Thứ tư, 01/05/2024
Tuy nhiên, trước sự ảnh hưởng của áp lực cuộc sống hay các yếu tố khác, nhiều người gặp phải tình trạng mất ngủ, hay mơ màng, khó ngủ, hay ngủ gật vào ban ngày. Có một giấc ngủ ngon cũng trở thành “niềm hy vọng xa xỉ” đối với nhiều người.
Một số bạn có thể khó đi vào giấc ngủ do cơ thể khó chịu vì đang mắc một số bệnh, loại bệnh này cần tích cực điều trị tận gốc bệnh mới cải thiện được giấc ngủ ngon.
Một số có thể do yếu tố tâm lý hoặc môi trường thường dẫn đến giấc ngủ không ngon. Sau đây là một số cách để cải thiện giấc ngủ.
9 mẹo cải thiện giấc ngủ, giúp bạn dễ ngủ:
1. Tắt điện thoại di động: Khi bạn ngủ vào ban đêm, nên tắt điện thoại để tránh bị gián đoạn đột ngột. Ngoài ra, bạn có thể hít thở sâu trước khi đi ngủ, hít vào trong 5 giây rồi nín thở trong 5 giây và thở ra, lặp lại động tác này 3 lần sẽ khiến cơ thể sản sinh ra endorphin thư giãn, giúp làm dịu não bộ.
2. Nghe nhạc thôi miên: nghe nhạc thôi miên khi ngủ có thể thư giãn não của bạn và giúp bạn đi vào giấc ngủ càng sớm càng tốt.
3. Không chơi game vào buổi tối: Chơi game trước khi đi ngủ sẽ khiến não bộ ở trạng thái hưng phấn, xem phim kinh dị cũng không nên vì sẽ ảnh hưởng đến giấc ngủ.
4. Khai thông trí não: Một số người cảm thấy rất lo lắng vì một số việc, thì chúng ta có thể chuyển sự lo lắng này, thông qua phương pháp ghi chú, để không quá lo lắng và có thể ngủ yên.
5. Hạ nhiệt độ nước tắm: Nhiệt độ nước tắm quá cao sẽ làm nhiệt độ cơ thể tăng tạm thời sau đó hạ xuống một cách tự nhiên, điều này cũng ảnh hưởng đến giấc ngủ. Nên hạ nhiệt độ nước khi tắm để cơ thể bớt thích ứng với sự thay đổi nhiệt độ, giúp bạn dễ ngủ hơn.
6. Giữ ấm cho đôi chân: Chân quá lạnh không tốt cho giấc ngủ, chú ý giữ ấm cho đôi chân có thể cải thiện chất lượng giấc ngủ.
7. Không sơn tường phòng ngủ với màu hồng: Một số bạn rất nữ tính thích sơn tường màu hồng, nhưng màu đỏ lại gây sôi động, nên sơn những gam màu nhẹ nhàng sẽ dễ gây cảm giác buồn ngủ.
8. Cuộc sống điều độ: Xây dựng thói quen làm việc và nghỉ ngơi đều đặn, giúp điều hòa chu kỳ giấc ngủ, khuyên bạn không nên thức khuya và không ngủ quá nhiều vào cuối tuần.
9. Tuân thủ quy tắc 20 điểm: Nếu bạn vẫn chưa buồn ngủ sau khi nằm trên giường 20 phút, bạn có thể đứng dậy và làm việc khác cho đến khi bạn cảm thấy buồn ngủ trước khi trở lại giường.
Liên quan đến 9 mẹo cải thiện giấc ngủ này, mặc dù có thể không phù hợp với tất cả mọi người, nhưng đối với những người bạn thường xuyên bị mất ngủ, bạn có thể thử áp dụng để có thể cải thiện vấn đề giấc ngủ của chính mình.
Ngoài ra, những bạn ngủ không ngon thì nên dừng ăn những thức ăn gây hưng phấn cho não vào ban đêm như cà phê, chè, trà sữa, rượu, đồ ăn nhiều dầu mỡ, ăn quá no, để dễ ngủ.
Xem thêm
Nguồn: https://conglyxahoi.net.vn/van-hoa/giai-tri/9-meo-cai-thien-giac-ngu-giup-ban-de-ngu-65206.html..
Trong đời sống ẩm thực của người Việt Nam, đi kèm bát bún ốc, bún...
Chăm sóc sức khỏe - 8 giờ, 51 phút trước
Mật ong là sự lựa chọn hàng đầu để chăm sóc sức khỏe của nhiều người. Bởi mật ong không chỉ đa dạng về chủng loại, giá cả hợp lý mà có thể mua...
Chăm sóc sức khỏe - 16 giờ, 33 phút trước
Trong cuộc sống hiện nay, khi mọi người ngày càng quan tâm nhiều hơn đến sức khỏe thì chất lượng giấc ngủ trở thành một chủ đề không thể bỏ qua. Theo nhiều nghiên...
Chăm sóc sức khỏe - 16 giờ, 7 phút trước
Ở tuổi trung niên, thể trạng của người phụ nữ sẽ ngày càng sa sút. Phụ nữ ở độ tuổi 45-55 sẽ suy giảm dần theo độ tuổi, sức khỏe cũng suy giảm. Đây...
