Sự khác biệt giữa chạy bộ 30 phút vào buổi sáng và 60 phút đi bộ vào buổi tối? Có nhiều điều nên biết

19:13 26/06/2022

Cho dù bạn chạy bộ vào buổi sáng hay đi bộ vào buổi tối, cơ thể sẽ gặt hái một số lợi ích đáng quý.

Ngày càng có nhiều người nhận ra tầm quan trọng của sức khỏe và mong muốn giữ gìn sức khỏe một cách hợp lý để đạt được mục đích tránh xa bệnh tật và kéo dài tuổi thọ.

Có nhiều cách để giữ sức khỏe như thông qua chế độ ăn uống hay tập thể dục. Trong đó, chạy và đi bộ đang được khá nhiều người lựa chọn.

Chạy là một bài tập đơn giản, không bị giới hạn bởi địa điểm và dụng cụ, không yêu cầu giới tính hay độ tuổi. Bạn có thể chạy bất cứ khi nào bạn thích, miễn là cơ thể bạn cho phép. Trong quá trình chạy bộ có thể thúc đẩy tuần hoàn máu, tăng tốc độ trao đổi chất, giúp tống rác và chất độc ra khỏi cơ thể, giảm bớt gánh nặng cho cơ thể, có lợi cho việc duy trì sức khỏe.

Một số người thích chạy vào buổi sáng, những người khác thích đi bộ vào buổi tối. Vậy đâu là sự khác biệt giữa chạy bộ 30 phút vào buổi sáng và 60 phút đi bộ vào buổi tối?

chạy bộ, đi bộ, tập thể dục

Lợi ích của việc chạy bộ 30 phút vào buổi sáng

1. Chạy bộ buổi sáng thúc đẩy quá trình trao đổi chất của cơ thể, vận động các cơ quan, nâng cao khả năng hưng phấn và sức sống của cơ thể. Đồng thời, nó cũng có thể rèn luyện chức năng tim phổi, nâng cao sức bền, khả năng miễn dịch của con người, giảm tỷ lệ mắc bệnh.

2. Chạy vào buổi sáng với không khí trong lành và ánh sáng vạn dặm, mang lại cho con người cảm giác tươi mới, thoải mái, giúp hòa nhập tốt hơn với cuộc sống và trạng thái làm việc trong ngày.

chạy bộ, đi bộ, tập thể dục

3. Thường xuyên chạy bộ vào buổi sáng sẽ kéo căng cơ bắp của con người và tăng cường khả năng thể thao.

4. Chạy bộ buổi sáng rất tốt cho sức khỏe tim mạch, đặc biệt là cải thiện khả năng thở và dung tích nhịp đập của tim, có lợi ích nhất định trong việc điều trị bổ trợ các bệnh mãn tính liên quan.

5. Chạy bộ vào buổi sáng khi bụng đói sẽ đốt cháy nhiều calo hơn. Đặc biệt là đối với những phụ nữ quan tâm đến việc làm đẹp. Chạy khi bụng đói có thể giúp bạn giảm cân và đốt cháy chất béo để đạt được kết quả giảm cân tốt.

Cần chú ý những gì khi chạy bộ buổi sáng?

Thứ nhất: Bạn phải khởi động trước khi chạy. Chủ yếu bao gồm kéo giãn cơ, dây chằng và khớp, có thể làm giảm ma sát của các khớp vai, hông, cổ tay, đầu gối và cổ chân, để cơ thể ở trạng thái hoạt động tương đối . Điều này có lợi cho tập thể dục và tránh căng cơ, chấn thương hoặc tổn thương xương.

Thứ hai: Chú ý đến hoạt động chạy, tránh vận động đột ngột. Cau khi ngừng hoạt động trong thời gian dài gây khó chịu cho cơ thể, tăng dần thời lượng vận động. Bài tập giãn cơ sau khi chạy chủ yếu nhằm vào cơ và dây chằng, để ngăn không cho cơ bị to, khó dẻo sau khi giảm cân.

chạy bộ, đi bộ, tập thể dục

Lợi ích của 60 phút đi bộ vào buổi tối

1. Cải thiện chất lượng giấc ngủ: Đi bộ buổi tối làm cạn kiệt năng lượng dự trữ của cơ thể. Đi bộ vừa phải có thể giảm bớt mệt mỏi cho cơ thể, giúp đi vào giấc ngủ nhanh hơn và cải thiện chất lượng giấc ngủ.

