Thứ ba, 22/10/2024
Sống lâu luôn là mơ ước của con người. Không biết sống đến tuổi nào là đủ. Trên thế giới có những sắc dân, những vùng mà số người tuổi thọ rất cao. Ngược lại, cũng có những sắc dân, những vùng đất lại có tuổi thọ khá thấp. Vậy bí quyết của những người sống thọ là ở đâu
Dan Buettner - tác giả và nhà nghiên cứu về các Vùng Xanh - nơi người dân sống thọ nhất thế giới, bao gồm Ikaria (Hy Lạp), Loma Linda (California, Mỹ), Sardinia (Italy), Okinawa (Nhật Bản) và Nicoya (Costa Rica), có 5 thói quen ban đêm mà họ vẫn thường làm, bao gồm:
Thư giãn
Dành thời gian để thư giãn và nghỉ ngơi có thể giúp tâm trí và cơ thể bạn được nghỉ ngơi sau một ngày dài. Cách thực hiện sẽ khác nhau tùy theo từng người và tùy theo từng Vùng Xanh.
Người Ikaria (Hy Lạp) thường ngủ trưa, người Sardinia (Italy) đi uống rượu Happy Hour và người Okinawa (Nhật Bản) dành chút thời gian để tưởng nhớ tổ tiên. Bạn có thể học hỏi ý tưởng từ họ hoặc tự tạo nghi lễ thư giãn vào ban đêm của riêng mình. Hãy thử đi dạo, đọc sách hoặc uống một tách trà hoa cúc ấm. Dành thời gian cho bản thân để thư giãn, để bạn không mang căng thẳng trong ngày lên giường ngủ.
Không ăn vặt vào đêm khuya
Chế độ ăn uống của bạn cũng đóng vai trò quan trọng trong tuổi thọ. Vì vậy, khi nói đến thói quen vào ban đêm, những người sống ở Vùng Xanh thường ăn tối nhẹ vào buổi tối và tránh mọi hình thức ăn vặt vào đêm khuya. Ăn uống chánh niệm giúp cải thiện mối quan hệ của họ với thực phẩm và cũng giúp họ duy trì cân nặng cơ thể khỏe mạnh. Ăn sáng hoặc ăn trưa thịnh soạn và ăn tối nhẹ là lý tưởng.
Uống một ly rượu vang
Theo nghiên cứu của Buettner, bốn trong năm cộng đồng Blue Zone uống rượu có chừng mực, đặc biệt là rượu vang. "Có rất nhiều bằng chứng trong Blue Zone cho thấy rằng uống vài ly mỗi ngày, đặc biệt là khi đi cùng bạn bè và trong bữa ăn... có thể giúp giảm tỷ lệ tử vong", Buettner phát biểu tại Hội nghị thượng đỉnh về Sức khỏe Toàn cầu.
Ngủ vào giờ cố định
Giữ lịch trình ngủ nhất quán, bao gồm ngủ và thức dậy vào cùng một thời điểm mỗi ngày, có thể giúp bạn sống lâu hơn. Đây là điều mà người dân ở Vùng Xanh, hay Blue Zones, luôn coi trọng và thực hiện.
Ngủ đủ giấc
Theo cư dân Vùng Xanh, nếu bạn muốn sống lâu, bạn nên ngủ khoảng 8-10 tiếng mỗi đêm để giúp phục hồi não bộ và cơ thể. Ngủ đủ giấc sẽ cải thiện chức năng não, khả năng miễn dịch và mức năng lượng, hỗ trợ kéo dài tuổi thọ.
Nguồn: https://thuonghieuvaphapluat.vn/nhung-nguoi-song-tho-nhat-the-gioi-co-thoi-quen-gi-vao-ban-dem-hoa-r..
Cá thu là những loại cá béo, rất bổ dưỡng. Chúng không chỉ chứa omega-3...
Chăm sóc sức khỏe - 2 ngày, 10 giờ trước
Bệnh tật không thể tách rời khỏi khả năng miễn dịch. Nhưng bạn biết gì không? Khả năng miễn dịch không thể dễ dàng được bổ sung.
Chăm sóc sức khỏe - 3 ngày, 4 giờ trước
Trong thời đại thông tin bùng nổ, chúng ta thường xuyên bắt gặp những tin tức về các tỉ phú hay người nổi tiếng sống lâu vượt mốc 100 tuổi. Điều này không khỏi...
Chăm sóc sức khỏe - 3 ngày, 10 giờ trước
Khoai lang là món ăn bổ dưỡng, có vị ngọt được nhiều người yêu thích. Tuy nhiên, khi thưởng thức vị ngon của khoai lang, chúng ta cũng cần chú ý đến một số...
Chăm sóc sức khỏe - 4 ngày, 23 giờ trước
William, một người đàn ông 101 tuổi, vẫn khỏe mạnh và độc lập. Ông đã chia sẻ những bí mật mà ông tin là chìa khóa cho tuổi thọ của mình.
Chăm sóc sức khỏe - 4 ngày, 2 giờ trước
Nghiên cứu đã chỉ ra rằng dù ở cùng một độ tuổi nhưng lại có người nhìn già hơn hẳn trong khi có người lại rất trẻ. Vậy tại sao những người này lại...
