Sau mốc 50 tuổi, phụ nữ nên bổ sung những dưỡng chất gì kịp thời? Hiểu biết sớm để hưởng lợi sớm

17:46 12/04/2021

Tuổi 50 là ngưỡng quan trọng, có thể nói lên sức khỏe của một người tốt như thế nào.

Nhiều bệnh nhân cho biết tình trạng của năm nay khá khác so với năm ngoái. Sự khó chịu về thể chất của họ rõ ràng là tăng lên, thính giác và vị giác suy giảm và họ cảm thấy hơi lo lắng, muốn uống một số loại thuốc bổ sung, nhưng họ không biết phải làm gì.

Phụ nữ sau 50 tuổi cần bổ sung những dưỡng chất gì?

Canxi được xếp hàng đầu, tại sao lại đặt nó ở đầu tiên? Thường thì khi leo cầu thang, bắt xe buýt, đi chợ mua rau, mấy bước chân lại đau nhức các khớp. Tôi muốn đi nhanh hơn nhưng chân không thể nâng được. Đây là một triệu chứng rõ ràng của việc thiếu canxi, trước đây người ta thường nghĩ rằng chỉ trẻ em cần bổ sung canxi, thì thực tế phụ nữ trung niên cũng là đối tượng thiếu canxi trầm trọng.

sức khoẻ tuổi trung niên, tuổi 50, dinh dưỡng người già

Nói chung là sau 30 tuổi thì canxi giảm, nhưng lượng giảm tương đối ít, cơ thể không cảm thấy nhiều, sau 40, 50 tuổi thì các triệu chứng rõ ràng hơn, tức là lượng canxi giảm nhiều hơn. “Nếu bạn không bổ sung canxi, xương của bạn sẽ có vấn đề. Ăn mặn và đường là hành vi “ăn cắp canxi”, sẽ đẩy nhanh quá trình mất canxi.

Chưa quá muộn để bổ sung canxi ở tuổi 50. Bạn nên ăn nhiều rau củ như ví như, rau diếp, hoặc các loại hải sản như tôm, sò, lòng đỏ trứng và các sản phẩm từ sữa cũng là những lựa chọn tốt hơn và dễ hấp thụ. Bạn cũng có thể bổ sung viên uống canxi dưới sự hướng dẫn của bác sĩ để đẩy nhanh quá trình tổng hợp canxi, giảm chuột rút, đau khớp, giảm khó chịu thời kỳ mãn kinh.

sức khoẻ tuổi trung niên, tuổi 50, dinh dưỡng người già

Thứ hai cần bổ sung là vitamin D. Sau tuổi 50, quá trình tổng hợp vitamin D bị suy giảm, không thể đáp ứng được nhu cầu của cơ thể con người, do đó phải bổ sung qua đường ăn uống thì canxi mới là đối tác tốt. Chỉ khi cung cấp đủ vitamin D, canxi mới có thể được hấp thụ nhiều hơn. Nếu cơ thể con người thiếu vitamin D lâu ngày có thể bị yếu cơ, còi xương,… thể hiện qua tình trạng biến dạng cột sống cổ, đau cột sống thắt lưng ở người trung niên và cao tuổi.

Cá, sữa và trứng chứa nhiều vitamin D. Bạn có thể ăn nhiều hơn. Người trung niên có thể có lượng cholesterol cao hoặc không dung nạp sữa và trứng, vì vậy bạn có thể sử dụng viên nang để bổ sung và tăng cường hoạt động ngoài trời để cơ thể tăng tổng hợp vitamin D.

sức khoẻ tuổi trung niên, tuổi 50, dinh dưỡng người già

Ở những người trung niên, khả năng hấp thụ trở nên kém, chức năng tiêu hóa bị suy yếu, và sự thiếu hụt vitamin có thể xảy ra, gây ra một loạt các rối loạn chuyển hóa, chẳng hạn như sự thèm ăn thấp, táo bón, viêm môi góc, suy nhược thần kinh,... Vì vậy, nó là cần thiết để bổ sung kịp thời vitamin B. Thường ăn nhiều hạt, ngũ cốc nguyên hạt và rau, ít mỡ lợn, và thường dùng dầu oliu hoặc dầu tía tô để ăn rau nguội giúp bổ sung vitamin dưỡng chất.

