Những thực phẩm nên bổ sung trong bữa ăn hàng ngày, không chỉ bổ máu còn ngăn ngừa thiếu máu hiệu quả

18:29 27/09/2019

Tình trạng thiếu máu xảy ra khi cơ thể không có đủ hồng cầu. Nguyên nhân chủ yếu là do mất máu, sự phá hủy các tế bào hồng cầu, hoặc cơ thể không đủ khả năng để tạo ra đủ tế bào hồng cầu.

Thiếu máu khiến khả năng vận chuyển khí oxy của hồng cầu bị giảm làm thiếu oxy ở các tổ chức, gây ra những hiện tượng như cơ thể mệt mỏi, da nhợt nhạt, thở khò khè, nhịp tim cao. Nguyên nhân chính dẫn tới thiếu máu là thiếu sắt. Để phòng ngừa nguy cơ thiếu máu, có thể bổ sung sắt qua những thực phẩm dưới đây trong bữa ăn hàng ngày.

Rau xanh đậm

chăm sóc sức khỏe, thực phẩm giúp bổ máu, thực đơn cho người thiếu máu

Tình trạng thiếu máu xảy ra khi cơ thể không có đủ hồng cầu. Nguyên nhân chủ yếu là do mất máu, sự phá hủy các tế bào hồng cầu, hoặc cơ thể không đủ khả năng để tạo ra đủ tế bào hồng cầu.

Nên ăn những loại rau như rau cải, rau muống, bắp cải, măng tây, rau bina... những loại rau này nên được ăn cùng những thực phẩm chứa nhiều vitamin C như cam, ổi hoặc đu đủ sau bữa ăn để giúp cơ thể hấp thụ nhiều chất sắt.

Tiết, gan và các loại thịt

chăm sóc sức khỏe, thực phẩm giúp bổ máu, thực đơn cho người thiếu máu

Hàm lượng sắt trong tiết, gan và các loại thịt thường rất lớn và cơ thể có thể hấp thụ tốt hàm lượng sắt này. Do đó, những người thiếu máu nên tăng cường sử dụng những thực phẩm này khoảng 2 - 3 bữa mỗi tuần. Nhưng nên nhớ rằng nên sử dụng thực phẩm ở những nơi giết mổ có uy tín để an toàn cho sức khỏe.

Hải sản, cá, vịt, gà và lòng đỏ trứng

chăm sóc sức khỏe, thực phẩm giúp bổ máu, thực đơn cho người thiếu máu

Những thực phẩm này đều chứa hàm lượng sắt lớn và cơ thể có thể hấp thụ trực tiếp 20 - 30%. Hàm lượng sắt này dễ dàng được ruột non hấp thụ, giúp tăng cường sức khỏe.

Ngũ cốc

chăm sóc sức khỏe, thực phẩm giúp bổ máu, thực đơn cho người thiếu máu

Các loại ngũ cốc dù là nguyên hạt hoặc dạng cám đều là loại thực phẩm giàu sắt cực tốt cho những người ăn kiêng, bởi chúng chứa hàm lượng sắt non-heme rất dồi dào. Tuy nhiên, trong những loại ngũ cốc này cũng có nhiều chất ức chế sắt mang tên axit phytic. Vì thế cũng như các loại đậu, trước khi chế biến nên ngâm hoặc làm chúng lên men. Yến mạch và bột yến mạch cũng là nguồn cung cấp sắt tuyệt vời khi chúng có thể mang lại 4,7mg trong 100gram.

Ớt, tỏi, nghệ

chăm sóc sức khỏe, thực phẩm giúp bổ máu, thực đơn cho người thiếu máu

Ngoài việc là những gia vị giúp món ăn thơm ngon hơn thì đây cũng là những loại thực phẩm quan trọng giúp lưu thông máu và tăng hàm lượng sắt cho cơ thể. Nó cũng giúp ổn định huyết áp, giảm đau thắt ngực và phòng ngừa suy tim.

Nước ép nha đam

chăm sóc sức khỏe, thực phẩm giúp bổ máu, thực đơn cho người thiếu máu

Nha đam rất giàu chất diệp lục, axit amin, enzyme, vitamin và khoáng chất khác nhau có khả năng đào thải chất độc, tăng cường lưu thông máu, bổ sung dinh dưỡng đặc biệt là hàm lượng sắt.

