Những người sống thọ nhất thế giới có thói quen gì vào ban đêm? Hóa ra rất đơn giản, thậm chí không tốn xu nào

07:35 05/08/2024

Tại những đất nước có người dân sống thọ nhất thế giới thường duy trì 5 thói quen đơn giản. Nhiều trong số đó ai cũng có thể thực hiện và áp dụng.

Sống lâu luôn là mơ ước của con người. Không biết sống đến tuổi nào là đủ. Trên thế giới có những sắc dân, những vùng mà số người tuổi thọ rất cao. Ngược lại, cũng có những sắc dân, những vùng đất lại có tuổi thọ khá thấp. Vậy bí quyết của những người sống thọ là ở đâu

Dan Buettner - tác giả và nhà nghiên cứu về các Vùng Xanh - nơi người dân sống thọ nhất thế giới, bao gồm Ikaria (Hy Lạp), Loma Linda (California, Mỹ), Sardinia (Italy), Okinawa (Nhật Bản) và Nicoya (Costa Rica), có 5 thói quen ban đêm mà họ vẫn thường làm, bao gồm:

Thư giãn

Dành thời gian để thư giãn và nghỉ ngơi có thể giúp tâm trí và cơ thể bạn được nghỉ ngơi sau một ngày dài. Cách thực hiện sẽ khác nhau tùy theo từng người và tùy theo từng Vùng Xanh.

Người Ikaria (Hy Lạp) thường ngủ trưa, người Sardinia (Italy) đi uống rượu Happy Hour và người Okinawa (Nhật Bản) dành chút thời gian để tưởng nhớ tổ tiên. Bạn có thể học hỏi ý tưởng từ họ hoặc tự tạo nghi lễ thư giãn vào ban đêm của riêng mình. Hãy thử đi dạo, đọc sách hoặc uống một tách trà hoa cúc ấm. Dành thời gian cho bản thân để thư giãn, để bạn không mang căng thẳng trong ngày lên giường ngủ.

sống thọ, cách sống thọ, sức khỏe

Cách sống thọ của những người cao tuổi trên khắp thế giới.

Không ăn vặt vào đêm khuya

Chế độ ăn uống của bạn cũng đóng vai trò quan trọng trong tuổi thọ. Vì vậy, khi nói đến thói quen vào ban đêm, những người sống ở Vùng Xanh thường ăn tối nhẹ vào buổi tối và tránh mọi hình thức ăn vặt vào đêm khuya. Ăn uống chánh niệm giúp cải thiện mối quan hệ của họ với thực phẩm và cũng giúp họ duy trì cân nặng cơ thể khỏe mạnh. Ăn sáng hoặc ăn trưa thịnh soạn và ăn tối nhẹ là lý tưởng.

sống thọ, cách sống thọ, sức khỏe

Uống một ly rượu vang

Theo nghiên cứu của Buettner, bốn trong năm cộng đồng Blue Zone uống rượu có chừng mực, đặc biệt là rượu vang. "Có rất nhiều bằng chứng trong Blue Zone cho thấy rằng uống vài ly mỗi ngày, đặc biệt là khi đi cùng bạn bè và trong bữa ăn... có thể giúp giảm tỷ lệ tử vong", Buettner phát biểu tại Hội nghị thượng đỉnh về Sức khỏe Toàn cầu.

sống thọ, cách sống thọ, sức khỏe

Ngủ vào giờ cố định

Giữ lịch trình ngủ nhất quán, bao gồm ngủ và thức dậy vào cùng một thời điểm mỗi ngày, có thể giúp bạn sống lâu hơn. Đây là điều mà người dân ở Vùng Xanh, hay Blue Zones, luôn coi trọng và thực hiện.

sống thọ, cách sống thọ, sức khỏe

Ngủ đủ giấc

Theo cư dân Vùng Xanh, nếu bạn muốn sống lâu, bạn nên ngủ khoảng 8-10 tiếng mỗi đêm để giúp phục hồi não bộ và cơ thể. Ngủ đủ giấc sẽ cải thiện chức năng não, khả năng miễn dịch và mức năng lượng, hỗ trợ kéo dài tuổi thọ.

sống thọ, cách sống thọ, sức khỏe

Tường San (Theo Thương Hiệu và Pháp Luật)

Nguồn: https://thuonghieuvaphapluat.vn/nhung-nguoi-song-tho-nhat-the-gioi-co-thoi-quen-gi-vao-ban-dem-hoa-r.. Nguồn: https://thuonghieuvaphapluat.vn/nhung-nguoi-song-tho-nhat-the-gioi-co-thoi-quen-gi-vao-ban-dem-hoa-ra-rat-don-gian-tham-chi-khong-ton-xu-nao-vz100333.html

Biến thể COVID-19 mới lây lan nhanh gấp 7 lần cúm mùa: 6 biện pháp phòng ngừa khi số ca mắc gia tăng

Biến thể COVID-19 mới lây lan nhanh gấp 7 lần cúm mùa: 6 biện pháp phòng ngừa khi số ca mắc gia...

