có rất nhiều nguyên nhân dẫn đến việc giảm cân. Vì vậy, trong quá trình giảm cân, chúng ta phải giữ vững quyết tâm không bao giờ nản chí, không ngừng tìm ra những bí quyết giảm cân phù hợp với bản thân trong cuộc sống, từ từ giảm cân.
3. Thêm massage
Sau khi sinh, bạn nên kết hợp massage cơ thể mình nhiều hơn và thực hiện đúng phương pháp. Mẹ sau sinh có thể massage bụng hàng ngày, có thể kết hợp với kem dưỡng da hoặc kem massage, dùng lực vừa phải để massage cho vùng mỡ thừa vùng bụng bớt đau một chút là tốt nhất. Mỗi lần massage chỉ nên trên 15 phút, nếu gia đình có điều kiện, các mẹ cũng có thể đến các tiệm massage chuyên nghiệp bên ngoài để massage, hoặc tìm một bác sĩ thẩm mỹ có giấy phép chuyên môn để massage, massage có thể rất hiệu quả để thon gọn bụng.
4. Yoga
Yoga rất quan trọng để phục hồi thể chất sau sinh, và nó cũng là một lựa chọn rất tốt. Trong những năm gần đây, yoga ngày càng trở nên phổ biến với mọi người, yoga, một bài tập giảm cân tuy không mạnh nhưng hiệu quả giảm cân rất tuyệt vời. Các mẹ sau khi sinh con có thể đến các cơ sở chuyên về yoga để học, muốn giảm cân nhờ yoga thì phải có người có chuyên môn hướng dẫn. Tập yoga có thể giúp các bà mẹ sau sinh thúc đẩy sự vận động của ruột, cho phép chức năng tiêu hóa của cơ thể diễn ra bình thường, đạt được hiệu quả giảm cân toàn diện.
5. Bài tập làm săn chắc
Đối với những người có hông hoặc xương chậu lớn, lợi ích của việc tập thể dục nhiều hơn là rất rõ ràng. Nỗ lực để giảm cân thực ra cũng giống như ngồi xổm. Bài tập căng dây có thể dễ dàng làm săn chắc các đường cơ ở mông, giúp loại bỏ mỡ thừa ở mông và giúp mông săn chắc hơn. Ngoài ra, chúng ta cũng có thể vận động cơ chân khi thực hiện động tác đạp xe.
6. Ăn nhiều rau hơn
Trong giai đoạn này, nhiều bà bầu thường bị táo bón, ăn nhiều rau ngót sẽ có nhiều lợi ích. Rau chứa nhiều xenluloza, ngoài ra rau sẽ hút nước và nở ra sau khi vào dạ dày của chúng ta, hoặc bụng sẽ có cảm giác no. Để bổ sung dinh dưỡng, các mẹ sau sinh phải ăn nhiều rau hơn, lượng calo của rau rất thấp rất thích hợp ăn trong giai đoạn giảm cân.
Chống chỉ định giảm cân sau sinh là gì
1. Đừng vội vàng thành công
Giảm cân không phải một sớm một chiều mà cần có thời gian và sự kiên nhẫn, một số chị em lo lắng về thân hình sau sinh của mình khi mang thai nên đã lên kế hoạch giảm cân ngay từ giai đoạn bầu bí. Hãy nhớ rằng bạn không được vội vàng giảm cân sau khi sinh con, do đó, không nên giảm cân trong thời gian ở cữ. Đó là do cơ thể của người phụ nữ trong thời kỳ này còn trong tình trạng rất yếu, nếu giảm cân vào thời điểm này sẽ ảnh hưởng đến sự hồi phục của cơ thể và còn gây tổn thương cho cơ thể.
2. Ăn nhiều bữa nhỏ
Không nên ăn nhiều thức ăn một lúc mà nên ăn thành nhiều bữa nhỏ và thường xuyên để tốt cho tiêu hóa. Bị ở cữ là 42 ngày sau khi sản phụ vừa sinh xong. Trong mấy chục ngày này, chúng ta nhất định phải ăn nhiều bữa nhỏ và thường xuyên, bởi vì chức năng cơ thể sau khi sinh con cần một thời gian nhất định để phục hồi. Trong số đó, chức năng tiêu hóa tương đối yếu, nếu ăn quá nhiều một lúc cơ thể thường không tiêu hóa được. Trong trường hợp này, cơ thể không những không hấp thụ được đủ chất dinh dưỡng mà còn tăng thêm gánh nặng cho dạ dày và đường ruột, thực sự không đáng.
