Sau khi theo dõi hơn 1.400 người trên trăm tuổi, phát hiện ra rằng bí quyết trường thọ nằm ở 3 điểm này và bạn có quyền làm theo

09:49 30/11/2024

Một nghiên cứu quy mô lớn, theo dõi hơn 1400 người sống trăm tuổi, đã chỉ ra ba yếu tố then chốt đóng vai trò quyết định đến tuổi thọ con người: vận động thể chất điều độ, chế độ ăn uống lành mạnh dựa trên thực phẩm tự nhiên và duy trì thái độ sống lạc quan, tích cực.

Câu chuyện về cụ bà Lý, người đã ngoài trăm tuổi vẫn minh mẫn, nhanh nhẹn, dạo bước trên cánh đồng mỗi sớm mai, không phải là hiếm gặp. Bí quyết của cụ, theo lời cụ chia sẻ, rất đơn giản: "Vận động nhiều, cười nhiều, ăn rau nhiều". Liệu đằng sau sự trường thọ của những người như cụ bà Lý có ẩn chứa một công thức chung nào đó? Câu trả lời, sau nhiều năm nghiên cứu trên hàng ngàn người sống trăm tuổi trên khắp thế giới, cuối cùng đã được hé lộ. Không phải gen di truyền, mà chính là lối sống khoa học, tích cực mới là chìa khóa vàng mở ra cánh cửa trường thọ.

bí quyết sống thọ, 3 yếu tố quyết định tuổi thọ

3 yếu tố then chốt quyết định tuổi thọ của bạn (Ảnh minh hoạ)

1. Vận động: Chìa khóa cho sức khỏe và trường thọ

So sánh giữa người tập thể dục lâu dài và người ít vận động, kết quả nghiên cứu cho thấy nhóm người thường xuyên vận động có tuổi thọ cao hơn. Đa số người cao tuổi trường thọ đều duy trì thói quen vận động, dù là những bài tập nhẹ nhàng như đi bộ, Thái Cực Quyền, hay các động tác giãn cơ đơn giản. Những hoạt động này giúp duy trì chức năng cơ thể, tăng cường sức khỏe tim mạch, hô hấp, giảm thiểu tình trạng mất cơ, cho phép họ duy trì sự năng động và tự chủ trong cuộc sống hàng ngày.

bí quyết sống thọ, 3 yếu tố quyết định tuổi thọ

(Ảnh minh hoạ)

Ngược lại, việc ít vận động, dù có thể giúp giảm mệt mỏi tức thời, nhưng về lâu dài lại gây ra sự thoái hóa các chức năng của cơ thể. Cơ bắp teo dần, xương khớp yếu đi, chức năng tim phổi suy giảm, quá trình trao đổi chất chậm lại, tăng nguy cơ mắc các bệnh mãn tính như tim mạch, tiểu đường. Cơ thể con người giống như một cỗ máy, cần được vận hành thường xuyên để tránh "gỉ sét" và duy trì hiệu suất hoạt động.

Vận động không chỉ mang lại lợi ích về thể chất mà còn tác động tích cực đến tinh thần. Nó kích thích não bộ sản sinh endorphin, “hormone hạnh phúc”, giúp cải thiện tâm trạng, giảm lo âu, căng thẳng. Những người thường xuyên vận động thường có tâm lý lạc quan, tích cực hơn, dễ dàng vượt qua khó khăn trong cuộc sống. Hơn nữa, vận động còn giúp cải thiện trí nhớ, làm chậm quá trình lão hóa não bộ, giúp người cao tuổi duy trì sự minh mẫn, sáng suốt.

bí quyết sống thọ, 3 yếu tố quyết định tuổi thọ

(Ảnh minh hoạ)

Tuy nhiên, vận động không đồng nghĩa với việc phải tập luyện cường độ cao. Đối với người cao tuổi, những hoạt động vừa phải, nhẹ nhàng như đi bộ, làm vườn, leo cầu thang, thậm chí làm việc nhà cũng đã mang lại hiệu quả đáng kể.

2. Ba yếu tố then chốt của trường thọ

Bên cạnh vận động, ba yếu tố quan trọng khác góp phần tạo nên bức tranh toàn cảnh về trường thọ bao gồm chế độ ăn uống, giấc ngủ và thái độ sống.

