Sự khác biệt giữa chạy bộ 30 phút vào buổi sáng và 60 phút đi bộ vào buổi tối? Có nhiều điều nên biết

19:13 26/06/2022

Cho dù bạn chạy bộ vào buổi sáng hay đi bộ vào buổi tối, cơ thể sẽ gặt hái một số lợi ích đáng quý.

Ngày càng có nhiều người nhận ra tầm quan trọng của sức khỏe và mong muốn giữ gìn sức khỏe một cách hợp lý để đạt được mục đích tránh xa bệnh tật và kéo dài tuổi thọ.

Có nhiều cách để giữ sức khỏe như thông qua chế độ ăn uống hay tập thể dục. Trong đó, chạy và đi bộ đang được khá nhiều người lựa chọn.

Chạy là một bài tập đơn giản, không bị giới hạn bởi địa điểm và dụng cụ, không yêu cầu giới tính hay độ tuổi. Bạn có thể chạy bất cứ khi nào bạn thích, miễn là cơ thể bạn cho phép. Trong quá trình chạy bộ có thể thúc đẩy tuần hoàn máu, tăng tốc độ trao đổi chất, giúp tống rác và chất độc ra khỏi cơ thể, giảm bớt gánh nặng cho cơ thể, có lợi cho việc duy trì sức khỏe.

Một số người thích chạy vào buổi sáng, những người khác thích đi bộ vào buổi tối. Vậy đâu là sự khác biệt giữa chạy bộ 30 phút vào buổi sáng và 60 phút đi bộ vào buổi tối?

chạy bộ, đi bộ, tập thể dục

Lợi ích của việc chạy bộ 30 phút vào buổi sáng

1. Chạy bộ buổi sáng thúc đẩy quá trình trao đổi chất của cơ thể, vận động các cơ quan, nâng cao khả năng hưng phấn và sức sống của cơ thể. Đồng thời, nó cũng có thể rèn luyện chức năng tim phổi, nâng cao sức bền, khả năng miễn dịch của con người, giảm tỷ lệ mắc bệnh.

2. Chạy vào buổi sáng với không khí trong lành và ánh sáng vạn dặm, mang lại cho con người cảm giác tươi mới, thoải mái, giúp hòa nhập tốt hơn với cuộc sống và trạng thái làm việc trong ngày.

chạy bộ, đi bộ, tập thể dục

3. Thường xuyên chạy bộ vào buổi sáng sẽ kéo căng cơ bắp của con người và tăng cường khả năng thể thao.

4. Chạy bộ buổi sáng rất tốt cho sức khỏe tim mạch, đặc biệt là cải thiện khả năng thở và dung tích nhịp đập của tim, có lợi ích nhất định trong việc điều trị bổ trợ các bệnh mãn tính liên quan.

5. Chạy bộ vào buổi sáng khi bụng đói sẽ đốt cháy nhiều calo hơn. Đặc biệt là đối với những phụ nữ quan tâm đến việc làm đẹp. Chạy khi bụng đói có thể giúp bạn giảm cân và đốt cháy chất béo để đạt được kết quả giảm cân tốt.

Cần chú ý những gì khi chạy bộ buổi sáng?

Thứ nhất: Bạn phải khởi động trước khi chạy. Chủ yếu bao gồm kéo giãn cơ, dây chằng và khớp, có thể làm giảm ma sát của các khớp vai, hông, cổ tay, đầu gối và cổ chân, để cơ thể ở trạng thái hoạt động tương đối . Điều này có lợi cho tập thể dục và tránh căng cơ, chấn thương hoặc tổn thương xương.

Thứ hai: Chú ý đến hoạt động chạy, tránh vận động đột ngột. Cau khi ngừng hoạt động trong thời gian dài gây khó chịu cho cơ thể, tăng dần thời lượng vận động. Bài tập giãn cơ sau khi chạy chủ yếu nhằm vào cơ và dây chằng, để ngăn không cho cơ bị to, khó dẻo sau khi giảm cân.

chạy bộ, đi bộ, tập thể dục

Lợi ích của 60 phút đi bộ vào buổi tối

1. Cải thiện chất lượng giấc ngủ: Đi bộ buổi tối làm cạn kiệt năng lượng dự trữ của cơ thể. Đi bộ vừa phải có thể giảm bớt mệt mỏi cho cơ thể, giúp đi vào giấc ngủ nhanh hơn và cải thiện chất lượng giấc ngủ.