3. Ăn nhiều thức ăn một cách hợp lý
Cơ thể cần dinh dưỡng sau khi sinh con, nhưng không nên ăn nhiều dầu mỡ hoặc đường. Cơ thể sau sinh tương đối yếu, như mọi người đã biết, nhiều gia đình sẽ chuẩn bị rất nhiều món ăn bồi bổ cơ thể để thúc đẩy quá trình hồi phục của cơ thể nhằm làm cho người mẹ sớm phục hồi sức khỏe. Nhưng trên thực tế, ăn một lượng lớn thức ăn bổ vào thời điểm này sẽ chỉ làm rối loạn cân bằng trao đổi chất của cơ thể, ảnh hưởng đến việc thải lochia (dịch tiết âm đạo sau sinh) và gây ra tình trạng lochia không dứt điểm.
4. Thiếu máu không thể giảm cân
Cần phải xem xét thể trạng của bản thân, nếu thiếu máu thì vẫn nên chú ý. Vóc dáng của mỗi người là khác nhau, có phụ nữ có vóc dáng kém, thậm chí sau khi sinh con vẫn yếu hơn. Nếu bạn bị thiếu máu, bạn không thể giảm cân một cách vội vàng. Bởi việc giảm cân khi bạn đang trong tình trạng thiếu máu sẽ khiến vấn đề thiếu máu trầm trọng hơn và gây hại thêm cho sức khỏe của bạn.
5. Không thể giảm cân khi bị táo bón
Trong giai đoạn này, cơ thể cần được giữ gìn và cải thiện đúng cách. Nhiều phụ nữ bị táo bón sau khi sinh con, do sau khi sinh con sẽ mất đi một lượng lớn nước, chức năng tiêu hóa bị suy yếu, ăn quá hỗn hợp, ăn nhiều thịt. Do đó, một lượng lớn mỡ sẽ tích tụ ở vùng eo và bụng, gây béo phì vùng eo và bụng.
Trên đây là những giới thiệu để giảm cân sau sinh, bạn phải đợi đến khi cơ thể hồi phục mới giảm cân được, bạn cũng cần thực hiện đúng phương pháp để giảm cân thì mới có thể duy trì cơ thể phục hồi. Bản thân giảm cân là việc lâu dài, phải kết hợp thể trạng của bản thân thì mới giảm được cân, có thể tập những bài phù hợp hơn nhưng nên giảm những bài không phù hợp, mong rằng có thể giúp ích cho mọi người.
Xem thêm
Nguồn: https://conglyxahoi.net.vn/van-hoa/giai-tri/sau-sinh-phai-lam-sao-de-giam-beo-chong-chi-dinh-giam-ca..
Trong những ngày hè nắng nóng, khi sử dụng quạt mà mắc phải những sai...
Chăm sóc sức khỏe - 4 giờ, 26 phút trước
Thực ra, bia không có tác dụng giải nhiệt như nhiều người lầm tưởng.
Chăm sóc sức khỏe - 7 giờ, 51 phút trước
Nơi nhiều nắng như ven đường ruộng, tàn tích vườn tược rau sam mọc khắp cả nước. Loài này là một loại cây làm thuốc và ăn được. Toàn cây dùng làm thuốc, có...
Chăm sóc sức khỏe - 7 giờ, 51 phút trước
Dân gian có câu nói: "Kế hoạch cho một ngày nằm ở buổi sáng", ý muốn nói rằng khoảng thời gian khi thức dậy buổi sáng rất quan trọng với một người. Nếu lúc...
Chăm sóc sức khỏe - 21 giờ, 49 phút trước
Các hạt melanin trong tóc hình thành nên tóc đen cần phải được cấu tạo từ protein chất lượng cao, nhiều khoáng chất và nhiều vitamin. Ngoài ra, trong y học cổ truyền, người...
Chăm sóc sức khỏe - 1 ngày, 4 giờ trước
Tọa lạc tại vị trí đắc địa ngay trung tâm quận Tân Bình, TP. Hồ Chí Minh, Phòng khám đa khoa Tân Bình (495 Cộng Hòa, Phường 15, Quận Tân Bình) nổi lên như...
Sản phẩm hot - 2 giờ, 6 phút trước
Hoa hậu Thùy Tiên, bên cạnh nhan sắc và tài năng, còn được biết đến với lối sống xanh tích cực, đã chia sẻ những bí quyết đơn giản giúp mọi người có thể...
