Thứ tư, 02/07/2025
Phòng bệnh tiểu đường, ghi nhớ “ba điều”
Tập thể dục nhiều hơn
Để ngăn ngừa bệnh tiểu đường, tập thể dục thường xuyên là điều cần thiết. Nhiều bệnh nhân đái tháo đường thường thừa cân, nhiều mỡ trong cơ thể và thường ít vận động, như vậy tuyến tụy dễ bị tổn thương dẫn đến suy giảm các chức năng của cơ thể. Tập thể dục nhiều hơn có thể ngăn chặn tiểu đường, có thể kiểm soát cân nặng, giúp giảm cân và nâng cao thể chất.
Ăn nhiều trái cây và rau quả
Những người mắc bệnh tiểu đường thường có chế độ ăn uống không hợp lý, ăn nhiều tinh bột, đường, đồ ngọt… Cấu trúc chế độ ăn uống tổng thể không khoa học, lượng rau và trái cây ăn vào quá ít. Ăn nhiều trái cây và rau quả có thể cung cấp cho cơ thể nhiều loại vitamin và cellulose, không chỉ cải thiện cấu trúc chế độ ăn uống mà còn có lợi cho sức khỏe của cơ thể và sức khỏe của các cơ quan.
Ăn nhiều thực phẩm giàu chất xơ
Các loại ngũ cốc mà mọi người ăn hiện nay là loại đã qua tinh chế, chứa các chất dinh dưỡng tương đối đơn giản và chứa hàm lượng đường tương đối cao, dễ làm tăng lượng đường trong máu. Do đó, bạn nên ăn nhiều thực phẩm giàu chất xơ khác nhau trong chế độ ăn hàng ngày như khoai lang, ngô, kiều mạch, khoai sọ… Không những không làm tăng lượng đường trong máu mà còn chứa nhiều loại nguyên tố vi lượng, rất tốt cho sức khỏe của bạn.
Để phòng bệnh tiểu đường, hãy ghi nhớ “ba bớt”
Ăn ít đồ ngọt
Nhiều người thích ăn đồ ngọt, ngay cả những món chiên xào cũng thích vị ngọt như sườn xào chua ngọt, thăn xào chua ngọt, thịt kho tàu… Những món ăn này thực sự rất ngon miệng và kích thích sự thèm ăn. Tuy nhiên, những món ăn này chứa nhiều đường và không nên ăn quá nhiều, đặc biệt là người tiểu đường.
Ăn ít đồ chiên rán
Đồ chiên rán chứa nhiều dầu mỡ, ăn nhiều dễ khiến người ta béo phì. Béo phì có thể dẫn đến các bệnh mãn tính khác nhau, bao gồm cả bệnh tiểu đường. Người bệnh tiểu đường nên hạn chế ăn đồ chiên rán, nếu không không những không kiểm soát được cân nặng mà còn làm tình trạng bệnh trầm trọng hơn, kéo theo nhiều loại bệnh như tăng mỡ máu, gan nhiễm mỡ.
Ăn ít muối
Mọi người thường cho rằng muối có liên quan đến huyết áp cao, nhưng trên thực tế, ăn quá nhiều muối cũng có thể làm tăng nguy cơ mắc bệnh tiểu đường. Cao huyết áp và tiểu đường đều là bệnh chuyển hóa mãn tính, điều đáng chú ý là có nhiều người mắc bệnh cao huyết áp và tiểu đường đồng thời. Bây giờ người ta ủng hộ việc ăn ít muối và ăn nhạt, để giảm bớt gánh nặng cho cơ thể và khỏe mạnh hơn.
Để phòng ngừa bệnh tiểu đường, hãy ghi nhớ “ba kiểm soát”
Kiểm soát cân nặng của bạn
Như đã đề cập trước đó, hầu hết những người mắc bệnh tiểu đường thường bị thừa cân và có lượng mỡ dư thừa trong cơ thể. Khi đó việc kiểm soát cân nặng trở nên đặc biệt quan trọng, kiểm soát cân nặng có nghĩa là tập thể dục nhiều hơn, ăn ít hơn, giảm béo thì mới tốt cho sức khỏe và phòng ngừa tốt bệnh tiểu đường.
