Chủ nhật, 28/04/2024
Người làm văn phòng thường ngồi nhiều và ít vận động. Ngồi nhiều sẽ làm tăng áp lực 40% lên cột sống của bạn hơn là đứng. Khi căng thẳng vì công việc, bạn không còn nghĩ đến việc duy trì tư thế thích hợp. Lâu dần cơ bắp sẽ trở nên yếu, khớp xương sẽ nhanh bị lão hóa. Và mỏi lưng, mỏi vai là những triệu chứng khó chịu mà bạn sẽ thường xuyên gặp phải.
Dưới đây là những động tác đơn giản, giúp hạn chế phần nào tác hại của việc ngồi nhiều, hơn nữa lại giúp dân văn phòng có thể phục hồi sức khỏe nhanh và ổn định.
Động tác số 1
Giữ cơ thể thăng bằng với chân trái bước lên, mũi bàn chân hướng về phía trước. Chân phải bước ra phía sau, duỗi thẳng. Hai cánh tay duỗi thẳng sao cho song song với mặt sàn, dùng với đó trùng gối kết hợp đưa cơ thể về phía trước, hít thở sâu. Đến khi không tiến được cơ thể lên phía trước nữa thì dừng lại, giữ khoảng 5 giây sau đó đưa cơ thể trở lại trạng thái ban đầu. Đổi chân để thực hiện với bên còn lại, thực hiện khoảng 10 lần mỗi bài tập.
Động tác số 2
Tương tư động tác số 1, động tác này chỉ khác việc thay vì bạn đưa hai tay sang ngang thì sẽ đưa hai cánh tay thẳng lên trời. Cùng với đó, chân ở phía sau cũng được mở rộng hơn một chút. Khi đưa cơ thể về phía trước đễn ngưỡng thì giữ lại khoảng 5 giây sau đó đổi bên thực hiện với chân còn lại. Thực hiện khoảng 10 lần mỗi bài tập.
Động tác số 3
Giữ cơ thể thăng bằng trên một chân sao cho cánh tay, cẳng chân và thân người song song với mặt sàn. Giữ im khoảng 5 giây sau đó đổi bên để thực hiện với chân còn lại. Thực hiện khoảng 10 lần đối với mỗi bài tập.
Động tác số 4
Ngồi thẳng lưng trên sàn nhà, đặt chân phải lên đùi của chân trái, chân trái đặt ở bên ngoài phía đùi phải. Từ từ nâng cao đầu gối chân phải lên cao, kết hợp đưa lòng bàn tay ra phía sau chạm vào đốt sống lưng, đưa bàn tay từ từ lên phía trên, càng cao càng tốt. Đến khi không đưa lên cao được nữa thì dừng lại khoảng 5 giây, hít thở đều và trở về trạng thái ban đầu. Đổi chân thực hiện với phía còn lại, mỗi bài tập nên thực hiện khoảng 10 lần.
Động tác số 5
Đầu tiên, nằm thẳng người lên sàn nhà với hai cánh tay duỗi thẳng hướng lên phía đầu. Giữ cơ thể sao cho phần cánh tay, lưng và mông luôn tiếp xúc với sàn nhà, từ từ đưa phần chân lên sao sao cho vuông góc với sàn nhà. Giữ nguyên tư thế khoảng 5 giây.
Sau đó, từ từ hạ một chân xuống thấp cách sàn nhà khoảng 50cm thì dừng lại. Giữ im khoảng 5 giây nữa rồi đưa lại vị trí lúc đầu để thực hiện với chân còn lại.
Động tác số 6
Nằm úp xuống sàn, giơ 2 tay sao cho cơ thể tạo thành chữ "Y", lòng bàn tay hướng xuống đất. Ưỡn người lên như trong hình minh họa, đầu thẳng với lưng. Mỗi lần lên xuống giữ nguyên vị trí từ 5 - 10 giây. Chú ý: hạ thấp và đưa thân người lên một cách chậm rãi, thực hiện khoảng 10 lần mỗi bài tập.
Xem thêm
Mùa hè nóng bức là thời điểm khiến cơ thể đổ mồ hôi nhiều, tạo...
Chăm sóc sức khỏe - 7 giờ, 13 phút trước
Bất kể nam hay nữ, ai cũng có lông trên cơ thể, và những bộ phận đặc biệt cũng không ngoại lệ. Nhiều người thậm chí còn có “bãi cỏ bí mật” ở vùng...
Khỏe đẹp - 11 giờ, 59 phút trước
Loại củ này là đặc sản của 1 tỉnh miền núi phía Bắc với nhiều công dụng rất tốt cho sức khoẻ.
Chăm sóc sức khỏe - 13 giờ, 3 phút trước
Nguyên nhân gây sỏi thận có phải phần lớn liên quan đến việc ăn uống? Muốn phòng ngừa sỏi thận, ngoài việc uống đủ nước mỗi ngày còn cần chú ý tới những thực...
Chăm sóc sức khỏe - 22 giờ, 43 phút trước
Để hiểu rõ hơn về thận, bạn hãy cùng đọc bài viết sau đây nhé!
