Thứ sáu, 19/09/2025
Càng ngày, càng có nhiều người tự hỏi liệu những người sống thọ như bà Lý có chung lối sống và bí quyết sức khỏe nào đó. Trên thực tế, khắp nơi trên thế giới có hàng nghìn người sống đến trăm tuổi, và các nhà khoa học đã thực hiện nghiên cứu dài hạn để tiết lộ những điểm chung trong bí quyết sống lâu của họ.
Trường thọ không phải điều huyền bí mà ẩn chứa trong những thói quen hàng ngày (Ảnh minh họa)
Thông qua việc theo dõi hơn 1.400 người sống trên trăm tuổi, các chuyên gia đã phát hiện ra ba yếu tố then chốt, không chỉ giúp kéo dài tuổi thọ mà còn ngăn ngừa hiệu quả các bệnh mạn tính.
Theo một nghiên cứu uy tín, có ba điểm là yếu tố quan trọng cho trường thọ. Nghiên cứu cho thấy, hơn 90% trong số những người sống đến trăm tuổi luôn duy trì các hoạt động thể chất vừa phải, ăn uống chủ yếu là thực phẩm tự nhiên và luôn giữ thái độ sống lạc quan, tích cực.
Ngoài ra, các hoạt động xã hội đều đặn và mạng lưới hỗ trợ xã hội mạnh mẽ cũng có tác động tích cực đến tuổi thọ của họ.
Ai sống thọ hơn: Người tập luyện đều đặn hay người tĩnh dưỡng?
Tập luyện thường xuyên và tĩnh dưỡng đều có lợi ích riêng, nhưng xét về khía cạnh tuổi thọ, người có thói quen tập luyện đều đặn thường chiếm ưu thế.
Nhiều nghiên cứu cho thấy đa số người sống thọ đều có thói quen vận động, dù chỉ là những động tác nhẹ nhàng như đi bộ, tập thái cực quyền hay các động tác giãn cơ đơn giản mỗi ngày. Việc tập luyện vừa phải giúp họ duy trì các chức năng cơ thể, thúc đẩy sức khỏe tim phổi, giảm tình trạng mất cơ và giúp họ có đủ sức lực cho các hoạt động thường ngày khi về già.
Ngược lại, những người chỉ tĩnh dưỡng, không tập thể dục sẽ dễ bị suy giảm các chức năng cơ thể. Không vận động lâu dài khiến cơ bắp teo dần, xương khớp yếu đi, chức năng tim phổi suy giảm, chuyển hóa chậm lại và dễ gặp các bệnh về tim mạch, tiểu đường.
Cơ thể con người giống như một cỗ máy, nếu không vận hành thường xuyên, các bộ phận dễ bị “gỉ sét” và hoạt động kém hiệu quả. Nhiều người chỉ tĩnh dưỡng thường gặp khó khăn trong di chuyển khi về già, dễ bị té ngã và sức khỏe suy giảm nhanh chóng.
Lợi ích của tập luyện không chỉ ở khía cạnh thể chất mà còn về tinh thần. Nhiều người sống thọ luôn giữ tinh thần lạc quan và vui vẻ, và tập luyện góp phần lớn vào điều đó. Nghiên cứu khoa học cho thấy, vận động vừa phải giúp não bộ tiết ra “hormone hạnh phúc” – endorphin, giúp cải thiện tâm trạng, giảm lo lắng và căng thẳng.
Những người thường xuyên tập luyện thường có tâm trạng tốt hơn và tích cực hơn khi đối diện với những khó khăn trong cuộc sống. Trong khi đó, những người chỉ tĩnh dưỡng có thể thiếu cơ chế tự điều chỉnh tâm trạng tự nhiên này, lâu ngày dễ cảm thấy cô đơn hoặc trầm cảm, ảnh hưởng đến sức khỏe tâm lý.
Không chỉ làm con người trở nên khỏe mạnh hơn, tập luyện còn giúp duy trì sự minh mẫn. Khi tuổi tác tăng lên, trí nhớ và khả năng nhận thức suy giảm, nhưng tốc độ suy giảm này ở những người tập luyện thường xuyên sẽ chậm hơn so với người không tập luyện.
Nghiên cứu cho thấy các hoạt động thể dục như đi bộ và chạy chậm giúp tăng cường lưu lượng máu đến não, thúc đẩy sự phát triển của các tế bào thần kinh, giúp làm chậm quá trình lão hóa não bộ. Đây là lý do nhiều người trăm tuổi vẫn giữ được đầu óc minh mẫn, trí nhớ tốt và khả năng phán đoán cao, trong khi những người tĩnh dưỡng thiếu các kích thích thần kinh, làm giảm kết nối thần kinh, tốc độ phản ứng và trí nhớ.
