Thứ tư, 08/05/2024
Mang thai và sinh nở mang đến cho cơ thể rất nhiều thay đổi. Cho dù đó là da chùng, vết rạn bụng hay tăng cân, nhiều chị em rất mong muốn lấy lại thân hình trước khi sinh một cách nhanh chóng. Tuy nhiên nếu không biết cách, các bài tập bạn áp dụng có thể không hiệu quả, phản tác dụng, thậm chí dẫn tới chấn thương không đáng có.
Lợi ích của việc tập luyện sau sinh
Các bài tập mang lại những lợi ích ngắn hạn, chẳng hạn như cải thiện độ săn chắc của cơ bắp (điều này rất hữu ích để bế em bé chẳng hạn). Lấy lại vóc dáng thon gọn trước khi sinh là một trong những mục tiêu quan trọng của chị em.
Nhưng nó cũng thiết lập cho bạn những thói quen tốt lành mạnh và lâu dài hơn.
Hoạt động tích cực tốt cho sức khỏe tinh thần và cảm xúc của mẹ mới sinh.
Ngoài cải thiện tâm trạng, giảm trầm cảm và lo lắng sau sinh, các bài tập luyện tiếp thêm năng lượng cho mẹ và bé. Tập thể dục có thể giúp chị em ngủ ngon giấc. Vận động để chăm sóc bản thân, điều này cũng giúp bạn chăm sóc con mình tốt hơn.
4 lưu ý tập luyện để có kết quả tốt nhất
Bắt đầu một cách từ từ
Thông thường phụ nữ mới sinh nên đợi khoảng một vài tuần trước khi quay trở lại tập luyện. Một số thậm chí phải chờ từ 6-8 tuần sau khi sinh mới có thể tham gia tập thể dục thể thao. Bạn nên tham khảo ý kiến bác sĩ và chuyên gia để được tư vấn.
Khi đã sẵn sàng tập luyện, bạn nên bắt đầu từ từ và chậm rãi thay vì làm các bài tập nặng một cách nôn nóng. Chị em nên bắt đầu với các hoạt động nhẹ nhàng như đi bộ, vận động nhẹ và kéo giãn cơ để cơ thể dần làm quen và biết được ngưỡng tập luyện sau sinh.
Hãy thử đi bộ mười lăm phút với em bé, thực hiện một số động tác ngồi xổm với trọng lượng cơ thể (squat) hoặc tập yoga nhẹ nhàng.
Khi bạn biết mình có thể thực hiện các hoạt động nhẹ, ngắn một cách thoải mái và không bị đau, hãy dần dần tăng thời lượng và cường độ. Chỉ cần nhớ rằng, bắt đầu nhẹ nhàng chậm rãi và phát triển dần từ đó lên tốt hơn nhiều so với việc cố gắng quá sức, gây thương tích cho bản thân và có khi phải nghỉ tập dài hạn.
Chọn đúng bài tập cho phụ nữ sau sinh
Bạn không thể vừa sinh xong và tới phòng gym đòi hỏi cơ thể mình cử tạ hoặc chạy bộ 10km được. Các bài tập thể dục thư thái như đi bộ, bơi lội, thể dục nhịp điệu dưới nước và yoga là những lựa chọn tốt để tập thể dục sau sinh.
Đối với những người mới bắt đầu nên lựa chọn các hoạt động aerobic không đòi hỏi nhảy nhót và kéo giãn cơ quá sức. Các lựa chọn nhẹ nhàng khác có thể kể đến bao gồm xe đạp tĩnh, máy tập hình elip và máy leo cầu thang tại phòng tập thể dục. Đầu tiên, hãy nhớ làm thật chậm rãi sau đó mới tăng dần thời lượng cũng như cường độ tập.
Lựa chọn trang phục tập phù hợp
Đồ tập bao giờ cũng rất quan trọng trong quá trình tập luyện của chị em nhưng mẹ mới sinh thì trang phục tập lại càng phải được quan tâm hơn nữa. Những set đồ tập kém chất lượng không chỉ khiến chị em sồ sề, luộm thuộm mà có thể còn ảnh hưởng đến tư thế và vóc dáng.