2. Điều hòa cảm xúc: Đi bộ có thể cải thiện quá trình kích thích, ức chế và điều hòa của vỏ não, từ đó giúp loại bỏ mệt mỏi, thư giãn, bình tĩnh và tỉnh táo. Vì vậy, nhiều người thích điều hòa trạng thái tinh thần bằng cách đi bộ.

3. Tăng cường khả năng tuần hoàn máu: Đi bộ sau bữa ăn còn có thể thúc đẩy quá trình hấp thụ và tiêu hóa thức ăn của hệ tiêu hóa, thúc đẩy nhu động ruột, tránh một số bệnh đường ruột. Ngoài ra còn có tác dụng giải độc, giảm khả năng mắc bệnh tim mạch.

4. Giúp giảm cân: Đi bộ sau bữa ăn có thể tránh được sự tích tụ mỡ trong cơ thể, đặc biệt đối với những người béo phì, đi bộ sau bữa ăn có thể đạt được hiệu quả giảm cân.

5. Bổ trợ hạ đường huyết: Đi bộ sau bữa ăn cũng có tác dụng hạ đường huyết hiệu quả, đặc biệt thích hợp cho bệnh nhân đái tháo đường.

Những lưu ý khi đi bộ buổi tối là gì?

1. Bạn không thể đi bộ quá lâu khi mới bắt đầu, cần phải có quá trình thích nghi.

2. Không nên đi bộ quá nhanh, nếu không sẽ xuất hiện các triệu chứng đau bụng.

chạy bộ, đi bộ, tập thể dục

3. Không nên đi bộ ngay sau khi ăn, vì dạ dày đang ở trạng thái hoạt động sau bữa ăn, máu dồn về các cơ quan này giúp tiêu hóa. Nếu bạn ra ngoài đi bộ vào thời điểm này sẽ ảnh hưởng đến quá trình hấp thụ thức ăn. Sau khi ăn khoảng một tiếng thì bạn có thể đi bộ.

4. Tốt nhất nên đi với tốc độ vừa phải, không quá nhanh cũng không quá chậm. Đi bộ nhanh có thể làm tăng gánh nặng cho cơ thể.

Mimi (Theo Thương Hiệu và Pháp Luật)

Nguồn: http://baove.congly.vn/su-khac-biet-giua-chay-bo-30-phut-vao-buoi-sang-va-60-phut-di-bo-vao-buoi-toi.. Nguồn: http://baove.congly.vn/su-khac-biet-giua-chay-bo-30-phut-vao-buoi-sang-va-60-phut-di-bo-vao-buoi-toi-23498.html

Thức uống rẻ tiền, dễ tìm lại là 'thần dược' giúp khoẻ gan, bán đầy chợ Việt với giá 5.000 đồng

Thức uống rẻ tiền, dễ tìm lại là 'thần dược'...

Mỗi ngày, gan phải miệt mài lọc hàng trăm lít máu, xử lý chất thải...

Loại cây dại có giá 28.000 một lạng, là 'nhân sâm' của làng quê Việt mà ít người biết đến

Loại cây dại có giá 28.000 một lạng, là 'nhân sâm' của làng quê Việt mà ít người biết đến

Chăm sóc sức khỏe - 2 ngày, 14 giờ trước

Cỏ tháp bút là loài cây dại mọc hoang ở làng quê Việt Nam, tưởng vô giá trị nhưng lại là dược liệu quý mang giá trị kinh tế cao.

Đầu gối của bạn có bị sưng lên khi đứng hoặc đi bộ trong thời gian dài không? Hãy ấn 'Tam giác tăng cường sức mạnh' ở đầu gối trong 3 phút mỗi ngày để giảm đau

Đầu gối của bạn có bị sưng lên khi đứng hoặc đi bộ trong thời gian dài không? Hãy ấn 'Tam giác...

Chăm sóc sức khỏe - 2 ngày, 14 giờ trước

Trong nhịp sống hiện đại, tình trạng đau, sưng hoặc cảm giác căng tức đầu gối sau khi đi bộ, đứng lâu hay vận động mạnh là vấn đề rất phổ biến. Đặc biệt...

