Những phương pháp đơn giản giúp dừng ngủ ngáy ban đêm

10:58 11/06/2015

Ngủ ngáy có thể gây hại cho sức khỏe của bạn. Tuy vậy, vẫn có những phương pháp rất đơn giản giúp bạn dừng ngủ ngáy vào ban đêm.

Ngáy khi ngủ xảy ra khi các mô của đường thở rung lên do luồng không khí hỗn loạn qua mũi và cổ họng. Nó có thể chỉ là những âm thanh rung động nhẹ. Tuy nhiên, ngáy có thể trở nên ồn ào khi đường thở không ổn định khi ngủ. Nếu các mô mềm trong đường hô hấp có vấn đề dẫn đến tắc nghẽn, giảm oxy trong máu và phân mảnh giữa ngủ và thức thì đó là ngưng thở khi ngủ. Hai vấn đề này thường tồn tại song song.

Bình thường thì 2 vấn đề này thường khá lành tính. Nhưng ngưng thở khi ngủ có liên quan đến cơn buồn ngủ ban ngày, thức dậy để đi tiểu vào ban đêm, nghiến răng… Nó có thể đóng góp vào vấn các vấn đề sức khỏe khác như tăng huyết áp, đái tháo đường, suy tim, nhồi máu cơ tim, đột quỵ… Và bạn cũng cần lưu ý rằng ngủ ngáy mãn tính ở trẻ em là điều không bình thường nên cần xem xét kỹ vấn đề này.

ngủ ngáy, dừng ngủ ngáy ban đêm, dừng ngủ ngáy, phương pháp giúp dừng ngủ ngáy, tin, bao

Những phương pháp điều trị ngủ ngáy đơn giản:

Ngừng hút thuốc lá

Hút thuốc lá liên quan rất rõ đến việc tăng nguy cơ của chứng ngủ ngáy. Nếu đang hút thuốc, bạn nên bỏ ngay. Điều này sẽ làm giảm kích ứng đường hô hấp và có lợi cho sức khỏe tổng thể của bạn.

Sử dụng một ít dầu ô liu

Bằng cách sử dụng 1 chút dầu ô liu (khoảng 1 thìa cà phê) trước khi đi ngủ, bạn có thể bôi trơn các mô trên cổ họng của mình. Điều này có thể ngăn ngừa việc rung của các mô và giúp giảm ngủ ngáy.

Giảm uống rượu

Rượu có thể khiến các cơ bắt giãn ra. Điều này có thể góp phần vào nguy cơ ngáy ngủ và ngưng thở khi ngủ. Vì vậy, nếu không thể bỏ thì bạn hãy tránh uống rượu trong vài giờ trước khi ngủ.

Ads

Sử dụng thuốc xịt mũi

Việc sử dụng thuốc xịt mũi có thể tăng độ ẩm ở mũi. Đó là cách tuyệt vời để giảm ngáy từ tắc nghẽn mũi. Bạn có thể sử dụng thuốc xịt mũi thường xuyên nếu muốn bởi nó gần như không có tác dụng phụ (trừ việc có thể bị sổ mũi).

Tập trung vào việc giảm cân

Hãy giảm cân nếu đang béo phì bởi nó rất có ích cho đường thở của bạn. Điều này có thể cải thiện chứng ngáy và giảm nguy cơ ngưng thở khi ngủ.

Làm một số bài tập lưỡi

Theo các nghiên cứu, việc tập cho lưỡi hoạt động có thể làm giảm chứng ngủ ngáy và ngưng thở khi ngủ. Rất đáng tiếc là nghiên cứu chỉ ra rằng mất tới phút 45 mỗi ngày để làm điều này. Ngoài ra, các nghiên cứu cũng cho rằng việc học chơi một nhạc cụ thuộc bộ hơi có thể rất hữu ích để giảm ngủ ngáy.

Tiến Đz (Theo Giadinhvietnam.com)
3 điều cha mẹ nghĩ là tốt cho con hóa ra lại hủy hoại EQ, 45 tuổi khi nhìn lại chỉ biết bật khóc vì quá hối hận

3 điều cha mẹ nghĩ là tốt cho con hóa ra lại hủy hoại EQ, 45 tuổi khi nhìn lại chỉ biết...

Chăm con - 5 giờ, 3 phút trước

Bước sang tuổi 45, nhiều bậc cha mẹ bắt đầu nhìn lại hành trình nuôi dạy con và nhận ra không ít sai lầm. Điều từng nghĩ là sự yêu thương, hy sinh hết...

