Thứ ba, 30/04/2024
Để cơ thể thực sự được thư giãn sau một ngày dài làm việc, đây là các bài tập bạn có thể tham khảo:
Thực hành các bài tập thở
Mặc dù không phải là một bài tập thể dục, nhưng bước đầu tiên để thư giãn sau một ngày dài vất vả đó là tập thở. Hít thở sâu bằng bụng có thể giúp cơ thể chúng ta thư giãn bằng cách làm chậm nhịp tim và giảm huyết áp. Hơn nữa, nó có thể cải thiện tinh thần của chúng ta vì nó làm giảm căng thẳng và cho phép chúng ta tập trung hơn.
- Đảm bảo rằng bạn tìm được một chỗ ngồi thoải mái và đặt chân xuống sàn. Giữ lưng thẳng và vai thả lỏng.
- Nhắm mắt và sẵn sàng tập thở luân phiên: Sử dụng ngón tay cái của bạn để đóng lỗ mũi bên phải trong khi bạn hít vào bằng lỗ mũi bên trái.
- Đóng lỗ mũi bên trái bằng ngón đeo nhẫn và nín thở trong thời gian ngắn.
- Rút ngón tay cái ra khỏi lỗ mũi bên phải của bạn và từ từ thở ra bằng bên này.
- Tiếp theo, hít vào bằng lỗ mũi bên phải, khép lại bằng ngón tay cái rồi thở ra bằng lỗ mũi bên trái.
- Lặp lại chu kỳ nhiều lần nếu cần cho đến khi bạn cảm thấy tập trung và bình tĩnh hơn.
Thực hiện động tác vặn cột sống
Khi bạn kéo căng cột sống, bạn đang củng cố cơ lưng và tăng tính linh hoạt ở vùng đó. Do đó, điều này có thể dẫn đến giảm đau thần kinh tọa và bất kỳ cơn đau lưng nào bạn có thể đang mắc phải.
- Đảm bảo có đủ khoảng trống giữa cơ thể bạn và bàn làm việc. Ngồi xuống sang một bên và đặt cả hai chân trên sàn, cuộn vai của bạn về phía sau và hạ xuống.
- Giữ lưng thẳng và vặn cột sống sang một bên, cho đến khi hai tay chạm vào lưng ghế. Giữ vị trí đó trong 5 giây và sau đó quay trở lại điểm bắt đầu.
- Bây giờ, vặn cơ thể của bạn sang phía bên kia.
- Lặp lại 2 lần cho mỗi bên. Hãy nhớ theo dõi nhịp thở của bạn trong khi thực hiện các bài tập này.
Xoay khớp cổ
Loại bài tập này rất tốt để làm nóng vùng cổ của bạn và giải phóng căng thẳng tích tụ sau khi làm việc cả ngày trước máy tính. Tuy nhiên, nếu bạn bị bất kỳ vấn đề nào về cổ hoặc cổ tử cung từ trước, bạn nên tránh.
- Từ tư thế ngồi thoải mái, đặt tay lên đùi và nhẹ nhàng xoay đầu sang một bên.
- Tiếp theo, di chuyển cổ của bạn theo chuyển động tròn, cuộn đầu của bạn về phía sau, sau đó về phía đối diện, và cuối cùng là phía trước.
- Quay trở lại vị trí ban đầu và bắt đầu lại chuyển động nhưng theo hướng ngược lại.
- Lặp lại 5 lần, xen kẽ bên bạn bắt đầu. Ghi nhớ rằng bạn nên tăng dần độ rộng của vòng quay của cuộn cổ và bạn nên dừng lại nếu cảm thấy đau.
Căng lưng với tư thế con mèo/con bò
Đây là một bài tập khá đơn giản có thể góp phần làm cho tư thế tốt hơn bằng cách tăng cường và kéo căng các cơ từ cổ và cột sống. Nó cũng nhẹ nhàng xoa bóp các cơ quan vùng bụng và rất tốt để giảm căng thẳng.
Trên sàn:
- Nằm xuống sàn trong tư thế cái bàn, hai tay đặt dưới vai và đầu gối dưới hông.
- Hít vào trong khi bạn di chuyển xương ngồi lên trên, ưỡn ngực và hóp bụng xuống sàn.
- Đảm bảo rằng đầu của bạn đồng hành với chuyển động và nâng đỉnh đầu lên.
- Tiếp theo, thở ra và thực hiện động tác ngược lại. Vòm lưng, di chuyển đầu và hướng xương xuống.
- Quay đi quay lại giữa 2 tư thế này 5 lần.
Trên ghế:
- Ngồi thẳng lưng với chân tiếp đất tốt.
- Đặt cánh tay của bạn trên đầu gối của bạn.
- Hít vào và cong lưng nhìn lên trần nhà.
- Tiếp theo, thở ra, làm tròn cột sống và đưa đầu xuống về phía ngực.
- Quay đi quay lại giữa 2 tư thế này 5 lần.