Chăm sóc sức khỏe - 23 giờ, 7 phút trước

Giới y tế đang bày tỏ lo ngại trước sự xuất hiện và lây lan nhanh chóng của XEC, một dòng phụ mới của biến thể Omicron, tại nhiều quốc gia, bao gồm cả...

Những “đám mụn nước nhỏ” xuất hiện trên tay bạn vào mùa hè đang cảnh báo điều gì?

Những “đám mụn nước nhỏ” xuất hiện trên tay bạn vào mùa hè đang cảnh báo điều gì?

Chăm sóc sức khỏe - 1 ngày, 2 giờ trước

Khi mùa hè đến, nhiều người sẽ xuất hiện một số "mụn nước nhỏ" trong suốt trên ngón tay. Sau khi châm nhẹ vào chúng, một ít nước trong sẽ chảy ra. Nếu bạn...

Loại rau là 'siêu thực phẩm' chống ung thư tốt nhất thế giới, tốt cho tim mạch và xương khớp: Chợ Việt bán nhiều chỉ 10 nghìn đồng/mớ

Loại rau là 'siêu thực phẩm' chống ung thư tốt nhất thế giới, tốt cho tim mạch và xương khớp: Chợ Việt...

Chăm sóc sức khỏe - 2 ngày, 16 giờ trước

Cải xoong là một nguyên liệu quen thuộc trong nhiều bữa ăn của gia đình Việt và là nguồn dưỡng chất tự nhiên quý giá đặc biệt là những ai muốn tốt cho tim...

Loại rau giá rẻ trồng nhiều ở Việt Nam được chuyên gia Mỹ ca ngợi là 'vua bổ máu'

Loại rau giá rẻ trồng nhiều ở Việt Nam được chuyên gia Mỹ ca ngợi là 'vua bổ máu'

Chăm sóc sức khỏe - 2 ngày, 18 giờ trước

Với hàm lượng sắt vượt trội so với thịt bò cùng loạt dưỡng chất quan trọng, loại rau này đang dần trở thành lựa chọn vàng cho sức khỏe.

3 sai lầm khiến con cái mãi không lớn nổi, hầu như cha mẹ nào cũng mắc ít nhất là 1 điểm

3 sai lầm khiến con cái mãi không lớn nổi, hầu như cha mẹ nào cũng mắc ít nhất là 1 điểm...

Chăm con - 2 ngày, 10 giờ trước

Cha mẹ nào cũng yêu thương con, nhưng điều đáng buồn là có những điểm phụ huynh cứ nghĩ là 'đúng', là 'tốt cho con', nhưng thực tế lại âm thầm triệt tiêu sự...

Làm thế nào để ướp thịt bò không bị cứng hoặc khô? Dạy bạn cách làm thịt bò mềm và dai đúng cách mà không bị dính vào răng, và rất ngon

Làm thế nào để ướp thịt bò không bị cứng hoặc khô? Dạy bạn cách làm thịt bò mềm và dai đúng...

Địa chỉ ăn ngon - 2 giờ, 52 phút trước

Thịt bò có giá trị dinh dưỡng và vẫn ngon dù được chế biến theo cách nào. Tuy nhiên, không giống như các loại thịt khác, thịt bò có sợi thô hơn. Nếu không...

Hoa cẩm tú cầu không nở? Có 3 lý do tại sao, nếu bạn làm đúng, hoa sẽ to và rực rỡ!

Hoa cẩm tú cầu không nở? Có 3 lý do tại sao, nếu bạn làm đúng, hoa sẽ to và rực rỡ!...

Kiến thức - 2 giờ, 12 phút trước

Hoa cẩm tú cầu ở nhà có màu xanh lá tốt, nhưng lại không có nụ? Trên thực tế, việc hoa cẩm tú cầu không nở hoa không phải là căn bệnh nan y....