Kiểm soát lượng calo ăn vào cơ thể
Ngày nay, nhiều người tiêu thụ nhiều thức ăn và năng lượng hơn mức tiêu chuẩn, ít vận động nên dễ dẫn đến đường huyết cao và béo phì. Bất kể là loại thực phẩm nào, cũng giống như cơm chúng ta thường ăn, nếu ăn quá nhiều cũng sẽ khiến lượng đường trong máu tăng cao và dễ gây béo phì. Do đó, cần phải kiểm soát lượng thức ăn nạp vào lúc bình thường, đây là một chế độ ăn uống lành mạnh.
Kiểm soát áp lực cuộc sống
Ngày nay, con người phải chịu rất nhiều áp lực công việc, khi chịu áp lực cao, cơ thể sẽ bắt đầu cơ chế tự bảo vệ và cơ thể sẽ trải qua hàng loạt thay đổi về sinh lý như thở nhanh hơn, tim đập nhanh hơn, máu lưu thông nhanh hơn… Lúc này cơ thể sẽ hoạt động với tần suất cao, năng lượng tiêu hao nhiều hơn nên sẽ tăng khả năng thèm ăn, khiến cơ thể béo phì, tăng cân.
Đặc biệt là những người làm thêm giờ, thức khuya để bắt kịp công việc càng dễ ăn quá nhiều, rất dễ dẫn đến suy nhược cơ thể. Vì vậy, bạn phải học cách kiểm soát căng thẳng, học cách giải tỏa căng thẳng, chú ý nghỉ ngơi, kiểm soát mối quan hệ giữa công việc để bảo vệ sức khỏe, ngăn ngừa bệnh tiểu đường và tránh xa bệnh cao huyết áp.
Xem thêm
Nguồn: https://baove.congly.vn/sau-40-tuoi-hay-nho-ba-nhieu-ba-bot-ba-kiem-soat-de-ngan-ngua-benh-tieu-duon..
Một nghiên cứu kéo dài 22 năm của Đại học Bắc Kinh cho thấy, việc...
Chăm sóc sức khỏe - 2 ngày, 15 giờ trước
Tuổi thọ là một trong những bí ẩn lớn nhất của cuộc sống. Tất cả chúng ta đều hy vọng sống lâu hơn, nhưng tuổi thọ là một số phận khó có thể kiểm...
Chăm sóc sức khỏe - 2 ngày, 15 giờ trước
Ung thư không phải lúc nào cũng được phát hiện qua các chỉ số máu thông thường. Hiểu đúng về các phương pháp tầm soát và chủ động kết hợp nhiều loại xét nghiệm...
Chăm sóc sức khỏe - 2 ngày, 22 giờ trước
Các chuyên gia một lần nữa phát đi cảnh báo về thói quen ăn trứng luộc không đúng cách, đặc biệt là lòng đỏ, có thể dẫn đến hậu quả nghiêm trọng như tắc...
Chăm con - 2 ngày, 1 giờ trước
Trẻ nói sớm hay nói muộn, ai thông minh hơn? Đây là câu hỏi khiến không ít bậc cha mẹ băn khoăn khi quan sát quá trình phát triển ngôn ngữ của con. Không...
Chăm sóc sức khỏe - 2 ngày, 9 giờ trước
Đột tử thường đến bất ngờ, nhưng cơ thể không hoàn toàn "im lặng" trước khi nó xảy ra. Theo bác sĩ chuyên khoa tại Bắc Kinh, có ít nhất 10 dấu hiệu nguy...
Yêu - 3 giờ, 38 phút trước
Chúng tôi ở bên nhau được 4 năm thì anh đề tiến tới hôn nhân, và lần đầu tiên ra mắt gia đình nhà bạn trai, tôi đã thấy một sự ấm áp lạ...
Đời sống số - 8 giờ, 26 phút trước
Cùng xem tử vi dự đoán gì về vận mệnh, tình duyên, cuộc sống,... của 12 con giáp trong ngày 2/7/2025.
Kiến thức - 9 giờ, 12 phút trước
Ban Chấp hành Trung ương ban hành Quy định 294-QĐ/TW về thi hành Điều lệ Đảng, trong đó có 05 trường hợp không được xét kết nạp lại vào Đảng.
