Những thực phẩm nên bổ sung trong bữa ăn hàng ngày, không chỉ bổ máu còn ngăn ngừa thiếu máu hiệu quả

18:29 27/09/2019

Tình trạng thiếu máu xảy ra khi cơ thể không có đủ hồng cầu. Nguyên nhân chủ yếu là do mất máu, sự phá hủy các tế bào hồng cầu, hoặc cơ thể không đủ khả năng để tạo ra đủ tế bào hồng cầu.

Thiếu máu khiến khả năng vận chuyển khí oxy của hồng cầu bị giảm làm thiếu oxy ở các tổ chức, gây ra những hiện tượng như cơ thể mệt mỏi, da nhợt nhạt, thở khò khè, nhịp tim cao. Nguyên nhân chính dẫn tới thiếu máu là thiếu sắt. Để phòng ngừa nguy cơ thiếu máu, có thể bổ sung sắt qua những thực phẩm dưới đây trong bữa ăn hàng ngày.

Rau xanh đậm

chăm sóc sức khỏe, thực phẩm giúp bổ máu, thực đơn cho người thiếu máu

Tình trạng thiếu máu xảy ra khi cơ thể không có đủ hồng cầu. Nguyên nhân chủ yếu là do mất máu, sự phá hủy các tế bào hồng cầu, hoặc cơ thể không đủ khả năng để tạo ra đủ tế bào hồng cầu.

Nên ăn những loại rau như rau cải, rau muống, bắp cải, măng tây, rau bina... những loại rau này nên được ăn cùng những thực phẩm chứa nhiều vitamin C như cam, ổi hoặc đu đủ sau bữa ăn để giúp cơ thể hấp thụ nhiều chất sắt.

Tiết, gan và các loại thịt

chăm sóc sức khỏe, thực phẩm giúp bổ máu, thực đơn cho người thiếu máu

Hàm lượng sắt trong tiết, gan và các loại thịt thường rất lớn và cơ thể có thể hấp thụ tốt hàm lượng sắt này. Do đó, những người thiếu máu nên tăng cường sử dụng những thực phẩm này khoảng 2 - 3 bữa mỗi tuần. Nhưng nên nhớ rằng nên sử dụng thực phẩm ở những nơi giết mổ có uy tín để an toàn cho sức khỏe.

Hải sản, cá, vịt, gà và lòng đỏ trứng

chăm sóc sức khỏe, thực phẩm giúp bổ máu, thực đơn cho người thiếu máu

Những thực phẩm này đều chứa hàm lượng sắt lớn và cơ thể có thể hấp thụ trực tiếp 20 - 30%. Hàm lượng sắt này dễ dàng được ruột non hấp thụ, giúp tăng cường sức khỏe.

Ngũ cốc

chăm sóc sức khỏe, thực phẩm giúp bổ máu, thực đơn cho người thiếu máu

Các loại ngũ cốc dù là nguyên hạt hoặc dạng cám đều là loại thực phẩm giàu sắt cực tốt cho những người ăn kiêng, bởi chúng chứa hàm lượng sắt non-heme rất dồi dào. Tuy nhiên, trong những loại ngũ cốc này cũng có nhiều chất ức chế sắt mang tên axit phytic. Vì thế cũng như các loại đậu, trước khi chế biến nên ngâm hoặc làm chúng lên men. Yến mạch và bột yến mạch cũng là nguồn cung cấp sắt tuyệt vời khi chúng có thể mang lại 4,7mg trong 100gram.

Ớt, tỏi, nghệ

chăm sóc sức khỏe, thực phẩm giúp bổ máu, thực đơn cho người thiếu máu

Ngoài việc là những gia vị giúp món ăn thơm ngon hơn thì đây cũng là những loại thực phẩm quan trọng giúp lưu thông máu và tăng hàm lượng sắt cho cơ thể. Nó cũng giúp ổn định huyết áp, giảm đau thắt ngực và phòng ngừa suy tim.

Nước ép nha đam

chăm sóc sức khỏe, thực phẩm giúp bổ máu, thực đơn cho người thiếu máu

Nha đam rất giàu chất diệp lục, axit amin, enzyme, vitamin và khoáng chất khác nhau có khả năng đào thải chất độc, tăng cường lưu thông máu, bổ sung dinh dưỡng đặc biệt là hàm lượng sắt.