Nắm được những trăn trở của khách hàng trong việc lựa chọn đồ tập cho phụ nữ sau sinh, TodayUWear đem đến các sản phẩm tối ưu cho quá trình tập luyện trong khi đảm bảo tính thẩm mỹ. Trong những năm qua thương hiệu này luôn đi đầu cải tiến sản phẩm phù hợp với mọi khách hàng, đặc biệt phụ nữ mới sinh là nhóm nhận được rất nhiều sự quan tâm.
Ví dụ, sản phẩm áo ngực thể thao (sport bra) của thương hiệu đồ tập này được thiết kế để nâng đỡ bầu ngực, tránh hiện tượng ngực bị đau, xệ trong quá trình tập luyện. Chiếc áo ngực bạn mặc có thể là sự khác biệt giữa trải nghiệm tập thể dục thú vị và cảm giác đau đớn.
Ngoài ra, các dòng sản phẩm quần legging, biker… cạp cao giúp che khuyết điểm phần bụng, hông. Chất liệu cao cấp dày dạn ôm sát cơ thể, tôn dáng giúp khách hàng tự tin hơn. Những set đồ chất lượng của TodayUWear có thể thay đổi không chỉ vóc dáng mà còn cải thiện tâm trạng của chị em.
Ăn uống khoa học
Dinh dưỡng chắc chắn đóng một phần lớn trong việc giảm cân sau sinh. Ăn uống lành mạnh và tập thể dục đi đôi với nhau, vì vậy đừng tập trung vào cái này mà bỏ bê cái kia!
Các bà mẹ đang cho con bú nên tuân theo một chế độ ăn uống lành mạnh bao gồm protein nạc, ngũ cốc nguyên hạt, chất béo tốt, nhiều trái cây rau quả và tất nhiên là uống nhiều nước. Uống đủ nước là chìa khóa để duy trì sức khỏe và hãy nhớ bổ sung nước trong và sau khi tập thể dục.
Thông tin về TodayUWear:
Facebook: Today U Wear
Instagram: todayuwear.vn
Shopee: Todayuwear.vn https://shp.ee/adb8eph
Xem thêm
Human Papillomavirus (HPV) là một trong những nhiễm trùng do virus phổ biến nhất, đặc...
Chăm sóc sức khỏe - 16 giờ, 14 phút trước
Với việc mức sống được cải thiện, giờ đây mọi người chú ý hơn đến việc chăm sóc sức khỏe. Bởi vì mức sống của chúng ta ngày càng tốt hơn nên chúng ta...
Chăm sóc sức khỏe - 18 giờ, 44 phút trước
Dưới đây là một số mẹo đơn giản giúp bạn bảo quản thịt trong tủ lạnh mà không bị dính vào túi.
Chăm sóc sức khỏe - 22 giờ, 21 phút trước
Với sự trưởng thành của công nghệ bảo quản tươi và công nghệ trồng trọt, về cơ bản chúng ta có thể mua bất cứ loại rau nào mình muốn ăn quanh năm.
Chăm sóc sức khỏe - 22 giờ, 27 phút trước
Miễn dịch, từ tưởng chừng như đơn giản này, thực ra lại chứa đựng bí mật của khoa học sự sống. Nó là rào chắn vững chắc bên trong cơ thể, luôn bảo vệ...
Chăm sóc sức khỏe - 1 ngày, 11 giờ trước
Ngày nay, mọi người ngày càng chú ý đến việc giữ gìn sức khỏe và một chiếc cốc giữ nhiệt là vật dụng không thể thiếu của mỗi người. Nước chanh mật ong để...
Chuyện làng sao - 9 giờ, 38 phút trước
Những hình ảnh mới nhất của Tim đang gây xôn xao hơn cả.
Chuyện làng sao - 9 giờ, 10 phút trước
Bà xã TiTi đã chính thức "săn rồng" thành công.
