Sau khi theo dõi hơn 1.400 người trên trăm tuổi, phát hiện ra rằng bí quyết trường thọ nằm ở 3 điểm này và bạn có quyền làm theo

09:49 30/11/2024

Một nghiên cứu quy mô lớn, theo dõi hơn 1400 người sống trăm tuổi, đã chỉ ra ba yếu tố then chốt đóng vai trò quyết định đến tuổi thọ con người: vận động thể chất điều độ, chế độ ăn uống lành mạnh dựa trên thực phẩm tự nhiên và duy trì thái độ sống lạc quan, tích cực.

Câu chuyện về cụ bà Lý, người đã ngoài trăm tuổi vẫn minh mẫn, nhanh nhẹn, dạo bước trên cánh đồng mỗi sớm mai, không phải là hiếm gặp. Bí quyết của cụ, theo lời cụ chia sẻ, rất đơn giản: "Vận động nhiều, cười nhiều, ăn rau nhiều". Liệu đằng sau sự trường thọ của những người như cụ bà Lý có ẩn chứa một công thức chung nào đó? Câu trả lời, sau nhiều năm nghiên cứu trên hàng ngàn người sống trăm tuổi trên khắp thế giới, cuối cùng đã được hé lộ. Không phải gen di truyền, mà chính là lối sống khoa học, tích cực mới là chìa khóa vàng mở ra cánh cửa trường thọ.

bí quyết sống thọ, 3 yếu tố quyết định tuổi thọ

3 yếu tố then chốt quyết định tuổi thọ của bạn (Ảnh minh hoạ)

1. Vận động: Chìa khóa cho sức khỏe và trường thọ

So sánh giữa người tập thể dục lâu dài và người ít vận động, kết quả nghiên cứu cho thấy nhóm người thường xuyên vận động có tuổi thọ cao hơn. Đa số người cao tuổi trường thọ đều duy trì thói quen vận động, dù là những bài tập nhẹ nhàng như đi bộ, Thái Cực Quyền, hay các động tác giãn cơ đơn giản. Những hoạt động này giúp duy trì chức năng cơ thể, tăng cường sức khỏe tim mạch, hô hấp, giảm thiểu tình trạng mất cơ, cho phép họ duy trì sự năng động và tự chủ trong cuộc sống hàng ngày.

bí quyết sống thọ, 3 yếu tố quyết định tuổi thọ

(Ảnh minh hoạ)

Ngược lại, việc ít vận động, dù có thể giúp giảm mệt mỏi tức thời, nhưng về lâu dài lại gây ra sự thoái hóa các chức năng của cơ thể. Cơ bắp teo dần, xương khớp yếu đi, chức năng tim phổi suy giảm, quá trình trao đổi chất chậm lại, tăng nguy cơ mắc các bệnh mãn tính như tim mạch, tiểu đường. Cơ thể con người giống như một cỗ máy, cần được vận hành thường xuyên để tránh "gỉ sét" và duy trì hiệu suất hoạt động.

Vận động không chỉ mang lại lợi ích về thể chất mà còn tác động tích cực đến tinh thần. Nó kích thích não bộ sản sinh endorphin, “hormone hạnh phúc”, giúp cải thiện tâm trạng, giảm lo âu, căng thẳng. Những người thường xuyên vận động thường có tâm lý lạc quan, tích cực hơn, dễ dàng vượt qua khó khăn trong cuộc sống. Hơn nữa, vận động còn giúp cải thiện trí nhớ, làm chậm quá trình lão hóa não bộ, giúp người cao tuổi duy trì sự minh mẫn, sáng suốt.

bí quyết sống thọ, 3 yếu tố quyết định tuổi thọ

(Ảnh minh hoạ)

Tuy nhiên, vận động không đồng nghĩa với việc phải tập luyện cường độ cao. Đối với người cao tuổi, những hoạt động vừa phải, nhẹ nhàng như đi bộ, làm vườn, leo cầu thang, thậm chí làm việc nhà cũng đã mang lại hiệu quả đáng kể.

2. Ba yếu tố then chốt của trường thọ

Bên cạnh vận động, ba yếu tố quan trọng khác góp phần tạo nên bức tranh toàn cảnh về trường thọ bao gồm chế độ ăn uống, giấc ngủ và thái độ sống.