Trẻ em có chỉ số IQ cao thường có những đặc điểm này. Hãy xem con bạn có bao nhiêu đặc điểm trong số đó nhé

Trẻ em có chỉ số IQ cao thường có những đặc điểm này. Hãy xem con bạn có bao nhiêu đặc điểm...

Chăm con - 15 giờ, 26 phút trước

Việc đo lường trí thông minh đã mất hàng thập kỷ nghiên cứu để đạt được kết quả đo lường chính xác nhất có thể. Trước đó, Thang đo Phát triển Toàn cầu Gesell...

Dấu hiệu ung thư phổi 'nhìn một cái thấy ngay', bác sĩ khuyên nếu gặp tình trạng này nên đi khám gấp

Dấu hiệu ung thư phổi 'nhìn một cái thấy ngay', bác sĩ khuyên nếu gặp tình trạng này nên đi khám gấp...

Chăm sóc sức khỏe - 16 giờ, 29 phút trước

Một khảo sát cho thấy 29% người bị ung thư phổi có dấu hiệu ngón tay dùi trống. Nếu không chắc chắn móng tay của mình có bình thường hay không, bạn nên đi...

Nghiên cứu gần 500.000 người phát hiện: Đối tượng thường xuyên ăn hương vị này sẽ sống lâu, giảm nguy cơ ung thư

Nghiên cứu gần 500.000 người phát hiện: Đối tượng thường xuyên ăn hương vị này sẽ sống lâu, giảm nguy cơ ung...

Chăm sóc sức khỏe - 1 ngày, 2 giờ trước

Chua, ngọt, đắng, cay, bạn thích hương vị nào nhất và hương vị nào là tốt nhất cho sức khỏe? Một nghiên cứu quy mô lớn đã mang đến câu trả lời đáng kinh...

Tại sao trẻ em khóc rồi ngủ thiếp đi sau khi bị đánh đòn? Sự thật đau lòng hơn chúng ta tưởng

Tại sao trẻ em khóc rồi ngủ thiếp đi sau khi bị đánh đòn? Sự thật đau lòng hơn chúng ta tưởng...

Chăm con - 1 ngày, 3 giờ trước

Nhiều cha mẹ từng chứng kiến cảnh con mình khóc lóc, rồi gục xuống bàn ngủ thiếp đi sau một trận đòn. Không ít người cho rằng khóc mệt thì ngủ thôi, không có...

Đề xuất cán bộ, công chức ở tỉnh này khi làm việc đặc thù sẽ được hỗ trợ đến 27 triệu đồng/năm

Đề xuất cán bộ, công chức ở tỉnh này khi làm việc đặc thù sẽ được hỗ trợ đến 27 triệu đồng/năm...

Tin trong ngày - 2 giờ, 54 phút trước

Hội đồng nhân dân tỉnh Nghệ An đang lấy ý kiến góp ý của người dân với dự thảo nghị quyết sửa đổi, bổ sung một số điều quy định chính sách hỗ trợ...

Ngành học “nóng” nhất năm 2025: Lương có thể chạm mốc 50 triệu đồng/tháng, ra trường lập tức được săn đón

Ngành học “nóng” nhất năm 2025: Lương có thể chạm mốc 50 triệu đồng/tháng, ra trường lập tức được săn đón

Kiến thức - 2 giờ, 55 phút trước

Điểm chuẩn cao chót vót nhưng ngành học này vẫn thu hút hàng nghìn thí sinh bởi cơ hội nghề nghiệp rộng mở. Vừa tốt nghiệp đã được săn đón, mức lương có thể...

Giáo viên 25 năm kinh nghiệm nói thẳng: Đa phần trẻ thành công bắt nguồn từ một câu nói 'khó nghe' của cha mẹ

Giáo viên 25 năm kinh nghiệm nói thẳng: Đa phần trẻ thành công bắt nguồn từ một câu nói 'khó nghe' của...

Chăm con - 2 giờ, 55 phút trước

Trong suốt 25 năm đứng trên bục giảng, cô Trương Hải Vân đã nhận ra một điểm chung bất ngờ ở những học sinh thành công, các em đều được nuôi dưỡng bằng một...

Vì sao giá căn hộ chung cư không ngừng 'leo thang'?

Vì sao giá căn hộ chung cư không ngừng 'leo thang'?

Kiến thức - 2 giờ, 55 phút trước

Vài năm trở lại đây, thị trường bất động sản chứng kiến giá căn hộ chung cư liên tục tăng, đặc biệt tại Hà Nội và TP.HCM, nơi mức giá đã chạm ngưỡng 80...