2. Điều hòa cảm xúc: Đi bộ có thể cải thiện quá trình kích thích, ức chế và điều hòa của vỏ não, từ đó giúp loại bỏ mệt mỏi, thư giãn, bình tĩnh và tỉnh táo. Vì vậy, nhiều người thích điều hòa trạng thái tinh thần bằng cách đi bộ.

3. Tăng cường khả năng tuần hoàn máu: Đi bộ sau bữa ăn còn có thể thúc đẩy quá trình hấp thụ và tiêu hóa thức ăn của hệ tiêu hóa, thúc đẩy nhu động ruột, tránh một số bệnh đường ruột. Ngoài ra còn có tác dụng giải độc, giảm khả năng mắc bệnh tim mạch.

4. Giúp giảm cân: Đi bộ sau bữa ăn có thể tránh được sự tích tụ mỡ trong cơ thể, đặc biệt đối với những người béo phì, đi bộ sau bữa ăn có thể đạt được hiệu quả giảm cân.

5. Bổ trợ hạ đường huyết: Đi bộ sau bữa ăn cũng có tác dụng hạ đường huyết hiệu quả, đặc biệt thích hợp cho bệnh nhân đái tháo đường.

Những lưu ý khi đi bộ buổi tối là gì?

1. Bạn không thể đi bộ quá lâu khi mới bắt đầu, cần phải có quá trình thích nghi.

2. Không nên đi bộ quá nhanh, nếu không sẽ xuất hiện các triệu chứng đau bụng.

chạy bộ, đi bộ, tập thể dục

3. Không nên đi bộ ngay sau khi ăn, vì dạ dày đang ở trạng thái hoạt động sau bữa ăn, máu dồn về các cơ quan này giúp tiêu hóa. Nếu bạn ra ngoài đi bộ vào thời điểm này sẽ ảnh hưởng đến quá trình hấp thụ thức ăn. Sau khi ăn khoảng một tiếng thì bạn có thể đi bộ.

4. Tốt nhất nên đi với tốc độ vừa phải, không quá nhanh cũng không quá chậm. Đi bộ nhanh có thể làm tăng gánh nặng cho cơ thể.

Mimi (Theo Bảo Vệ Công Lý)

Nguồn: http://baove.congly.vn/su-khac-biet-giua-chay-bo-30-phut-vao-buoi-sang-va-60-phut-di-bo-vao-buoi-toi.. Nguồn: http://baove.congly.vn/su-khac-biet-giua-chay-bo-30-phut-vao-buoi-sang-va-60-phut-di-bo-vao-buoi-toi-23498.html

5 động tác mát-xa giúp giảm nhức mỏi hiệu quả sau một ngày làm việc vất vả mà bạn có thể thực hiện tại nhà

5 động tác mát-xa giúp giảm nhức mỏi hiệu quả sau một ngày làm việc vất vả mà bạn có thể thực...

Khỏe đẹp - 2 ngày, 6 giờ trước

Nếu bạn cảm thấy kiệt sức sau một ngày dài làm việc mà không thể đến nơi mát-xa chuyên nghiệp thì những kỹ thuật này có thể hữu ích. Nó giúp bạn thư giãn...

Người hút thuốc lá nếu có 3 triệu chứng này, rất tiếc phải nói với bạn rằng: máu từ lâu đã “nhớt như cháo”

Người hút thuốc lá nếu có 3 triệu chứng này, rất tiếc phải nói với bạn rằng: máu từ lâu đã “nhớt...

Chăm sóc sức khỏe - 3 ngày, 14 giờ trước

Độ nhớt của máu hay còn gọi là “máu đặc”, khi độ nhớt của máu quá cao sẽ thúc đẩy quá trình hình thành các mảng và huyết khối trong mạch máu, làm tốc...