Nghiên cứu của Harvard phát hiện 'bài tập trường thọ': Đi bộ 21 phút đơn giản mỗi ngày có thể làm giảm nguy cơ tử vong sớm

Nghiên cứu của Harvard phát hiện 'bài tập trường thọ': Đi bộ 21 phút đơn giản mỗi ngày có thể làm giảm...

Chăm sóc sức khỏe - 2 ngày, 16 giờ trước

Nghiên cứu của Đại học Harvard cho thấy: chỉ cần đi bộ 21 phút mỗi ngày có thể giúp giảm tới 30% nguy cơ tử vong sớm. So với các bài tập cường độ...

'Trước khi một căn bệnh nghiêm trọng đến, bạn có thể biết bằng cách đi bộ'? Nếu bạn có 5 dấu hiệu đi bộ, đó có thể là dấu hiệu của một căn bệnh nghiêm trọng

'Trước khi một căn bệnh nghiêm trọng đến, bạn có thể biết bằng cách đi bộ'? Nếu bạn có 5 dấu hiệu...

Chăm sóc sức khỏe - 2 ngày, 3 giờ trước

Bác sĩ, bác sĩ có thể khám cho tôi không? Ông Hà, 65 tuổi , đã đi khám bác sĩ. Ông nói rằng trong năm qua, khi thư giãn, tay ông sẽ run không...

Người ta có thể biết được tuổi thọ của một người qua việc nhìn vào tóc? Bác sĩ: Những người có tuổi thọ cao thường có những đặc điểm sau của tóc

Người ta có thể biết được tuổi thọ của một người qua việc nhìn vào tóc? Bác sĩ: Những người có tuổi...

Chăm sóc sức khỏe - 3 ngày, 20 giờ trước

Khi nói đến tóc, mọi người ở mọi lứa tuổi dường như đều có cùng kỳ vọng, đó là tóc phải đen bóng, không có tóc bạc, mượt mà, nhưng thực tế không phải...

Những kiểu tóc bob suôn mượn đáng giá nhất năm, đẹp và không bao giờ lo lỗi mốt

Những kiểu tóc bob suôn mượn đáng giá nhất năm, đẹp và không bao giờ lo lỗi mốt

Tóc đẹp - 4 giờ, 10 phút trước

Kiểu tóc BOB phù hợp với mọi hình dạng khuôn mặt và trang phục, và nó rất đẹp.

Một quốc gia vừa phát hiện kho báu gây chấn động khi khoan một mũi qua ba lớp đá, có khả năng ảnh hưởng đến giá vàng sắp tới

Một quốc gia vừa phát hiện kho báu gây chấn động khi khoan một mũi qua ba lớp đá, có khả năng...

Tin trong ngày - 4 giờ, 12 phút trước

Lúc đầu, công ty chỉ lên kế hoạch khảo sát khu vực này trong vòng 3 đến 4 tuần. Nhưng sau phát hiện bất ngờ, họ đã quyết định mở rộng thời gian thăm...

Quy định mới nhất, những trường hợp này sẽ bị xóa hộ khẩu thường trú, mọi người dân nên nắm rõ

Quy định mới nhất, những trường hợp này sẽ bị xóa hộ khẩu thường trú, mọi người dân nên nắm rõ

Kiến thức - 5 giờ, 56 phút trước

Theo quy định, có những trường hợp này sẽ bị xóa hộ khẩu thường trú, người dân nên biết sớm kẻo thiệt thòi.

Chưa từng có: iPhone đồng loạt giảm giá nhờ thuế VAT, có nên 'chớp thời cơ xuống tiền'?

Chưa từng có: iPhone đồng loạt giảm giá nhờ thuế VAT, có nên 'chớp thời cơ xuống tiền'?

Tin trong ngày - 5 giờ, 57 phút trước

Chính sách giảm thuế giá trị gia tăng (VAT) có hiệu lực từ ngày 1/7 đã tác động đến thị trường bán lẻ, đặc biệt là sản phẩm iPhone. Cùng với chu kỳ giảm...

Lệ Quyên khoe visual cực phẩm của con trai, phản ứng thế nào khi quý tử được nhận xét giống Lâm Bảo Châu?

