Thứ hai, 29/04/2024
Vậy những yếu tố ảnh hưởng đến giấc ngủ là gì? Khi nào là thời gian tốt nhất để ngủ? Hôm nay chúng tôi sẽ giải thích chi tiết cho các bạn.
Các yếu tố ảnh hưởng đến giấc ngủ là:
1. Yếu tố sinh lý
Những yếu tố ảnh hưởng đến giấc ngủ bao gồm thói quen ăn uống và sinh hoạt không tốt trong thời gian dài, chẳng hạn như thường xuyên thức khuya, ăn ba bữa không đều đặn trong ngày và ăn uống kém như tiêu thụ quá nhiều đồ ăn nhiều dầu mỡ, lạnh, cay và kích thích, có thể gây ra mất ngủ và hay mơ, hay cảm xúc không ổn định, thần kinh căng thẳng, căng thẳng quá mức,… đều ảnh hưởng đến sức khỏe giấc ngủ.
2. Yếu tố bệnh lý
Các yếu tố bệnh lý thường gặp hơn trong các bệnh thần kinh, chẳng hạn như lo âu, trầm cảm, tâm thần phân liệt và động kinh.
Mất ngủ cũng có thể gặp trong các bệnh lý mạch máu não như nhồi máu não, tăng huyết áp não, co thắt mạch não, teo não.
Ngoài ra, nếu mắc bệnh tiểu đường hoặc hội chứng mãn kinh, bạn sẽ có triệu chứng mất ngủ.
3. Các yếu tố khác
Môi trường tối có thể kích thích cơ thể con người tiết ra một số hormone giúp ngủ ngon, nếu ánh sáng mạnh đôi khi sẽ ảnh hưởng đến việc đi vào giấc ngủ. Nếu bạn cần ánh sáng để đi vào giấc ngủ, bạn nên chọn ánh sáng ấm áp, hoặc chọn loại ánh sáng phù hợp để bạn đi vào giấc ngủ, để nâng cao chất lượng giấc ngủ.
Ngoài ra, nếu bạn vận động mạnh, uống cà phê, uống trà và các hành vi khác trước khi đi ngủ, hầu hết chúng sẽ ảnh hưởng đến giấc ngủ.
Thực hiện những thói quen xấu này trước khi đi ngủ hầu hết sẽ mang lại những ảnh hưởng đến sức khỏe của cơ thể:
1. Đi ngủ ngay sau bữa ăn
Sau khi ăn cơm xong, nhiều người có cảm giác vừa ăn no, vừa cảm thấy buồn ngủ. Thực tế, tốt nhất chúng ta không nên đi ngủ ngay sau bữa ăn, vì hệ tiêu hóa của chúng ta hoạt động chậm lại sau bữa ăn, nếu đi ngủ ngay thì nhu động tiêu hóa chậm lại và thức ăn không thể hấp thụ hết được.
Ngoài ra, nếu bạn ăn quá no sau bữa ăn, nằm nghiêng cũng có thể gây trào ngược dạ dày và gây nôn mửa, không tốt cho sức khỏe, do đó, tốt nhất bạn không nên đi ngủ ngay sau bữa ăn mà nằm thẳng người hoặc đi lại sau bữa ăn để thúc đẩy nhu động đường tiêu hóa và tiêu hóa.
2. Thức khuya trước khi đi ngủ
Chúng ta phải biết rằng thức đến hai ba giờ đêm sẽ làm tổn hại đến sức khỏe của gan, nhưng trong cuộc sống hiện nay, thức khuya là lẽ sống bình thường của nhiều người, có khi đến hai ba giờ mới ngủ được. Thức nửa đêm, hay chơi thâu đêm suốt sáng vào cuối tuần rất không tốt cho sức khỏe của cơ thể, nó sẽ làm tổn hại đến sức khỏe của gan, và còn là nguyên nhân dẫn đến bệnh tim mạch khởi phát.