Căng hông với tư thế góc bị ràng buộc
Tư thế này có thể được chứng minh là có hiệu quả trong việc giảm độ cứng khớp hông của bạn sau khi ngồi trên ghế trong thời gian dài.
- Ngồi trên sàn, uốn cong đầu gối của bạn sao cho lòng bàn chân chạm vào nhau.
- Đưa chân càng gần cơ thể càng tốt, đảm bảo rằng bạn không cảm thấy khó chịu.
- Ngồi thẳng lưng, không uốn cong cột sống và hai tay ôm lấy chân.
- Giữ nguyên tư thế này trong 20-30 giây trong khi hít vào và thở ra nhẹ nhàng.
Giảm đau lưng bằng cách gập người về phía trước
Như đã đề cập trước đây, 2 tư thế kết hợp này có lợi nhất cho những người bị đau lưng sau khi ngồi nhiều giờ.
- Đứng với hai chân của bạn song song với nhau và cánh tay của bạn đặt trên hai bên của cơ thể của bạn.
- Thở ra và đưa thân của bạn xuống dưới, gấp từ hông của bạn.
- Chạm sàn bằng đầu ngón tay hoặc lòng bàn tay. Nếu quá khó, hãy cố gắng uốn cong đầu gối của bạn một chút.
- Giữ tư thế này trong vài nhịp thở. Đảm bảo rằng cột sống của bạn không bị cong mà tạo thành một đường thẳng vô hình.
- Quay trở lại vị trí ban đầu bằng cách uốn cong đầu gối của bạn và từ từ nâng cơ thể lên. Hãy nhớ rằng điều cuối cùng bạn nên làm là ngẩng đầu lên để không cảm thấy chóng mặt.
Duỗi cổ tay của bạn
Chúng ta có thể không nhận ra điều đó, nhưng nhiều hoạt động chúng ta thực hiện hàng ngày có thể góp phần làm cho cổ tay bị cứng và đau, điều này đặc biệt đúng đối với nhân viên văn phòng. Thực hành một số bài tập đơn giản có thể mang lại khả năng vận động cho khu vực này và giảm bớt bất kỳ sự khó chịu nào.
- Đứng trước bàn làm việc và dọn sạch mọi đồ vật khỏi bề mặt của nó.
- Xoay bàn tay của bạn để bạn có thể đặt lòng bàn tay trên bàn với các ngón tay hướng vào cơ thể và trên mép bàn.
- Nhẹ nhàng ấn xuống bàn làm việc, với cánh tay duỗi thẳng. Đảm bảo rằng vai của bạn được thư giãn.
- Giữ tư thế này trong vài giây và sau đó di chuyển cổ tay của bạn theo chuyển động tròn khi hoàn thành.
Thực hiện tư thế vươn hai tay
Tư thế này cùng với tư thế gập người về phía trước giúp giảm đau lưng dưới và có thể cải thiện sự liên kết và tư thế tổng thể của cơ thể.
- Đứng hai chân rộng bằng hông và đặt phẳng trên sàn. Hai tay duỗi thẳng đặt trên hai bên cơ thể.
- Từ từ nâng cánh tay của bạn, không uốn cong chúng, cho đến khi các đầu ngón tay của bạn hướng lên trần nhà.
- Cúi lưng và di chuyển thân của bạn về phía sau, đảm bảo rằng đầu và cổ của bạn được thư giãn và hơi hướng lên trên.
- Giữ nguyên tư thế này trong một vài phút, nhẹ nhàng hít vào và thở ra.
Xem thêm
Quạt điện là vật dụng phổ biến trong mỗi gia đình, tuy nhiên, khi dùng...
Chăm sóc sức khỏe - 13 giờ, 2 phút trước
Trong một nghiên cứu toàn cầu mới đây, Nhật Bản đã nổi bật với tuổi thọ trung bình đứng đầu thế giới, với tuổi thọ trung bình khoảng 83.7 tuổi, vượt trội so với...
Chăm sóc sức khỏe - 18 giờ, 26 phút trước
Cho trẻ ăn loại rau này sẽ giúp trẻ cao nhanh vì bổ sung canxi. Nấm, một thành phần giữa thịt và rau, có thể giải quyết hoàn hảo vấn đề trẻ không ăn...
Khỏe đẹp - 1 ngày, 11 giờ trước
Bắt đầu từ tuổi dậy thì, những thay đổi sinh lý ở phụ nữ ngày càng rõ rệt, bộ ngực cũng dần phát triển. Vú, với tư cách là đặc điểm sinh dục thứ...
Chăm sóc sức khỏe - 2 ngày, 12 giờ trước
Mùa hè nóng bức là thời điểm khiến cơ thể đổ mồ hôi nhiều, tạo điều kiện cho vi khuẩn gây mùi phát triển. Để cơ thể thơm ngát mà không tốn tiền, bạn...
Chăm sóc sức khỏe - 2 ngày, 15 giờ trước
Bất kể nam hay nữ, ai cũng có lông trên cơ thể, và những bộ phận đặc biệt cũng không ngoại lệ. Nhiều người thậm chí còn có “bãi cỏ bí mật” ở vùng...