Mắt bị giật là dấu hiệu cảnh báo một căn bệnh nguy hiểm, bạn đừng bỏ qua!

Mắt bị giật là dấu hiệu cảnh báo một căn bệnh nguy hiểm, bạn đừng bỏ qua!

Chăm sóc sức khỏe - 3 ngày, 5 giờ trước

Co cứng mắt, giật mí mắt, nhiều người lầm tưởng là điềm báo, nhưng đây thực sự là một dấu hiệu cảnh báo sức khỏe quan trọng. Tốt hơn hết, bạn nên theo dõi...

Ăn nhiều 'xanh' mỗi ngày, cơ thể bạn sẽ khỏe mạnh hơn. Gợi ý 3 loại rau lá xanh giàu dinh dưỡng, trẻ ăn chóng lớn

Ăn nhiều 'xanh' mỗi ngày, cơ thể bạn sẽ khỏe mạnh hơn. Gợi ý 3 loại rau lá xanh giàu dinh dưỡng,...

Chăm sóc sức khỏe - 3 ngày, 10 giờ trước

Rau xanh là thực phẩm rất tốt cho sức khỏe, chứa nhiều loại vitamin và nguyên tố vi lượng như vitamin C, canxi, kali, magie,… Ăn rau xanh thường xuyên có thể bổ sung...

Saffron tuy nhỏ nhưng lại có tác dụng rất lớn, những điều kiêng kỵ về saffron bạn phải tìm hiểu rõ ràng trước khi uống

Saffron tuy nhỏ nhưng lại có tác dụng rất lớn, những điều kiêng kỵ về saffron bạn phải tìm hiểu rõ ràng...

Chăm sóc sức khỏe - 4 ngày, 14 giờ trước

Saffron là một loại dược liệu dành cho người mù, bạn đã biết gì về saffron chưa? Bạn có thường phổ biến kiến ​​thức về saffron không?

Con dâu mới đang khiến gia đình nhà David Beckham 'chiến tranh ngầm': Style lên đồ chẳng kém mẹ chồng miếng nào

Con dâu mới đang khiến gia đình nhà David Beckham 'chiến tranh ngầm': Style lên đồ chẳng kém mẹ chồng miếng nào...

Thời trang sao - 11 phút trước

Được cho là một đối thủ "đáng gờm" của mẹ chồng Victoria, Nicola Peltz sở hữu gout thời trang vừa sang chảnh vừa quyến rũ.

Từ ngày 9/8 đến 28/8, 4 con giáp tài lộc vượng phát, 'như mưa trút nước'

Từ ngày 9/8 đến 28/8, 4 con giáp tài lộc vượng phát, 'như mưa trút nước'

Đời sống số - 1 giờ, 19 phút trước

Cùng điểm danh những con giáp đón vận may vượng phát, tài lộc hanh thông từ ngày 9/8 đến 28/8.

Bạn nghĩ chỉ váy ngắn mới có khí chất? Năm nay, mốt 'mặc không dài, không ngắn' được ưa chuộng, thời trang và thanh lịch hơn

Bạn nghĩ chỉ váy ngắn mới có khí chất? Năm nay, mốt 'mặc không dài, không ngắn' được ưa chuộng, thời trang...

Thời trang + - 2 giờ, 40 phút trước

Một bộ đồ có chiều dài vừa vặn sẽ khiến bạn trở nên thanh lịch và thời trang, không phản cảm.

Những bài học cơ bản về tiết kiệm tiền mà tuổi 20 thường bỏ qua!

Những bài học cơ bản về tiết kiệm tiền mà tuổi 20 thường bỏ qua!

Kiến thức - 2 giờ, 40 phút trước

Tuổi 20 là thời gian quan trọng nhất khi bạn có nhiều niềm vui nhất trong cuộc sống, chẳng hạn như gặp gỡ những người mới, yêu, đi du lịch đến nhiều nơi và...

