Thứ năm, 22/05/2025
Sống lâu luôn là mơ ước của con người. Không biết sống đến tuổi nào là đủ. Trên thế giới có những sắc dân, những vùng mà số người tuổi thọ rất cao. Ngược lại, cũng có những sắc dân, những vùng đất lại có tuổi thọ khá thấp. Vậy bí quyết của những người sống thọ là ở đâu
Dan Buettner - tác giả và nhà nghiên cứu về các Vùng Xanh - nơi người dân sống thọ nhất thế giới, bao gồm Ikaria (Hy Lạp), Loma Linda (California, Mỹ), Sardinia (Italy), Okinawa (Nhật Bản) và Nicoya (Costa Rica), có 5 thói quen ban đêm mà họ vẫn thường làm, bao gồm:
Thư giãn
Dành thời gian để thư giãn và nghỉ ngơi có thể giúp tâm trí và cơ thể bạn được nghỉ ngơi sau một ngày dài. Cách thực hiện sẽ khác nhau tùy theo từng người và tùy theo từng Vùng Xanh.
Người Ikaria (Hy Lạp) thường ngủ trưa, người Sardinia (Italy) đi uống rượu Happy Hour và người Okinawa (Nhật Bản) dành chút thời gian để tưởng nhớ tổ tiên. Bạn có thể học hỏi ý tưởng từ họ hoặc tự tạo nghi lễ thư giãn vào ban đêm của riêng mình. Hãy thử đi dạo, đọc sách hoặc uống một tách trà hoa cúc ấm. Dành thời gian cho bản thân để thư giãn, để bạn không mang căng thẳng trong ngày lên giường ngủ.
Không ăn vặt vào đêm khuya
Chế độ ăn uống của bạn cũng đóng vai trò quan trọng trong tuổi thọ. Vì vậy, khi nói đến thói quen vào ban đêm, những người sống ở Vùng Xanh thường ăn tối nhẹ vào buổi tối và tránh mọi hình thức ăn vặt vào đêm khuya. Ăn uống chánh niệm giúp cải thiện mối quan hệ của họ với thực phẩm và cũng giúp họ duy trì cân nặng cơ thể khỏe mạnh. Ăn sáng hoặc ăn trưa thịnh soạn và ăn tối nhẹ là lý tưởng.
Uống một ly rượu vang
Theo nghiên cứu của Buettner, bốn trong năm cộng đồng Blue Zone uống rượu có chừng mực, đặc biệt là rượu vang. "Có rất nhiều bằng chứng trong Blue Zone cho thấy rằng uống vài ly mỗi ngày, đặc biệt là khi đi cùng bạn bè và trong bữa ăn... có thể giúp giảm tỷ lệ tử vong", Buettner phát biểu tại Hội nghị thượng đỉnh về Sức khỏe Toàn cầu.
Ngủ vào giờ cố định
Giữ lịch trình ngủ nhất quán, bao gồm ngủ và thức dậy vào cùng một thời điểm mỗi ngày, có thể giúp bạn sống lâu hơn. Đây là điều mà người dân ở Vùng Xanh, hay Blue Zones, luôn coi trọng và thực hiện.
Ngủ đủ giấc
Theo cư dân Vùng Xanh, nếu bạn muốn sống lâu, bạn nên ngủ khoảng 8-10 tiếng mỗi đêm để giúp phục hồi não bộ và cơ thể. Ngủ đủ giấc sẽ cải thiện chức năng não, khả năng miễn dịch và mức năng lượng, hỗ trợ kéo dài tuổi thọ.
Nguồn: https://thuonghieuvaphapluat.vn/nhung-nguoi-song-tho-nhat-the-gioi-co-thoi-quen-gi-vao-ban-dem-hoa-r..
Với một số người bạn, điều không thể chịu đựng được vào mùa hè không...
Chăm sóc sức khỏe - 2 ngày, 14 giờ trước
Tỷ lệ người cao tuổi bị đột quỵ ở nông thôn có xu hướng gia tăng do thiếu kiến thức phòng bệnh, lối sống ít vận động và chế độ ăn uống chưa hợp...
Chăm sóc sức khỏe - 2 ngày, 16 giờ trước
Một bài viết lan truyền trên mạng xã hội về tình trạng mệt mỏi, stress, thậm chí rụng tóc do nồng độ CO2 cao từ việc bật điều hòa ngủ qua đêm trong phòng...
Chăm sóc sức khỏe - 2 ngày, 18 giờ trước
Tía tô, một loại thảo mộc có lịch sử lâu đời ở đất nước tôi, không chỉ được yêu thích trong nấu ăn vì hương thơm độc đáo mà còn được ca ngợi là...
Chăm sóc sức khỏe - 2 ngày, 18 giờ trước
Như chúng ta đều biết, ngô là một trong những loại thực phẩm phổ biến nhất trong cuộc sống, đặc biệt là ở vùng nông thôn. Món này có vị ngọt và ngô nấu...
Chăm sóc sức khỏe - 2 ngày, 9 giờ trước
Quả dứa thơm ngon, dễ ăn và còn có nhiều công dụng tốt cho sức khỏe, cung cấp vitamin C, các khoáng chất, axit amin ngăn ngừa ung thư.
