Phụ nữ sau 50 tuổi cần bổ sung những dưỡng chất gì? Các ý kiến ​​bác sĩ đưa ra bạn có thể tham khảo thêm

10:33 10/06/2021

Sau 50 tuổi, sự lão hóa ngày càng rõ rệt, ngày nào soi gương cũng thấy dấu vết nhăn nheo, xương sống biến dạng trên gương mặt, ở độ tuổi này càng phải chú ý giữ gìn sức khỏe.

Phụ nữ sau 50 tuổi cần bổ sung những dưỡng chất gì?

Phụ nữ nên bổ sung axit folic vừa phải sau tuổi 50. Nhiều người không hiểu rằng bà bầu không được ăn axit folic, thực tế không chỉ phụ nữ mang thai mà cả người trung niên và người cao tuổi đều có thể bổ sung được axit folic. Có 2 nguyên nhân chính: Thứ nhất, axit folic là nhu cầu cơ thể, đây là chất quan trọng có tác dụng tích cực đến mạch máu và thần kinh, người trung niên và cao tuổi rất dễ bị thiếu axit folic nên luôn cảm thấy bị suy nhược thần kinh, đau đầu và chóng mặt. Việc bổ sung axit folic hợp lý có thể nuôi dưỡng thần kinh và làm dịu chứng suy nhược thần kinh. Một nguyên nhân khác là do huyết áp cao, người trung niên và cao tuổi có nhiều khả năng bị cao huyết áp, việc bổ sung axit folic đúng cách có thể giúp ngăn ngừa tăng huyết áp loại H.

tuổi 50, phụ nữ, sức khỏe phụ nữ, bổ sung vitamin

Việc bổ sung canxi cũng rất quan trọng, hầu hết phụ nữ ở độ tuổi này đều gặp vấn đề về xương, đi lại thì khớp gối luôn kêu cót két, khi làm việc nhà và đi chợ thì luôn bị đau lưng và không thể thuyên giảm sau một thời gian dài nghỉ ngơi. Điều này xảy ra nghĩa là cần bổ sung canxi. Lượng canxi trong cơ thể mất đi quá nhanh, nếu không được bổ sung kịp thời sẽ sớm bị loãng xương, va chạm, té ngã không chịu được, nguy cơ gãy xương rất cao. Phụ nữ nên ăn nhiều đậu nành và các sản phẩm từ sữa, tiếp xúc với ánh nắng nhiều hơn khi thời tiết tốt, ngoài ra, hàm lượng canxi trong hạt mè và vỏ tôm cũng cao, có thể ăn chung với nhau.

tuổi 50, phụ nữ, sức khỏe phụ nữ, bổ sung vitamin

Vitamin D rất quan trọng đối với phụ nữ, nó liên quan đến việc canxi có được bổ sung bình thường hay không, việc bổ sung vitamin D đúng cách ở phụ nữ trung niên có thể làm tăng sức mạnh cơ bắp và tỷ lệ hấp thụ canxi, cho phép canxi đóng vai trò lớn hơn. Muốn biết có thiếu vitamin D không có thể kiểm tra chuyển hóa xương, nếu mức độ bình thường thì có thể bổ sung qua đường ăn uống, không cần thiết phải uống viên nang vitamin D. Cá và nấm biển sâu chứa nhiều vitamin D. Các bạn nữ có thể tăng lượng tiêu thụ một cách hợp lý.

tuổi 50, phụ nữ, sức khỏe phụ nữ, bổ sung vitamin

Vitamin B12 cũng cần được bổ sung một cách hợp lý, rất quan trọng đối với thần kinh và tuần hoàn máu, người trẻ ít khi thiếu vitamin B12, nhưng sau 50 tuổi thì khả năng hấp thụ suy giảm, có thể thiếu vitamin B12. Muốn bổ sung vitamin B12 thường phải ăn một ít thịt và gan, nếu thường ăn chay thì sau tuổi 50 nên chú ý tăng cường ăn thịt một cách hợp lý.