Lệ Quyên khoe visual cực phẩm của con trai, phản ứng thế nào khi quý tử được nhận xét giống Lâm Bảo...

Chuyện làng sao - 5 giờ, 58 phút trước

Phản ứng của Lệ Quyên khi quý tử được nhận xét giống Lâm Bảo Châu nhanh chóng gây chú ý.

Hoài Linh đang tận hưởng bình yên tại Mỹ, hình ảnh mới nhất được em trai ruột...

Hoài Linh đang tận hưởng bình yên tại Mỹ, hình ảnh mới nhất được em trai ruột hé lộ

Hoài Linh đang tận hưởng bình yên tại Mỹ, hình ảnh mới nhất được em trai ruột hé lộ

VIDEO - 5 giờ, 60 phút trước

Nam danh hài xuất hiện với hình ảnh tươi tắn, khỏe khoắn. Không chỉ vậy, làn da Hoài Linh cũng đã hồng hào trở lại, vẻ ngoài thay đổi rõ rệt so với những...

Hoa hậu Nông Thúy Hằng chính thức lên xe hoa, nhan sắc cô dâu ngày trọng đại gây chú ý

Hoa hậu Nông Thúy Hằng chính thức lên xe hoa, nhan sắc cô dâu ngày trọng đại gây chú ý

Chuyện làng sao - 5 giờ, 60 phút trước

Loạt ảnh cưới của Nông Thúy Hằng được cộng đồng mạng chia sẻ rộng rãi.

Tử vi ngày 7/7/2025 của 12 con giáp: Tuổi Sửu công việc hặt hái thành công, Tý nên thận trọng

Tử vi ngày 7/7/2025 của 12 con giáp: Tuổi Sửu công việc hặt hái thành công, Tý nên thận trọng

Đời sống số - 5 giờ, 1 phút trước

Cùng xem tử vi dự đoán gì về vận mệnh, tình duyên, cuộc sống,... của 12 con giáp trong ngày 7/7/2025.

Những con giáp nào cần thận trọng vào thứ Hai, ngày 7 tháng 7 là ngày 13 tháng 6 âm lịch?

Những con giáp nào cần thận trọng vào thứ Hai, ngày 7 tháng 7 là ngày 13 tháng 6 âm lịch?

Đời sống số - 8 giờ, 9 phút trước

Ngày 7 tháng 7, Thứ Hai, ngày 13 tháng 6 âm lịch, sự kết hợp của thân trên và cành dưới đất là năm Tỵ tháng Quý Hợi ngày Đinh Sửu. Trong môi trường...

Người sinh năm này sẽ bị phạt đến 500.000 đồng và tạm dừng toàn bộ giao dịch ngân hàng nếu không làm lại CCCD?

Người sinh năm này sẽ bị phạt đến 500.000 đồng và tạm dừng toàn bộ giao dịch ngân hàng nếu không làm...

Kiến thức - 8 giờ, 12 phút trước

Việc sử dụng thẻ CCCD hết hạn sẽ bị xử phạt hành chính và tạm dừng toàn bộ giao dịch ngân hàng.

Sao Việt 6/7: MC Minh Trang xin lỗi vụ ở trại hè Làng Háo Hức; Đình Tú đưa Ngọc Huyền đi thử đồ cưới

Sao Việt 6/7: MC Minh Trang xin lỗi vụ ở trại hè Làng Háo Hức; Đình Tú đưa Ngọc Huyền đi thử...

Chuyện làng sao - 8 giờ, 26 phút trước

Tin sao Việt 6/7/2025: Về những lùm xùm gần đây xoay quanh vụ Làng Háo Hức, MC Minh Trang gửi lời xin lỗi. Dân tình đang rất ngóng đến ngày cưới của Đình Tú...

Trắc nghiệm tâm lý: Chọn một khung cảnh mùa thu, kiểm tra tình trạng cuộc sống của bạn sau ba năm?

Trắc nghiệm tâm lý: Chọn một khung cảnh mùa thu, kiểm tra tình trạng cuộc sống của bạn sau ba năm?

Đời sống số - 8 giờ, 30 phút trước

Dưới đây là một bài trắc nghiệm tâm lý trực quan, giúp người làm bài “dự đoán” tình trạng cuộc sống của họ sau ba năm tới – với phong cách nhẹ nhàng, mang...

