Chủ nhật, 28/04/2024
Vì vậy, cần hiểu rõ cách cải thiện tình trạng mất ngủ, giữ gìn sức khỏe tốt bằng cách tuân thủ những thói quen tốt để giảm rối loạn giấc ngủ.
1. Duy trì một môi trường ngủ tốt
Giảm chứng mất ngủ có thể cải thiện môi trường ngủ, vì ngủ ở một nơi thoải mái và dễ chịu thường có thể dẫn đến giấc ngủ ngon, nhưng một số người lại bỏ qua vấn đề này. Trong quá trình ngủ, đèn sáng và âm thanh ồn ào không được kiểm soát, có thể cản trở giấc ngủ. Ngoài ra, nhiệt độ môi trường có phù hợp hay không còn liên quan đến chất lượng giấc ngủ và cần được điều chỉnh. Việc lựa chọn bộ đồ giường phù hợp và độ cao của gối cũng có thể cải thiện chất lượng giấc ngủ.
2. Điều chỉnh chế độ ăn uống lành mạnh
Điều chỉnh chế độ ăn uống đúng cách có thể ngăn ngừa chứng mất ngủ. Một số người ăn uống không đúng cách thì chất lượng giấc ngủ sau này sẽ kém đi. Đặc biệt nếu không chọn thực phẩm phù hợp cho bữa tối, họ có thể bị kích thích, ăn nhiều hơn và khó tiêu. Mất ngủ do thể chất không thoải mái. Một số người có thói quen ăn vặt đêm khuya, cảm thấy đầy bụng, khó ngủ, tiêu hóa chậm cũng có thể dẫn đến mất ngủ. Những lưu ý này cần được hiểu rõ, chế độ ăn uống chủ yếu là nhạt, ăn ít bữa tối và không ăn quá nhiều.
3. Loại bỏ cảm xúc tiêu cực
Có rất nhiều nguyên nhân dẫn đến tình trạng mất ngủ, một số người luôn trong trạng thái lo lắng cả ngày vì tinh thần căng thẳng quá mức dẫn đến hiệu quả công việc bị mất ngủ. Nếu bạn có thể bắt đầu từ việc giải tỏa căng thẳng và điều hòa cảm xúc để tăng cường sức khỏe, bạn sẽ thấy rằng chứng mất ngủ được cải thiện. Lúc này, bạn cần học cách chuyển sự chú ý của mình, đừng lúc nào cũng tập trung vào những điều khiến mình lo lắng, có thể trau dồi những sở thích khác, làm những việc khác để đánh lạc hướng sự chú ý khi tâm trạng không vui, hoặc có biểu hiện tâm lý can thiệp để thư giãn cơ thể, nếu bạn đi vào giấc ngủ mà không lo lắng, bạn cũng có thể ngủ ngon.
4. Điều chỉnh công việc và nghỉ ngơi của bạn
Để giải quyết tình trạng mất ngủ, bạn nên chú ý điều chỉnh công việc và nghỉ ngơi, không nên ngủ trưa dài trong ngày. Một số người bị mất ngủ vào ban đêm do ngày và đêm bị đảo lộn, dù muốn chợp mắt vào ban ngày cũng phải chú ý chi tiết, không nên đi ngủ ngay sau bữa ăn, hoặc ngủ lâu. Nói chung, thời gian ngủ trưa được kiểm soát trong vòng một giờ trong ngày, và ngủ vào một giờ cố định vào ban đêm có thể giữ cho đồng hồ sinh học ổn định. Nếu bạn tuân thủ nó, bạn sẽ thấy rằng chất lượng giấc ngủ sẽ được cải thiện rất nhiều, điều này có thể giải quyết được vấn đề mất ngủ.
5. Tập thể dục vừa phải trong ngày
Tập thể dục có tác dụng cải thiện tình trạng mất ngủ, chỉ khi bạn chìm vào giấc ngủ khi cảm thấy mệt và buồn ngủ thì bạn mới có giấc ngủ chất lượng cao. Và một số người về cơ bản không tập thể dục, không có cách nào để tiêu hao năng lượng dư thừa, cứ mệt mỏi, rồi mất ngủ. Cách đúng là tập thể dục ban ngày, buổi tối không tập thể dục quá sức, nếu bạn đi ngủ trong trạng thái này thì thường bạn sẽ ngủ rất ngon. Lợi ích của việc tập thể dục không chỉ có vậy mà còn giúp điều hòa nội tiết, nâng cao sức đề kháng.
Nguồn: https://conglyxahoi.net.vn/van-hoa/giai-tri/khong-the-ngu-ngon-vao-ban-dem-su-dung-5-thu-thuat-nay-d..
Mùa hè nóng bức là thời điểm khiến cơ thể đổ mồ hôi nhiều, tạo...
Chăm sóc sức khỏe - 7 giờ, 7 phút trước
Bất kể nam hay nữ, ai cũng có lông trên cơ thể, và những bộ phận đặc biệt cũng không ngoại lệ. Nhiều người thậm chí còn có “bãi cỏ bí mật” ở vùng...
Khỏe đẹp - 11 giờ, 53 phút trước
Loại củ này là đặc sản của 1 tỉnh miền núi phía Bắc với nhiều công dụng rất tốt cho sức khoẻ.
Chăm sóc sức khỏe - 13 giờ, 57 phút trước
Nguyên nhân gây sỏi thận có phải phần lớn liên quan đến việc ăn uống? Muốn phòng ngừa sỏi thận, ngoài việc uống đủ nước mỗi ngày còn cần chú ý tới những thực...