Theo quy định, những người thuộc trường hợp này nếu không đăng kí thường trú bị phạt 1 triệu/người

Theo quy định, những người thuộc trường hợp này nếu không đăng kí thường trú bị phạt 1 triệu/người

Kiến thức - 11 giờ, 14 phút trước

Trường hợp người dân không thực hiện đúng quy định về đăng ký thường trú, đăng ký tạm trú sẽ bị phạt tiền từ 500.000 đồng đến 1.000.000 đồng.

'Mẹ ơi, con muốn chơi thêm 10 phút nữa'! 2 cách trả lời khác nhau của cha mẹ sẽ tạo nên 2 cuộc đời khác nhau của trẻ

'Mẹ ơi, con muốn chơi thêm 10 phút nữa'! 2 cách trả lời khác nhau của cha mẹ sẽ tạo nên 2...

Chăm con - 11 giờ, 14 phút trước

Một câu nói của bạn không chỉ đơn thuần phản hồi sự trì hoãn nhỏ nhặt, mà còn có thể âm thầm quyết định phương hướng quản lý thời gian và tính tự giác...

Tử vi ngày 24/5/2025 của 12 con giáp: Tuổi Dần may mắn, Tỵ gặp rắc rối

Tử vi ngày 24/5/2025 của 12 con giáp: Tuổi Dần may mắn, Tỵ gặp rắc rối

Đời sống số - 11 giờ, 15 phút trước

Cùng xem tử vi dự đoán gì về vận mệnh, tình duyên, cuộc sống,... của 12 con giáp trong ngày 24/5/2025.

Đại học Quốc gia Hà Nội công bố bảng quy đổi điểm chuẩn tham khảo năm 2025

Đại học Quốc gia Hà Nội công bố bảng quy đổi điểm chuẩn tham khảo năm 2025

Tin trong ngày - 11 giờ, 16 phút trước

Ngày 23/5, Đại học Quốc gia Hà Nội (VNU) công bố hướng dẫn về tuyển sinh đại học chính quy năm 2025, gồm bảng quy đổi điểm chuẩn tham khảo.

Mỹ ra lệnh cấm với Đại học Harvard, sinh viên nước ngoài lao đao

Mỹ ra lệnh cấm với Đại học Harvard, sinh viên nước ngoài lao đao

Tin trong ngày - 11 giờ, 18 phút trước

Hiện Đại học Harvard đã bị thu hồi quyền tuyển sinh viên nước ngoài. Các sinh viên nước ngoài đang phải chuyển sang các trường khác hoặc mất tư cách pháp lý.

Những con giáp nào cần thận trọng vào thứ Bảy ngày 24 tháng 5, tức ngày 27 tháng 4 âm lịch?

Những con giáp nào cần thận trọng vào thứ Bảy ngày 24 tháng 5, tức ngày 27 tháng 4 âm lịch?

Đời sống số - 14 giờ, 16 phút trước

Âm lịch sử dụng ngũ hành, thiên can, địa chi và các tiết khí để diễn giải tác động của thiên nhiên lên con người. Ngày 24 tháng 5, thứ Bảy, ngày 27 tháng...

Trắc nghiệm tâm lý: Chọn hình ảnh một con chim ác là đậu trên cành cây để biết thời điểm vận may của bạn sẽ đến

Trắc nghiệm tâm lý: Chọn hình ảnh một con chim ác là đậu trên cành cây để biết thời điểm vận may...

Đời sống số - 15 giờ, 36 phút trước

Hãy cùng nhìn vào những bức ảnh dưới đây và lựa chọn một con chim ác mà bạn thấy ấn tượng nhất. Đáp án sẽ nói cho bạn biết câu trả lời.

Bí mật về 2 cuộc tình loạn luân đáng xấu hổ của Càn Long

Bí mật về 2 cuộc tình loạn luân đáng xấu hổ của Càn Long

Hồ sơ tư liệu - 15 giờ, 37 phút trước

Hoàng đế Càn Long không chỉ được biết đến với tài trị quốc mà còn với đời sống tình cảm phức tạp. Bên cạnh những giai thoại về sự đa tình, Càn Long còn...

Huyện đảo sắp trở thành đặc khu có hòn đảo duy nhất tại Việt Nam hình thành từ phun trào núi lửa hàng chục triệu năm trước

Huyện đảo sắp trở thành đặc khu có hòn đảo duy nhất tại Việt Nam hình thành từ phun trào núi lửa...

Kiến thức - 15 giờ, 38 phút trước

Không chỉ nổi bật bởi vị trí địa lý và mật độ dân số, Lý Sơn còn có hòn đảo đặc biệt nhất Việt Nam.

