Thứ hai, 29/04/2024
Những ai đã và đang phải trải qua các triệu chứng tiền kinh nguyệt (PMS) trước mỗi kỳ “đèn đỏ” đều cảm thấy vô cùng bực bội với những biểu hiện tiêu cực của cơ thể như mệt mỏi, đầy hơi, đau đầu, ủ rũ, tâm trạng thay đổi thất thường. Đừng quá lo lắng, có một số loại thực phẩm có thể cung cấp cho cơ thể những dưỡng chất lành mạnh và thực sự làm giảm hội chứng PMS trong mỗi chu kỳ. Hãy sẵn sàng để đánh bại tất cả các triệu chứng khó chịu này nhé.
Bông cải xanh, cải Bruxen và atisô
Các thực phẩm xanh này có chứa lượng chất xơ dồi dào, và thực sự có hiệu quả trong việc giúp giảm đầy hơi và tăng cường bộ máy tiêu hóa. Hàm lượng nước cao giúp loại bỏ bớt khí gas và sự khó chịu cho dạ dày. Hãy tránh xa thức ăn mặn và chứa natri cao… làm dạ dày phải hoạt động nhiều hơn, là nguyên nhân dẫn đến chứng đầy bụng.
Lúa mì, hạt diêm mạch (quinoa), và bỏng ngô
Những thực phẩm giàu carbohydrate phức hợp này sẽ giúp giảm bớt tính khí nóng nảy của chị em trong mỗi kỳ “đèn đỏ”, nhờ cơ chế tăng cường hormone serotonin - loại hormone tạo ra cảm giác thoải mái cho cơ thể. Chúng cũng đồng thời là nguồn cung cấp năng lượng ổn định để bạn không cảm thấy đói cồn cào giữa các bữa ăn.
Thêm vào đó, một nghiên cứu từ Archives of Internal Medicine cho thấy những người thường xuyên duy trì chế độ low-carb sẽ có nhiều nguy cơ cảm thấy chán nản, lo lắng, tức giận hơn so với những người tiêu thụ ngũ cốc nguyên hạt mỗi ngày. Vì vậy, nếu bạn đang tìm kiếm một loại thực phẩm thúc đẩy tâm trạng, thì đây là những lựa chọn tốt nhất.
Một số loại thực phẩm có thể cung cấp cho cơ thể những dưỡng chất lành mạnh và thực sự làm
giảm hội chứng tiền kinh nguyệt của chị em. Ảnh minh họa
Cá hồi, trứng và hạt Chia
Nếu cảm thấy ủ rũ, thậm chí là trầm cảm trong mỗi thời gian “đèn đỏ”, chị em hãy thử nạp thêm các axit béo omega-3 cho bữa ăn. Đây là những chất béo rất có lợi và có khả năng thúc đẩy tâm trạng rất hiệu quả. Trong thực tế, một nghiên cứu từ Bệnh viện McLean trực thuộc Harvard cho thấy omega-3 thậm chí có thể hoạt động như một liều thuốc chống trầm cảm.
Cá hồi, trứng và hạt Chia là những thực phẩm tuyệt vời mà bạn nên chọn trong những ngày này. Bạn cũng nên tránh xa các loại cocktail và đồ uống có cồn nếu bạn không muốn làm trầm trọng thêm cảm xúc chán nản của mình.
Thịt bò nạc và thịt gà
Vitamin B12 được tìm thấy trong thịt nạc sẽ cung cấp năng lượng để chống lại cảm giác chậm chạp, đờ đẫn của cơ thể. Thêm vào đó, lượng protein phong phú trong thịt sẽ giúp bạn luôn mạnh khỏe và tràn đầy năng lượng.
Cải xoăn, rau bina và rau diếp
Mụn nội tiết tố là một trong những tác dụng phụ khó chịu nhất của hội chứng tiền kinh nguyệt. Hãy tích cực đánh bại chúng bằng những loại rau củ có màu xanh đậm, đó là nguồn cung cấp vitamin A đáng kể. Loại vitamin này sẽ giúp hạn chế tính trạng khô da và nổi mụn cũng như ngăn chặn tia cực tím hiệu quả.
Chuối
Rối loạn giấc ngủ ngay trước chu kỳ là vấn đề gây bức bối với nhiều chị em. Thêm vào đó, ngủ quá ít cũng dễ làm mọi người cảm thấy đau đớn với các cơn co thắt của dạ con. Vì vậy, hãy chắc chắn để có được giấc ngủ ngon bằng cách ăn nhiều chuối. Chuối có thể cung cấp hormone hỗ trợ giấc ngủ là melatonin vào ban đêm và điều chỉnh nhịp điệu tự nhiên của cơ thể.
Hạt bí
Nếu thường xuyên bị hành hạ bởi những cơn đau đầu trước hoặc trong thời kỳ “đèn đỏ”, hãy tăng cường ăn hạt bí để nạp magiê cho cơ thể. Đây là loại dưỡng chất có tác dụng thư giãn mạch máu, do đó có thể làm giảm bớt các cơn đau đầu.
Mùa hè nóng bức là thời điểm khiến cơ thể đổ mồ hôi nhiều, tạo...
Chăm sóc sức khỏe - 21 giờ, 36 phút trước
Bất kể nam hay nữ, ai cũng có lông trên cơ thể, và những bộ phận đặc biệt cũng không ngoại lệ. Nhiều người thậm chí còn có “bãi cỏ bí mật” ở vùng...