Trong số đó, vitamin B12 ảnh hưởng nhiều hơn đến thần kinh, nếu thiếu lâu dài có thể gây ra các triệu chứng như cáu gắt, mất ngủ, trí nhớ kém, người trung niên và cao tuổi nên chú ý hơn về lâu dài, bởi có thể dẫn đến khả năng nhận thức kém và thậm chí có dấu hiệu của bệnh Alzheimer.

sức khoẻ tuổi trung niên, tuổi 50, dinh dưỡng người già

Phụ nữ cần bổ sung nhiều sắt hơn khi bước qua tuổi 50, liên quan đến việc cung cấp máu và vận chuyển chất dinh dưỡng, người thiếu sắt sẽ ảnh hưởng đến khả năng tiêu hóa và tạo máu, họ sẽ bị chóng mặt, đổ mồ hôi lạnh, ớn lạnh, mệt mỏi và các triệu chứng khác. Có thể bổ sung huyết heo một cách hợp lý cải bó xôi, chà là, đậu đỏ và các thực phẩm khác, một khi phát hiện mình có triệu chứng thiếu máu nghĩa là cần bổ sung sắt, phải bổ sung kịp thời.

Cơ thể con người cũng giống như một chiếc ô tô, khi xuất xưởng thì các bộ phận đều mới và còn đủ nhiên liệu, càng về sau càng sử dụng nhiều thì các bộ phận sẽ bị hao mòn, lúc này cần được bảo dưỡng thường xuyên và sự thay thế. Sau 50 tuổi nhu cầu về các nguyên tố dinh dưỡng sẽ tăng cao, ai cũng phải bổ sung kịp thời, bạn nên hiểu rõ về dinh dưỡng nêu trên càng sớm càng tốt, để cơ thể được hưởng lợi sớm, tránh để lâu bị thiếu chất.

Hồ Yên (Theo Công lý & xã hội)

Nguồn: https://conglyxahoi.net.vn/van-hoa/giai-tri/sau-moc-50-tuoi-phu-nu-nen-bo-sung-nhung-duong-chat-gi-k.. Nguồn: https://conglyxahoi.net.vn/van-hoa/giai-tri/sau-moc-50-tuoi-phu-nu-nen-bo-sung-nhung-duong-chat-gi-kip-thoi-hieu-biet-som-de-huong-loi-som-78313.html

Quả chanh tuy nhỏ nhưng nhiều người chưa biết đến những tác dụng dinh dưỡng này, ăn chanh thường xuyên sẽ rất tốt cho cơ thể!

Quả chanh tuy nhỏ nhưng nhiều người chưa biết đến những tác dụng dinh dưỡng này, ăn chanh thường xuyên sẽ rất...

Chăm sóc sức khỏe - 8 giờ, 9 phút trước

Chanh là một trong những loại trái cây phổ biến nhất, và tính axit của nó hơi cao. Mặc dù vậy, vẫn có rất nhiều người yêu thích chanh, vì chanh rất bổ dưỡng,...

Người xưa có câu: 'Muốn đoản mệnh thì đừng ngủ ba giấc ngủ gây hại này'

Người xưa có câu: 'Muốn đoản mệnh thì đừng ngủ ba giấc ngủ gây hại này'

Chăm sóc sức khỏe - 18 giờ, 12 phút trước

Câu nói dân dã là kinh nghiệm và bài học ngàn năm được truyền lại để dặn hậu thế phải tuân thủ để đảm bảo giấc ngủ tốt, tránh được ba điều khi ngủ...