Chế độ ăn uống

bí quyết sống thọ, 3 yếu tố quyết định tuổi thọ

(Ảnh minh hoạ)

Người cao tuổi trường thọ thường có chế độ ăn uống thanh đạm, lành mạnh, giàu rau củ quả, hạn chế thực phẩm nhiều dầu mỡ, đường. Chất xơ trong rau củ và vitamin trong trái cây giúp duy trì sức khỏe đường ruột, tăng cường hệ miễn dịch, giảm nguy cơ mắc các bệnh tim mạch.

Giấc ngủ

bí quyết sống thọ, 3 yếu tố quyết định tuổi thọ

(Ảnh minh hoạ)

Giấc ngủ đóng vai trò quan trọng trong việc phục hồi sức khỏe, đặc biệt là đối với người cao tuổi. Ngủ đủ giấc giúp cơ thể hoạt động hiệu quả, tăng cường hệ miễn dịch, giảm nguy cơ mắc các bệnh mãn tính. Người cao tuổi cần chú ý tạo thói quen ngủ lành mạnh, tránh ăn quá no, uống rượu bia trước khi ngủ, hạn chế tiếp xúc với màn hình điện tử để đảm bảo chất lượng giấc ngủ.

Thái độ sống

bí quyết sống thọ, 3 yếu tố quyết định tuổi thọ

(Ảnh minh hoạ)

Người cao tuổi trường thọ thường có tinh thần lạc quan, yêu đời, luôn nhìn nhận mọi việc theo hướng tích cực. Thái độ sống này giúp giảm stress, ngăn ngừa những cảm xúc tiêu cực gây hại cho sức khỏe. Duy trì mối quan hệ tốt đẹp với gia đình, bạn bè, tham gia các hoạt động xã hội cũng góp phần nâng cao sức khỏe tinh thần và thể chất.

3. Vai trò của gen di truyền

Nhiều người cho rằng gen di truyền đóng vai trò quyết định đến tuổi thọ. Tuy nhiên, nghiên cứu cho thấy ảnh hưởng của gen chỉ chiếm khoảng 25%, trong khi 75% còn lại phụ thuộc vào lối sống và môi trường. Gen có thể tạo ra những lợi thế nhất định về sức khỏe, nhưng nếu không được nuôi dưỡng bằng lối sống lành mạnh thì những lợi thế này cũng sẽ dần mất đi. Môi trường sống cũng tác động đáng kể đến việc biểu hiện gen, môi trường tốt sẽ giúp phát huy tối đa những ưu điểm di truyền, trong khi môi trường xấu sẽ làm gia tăng những yếu tố bất lợi.

bí quyết sống thọ, 3 yếu tố quyết định tuổi thọ

(Ảnh minh hoạ)

Tóm lại, gen chỉ là một phần của câu chuyện, lối sống mới là yếu tố quyết định. Dù có gen tốt đến đâu, nếu không có thói quen sinh hoạt lành mạnh thì cũng khó lòng sống thọ. Ngược lại, ngay cả khi không có lợi thế di truyền, việc duy trì lối sống khoa học vẫn có thể giúp bạn sống lâu hơn và khỏe mạnh hơn.

Trường thọ không phải là một bí ẩn, mà là kết quả của sự tích lũy những thói quen tốt trong cuộc sống hàng ngày. Vận động, chế độ ăn uống, giấc ngủ, và tâm lý là bốn trụ cột quan trọng tạo nên nền tảng cho một cuộc sống khỏe mạnh và trường thọ. Hãy chủ động xây dựng cho mình một lối sống lành mạnh ngay hôm nay để tận hưởng một cuộc sống dài lâu và ý nghĩa. Bí quyết trường thọ không nằm ở đâu xa, mà nằm ngay trong tay bạn.

Thu Hà (Theo Thương Hiệu và Pháp Luật)

Nguồn: https://thuonghieuvaphapluat.vn/sau-khi-theo-doi-hon-1400-nguoi-tren-tram-tuoi-phat-hien-ra-rang-bi-.. Nguồn: https://thuonghieuvaphapluat.vn/sau-khi-theo-doi-hon-1400-nguoi-tren-tram-tuoi-phat-hien-ra-rang-bi-quyet-truong-tho-nam-o-3-diem-nay-va-ban-co-quyen-lam-theo-vz107890.html

Uống sữa vào 1 trong 3 thời điểm này mang lại nhiều lợi ích 'quý như vàng' cho sức khỏe

Uống sữa vào 1 trong 3 thời điểm này mang lại nhiều lợi ích 'quý như vàng' cho sức khỏe

Chăm sóc sức khỏe - 22 giờ, 41 phút trước

Sữa là nguồn thực phẩm giàu dưỡng chất như protein, canxi, magie, kali và vitamin D, có vai trò quan trọng trong việc tăng cường sức khỏe. Chọn thời điểm uống sữa đúng cũng...