Hạ Tú (Theo Tri thức xanh)
Loading...
Thời tiết lạnh trẻ không muốn dậy, bố mẹ học ngay 3 thủ thuật để con bật dậy nhanh chóng

Thời tiết lạnh trẻ không muốn dậy, bố mẹ học...

Khi mùa đông tới, việc đánh thức trẻ dậy vào buổi sáng, tạm biệt chăn...

Bỏ ra 200 triệu đi trồng răng Implant có xứng đáng không?

Bỏ ra 200 triệu đi trồng răng Implant có xứng đáng không?

Khỏe đẹp - 1 ngày, 10 giờ trước

Với số tiền “200 triệu đồng” - một số tiền không hề nhỏ, chúng ta thường nghĩ đến việc mua nhà, mua xe,…Nhưng hiện nay có rất nhiều khách hàng sử dụng số tiền...

Cơ thể có ba biểu hiện này, cho thấy bạn có quá nhiều axit dạ dày

Cơ thể có ba biểu hiện này, cho thấy bạn có quá nhiều axit dạ dày

Chăm sóc sức khỏe - 2 ngày, 7 giờ trước

Để nghiền nát thức ăn trong dạ dày cần có một lượng axit được tiết ra, thế nhưng nếu lượng axit tiết ra quá dư thừa lại gây tác hại cho dạ dày như:...

10 kĩ năng bắt buộc phải trang bị cho trẻ trước khi lớn để trở thành người có trách nhiệm

10 kĩ năng bắt buộc phải trang bị cho trẻ trước khi lớn để trở thành người có trách nhiệm

Chăm con - 2 ngày, 8 giờ trước

Bất kỳ bố mẹ nào cũng đều mong muốn mang đến cho con của mình những điều tốt đẹp nhất, rèn luyện kỹ năng sống cho con là nhiệm vụ vô cùng quan trọng....

7 dấu hiệu con bạn bị rối loạn tăng động giảm chú ý

7 dấu hiệu con bạn bị rối loạn tăng động giảm chú ý

Chăm con - 3 ngày, 11 giờ trước

Hiếu động, bốc đồng quá mức, hay lăng xăng nghịch phá, khó kiểm soát hành vi, giảm tập trung chú ý trong mọi lĩnh vực… Đó có thể là những biểu hiện của hội...

Tại sao phụ nữ thích ôm gối khi ngủ? Những lợi ích bất ngờ từ việc ôm gối ôm khi ngủ là gì?

Tại sao phụ nữ thích ôm gối khi ngủ? Những lợi ích bất ngờ từ việc ôm gối ôm khi ngủ là...

Chăm sóc sức khỏe - 4 ngày, 7 giờ trước

Nhiều phụ nữ có thói quen ôm gối ôm khi ngủ? Trên thực tế, việc ôm gối khi ngủ lại có những ưu điểm nhất định mà không phải ai cũng biết.

Nhật Kim Anh hôn Cao Minh Đạt giữa lùm xùm với chồng cũ

Nhật Kim Anh hôn Cao Minh Đạt giữa lùm xùm với chồng cũ

Chuyện làng sao - 2 giờ, 48 phút trước

Thị Bình và Cậu Ba Duy của "Tiếng sét trong mưa" đã có dịp hội ngộ trong sự kiện của nữ ca sĩ.

Rơi vào điểm mù xe ben, cặp đôi chạy xe máy bị cán thương tâm trên phố ở Hà Nội

Rơi vào điểm mù xe ben, cặp đôi chạy xe máy bị cán thương tâm trên phố ở Hà Nội

VIDEO - 2 giờ, 53 phút trước

Vào khoảng 14h chiều nay (20/11), tại ngã ba Nhổn gần trường Đại học Công Nghiệp Hà Nội đã xảy ra vụ tai nạn giao thông nghiêm trọng khiến 2 nạn nhân nằm bất...

Hoa hồng trên ngực trái: Được Bảo tỏ tình mùi mẫn ngay tại công ty, Khuê bắt đầu rung động

Hoa hồng trên ngực trái: Được Bảo tỏ tình mùi mẫn ngay tại công ty, Khuê bắt đầu rung động

Bật mí điện ảnh - 2 giờ, 60 phút trước

Một phân cảnh được khán giả mong chờ nhất từ đầu phim Hoa hồng trên ngực trái đã chính thức xuất hiện trong trích đoạn tập 31. Sau nhiều lần bị 'cắm sừng', Bảo...