Địa chỉ ăn ngon - 2 giờ, 12 phút trước
Loại bánh to như cục gạch, có màu sắc sặc sỡ, hương vị ngậy, thơm, dẻo, là đặc sản của vùng đất Hà Giang.
Chuyện làng sao - 3 giờ, 22 phút trước
Trong thế giới hào nhoáng của showbiz, giấc mộng kết hôn với gia đình giàu có luôn là "mục tiêu cuối cùng" của không ít nữ minh tinh. Tuy nhiên, vì mù quáng trong...
Kiến thức - 3 giờ, 22 phút trước
Dự thảo nghị định nhằm hướng dẫn thi hành Luật Trật tự, an toàn giao thông đường bộ sẽ có hiệu lực từ ngày 1/1/2025.
Kiến thức - 3 giờ, 22 phút trước
Sang khoảng giữa năm 2025, ai đáp ứng đủ 3 điều kiện này mới được hưởng trợ cấp hưu trí xã hội.
Kiến thức - 3 giờ, 22 phút trước
Đây không chỉ là một phần nhỏ của chuyến du lịch mà còn là trải nghiệm mà chúng ta có được khi đi du lịch, đặc biệt là đối với những người bạn công...
Kiến thức - 4 giờ, 23 phút trước
'Nghành' hay 'Ngành', nhiều người trong chúng ta vẫn thường xuyên viết sai và không phân biệt được từ nào đúng.
Kiến thức - 4 giờ, 23 phút trước
Trong khi người dân sốt sắng lo đầu tư vào vàng thì có một thứ giá trị không kém đang âm thầm tăng giá, người am hiểu vẫn gom tất tay để hưởng lợi...
Thời trang + - 5 giờ, 47 phút trước
Đây là những bộ trang phục tuyệt đẹp dành cho những cô nàng thích mặc cao cấp trong ngày thu đông.
Toàn cảnh - 5 giờ, 48 phút trước
Hyun Bin - nam thần đầy tài năng của làng giải trí xứ Hàn chia sẻ về việc quay trở lại làm việc sau khi kết hôn với nữ diễn viên Son Ye Jin....
Tóc đẹp - 5 giờ, 48 phút trước
Những kiểu tóc xoăn ngắn dưới đây không những không hề lỗi thời mà còn trông rất thời trang và khiến bạn trông trẻ trung hơn. Hãy thử ngay nhé!
Kiến thức - 5 giờ, 48 phút trước
Nếu nhìn từ ngoài vào, ngôi nhà này khá cũ không có gì đặc biệt. Nhưng tại sao nó lại được trả giá lên tới 2.900 tỷ?
Kiến thức - 6 giờ, 39 phút trước
Muốn biết thực hư ăn trứng vịt lộn xả xui được không? Cùng tham khảo thông tin hữu ích dưới đây.
Xài gì - 6 giờ, 39 phút trước
Có năm vật dụng tuy rất hiện đại nhưng cần xem xét kỹ trước khi mua vì 'càng dùng càng tốn kém'. Những người có lương dưới 15 triệu phải suy nghĩ kỹ trước...
Kiến thức - 6 giờ, 39 phút trước
Nó là loài sống sót duy nhất của họ thú cổ Diatomydae đã bị xem là tuyệt chủng từ kỷ Miocence, cách đây khoảng 11 triệu năm.
Dòng sự kiện - 6 giờ, 55 phút trước
Nhà đấu giá Le Auction House trân trọng giới thiệu phiên đấu số 03 “Nghệ thuật Việt Nam thế kỷ 20” vào lúc 17:00 ngày 02.11.2024.
Kiến thức - 6 giờ, 9 phút trước
Trong văn hóa phương Đông, 12 con giáp không chỉ là biểu tượng cho năm sinh mà còn liên quan mật thiết đến tính cách và con đường sự nghiệp của mỗi người. Mỗi...
Kiến thức - 6 giờ, 9 phút trước
Có câu: 'Không thù không thành cha con, không hận không thành vợ chồng' - bạn có biết ý nghĩa của câu tục ngữ mà Tổ Tiên truyền dạy các thế hệ con cháu...
Kiến thức - 6 giờ, 19 phút trước
Vài năm trở lại đây, nhiều vùng nông thôn đang nở rộ phát triển kinh tế bằng việc trồng hoa hòe để lấy nụ. Hiện nay, giá bán hoa hòe sấy khô hơn 100.000...
Chuyện làng sao - 6 giờ, 20 phút trước
Mới đây Vương Phi và Tạ Đình Phong đã bị bắt gặp đi ăn tối cùng bạn bè. Sau bữa ăn, cả hai bước ra ngoài với những ngón tay đan vào nhau đầy...
Chuyện làng sao - 6 giờ, 20 phút trước
Mối quan hệ tình cảm giữa Angelina Jolie và rapper người Anh Akala đang ngày càng nồng nhiệt khi cô đã có những giây phút ấm áp bên cạnh bạn trai ở khách sạn....