Sau 40 tuổi, hãy nhớ “ba nhiều, ba bớt, ba kiểm soát” để ngăn ngừa bệnh tiểu đường và khỏe mạnh hơn

14:19 01/12/2022

Mặc dù vật chất hiện nay vô cùng phong phú, mức sống được cải thiện nhưng con người lại mắc nhiều bệnh tật hơn, trong đó có bệnh tiểu đường.

Phòng bệnh tiểu đường, ghi nhớ “ba điều”

Tập thể dục nhiều hơn

tiểu đường, chăm sóc sức khỏe, lưu ý khi chăm sóc sức khỏe

Để ngăn ngừa bệnh tiểu đường, tập thể dục thường xuyên là điều cần thiết. Nhiều bệnh nhân đái tháo đường thường thừa cân, nhiều mỡ trong cơ thể và thường ít vận động, như vậy tuyến tụy dễ bị tổn thương dẫn đến suy giảm các chức năng của cơ thể. Tập thể dục nhiều hơn có thể ngăn chặn tiểu đường, có thể kiểm soát cân nặng, giúp giảm cân và nâng cao thể chất.

Ăn nhiều trái cây và rau quả

tiểu đường, chăm sóc sức khỏe, lưu ý khi chăm sóc sức khỏe

Những người mắc bệnh tiểu đường thường có chế độ ăn uống không hợp lý, ăn nhiều tinh bột, đường, đồ ngọt… Cấu trúc chế độ ăn uống tổng thể không khoa học, lượng rau và trái cây ăn vào quá ít. Ăn nhiều trái cây và rau quả có thể cung cấp cho cơ thể nhiều loại vitamin và cellulose, không chỉ cải thiện cấu trúc chế độ ăn uống mà còn có lợi cho sức khỏe của cơ thể và sức khỏe của các cơ quan.

Ăn nhiều thực phẩm giàu chất xơ

Các loại ngũ cốc mà mọi người ăn hiện nay là loại đã qua tinh chế, chứa các chất dinh dưỡng tương đối đơn giản và chứa hàm lượng đường tương đối cao, dễ làm tăng lượng đường trong máu. Do đó, bạn nên ăn nhiều thực phẩm giàu chất xơ khác nhau trong chế độ ăn hàng ngày như khoai lang, ngô, kiều mạch, khoai sọ… Không những không làm tăng lượng đường trong máu mà còn chứa nhiều loại nguyên tố vi lượng, rất tốt cho sức khỏe của bạn.

Để phòng bệnh tiểu đường, hãy ghi nhớ “ba bớt”

Ăn ít đồ ngọt

Nhiều người thích ăn đồ ngọt, ngay cả những món chiên xào cũng thích vị ngọt như sườn xào chua ngọt, thăn xào chua ngọt, thịt kho tàu… Những món ăn này thực sự rất ngon miệng và kích thích sự thèm ăn. Tuy nhiên, những món ăn này chứa nhiều đường và không nên ăn quá nhiều, đặc biệt là người tiểu đường.

Ăn ít đồ chiên rán

tiểu đường, chăm sóc sức khỏe, lưu ý khi chăm sóc sức khỏe

Đồ chiên rán chứa nhiều dầu mỡ, ăn nhiều dễ khiến người ta béo phì. Béo phì có thể dẫn đến các bệnh mãn tính khác nhau, bao gồm cả bệnh tiểu đường. Người bệnh tiểu đường nên hạn chế ăn đồ chiên rán, nếu không không những không kiểm soát được cân nặng mà còn làm tình trạng bệnh trầm trọng hơn, kéo theo nhiều loại bệnh như tăng mỡ máu, gan nhiễm mỡ.

Ăn ít muối

Mọi người thường cho rằng muối có liên quan đến huyết áp cao, nhưng trên thực tế, ăn quá nhiều muối cũng có thể làm tăng nguy cơ mắc bệnh tiểu đường. Cao huyết áp và tiểu đường đều là bệnh chuyển hóa mãn tính, điều đáng chú ý là có nhiều người mắc bệnh cao huyết áp và tiểu đường đồng thời. Bây giờ người ta ủng hộ việc ăn ít muối và ăn nhạt, để giảm bớt gánh nặng cho cơ thể và khỏe mạnh hơn.

