Quả nào có hàm lượng vitamin C nhiều nhất trong các loại trái cây? Vị trí đầu tiên sẽ khiến nhiều người bất ngờ

18:03 02/08/2021

Hàm lượng vitamin C trong các loại trái cây khá khác nhau, và các chuyên gia dinh dưỡng nhấn mạnh rằng vitamin C là tốt cho sức khỏe nhất nếu không có chế độ dinh dưỡng sẽ không cân bằng.

Vitamin C quan trọng như thế nào đối với khả năng miễn dịch của con người? Loại quả nào có nhiều vitamin C hơn? Cùng xem chuyên gia dinh dưỡng nói gì nhé!

Vitamin C giúp tăng cường sức đề kháng, vì vậy cần được bổ sung một cách cân đối lúc thường

Chuyên gia dinh dưỡng cho biết, vitamin C là một trong những chất dinh dưỡng quan trọng nhất đối với cơ thể con người, và một trong những chức năng được biết đến nhiều nhất là giúp khả năng miễn dịch của cơ thể. Thông thường, vitamin C có thể làm tăng số lượng tế bào bạch cầu, nồng độ và hoạt động của các kháng thể, giúp các tế bào bạch cầu chống lại vi khuẩn và vi rút, tăng cường hệ thống miễn dịch và tăng cường sức đề kháng, vitamin C thường có sức đề kháng mạnh hơn.

Ngoài ra, vitamin C cũng đóng một vai trò rất quan trọng trong quá trình tổng hợp các chất dinh dưỡng khác nhau trong cơ thể con người, ví dụ như collagen được dân gian nghe nhiều nhất cũng cần dựa vào quá trình tổng hợp vitamin C để hoạt động hiệu quả hơn. Chỉ bổ sung collagen là không đủ. Các chuyên gia dinh dưỡng kêu gọi duy trì một chế độ ăn uống cân bằng và bổ sung vitamin C với lượng thích hợp, có lợi hơn cho sự phát triển lành mạnh của cơ thể.

Những nhóm người này nên chú ý đến lượng vitamin C nhiều hơn

Chuyên gia dinh dưỡng cho biết, ngoài những người nói chung cần quan tâm đến lượng vitamin C, một số nhóm người cần đặc biệt chú ý như: những người ăn thức ăn nhanh hoặc thực phẩm chế biến sẵn, những người bị căng thẳng, những người giảm cân, những người những người dễ bị chảy máu nướu răng và những người dễ bị cảm lạnh...

Những người ăn một phần hoặc giảm cân thường dễ bị dinh dưỡng không đồng đều, trong đó tự nhiên cũng bao gồm vitamin C. Vitamin C chủ yếu được tìm thấy trong thực phẩm tươi sống, và những người ăn thức ăn nhanh và thực phẩm chế biến sẵn thường dễ bỏ qua nó. Mặt khác, cơ thể con người sử dụng adrenaline khi gặp căng thẳng, Adrenaline sẽ tiêu thụ vitamin C, và áp lực càng lớn thì lượng tiêu thụ càng lớn, vì vậy những người bị stress cao cũng nên chú ý đến lượng vitamin C. Vitamin C cũng sẽ ảnh hưởng đến quá trình đông máu của nướu và da, vì vậy những người dễ bị chảy máu nướu răng cũng nên chú ý xem có bị thiếu vitamin C không. Còn đối với những người dễ bị cảm thì nên chú ý bổ sung nhiều hơn và để vitamin C tham gia vào phản ứng miễn dịch của cơ thể để tăng cường sức đề kháng.

vitamin C, quả nào nhiều vitamin C, tăng sức đề kháng

Ngoài ra, những người làm công việc nặng nhọc, thường xuyên vận động mạnh, hay những người có thói quen hút thuốc và uống rượu bia là những nhóm cần chú ý bổ sung vitamin C nhiều hơn. Vì vitamin C hòa tan trong nước, nên mồ hôi sẽ đẩy nhanh quá trình mất đi. Hút thuốc lá sẽ tiêu thụ khoảng 25 mg vitamin C. Rượu bia sẽ cản trở quá trình hấp thụ vitamin C, vì vậy hãy cẩn thận.