Bé 3 tuổi đọc thuộc lòng hàng chục bài thơ nhưng bị trường mẫu giáo trả về sau 5 ngày: Lý do xót xa đằng sau danh xưng “thần đồng”

Bé 3 tuổi đọc thuộc lòng hàng chục bài thơ nhưng bị trường mẫu giáo trả về sau 5 ngày: Lý do...

Chăm con - 2 giờ, 23 phút trước

Một cậu bé chưa đầy 3 tuổi tại Trung Quốc, người được ca ngợi là "thần đồng" nhưng lại bị trường mẫu giáo trả về chỉ sau 5 ngày học, đã làm dấy lên...

Tái xuất sau sinh, Quỳnh Lương khoe vòng một táo bạo, liên tục phải dùng đồ để...

Hà Nội giải phóng mặt bằng một tuyến đường tại Tây Hồ, chốt giá bồi thường chạm mốc 188 triệu đồng/m2

Hà Nội giải phóng mặt bằng một tuyến đường tại Tây Hồ, chốt giá bồi thường chạm mốc 188 triệu đồng/m2

Tin trong ngày - 2 giờ, 24 phút trước

UBND TP. Hà Nội đã phê duyệt phương án bồi thường giải phóng mặt bằng để triển khai dự án xây dựng tuyến đường Đặng Thai Mai, giá dao động từ 54,9 triệu -...

Không tiền bạc, không chống lưng, vẫn có thể 'lật thân', thoát nghèo trong chớp mắt nhờ học tư duy 'bán chuối thối' của người Do Thái

Không tiền bạc, không chống lưng, vẫn có thể 'lật thân', thoát nghèo trong chớp mắt nhờ học tư duy 'bán chuối...

Kiến thức - 2 giờ, 24 phút trước

Khi đối mặt với khó khăn, dù thiếu tiền bạc, quyền lực hay mối quan hệ đừng vội bỏ cuộc. Thay vào đó, tư duy khác biệt và táo bạo của người Do Thái...

Vì sao Rằm tháng 8 lại được coi là 'ngày vàng' thu hút giàu sang? Những điều nên làm và kiêng kỵ nhất định cần chú ý

Vì sao Rằm tháng 8 lại được coi là 'ngày vàng' thu hút giàu sang? Những điều nên làm và kiêng kỵ...

Kiến thức - 2 giờ, 24 phút trước

Không chỉ mang ý nghĩa gắn kết gia đình, Rằm tháng 8 còn được xem là một trong những ngày Rằm đẹp nhất, chứa đựng nhiều năng lượng may mắn, hanh thông và sung...

Từ ngày mai (1/10), chính thức 7 cơ sở bảo hiểm xã hội tại TP.HCM ngừng hoạt động, cụ thể là?

Từ ngày mai (1/10), chính thức 7 cơ sở bảo hiểm xã hội tại TP.HCM ngừng hoạt động, cụ thể là?

Tin trong ngày - 2 giờ, 24 phút trước

Bảo hiểm xã hội TPHCM vừa có thông báo về tên gọi, cơ cấu tổ chức, trụ sở làm việc, địa bàn quản lý, tổ chức thực hiện nhiệm vụ của cơ quan này...

Mẹo chăm sóc hoa giấy mùa thu: Muốn hoa giấy nở rộ hoa thì hãy làm theo '4 bước' sau nhé, cây sẽ ra đầy nụ

Mẹo chăm sóc hoa giấy mùa thu: Muốn hoa giấy nở rộ hoa thì hãy làm theo '4 bước' sau nhé, cây...

Kiến thức - 2 giờ, 25 phút trước

Hoa giấy là một trong những loài cây leo được ưa chuộng nhất, nổi tiếng với những bông hoa rực rỡ và khả năng thích nghi cao, giúp chúng dễ dàng trồng trong cả...

Sao Việt 30/9: Lâm Bảo Châu đáp trả vì bị nói 'khổ nhục' khi yêu Lệ Quyên; Trấn Thành khen 'Tử chiến trên không'

Sao Việt 30/9: Lâm Bảo Châu đáp trả vì bị nói 'khổ nhục' khi yêu Lệ Quyên; Trấn Thành khen 'Tử chiến...

Chuyện làng sao - 3 giờ, 59 phút trước

Tin sao Việt 30/9/2025: Đọc bình luận cho rằng yêu Lệ Quyên "vì tiền thì càng khổ và nhục", Lâm Bảo Châu đáp trả; Mới đây, Trấn Thành không tiếc lời khi nhận xét...

Những có giáp có thể mặc đồ tang lễ vào nửa cuối năm 2025!