4 trường hợp đất lấn chiếm vẫn đủ điều kiện cấp sổ đỏ, cụ thể là gì?

4 trường hợp đất lấn chiếm vẫn đủ điều kiện cấp sổ đỏ, cụ thể là gì?

Tin trong ngày - 9 giờ, 30 phút trước

Đất lấn chiếm sẽ không được cấp sổ đỏ, tuy nhiên sẽ có một số trường hợp được xem xét cấp sổ đỏ.

Thức ăn rơi xuống đất 'nhặt lên trong 3-5 giây thì vẫn ăn được'? Bác sĩ cảnh báo: Vi khuẩn đã bám đầy, bẩn hơn cả bồn cầu

Thức ăn rơi xuống đất 'nhặt lên trong 3-5 giây thì vẫn ăn được'? Bác sĩ cảnh báo: Vi khuẩn đã bám...

Chăm sóc sức khỏe - 9 giờ, 33 phút trước

Nhiều người tin rằng thức ăn rơi xuống đất nếu nhặt lên trong 3-5 giây thì vẫn an toàn để ăn. Tuy nhiên, chuyên gia dinh dưỡng lại cảnh báo thế nào?

Loại cây quý hiếm trồng nhiều ở Việt Nam đang được Trung Quốc lùng mua từ gốc tới rễ: Giá lên tới 18 triệu đồng/kg

Loại cây quý hiếm trồng nhiều ở Việt Nam đang được Trung Quốc lùng mua từ gốc tới rễ: Giá lên tới...

Kiến thức - 9 giờ, 36 phút trước

Loại cây này được ví như 'nữ hoàng' của các loại thảo dược quý. Không chỉ thơm, đẹp mà nó còn có rất nhiều công dụng cho sức khỏe.

Sau 5 năm giải nghệ, Chi Bảo sở hữu khối 'tài sản' khủng

Sau 5 năm giải nghệ, Chi Bảo sở hữu khối 'tài sản' khủng

Chuyện làng sao - 9 giờ, 5 phút trước

Hình ảnh Chi Bảo khoe "tài sản" khủng là những cổ vật quý hiếm do anh sưu tầm khiến nhiều người trầm trồ.

Ngành học là 'vua của mọi ngành': Lương hơn 100 triệu/tháng, ra trường không lo thất nghiệp, nhưng thiếu nhân lực trầm trọng

Ngành học là 'vua của mọi ngành': Lương hơn 100 triệu/tháng, ra trường không lo thất nghiệp, nhưng thiếu nhân lực trầm...

Kiến thức - 9 giờ, 6 phút trước

Một lĩnh vực học thuật nổi lên như một "vua của mọi ngành", không chỉ khát nhân lực mà còn hứa hẹn cơ hội việc làm rộng mở và mức lương "khủng" lên tới...

Từ 1/7, doanh nghiệp không được khuyến mại quá 50% giá bán, trừ các trường hợp này

Từ 1/7, doanh nghiệp không được khuyến mại quá 50% giá bán, trừ các trường hợp này

Dòng sự kiện - 9 giờ, 8 phút trước

Kể từ ngày 1/7, các doanh nghiệp không được khuyến mại vượt quá 50% giá bán. Chỉ những trường hợp đặc biệt mới được giảm giá 100%.

Người dân có thể yêu cầu kiểm tra giấy tờ CSGT trong trường hợp nào?

Người dân có thể yêu cầu kiểm tra giấy tờ CSGT trong trường hợp nào?

Tin trong ngày - 9 giờ, 13 phút trước

Người dân có quyền được kiểm tra giấy tờ của cảnh sát giao thông (CSGT) không là câu hỏi được nhiều người quan tâm.

Đừng móc ví mua 5 thứ này kẻo hối hận, số 1 rất nhiều người đang dùng

Đừng móc ví mua 5 thứ này kẻo hối hận, số 1 rất nhiều người đang dùng

Kiến thức - 9 giờ, 24 phút trước

Trong bối cảnh người tiêu dùng ngày càng ưu tiên tiết kiệm, xu hướng săn hàng giá rẻ ngày càng phổ biến. Tuy nhiên, không phải món hời nào cũng an toàn.