Hạ Tú (Theo Tri thức xanh)
Loading...
Vợ Baggio bật mí bí quyết giúp con không ăn vạ

Vợ Baggio bật mí bí quyết giúp con không ăn vạ

Chăm con - 1 ngày, 12 giờ trước

Từng rất stress khi hai con ăn vạ nhưng hiện tại Quỳnh Trâm - vợ Baggio đã có bí quyết cho riêng mình.

Phụ nữ bắt đầu lão hóa ở tuổi 45, có ba nơi cơ thể sẽ to hơn, không ai trong số họ chỉ ra rằng bạn vẫn còn trẻ

Phụ nữ bắt đầu lão hóa ở tuổi 45, có ba nơi cơ thể sẽ to hơn, không ai trong số họ...

Khỏe đẹp - 2 ngày, 15 giờ trước

Khi nhiều phụ nữ đến tuổi 45, họ cảm thấy rõ "dấu vết của tuổi tác" phá hủy da và cơ thể.

Người Nhật không thích thể thao, nhưng họ vẫn có tuổi thọ cao nhất thế giới. Bạn cũng có thể sống lâu bằng cách thực hiệu 4 điều

Người Nhật không thích thể thao, nhưng họ vẫn có tuổi thọ cao nhất thế giới. Bạn cũng có thể sống lâu...

Chăm sóc sức khỏe - 2 ngày, 2 giờ trước

Theo báo cáo thống kê của tổ chức y tế thế giới năm 2018, tuổi thọ trung bình của người Nhật là 84,2 năm, trong đó, trung bình của phụ nữ là 87,1 năm...

Càng la mắng, con càng ít vâng lời: 4 sai lầm nuôi dạy con, cha mẹ thường mắc phải

Càng la mắng, con càng ít vâng lời: 4 sai lầm nuôi dạy con, cha mẹ thường mắc phải

Chăm con - 2 ngày, 12 giờ trước

Trong cuộc sống, có nhiều trường hợp càng la mắng, con bạn càng ít nghe lời. Vậy đâu là sai lầm trong việc nuôi dạy con cái khiến sự việc trở nên như vậy?...

Đàn ông lơ là chuyện chăn gối với vợ dễ dẫn tới 4 mối nguy hiểm tiềm ẩn, điều cuối cùng thật xấu hổ

Đàn ông lơ là chuyện chăn gối với vợ dễ dẫn tới 4 mối nguy hiểm tiềm ẩn, điều cuối cùng thật...

Chăm sóc sức khỏe - 3 ngày, 1 giờ trước

Một người đàn ông khỏe mạnh và bình thường chắc chắn sẽ có nhu cầu sinh lý. Nếu vợ chồng có thể duy trì cuộc sống tình dục khoảng ba lần một tuần thì...

Nhan sắc tuổi 40 gây sốc của 'nam thần một thời' - Trần Quán Hy

Nhan sắc tuổi 40 gây sốc của 'nam thần một thời' - Trần Quán Hy

Chuyện làng sao - 1 giờ, 30 phút trước

Diễn viên Trần Quán Hy từng là 'nam thần' của hàng triệu cô gái vào những năm 2000. Ở tuổi 40, anh gây thất vọng với vẻ ngoài xuống sắc.

Hoa hậu Biển Nguyễn Thị Loan duyên dáng khi diện áo dài chụp ảnh ở hồ sen

Hoa hậu Biển Nguyễn Thị Loan duyên dáng khi diện áo dài chụp ảnh ở hồ sen

Album ảnh sao - 2 giờ, 30 phút trước

Nhân dịp mùa sen nở, người đẹp Nguyễn Thị Loan đã thực hiện một bộ ảnh đẹp với tà áo dài.

Bắt chước Phạm Băng Băng hoá Võ Tắc Thiên, Ngọc Trinh o ép vòng một 'hết nấc'

Bắt chước Phạm Băng Băng hoá Võ Tắc Thiên, Ngọc Trinh o ép vòng một 'hết nấc'

Chuyện làng sao - 2 giờ, 31 phút trước

Tạo hình của Ngọc Trinh trong bộ ảnh mới giống hệt Phạm Băng Băng trong bộ phim đình đám trước đó.