Thông tin mới vụ xe sang Mercedes gây tai nạn liên hoàn rồi bốc cháy ở Hà Nội

Thông tin mới vụ xe sang Mercedes gây tai nạn liên hoàn rồi bốc cháy ở Hà Nội

Tin trong ngày - 2 giờ, 1 phút trước

Liên quan đến vụ xe Mercedes GLC2 gây tai nạn khiến 1 phụ nữ bị cuốn vào gầm ô tô tử vong tại chỗ, chiều ngày 20/11, các cơ quan chức năng đã thông...

Sau hôn lễ và trăng mật, Ông Cao Thắng lần đầu hé lộ phòng tân hôn tại resort 5 sao

Sau hôn lễ và trăng mật, Ông Cao Thắng lần đầu hé lộ phòng tân hôn tại resort 5 sao

Chuyện làng sao - 2 giờ, 3 phút trước

Tân phòng của cặp đôi thu hút sự chú ý từ cư dân mạng lẫn các fan vì vẻ lãng mạn và sang trọng.

Ngoài Jang Nara, Hàn Quốc còn có một 'yêu tinh' mãi chẳng chịu già

Ngoài Jang Nara, Hàn Quốc còn có một 'yêu tinh' mãi chẳng chịu già

Chuyện làng sao - 2 giờ, 5 phút trước

Hoa hậu “ngực khủng” Kim Sa Rang khiến nhiều người trầm trồ vì diện mạo khác xa so với tuổi thực.

Ăn gì buổi tối quyết định tới cân nặng: Nhớ 4 nguyên tắc này để giảm cân nhiều nhất vào bữa tối

Ăn gì buổi tối quyết định tới cân nặng: Nhớ 4 nguyên tắc này để giảm cân nhiều nhất vào bữa tối...

Làm đẹp+ - 5 giờ, 6 phút trước

Thừa cân, béo phì là tình trạng rất phổ biến và rất đáng báo động trong thời đại ngày nay. Thừa cân không những làm xấu ngoại hình mà còn ảnh hưởng nghiêm trọng...

Cất công ra tận Hà Nội để chụp với cúc họa mi, hot girl Thúy Vi nhận lại loạt ảnh mãn nhãn

Cất công ra tận Hà Nội để chụp với cúc họa mi, hot girl Thúy Vi nhận lại loạt ảnh mãn nhãn...

Hotgirl, hotboy - 5 giờ, 6 phút trước

Không cần hở bạo, hot girl Thúy Vi vẫn được nhiều người khen ngợi hết lời khi diện áo dài trắng chụp với cúc họa mi.

Nam Thư công khai 'thả thính' tán tỉnh Trọng Hiếu trên sóng truyền hình

Nam Thư công khai 'thả thính' tán tỉnh Trọng Hiếu trên sóng truyền hình

VIDEO - 5 giờ, 7 phút trước

Thói 'mê trai đẹp' của Nam Thư lại được dịp phát tác khi gặp Trọng Hiếu.

Lần hiếm hoi Bảo Thy khoe chị gái, giống nữ ca sĩ như hai giọt nước

Lần hiếm hoi Bảo Thy khoe chị gái, giống nữ ca sĩ như hai giọt nước

Chuyện làng sao - 6 giờ, 6 phút trước

Chị gái Bảo Thy và gia đình đã bay từ Mỹ về Việt Nam để dự đám cưới nữ ca sĩ được tổ chức vào ngày 16/11 vừa qua.

Ngọc Khuê cùng con trai về thăm trường cũ nhân ngày Nhà giáo Việt Nam

Ngọc Khuê cùng con trai về thăm trường cũ nhân ngày Nhà giáo Việt Nam

Chuyện làng sao - 6 giờ, 6 phút trước

Nhân ngày Nhà giáo Việt Nam 20/11, Ngọc Khuê về trường cũ thăm lại cô giáo chủ nhiệm. Hiện cô cũng đang là hiệu trưởng của trường nơi con trai Tony theo học.

Đàm Thu Trang lần đầu để lộ vóc dáng sau tin đồn mang thai trong tiệc sinh nhật sớm do Cường Đô La tổ chức

Đàm Thu Trang lần đầu để lộ vóc dáng sau tin đồn mang thai trong tiệc sinh nhật sớm do Cường Đô...