Top 10 loại thực phẩm tồn dư thuốc bảo vệ thực vật nhiều nhất chúng ta vẫn ăn hàng ngày

Top 10 loại thực phẩm tồn dư thuốc bảo vệ thực vật nhiều nhất chúng ta vẫn ăn hàng ngày

Chăm sóc sức khỏe - 19 giờ, 51 phút trước

Dưới đây là danh sách các loại rau quả chứa dư lượng thuốc trừ sâu cực cao, ảnh hưởng nghiêm trọng tới sức khỏe của con người.

Tại sao sữa dê tốt hơn sữa bò? Hóa ra là như thế này

Tại sao sữa dê tốt hơn sữa bò? Hóa ra là như thế này

Chăm sóc sức khỏe - 1 ngày, 1 giờ trước

Không, sữa bò và sữa dê đều có giá trị dinh dưỡng riêng, và sữa dê sẽ hôi hơn. Nhưng ngoài công dụng có thể tẩy sạch, sữa dê còn có rất nhiều lợi...

Người phụ nữ 29 tuổi không uống rượu nhưng bị chẩn đoán ung thư gan giai đoạn cuối, bác sĩ tiếc nuối: 'Hai điều này không thể làm quá nhiều'

Người phụ nữ 29 tuổi không uống rượu nhưng bị chẩn đoán ung thư gan giai đoạn cuối, bác sĩ tiếc nuối:...

Chăm sóc sức khỏe - 1 ngày, 5 giờ trước

Bệnh ung thư gan ngày càng trẻ hóa và có nhiều nguyên nhân khác nhau đến từ thói quen sinh hoạt không lành mạnh.

Cố tạo sự khác biệt gây chú ý nhưng Phạm Băng lại chị chê già, làm lố vì cách trang điểm lạ

Cố tạo sự khác biệt gây chú ý nhưng Phạm Băng lại chị chê già, làm lố vì cách trang điểm lạ...

Thời trang sao - 54 phút trước

Trang điểm lạ đi sự kiện, Phạm Băng Băng bị chê già, làm lố vì muốn gây chú ý.

Gia đình 4 người đang phải ở trọ, vợ đi hút mỡ 140 triệu trả góp, chồng bức xúc hỏi dân mạng: Thế là đúng hay sai

Gia đình 4 người đang phải ở trọ, vợ đi hút mỡ 140 triệu trả góp, chồng bức xúc hỏi dân mạng:...

Đời sống trẻ - 54 phút trước

Người vợ quyết định chi 140 triệu để đi hút mỡ. Do thiếu tiền nên vợ gọi chồng đến thanh toán nhưng người chồng không chịu bỏ tiền ra.

Bị giật dây chuyền giữa ban ngày, hai người đàn ông ngã dúi dụi xuống đường

Bị giật dây chuyền giữa ban ngày, hai người đàn ông ngã dúi dụi xuống đường

VIDEO - 54 phút trước

Hai tên cướp điều khiển xe áp sát hai người đàn ông đi xe máy chạy cùng chiều. Ngay sau đó tên ngồi sau đưa tay ra giật đi sợi dây chuyền trên cổ...

Biểu cảm khó đỡ của Hari Won khi Trấn Thành livestream chia sẻ lý do vắng bóng tại nhiều gameshow hot

Biểu cảm khó đỡ của Hari Won khi Trấn Thành livestream chia sẻ lý do vắng bóng tại nhiều gameshow hot

VIDEO - 54 phút trước

Trong khi Trấn Thành rất nghiêm túc livestream thì Hari Won lại rất háo hức, cười hả hê khi quay clip hậu trường này. Cô nàng còn hát theo lời bài hát trên Tik...

Tiểu Vy diện quần siêu ngắn đi học nhảy, khoe đôi chân thon dài cực phẩm

Tiểu Vy diện quần siêu ngắn đi học nhảy, khoe đôi chân thon dài cực phẩm

VIDEO - 54 phút trước

Trong ngày đi học nhảy đầu tiên của mình nàng Hoa hậu sinh năm 2000 lại gây sốt với chiếc quần siêu ngắn. Tiểu Vy mix kèm áo thun nhưng biến tấu thành croptop...