Vì sao một số người cảm thấy sảng khoái sau khi ngủ trưa, nhưng bạn lại đau đầu và mệt mỏi? Hãy cẩn thận...

Vì sao một số người cảm thấy sảng khoái sau khi ngủ trưa, nhưng bạn lại đau đầu và mệt mỏi? Hãy...

Chăm sóc sức khỏe - 24 giờ, 55 phút trước

Câu nói quen thuộc "buổi trưa không ngủ, buổi chiều sụp đổ" dường như đã trở thành kim chỉ nam của dân công sở. Không ít người đầu tư cả gối, chăn, ghế gập,...

Nghiên cứu phát hiện: Bệnh nhân ung thư kiên trì tắm nắng, sau nửa năm cơ thể có 4 thay đổi lớn

Nghiên cứu phát hiện: Bệnh nhân ung thư kiên trì tắm nắng, sau nửa năm cơ thể có 4 thay đổi lớn...

Chăm sóc sức khỏe - 1 ngày, 1 giờ trước

Các nhà khoa học phát hiện ra rằng, ánh nắng mặt trời đang mang lại những thay đổi kỳ diệu cho bệnh nhân ung thư chỉ sau 6 tháng kiên trì.

Loại lá ngọt hơn đường 400 lần nhưng không chứa calo, giúp hạ đường huyết, giảm cân, bảo vệ răng miệng

Loại lá ngọt hơn đường 400 lần nhưng không chứa calo, giúp hạ đường huyết, giảm cân, bảo vệ răng miệng

Chăm sóc sức khỏe - 1 ngày, 4 giờ trước

Với vị ngọt tự nhiên vượt trội nhưng không chứa calo, cỏ ngọt đang trở thành giải pháp thay thế đường hoàn hảo cho người ăn kiêng, bệnh nhân tiểu đường và mang lại...

4 loại trái cây mà tế bào ung thư ưa thích nhất, bác sĩ không bao giờ đụng đến! Dù tiết kiệm đến đâu cũng đừng ăn, hãy báo ngay cho gia đình

4 loại trái cây mà tế bào ung thư ưa thích nhất, bác sĩ không bao giờ đụng đến! Dù tiết kiệm...

Chăm sóc sức khỏe - 1 ngày, 7 giờ trước

Người ta thường nói rằng "ăn nhiều trái cây tốt cho sức khỏe", nhưng bạn có biết rằng một số loại trái cây hoặc sản phẩm từ trái cây không chỉ không bổ dưỡng...

Tạ Đình Phong 44 tuổi gây sốt khi bị bắt gặp ở quán ăn! Hai cậu con trai cũng hiếm hoi xuất hiện cùng khung hình, một người cá tính, người kia lại toát lên khí chất ngôi sao

Tạ Đình Phong 44 tuổi gây sốt khi bị bắt gặp ở quán ăn! Hai cậu con trai cũng hiếm hoi xuất...

Chuyện làng sao - 3 giờ, 58 phút trước

Mới đây, nam tài tử Tạ Đình Phong bị người hâm mộ bắt gặp tại một quán trà nổi tiếng ở Hồng Kông. Anh diện áo thun đen đơn giản phối cùng quần jean...

Dù gia đình thông gia có tốt đến đâu, 3 nguyên tắc cơ bản này phải được tuân thủ, nếu phạm phải hôn nhân con cái có tuyệt vời mấy cũng dễ sụp đổ

Dù gia đình thông gia có tốt đến đâu, 3 nguyên tắc cơ bản này phải được tuân thủ, nếu phạm phải...

Tâm sự - 3 giờ, 58 phút trước

Nếu không tuân thủ 3 nguyên tắc cơ bản, thì mối quan hệ thông gia có tốt đến đâu sớm muộn gì cũng nảy sinh mâu thuẫn, khiến con cháu khốn đốn vì bị...

Đúng 5 tháng nữa, mạng xã hội bị cấm nghe lén, ghi âm, đọc tin nhắn người dùng, ai hưởng lợi?

Đúng 5 tháng nữa, mạng xã hội bị cấm nghe lén, ghi âm, đọc tin nhắn người dùng, ai hưởng lợi?

Tin trong ngày - 3 giờ, 58 phút trước

Khi luật mới chính thức có hiệu lực sẽ góp phần nâng cao nhận thức của người dùng về quyền riêng tư, đồng thời buộc các nhà cung cấp dịch vụ công nghệ phải...