Protein giúp cải thiện sức mạnh cơ bắp và duy trì sức khỏe của xương, phụ nữ sau 50 tuổi cũng nên bổ sung hợp lý. Nếu không được cung cấp đủ protein cơ thể sẽ trở nên yếu ớt, vô lực, sức đề kháng giảm sút kéo theo nhiều vấn đề về sức khỏe. Vì vậy, việc đảm bảo đủ chất đạm cũng rất quan trọng, bạn có thể ăn thêm các loại hạt, thịt nạc và các sản phẩm từ đậu nành để tốt cho cơ thể.

tuổi 50, phụ nữ, sức khỏe phụ nữ, bổ sung vitamin

Chúng ta phải biết rằng sự lão hóa của cơ thể con người bắt đầu từ tuổi 30. Những người cẩn thận cũng nên phát hiện ra rằng dù là sức bền của xương hay khả năng phục hồi của cơ thể đều suy giảm theo từng năm, vì vậy cần bổ sung dưỡng chất kịp thời để giúp cơ thể duy trì tình trạng tốt.

Khoảng 50 tuổi là lúc phụ nữ chuẩn bị bước vào thời kỳ mãn kinh, lúc này cơ thể sẽ có một số thay đổi, bổ sung dinh dưỡng hợp lý là biện pháp tốt để đối phó. Trên đây là một số gợi ý mà các bác sĩ đưa ra, bạn có thể tham khảo, dựa vào đó bạn có thể điều chỉnh chế độ ăn uống của mình. Một chế độ ăn uống hợp lý giúp ích nhiều hơn cho sức khỏe.

Autran (Theo Công lý & xã hội)

Nguồn: https://conglyxahoi.net.vn/van-hoa/giai-tri/phu-nu-sau-50-tuoi-can-bo-sung-nhung-duong-chat-gi-cac-y.. Nguồn: https://conglyxahoi.net.vn/van-hoa/giai-tri/phu-nu-sau-50-tuoi-can-bo-sung-nhung-duong-chat-gi-cac-y-kien-bac-si-dua-ra-ban-co-the-tham-khao-them-85297.html

Ăn tỏi có 'hại gan' không? Các bác sĩ cho câu trả lời, hãy cùng tìm hiểu

Ăn tỏi có 'hại gan' không? Các bác sĩ cho câu trả lời, hãy cùng tìm hiểu

Chăm sóc sức khỏe - 2 ngày, 16 giờ trước

Tỏi là một loại gia vị phổ biến, đặc biệt khi ăn bún có hai tép tỏi có thể nói là rất ngon. Mặc dù tỏi phổ biến và thường có tác dụng tích...

3 loại ung thư có thể phát tín hiệu ở cổ họng? Nếu thấy các triệu chứng bất thường này cần đến ngay cơ quan y tế

3 loại ung thư có thể phát tín hiệu ở cổ họng? Nếu thấy các triệu chứng bất thường này cần đến...

Chăm sóc sức khỏe - 2 ngày, 21 giờ trước

Các bác sĩ chỉ ra rằng có ung thư trong cơ thể, cổ họng sẽ là tiên tri bởi nó có một số tín hiệu bất thường. Bạn nên cảnh giác hơn khi có...

'Mẹ bỉm' nên ăn nhiều rau gì khi cho con bú thì có lợi cho sự phát triển trí não của bé?

'Mẹ bỉm' nên ăn nhiều rau gì khi cho con bú thì có lợi cho sự phát triển trí não của bé?...

Chăm con - 2 ngày, 23 giờ trước

Bạn đã biết phụ nữ sau sinh nên ăn rau gì để tốt cho sức khỏe của mẹ, tăng cường trí não cho bé chưa? Hãy tham khảo thông tin dưới đây nhé.