Chuyện làng sao - 9 giờ, 19 phút trước
Những chia sẻ của Quỳnh Lương về chuyện yêu đương đang thu hút nhiều sự quan tâm.
Chuyện làng sao - 9 giờ, 26 phút trước
Thương Tín bị người qua đường bắt gặp đang đi lang thang với dáng vẻ thất thần.
Chuyện làng sao - 9 giờ, 27 phút trước
Hari Won lại làm dân tình bắt lỗi viết tiếng Việt của mình khi khoe ảnh thẻ quá xinh.
Chuyện làng sao - 9 giờ, 29 phút trước
Hồng Đăng đã có sự đồng tình ngay khi được khán giả bày tỏ mong muốn được thấy anh quay lại màn ảnh.
Thời trang sao - 10 giờ, 31 phút trước
Những hình ảnh nóng bỏng vượt bậc của Trịnh Kim Chi đang gây sốt hơn cả.
Địa chỉ ăn ngon - 12 giờ, 53 phút trước
Khi xào mướp không thể xào trực tiếp trên chảo nếu không có bước này sẽ không có gì ngạc nhiên khi mướp có màu đen và cực kỳ béo.
Kiến thức - 12 giờ, 53 phút trước
Với sự tiến bộ của xã hội và sự phát triển không ngừng của nền kinh tế, giá trị của con người cũng không ngừng thay đổi. Trước đây, nhà cửa, ô tô là...
Kiến thức - 12 giờ, 53 phút trước
Các quý tộc thời xưa thường có gia đình đông con, nhiều cháu vì họ có nhiều vợ và thê thiếp.
Kiến thức - 12 giờ, 53 phút trước
Mong ước của nhiều bậc cha mẹ là có được đứa con thông minh, lanh lợi, thông minh. Cha mẹ cũng mong muốn biết được trí thông minh của con mình càng sớm càng...
Đời sống số - 12 giờ, 53 phút trước
Việc đặt lọ hoa trên bàn thờ đúng không chỉ thể hiện sự thành tâm mà còn giúp gia chủ thu hút tiền tài, may mắn.
Kiến thức - 12 giờ, 54 phút trước
Trong cuộc sống cũng như công việc nếu gặp kiểu người có 3 dấu hiệu này nên tránh xa kẻo rước họa.
Kiến thức - 13 giờ, 35 phút trước
Nhiều người đã chọn cách tự rửa xe tại nhà, vừa là để tự tay chăm sóc xế cưng của mình, lại tiết kiệm chi phí nuôi xe. Thế nhưng, chủ xe hoàn toàn...
Kiến thức - 13 giờ, 36 phút trước
Nước rau muống luộc, vắt chanh hay dầm sấu ngon hơn từ lâu đã trở thành chủ đề bàn cãi của nhiều người. Cho đến bây giờ vẫn chưa phân thắng bại!
Làm sao - 13 giờ, 36 phút trước
Sau khi mua quần áo mới, rất nhiều người có thói quen mặc luôn dù chưa hề mang đi giặt sạch sẽ. Điều này liệu có tốt?
Chuyện làng sao - 13 giờ, 36 phút trước
Diễn viên Phương Oanh đã lên tiếng khi bị đồn đã sinh con nhưng giấu kín với người hâm mộ và truyền thông.
Thời trang sao - 13 giờ, 36 phút trước
Lễ trao giải Baeksang Arts Awards 2024 lần thứ 60 mới đây diễn ra đã quy tụ hàng loạt gương mặt nghệ sỹ showbiz Hàn sải bước thảm đỏ.
Đời sống số - 13 giờ, 18 phút trước
Sau ngày mùng 8/5, vận may sẽ quay trở lại, 4 con giáp về tài vận sẽ mang đến may mắn và hạnh phúc.
Yêu - 14 giờ, 49 phút trước
Người xưa có câu: “Cuộc hôn nhân của một thế hệ quyết định số phận của ba thế hệ”. Là bậc cha mẹ, giàu kinh nghiệm xã hội và am hiểu thế giới, bạn...