Bị vợ cũ 'tố' bội bạc, thiếu tiền nhà và không chu cấp cho con, La Thành chính thức lên tiếng đầy xót xa

Bị vợ cũ 'tố' bội bạc, thiếu tiền nhà và không chu cấp cho con, La Thành chính thức lên tiếng đầy...

Chuyện làng sao - 2 giờ, 33 phút trước

La Thành đã chính thức chia sẻ tường tận sự việc ồn ào khi bị vợ cũ đăng đàn "tố" bội bạc, thiếu tiền nhà và đặc biệt không chu cấp tiền cho con....

Bà xã kém tuổi của Chi Bảo diện đầm dây gợi cảm khoe loạt ảnh ngọt ngào bên chồng

Bà xã kém tuổi của Chi Bảo diện đầm dây gợi cảm khoe loạt ảnh ngọt ngào bên chồng

Chuyện làng sao - 2 giờ, 50 phút trước

Trên trang cá nhân, bà xã doanh nhân của Chi Bảo khoe loạt ảnh tình tứ bên chồng trong chuyến du lịch. Cả hai đã tận hưởng kỳ nghỉ dưỡng ngọt ngào ở một...

Cát Phượng xúc động khoe ảnh con trai lúc còn bé nhưng nhìn ảnh khi trưởng thành mới choáng

Cát Phượng xúc động khoe ảnh con trai lúc còn bé nhưng nhìn ảnh khi trưởng thành mới choáng

Chuyện làng sao - 2 giờ, 50 phút trước

Ở độ tuổi 18, con trai của Cát Phượng ngày càng trổ mã ra dáng một thiếu niên trưởng thành. Nhiều người nhận xét, bé Bom chính là bản sao hoàn hảo của người...

Thảo Trang khoe loạt ảnh ông xã kém 8 tuổi khéo léo chăm quý tử vừa chào đời

Thảo Trang khoe loạt ảnh ông xã kém 8 tuổi khéo léo chăm quý tử vừa chào đời

Chuyện làng sao - 2 giờ, 51 phút trước

Loạt ảnh "ông bố bỉm sữa" Quang Pháp khéo léo ôm quý tử vừa chào đời được vài ngày khiến Huỳnh Thảo Trang phải xúc động.

Nữ sinh viên đại học 20 tuổi bị dính băng vệ sinh, bác sĩ không thể nhịn được cười sau khi nghe cô gái chia sẻ vì 'dùng sai cách'

Nữ sinh viên đại học 20 tuổi bị dính băng vệ sinh, bác sĩ không thể nhịn được cười sau khi nghe...

Chăm sóc sức khỏe - 2 giờ, 6 phút trước

Mới đây, một nữ sinh viên 20 tuổi tên Tiểu Linh đã không biết cách sử dụng băng vệ sinh đúng cách và cuối cùng lại để băng vệ sinh dính vào người khiến...

Canh chua nấu với hạt mít, nghe thì lạ nhưng kết hợp thì vô cùng ngon miệng theo hướng dẫn dưới đây

Canh chua nấu với hạt mít, nghe thì lạ nhưng kết hợp thì vô cùng ngon miệng theo hướng dẫn dưới đây...

Địa chỉ ăn ngon - 2 giờ, 6 phút trước

Món canh chua nấu với hạt mít không chỉ lạ miệng mà còn có hương vị thơm ngon đặc biệt.

Xuân Bắc bị con trai nói 'yếu sinh lý', bà xã liền vội thanh minh

Xuân Bắc bị con trai nói 'yếu sinh lý', bà xã liền vội thanh minh

Chuyện làng sao - 2 giờ, 7 phút trước

Bi Béo - con trai Xuân Bắc đã dùng sai từ "yếu bóng vía" thành "yếu sinh lý".