Kiến thức - 9 giờ, 29 phút trước
Tục ngữ nông thôn: "Một sợ kê giường trước bệ cửa sổ, hai sợ treo tranh xấu trên tường, ba sợ nước chảy sau mồ", lý do và ý nghĩa là gì?
Chuyện làng sao - 9 giờ, 29 phút trước
Không còn giấu giếm, diễn viên Thanh Trúc chính thức công khai ông xã không ai khác là ca sĩ Châu Khải Phong.
Chuyện làng sao - 10 giờ, 32 phút trước
Mối quan hệ giữa đạo diễn Nguyễn Quang Dũng và con riêng của Bùi Lan Hương khiến nhiều người trầm trồ, ngưỡng mộ.
Dòng sự kiện - 10 giờ, 10 phút trước
Một trong những điểm có lợi theo quy định mới là người không đủ điều kiện nhận lương hưu nhưng đã đủ 15 năm đóng BHXH, sẽ được hưởng trợ cấp hằng tháng, thay...
Kiến thức - 10 giờ, 20 phút trước
Đây không chỉ là một trong những trường lĩnh vực kinh tế hàng đầu Việt Nam mà còn là cái nôi đào tạo chất lượng giúp sinh viên có mức thu nhập cao sau...
Tin trong ngày - 11 giờ, 38 phút trước
Thành phố này không chỉ sở hữu tới 17 tên gọi khác nhau mà còn được biết đến là 'thủ phủ cà phê' của Việt Nam.
Kiến thức - 11 giờ, 57 phút trước
Người lao động sẽ được nhận một khoản trợ cấp một lần khi nghỉ hưu ngoài lương hưu hằng tháng, với mức tăng có thể gấp 4 lần so với hiện hành.
Tin trong ngày - 11 giờ, 11 phút trước
Chế độ nghỉ phép hằng năm của sĩ quan, quân nhân chuyên nghiệp được quy định tại Thông tư 56/2025/TT-BQP.
Dòng sự kiện - 11 giờ, 27 phút trước
Theo Cục CSGT, người dân hoặc tổ chức có nhu cầu đăng ký ô tô, mô tô, xe máy chuyên dùng có thể được lựa chọn đăng ký xe tại phòng CSGT hoặc bất...
Tin trong ngày - 12 giờ, 44 phút trước
Công an TP Hà Nội đã chia sẻ thông tin chi tiết các địa điểm tiếp nhận, giải quyết thủ tục liên quan đến đăng ký phương tiện, ai cũng nên nắm để tránh...
Tin trong ngày - 12 giờ, 9 phút trước
Từ ngày 01/7/2025, hàng trăm xe điện 4 bánh chở khách du lịch tại bãi biển Sầm Sơn, tỉnh Thanh Hóa, buộc phải tạm ngừng hoạt động do chưa đáp ứng các yêu cầu...
Chuyện làng sao - 12 giờ, 23 phút trước
Netizen soi ra loạt chi tiết nghi vấn Sam mang bầu lần 2.
Chuyện làng sao - 13 giờ, 5 phút trước
Diễn viên Đình Tú đáp trả sâu cay khi liên tục bị mỉa mai chuyện tình với Ngọc Huyền.
Tin trong ngày - 13 giờ, 11 phút trước
Việc phân cấp 14 thủ tục hành chính đất đai cho UBND cấp xã, nhằm rút ngắn thời gian xử lý các công việc và gần gũi với người dân.
Chuyện làng sao - 14 giờ, 20 phút trước
Tin sao Việt 1/7/2025: Ê-kíp phim "Làm giàu với ma 2" xác nhận tình trạng sức khỏe, tinh thần của NSƯT Hoài Linh. Á hậu Kiều Loan lộ rõ sự hoang mang khi đưa...
Đời sống số - 14 giờ, 21 phút trước
Ngày 2 tháng 7, thứ tư, ngày 8 tháng 6 âm lịch, là năm Tỵ, tháng Nhâm Ngọ, ngày Nhâm Thân. Trong một môi trường như vậy, con giáp nào nên thận trọng hơn?...
Tin trong ngày - 14 giờ, 23 phút trước
Phụ huynh mong muốn từ các năm sau, Bộ GD-ĐT nên quy định rõ ràng, cụ thể hơn về cỡ chữ, kiểu chữ, quy cách trình bày dàn trang, giãn cách giữa các dòng...