Vì vậy, để tốt cho sức khỏe và giấc ngủ, bạn không được thức khuya và hãy đi ngủ sớm, nếu thức đêm thì bạn phải ngủ bù vào ngày hôm sau.
3. Uống rượu trước khi đi ngủ
Sau khi uống rượu, hầu hết mọi người đều chọn cách đi ngủ, tuy nhiên, sẽ có nhiều tư thế ngủ không đúng sau khi uống rượu, có thể gây ra một số tai nạn, chẳng hạn như:
(1) Khi nằm ngửa ngủ, chất nôn có thể trào ngược vào đường thở, gây ngạt thở.
(2) Khi nằm sấp khi ngủ có thể chèn ép đường hô hấp và dễ bị tắc thở.
(3) Khi ngồi ngủ, lượng máu cung cấp cho não giảm.
Vì vậy, vì sức khỏe của mọi người, chúng tôi khuyến cáo bạn không nên ngủ ngay sau khi uống rượu. Đối với người say rượu, nên ngủ nghiêng, đây là tư thế ngủ an toàn sau khi say. Tóm lại, bạn cần chú ý tỉnh táo trước khi đi ngủ để tránh gặp tai nạn.
Nói chung, một người nên ngủ 6-8 giờ một ngày. Nếu thời gian ngủ quá dài, chẳng hạn như người trung niên, cao tuổi ngủ trên 9 tiếng, độ nhớt của máu sẽ tăng cao, dễ bị đột quỵ.
Tóm lại, chất lượng giấc ngủ của con người do nhiều yếu tố quyết định, vì vậy chúng ta phải từ bỏ một số thói quen xấu và hình thành thói quen ngủ tốt, có lợi cho sức khỏe của cơ thể.
Nguồn: https://conglyxahoi.net.vn/van-hoa/giai-tri/lam-3-dieu-nay-truoc-khi-di-ngu-tuong-duong-voi-viec-tu-..
Nguyên nhân gây sỏi thận có phải phần lớn liên quan đến việc ăn uống?...
Chăm sóc sức khỏe - 1 ngày, 10 giờ trước
Để hiểu rõ hơn về thận, bạn hãy cùng đọc bài viết sau đây nhé!
Chăm sóc sức khỏe - 1 ngày, 11 giờ trước
Kỳ nghỉ 30/4 sắp đến. Đây là thời điểm giao mùa xuân và mùa hè, mọi người rất dễ cảm thấy buồn ngủ. Có người luôn cảm thấy không thể tỉnh dậy, có người...
Chăm sóc sức khỏe - 2 ngày, 16 giờ trước
“Ôi Chúa ơi, hãy nhìn người đàn ông đó!” một người phụ nữ hét lên, chỉ tay run rẩy vào người đàn ông đã ngã xuống. Người đàn ông sùi bọt mép và đồng...
Chăm sóc sức khỏe - 2 ngày, 18 giờ trước
Bộ não của chúng ta có khoảng 100 tỷ tế bào thần kinh, là những tế bào não và tế bào não là một trong những tế bào tồn tại lâu nhất trong cơ...
Chăm sóc sức khỏe - 2 ngày, 18 giờ trước
Mùa xuân, khi thiên nhiên dần thức tỉnh sau một mùa đông dài, không chỉ là thời điểm lý tưởng để chiêm ngưỡng vẻ đẹp của cây cối đâm chồi nảy lộc mà còn...
Chuyện làng sao - 57 phút trước
Loạt ảnh cưới của Minh Tú bên Chris đang khiến cộng đồng mạng đứng ngồi không yên.
Đời sống số - 3 giờ, 57 phút trước
Trong hai tháng tới, bạn sẽ gặp nhiều may mắn, mọi việc diễn ra theo đúng kế hoạch, thịnh vượng, khiến bạn trở thành con giáp may mắn nhất.
Kiến thức - 3 giờ, 57 phút trước
Kể từ khi con người học cách khai thác quặng, con người đã khai thác được khoảng 208.874 tấn vàng, khoảng 2/3 trong số đó được khai thác sau năm 1950.