Chăm sóc sức khỏe - 22 giờ, 38 phút trước
Để hiểu rõ hơn về thận, bạn hãy cùng đọc bài viết sau đây nhé!
Chăm sóc sức khỏe - 23 giờ, 12 phút trước
Kỳ nghỉ 30/4 sắp đến. Đây là thời điểm giao mùa xuân và mùa hè, mọi người rất dễ cảm thấy buồn ngủ. Có người luôn cảm thấy không thể tỉnh dậy, có người...
Đàn ông yêu - 54 phút trước
Trong thế giới tình cảm, dù là tình nhân hay cặp đôi đã kết hôn, họ cũng giống như hai con thuyền nhỏ ra khơi giữa đại dương cuộc đời, có lúc sánh bước...
Khỏe đẹp - 4 giờ, 53 phút trước
Bắt đầu từ tuổi dậy thì, những thay đổi sinh lý ở phụ nữ ngày càng rõ rệt, bộ ngực cũng dần phát triển. Vú, với tư cách là đặc điểm sinh dục thứ...
Đời sống số - 4 giờ, 2 phút trước
Hãy cùng nhìn vào 4 bức ảnh dưới đây và lựa chọn một chiếc vòng mà bạn thấy đẹp nhất. Đáp án sẽ nói cho bạn biết câu trả lời.
Địa chỉ ăn ngon - 5 giờ, 33 phút trước
Thời tiết oi bức, nắng nóng là nguyên nhân khiến cơm dễ bị ôi thiu. Nếu bạn nấu nhiều cơm mà để thừa, khiến cơm thiu sẽ rất lãng phí. Vậy phải làm sao?...
Chuyện làng sao - 5 giờ, 33 phút trước
Phương Oanh đã tung bộ ảnh diện bikini ở tháng cuối thai kì khiến ai cũng trầm trồ.
Chuyện làng sao - 5 giờ, 35 phút trước
Theo nguồn tin từ những người thân thiết với Thương Tín cho biết, họ đã không gọi và nhắn tin được cho ông suốt nhiều ngày qua.
Chuyện làng sao - 5 giờ, 36 phút trước
Những chia sẻ của Nam Em sau loạt ồn ào đã gây chú ý.
Chăm sóc sức khỏe - 5 giờ, 41 phút trước
Mùa hè nóng bức là thời điểm khiến cơ thể đổ mồ hôi nhiều, tạo điều kiện cho vi khuẩn gây mùi phát triển. Để cơ thể thơm ngát mà không tốn tiền, bạn...
Kiến thức - 6 giờ, 32 phút trước
Nhiều người cứ nghĩ rằng uống bia không cồn khi cảnh sát giao thông thổi nồng độ sẽ không lên nhưng thực tế lại khác.
Xài gì - 6 giờ, 34 phút trước
Trong số 5 thiết bị 'ngốn điện' nhất, điều hòa chỉ đứng thứ hai. Vậy đâu mới là thiết bị tiêu tốn điện năng nhất trong nhà bạn?
Kiến thức - 6 giờ, 7 phút trước
Trong vũ trụ con giáp rộng lớn, có một vài con giáp nữ. Họ giống như những ngôi sao may mắn của gia đình. Họ không chỉ rạng rỡ mà còn có thể đưa...
Truyền hình - 7 giờ, 44 phút trước
Ngay cả nữ diễn viên nổi tiếng Son Ye Jin và Song Hye Kyo cũng vấp phải những tác phẩm kiểu này.
Kiến thức - 7 giờ, 50 phút trước
Người ta thường nói: “Gia đình tươi đẹp là nguồn gốc của mọi hạnh phúc và sức mạnh”. Khi lớn lên, chúng ta sẽ thấy rằng một gia đình tốt đẹp, có cha yêu...
Chuyện làng sao - 7 giờ, 6 phút trước
Bảo Anh dù đi diễn tối muộn vẫn tranh thủ về chăm con ngủ.
Chăm sóc sức khỏe - 7 giờ, 7 phút trước
Bất kể nam hay nữ, ai cũng có lông trên cơ thể, và những bộ phận đặc biệt cũng không ngoại lệ. Nhiều người thậm chí còn có “bãi cỏ bí mật” ở vùng...
Chuyện làng sao - 7 giờ, 10 phút trước
Cựu thành viên nhóm Ngọt là Vũ Đinh Trọng Thắng có những chia sẻ gây náo loạn mạng xã hội lúc nửa đêm.
Kiến thức - 8 giờ, 19 phút trước
Trước khi xuống tiền mua đất có sổ đỏ hộ gia đình, đây là điều bạn cần nắm vững để tránh phiền phức về sau.
Chuyện làng sao - 8 giờ, 26 phút trước
Trước khi trở thành ngôi sao phim võ thuật nổi tiếng, Ngô Kinh từng bị mỹ nhân TVB này bỏ vì cho rằng anh không có tiền đồ.
Kiến thức - 8 giờ, 30 phút trước
Tới Tây Trúc và nhận được kinh, nhiều người thắc mắc tại sao Trư Bát Giới dù có phong vị Bồ Tát nhưng vẫn không thể khôi phục lại cơ thể thật của mình....
Truyền hình - 9 giờ, 36 phút trước
Sau khi phát sóng tập 15, “Nữ hoàng nước mắt” nhận nhiều lời chê hơn là khen vì cảnh kết thúc.