Chế độ ăn uống

bí quyết sống thọ, 3 yếu tố quyết định tuổi thọ

(Ảnh minh hoạ)

Người cao tuổi trường thọ thường có chế độ ăn uống thanh đạm, lành mạnh, giàu rau củ quả, hạn chế thực phẩm nhiều dầu mỡ, đường. Chất xơ trong rau củ và vitamin trong trái cây giúp duy trì sức khỏe đường ruột, tăng cường hệ miễn dịch, giảm nguy cơ mắc các bệnh tim mạch.

Giấc ngủ

bí quyết sống thọ, 3 yếu tố quyết định tuổi thọ

(Ảnh minh hoạ)

Giấc ngủ đóng vai trò quan trọng trong việc phục hồi sức khỏe, đặc biệt là đối với người cao tuổi. Ngủ đủ giấc giúp cơ thể hoạt động hiệu quả, tăng cường hệ miễn dịch, giảm nguy cơ mắc các bệnh mãn tính. Người cao tuổi cần chú ý tạo thói quen ngủ lành mạnh, tránh ăn quá no, uống rượu bia trước khi ngủ, hạn chế tiếp xúc với màn hình điện tử để đảm bảo chất lượng giấc ngủ.

Thái độ sống

bí quyết sống thọ, 3 yếu tố quyết định tuổi thọ

(Ảnh minh hoạ)

Người cao tuổi trường thọ thường có tinh thần lạc quan, yêu đời, luôn nhìn nhận mọi việc theo hướng tích cực. Thái độ sống này giúp giảm stress, ngăn ngừa những cảm xúc tiêu cực gây hại cho sức khỏe. Duy trì mối quan hệ tốt đẹp với gia đình, bạn bè, tham gia các hoạt động xã hội cũng góp phần nâng cao sức khỏe tinh thần và thể chất.

3. Vai trò của gen di truyền

Nhiều người cho rằng gen di truyền đóng vai trò quyết định đến tuổi thọ. Tuy nhiên, nghiên cứu cho thấy ảnh hưởng của gen chỉ chiếm khoảng 25%, trong khi 75% còn lại phụ thuộc vào lối sống và môi trường. Gen có thể tạo ra những lợi thế nhất định về sức khỏe, nhưng nếu không được nuôi dưỡng bằng lối sống lành mạnh thì những lợi thế này cũng sẽ dần mất đi. Môi trường sống cũng tác động đáng kể đến việc biểu hiện gen, môi trường tốt sẽ giúp phát huy tối đa những ưu điểm di truyền, trong khi môi trường xấu sẽ làm gia tăng những yếu tố bất lợi.

bí quyết sống thọ, 3 yếu tố quyết định tuổi thọ

(Ảnh minh hoạ)

Tóm lại, gen chỉ là một phần của câu chuyện, lối sống mới là yếu tố quyết định. Dù có gen tốt đến đâu, nếu không có thói quen sinh hoạt lành mạnh thì cũng khó lòng sống thọ. Ngược lại, ngay cả khi không có lợi thế di truyền, việc duy trì lối sống khoa học vẫn có thể giúp bạn sống lâu hơn và khỏe mạnh hơn.

Trường thọ không phải là một bí ẩn, mà là kết quả của sự tích lũy những thói quen tốt trong cuộc sống hàng ngày. Vận động, chế độ ăn uống, giấc ngủ, và tâm lý là bốn trụ cột quan trọng tạo nên nền tảng cho một cuộc sống khỏe mạnh và trường thọ. Hãy chủ động xây dựng cho mình một lối sống lành mạnh ngay hôm nay để tận hưởng một cuộc sống dài lâu và ý nghĩa. Bí quyết trường thọ không nằm ở đâu xa, mà nằm ngay trong tay bạn.

Thu Hà (Theo Thương Hiệu và Pháp Luật)

Nguồn: https://thuonghieuvaphapluat.vn/sau-khi-theo-doi-hon-1400-nguoi-tren-tram-tuoi-phat-hien-ra-rang-bi-.. Nguồn: https://thuonghieuvaphapluat.vn/sau-khi-theo-doi-hon-1400-nguoi-tren-tram-tuoi-phat-hien-ra-rang-bi-quyet-truong-tho-nam-o-3-diem-nay-va-ban-co-quyen-lam-theo-vz107890.html

Người Việt đang chuộng một kiểu ăn vừa tốn tiền lại âm thầm gây suy thận, biết để tránh

Người Việt đang chuộng một kiểu ăn vừa tốn tiền lại âm thầm gây suy thận, biết để tránh

Chăm sóc sức khỏe - 14 giờ, 27 phút trước

Trong bữa ăn hàng ngày của người Việt, thịt lợn và thịt bò rất phổ biến. Nhưng ăn bao nhiêu là đủ để không hại thận, gây suy thận thì dưới đây là lời...