Xài gì - 2 giờ, 7 phút trước
Bạn nên tránh đặt những vật dụng này gần bộ định tuyến để tránh ảnh hưởng đến tín hiệu mạng.
Kiến thức - 2 giờ, 11 phút trước
Bước vào độ tuổi xế chiều ngoài nỗi cô đơn thì người cao tuổi còn phải đối mặt với nguy cơ mắc nhiều bệnh. Khi đó, thứ gì mới là điều quan trọng nhất?...
Chuyện làng sao - 2 giờ, 12 phút trước
Cuộc sống đối lập của Phượng Chanel và Quách Ngọc Ngoan sau 3 năm chia tay khiến ai nấy chạnh lòng.
Kiến thức - 3 giờ, 9 phút trước
Ở cạnh người tiểu nhân, chỉ một chút thiếu thận trọng, chúng ta sẽ bị thua thiệt rất nhiều. Vậy nên cần nắm được những đặc điểm dưới đây để tránh xa.
Chuyện làng sao - 3 giờ, 11 phút trước
Mới đây truyền thông Hồng Kông đăng tải bài viết về cuộc sống hiện tại của nữ diễn viên Quan Tú Mị thu hút sự chú ý của khán giả. Quan Tú Mị là...
Chăm sóc sức khỏe - 3 giờ, 11 phút trước
Trong những ngày hè nắng nóng, khi sử dụng quạt mà mắc phải những sai lầm này có thể ảnh hưởng nghiêm trọng đến sức khỏe của bạn và người thân.
Kiến thức - 3 giờ, 12 phút trước
Từ 1/7/2024 thay đổi mức đóng thẻ BHYT, mức hưởng chi phí khám chữa bệnh khi thực hiện cải cách tiền lương 2024.
Kiến thức - 3 giờ, 12 phút trước
Những loại cây xanh sau đây rất dễ trồng và không tốn thời gian chăm sóc nhưng cây vẫn tốt tươi.
Kiến thức - 4 giờ, 54 phút trước
Cuối tuần này (27/4 - 28/4) top 3 con giáp sẽ có bước lội ngược dòng, sự nghiệp suôn sẻ, gặp được quý nhân phù trợ.
Chuyện làng sao - 4 giờ, 26 phút trước
Triệu Bản Sơn sinh năm 1957,và được xem như huyền thoại trong làng hài của Trung Quốc. Thời điểm còn hoạt động showbiz, mỗi năm, Triệu Bản Sơn thu về hàng chục triệu USD...
Chăm sóc sức khỏe - 4 giờ, 26 phút trước
Thực ra, bia không có tác dụng giải nhiệt như nhiều người lầm tưởng.
Du lịch Việt - 4 giờ, 27 phút trước
Bạn sẽ ngỡ ngàng khi đặt chân đến bãi tắm đôi, một bên nóng một bên lạnh, ở giữa là bãi cát trắng trải dài này. Nó sẽ rất phù hợp cho kỳ nghỉ...
Kiến thức - 4 giờ, 27 phút trước
Trong bối cảnh xã hội hiện đại, mô hình gia đình truyền thống đã thay đổi và ngày càng nhiều gia đình chỉ có con gái thay vì cả con trai lẫn con gái....
Đời sống trẻ - 4 giờ, 28 phút trước
Cuộc sống hiện đại náo nhiệt và đầy rẫy cám dỗ, việc tìm kiếm một lối sống ổn định và hạnh phúc trở nên thách thức hơn bao giờ hết. Để đạt được điều...
Thời trang + - 4 giờ, 28 phút trước
Những trang phục sau đây sẽ giúp chị em giảm tuổi tác, bừng sáng và tràn đầy sức sống trẻ trung trong ngày hè.
Yêu - 4 giờ, 29 phút trước
Vốn là vấn đề nhạy cảm nhưng theo gợi ý từ chuyên gia bạn sẽ đưa ra được câu trả lời phù hợp với hoàn cảnh của vợ chồng mình.
Chuyện làng sao - 4 giờ, 30 phút trước
Ninh Dương Family, Sơn Tùng cùng bé Pamela - con gái Salim lần lượt lọt Top cao trong BXH lần này.
Chuyện làng sao - 5 giờ, 30 phút trước
Màn tương tác lầy lội của Trấn Thành và Hari Won đã gây sốt.
Chuyện làng sao - 5 giờ, 31 phút trước
Sơn Tùng và Hải Tú lại bị nghi đang đi du lịch cùng nhau.