Để phòng ngừa bệnh tiểu đường, hãy ghi nhớ “ba kiểm soát”

Kiểm soát cân nặng của bạn

tiểu đường, chăm sóc sức khỏe, lưu ý khi chăm sóc sức khỏe

Như đã đề cập trước đó, hầu hết những người mắc bệnh tiểu đường thường bị thừa cân và có lượng mỡ dư thừa trong cơ thể. Khi đó việc kiểm soát cân nặng trở nên đặc biệt quan trọng, kiểm soát cân nặng có nghĩa là tập thể dục nhiều hơn, ăn ít hơn, giảm béo thì mới tốt cho sức khỏe và phòng ngừa tốt bệnh tiểu đường.

Kiểm soát lượng calo ăn vào cơ thể

tiểu đường, chăm sóc sức khỏe, lưu ý khi chăm sóc sức khỏe

Ngày nay, nhiều người tiêu thụ nhiều thức ăn và năng lượng hơn mức tiêu chuẩn, ít vận động nên dễ dẫn đến đường huyết cao và béo phì. Bất kể là loại thực phẩm nào, cũng giống như cơm chúng ta thường ăn, nếu ăn quá nhiều cũng sẽ khiến lượng đường trong máu tăng cao và dễ gây béo phì. Do đó, cần phải kiểm soát lượng thức ăn nạp vào lúc bình thường, đây là một chế độ ăn uống lành mạnh.

Kiểm soát áp lực cuộc sống

Ngày nay, con người phải chịu rất nhiều áp lực công việc, khi chịu áp lực cao, cơ thể sẽ bắt đầu cơ chế tự bảo vệ và cơ thể sẽ trải qua hàng loạt thay đổi về sinh lý như thở nhanh hơn, tim đập nhanh hơn, máu lưu thông nhanh hơn… Lúc này cơ thể sẽ hoạt động với tần suất cao, năng lượng tiêu hao nhiều hơn nên sẽ tăng khả năng thèm ăn, khiến cơ thể béo phì, tăng cân.

Đặc biệt là những người làm thêm giờ, thức khuya để bắt kịp công việc càng dễ ăn quá nhiều, rất dễ dẫn đến suy nhược cơ thể. Vì vậy, bạn phải học cách kiểm soát căng thẳng, học cách giải tỏa căng thẳng, chú ý nghỉ ngơi, kiểm soát mối quan hệ giữa công việc để bảo vệ sức khỏe, ngăn ngừa bệnh tiểu đường và tránh xa bệnh cao huyết áp.

Nguyễn Giang (Theo Bảo Vệ Công Lý)

Nguồn: https://baove.congly.vn/sau-40-tuoi-hay-nho-ba-nhieu-ba-bot-ba-kiem-soat-de-ngan-ngua-benh-tieu-duon.. Nguồn: https://baove.congly.vn/sau-40-tuoi-hay-nho-ba-nhieu-ba-bot-ba-kiem-soat-de-ngan-ngua-benh-tieu-duong-va-khoe-manh-hon-40689.html

Bác sĩ về hưu nhắc nhở: Sống lâu không phải đi nhiều và ngủ nhiều mà là hai điều không dễ thấy

Bác sĩ về hưu nhắc nhở: Sống lâu không phải đi nhiều và ngủ nhiều mà là hai điều không dễ thấy...

Chăm sóc sức khỏe - 21 giờ, 43 phút trước

Mọi người đều muốn sống lâu và khỏe mạnh. Trong cuộc sống hàng ngày của chúng ta, có rất nhiều hành vi và yếu tố ảnh hưởng đến việc chúng ta sống được bao...

8 lời khuyên và sự thật về răng sẽ giúp bạn chăm sóc chúng tốt hơn

8 lời khuyên và sự thật về răng sẽ giúp bạn chăm sóc chúng tốt hơn

Chăm sóc sức khỏe - 23 giờ, 32 phút trước

Khoảng 3,5 tỷ người bị ảnh hưởng bởi các bệnh răng miệng và trong nhiều trường hợp, họ không được điều trị. ​Có thể đó là chi phí cao cho công việc nha khoa...

