Thứ sáu, 29/03/2024
Phòng bệnh tiểu đường, ghi nhớ “ba điều”
Tập thể dục nhiều hơn
Để ngăn ngừa bệnh tiểu đường, tập thể dục thường xuyên là điều cần thiết. Nhiều bệnh nhân đái tháo đường thường thừa cân, nhiều mỡ trong cơ thể và thường ít vận động, như vậy tuyến tụy dễ bị tổn thương dẫn đến suy giảm các chức năng của cơ thể. Tập thể dục nhiều hơn có thể ngăn chặn tiểu đường, có thể kiểm soát cân nặng, giúp giảm cân và nâng cao thể chất.
Ăn nhiều trái cây và rau quả
Những người mắc bệnh tiểu đường thường có chế độ ăn uống không hợp lý, ăn nhiều tinh bột, đường, đồ ngọt… Cấu trúc chế độ ăn uống tổng thể không khoa học, lượng rau và trái cây ăn vào quá ít. Ăn nhiều trái cây và rau quả có thể cung cấp cho cơ thể nhiều loại vitamin và cellulose, không chỉ cải thiện cấu trúc chế độ ăn uống mà còn có lợi cho sức khỏe của cơ thể và sức khỏe của các cơ quan.
Ăn nhiều thực phẩm giàu chất xơ
Các loại ngũ cốc mà mọi người ăn hiện nay là loại đã qua tinh chế, chứa các chất dinh dưỡng tương đối đơn giản và chứa hàm lượng đường tương đối cao, dễ làm tăng lượng đường trong máu. Do đó, bạn nên ăn nhiều thực phẩm giàu chất xơ khác nhau trong chế độ ăn hàng ngày như khoai lang, ngô, kiều mạch, khoai sọ… Không những không làm tăng lượng đường trong máu mà còn chứa nhiều loại nguyên tố vi lượng, rất tốt cho sức khỏe của bạn.
Để phòng bệnh tiểu đường, hãy ghi nhớ “ba bớt”
Ăn ít đồ ngọt
Nhiều người thích ăn đồ ngọt, ngay cả những món chiên xào cũng thích vị ngọt như sườn xào chua ngọt, thăn xào chua ngọt, thịt kho tàu… Những món ăn này thực sự rất ngon miệng và kích thích sự thèm ăn. Tuy nhiên, những món ăn này chứa nhiều đường và không nên ăn quá nhiều, đặc biệt là người tiểu đường.
Ăn ít đồ chiên rán
Đồ chiên rán chứa nhiều dầu mỡ, ăn nhiều dễ khiến người ta béo phì. Béo phì có thể dẫn đến các bệnh mãn tính khác nhau, bao gồm cả bệnh tiểu đường. Người bệnh tiểu đường nên hạn chế ăn đồ chiên rán, nếu không không những không kiểm soát được cân nặng mà còn làm tình trạng bệnh trầm trọng hơn, kéo theo nhiều loại bệnh như tăng mỡ máu, gan nhiễm mỡ.
Ăn ít muối
Mọi người thường cho rằng muối có liên quan đến huyết áp cao, nhưng trên thực tế, ăn quá nhiều muối cũng có thể làm tăng nguy cơ mắc bệnh tiểu đường. Cao huyết áp và tiểu đường đều là bệnh chuyển hóa mãn tính, điều đáng chú ý là có nhiều người mắc bệnh cao huyết áp và tiểu đường đồng thời. Bây giờ người ta ủng hộ việc ăn ít muối và ăn nhạt, để giảm bớt gánh nặng cho cơ thể và khỏe mạnh hơn.
Để phòng ngừa bệnh tiểu đường, hãy ghi nhớ “ba kiểm soát”
Kiểm soát cân nặng của bạn
Như đã đề cập trước đó, hầu hết những người mắc bệnh tiểu đường thường bị thừa cân và có lượng mỡ dư thừa trong cơ thể. Khi đó việc kiểm soát cân nặng trở nên đặc biệt quan trọng, kiểm soát cân nặng có nghĩa là tập thể dục nhiều hơn, ăn ít hơn, giảm béo thì mới tốt cho sức khỏe và phòng ngừa tốt bệnh tiểu đường.