Tôi chỉ ăn một món mà phải chạy thận suốt đời? 5 loại rau gây hại thận này nhất định phải chần qua trước khi ăn

Tôi chỉ ăn một món mà phải chạy thận suốt đời? 5 loại rau gây hại thận này nhất định phải chần...

Chăm sóc sức khỏe - 1 ngày, 3 giờ trước

Ít ai biết rằng, nhiều loại rau quen thuộc như măng, mộc nhĩ, đậu cô ve… nếu không sơ chế đúng cách có thể tiềm ẩn độc tố, gây tổn thương nghiêm trọng đến...

Loại củ được người Trung Quốc coi như “nhân sâm đất”, bổ dưỡng toàn diện, giải độc cơ thể, ở Việt Nam trồng rất nhiều

Loại củ được người Trung Quốc coi như “nhân sâm đất”, bổ dưỡng toàn diện, giải độc cơ thể, ở Việt Nam...

Chăm sóc sức khỏe - 1 ngày, 10 giờ trước

Đây là loại củ dân dã, gia vị quen thuộc với người Việt. Đồng thời, đây cũng là một loại dược liệu có thể dùng làm thuốc và làm thực phẩm, có giá trị...

Dấu hiệu cảnh báo gan nhiễm mỡ 'hiện hình' ngay trên mặt, nhiều người vẫn làm ngơ

Dấu hiệu cảnh báo gan nhiễm mỡ 'hiện hình' ngay trên mặt, nhiều người vẫn làm ngơ

Chăm sóc sức khỏe - 2 ngày, 12 giờ trước

Gan nhiễm mỡ nếu không được phát hiện và điều trị kịp thời, có thể dẫn đến những biến chứng nguy hiểm như viêm gan, xơ gan, thậm chí là ung thư gan, đe...

5 biểu hiện cho thấy trẻ có EQ cực thấp! Không sửa kịp thời sẽ chịu thiệt lớn

5 biểu hiện cho thấy trẻ có EQ cực thấp! Không sửa kịp thời sẽ chịu thiệt lớn

Chăm con - 2 ngày, 14 giờ trước

EQ (chỉ số cảm xúc) quan trọng không kém IQ, quyết định khả năng giao tiếp, giải quyết vấn đề và xây dựng mối quan hệ của trẻ. Nếu con có 5 biểu hiện...

Vụ ngoại tình chấn động: Hé lộ danh tính người tình bí ẩn của tỷ phú công nghệ

Vụ ngoại tình chấn động: Hé lộ danh tính người tình bí ẩn của tỷ phú công nghệ

Tin trong ngày - 4 giờ, 41 phút trước

Cộng đồng mạng đang xôn xao bàn tán về vụ việc ngoại tình gây chú ý nhất thời điểm hiện tại, liên quan đến tỷ phú Andy Byron – một tên tuổi nổi tiếng...

Loạt model đình đám làng mẫu Việt góp mặt tại buổi ra mắt bộ sưu tập điện thoại Vertu

Loạt model đình đám làng mẫu Việt góp mặt tại buổi ra mắt bộ sưu tập điện thoại Vertu

Sản phẩm hot - 4 giờ, 10 phút trước

Vertu ra mắt Quantum Flip tại Việt Nam, dàn model đình đám và đại sứ Lan Khuê chiếm spotlight

Sau ngày 1/7, công chức tự nguyện xin thôi việc được hưởng 3 chế độ, chính sách đặc biệt có lợi nào?

Sau ngày 1/7, công chức tự nguyện xin thôi việc được hưởng 3 chế độ, chính sách đặc biệt có lợi nào?...

Dòng sự kiện - 4 giờ, 26 phút trước

Công chức tự nguyện xin thôi việc từ 1/7 sẽ nhận được những chế độ có lợi chưa từng có, biết để tránh để mất quyền lợi.

Sao Việt 18/7: Lý do MC Quyền Linh, Doãn Quốc Đam không bị phạt tiền vì lùm xùm quảng cáo? Phi Thanh Vân được 'ông xã' thơm má

Sao Việt 18/7: Lý do MC Quyền Linh, Doãn Quốc Đam không bị phạt tiền vì lùm xùm quảng cáo? Phi Thanh...

