Thứ tư, 30/07/2025
Câu chuyện về cụ bà Lý, người đã ngoài trăm tuổi vẫn minh mẫn, nhanh nhẹn, dạo bước trên cánh đồng mỗi sớm mai, không phải là hiếm gặp. Bí quyết của cụ, theo lời cụ chia sẻ, rất đơn giản: "Vận động nhiều, cười nhiều, ăn rau nhiều". Liệu đằng sau sự trường thọ của những người như cụ bà Lý có ẩn chứa một công thức chung nào đó? Câu trả lời, sau nhiều năm nghiên cứu trên hàng ngàn người sống trăm tuổi trên khắp thế giới, cuối cùng đã được hé lộ. Không phải gen di truyền, mà chính là lối sống khoa học, tích cực mới là chìa khóa vàng mở ra cánh cửa trường thọ.
3 yếu tố then chốt quyết định tuổi thọ của bạn (Ảnh minh hoạ)
1. Vận động: Chìa khóa cho sức khỏe và trường thọ
So sánh giữa người tập thể dục lâu dài và người ít vận động, kết quả nghiên cứu cho thấy nhóm người thường xuyên vận động có tuổi thọ cao hơn. Đa số người cao tuổi trường thọ đều duy trì thói quen vận động, dù là những bài tập nhẹ nhàng như đi bộ, Thái Cực Quyền, hay các động tác giãn cơ đơn giản. Những hoạt động này giúp duy trì chức năng cơ thể, tăng cường sức khỏe tim mạch, hô hấp, giảm thiểu tình trạng mất cơ, cho phép họ duy trì sự năng động và tự chủ trong cuộc sống hàng ngày.
(Ảnh minh hoạ)
Ngược lại, việc ít vận động, dù có thể giúp giảm mệt mỏi tức thời, nhưng về lâu dài lại gây ra sự thoái hóa các chức năng của cơ thể. Cơ bắp teo dần, xương khớp yếu đi, chức năng tim phổi suy giảm, quá trình trao đổi chất chậm lại, tăng nguy cơ mắc các bệnh mãn tính như tim mạch, tiểu đường. Cơ thể con người giống như một cỗ máy, cần được vận hành thường xuyên để tránh "gỉ sét" và duy trì hiệu suất hoạt động.
Vận động không chỉ mang lại lợi ích về thể chất mà còn tác động tích cực đến tinh thần. Nó kích thích não bộ sản sinh endorphin, “hormone hạnh phúc”, giúp cải thiện tâm trạng, giảm lo âu, căng thẳng. Những người thường xuyên vận động thường có tâm lý lạc quan, tích cực hơn, dễ dàng vượt qua khó khăn trong cuộc sống. Hơn nữa, vận động còn giúp cải thiện trí nhớ, làm chậm quá trình lão hóa não bộ, giúp người cao tuổi duy trì sự minh mẫn, sáng suốt.
(Ảnh minh hoạ)
Tuy nhiên, vận động không đồng nghĩa với việc phải tập luyện cường độ cao. Đối với người cao tuổi, những hoạt động vừa phải, nhẹ nhàng như đi bộ, làm vườn, leo cầu thang, thậm chí làm việc nhà cũng đã mang lại hiệu quả đáng kể.
2. Ba yếu tố then chốt của trường thọ
Bên cạnh vận động, ba yếu tố quan trọng khác góp phần tạo nên bức tranh toàn cảnh về trường thọ bao gồm chế độ ăn uống, giấc ngủ và thái độ sống.
Chế độ ăn uống
(Ảnh minh hoạ)
Người cao tuổi trường thọ thường có chế độ ăn uống thanh đạm, lành mạnh, giàu rau củ quả, hạn chế thực phẩm nhiều dầu mỡ, đường. Chất xơ trong rau củ và vitamin trong trái cây giúp duy trì sức khỏe đường ruột, tăng cường hệ miễn dịch, giảm nguy cơ mắc các bệnh tim mạch.
Giấc ngủ
(Ảnh minh hoạ)
Giấc ngủ đóng vai trò quan trọng trong việc phục hồi sức khỏe, đặc biệt là đối với người cao tuổi. Ngủ đủ giấc giúp cơ thể hoạt động hiệu quả, tăng cường hệ miễn dịch, giảm nguy cơ mắc các bệnh mãn tính. Người cao tuổi cần chú ý tạo thói quen ngủ lành mạnh, tránh ăn quá no, uống rượu bia trước khi ngủ, hạn chế tiếp xúc với màn hình điện tử để đảm bảo chất lượng giấc ngủ.