Kiểm soát lượng calo ăn vào cơ thể
Ngày nay, nhiều người tiêu thụ nhiều thức ăn và năng lượng hơn mức tiêu chuẩn, ít vận động nên dễ dẫn đến đường huyết cao và béo phì. Bất kể là loại thực phẩm nào, cũng giống như cơm chúng ta thường ăn, nếu ăn quá nhiều cũng sẽ khiến lượng đường trong máu tăng cao và dễ gây béo phì. Do đó, cần phải kiểm soát lượng thức ăn nạp vào lúc bình thường, đây là một chế độ ăn uống lành mạnh.
Kiểm soát áp lực cuộc sống
Ngày nay, con người phải chịu rất nhiều áp lực công việc, khi chịu áp lực cao, cơ thể sẽ bắt đầu cơ chế tự bảo vệ và cơ thể sẽ trải qua hàng loạt thay đổi về sinh lý như thở nhanh hơn, tim đập nhanh hơn, máu lưu thông nhanh hơn… Lúc này cơ thể sẽ hoạt động với tần suất cao, năng lượng tiêu hao nhiều hơn nên sẽ tăng khả năng thèm ăn, khiến cơ thể béo phì, tăng cân.
Đặc biệt là những người làm thêm giờ, thức khuya để bắt kịp công việc càng dễ ăn quá nhiều, rất dễ dẫn đến suy nhược cơ thể. Vì vậy, bạn phải học cách kiểm soát căng thẳng, học cách giải tỏa căng thẳng, chú ý nghỉ ngơi, kiểm soát mối quan hệ giữa công việc để bảo vệ sức khỏe, ngăn ngừa bệnh tiểu đường và tránh xa bệnh cao huyết áp.
Xem thêm
Nguồn: https://baove.congly.vn/sau-40-tuoi-hay-nho-ba-nhieu-ba-bot-ba-kiem-soat-de-ngan-ngua-benh-tieu-duon..
Ớt là loại quả gia vị được sử dụng nhiều trong các món ăn của...
Chăm sóc sức khỏe - 2 ngày, 4 giờ trước
Uống rượu bia có thể gây ra những hậu quả tiêu cực cho sức khỏe, những tác động khó chịu đó sẽ bị khuếch đại nếu bạn uống không đúng lúc.
Chăm sóc sức khỏe - 3 ngày, 16 giờ trước
Ở nhiều gia đình bình thường, người chồng thường chết sớm hơn người vợ. Sự xuất hiện của hiện tượng này thường là kết quả của sự tác động tổng hợp của nhiều yếu...
Chăm sóc sức khỏe - 3 ngày, 19 giờ trước
Đây là thắc mắc của nhiều người sau khi uống rượu bia. Thực tế, chuyên gia đã chỉ ra rất nhiều yếu tố tác động đến nồng độ cồn.
Chăm sóc sức khỏe - 3 ngày, 23 giờ trước
1h30 sáng, Tiểu Lục đang bật đèn trong phòng đột nhiên nghe thấy tiếng động chói tai từ phòng khách, trong lòng anh cảm thấy căng thẳng. Theo lý mà nói, lúc này bố...
Chăm con - 3 ngày, 1 giờ trước
Muốn để con bạn bứt phá, vượt xa bạn bè đồng trang lứa hãy áp dụng 5 nguyên tắc vàng dưới đây.
Chuyện làng sao - 2 giờ, 37 phút trước
Được chồng khuyên mua xe đắt tiền nhưng Trang Trần từ chối. Mẫu xe 7 chỗ cựu người mẫu mới tậu thuộc dòng tầm trung và có giá không quá đắt đỏ nếu mua...
Chuyện làng sao - 2 giờ, 37 phút trước
Vợ chồng Đông Nhi - Ông Cao Thắng đã hé lộ giới tính “thế lực nhí” thứ 2 với công chúng.