Chuyện làng sao - 5 giờ, 42 phút trước

Tin sao Việt 18/7/2025: Bộ Văn hóa nhắc nhở MC Quyền Linh, Doãn Quốc Đam vì lùm xùm quảng cáo thời gian qua; Phi Thanh Vân thoải mái thể hiện tình cảm với ông...

Những con giáp nào cần thận Ngày 19 tháng 7 là thứ Bảy, tức ngày 25 tháng 6 âm lịch

Những con giáp nào cần thận Ngày 19 tháng 7 là thứ Bảy, tức ngày 25 tháng 6 âm lịch

Đời sống số - 6 giờ, 6 phút trước

Ngày 19 tháng 7 là thứ Bảy, ngày 25 tháng 6 âm lịch, sự kết hợp giữa thiên can và địa chi là năm Tỵ, tháng Quý Mùi và ngày Kỷ Sửu. Trong môi...

Lệ Quyên mặc bikini nhỏ xíu khoe thân hình nóng bỏng khiến dân tình 'đứng ngồi không...

Trắc nghiệm tâm lý: Chọn một bức tranh để kiểm tra xem bạn có thể phản công thành công trong năm nay không

Trắc nghiệm tâm lý: Chọn một bức tranh để kiểm tra xem bạn có thể phản công thành công trong năm nay...

Đời sống số - 6 giờ, 26 phút trước

Đây là một bài kiểm tra tâm lý giả tưởng thú vị – bạn sẽ chọn một bức tranh phong cảnh để xem liệu năm nay bạn có cơ hội “phản công” thành công...

Từ 1/7/2025: Giáo viên đón tin vui lớn, có thể nhận mức thưởng 10.530.000 đồng, ai được hưởng?

Từ 1/7/2025: Giáo viên đón tin vui lớn, có thể nhận mức thưởng 10.530.000 đồng, ai được hưởng?

Kiến thức - 7 giờ, 45 phút trước

Kể từ ngày 1/7/2025, giáo viên đón tin vui lớn khi đạt được những danh hiệu trong quá trình dạy học này có thể được thưởng lên tới hơn 10 triệu đồng.

Đối tượng này thuộc doanh nghiệp nhà nước có thể được hưởng mức lương 320.000.000 đồng/tháng, là ai?

Đối tượng này thuộc doanh nghiệp nhà nước có thể được hưởng mức lương 320.000.000 đồng/tháng, là ai?

Doanh nghiệp - 7 giờ, 46 phút trước

Theo dự thảo mới của Bộ Nội vụ, chủ tịch tại doanh nghiệp vốn nhà nước có quy mô lớn, lợi nhuận cao gấp 5 lần lợi nhuận tối thiểu… thì có thể được...

Dự báo thời tiết: Khi nào chấm dứt nắng nóng gay gắt ở miền Bắc?

Dự báo thời tiết: Khi nào chấm dứt nắng nóng gay gắt ở miền Bắc?

Tin trong ngày - 7 giờ, 46 phút trước

Mới nhất, theo cơ quan khí tượng dự báo thì từ ngày mai (19/7), nắng nóng ở Bắc Bộ có nhiều khả năng dịu dần.

Shark Nguyễn Hòa Bình cảnh báo 'bẫy con nhà giàu vượt sướng': Người trẻ dễ rơi vào trạng thái 'biết nhiều nhưng không biết làm gì' nếu sống quá lâu trong vùng an toàn

Shark Nguyễn Hòa Bình cảnh báo 'bẫy con nhà giàu vượt sướng': Người trẻ dễ rơi vào trạng thái 'biết nhiều nhưng...

Doanh nghiệp - 7 giờ, 46 phút trước

Sau hơn hai thập kỷ chinh chiến trên thương trường, từ một chàng trai đam mê lập trình đến người sáng lập và điều hành Tập đoàn NextTech hùng mạnh, Shark Nguyễn Hòa Bình...

5 ngành nghề được dự báo dễ xin việc nhất 5 năm tới: Ra trường lương cao, mua xe là chuyện nhỏ

5 ngành nghề được dự báo dễ xin việc nhất 5 năm tới: Ra trường lương cao, mua xe là chuyện nhỏ...

Tin trong ngày - 7 giờ, 46 phút trước

Việc lựa chọn nghề chưa bao giờ là đơn giản, vì phương án mà bạn đưa ra sẽ quyết định phần nào sự thành công cho tương lai. Vậy ngành nào dễ xin việc...