Đăng ảnh thần thái chiếm visual, Nhã Phương lại nũng nịu trách Trường Giang vì điều này

Đăng ảnh thần thái chiếm visual, Nhã Phương lại nũng nịu trách Trường Giang vì điều này

Chuyện làng sao - 2 giờ, 32 phút trước

Nữ diễn viên than ông xã cứ bắt ăn khiến cô bị mọi người khen tròn lên.

Nam chính 'Người ấy là ai' tập 10 xác nhận trai thẳng, độc thân nhưng lại bị tố đồng tính, bạn trai đã mất 3 năm trước

Nam chính 'Người ấy là ai' tập 10 xác nhận trai thẳng, độc thân nhưng lại bị tố đồng tính, bạn trai...

Đời sống trẻ - 2 giờ, 32 phút trước

Lại thêm một chàng trai tham dự chương trình "Người ấy là ai" bị tố nói dối.

Thêm ảnh bên trong căn hộ cao cấp bạc tỷ của 'Thỏ trắng' Jun Phạm

Thêm ảnh bên trong căn hộ cao cấp bạc tỷ của 'Thỏ trắng' Jun Phạm

Nhà Sao - 4 giờ, 58 phút trước

Căn hộ của Jun Phạm mang hơi hướng Nhật Bản. Đây là nơi nam ca sĩ thư giãn sau quãng thời gian chạy show mệt mỏi.

Cận cảnh tủ phụ kiện khổng lồ trong căn biệt thự 50 tỷ của Ngọc Trinh

Cận cảnh tủ phụ kiện khổng lồ trong căn biệt thự 50 tỷ của Ngọc Trinh

VIDEO - 4 giờ, 59 phút trước

Tủ đồ hai cánh với đủ các mẫu khuyên tai, dây chuyền, thắt lưng đến các mẫu kẹp tóc cũng được Ngọc Trinh giới thiệu tỉ mỉ.

Trắc nghiệm vui: Chọn ra cô gái bạn cho là thành công nhất, tính cách thú vị của bạn sẽ được 'bật mí'

Trắc nghiệm vui: Chọn ra cô gái bạn cho là thành công nhất, tính cách thú vị của bạn sẽ được 'bật...

Đời sống số - 4 giờ, 59 phút trước

Bạn có tin rằng những bí mật thú vị về tính cách có thể được tiết lộ thông qua việc chọn lựa một hình ảnh không? Tham gia ngay trò chơi trắc nghiệm này...

Trắc nghiệm tâm lý: Bằng trực giác bạn thấy cầu treo nào là không an toàn nhất? Kiểm tra IQ của bạn trong vài giây, siêu chính xác!

Trắc nghiệm tâm lý: Bằng trực giác bạn thấy cầu treo nào là không an toàn nhất? Kiểm tra IQ của bạn...

Đời sống số - 5 giờ, 22 phút trước

Từ ba bức ảnh về cầu treo này, bạn hãy chọn cho mình một chiếc cầu mà bạn cảm tấy nguy hiểm nhất. Đây cũng là bài kiểm tra IQ của bạn trong vài...

Đông Nhi du hí cùng gia đình, bầu bí mà vẫn xinh 'hết phần thiên hạ'

Đông Nhi du hí cùng gia đình, bầu bí mà vẫn xinh 'hết phần thiên hạ'

Chuyện làng sao - 5 giờ, 22 phút trước

Nhân lúc bụng bầu chưa 'vượt mặt' hay 'nằm ổ', Đông Nhi - Ông Cao Thắng cùng gia đình tranh thủ tận hưởng kỳ nghỉ bên nhau.

'Cô dâu 62 tuổi' Thu Sao xăm hình trái tim đôi với chồng trẻ, tiết lộ Hoa Cương từng 'đong đưa ong bướm' sau khi kết hôn

'Cô dâu 62 tuổi' Thu Sao xăm hình trái tim đôi với chồng trẻ, tiết lộ Hoa Cương từng 'đong đưa ong...

Đời sống trẻ - 5 giờ, 23 phút trước

Gương mặt chưa hết sưng sau khi phẫu thuật thẩm mỹ, 'cô dâu 62 tuổi' Thu Sao đã vội đi xăm hình đôi với chồng trẻ.

Dung nhan dàn sao đình đám showbiz được 'khai quật' qua ảnh Phi Thanh Vân, nổi nhất là Hoài Linh - Trấn Thành

Dung nhan dàn sao đình đám showbiz được 'khai quật' qua ảnh Phi Thanh Vân, nổi nhất là Hoài Linh - Trấn...