Đời sống trẻ - 2 giờ, 38 phút trước
Cảnh ly hôn của một cặp đôi ở Quảng Đông, Trung Quốc, giống như một vở kịch tình cảm, khiến người chứng kiến không khỏi xúc động.
Tin trong ngày - 2 giờ, 38 phút trước
Ngày 22/3, Công nương Kate thông báo, cô mắc ung thư và đang ở giai đoạn đầu của liệu pháp hóa trị. Cô cũng bày tỏ mong muốn có "thời gian, không gian và...
Chuyện làng sao - 2 giờ, 39 phút trước
Nam diễn viên Song Joong Ki chụp hình vô cùng tình tứ bên cạnh hai ngôi sao sở hữu diện mạo xinh đẹp.
Doanh nghiệp - 2 giờ, 39 phút trước
Bên cạnh nhiều công ty, doanh nghiệp Hàn Quốc đẩy mạnh đầu tư vào nước ta thì làn sóng văn hóa du nhập thông qua âm nhạc, phim ảnh cũng là lý do tiếng...
Chuyện làng sao - 2 giờ, 39 phút trước
Trên trang cá nhân mới đây, nam thần tượng Ryeowook (Super Junior) đã thông báo kết hôn khiến nhiều người bất ngờ.
Chuyện làng sao - 2 giờ, 39 phút trước
Làng giải trí Việt đã chứng kiến một sự kết hợp ngoạn mục giữa âm nhạc và trang sức cao cấp khi ca sĩ Hà Nhi xuất hiện vô cùng lộng lẫy với món...
Chuyện làng sao - 2 giờ, 14 phút trước
Theo truyền thông,nữ ca sĩ Areum đã tỉnh lại sau thời gian bất tỉnh và điều trị trong bệnh viện. Ngay sau khi tỉnh lại, nữ thần tượng đã lên tiếng trước việc bạn...
Làm sao - 2 giờ, 14 phút trước
Nước xả vải tưởng chỉ để làm mềm quần áo, không ngờ nó cũng là 'bảo bối' lau sàn của nhiều bà nội trợ và nhân viên vệ sinh.
VIDEO - 2 giờ, 14 phút trước
Bí mật của Quang Hải và Chu Thanh Huyền đã được cô dâu tiết lộ ngay trong đám cưới của cặp đôi.
Kiến thức - 3 giờ, 8 phút trước
Trong cuộc sống hiện đại, dường như vấn đề tiền bạc đã trở thành trung tâm của mọi mối quan hệ, từ gia đình đến xã hội. Đối với nhiều người, không để lại...
Chuyện làng sao - 3 giờ, 8 phút trước
Truyền thông mới đây đưa tin nữ ca sĩ Hồng Kông - Lê Minh Thi qua đời vì bạo bệnh ở tuổi 58.
Phong thủy - 3 giờ, 8 phút trước
Khi trồng 7 cây cảnh này, bạn không nên cho vào những chậu quá to, chỉ nên để ở chậu nhỏ mới thu hút tài lộc.
Hotgirl, hotboy - 3 giờ, 9 phút trước
Với giá vàng cao kỷ lục như hiện tại, nhìn số của hồi môn vợ Quang Hải - Chu Thanh Huyền được tặng khiến dân tình không khỏi ao ước.
Kiến thức - 3 giờ, 9 phút trước
Trong tiết Thanh minh, có một số điều kiêng kỵ mà mọi người nên tránh để không gặp phải xui xẻo.
Kiến thức - 5 giờ, 31 phút trước
Những đầu sạc cũ tưởng chừng như đơn giản này thực ra ẩn chứa rất nhiều công dụng không ngờ, cùng tìm hiểu nhé!
Chuyện làng sao - 5 giờ, 31 phút trước
Những khoảnh khắc đời thường của Thanh Hằng bên chồng nhạc trưởng luôn gây chú ý.
Chuyện làng sao - 5 giờ, 31 phút trước
Màn "nội chiến" của Bình An và Phương Nga đã nhanh chóng gây sốt vì quá hài hước.
Kiến thức - 6 giờ, 10 phút trước
Đâu là những vị trí mà bạn nên cẩn thận khi ghé thăm siêu thị mua đồ?