Thái độ sống
(Ảnh minh hoạ)
Người cao tuổi trường thọ thường có tinh thần lạc quan, yêu đời, luôn nhìn nhận mọi việc theo hướng tích cực. Thái độ sống này giúp giảm stress, ngăn ngừa những cảm xúc tiêu cực gây hại cho sức khỏe. Duy trì mối quan hệ tốt đẹp với gia đình, bạn bè, tham gia các hoạt động xã hội cũng góp phần nâng cao sức khỏe tinh thần và thể chất.
3. Vai trò của gen di truyền
Nhiều người cho rằng gen di truyền đóng vai trò quyết định đến tuổi thọ. Tuy nhiên, nghiên cứu cho thấy ảnh hưởng của gen chỉ chiếm khoảng 25%, trong khi 75% còn lại phụ thuộc vào lối sống và môi trường. Gen có thể tạo ra những lợi thế nhất định về sức khỏe, nhưng nếu không được nuôi dưỡng bằng lối sống lành mạnh thì những lợi thế này cũng sẽ dần mất đi. Môi trường sống cũng tác động đáng kể đến việc biểu hiện gen, môi trường tốt sẽ giúp phát huy tối đa những ưu điểm di truyền, trong khi môi trường xấu sẽ làm gia tăng những yếu tố bất lợi.
(Ảnh minh hoạ)
Tóm lại, gen chỉ là một phần của câu chuyện, lối sống mới là yếu tố quyết định. Dù có gen tốt đến đâu, nếu không có thói quen sinh hoạt lành mạnh thì cũng khó lòng sống thọ. Ngược lại, ngay cả khi không có lợi thế di truyền, việc duy trì lối sống khoa học vẫn có thể giúp bạn sống lâu hơn và khỏe mạnh hơn.
Trường thọ không phải là một bí ẩn, mà là kết quả của sự tích lũy những thói quen tốt trong cuộc sống hàng ngày. Vận động, chế độ ăn uống, giấc ngủ, và tâm lý là bốn trụ cột quan trọng tạo nên nền tảng cho một cuộc sống khỏe mạnh và trường thọ. Hãy chủ động xây dựng cho mình một lối sống lành mạnh ngay hôm nay để tận hưởng một cuộc sống dài lâu và ý nghĩa. Bí quyết trường thọ không nằm ở đâu xa, mà nằm ngay trong tay bạn.
Nguồn: https://thuonghieuvaphapluat.vn/sau-khi-theo-doi-hon-1400-nguoi-tren-tram-tuoi-phat-hien-ra-rang-bi-..
Bác sĩ nhắc nhở: Thời điểm này trong ngày là thời điểm đo huyết áp...
Chăm sóc sức khỏe - 22 giờ, 41 phút trước
Sữa là nguồn thực phẩm giàu dưỡng chất như protein, canxi, magie, kali và vitamin D, có vai trò quan trọng trong việc tăng cường sức khỏe. Chọn thời điểm uống sữa đúng cũng...
Chăm sóc sức khỏe - 24 giờ, 55 phút trước
Câu nói quen thuộc "buổi trưa không ngủ, buổi chiều sụp đổ" dường như đã trở thành kim chỉ nam của dân công sở. Không ít người đầu tư cả gối, chăn, ghế gập,...
Chăm sóc sức khỏe - 1 ngày, 1 giờ trước
Các nhà khoa học phát hiện ra rằng, ánh nắng mặt trời đang mang lại những thay đổi kỳ diệu cho bệnh nhân ung thư chỉ sau 6 tháng kiên trì.
Chăm sóc sức khỏe - 1 ngày, 4 giờ trước
Với vị ngọt tự nhiên vượt trội nhưng không chứa calo, cỏ ngọt đang trở thành giải pháp thay thế đường hoàn hảo cho người ăn kiêng, bệnh nhân tiểu đường và mang lại...
Chăm sóc sức khỏe - 1 ngày, 7 giờ trước
Người ta thường nói rằng "ăn nhiều trái cây tốt cho sức khỏe", nhưng bạn có biết rằng một số loại trái cây hoặc sản phẩm từ trái cây không chỉ không bổ dưỡng...
Chuyện làng sao - 3 giờ, 58 phút trước
Mới đây, nam tài tử Tạ Đình Phong bị người hâm mộ bắt gặp tại một quán trà nổi tiếng ở Hồng Kông. Anh diện áo thun đen đơn giản phối cùng quần jean...
Tâm sự - 3 giờ, 58 phút trước
Nếu không tuân thủ 3 nguyên tắc cơ bản, thì mối quan hệ thông gia có tốt đến đâu sớm muộn gì cũng nảy sinh mâu thuẫn, khiến con cháu khốn đốn vì bị...
Tin trong ngày - 3 giờ, 58 phút trước
Khi luật mới chính thức có hiệu lực sẽ góp phần nâng cao nhận thức của người dùng về quyền riêng tư, đồng thời buộc các nhà cung cấp dịch vụ công nghệ phải...