Tự kiểm tra xem mạch máu có bị tắc hay không, bạn có thể biết bằng cách sờ mu bàn chân, với những triệu chứng này thì bạn càng phải cẩn thận hơn

Tự kiểm tra xem mạch máu có bị tắc hay không, bạn có thể biết bằng cách sờ mu bàn chân, với...

Chăm sóc sức khỏe - 1 ngày, 3 giờ trước

Ngày càng có nhiều người bị xơ cứng động mạch, và một số phương pháp phát hiện xơ cứng động mạch tại nhà trên mạng cũng được lan truyền rộng rãi.

Sau khi vợ chồng 'quan hệ', vì sao ngực phụ nữ sưng đau? Làm 3 việc để cơ thể thoải mái hơn

Sau khi vợ chồng 'quan hệ', vì sao ngực phụ nữ sưng đau? Làm 3 việc để cơ thể thoải mái hơn...

Chăm sóc sức khỏe - 1 ngày, 4 giờ trước

Với một số bạn nữ, sau khi “quan hệ” có thể bị căng tức ngực. Mặc dù chuyện này nhìn chung không gây ảnh hưởng về sức khỏe nhưng lâu dần có thể khiến...

Được nhiều người xin cách điều trị khi con bị sán lá gan, Pha Lê có chia sẻ gây chú ý

Được nhiều người xin cách điều trị khi con bị sán lá gan, Pha Lê có chia sẻ gây chú ý

Chăm con - 2 ngày, 22 giờ trước

Ca sĩ Pha Lê cho biết con gái bị sán lá gan khá nặng, không nghiêm trọng nhưng rất bất tiện trong cuộc sống.

Dân mạng bảo 'thay Nhã Phương bằng Bích Phương' ở chương trình thực tế, nữ diễn viên nói gì?

Dân mạng bảo 'thay Nhã Phương bằng Bích Phương' ở chương trình thực tế, nữ diễn viên nói gì?

Chuyện làng sao - 1 giờ, 7 phút trước

Nhã Phương bị chê bai khi tham gia chương trình thực tế. Thậm chí, dân mạng còn yêu cầu thay cô bằng Bích Phương để "mặn" hơn.

Phương Mai du lịch Phú Quốc, khoe vòng một ngồn ngộn 'đốt mắt' dân tình

Phương Mai du lịch Phú Quốc, khoe vòng một ngồn ngộn 'đốt mắt' dân tình

Chuyện làng sao - 1 giờ, 7 phút trước

Siêu mẫu Phương Mai táo bạo trong nhiều khoảnh khắc du lịch tại Phú Quốc.

Con gái Quyền Linh khoe loạt khoảnh khắc đi chơi cùng bạn bè, giật spotlight vì nhan sắc xinh như công chúa

Con gái Quyền Linh khoe loạt khoảnh khắc đi chơi cùng bạn bè, giật spotlight vì nhan sắc xinh như công chúa...

Chuyện làng sao - 1 giờ, 9 phút trước

Nhan sắc con gái Quyền Linh lại gây bão cõi mạng vì quá xinh xắn.

MC Kỳ Duyên hội ngộ minh tinh Kiều Chinh, nhan sắc huyền thoại một thời giờ ra sao?

MC Kỳ Duyên hội ngộ minh tinh Kiều Chinh, nhan sắc huyền thoại một thời giờ ra sao?

Chuyện làng sao - 1 giờ, 9 phút trước

MC Kỳ Duyên khoe loạt ảnh gặp gỡ minh tinh Kiều Chinh tại Mỹ. Nhan sắc của mỹ nhân một thời khiến ai nấy phải trầm trồ.

Phạm Quỳnh Anh khoe ảnh lên đồ chặt chém, vòng eo 'mẹ 3 con' gây sốt với cơ bụng rõ mồn một

Phạm Quỳnh Anh khoe ảnh lên đồ chặt chém, vòng eo 'mẹ 3 con' gây sốt với cơ bụng rõ mồn một...