Liệu viêm tuyến tiền liệt có “tự khỏi”? Bác sĩ: Nếu có 3 triệu chứng, tôi khuyên bạn nên đi khám càng sớm càng tốt

Liệu viêm tuyến tiền liệt có “tự khỏi”? Bác sĩ: Nếu có 3 triệu chứng, tôi khuyên bạn nên đi khám càng...

Chăm sóc sức khỏe - 2 ngày, 23 giờ trước

Người ta nói bệnh phụ khoa là ác mộng của phụ nữ, vậy ác mộng của đàn ông là gì? Có lẽ các vấn đề về tuyến tiền liệt phải là một trong số...

Nó là “sát thủ vô hình” trong tủ lạnh, nếu ăn phải có thể gây tử vong. Hãy nhanh chóng báo cho gia đình!

Nó là “sát thủ vô hình” trong tủ lạnh, nếu ăn phải có thể gây tử vong. Hãy nhanh chóng báo cho...

Chăm sóc sức khỏe - 2 ngày, 10 giờ trước

Cuộc sống bận rộn ngày nay chúng ta phải luôn trữ nhiều loại thực phẩm trong tủ lạnh để tiện bề nấu nướng. Tuy nhiên làm thế nào để bảo quản thực phẩm trong...

Bất ngờ! Ba 'sinh vật kinh dị' trên trái đất này thực sự là kết quả của các thí nghiệm sinh hóa của con người

Bất ngờ! Ba 'sinh vật kinh dị' trên trái đất này thực sự là kết quả của các thí nghiệm sinh hóa...

Đời sống số - 38 phút trước

Có thể bạn chưa biết rằng ngoài đời thực, 3 loại sinh vật dưới đây được con người tạo ra thông qua các thí nghiệm sinh hóa, và chúng đều rất đáng sợ và...

3 loại trái cây có thể “đánh cắp” chiều cao của trẻ, cha mẹ không nên cho trẻ ăn quá nhiều

3 loại trái cây có thể “đánh cắp” chiều cao của trẻ, cha mẹ không nên cho trẻ ăn quá nhiều

Chăm con - 39 phút trước

Trái cây giàu vitamin, khoáng chất và các nguyên tố vi lượng, có vị chua ngọt, thơm ngon được nhiều người ưa thích. Tuy nhiên, để trẻ không bị ảnh hưởng đến dạ dày...

Tử vi 12 con giáp thứ 3 ngày 15/6/2021: Tuổi Mùi vận tài lộc lên như diều gặp gió, Tý dễ bị tiểu nhân phá đám

Tử vi 12 con giáp thứ 3 ngày 15/6/2021: Tuổi Mùi vận tài lộc lên như diều gặp gió, Tý dễ bị...

Đời sống số - 8 giờ, 50 phút trước

Xem tử vi thứ 3 ngày 15/6/2021 của 12 con giáp các tuổi Tý, Sửu, Dần, Mão, Thìn, Tỵ, Ngọ, Mùi, Thân, Dậu, Tuất, Hợi về công việc, tài lộc, sức khỏe, tình duyên...

Ngao đừng chỉ nấu canh, hãy đổi vị bằng cách hấp kiểu Thái và hấp sả, đảm bảo ăn ngon xuýt xoa

Ngao đừng chỉ nấu canh, hãy đổi vị bằng cách hấp kiểu Thái và hấp sả, đảm bảo ăn ngon xuýt xoa...

Địa chỉ ăn ngon - 9 giờ, 39 phút trước

Ngao là loại thực phẩm chứa nhiều chất đạm, chất béo và chất bột đường, đây là món ăn không chỉ giàu protein mà còn thơm ngon, dễ ăn.

Hết Choi Ji Woo điêu đứng, 'mỹ nữ dao kéo' Han Ye Seul lại bị bóc cặp kè Phó chủ tịch, là khách quen của hộp đêm bê bối Burning Sun

Hết Choi Ji Woo điêu đứng, 'mỹ nữ dao kéo' Han Ye Seul lại bị bóc cặp kè Phó chủ tịch, là...