Chăm sóc sức khỏe - 23 giờ, 48 phút trước
Dù là đàn ông hay đàn bà, sau khi bước qua tuổi 40, cơ thể có thể suy nhược dần, da có thể chảy xệ, nhăn nheo, tóc có thể dần dần suy yếu....
Chăm sóc sức khỏe - 23 giờ, 48 phút trước
Nói chung, người mua sẽ không mua nhà có mối sau khi biết chuyện, còn muốn bán nhà có mối cũng không dễ bán nếu diệt được mối, dù bạn vẫn có thể ở...
Đời sống số - 2 giờ, 13 phút trước
Khi gặp giấc mơ liên quan đến vàng không phải toàn điềm tốt. Bởi nó còn tùy thuộc vào cụ thể bối cảnh giấc mơ của bạn là gì thì mới có thể giải...
Làm sao - 2 giờ, 15 phút trước
Nếu luộc rau, nấu canh rau không đúng cách sẽ làm mất hết vitamin trong rau, chỉ còn lại chất xơ.
Kiến thức - 2 giờ, 15 phút trước
Luật Căn cước có hiệu lực từ ngày 1/7/2024, thẻ Căn cước công dân sẽ đổi tên thành thẻ Căn cước. Điều này đồng nghĩa, từ 1/7/2024 có thể sẽ có 4 loại giấy...
Kiến thức - 2 giờ, 24 phút trước
Bạn có bao giờ để ý rằng khi chúng ta sử dụng bếp gas tại nhà, đôi khi tiêu tốn rất nhiều gas, đôi khi công suất nấu không mạnh lắm. Nếu xảy ra...
Chuyện làng sao - 2 giờ, 30 phút trước
Hoa hậu Diễm Hương không ngại đăng ảnh bóp chân cho chồng và mong mọi người không "đánh số" gọi anh là chồng thứ ba của mình để tránh gây tổn thương.
Chuyện làng sao - 3 giờ, 35 phút trước
Con gái đầu lòng của Kim Tử Long đã có chia sẻ về mối quan hệ với 2 người vợ sau của ba mình.
Chuyện làng sao - 3 giờ, 37 phút trước
Những hình ảnh trẻ trung của vợ cũ Bằng Kiều được nhiều người khen ngợi.
Chuyện làng sao - 3 giờ, 59 phút trước
Sơn Tùng, Lê Dương Bảo Lâm lần lượt góp mặt trong BXH lần này.
Chuyện làng sao - 3 giờ, 14 phút trước
Khung ảnh của Midu bên gia đình đang nhận được nhiều sự quan tâm.
Chuyện làng sao - 3 giờ, 20 phút trước
Vợ trẻ của Lý Hải đã có những chia sẻ về chuyện sinh nhiều con và chuyện kết hôn với nam ca sĩ lớn hơn mình nhiều tuổi.
Chuyện làng sao - 3 giờ, 22 phút trước
Việt Hương hiếm hoi khoe vẻ đẹp hình thể ở ngưỡng U50 với đồ tắm.
Đời sống số - 3 giờ, 23 phút trước
Cổ nhân dặn hãy để ý đến 3 tín hiệu cảnh báo cuộc đời sắp “xuống dốc không phanh", mắc phải 1 cũng phải sửa ngay nếu không có trời cũng không cứu nổi....
Chuyện làng sao - 4 giờ, 30 phút trước
Dù sự nghiệp không quá nổi bật song đời tư của Đặng Triệu Tôn luôn gây chú ý khi sống cùng lúc với 3 người phụ nữ suốt nhiều năm qua.
Chuyện làng sao - 4 giờ, 40 phút trước
Kim Lý và mẹ Hà Hồ có mối quan hệ rất tốt đẹp nên bà đã không ngại công khai khen ngợi con rể của mình.
Kiến thức - 4 giờ, 43 phút trước
Câu hỏi của một người sống ở Hà Nội dưới đây là thắc mắc chung của nhiều người. Liệu có tiền nhàn rỗi nên gửi tiền tiết kiệm ngân hàng hay mua bất động...
Địa chỉ ăn ngon - 4 giờ, 45 phút trước
Ngay cả khi không sử dụng chảo chống dính, bạn vẫn có thể có những quả trứng ốp la đẹp mắt, tạo cảm giác ngon miệng hơn.
Bật mí điện ảnh - 4 giờ, 55 phút trước
Cùng lắng nghe tâm tư của dàn diễn viên Hằng Nga, Bùi Bài Bình, Dương Cẩm Lynh... và đạo diễn tên tuổi để biết số tiền cụ thể mà họ nhận được sau mỗi...
Hotgirl, hotboy - 4 giờ, 13 phút trước
Chỉ nhìn qua ảnh cũng đủ thấy gia thế của nhà chồng Hoa khôi Trần Việt Hương không phải 'dạng vừa'.
Làm sao - 4 giờ, 14 phút trước
Để thái được những miếng thịt mỏng một cách dễ dàng, bạn hãy áp dụng mẹo nhỏ dưới đây!
Chuyện làng sao - 4 giờ, 25 phút trước
Sau khi kết thúc cuộc hôn nhân với Phùng Thiệu Phong, Triệu Lệ Dĩnh chuyên tâm vào sự nghiệp, nhiều tác phẩm mới lên sóng đều gây ấn tượng mạnh về mặt truyền thông...