Nó trông giống cần tây nhưng rễ đắng hơn mật cá, hiện được nông dân trồng đại trà, giá trị rất quý

Nó trông giống cần tây nhưng rễ đắng hơn mật cá, hiện được nông dân trồng đại trà, giá trị rất quý...

Kiến thức - 3 giờ, 59 phút trước

Nó trông rất giống cần tây. Loại cây này gọi là hoàng liên, này mọc trên sườn đồi, ven sông, suối và khe núi nông thôn, chúng ta phải bảo vệ nó, không được...

Từ cuối tháng 7 đến tháng 10, 4 con giáp sẽ có sự kết nối với tiền bạc, vận may về tài lộc sẽ tăng vọt và họ sẽ dễ dàng kiếm được tiền!

Từ cuối tháng 7 đến tháng 10, 4 con giáp sẽ có sự kết nối với tiền bạc, vận may về tài...

Đời sống số - 3 giờ, 59 phút trước

Với khoảng thời gian vàng son từ cuối tháng 7 đến tháng 10 đang đến gần, bốn con giáp sau đây nên chuẩn bị tinh thần - họ được trời phú cho sự giàu...

Đăng video mừng sinh nhật tuổi 24, Hoa hậu Đỗ Thị Hà 'lộ' việc chuẩn bị làm...

Việt Nam sở hữu loại gỗ quý như vàng ròng, số lượng gấp 1.000 lần Trung Quốc

Việt Nam sở hữu loại gỗ quý như vàng ròng, số lượng gấp 1.000 lần Trung Quốc

Kiến thức - 4 giờ, 44 phút trước

Với số lượng chỉ khoảng 1.000 cây tại Việt Nam và duy nhất một cá thể được ghi nhận ở Trung Quốc, loài cây này đang đối mặt với nguy cơ tuyệt chủng.

Công khai số điện thoại của Cục trưởng và Trưởng phòng Cảnh sát giao thông toàn quốc, người dân có thể báo tin trực tiếp

Công khai số điện thoại của Cục trưởng và Trưởng phòng Cảnh sát giao thông toàn quốc, người dân có thể báo...

Tin trong ngày - 4 giờ, 45 phút trước

Cục CSGT vừa thông báo số điện thoại tiếp nhận thông tin của Cục trưởng Cục CSGT và trưởng phòng CSGT 34 tỉnh, thành phố trên cả nước.

4 cách đối phó khôn ngoan khiến người ghen ghét, đố kỵ với bạn 'nuốt không trôi'

4 cách đối phó khôn ngoan khiến người ghen ghét, đố kỵ với bạn 'nuốt không trôi'

Đời sống trẻ - 4 giờ, 45 phút trước

Trong cuộc sống, việc phải đối mặt với sự ghen ghét là điều khó tránh khỏi. Tuy nhiên, thay vì phản ứng tiêu cực, việc áp dụng những cách ứng xử khôn ngoan không...

3 thứ trên bàn làm việc 'tố cáo' người đó EQ thấp

3 thứ trên bàn làm việc 'tố cáo' người đó EQ thấp

Tin trong ngày - 4 giờ, 46 phút trước

Bàn làm việc không chỉ là nơi bạn gắn bó 8 tiếng mỗi ngày mà còn có thể phản ánh chỉ số trí tuệ cảm xúc (EQ) của bạn. Đôi khi, những món đồ...

Đại học có mức điểm sàn xét tuyển thấp nhất cả nước tính tới thời điểm này: Điểm sàn là 12

Đại học có mức điểm sàn xét tuyển thấp nhất cả nước tính tới thời điểm này: Điểm sàn là 12

Tin trong ngày - 4 giờ, 46 phút trước

Trường Đại học Hùng Vương TP.HCM vừa công bố mức điểm sàn xét tuyển năm 2024 là 12 điểm cho phương thức xét kết quả thi tốt nghiệp THPT, mức điểm thấp nhất cả...

Địa phương chậm trả lương tháng 8 khi thực hiện chính quyền 2 cấp vì sao?

Địa phương chậm trả lương tháng 8 khi thực hiện chính quyền 2 cấp vì sao?

Tin trong ngày - 4 giờ, 46 phút trước

Trước tình trạng này, kho bạc Nhà nước nhấn mạnh, việc phân công cán bộ ký chứng từ cần căn cứ tình hình thực tế địa phương, tránh máy móc, cứng nhắc, nhằm đảm...