Chuyện làng sao - 9 giờ trước

Cựu phóng viên Kim Yong Ho tiếp tục 'bóc phốt' Han Ye Seul từng là khách quen của hộp đêm bê bối và thậm chí còn cùng bà xã Jang Dong Gun tranh giành...

Bạn không nhất thiết phải mặc màu đen, trắng và xám vào mùa hè. Hãy chọn năm màu 'giảm tuổi tác' này, nhẹ nhàng và trang nhã

Bạn không nhất thiết phải mặc màu đen, trắng và xám vào mùa hè. Hãy chọn năm màu 'giảm tuổi tác' này,...

Thời trang + - 9 giờ, 3 phút trước

Mùa hè nóng nực đã đến, đối với những phụ nữ đang tìm kiếm những trang phục nhẹ nhàng và thoải mái, ngoài việc tạo cảm giác không khí mùa hè với sự trợ...

Mẹo nướng mực bằng lò vi sóng cực thơm để nhâm nhi khi xem bóng đá

Mẹo nướng mực bằng lò vi sóng cực thơm để nhâm nhi khi xem bóng đá

Địa chỉ ăn ngon - 9 giờ, 4 phút trước

Có món mực nướng và bia, đảm bảo việc xem bóng đá sẽ càng hưng phấn hơn.

Tô Hữu Bằng có động thái gây chú ý trước tin đồn bí mật kết hôn được 10 năm

Tô Hữu Bằng có động thái gây chú ý trước tin đồn bí mật kết hôn được 10 năm

Chuyện làng sao - 10 giờ, 32 phút trước

Tin đồn Tô Hữu Bằng đã bí mật kết hôn với người quản lý tên Amy cách đây 10 năm đang trở thành tâm điểm của truyền thông và cư dân mạng xã hội....

Tiểu thư nhà Becks được nhận xét phát triển sớm, phổng phao hơn cả bạn gái của anh trai

Tiểu thư nhà Becks được nhận xét phát triển sớm, phổng phao hơn cả bạn gái của anh trai

Nhí - 10 giờ, 36 phút trước

Mặc dù mới 9 tuổi nhưng con gái của David Beckham trông tròn trịa khi đứng bên cạnh Mia, người yêu của Romeo.

Nam idol Kpop tự tử tại nhà riêng sau bê bối đời tư

Nam idol Kpop tự tử tại nhà riêng sau bê bối đời tư

Chuyện làng sao - 10 giờ, 37 phút trước

Truyền thông Hàn Quốc đưa tin, nam ca sĩ 31 tuổi Himchan - cựu thành viên nhóm nhạc B.A.P vừa được phát hiện tự tử tại nhà riêng.

Bị so kè nhan sắc với người yêu mới của Kanye, Kim Kardashian lên đồ khoe vòng một 'bức thở' và khí chất sang chảnh

Bị so kè nhan sắc với người yêu mới của Kanye, Kim Kardashian lên đồ khoe vòng một 'bức thở' và khí...

Chuyện làng sao - 10 giờ, 24 phút trước

Liên tục bị 'réo gọi' để so sánh nhan sắc với chân dài Irina Shayk - tình mới của Kanye, Kim Kardashian đã đăng hình ảnh khoe vóc dáng không hề thua kém ai...

Dân mạng đòi tiền cát-xê cho Hồ Văn Cường, quản lý Phi Nhung đáp trả 1 câu khiến dân mạng bức xúc

Dân mạng đòi tiền cát-xê cho Hồ Văn Cường, quản lý Phi Nhung đáp trả 1 câu khiến dân mạng bức xúc...

Chuyện làng sao - 10 giờ, 25 phút trước

Quản lý ca sĩ Phi Nhung tiếp tục phản pháo lại sau khi dân mạng lên tiếng đòi lại tiền cát-xê thay cho Hồ Văn Cường.

Hết tiền tiêu xài mùa dịch, Ngọc Lan đăng đàn cho thuê căn hộ, được thì bán luôn với giá 13 tỷ đồng

Hết tiền tiêu xài mùa dịch, Ngọc Lan đăng đàn cho thuê căn hộ, được thì bán luôn với giá 13 tỷ...