Mạnh Ba Tuổi: Tiktok của Mạnh sẽ tiếp thêm Vitamin cười đến với mọi người

Mạnh Ba Tuổi: Tiktok của Mạnh sẽ tiếp thêm Vitamin cười đến với mọi người

Đời sống trẻ - 3 giờ, 55 phút trước

Rảnh rỗi hoặc stress vì cuộc sống bạn sẽ làm gì? Xem phim hài hay nghe một bản nhạc mình yêu thích? Thật khó nghĩ phải không nào? Hãy thêm vào thói quen cũ...

Lê Giang khoe biệt thự sắp hoàn thành, không gian sân vườn cực rộng

Lê Giang khoe biệt thự sắp hoàn thành, không gian sân vườn cực rộng

Nhà Sao - 4 giờ, 40 phút trước

Biệt thự của diễn viên Lê Giang còn có hồ bơi bên ngoài, không gian sân vườn rộng rãi.

Chuyên gia số học chia sẻ: Nửa cuối năm, vận may sẽ đến với 4 con giáp này

Chuyên gia số học chia sẻ: Nửa cuối năm, vận may sẽ đến với 4 con giáp này

Đời sống số - 4 giờ, 51 phút trước

Cuộc sống còn dài, dù gặp phải vấn đề gì, nếu có suy nghĩ không tốt thì khó khăn càng thêm khó khăn, nếu có ý tốt thì sẽ gặp may mắn.

Khoảng thời gian nào đó trong đời người rất quan trọng, tuổi 30 - 35 không thể bỏ qua

Khoảng thời gian nào đó trong đời người rất quan trọng, tuổi 30 - 35 không thể bỏ qua

Đời sống trẻ - 4 giờ, 59 phút trước

Tuổi thọ con người chỉ có vài chục năm, theo nghiên cứu hiện nay tuổi thọ trung bình ở ta là khoảng 70 tuổi, vậy chúng ta nên làm gì ở các giai đoạn...

Hậu đăng quang, Hoa hậu Ngọc Châu được cho là bị đối xử bất công hơn so với 2 nàng Á hậu

Hậu đăng quang, Hoa hậu Ngọc Châu được cho là bị đối xử bất công hơn so với 2 nàng Á hậu...

Chuyện làng sao - 4 giờ, 59 phút trước

Cư dân mạng cảm thấy bức xúc vì đã xuất hiện nhiều bằng chứng cho thấy Ngọc Châu bị đối xử rất bất công.

8 điều mọi người thường làm khi mua sắm mà không biết rằng nó là sai lầm và có thể ảnh hưởng đến người khác

8 điều mọi người thường làm khi mua sắm mà không biết rằng nó là sai lầm và có thể ảnh hưởng...

Kiến thức - 4 giờ, 12 phút trước

Tuy mỗi người có thói quen mua sắm khác nhau tùy theo lứa tuổi, điều kiện kinh tế và thị hiếu nhưng nhiều người thường mắc sai lầm dưới đây. Có một số thói...

Quỳnh Chi cùng chồng cũ thân thiết trong tiệc sinh nhật của quý tử, còn được người xưa gọi bằng ngôn từ rất dễ thương

Quỳnh Chi cùng chồng cũ thân thiết trong tiệc sinh nhật của quý tử, còn được người xưa gọi bằng ngôn từ...

Chuyện làng sao - 4 giờ, 12 phút trước

MC Quỳnh Chi đã bay sang Mỹ dự sinh nhật của con trai cưng và chồng cũ.

Lương Mỹ Kỳ gặp sự cố đầy ngại ngùng giữa nơi đông đúc

Lương Mỹ Kỳ gặp sự cố đầy ngại ngùng giữa nơi đông đúc

Chuyện làng sao - 4 giờ, 13 phút trước

Khán giả khuyên cô sau này nên lựa chọn trang phục kỹ hơn để tránh tình trạng như vậy không xảy ra nữa.

Trizzie Phương Trinh vui vẻ nhắc về mối quan hệ với Bằng Kiều: 'Mất đi một người chồng nhưng có được một người bạn luôn đồng hành'

Trizzie Phương Trinh vui vẻ nhắc về mối quan hệ với Bằng Kiều: 'Mất đi một người chồng nhưng có được một...