Chăm sóc sức khỏe - 23 giờ, 18 phút trước
Kỳ nghỉ 30/4 sắp đến. Đây là thời điểm giao mùa xuân và mùa hè, mọi người rất dễ cảm thấy buồn ngủ. Có người luôn cảm thấy không thể tỉnh dậy, có người...
Đàn ông yêu - 60 phút trước
Trong thế giới tình cảm, dù là tình nhân hay cặp đôi đã kết hôn, họ cũng giống như hai con thuyền nhỏ ra khơi giữa đại dương cuộc đời, có lúc sánh bước...
Khỏe đẹp - 4 giờ, 59 phút trước
Bắt đầu từ tuổi dậy thì, những thay đổi sinh lý ở phụ nữ ngày càng rõ rệt, bộ ngực cũng dần phát triển. Vú, với tư cách là đặc điểm sinh dục thứ...
Đời sống số - 4 giờ, 8 phút trước
Hãy cùng nhìn vào 4 bức ảnh dưới đây và lựa chọn một chiếc vòng mà bạn thấy đẹp nhất. Đáp án sẽ nói cho bạn biết câu trả lời.
Địa chỉ ăn ngon - 5 giờ, 38 phút trước
Thời tiết oi bức, nắng nóng là nguyên nhân khiến cơm dễ bị ôi thiu. Nếu bạn nấu nhiều cơm mà để thừa, khiến cơm thiu sẽ rất lãng phí. Vậy phải làm sao?...
Chuyện làng sao - 5 giờ, 39 phút trước
Phương Oanh đã tung bộ ảnh diện bikini ở tháng cuối thai kì khiến ai cũng trầm trồ.
Chuyện làng sao - 5 giờ, 41 phút trước
Theo nguồn tin từ những người thân thiết với Thương Tín cho biết, họ đã không gọi và nhắn tin được cho ông suốt nhiều ngày qua.
Chuyện làng sao - 5 giờ, 42 phút trước
Những chia sẻ của Nam Em sau loạt ồn ào đã gây chú ý.
Chăm sóc sức khỏe - 5 giờ, 47 phút trước
Mùa hè nóng bức là thời điểm khiến cơ thể đổ mồ hôi nhiều, tạo điều kiện cho vi khuẩn gây mùi phát triển. Để cơ thể thơm ngát mà không tốn tiền, bạn...
Kiến thức - 6 giờ, 38 phút trước
Nhiều người cứ nghĩ rằng uống bia không cồn khi cảnh sát giao thông thổi nồng độ sẽ không lên nhưng thực tế lại khác.
Xài gì - 6 giờ, 40 phút trước
Trong số 5 thiết bị 'ngốn điện' nhất, điều hòa chỉ đứng thứ hai. Vậy đâu mới là thiết bị tiêu tốn điện năng nhất trong nhà bạn?
Kiến thức - 6 giờ, 13 phút trước
Trong vũ trụ con giáp rộng lớn, có một vài con giáp nữ. Họ giống như những ngôi sao may mắn của gia đình. Họ không chỉ rạng rỡ mà còn có thể đưa...
Truyền hình - 7 giờ, 50 phút trước
Ngay cả nữ diễn viên nổi tiếng Son Ye Jin và Song Hye Kyo cũng vấp phải những tác phẩm kiểu này.
Kiến thức - 7 giờ, 56 phút trước
Người ta thường nói: “Gia đình tươi đẹp là nguồn gốc của mọi hạnh phúc và sức mạnh”. Khi lớn lên, chúng ta sẽ thấy rằng một gia đình tốt đẹp, có cha yêu...
Chuyện làng sao - 7 giờ, 12 phút trước
Bảo Anh dù đi diễn tối muộn vẫn tranh thủ về chăm con ngủ.
Chăm sóc sức khỏe - 7 giờ, 13 phút trước
Bất kể nam hay nữ, ai cũng có lông trên cơ thể, và những bộ phận đặc biệt cũng không ngoại lệ. Nhiều người thậm chí còn có “bãi cỏ bí mật” ở vùng...
Chuyện làng sao - 7 giờ, 16 phút trước
Cựu thành viên nhóm Ngọt là Vũ Đinh Trọng Thắng có những chia sẻ gây náo loạn mạng xã hội lúc nửa đêm.
Kiến thức - 8 giờ, 25 phút trước
Trước khi xuống tiền mua đất có sổ đỏ hộ gia đình, đây là điều bạn cần nắm vững để tránh phiền phức về sau.
Chuyện làng sao - 9 giờ, 31 phút trước
Trước khi trở thành ngôi sao phim võ thuật nổi tiếng, Ngô Kinh từng bị mỹ nhân TVB này bỏ vì cho rằng anh không có tiền đồ.
Kiến thức - 9 giờ, 36 phút trước
Tới Tây Trúc và nhận được kinh, nhiều người thắc mắc tại sao Trư Bát Giới dù có phong vị Bồ Tát nhưng vẫn không thể khôi phục lại cơ thể thật của mình....
Truyền hình - 9 giờ, 41 phút trước
Sau khi phát sóng tập 15, “Nữ hoàng nước mắt” nhận nhiều lời chê hơn là khen vì cảnh kết thúc.