Đỗ xe 'án ngữ' trước cửa quán, chủ ô tô vẫn đươc cư dân mạng khen nức nở chỉ vì một mẩu giấy này

Đỗ xe 'án ngữ' trước cửa quán, chủ ô tô vẫn đươc cư dân mạng khen nức nở chỉ vì một mẩu...

Tin trong ngày - 2 giờ, 7 phút trước

Tấm ảnh nhận được hàng chục ngàn lượt tương tác và bàn luận rôm rả của cư dân mạng dù nội dung vô cùng đơn giản. Đôi khi, khoảng cách giữa việc nhận được...

Con trai nuôi của Thanh Thảo không muốn trở về Mỹ sau vài tháng sống tại Việt Nam

Con trai nuôi của Thanh Thảo không muốn trở về Mỹ sau vài tháng sống tại Việt Nam

Chuyện làng sao - 2 giờ, 7 phút trước

Theo ca sĩ Thanh Thảo, cậu bé Jacky Minh Trí đã từ chối trở về Mỹ thậm chí còn ra điều kiện nếu phải về.

Angelina Jolie ngày càng gầy gò, mắc lỗi make-up khiến gương mặt trở nên thảm họa

Angelina Jolie ngày càng gầy gò, mắc lỗi make-up khiến gương mặt trở nên thảm họa

Chuyện làng sao - 3 giờ, 25 phút trước

Nữ diễn viên Angelina Jolie gây thất vọng về mặt diện mạo khi tham gia buổi quảng bá phim.

Mua đậu phụ về đừng chiên ngay, hãy thực hiện bước này để đậu phụ giòn, vàng đều hơn khi rán và không bị vỡ nát

Mua đậu phụ về đừng chiên ngay, hãy thực hiện bước này để đậu phụ giòn, vàng đều hơn khi rán và...

Địa chỉ ăn ngon - 4 giờ, 56 phút trước

Đậu phụ rán là món ăn có cách thực hiện đơn giản nhưng nhiều người vẫn làm vỡ nát khi chế biến.

Cô gái 23 tuổi ở Anh mắc căn bệnh ngực lệch hiếm gặp

Cô gái 23 tuổi ở Anh mắc căn bệnh ngực lệch hiếm gặp

Tin trong ngày - 4 giờ, 57 phút trước

Hai bên ngực trái và phải của cơ thể con người thường không hoàn toàn đối xứng, hiện tượng này xảy ra ở các cơ quan khác nhau. Ngực không đối xứng nhẹ là...

Tăng ca 12 giờ đêm mới về được phần cho cả mâm bát, con dâu ức chế đập hết và phản ứng của nhà chồng

Tăng ca 12 giờ đêm mới về được phần cho cả mâm bát, con dâu ức chế đập hết và phản ứng...

Đời sống trẻ - 4 giờ, 13 phút trước

Chịu đựng suốt quãng thời gian dài, đến khi không thể 'gồng mình' thêm được nữa, cô con dâu có hành động khiến cả nhà chồng bất ngờ.

Muốn mời gọi Thần Tài vào nhà, áp dụng ngay những mẹo phong thủy của người giàu

Muốn mời gọi Thần Tài vào nhà, áp dụng ngay những mẹo phong thủy của người giàu

Phong thủy - 4 giờ, 13 phút trước

Người giàu luôn biết cách bài trí phong thủy hợp lý để mời gọi Thần tài vào nhà.

Xót xa lời nhắn cuối cùng của nam thanh niên nhảy từ tầng thượng khách sạn giữa trung tâm Hà Nội

Xót xa lời nhắn cuối cùng của nam thanh niên nhảy từ tầng thượng khách sạn giữa trung tâm Hà Nội

Tin trong ngày - 4 giờ, 13 phút trước

Trước khi gieo mình xuống từ tầng thượng của một khách sạn tại trung tâm Hà Nội, nạn nhân đã để lại lời nhắn nhủ 'quá mệt mỏi với xã hội này' khiến nhiều...