Bổ sung vitamin C có thể giúp cải thiện tình trạng cảm lạnh không? Chuyên gia dinh dưỡng: khác nhau ở mỗi người

Nhiều người uống thêm vitamin C khi bị cảm lạnh với hy vọng bệnh cảm sẽ khỏi bệnh càng sớm càng tốt, tuy nhiên phương pháp này đôi khi không mang lại hiệu quả cao, chính vì vậy, có nhiều nghiên cứu cho rằng vitamin C có thể giúp tăng cường sức đề kháng, nhưng lại không hữu ích để làm cho cảm lạnh tốt hơn.

Về vấn đề này, chuyên gia dinh dưỡng cho rằng mặc dù vitamin C nên được bổ sung điều độ trong thời gian bình thường, bổ sung khi cảm lạnh không có tác dụng đáng kể đối với một số người, nhưng điều này có nghĩa là bổ sung vitamin C khi bị cảm lạnh không có tác dụng đối với tất cả mọi người. Chuyên gia dinh dưỡng tin rằng vóc dáng của mỗi người là khác nhau. Bạn vẫn có thể thử khi bị cảm lạnh. Có thể cách này có thể rút ngắn thời gian bị cảm. Nhưng bạn nên cẩn thận không dùng thức ăn hoặc chất dinh dưỡng làm thuốc. Tốt hơn là bạn nên tìm khám bệnh càng sớm càng tốt.

10 chuyên gia dinh dưỡng hàng đầu về vitamin C: một chế độ ăn uống cân bằng là lành mạnh nhất

Khi nói đến các loại trái cây chứa vitamin C, tôi tin rằng điều đầu tiên mà nhiều người nghĩ đến là kiwi, nhưng kiwi không phải là thứ đầu tiên trong bảng xếp hạng. Chuyên gia dinh dưỡng cho biết, nếu so sánh cùng loại quả 100g thì vị trí đầu tiên là ổi đỏ, có hàm lượng vitamin C cao, khoảng 214,4mg. Vị trí thứ hai là mãng cầu, có khoảng 99mg. Quả kiwi vàng đứng thứ ba, với khoảng 90,1mg. Kể từ đó, ổi Thái có khoảng 81mg, dâu tây có khoảng 69,2mg, đu đủ khoảng 58,3mg, cam khoảng 56,8mg, bưởi trắng khoảng 54,5mg, vải thiều khoảng 52,3mg và khế chua khoảng 44,3mg. Táo, không nằm trong top 10 bảng xếp hạng, chỉ có 2,9mg. Nếu mọi người muốn bổ sung thêm vitamin C thì có thể dùng tham khảo.

vitamin C, quả nào nhiều vitamin C, tăng sức đề kháng

Tuy nhiên, ngay cả khi những thực phẩm này giàu vitamin C thì chắc chắn không phải chỉ bổ sung vitamin C là có lợi cho sức khỏe mà là cách tốt nhất để nhắc nhở mọi người rằng nên đa dạng hóa chế độ ăn uống của mình.

Autran (Theo Công lý & xã hội)

Nguồn: https://conglyxahoi.net.vn/van-hoa/giai-tri/qua-nao-co-ham-luong-vitamin-c-nhieu-nhat-trong-cac-loai.. Nguồn: https://conglyxahoi.net.vn/van-hoa/giai-tri/qua-nao-co-ham-luong-vitamin-c-nhieu-nhat-trong-cac-loai-trai-cay-vi-tri-dau-tien-se-khien-nhieu-nguoi-bat-ngo-91352.html

Trái cây ngọt nhất thế giới, ngọt gấp 4000 lần đường mía. Bạn đã bao giờ ăn nó chưa?

Trái cây ngọt nhất thế giới, ngọt gấp 4000 lần đường mía. Bạn đã bao giờ ăn nó chưa?

Chăm sóc sức khỏe - 12 giờ, 37 phút trước

Có một loại trái cây có vị ngọt khác thường, chưa kể là không có vị chua, cắn vào có cảm giác ê răng, là một trong những loại trái cây ngọt nhất thế...