Kiến thức - 3 giờ, 59 phút trước
Ngày nay, có thể nói máy điều hòa là thiết bị điện thông dụng nhất trong mỗi gia đình, nếu không có máy điều hòa thì không biết chúng ta sẽ sống sót qua...
Kiến thức - 3 giờ, 2 phút trước
Đừng tranh cãi, đừng khoe khoang, đừng ôm hận, đừng ghen tị, đừng gây thù hận.
Đời sống số - 13 giờ, 53 phút trước
Cùng xem tử vi dự đoán gì về vận mệnh, cuộc sống, tình duyên... của 12 con giáp trong ngày 29/4/2024.
Chuyện làng sao - 13 giờ, 53 phút trước
Mặc dù sở hữu nhan sắc ấn tượng lại có khả năng diễn xuất tốt nhưng cả Moon Geun Young lẫn Kim Ah Joong đều kém may mắn về đường tình cảm.
Chuyện làng sao - 13 giờ, 55 phút trước
Những hình ảnh mới và chia sẻ của Thiều Bảo Trâm trên trang cá nhân gây chú ý mạng xã hội.
Chuyện làng sao - 13 giờ, 55 phút trước
Những hình ảnh mới nhất của Sơn Tùng khiến khán giả không khỏi bàn tán.
Chuyện làng sao - 13 giờ, 56 phút trước
Mai Phương Thúy đã kịch liệt giảm cân để lấy lại sự trẻ trung và vẻ đẹp hình thể của mình.
Chuyện làng sao - 13 giờ, 56 phút trước
Cao Thái Hà được cho là đã có tình mới sau thời gian kín tiếng trong chuyện tình cảm.
Đàn ông yêu - 13 giờ, 5 phút trước
Trong thế giới tình cảm, dù là tình nhân hay cặp đôi đã kết hôn, họ cũng giống như hai con thuyền nhỏ ra khơi giữa đại dương cuộc đời, có lúc sánh bước...
Khỏe đẹp - 16 giờ, 5 phút trước
Bắt đầu từ tuổi dậy thì, những thay đổi sinh lý ở phụ nữ ngày càng rõ rệt, bộ ngực cũng dần phát triển. Vú, với tư cách là đặc điểm sinh dục thứ...
Đời sống số - 16 giờ, 13 phút trước
Hãy cùng nhìn vào 4 bức ảnh dưới đây và lựa chọn một chiếc vòng mà bạn thấy đẹp nhất. Đáp án sẽ nói cho bạn biết câu trả lời.
Địa chỉ ăn ngon - 17 giờ, 44 phút trước
Thời tiết oi bức, nắng nóng là nguyên nhân khiến cơm dễ bị ôi thiu. Nếu bạn nấu nhiều cơm mà để thừa, khiến cơm thiu sẽ rất lãng phí. Vậy phải làm sao?...
Chuyện làng sao - 17 giờ, 44 phút trước
Phương Oanh đã tung bộ ảnh diện bikini ở tháng cuối thai kì khiến ai cũng trầm trồ.
Chuyện làng sao - 17 giờ, 46 phút trước
Theo nguồn tin từ những người thân thiết với Thương Tín cho biết, họ đã không gọi và nhắn tin được cho ông suốt nhiều ngày qua.
Chuyện làng sao - 17 giờ, 47 phút trước
Những chia sẻ của Nam Em sau loạt ồn ào đã gây chú ý.
Chăm sóc sức khỏe - 17 giờ, 53 phút trước
Mùa hè nóng bức là thời điểm khiến cơ thể đổ mồ hôi nhiều, tạo điều kiện cho vi khuẩn gây mùi phát triển. Để cơ thể thơm ngát mà không tốn tiền, bạn...
Kiến thức - 18 giờ, 44 phút trước
Nhiều người cứ nghĩ rằng uống bia không cồn khi cảnh sát giao thông thổi nồng độ sẽ không lên nhưng thực tế lại khác.