Những có giáp có thể mặc đồ tang lễ vào nửa cuối năm 2025!

Đời sống số - 3 giờ, 1 phút trước

Sinh, lão, bệnh, tử là những điều ai cũng phải trải qua. Khi một thành viên trong gia đình trải qua mất mát, nỗi đau có thể rất khủng khiếp, thậm chí đủ để...

6 nghề có thể bị AI thay thế hoàn toàn trong tương lai gần, nghề đầu tiên năm 2025 vẫn có hàng nghìn thí sinh thi vào

6 nghề có thể bị AI thay thế hoàn toàn trong tương lai gần, nghề đầu tiên năm 2025 vẫn có hàng...

Kiến thức - 3 giờ, 2 phút trước

Tỷ phú Jack Ma từng dự báo táo bạo rằng trong tương lai gần, khoảng 50% công việc hiện nay có thể biến mất vì AI.

Người dân Hà Nội cần làm ngay 3 việc này khi thành phố “thần tốc” làm sạch dữ liệu đất đai trong 90 ngày

Người dân Hà Nội cần làm ngay 3 việc này khi thành phố “thần tốc” làm sạch dữ liệu đất đai trong...

Tin trong ngày - 3 giờ, 2 phút trước

Hà Nội đã ban hành Kế hoạch 252, mở màn cho chiến dịch 90 ngày đêm làm giàu, làm sạch cơ sở dữ liệu quốc gia về đất đai, diễn ra trong giai đoạn...

Đàm Thu Trang tiết lộ 2 từ được Cường Đô La nói mỗi ngày

Đàm Thu Trang tiết lộ 2 từ được Cường Đô La nói mỗi ngày

Chuyện làng sao - 3 giờ, 3 phút trước

Đàm Thu Trang hài hước thú nhận một điều liên quan đến Cường Đô La khiến cư dân mạng thích thú.

Phát hiện “kho báu sống” dưới khe đá Núi Bà Đen, trên thế giới chưa từng biết đến

Phát hiện “kho báu sống” dưới khe đá Núi Bà Đen, trên thế giới chưa từng biết đến

Kiến thức - 3 giờ, 25 phút trước

Lộ diện “kho báu sống” thế giới chưa từng biết đến ngay dưới những khe đá của “nóc nhà Nam Bộ”, mang ý nghĩa khoa học và bảo tồn to lớn.

Ô tô ngập nước, bị cây đè do mưa bão sẽ được bảo hiểm bồi thường thế nào?

Ô tô ngập nước, bị cây đè do mưa bão sẽ được bảo hiểm bồi thường thế nào?

Kiến thức - 3 giờ, 26 phút trước

Vào mùa mưa bão, nhiều con đường, tuyến phố bị ngập sâu, nhiều ô tô bị ngập nước, cây xanh gãy đổ đè trúng. Vậy, những trường hợp này có được bảo hiểm bồi...

Quy định mới về biển số ô tô từ 2025: Những thay đổi quan trọng chủ xe cần biết

Quy định mới về biển số ô tô từ 2025: Những thay đổi quan trọng chủ xe cần biết

Tin trong ngày - 3 giờ, 26 phút trước

Từ năm 2025, Thông tư 79/2024 do Bộ Công an ban hành chính thức có hiệu lực, mang đến nhiều thay đổi quan trọng về biển số xe ô tô. Đáng chú ý nhất...

Tin vui: Cán bộ, công chức, viên chức tại TP.HCM được hỗ trợ tiền thuê nhà tới 10,4 triệu đồng/tháng

Tin vui: Cán bộ, công chức, viên chức tại TP.HCM được hỗ trợ tiền thuê nhà tới 10,4 triệu đồng/tháng

Tin trong ngày - 3 giờ, 27 phút trước

HĐND TP.HCM vừa ban hành Nghị quyết số 24/2025/NQ-HĐND quy định về chính sách hỗ trợ tiền thuê nhà ở cho cán bộ, công chức, viên chức và người lao động trên địa bàn...

Ngôi làng duy nhất Việt Nam lọt top đẹp nhất thế giới, ai nhìn cũng mê mẩn

Ngôi làng duy nhất Việt Nam lọt top đẹp nhất thế giới, ai nhìn cũng mê mẩn

Du lịch Việt - 4 giờ, 33 phút trước

Vừa qua, Tạp chí Forbes (Mỹ) đã vinh danh làng Cẩm Thanh (Đà Nẵng) trong danh sách 50 ngôi làng đẹp nhất thế giới năm 2025. Đây không chỉ là niềm tự hào riêng...