Chuyện làng sao - 8 giờ, 44 phút trước
Nữ diễn viên Jang Nara hiếm hoi xuất hiện bên cạnh đàn em Kim Ji Won vào năm 2017.
Chuyện làng sao - 9 giờ, 20 phút trước
Một bức ảnh rò rỉ trên mạng cho thấy Maddox, con nuôi gốc Campuchia của nữ diễn viên "Ông bà Smith" có hành động không mấy đẹp mắt.
Chuyện làng sao - 9 giờ, 22 phút trước
Suni Hạ Linh và Chi Pu liên tục bị đặt ra bàn cân so sánh.
Chuyện làng sao - 9 giờ, 23 phút trước
Cao Thái Hà đã có loạt chia sẻ ẩn ý trên trang cá nhân của mình.
Chuyện làng sao - 9 giờ, 24 phút trước
Loạt tin nhắn tình tứ của Đạt G và Cindy Lư gây sốt.
Chuyện làng sao - 9 giờ, 25 phút trước
Nổi tiếng là 'thánh biểu cảm' nên loạt ảnh trong ngày sinh nhật bé út nhà Trà My Idol nhận được rất nhiều sự quan tâm, chú ý.
Đời sống số - 10 giờ, 31 phút trước
Cùng xem tử vi dự đoán gì về vận mệnh, cuộc sống, tình duyên... của 12 con giáp trong ngày 30/4/2024.
Chăm sóc sức khỏe - 10 giờ, 32 phút trước
Từ lâu, chuối đã được biết đến với nhiều công dụng cho sức khỏe. Nhưng ít người biết rằng kết hợp chuối với loại quả này cực tốt cho sức khỏe, giúp tăng tuổi...
Làm sao - 10 giờ, 33 phút trước
Bạn có tin rằng, không cần đá mài, con dao làm bếp đã cũ của bạn sẽ sắc như mới chỉ bằng kem đánh răng không? Nếu không tin, hãy làm theo cách dưới...
Kiến thức - 10 giờ, 33 phút trước
Người Trung Quốc thời xưa có câu: "Giá kê tùy kê, giá cẩu tùy cẩu", nghĩa là "Lấy gà thì theo gà, lấy chó thì theo chó", vậy có phải con người kết hôn...
Chăm sóc sức khỏe - 12 giờ, 18 phút trước
Quạt điện là vật dụng phổ biến trong mỗi gia đình, tuy nhiên, khi dùng cần lưu ý sử dụng đúng cách để tránh những tổn hại không đáng có cho sức khỏe. Kiến...
Kiến thức - 12 giờ, 18 phút trước
Khi nhận thức của người dân về quản lý tài chính ngày càng tăng, ngày càng có nhiều người lựa chọn gửi tiền vào ngân hàng. Điều này không chỉ đảm bảo an toàn...
Địa chỉ ăn ngon - 12 giờ, 18 phút trước
Miếng thịt kho thơm lừng, có màu vàng cánh gián rất đẹp mắt mà khi ăn vào vị mằn mặn, ngòn ngọt rất ngon cơm; còn miếng măng thì giòn giòn, không chê vào...
Chuyện làng sao - 12 giờ, 19 phút trước
Bạn trai của Ngọc Quyên hào hứng phối hợp với cô quay clip đu trend.
Kiến thức - 12 giờ, 19 phút trước
Chỉ cần nghe giọng nói của phụ nữ, người ta biết được cô ấy là người như thế nào, có chu toàn cho gia đình hay không? Xem đàn ông tiêu tiền, ta cũng...
Đời sống số - 13 giờ, 1 phút trước
Trong chặng đường dài của cuộc đời, việc nghỉ hưu là một bước ngoặt quan trọng. Cuộc sống sau khi nghỉ hưu của mỗi người là khác nhau, đặc biệt đối với những người...
Kiến thức - 13 giờ, 1 phút trước
Nếu trong bếp nhà bạn có những món đồ này thì hãy vứt càng sớm càng tốt để bảo vệ sức khoẻ của bản thân và gia đình, đừng giữ lại vì tiếc của...
Địa chỉ ăn ngon - 13 giờ, 1 phút trước
Luộc gà khá đơn giản nhưng nếu là hàng đông lạnh mà muốn thơm ngon thì cần có bí quyết riêng. Bạn có thể lưu lại để làm hàng hoặc nấu nhanh khi nhà...
Chăm sóc sức khỏe - 13 giờ, 2 phút trước
Trong một nghiên cứu toàn cầu mới đây, Nhật Bản đã nổi bật với tuổi thọ trung bình đứng đầu thế giới, với tuổi thọ trung bình khoảng 83.7 tuổi, vượt trội so với...
Chuyện làng sao - 13 giờ, 2 phút trước
Hồ Ngọc Hà và Kim Lý đã khoe clip cặp song sinh ngày càng cao lớn phổng phao.