DeepSeek: 12 điều mang lại lợi nhuận cao nhất trong cuộc sống, nếu bạn làm đúng, bạn có thể vượt qua 99% những người cùng trang lứa!

DeepSeek: 12 điều mang lại lợi nhuận cao nhất trong cuộc sống, nếu bạn làm đúng, bạn có thể vượt qua 99%...

Kiến thức - 7 giờ, 47 phút trước

Theo nghiên cứu mới nhất của DeepSeek, một nền tảng phân tích dữ liệu hành vi ứng dụng AI, khoảng cách giữa người thành công và người bình thường không nằm ở chỉ số...

Kết quả thi tốt nghiệp THPT 2025 từ 22 điểm, thí sinh có cơ hội đỗ vào trường kinh tế nào?

Kết quả thi tốt nghiệp THPT 2025 từ 22 điểm, thí sinh có cơ hội đỗ vào trường kinh tế nào?

Kiến thức - 7 giờ, 47 phút trước

Những thí sinh đạt từ 22 điểm thi tốt nghiệp THPT trở lên và có nguyện vọng vào khối ngành Kinh tế có thể tham khảo điểm chuẩn năm 2024 của các trường sau...

Sau sáp nhập: 'Thị trấn du lịch hàng đầu thế giới’ của Việt Nam được giữ nguyên tên gọi

Sau sáp nhập: 'Thị trấn du lịch hàng đầu thế giới’ của Việt Nam được giữ nguyên tên gọi

Du lịch Việt - 8 giờ, 44 phút trước

Trong ba năm liên tiếp (2022 - 2024), Tam Đảo được vinh danh là “Thị trấn du lịch hàng đầu thế giới” tại Giải thưởng Du lịch Thế giới (World Travel Awards).

Rút tiền tại quầy giao dịch ngân hàng sắp có thay đổi lớn: Người dân lưu ý!

Rút tiền tại quầy giao dịch ngân hàng sắp có thay đổi lớn: Người dân lưu ý!

Kiến thức - 8 giờ, 44 phút trước

Thay vì nhân viên ngân hàng kiểm tra thông tin khách hàng bằng mắt thường thì trong tương lai gần, việc xác minh sẽ dựa trên công nghệ - so sánh với cơ sở...

6 nhóm giấy tờ được tích hợp lên VNeID với hàng loạt tiện ích chưa từng có, người dân làm gì cũng thuận tiện

6 nhóm giấy tờ được tích hợp lên VNeID với hàng loạt tiện ích chưa từng có, người dân làm gì cũng...

Đời sống số - 8 giờ, 45 phút trước

Thông tin này được Cục Cảnh sát quản lý hành chính về trật tự xã hội (C06, Bộ Công an) nêu tại lễ công bố các tiện ích trên ứng dụng định danh quốc...

Tài xế xe buýt dừng xe không sát theo lề đường năm 2025 bị phạt bao nhiêu tiền theo Nghị định 168?

Tài xế xe buýt dừng xe không sát theo lề đường năm 2025 bị phạt bao nhiêu tiền theo Nghị định 168?...

Tin trong ngày - 8 giờ, 45 phút trước

Việc xe buýt dừng không sát lề đường là vi phạm Luật Trật tự, an toàn giao thông đường bộ 2024 và có thể bị xử phạt theo quy định hiện hành.

6 trường hợp cán bộ, công chức được miễn kỷ luật từ 1/7/2025, là những ai?

6 trường hợp cán bộ, công chức được miễn kỷ luật từ 1/7/2025, là những ai?

Dòng sự kiện - 8 giờ, 45 phút trước

Nghị định 172/2025/NĐ-CP quy định các trường hợp cán bộ, công chức được miễn kỷ luật.

Trường Đại học rộng nhất Việt Nam: Có hơn 500 Giáo sư, Phó Giáo sư và trên 1.800 Tiến sĩ

Trường Đại học rộng nhất Việt Nam: Có hơn 500 Giáo sư, Phó Giáo sư và trên 1.800 Tiến sĩ

Kiến thức - 8 giờ, 45 phút trước

Đại học này có số giáo sư, phó giáo sư, tiến sĩ đang công tác hoặc tham gia làm việc nhiều nhất cả nước.

Dùng ChatGPT có 99% người không biết đến 5 mẹo này

Dùng ChatGPT có 99% người không biết đến 5 mẹo này

Kiến thức - 8 giờ, 46 phút trước

Dù ChatGPT đang rất phổ biến nhưng không phải ai cũng biết cách tận dụng tối đa tiềm năng của công cụ này.