Điều này không có nghĩa là phải tập luyện cường độ cao mỗi ngày để khỏe mạnh. Thực tế, trong số những người trăm tuổi, rất ít người tập luyện cường độ cao. Họ thích các hoạt động nhẹ nhàng, dễ thực hiện như đi bộ, làm vườn, leo cầu thang, thậm chí làm việc nhà cũng là một hình thức vận động tốt.
Ba bí quyết trường thọ: Áp dụng theo đảm bảo thành công
Nhiều người cho rằng tập luyện là chìa khóa cho sức khỏe và trường thọ. Đúng vậy, nhưng ngoài tập luyện, còn có ba yếu tố quan trọng khác.
Chế độ ăn uống
Nhiều người sống thọ có điểm chung là ăn uống thanh đạm và lành mạnh. Chế độ “ăn uống lành mạnh” không hề phức tạp, chỉ cần cân đối, ăn nhiều rau quả và hạn chế thức ăn nhiều dầu mỡ và đường.
Rau củ và hoa quả giàu chất xơ và vitamin rất tốt cho cơ thể, giúp duy trì sức khỏe đường ruột, ngăn ngừa táo bón và các vấn đề tiêu hóa, tăng cường miễn dịch. Ăn uống thanh đạm giúp kiểm soát cân nặng và giảm nguy cơ bệnh tim mạch. Chỉ cần tránh ăn quá nhiều thực phẩm chế biến sẵn, chọn nguyên liệu tươi ngon, chế biến đơn giản và giữ cân bằng dinh dưỡng.
Duy trì thói quen ngủ tốt
Giấc ngủ rất quan trọng cho việc phục hồi và duy trì sức khỏe. Thiếu ngủ lâu dài làm giảm miễn dịch, tăng nguy cơ bệnh tim và tiểu đường.
Giữ tâm trạng tích cực
Người sống thọ thường có tâm trạng tốt, nhiệt tình với cuộc sống và có khả năng đối mặt khó khăn với thái độ lạc quan. Điều này giúp giảm căng thẳng, ngăn chặn những ảnh hưởng tiêu cực của cảm xúc lên cơ thể.
Gen có ảnh hưởng đến tuổi thọ không?
Nhiều người nghĩ rằng tuổi thọ là do di truyền. Thực tế, di truyền chỉ chiếm khoảng 25%, phần lớn tuổi thọ phụ thuộc vào lối sống và môi trường.
Những người có gen tốt, hệ miễn dịch mạnh hay khả năng phục hồi cao có lợi thế nhất định, nhưng không đồng nghĩa là họ sẽ sống lâu hơn. Những người có gen tốt nhưng sống thiếu lành mạnh vẫn dễ gặp vấn đề sức khỏe.
Trường thọ không phải điều huyền bí mà ẩn chứa trong những thói quen hàng ngày. Chỉ cần duy trì chế độ ăn uống lành mạnh, giấc ngủ tốt và tinh thần lạc quan, cơ thể sẽ khỏe mạnh và trường thọ cũng không phải là điều xa vời.
Xem thêm
Nguồn: https://thuonghieuvaphapluat.vn/sau-khi-theo-doi-hon-1400-nguoi-tren-tram-tuoi-chuyen-gia-phat-hien-..
Tôi được chẩn đoán mắc bệnh ung thư ruột kết ở tuổi 45 và đã...
Chăm sóc sức khỏe - 1 ngày, 11 giờ trước
Thịt mỡ từ lâu đã bị xem là "kẻ thù" của sức khỏe tim mạch, nhưng các chuyên gia cảnh báo có những loại thực phẩm quen thuộc khác còn tiềm ẩn nguy cơ...
Chăm sóc sức khỏe - 2 ngày, 16 giờ trước
Ăn đu đủ chín vào buổi sáng khi bụng đói được xem là thói quen nhỏ nhưng mang lại nhiều lợi ích cho sức khỏe.
Chăm sóc sức khỏe - 2 ngày, 21 giờ trước
Một loại hạt vốn được xem là bình dân, thậm chí thường bị vứt bỏ tại Việt Nam, lại đang được bán với giá đắt đỏ tại Nhật Bản nhờ vào những giá trị...
Chăm sóc sức khỏe - 2 ngày, 1 giờ trước
Giá trị dinh dưỡng của mỗi bộ phận trên cơ thể gà đều khác nhau. Không có bộ phận nào tuyệt đối "bổ dưỡng nhất".
Chăm sóc sức khỏe - 2 ngày, 1 giờ trước
Loại nấm này được mệnh danh là “báu vật” của núi rừng bởi độ quý hiếm cùng giá trị dinh dưỡng vượt trội.
Đời sống số - 1 giờ, 4 phút trước
Hãy tận hưởng những điều tốt đẹp nhất của cả hai thế giới! Ba con giáp này sẽ liên tục gặp may mắn trong 90 ngày tới, ví tiền của họ sẽ căng phồng,...