Nhà Sao - 10 giờ, 28 phút trước

Diễn viên Ngọc Lan đăng đàn muốn cho thuê lại căn hộ của mình với giá hơn 27 triệu đồng/tháng. Cô cũng đồng ý bán nếu được giá 13 tỷ đồng.

Vòi rồng sừng sững 4 cột xuất hiện như thuỷ cung khiến nhiều người kinh ngạc

Vòi rồng sừng sững 4 cột xuất hiện như thuỷ cung khiến nhiều người kinh ngạc

VIDEO - 11 giờ, 32 phút trước

Mới đây, những người đi biển đã kinh ngạc khi chứng kiến những cột nước kéo dài từ mây xuống biển bên dưới ở ngoài vịnh thuộc tỉnh Trat, miền nam Thái Lan. Từ...

Phạm Băng Băng 'hack tuổi' với trang phục trẻ trung và hành động siêu dễ thương

Phạm Băng Băng 'hack tuổi' với trang phục trẻ trung và hành động siêu dễ thương

Thảm đỏ sao - 11 giờ, 33 phút trước

Ở tuổi 40, Phạm Băng Băng cho thấy nhan sắc và tâm hồn trẻ trung, dễ thương.

Gặp gỡ cô gái vàng ngành làm đẹp và hành trình lập nghiệp từ hai bàn tay trắng

Gặp gỡ cô gái vàng ngành làm đẹp và hành trình lập nghiệp từ hai bàn tay trắng

Làm đẹp+ - 11 giờ, 53 phút trước

Xinh đẹp, tài năng, bản lĩnh, sở hữu thương hiệu làm đẹp uy tín, cựu nhân viên ngành y Nguyễn Giang đang là cái tên được chú ý trong giới thẩm mỹ ở Việt...

Trốn dịch kiểu Trường Giang: Hết đi phơi thịt đến làm phụ hồ xây nhà

Trốn dịch kiểu Trường Giang: Hết đi phơi thịt đến làm phụ hồ xây nhà

Chuyện làng sao - 12 giờ, 56 phút trước

Trường Giang khi có thời gian rảnh cũng đã thường xuyên cập nhật các hoạt động của mình trong những ngày nghỉ giãn cách xã hội.

Học marketing “đa nền tảng' với thầy giáo FPT Trương Đức Vinh 

Học marketing “đa nền tảng' với thầy giáo FPT Trương Đức Vinh 

Dòng sự kiện - 12 giờ, 57 phút trước

Trong thời đại 4.0 ngày nay, với xu thế công nghệ thông tin và toàn cầu hoá thì hầu hết các doanh nghiệp đều có nhu cầu tuyển dụng việc làm Marketing. Do đó,...

Bí đao kết hợp với thứ này, uống vào giúp loại bỏ tàn nhang, thanh nhiệt giảm hỏa, càng uống nhiều càng giảm cân

Bí đao kết hợp với thứ này, uống vào giúp loại bỏ tàn nhang, thanh nhiệt giảm hỏa, càng uống nhiều càng...

Chăm sóc sức khỏe - 12 giờ, 57 phút trước

Những ngày hè nóng nực, canh bí đao là món ăn thanh mát giúp giải nhiệt không thể lý tưởng hơn. Dưới đây là những công dụng tuyệt vời của bí đao đối với...

5 tiêu chí chính xác để lựa chọn bộ bàn ghế sofa gia đình phù hợp

5 tiêu chí chính xác để lựa chọn bộ bàn ghế sofa gia đình phù hợp

Nội thất - Ngoại thất - 13 giờ, 48 phút trước

Bàn ghế sofa gia đình là món đồ không thể thiếu trong cuộc sống con người hiện nay. Dù vậy, nhiều người mua hàng vẫn chưa nắng được những tiêu chí chuẩn để sở...