Du lịch thảnh thơi, vi vu trọn vẹn cùng bộ ba bí quyết không thể bỏ qua

Du lịch thảnh thơi, vi vu trọn vẹn cùng bộ ba bí quyết không thể bỏ qua

ĐIỂM ĐẾN - 4 giờ, 17 phút trước

Làm thế nào để chuyến du lịch vừa thoải mái, vừa ý nghĩa và không bỏ lỡ những nét đặc sắc riêng của điểm đến? Câu trả lời nằm trong 3 mẹo hay dưới...

Loạt ngành học nào dù đạt 9,5 điểm/môn vẫn rớt thẳng?

Loạt ngành học nào dù đạt 9,5 điểm/môn vẫn rớt thẳng?

Tin trong ngày - 4 giờ, 19 phút trước

Mùa tuyển sinh năm 2024 với mức điểm chuẩn cao kỷ lục vẫn là chủ đề được nhiều thí sinh và phụ huynh quan tâm để chuẩn bị cho kỳ xét tuyển năm nay....

Kể từ bây giờ: Xin cấp lại Căn cước, người dân được làm online, không cần tới cơ quan công an đúng không?

Kể từ bây giờ: Xin cấp lại Căn cước, người dân được làm online, không cần tới cơ quan công an đúng...

Kiến thức - 4 giờ, 19 phút trước

Quá trình cấp, cấp đổi, cấp lại căn cước cần được thực hiện đúng theo quy định của pháp luật nên người dân cần chú ý.

Trong tháng 8/2025, những chính sách mới nổi bật nào có hiệu lực?

Trong tháng 8/2025, những chính sách mới nổi bật nào có hiệu lực?

Tin trong ngày - 4 giờ, 19 phút trước

Trong tháng 8 năm 2025, nhiều chính sách quan trọng sẽ chính thức có hiệu lực, tác động đến các lĩnh vực như bảo hiểm y tế (BHYT), giáo dục, chế độ cho lực...

Sao Việt 30/7: Lan Phương gửi nụ hôn đến 'người này' trong lúc làm thủ tục ly hôn chồng Tây; Tóc Tiên - Touliver rao bán biệt thự giá hơn 24 tỷ đồng?

Sao Việt 30/7: Lan Phương gửi nụ hôn đến 'người này' trong lúc làm thủ tục ly hôn chồng Tây; Tóc Tiên...

Chuyện làng sao - 4 giờ, 20 phút trước

Tin sao Việt 30/7/2025: Khi đang làm thủ tục ly hôn, diễn viên Lan Phương vẫn giữ được tinh thần lạc quan. Trên một page bán nhà đăng tải hình ảnh gần giống với...

U23 Việt Nam vô địch Đông Nam Á 2025, HLV Kim Sang-sik hé lộ thủ thuật đặc biệt và lên tiếng về ồn ào chai nước

U23 Việt Nam vô địch Đông Nam Á 2025, HLV Kim Sang-sik hé lộ thủ thuật đặc biệt và lên tiếng về...

Tin trong ngày - 4 giờ, 20 phút trước

Sau trận đấu, HLV Kim Sang-sik trả lời câu hỏi của phóng viên, nói về việc liệu có phải ban huấn luyện U23 Việt Nam chủ động xếp chai nước ở dọc đường pitch...

Đâu là ngân hàng có lãi suất tiết kiệm 6 tháng cao nhất thị trường?

Đâu là ngân hàng có lãi suất tiết kiệm 6 tháng cao nhất thị trường?

Đời sống số - 4 giờ, 20 phút trước

Theo khảo sát mới nhất, lãi suất huy động kỳ hạn 6 tháng đang có sự phân hóa rõ rệt giữa các ngân hàng, dao động từ 2,9%/năm đến 5,65%/năm. Các ngân hàng nhỏ...

Học phí loạt trường đại học Kinh tế top đầu năm 2025

Học phí loạt trường đại học Kinh tế top đầu năm 2025

Tin trong ngày - 4 giờ, 20 phút trước

Dưới đây là thông tin về học phí các trường đại học kinh tế top đầu trên cả nước năm học 2025-2026 để học sinh, phụ huynh tham khảo.

4 loại cá khó nuôi nhân tạo, thịt bổ không tanh, thấy đừng tiếc tiền mua

4 loại cá khó nuôi nhân tạo, thịt bổ không tanh, thấy đừng tiếc tiền mua

Kiến thức - 5 giờ, 14 phút trước

Cá luôn là nguồn thực phẩm giàu dinh dưỡng, dễ chế biến và tốt cho sức khỏe. Tuy nhiên, không phải loại cá nào cũng có thể nuôi nhân tạo. Một số loài chỉ...