Kiến thức - 3 giờ, 59 phút trước
Nó trông rất giống cần tây. Loại cây này gọi là hoàng liên, này mọc trên sườn đồi, ven sông, suối và khe núi nông thôn, chúng ta phải bảo vệ nó, không được...
Đời sống số - 3 giờ, 59 phút trước
Với khoảng thời gian vàng son từ cuối tháng 7 đến tháng 10 đang đến gần, bốn con giáp sau đây nên chuẩn bị tinh thần - họ được trời phú cho sự giàu...
Kiến thức - 4 giờ, 44 phút trước
Với số lượng chỉ khoảng 1.000 cây tại Việt Nam và duy nhất một cá thể được ghi nhận ở Trung Quốc, loài cây này đang đối mặt với nguy cơ tuyệt chủng.
Tin trong ngày - 4 giờ, 45 phút trước
Cục CSGT vừa thông báo số điện thoại tiếp nhận thông tin của Cục trưởng Cục CSGT và trưởng phòng CSGT 34 tỉnh, thành phố trên cả nước.
Đời sống trẻ - 4 giờ, 45 phút trước
Trong cuộc sống, việc phải đối mặt với sự ghen ghét là điều khó tránh khỏi. Tuy nhiên, thay vì phản ứng tiêu cực, việc áp dụng những cách ứng xử khôn ngoan không...
Tin trong ngày - 4 giờ, 46 phút trước
Bàn làm việc không chỉ là nơi bạn gắn bó 8 tiếng mỗi ngày mà còn có thể phản ánh chỉ số trí tuệ cảm xúc (EQ) của bạn. Đôi khi, những món đồ...
Tin trong ngày - 4 giờ, 46 phút trước
Trường Đại học Hùng Vương TP.HCM vừa công bố mức điểm sàn xét tuyển năm 2024 là 12 điểm cho phương thức xét kết quả thi tốt nghiệp THPT, mức điểm thấp nhất cả...
Tin trong ngày - 4 giờ, 46 phút trước
Trước tình trạng này, kho bạc Nhà nước nhấn mạnh, việc phân công cán bộ ký chứng từ cần căn cứ tình hình thực tế địa phương, tránh máy móc, cứng nhắc, nhằm đảm...
ĐIỂM ĐẾN - 4 giờ, 17 phút trước
Làm thế nào để chuyến du lịch vừa thoải mái, vừa ý nghĩa và không bỏ lỡ những nét đặc sắc riêng của điểm đến? Câu trả lời nằm trong 3 mẹo hay dưới...
Tin trong ngày - 4 giờ, 19 phút trước
Mùa tuyển sinh năm 2024 với mức điểm chuẩn cao kỷ lục vẫn là chủ đề được nhiều thí sinh và phụ huynh quan tâm để chuẩn bị cho kỳ xét tuyển năm nay....
Kiến thức - 4 giờ, 19 phút trước
Quá trình cấp, cấp đổi, cấp lại căn cước cần được thực hiện đúng theo quy định của pháp luật nên người dân cần chú ý.
Tin trong ngày - 4 giờ, 19 phút trước
Trong tháng 8 năm 2025, nhiều chính sách quan trọng sẽ chính thức có hiệu lực, tác động đến các lĩnh vực như bảo hiểm y tế (BHYT), giáo dục, chế độ cho lực...
Chuyện làng sao - 4 giờ, 20 phút trước
Tin sao Việt 30/7/2025: Khi đang làm thủ tục ly hôn, diễn viên Lan Phương vẫn giữ được tinh thần lạc quan. Trên một page bán nhà đăng tải hình ảnh gần giống với...
Tin trong ngày - 4 giờ, 20 phút trước
Sau trận đấu, HLV Kim Sang-sik trả lời câu hỏi của phóng viên, nói về việc liệu có phải ban huấn luyện U23 Việt Nam chủ động xếp chai nước ở dọc đường pitch...
Đời sống số - 4 giờ, 20 phút trước
Theo khảo sát mới nhất, lãi suất huy động kỳ hạn 6 tháng đang có sự phân hóa rõ rệt giữa các ngân hàng, dao động từ 2,9%/năm đến 5,65%/năm. Các ngân hàng nhỏ...
Tin trong ngày - 4 giờ, 20 phút trước
Dưới đây là thông tin về học phí các trường đại học kinh tế top đầu trên cả nước năm học 2025-2026 để học sinh, phụ huynh tham khảo.
Kiến thức - 5 giờ, 14 phút trước
Cá luôn là nguồn thực phẩm giàu dinh dưỡng, dễ chế biến và tốt cho sức khỏe. Tuy nhiên, không phải loại cá nào cũng có thể nuôi nhân tạo. Một số loài chỉ...