Nhân tuyến giáp, người phụ nữ đã phải trả giá vì không coi trọng nó

Nhân tuyến giáp, người phụ nữ đã phải trả giá vì không coi trọng nó

Chăm sóc sức khỏe - 1 ngày, 3 giờ trước

Tuyến giáp có chức năng tiết ra các hormone quan trọng vào máu để vận chuyển đi khắp cơ thể. Hormone tuyến giáp có chức năng vô cùng quan trọng, đặc biệt trong quá...

8 bí quyết ăn uống khiến người Nhật Bản gầy nhất thế giới

8 bí quyết ăn uống khiến người Nhật Bản gầy nhất thế giới

Chăm sóc sức khỏe - 1 ngày, 3 giờ trước

Khi bàn về sức khỏe chúng ta có thể nghĩ ngay về quốc gia có tuổi thọ cao nhất và tỷ lệ béo phì thấp nhất hành tinh. Trong khi cả thế giới đang...

Các bậc cha mẹ thường quên dạy con những điều này trước năm 18 tuổi

Các bậc cha mẹ thường quên dạy con những điều này trước năm 18 tuổi

Chăm con - 1 ngày, 8 giờ trước

Việc nuôi dạy một đứa trẻ có thể gặp khó khăn ngay cả đối với những bậc cha mẹ có kinh nghiệm, bởi vì có rất nhiều điều cần dạy trước khi chúng lớn...

Những người sống thọ thường thích làm 4 điều khi ngủ dậy. Nếu bạn làm được như vậy thì quả là đáng ghen tị

Những người sống thọ thường thích làm 4 điều khi ngủ dậy. Nếu bạn làm được như vậy thì quả là đáng...

Chăm sóc sức khỏe - 1 ngày, 12 giờ trước

Số liệu liên quan cho thấy trong những năm gần đây, ngày càng có nhiều người sống lâu hơn, nhưng cũng không ít người bị bệnh tật đeo bám trong cuộc sống. Kết quả...

Cô dâu Cao Bằng lại gây sốc khi đầu tư chụp hình kỷ niệm 3 năm ngày cưới với chồng trẻ kém 35 tuổi

Cô dâu Cao Bằng lại gây sốc khi đầu tư chụp hình kỷ niệm 3 năm ngày cưới với chồng trẻ kém...

Đời sống trẻ - 1 giờ, 3 phút trước

Trải qua bao sóng gió, thị phi hiện chị Thu Sao và chồng trẻ đã "an phận", sống cuộc sống bình yên. Tuy nhiên, mỗi khi xuất hiện, cặp đôi lệch tuổi người Cao...

Sau bộ đồ ngủ kém duyên, Phương Oanh lại bị soi lộ vòng hai lớn khi mặc váy bó trong 'Hương vị tình thân'

Sau bộ đồ ngủ kém duyên, Phương Oanh lại bị soi lộ vòng hai lớn khi mặc váy bó trong 'Hương vị...

Truyền hình - 1 giờ, 3 phút trước

Nhiều khán giả nhận xét trông Phương Oanh như có bầu 4-5 tháng vì lộ vòng hai lớn bất thường trong phim "Hương vị tình thân".

Thanh niên châm lửa 'hóa' luôn căn nhà thật xuống dưới cho người bố đã mất mặc hàng xóm can ngăn

Thanh niên châm lửa 'hóa' luôn căn nhà thật xuống dưới cho người bố đã mất mặc hàng xóm can ngăn

VIDEO - 1 giờ, 3 phút trước

Khi nhiều hàng xóm chứng kiến sự việc và có lời khuyên can thì thanh niên nói: 'Nhà bố em xây, đất bố em mua, em hóa về cho bố em'.

Ngoài việc thức khuya, hai thói quen này cũng sẽ làm “hao hụt” collagen của bạn và đẩy nhanh quá trình lão hóa

Ngoài việc thức khuya, hai thói quen này cũng sẽ làm “hao hụt” collagen của bạn và đẩy nhanh quá trình lão...

Làm đẹp+ - 2 giờ, 59 phút trước

Chúng ta đều biết rằng thức đêm trong thời gian dài sẽ khiến làn da trở nên đen sạm và vàng hơn, sần sùi hơn, da nổi mụn, hiện tượng lỗ chân lông nở...