Khỏe đẹp - 1 ngày trước
Loại củ này là đặc sản của 1 tỉnh miền núi phía Bắc với nhiều công dụng rất tốt cho sức khoẻ.
Chăm sóc sức khỏe - 1 ngày, 2 giờ trước
Nguyên nhân gây sỏi thận có phải phần lớn liên quan đến việc ăn uống? Muốn phòng ngừa sỏi thận, ngoài việc uống đủ nước mỗi ngày còn cần chú ý tới những thực...
Chăm sóc sức khỏe - 1 ngày, 11 giờ trước
Để hiểu rõ hơn về thận, bạn hãy cùng đọc bài viết sau đây nhé!
Chăm sóc sức khỏe - 2 ngày, 13 giờ trước
Kỳ nghỉ 30/4 sắp đến. Đây là thời điểm giao mùa xuân và mùa hè, mọi người rất dễ cảm thấy buồn ngủ. Có người luôn cảm thấy không thể tỉnh dậy, có người...
Chuyện làng sao - 34 phút trước
Tin sao Việt hot nhất ngày 29/4/2024: Trong khi Midu chưa kịp 'ra mắt' chồng doanh nhân thì đã bị dân tình rần rần khui danh tính, cô nàng có phản ứng khá hài...
Đời sống số - 35 phút trước
Trong cuộc sống, chắc hẳn bạn đã không ít lần trải qua cảm giác nóng ruột bồn chồn. Giải mã điềm báo nóng ruột sẽ giúp bạn phần nào yên tâm hơn khi sự...
Kiến thức - 35 phút trước
Gần đây nhiều vụ lừa đảo từ việc mạo danh BHYT khiến người dân mất tiền oan, cơ quan chức năng cảnh báo chiêu trò lừa đảo mới, người dân hết sức cảnh giác!...
Kiến thức - 37 phút trước
Top 3 con giáp dưới đây đúng tuần mới này (29/4 - 5/5) tới vận đào hoa của người độc thân vượng phát, tình cảm có sự tiến triển vượt bậc.
Bật mí điện ảnh - 2 giờ, 34 phút trước
Bộ phim web drama - Sống Ngầm do nam ca sĩ Ưng Hoàng Phúc (Phúc Cọp) thủ vai chính là một gợi ý không thể bỏ lỡ với những ai yêu thích điện ảnh...
Kiến thức - 2 giờ, 14 phút trước
Khi nói đến nguyên liệu rẻ và chất lượng cao, bạn nghĩ đến điều gì đầu tiên? Tôi nghĩ đó là trứng.
Kiến thức - 2 giờ, 14 phút trước
Nhìn về tương lai gần, khi được xây dựng đây sẽ là điểm nhấn cho khu vực quận Bắc Từ Liêm.
Chuyện làng sao - 2 giờ, 14 phút trước
Huỳnh Anh và Bạch Lan Phương đang là cặp đôi được nhiều người ngưỡng mộ.
Chuyện làng sao - 2 giờ, 15 phút trước
Con trai Trà My Idol ngày càng gây lụi tim vì độ đáng yêu của mình.
Chuyện làng sao - 2 giờ, 15 phút trước
Con gái Quyền Linh đã chọn một ngôi trường Đại học thể hiện thế mạnh của mình.
Chuyện làng sao - 2 giờ, 15 phút trước
Loạt ảnh cưới của Minh Tú bên Chris đang khiến cộng đồng mạng đứng ngồi không yên.
Đời sống số - 4 giờ, 14 phút trước
Trong hai tháng tới, bạn sẽ gặp nhiều may mắn, mọi việc diễn ra theo đúng kế hoạch, thịnh vượng, khiến bạn trở thành con giáp may mắn nhất.
Kiến thức - 4 giờ, 15 phút trước
Kể từ khi con người học cách khai thác quặng, con người đã khai thác được khoảng 208.874 tấn vàng, khoảng 2/3 trong số đó được khai thác sau năm 1950.
Kiến thức - 4 giờ, 16 phút trước
Ngày nay, có thể nói máy điều hòa là thiết bị điện thông dụng nhất trong mỗi gia đình, nếu không có máy điều hòa thì không biết chúng ta sẽ sống sót qua...
Kiến thức - 4 giờ, 19 phút trước
Đừng tranh cãi, đừng khoe khoang, đừng ôm hận, đừng ghen tị, đừng gây thù hận.
Đời sống số - 14 giờ, 10 phút trước
Cùng xem tử vi dự đoán gì về vận mệnh, cuộc sống, tình duyên... của 12 con giáp trong ngày 29/4/2024.
Chuyện làng sao - 14 giờ, 11 phút trước
Mặc dù sở hữu nhan sắc ấn tượng lại có khả năng diễn xuất tốt nhưng cả Moon Geun Young lẫn Kim Ah Joong đều kém may mắn về đường tình cảm.
Chuyện làng sao - 14 giờ, 12 phút trước
Những hình ảnh mới và chia sẻ của Thiều Bảo Trâm trên trang cá nhân gây chú ý mạng xã hội.
Chuyện làng sao - 14 giờ, 13 phút trước
Những hình ảnh mới nhất của Sơn Tùng khiến khán giả không khỏi bàn tán.
Chuyện làng sao - 14 giờ, 13 phút trước
Mai Phương Thúy đã kịch liệt giảm cân để lấy lại sự trẻ trung và vẻ đẹp hình thể của mình.