Ngành học có mức học phí chỉ 11 triệu đồng: Tốt nghiệp ra trường có thể kiếm 100 triệu mỗi tháng

Ngành học có mức học phí chỉ 11 triệu đồng: Tốt nghiệp ra trường có thể kiếm 100 triệu mỗi tháng

Kiến thức - 15 giờ, 38 phút trước

Thú y là một trong những ngành học quen thuộc, được nhiều cơ sở giáo dục đào tạo về nông nghiệp, lâm nghiệp tuyển sinh và giảng dạy.

Nghỉ việc năm 2025: Có 5 khoản tiền người lao động được nhận, ai không biết là thiệt

Nghỉ việc năm 2025: Có 5 khoản tiền người lao động được nhận, ai không biết là thiệt

Kiến thức - 15 giờ, 38 phút trước

Ngoài trợ cấp thôi việc, người lao động nghỉ việc trong năm 2025 còn nhận được những khoản tiền khác như: tiền lương chưa thanh toán, tiền cho những ngày nghỉ phép năm còn...

Sao Việt 23/5: Động thái của mẹ Hoa hậu Thùy Tiên khi con gái bị bắt tạm giam? Ngọc Trinh tiết lộ lí do khiến da không còn trắng

Sao Việt 23/5: Động thái của mẹ Hoa hậu Thùy Tiên khi con gái bị bắt tạm giam? Ngọc Trinh tiết lộ...

Chuyện làng sao - 15 giờ, 23 phút trước

Tin sao Việt 23/5/2025: Trước ồn ào của Hoa hậu Thùy Tiên nhiều người tò mò không biết mẹ cô sẽ có phản ứng như thế nào. Ngọc Trinh nói: 'Đừng ai hỏi tui...

Ai sinh 3 năm này sẽ bị phạt đến 500.000 đồng và tạm dừng toàn bộ giao dịch ngân hàng nếu không làm 1 việc

Ai sinh 3 năm này sẽ bị phạt đến 500.000 đồng và tạm dừng toàn bộ giao dịch ngân hàng nếu không...

Tin trong ngày - 15 giờ, 26 phút trước

Năm 2025 có những người bắt buộc phải đổi thẻ căn cước mới nếu không sẽ phải nộp phạt theo quy định.

Quên gạt chân chống xe máy khi tham gia giao thông bị xử phạt đến 10 triệu đồng, đúng không?

Quên gạt chân chống xe máy khi tham gia giao thông bị xử phạt đến 10 triệu đồng, đúng không?

Kiến thức - 15 giờ, 29 phút trước

Đi xe máy mà không gạt chân chống, để chân chống va quệt xuống đường khi tham gia giao thông là hành vi vi phạm về trật tự, an toàn giao thông đường bộ....

Công dân 16 quốc gia và vùng lãnh thổ này được miễn thị thực khi nhập cảnh Việt Nam

Công dân 16 quốc gia và vùng lãnh thổ này được miễn thị thực khi nhập cảnh Việt Nam

Kiến thức - 16 giờ, 30 phút trước

Chính sách miễn thị thực này nhằm thúc đẩy du lịch quốc tế và tăng cường giao lưu giữa Việt Nam và các quốc gia nói trên.

Sau sáp nhập, 10 chức danh này ở xã sẽ không còn nữa

Sau sáp nhập, 10 chức danh này ở xã sẽ không còn nữa

Tin trong ngày - 16 giờ, 31 phút trước

Việc sắp xếp lại đơn vị hành chính cấp xã đang đặt ra nhiều câu hỏi về cơ cấu cán bộ, công chức, viên chức, đặc biệt là thông tin về việc 10 chức...

Từ nay, xây nhà tạm trên đất nông nghiệp có thể bị phạt lên tới 8 triệu đồng, chỉ trừ duy nhất một trường hợp

Từ nay, xây nhà tạm trên đất nông nghiệp có thể bị phạt lên tới 8 triệu đồng, chỉ trừ duy nhất...

Kiến thức - 16 giờ, 31 phút trước

Xây nhà tạm trên đất nông nghiệp là hiện tượng phổ biến nhưng nếu không nắm rõ luật có thể bị phạt lên tới 8 triệu đồng.

Telegram sẽ bị chặn tại Việt Nam

Telegram sẽ bị chặn tại Việt Nam

Tin trong ngày - 16 giờ, 31 phút trước

Ngày 21/5, Cục Viễn thông (Bộ Khoa học và Công nghệ) vừa có văn bản Số 2312/CVT-CS về việc ngăn chặn hoạt động của dịch vụ viễn thông cơ bản trên Internet có dấu...