Hòa Minzy đu trend khoe nhan sắc mẹ bỉm đỉnh cao, nhưng biểu cảm 'khó đỡ' của quý tử mới là điểm nhấn chiếm trọn spotlight

Hòa Minzy đu trend khoe nhan sắc mẹ bỉm đỉnh cao, nhưng biểu cảm 'khó đỡ' của quý tử mới là điểm...

VIDEO - 2 giờ, 13 phút trước

Trong khi Hòa Minzy đang say sưa khoe vũ đạo nhịp nhàng thì bé Bo tỏ ra "ngơ ngác", gần như không quan tâm, không hiểu mẹ đang làm gì. Biểu cảm "khó đỡ"...

Năm cung hoàng đạo hợp nhau, một khi hợp tác thì phát tài, vận vượng

Năm cung hoàng đạo hợp nhau, một khi hợp tác thì phát tài, vận vượng

Đời sống số - 2 giờ, 13 phút trước

Khi mọi người hòa hợp với nhau, không dễ để tìm được những người bạn ăn ý, phải mất một thời gian dài mới biết được người kia có phù hợp với mình hay...

Con trăn lớn nhất thế giới từng được phát hiện có kích thước bao nhiêu?

Con trăn lớn nhất thế giới từng được phát hiện có kích thước bao nhiêu?

Kiến thức - 2 giờ, 20 phút trước

Trong mắt nhiều người, trăn là một loài vật nguy hiểm và đáng sợ. Tuy nhiên, nhiều người lại rất tò mò và thích thú với những thông tin về loài trăn khổng lồ....

Ra đường không lý do chính đáng, cô gái nhận hình phạt khiến cả phố ôm bụng cười

Ra đường không lý do chính đáng, cô gái nhận hình phạt khiến cả phố ôm bụng cười

VIDEO - 3 giờ, 44 phút trước

Vì ra đường không có lý do chính đáng, cô gái mặc váy đen, đeo khẩu trang đã bị chiến sĩ CSCĐ xử phạt bằng hình thức lấy dây để nhảy. Cô gái phải...

Sau khi tuyên bố mối quan hệ mập mờ, Khả Ngân tung 'hint' xịn bên Thanh Sơn khiến khán giả 'lụi tim'

Sau khi tuyên bố mối quan hệ mập mờ, Khả Ngân tung 'hint' xịn bên Thanh Sơn khiến khán giả 'lụi tim'...

Truyền hình - 3 giờ, 44 phút trước

Những hình ảnh đầy tình tứ của cặp đôi '11 tháng 5 ngày' được Khả Ngân đăng tải lên trang cá nhân khiến cộng đồng mạng không khỏi phấn khích.

Khi làm món tôm luộc không chỉ cho muối, muốn tôm tươi ngon thì không thể thiếu nguyên liệu này

Khi làm món tôm luộc không chỉ cho muối, muốn tôm tươi ngon thì không thể thiếu nguyên liệu này

Địa chỉ ăn ngon - 3 giờ, 52 phút trước

Khi luộc tôm, nếu thiếu nguyên liệu này, tôm sẽ mất đi vẻ tươi ngon và ngọt.

Xác nhận đơn tố cáo nữ streamer với Công an TP HCM nhưng phía Hoài Linh lại có động thái lạ

Xác nhận đơn tố cáo nữ streamer với Công an TP HCM nhưng phía Hoài Linh lại có động thái lạ

Chuyện làng sao - 3 giờ, 53 phút trước

Phía Hoài Linh đã không nghe máy từ giới truyền thông khi được liên hệ để làm rõ hơn về vấn đề.

Cho bạn trai hotboy 6 múi quen trên mạng vay hơn 250 triệu đồng nhưng không trả, cô gái ngã ngửa khi thấy dung mạo thật

Cho bạn trai hotboy 6 múi quen trên mạng vay hơn 250 triệu đồng nhưng không trả, cô gái ngã ngửa khi...

Tin trong ngày - 3 giờ, 53 phút trước

Cứ ngỡ quen và yêu được anh chàng "cao phú soái" qua mạng, cô gái không ngờ mình lại bì lừa khi nhẹ dạ cho bạn trai vay hơn 250 triệu đồng.