Chuyện làng sao - 1 giờ, 10 phút trước

Ca sĩ Phạm Quỳnh Anh khoe vẻ đẹp hình thể với cơ bụng cuồn cuộn dập tan tin đồn kém sắc.

Đôi vợ chồng bế con đi ra giữa đường cao tốc, cả gia đình may mắn thoát...

'Bóc giá' đồng hồ hiệu của Hoàng Thùy Linh, có chiếc gây sốc khi lên đến 2,3 tỷ

'Bóc giá' đồng hồ hiệu của Hoàng Thùy Linh, có chiếc gây sốc khi lên đến 2,3 tỷ

Thời trang sao - 1 giờ, 13 phút trước

Những chiếc đồng hồ hiệu của Hoàng Thùy Linh đã khiến dân tình không khỏi trầm trồ.

Hé lộ kết phim 'Đừng làm mẹ cáu' qua loạt ảnh hậu trường không được lên sóng

Hé lộ kết phim 'Đừng làm mẹ cáu' qua loạt ảnh hậu trường không được lên sóng

Truyền hình - 2 giờ, 13 phút trước

Qua những hình ảnh hậu trường do dàn diễn viên đăng tải, nhiều fan đoán phim 'Đừng làm mẹ cáu' sẽ có cái kết có hậu.

Bạn có bao nhiêu trong số 8 hành vi khiến phụ nữ mất đi sự quyến rũ?

Bạn có bao nhiêu trong số 8 hành vi khiến phụ nữ mất đi sự quyến rũ?

Tâm sự - 2 giờ, 14 phút trước

Trong năm mới mà có những hành động kém duyên thế này thì dù có ăn mặc đẹp đến đâu cũng không che được sự kém sang của mình. Bạn có bao nhiêu trong...

Biểu cảm lạ lùng của sao Hollywood khi bị phóng viên ghi lại những khoảnh khắc 'dìm hàng' trên thảm đỏ

Biểu cảm lạ lùng của sao Hollywood khi bị phóng viên ghi lại những khoảnh khắc 'dìm hàng' trên thảm đỏ

Chuyện làng sao - 2 giờ, 15 phút trước

Sẽ như thế nào nếu những ngôi sao hàng đầu Hollywood như: Tom Cruise, Angelina Jolie... bị dìm hàng? Xem loạt ảnh dưới đây, bạn sẽ có câu trả lời cho mình.

Nhảy dây giảm cân nhớ 3 điểm này trước khi nhảy, không những khỏe mà còn có thể giảm cân nhanh hơn

Nhảy dây giảm cân nhớ 3 điểm này trước khi nhảy, không những khỏe mà còn có thể giảm cân nhanh hơn...

Làm đẹp+ - 2 giờ, 15 phút trước

Ngày nay, mọi người đã có nhận thức rõ ràng về việc giữ gìn sức khỏe và chăm sóc sức khỏe. Mọi người có thể chọn đến phòng tập gym để rèn luyện sức...

Khai tử Mazda CX-5? Mazda CX-50 liệu có thể thay thế?

Khai tử Mazda CX-5? Mazda CX-50 liệu có thể thay thế?

Đi gì - 2 giờ, 15 phút trước

Mazda CX-5 là một chiếc SUV cỡ nhỏ, là đối thủ nặng ký trong phân khúc xe SUV. Tuy nhiên, mới đây, Mazda đã giới thiệu một mẫu xe lớn hơn, đắt tiền hơn...

Hơn 10 thứ siêu to khổng lồ bạn chưa từng thấy giống như bước ra từ phim khoa học viễn tưởng

Hơn 10 thứ siêu to khổng lồ bạn chưa từng thấy giống như bước ra từ phim khoa học viễn tưởng

Kiến thức - 2 giờ, 20 phút trước

Trong cuộc sống và thiên nhiên, có những thứ có thể khiến chúng ta ngạc nhiên bởi vẻ ngoài ngoại cỡ. Những hình ảnh dưới đây, chắc chắn sẽ khiến bạn phải 'ồ' lên...