Kiến thức - 3 giờ, 57 phút trước
Một số ngành nghề đang trên đà phát triển mạnh với nhu cầu nhân lực cao, đặc biệt là người có chuyên môn cao và giàu kinh nghiệm, ít có nguy cơ bị đào...
Kiến thức - 3 giờ, 57 phút trước
Khi thấy giá vàng giảm mạnh có thể gây lo lắng, nhưng cũng là thời điểm lý tưởng để tái cấu trúc danh mục đầu tư với tầm nhìn dài hạn.
Dòng sự kiện - 3 giờ, 58 phút trước
Tính đến hiện tại, đây là đại học có doanh thu từ chuyển giao khoa học công nghệ lớn nhất.
Đời sống số - 7 giờ, 6 phút trước
Người xưa sử dụng Thiên Can, Địa Chi và các thuật ngữ mặt trời để diễn tả sự chuyển động của thời tiết. Ngày 22 tháng 5, thứ năm, ngày 25 tháng 4 âm...
Đời sống số - 7 giờ, 26 phút trước
Hãy chọn một hình ảnh phong cảnh mùa thu mà bạn cảm thấy gần gũi, thư giãn hoặc thu hút nhất. Sau đó, xem phần giải mã để khám phá dự đoán về cuộc...
Chuyện làng sao - 8 giờ, 32 phút trước
Tin sao Việt 21/5/2025: Vụ kiện căng thẳng của ca sĩ Ánh Linh - con nuôi nghệ sĩ Hoài Linh đang nhận được nhiều sự quan tâm. Nhiều người đặt câu hỏi vì sao...
Kiến thức - 8 giờ, 38 phút trước
Từ nay đến hết năm 2025, những người sinh năm 2000, 1985 và 1965 sẽ lần lượt bước sang tuổi 25, 40 và 60 phải làm lại căn cước công dân.
Tin trong ngày - 8 giờ, 38 phút trước
Từ ngày 1/6, theo Công văn 168/BHXH-QLT của BHXH Việt Nam, cơ quan BHXH sẽ không cấp thẻ BHYT bản giấy cho người tham gia.
Tin trong ngày - 8 giờ, 39 phút trước
Các khu tập thể cũ nát tại Hà Nội đang đứng trước viễn cảnh "biến hình" ngoạn mục, với những đề xuất quy hoạch xây dựng các tòa cao ốc hiện đại, hứa hẹn...
Kiến thức - 8 giờ, 39 phút trước
Có câu nói rằng, khi bạn không thể thay đổi hiện tại, hãy lập kế hoạch cho tương lai. Ngành học bạn chọn bây giờ chính là lựa chọn tương lai của bạn.
Kiến thức - 8 giờ, 39 phút trước
Người ta nói rằng xung đột khó giải quyết nhất trên thế giới là xung đột giữa mẹ chồng và nàng dâu. Trên thực tế, mâu thuẫn giữa mẹ chồng và nàng dâu không...
VIDEO - 8 giờ, 41 phút trước
Nhã Phương quyết định hiến tóc gửi tặng bệnh nhân ung thư vào sinh nhật tuổi 35. Bà xã Trường Giang bày tỏ sự hào hứng, gọi đây là món quà sinh nhật đặc...
Chuyện làng sao - 8 giờ, 4 phút trước
"Vòng Tay Nắng" - Lật Mặt 8 vẫn là bước tiến của Lý Hải.
Kiến thức - 9 giờ, 42 phút trước
Theo quy định, việc lái xe gây tai nạn giao thông mà không giúp người bị nạn, bỏ trốn khỏi hiện trường là hành vi bị nghiêm cấm.
Kiến thức - 9 giờ, 43 phút trước
Sau sáp nhập, các trường trung học cơ sở, tiểu học, mầm non công lập được giữ nguyên và chuyển giao cho chính quyền địa phương cấp xã.
Tin trong ngày - 9 giờ, 43 phút trước
Luật bảo hiểm xã hội (BHXH) năm 2014 quy định rõ người lao động được hưởng chế độ bảo hiểm thai sản khi đáp ứng đủ đồng thời cả 2 điều kiện về đối...
Kiến thức - 9 giờ, 43 phút trước
Điều tôi muốn chia sẻ với các bạn hôm nay là: "Bạn không cần phải cho gừng vào tủ lạnh để bảo quản. Tôi sẽ chỉ cho bạn 5 mẹo. Nó sẽ tươi ngon...
Kiến thức - 9 giờ, 43 phút trước
Hai mươi năm trước, nhiều người sống trong những tòa nhà chung cư thấp tầng có chiều cao dưới 7 tầng, nhưng với sự phát triển của công nghệ xây dựng, đã xuất hiện...
Đời sống số - 9 giờ, 22 phút trước
Mười hai con giáp là biểu tượng quan trọng của bản sắc văn hóa và bản sắc riêng. Ngày 22 tháng 5, thứ năm, ngày 25 tháng 4 âm lịch, sự kết hợp giữa...
Kiến thức - 9 giờ, 24 phút trước
Bộ Quốc phòng đã ban hành Thông tư 25/2025/TT-BQP, hướng dẫn chi tiết về cách tính tiền lương và các chế độ trợ cấp áp dụng cho sĩ quan quân đội khi chuyển ngành....