Phạm Băng Băng mặc trang phục như đồ ngủ đi dự sinh nhật nhưng tất cả lại đổ dồn vào chiếc nhẫn kim cương đỏ trên tay cô

Phạm Băng Băng mặc trang phục như đồ ngủ đi dự sinh nhật nhưng tất cả lại đổ dồn vào chiếc nhẫn...

Chuyện làng sao - 3 giờ, 54 phút trước

Nữ diễn viên Phạm Băng Băng gây chú ý khi tới chung vui trong tiệc đón tuổi mới của một nhân viên.

Jun Phạm - Ngô Kiến Huy đập tan tin đồn không kết nối tại Running Man Việt Nam chỉ bằng vài khoảnh khắc cực lầy

Jun Phạm - Ngô Kiến Huy đập tan tin đồn không kết nối tại Running Man Việt Nam chỉ bằng vài khoảnh...

Truyền hình - 3 giờ, 54 phút trước

Jun Phạm, Ngô Kiến Huy đã có màn pha trò đầy hài hước sau vô số lời chê bai của cộng đồng mạng ở tập 1 Running Man Việt Nam mùa 2.

Vợ cũ Bằng Kiều thực hiện lời hứa dành cho Phi Nhung cùng lời thỉnh cầu đến khán giả

Vợ cũ Bằng Kiều thực hiện lời hứa dành cho Phi Nhung cùng lời thỉnh cầu đến khán giả

Chuyện làng sao - 3 giờ, 54 phút trước

Ca sĩ Trizzie Phương Trinh - vợ cũ Bằng Kiều đã thực hiện lời hứa của mình dành cho Phi Nhung để giúp cô vượt qua bạo bệnh và nhanh hồi phục.

MC Thời tiết Xuân Anh tổ chức lễ ăn hỏi

MC Thời tiết Xuân Anh tổ chức lễ ăn hỏi

Chuyện làng sao - 3 giờ, 54 phút trước

Sáng 22/9, MC Xuân Anh và bạn trai tên Ngọc Quỳnh đã làm lễ ăn hỏi.

Tai nạn thảm khốc đêm Trung thu ở Phú Thọ khiến 5 thanh thiếu niên tử vong: Xuất hiện đoạn clip ám ảnh

Tai nạn thảm khốc đêm Trung thu ở Phú Thọ khiến 5 thanh thiếu niên tử vong: Xuất hiện đoạn clip ám...

Dòng sự kiện - 3 giờ, 55 phút trước

Đoạn clip ghi lại một phần diễn biến cùng hiện trường vụ tai nạn thảm khốc vào đêm Trung thu khiến nhiều người không khỏi bàng hoàng.

Đổ bia vào khe hở của bệ cửa sổ, nó có tác dụng tuyệt vời và giải quyết được phiền toái của nhiều người

Đổ bia vào khe hở của bệ cửa sổ, nó có tác dụng tuyệt vời và giải quyết được phiền toái của...

Kiến thức - 4 giờ, 47 phút trước

Cửa sổ và bệ cửa sổ là nơi tích tụ hơi nước nên chúng có thể là nơi sinh sản chính của nấm và vi khuẩn. Nhiều chị em rất sợ vệ sinh khu...

Đu trend Tiktok, chị vợ bỗng giật đùng đùng khiến anh chồng thất kinh

Đu trend Tiktok, chị vợ bỗng giật đùng đùng khiến anh chồng thất kinh

VIDEO - 4 giờ, 47 phút trước

Đang mải chơi game, anh chồng thất kinh khi thấy chị vợ bỗng giật đùng đùng. Cơ thể đi đứng siêu vẹo, còn lăn đùng ngã ngửa xuống nền nhà, vẻ mặt cắt không...

Siu Black đi làm từ thiện mùa dịch, dung mạo hiện tại khiến ai nấy bất ngờ

Siu Black đi làm từ thiện mùa dịch, dung mạo hiện tại khiến ai nấy bất ngờ

Chuyện làng sao - 4 giờ, 58 phút trước

Dù không khá giả nhưng Siu Black vẫn nhiệt tâm làm từ thiện tại quê.