Gợi ý hơn 20 mâm cơm đa dạng, chống ngán sau Tết

Gợi ý hơn 20 mâm cơm đa dạng, chống ngán sau Tết

Địa chỉ ăn ngon - 2 giờ, 22 phút trước

Sau Tết, nhiều chị em tập trung nấu những mâm cơm bình dân, nhiều món canh rau để giải ngán.

Cảm giác yêu một mỹ nữ bóng rổ cao 2,05m thế nào? Chân dài 1,32 mét, bạn trai cũ thẳng thừng nói: không thể với tới khi hôn

Cảm giác yêu một mỹ nữ bóng rổ cao 2,05m thế nào? Chân dài 1,32 mét, bạn trai cũ thẳng thừng nói:...

Hotgirl, hotboy - 2 giờ, 23 phút trước

Như chúng ta đã biết, Nga không chỉ là một quốc gia phát triển về kinh tế mà còn là một quốc gia rất nhiều mỹ nhân. Hôm nay chúng ta sẽ nói về...

Số phận những bộ đồ lót trình diễn trên sàn catwalk được mặc bởi các người mẫu nữ 'Victoria's Secret Show'?

Số phận những bộ đồ lót trình diễn trên sàn catwalk được mặc bởi các người mẫu nữ 'Victoria's Secret Show'?

Thời trang + - 2 giờ, 28 phút trước

Trước đây, mỗi năm một lần, show diễn của Victoria's Secret lại được tổ chức. Sự kiện này được giới mộ điệu chờ đón không chỉ vì sự xuất hiện của những "thiên thần"...

8 người nổi tiếng nói thật về việc làm mẹ đơn thân

8 người nổi tiếng nói thật về việc làm mẹ đơn thân

Chuyện làng sao - 3 giờ, 35 phút trước

Một số người trở thành cha mẹ đơn thân vì chia tay với bạn đời hoặc do lựa chọn. Bất chấp mọi lời đồn thổi xung quanh, họ phải mất rất nhiều nỗ lực...

Những khoảnh khắc Grammy gây sốc nhất từ trước đến nay

Những khoảnh khắc Grammy gây sốc nhất từ trước đến nay

Toàn cảnh - 3 giờ, 37 phút trước

Trong suốt chặng đường 65 năm, lễ trao giải Grammy thường xuyên gây sốc cho công chúng, từ những trò chơi khăm kỳ quái cho đến những bộ trang phục lòe loẹt và những...

Brooklyn Beckham nếm thử món Wagyu nổi tiếng trong đêm hẹn hò với vợ Nicola Peltz

Brooklyn Beckham nếm thử món Wagyu nổi tiếng trong đêm hẹn hò với vợ Nicola Peltz

Chuyện làng sao - 3 giờ, 44 phút trước

Cậu cả nhà Becks - Brooklyn Beckham đã nếm thử món Wagyu của đầu bếp nổi tiếng cùng với vợ Nicola Peltz khi cả hai đến thăm nhà hàng pop-up ở Los Angeles của...

Phương Trinh Jolie xỏ khuyên rốn khi mang thai, liệu có ảnh hưởng đến thai kì?

Phương Trinh Jolie xỏ khuyên rốn khi mang thai, liệu có ảnh hưởng đến thai kì?

Chuyện làng sao - 3 giờ, 48 phút trước

Diễn viên Phương Trinh Jolie vừa khiến dân tình hết hồn vì khoe xỏ khuyên rốn trong thai kì.

Sao Việt 5/2: Ca sĩ Quang Linh được khen cơ bắp ở tuổi U60; Lê Dương Bảo Lâm phản ứng cực gắt khi bị chê hỗn

Sao Việt 5/2: Ca sĩ Quang Linh được khen cơ bắp ở tuổi U60; Lê Dương Bảo Lâm phản ứng cực gắt...

Chuyện làng sao - 3 giờ, 49 phút trước

Tin sao Việt hot nhất ngày 5/2/2023: Ở tuổi U60, ca sĩ Quang Linh vẫn nhận được nhiều lời khen về ngoại hình. Lê Dương Bảo Lâm có thái độ cực gắt và nhấn...