Chuyện làng sao - 4 giờ, 13 phút trước

Những chia sẻ của Trizzie Phương Trinh đã nhận được lời khen vì quá là văn minh.

Tôm luộc chín vẫn có mùi tanh, không ngọt. Đầu bếp chia sẻ: 'Sai ở bước này, tất nhiên là bị tanh rồi'

Tôm luộc chín vẫn có mùi tanh, không ngọt. Đầu bếp chia sẻ: 'Sai ở bước này, tất nhiên là bị tanh...

Địa chỉ ăn ngon - 5 giờ, 59 phút trước

Tôm luộc tuy đơn giản nhưng nếu bạn không biết cách, tôm ăn sẽ bị tanh và mất vị ngọt.

Phan Như Thảo hé lộ thêm cơ ngơi ven biển rộng hơn 400 m2, dân tình ngưỡng mộ vì độ giàu

Phan Như Thảo hé lộ thêm cơ ngơi ven biển rộng hơn 400 m2, dân tình ngưỡng mộ vì độ giàu

Nhà Sao - 5 giờ, 59 phút trước

Không còn hoạt động showbiz nhưng Phan Như Thảo vẫn có cuộc sống nhiều người mơ ước khi liên tục tậu thêm cơ ngơi 'khủng'.

Đàn ông ngoài 40, màu sắc trang phục nên nhớ “3 chọn, 3 không chọn”, mặc sai dễ trông già và bóng bẩy

Đàn ông ngoài 40, màu sắc trang phục nên nhớ “3 chọn, 3 không chọn”, mặc sai dễ trông già và bóng...

Thời trang + - 5 giờ, 3 phút trước

Bỏ túi những bí quyết mặc đẹp cho nam trung niên độ tuổi ngoài 40, vừa đẹp vừa phong cách, phù hợp với độ tuổi.

Muốn mua xe ô tô bền, ít phải sửa chữa và chịu được va chạm mạnh, hãy tham khảo 9 dòng xe bền nhất năm 2022 này

Muốn mua xe ô tô bền, ít phải sửa chữa và chịu được va chạm mạnh, hãy tham khảo 9 dòng xe...

Sản phẩm hot - 5 giờ, 3 phút trước

Nếu bạn đang tìm kiếm những chiếc xe ô tô tốt, ít phải sửa chữa với độ bền đã được kiểm chứng, bạn có thể tham khảo 9 mẫu xe bền nhất dưới đây....

'Quốc bảo điện ảnh Trung Quốc' Lưu Hiểu Khánh gây sốt với nhan sắc ở tuổi U70

'Quốc bảo điện ảnh Trung Quốc' Lưu Hiểu Khánh gây sốt với nhan sắc ở tuổi U70

Chuyện làng sao - 6 giờ, 34 phút trước

Mới đây, cư dân mạng Trung Quốc "phát sốt" với những hình ảnh của Lưu Hiểu Khánh khi xuất hiện tại một sự kiện.

Justin Bieber hôn vợ đắm đuối sau khi tình cũ Selena Gomez tiết lộ muốn kết hôn và sớm làm mẹ

Justin Bieber hôn vợ đắm đuối sau khi tình cũ Selena Gomez tiết lộ muốn kết hôn và sớm làm mẹ

Chuyện làng sao - 6 giờ, 34 phút trước

Ca sĩ Justin Bieber đăng tải hàng loạt ảnh lên Instagram của mình ghi lại những khoảnh khắc thân mật cùng vợ Hailey Bieber tại Na Uy vào ngày 7/8 vừa qua.

Em trai ruột của Sơn Tùng M-TP - Việt Hoàng là ai?

Em trai ruột của Sơn Tùng M-TP - Việt Hoàng là ai?

Chuyện làng sao - 6 giờ, 34 phút trước

Việt Hoàng - em trai ruột của ca sĩ Sơn Tùng M-TP là cái tên đang được cư dân mạng quan tâm thời gian gần đây khi vừa mới debut làm ca sĩ.