Chuyện làng sao - 6 giờ, 10 phút trước

Đàm Thu Trang đang tận hưởng niềm hạnh phúc viên mãn bên Cường Đô La sau khi kết hôn.

Kim Lý vui trọn sinh nhật bên Hà Hồ nhưng hành động của hai bà mẹ mới đáng ngạc nhiên

Kim Lý vui trọn sinh nhật bên Hà Hồ nhưng hành động của hai bà mẹ mới đáng ngạc nhiên

Chuyện làng sao - 6 giờ, 27 phút trước

Trong bức ảnh, Kim Lý và Hà Hồ dù tình tứ vẫn không đáng chú ý bằng biểu cảm và động thái của hai bà mẹ.

Những khoảnh khắc ý nghĩa và lắng đọng tại đêm nhạc 'Danisa - Món quà hoàng gia tôn vinh nghề cao quý'

Những khoảnh khắc ý nghĩa và lắng đọng tại đêm nhạc 'Danisa - Món quà hoàng gia tôn vinh nghề cao quý'...

Toàn cảnh - 6 giờ, 30 phút trước

Ngày 19/11/2019 vừa qua, đêm nhạc “Danisa – Món quà hoàng gia tôn vinh nghề cao quý” đã diễn ra trong không gian nghệ thuật trang trọng tại nhà hát Star Galaxy, Hà Nội...

Hoàng Oanh lần đầu chiều chồng chưa cưới: Chủ động đăng hẳn ảnh diện bikini nóng bỏng được nhấc bổng cực tình

Hoàng Oanh lần đầu chiều chồng chưa cưới: Chủ động đăng hẳn ảnh diện bikini nóng bỏng được nhấc bổng cực tình...

Chuyện làng sao - 7 giờ, 48 phút trước

Nàng Á hậu đã chính thức đăng tải hình ảnh đầu tiên của chồng chưa cưới lên trang cá nhân.

MC Minh Trang sinh con thứ 4 đúng ngày Nhà giáo Việt Nam 20/11

MC Minh Trang sinh con thứ 4 đúng ngày Nhà giáo Việt Nam 20/11

Chuyện làng sao - 7 giờ, 48 phút trước

Sau ba lần sinh thường, ở pha 'chốt sổ' MC Minh Trang đã phải trải qua cảm giác đẻ mổ.

Những giáo viên nóng bỏng nhất trên mạng xã hội

Những giáo viên nóng bỏng nhất trên mạng xã hội

Hotgirl, hotboy - 7 giờ, 25 phút trước

Không chỉ xinh đẹp mà những cô giáo dưới đây còn có gu thời trang rất gợi cảm, hút mắt.

Damo Clinic & Beauty – Viện thẩm mỹ chuẩn công nghệ Châu Âu & Hàn Quốc

Damo Clinic & Beauty – Viện thẩm mỹ chuẩn công nghệ Châu Âu & Hàn Quốc

Spa - 7 giờ, 27 phút trước

Là hệ thống viện thẩm mỹ tiêu chuẩn Hàn Quốc và Châu Âu, Damo Clinic & Beauty kết hợp giữa triết lý tôn vinh vẻ đẹp tự nhiên, khỏe đẹp từ bên trong, và công...

Phan Lê Ái Phương khiến fans 'rớt tim' khi vòng một chỉ muốn trào ra khỏi váy

Phan Lê Ái Phương khiến fans 'rớt tim' khi vòng một chỉ muốn trào ra khỏi váy

Album ảnh sao - 7 giờ, 28 phút trước

Diện chiếc váy hai dây quá gợi cảm, ca sĩ Phan Lê Ái Phương khoe vòng một ngồn ngộn.

Được yêu như Nguyễn Trần Trung Quân chẳng phải ngày gì cũng được 'hậu cung' tặng 'núi' quà

Được yêu như Nguyễn Trần Trung Quân chẳng phải ngày gì cũng được 'hậu cung' tặng 'núi' quà

Chuyện làng sao - 7 giờ, 29 phút trước

Sau thành công của MV mang đậm màu sắc đam mỹ, lượng fan của Nguyễn Trần Trung Quân tăng lên rất nhiều.