Chuyện làng sao - 5 giờ, 28 phút trước

Nhớ lại thời kì hoàng kim của mình, Phi Thanh vân tung hẳn những hình ảnh cũ cùng với các đồng nghiệp.

Bạn thân tiết lộ loạt bí mật động trời về Meghan sau khi bị nàng dâu của Hoàng gia Anh tuyệt tình

Bạn thân tiết lộ loạt bí mật động trời về Meghan sau khi bị nàng dâu của Hoàng gia Anh tuyệt tình...

Chuyện làng sao - 5 giờ, 29 phút trước

Người bạn này đang cân nhắc việc viết sách để cho dân tình biết về bộ mặt thật của Meghan.

Netizen 'mừng húm' khi Thanh Sơn - Quỳnh Kool không phải anh em họ ở Đừng Bắt Em Phải Quên

Netizen 'mừng húm' khi Thanh Sơn - Quỳnh Kool không phải anh em họ ở Đừng Bắt Em Phải Quên

Toàn cảnh - 5 giờ, 29 phút trước

May mắn thay, chuyện tình của thầy Duy - trò Ngọc vẫn trọn vẹn khi họ biết mình không phải anh em họ ở Đừng Bắt Em Phải Quên.

Trường Giang liên tục đòi hôn, Lynk Lee ngượng ngùng né tránh

Trường Giang liên tục đòi hôn, Lynk Lee ngượng ngùng né tránh

VIDEO - 5 giờ, 29 phút trước

Vào vai là cô vợ đáng yêu của Trường Giang, Lynk Lee không thể giấu được sự thẹn thùng, đặc biệt khi nam danh hài liên tục đòi... hôn.

Phụ nữ kết hôn sớm: Nên hay không nên! Hãy nghe chia sẻ từ những cô gái kết hôn sớm!

Phụ nữ kết hôn sớm: Nên hay không nên! Hãy nghe chia sẻ từ những cô gái kết hôn sớm!

Yêu - 9 giờ, 36 phút trước

Phụ nữ kết hôn sớm, hạnh phúc hay không hạnh phúc. Tuổi tác không nói lên tất cả, sự trưởng thành của phụ nữ nằm ở trái tim. Trên thực tế, kết hôn sớm...

Dung mạo xinh đẹp của người vợ trước khi bị chồng phóng hỏa ở Bình Dương

Dung mạo xinh đẹp của người vợ trước khi bị chồng phóng hỏa ở Bình Dương

Đời sống trẻ - 9 giờ, 51 phút trước

Trái ngược với hành động dã man, trên Facebook nghi phạm thường xuyên khoe ảnh tình cảm, nói lời đường mật với người tình.

Hơn chồng 2 tuổi, nhan sắc bà xã họa sĩ của Tùng Dương thay đổi thế nào sau 10 năm chung sống

Hơn chồng 2 tuổi, nhan sắc bà xã họa sĩ của Tùng Dương thay đổi thế nào sau 10 năm chung sống...

Chuyện làng sao - 9 giờ, 58 phút trước

Trải qua hàng thập kỷ cùng nhau, ca sĩ Tùng Dương và bà xã vẫn đang hạnh phúc. Bà xã Tùng Dương còn được khen ngợi vẻ ngoài ngày càng trẻ trung.

Bố của vợ cũ MC Thành Trung qua đời

Bố của vợ cũ MC Thành Trung qua đời

Chuyện làng sao - 9 giờ, 59 phút trước

Nhiều sao Việt và bạn bè đã gửi lời chia buồn khi bố của ca sĩ Thu Phượng qua đời.

“Giáo chủ khả ái” Dương Thừa Lâm gây sốt Weibo với màn cầu hôn khác người: Đằng trai mặc quần đùi, đằng gái vừa khóc vừa la hét

“Giáo chủ khả ái” Dương Thừa Lâm gây sốt Weibo với màn cầu hôn khác người: Đằng trai mặc quần đùi, đằng...

Chuyện làng sao - 9 giờ, 59 phút trước

Dân mạng để lại nhiều bình luận khi xem clip Dương Thừa Lâm được Lý Vinh Hạo cầu hôn cách đây 1 năm.