Đời sống số - 1 giờ, 14 phút trước
Bạn có bao giờ nhận thấy rằng khi mở điện thoại mỗi ngày, tâm trạng của bạn dường như thay đổi theo phong cách của hình nền không? Trên thực tế, phong thủy từ...
Tin trong ngày - 1 giờ, 15 phút trước
Diễn đàn Kinh tế Thế giới (WEF) đã đưa ra báo cáo cho thấy loạt công nghệ mới và cuộc khủng hoảng khí hậu leo thang đang thay đổi diện mạo của các công...
Dòng sự kiện - 1 giờ, 28 phút trước
Sau khi bảng giá đất mới chính thức được áp dụng, sẽ có những đối tượng phải chịu mức phí sử dụng đất cao hơn so với trước.
Đời sống số - 8 giờ, 53 phút trước
Cùng xem tử vi dự đoán gì về vận mệnh, tình duyên, cuộc sống,... của 12 con giáp trong ngày 19/9/2025.
Tin trong ngày - 8 giờ, 9 phút trước
Nhiều tín hiệu tích cực mở ra cho ngành Giáo dục khi đội ngũ nhà giáo liên tiếp đón nhận tin vui về lương và chính sách đãi ngộ trong năm nay.
Dòng sự kiện - 8 giờ, 24 phút trước
Điều 15 Nghị định 131/2021/NĐ-CP quy định những trường hợp được giảm 80% tiền sử dụng đất trong hạn mức khi cấp sổ đỏ.
Kiến thức - 9 giờ, 42 phút trước
Có nhiều thông tin cho rằng người dân phải dùng sang Căn cước không được dùng Căn cước công dân, vậy điều đó có đúng không?
Kiến thức - 9 giờ, 45 phút trước
Có lẽ kỷ lục về tình dục có '1-0-2' này sẽ rất khó để người phụ nữ nào phá được.
Phong thủy - 9 giờ, 54 phút trước
Đinh lăng vừa được coi như 1 loại nhân sâm, vừa mang ý nghĩa tài vận hanh thông nên được rất nhiều người chọn để trồng. Nếu biết cách trồng và đặt đúng vị...
Hồ sơ tư liệu - 9 giờ, 10 phút trước
Thị trường bất động sản Việt Nam 8 tháng đầu năm 2025 ghi nhận sự phân hóa rõ rệt giữa các phân khúc. Trong khi đất nền dự án bất ngờ tăng trưởng mạnh...
Tin trong ngày - 9 giờ, 25 phút trước
Từ ngày 1/7/2025, những người đang trong thời gian tập sự theo Luật Cán bộ, Công chức sẽ được hưởng 100% mức lương của ngạch công chức tương ứng với vị trí việc làm...
Kiến thức - 10 giờ, 55 phút trước
Từ ngày 01/7/2025, các khoản hỗ trợ như tiền xăng, tiền điện thoại sẽ không phải đóng bảo hiểm xã hội bắt buộc nếu được chi trả dựa trên hiệu suất và kết quả...
Kiến thức - 10 giờ, 9 phút trước
'Muốn sống hạnh phúc thì mỗi chúng ta phải đạt được đến cân bằng', ông 'vua cà phê' Đặng Lê Nguyên Vũ chia sẻ.
Đời sống số - 10 giờ, 25 phút trước
Người dùng có thể thêm hộ chiếu phổ thông vào ứng dụng VNeID chỉ với vài thao tác đơn giản.
Dòng sự kiện - 11 giờ, 55 phút trước
Bộ Giáo dục và Đào tạo đã có nhiều giải pháp nhằm khắc phục tình trạng dạy thêm, học thêm không đúng quy định.
Kiến thức - 11 giờ, 10 phút trước
Đăng ký thường trú là thủ tục hành chính ghi nhận nơi thường trú của công dân với cơ quan Nhà nước. Vậy những ai cần phải làm thủ tục đăng ký thường trú...
Chuyện làng sao - 11 giờ, 15 phút trước
Nhạc sĩ tỷ view Nguyễn Văn Chung đã tiết lộ nguyên nhân khiến anh không dám tìm hạnh phúc mới cho bản thân sau khi ly hôn nhiều năm.
Đời sống số - 11 giờ, 25 phút trước
Dự kiến đến tháng 11/2025 sẽ có 578 loại giấy tờ (gồm 188 của cá nhân và 390 của tổ chức) được đưa lên VNeID để thay thế hoàn toàn bản giấy. Các cơ...
Sản phẩm hot - 12 giờ, 35 phút trước
Tối 28/9/2025, Quảng trường Cách mạng Tháng Tám – Nhà Hát Lớn Hà Nội sẽ trở thành tâm điểm của giới trẻ khi “Yamaha PHIÊU Concert” chính thức diễn ra.