Những người không thích mở cửa sổ có nhiều khả năng bị teo não? 5 thói quen phổ biến này thực sự rất có hại cho não, nhưng bạn lại làm chúng hàng ngày

Một số nghiên cứu gần đây cho thấy, việc ở trong không gian kín mà không mở cửa sổ thường xuyên có thể làm giảm lượng oxy trong phòng, dẫn đến tình trạng thiếu oxy cho não và thậm chí có thể làm tăng nguy cơ teo não. Vậy sự thật về vấn đề này là gì? Và làm sao để bảo vệ não bộ khỏi những tác động tiêu cực?

1. Não thiếu oxy 5 giây đã có thể tổn thương?

Não chỉ chiếm khoảng 2% trọng lượng cơ thể nhưng lại tiêu thụ tới 15% lượng máu được tim bơm ra để duy trì năng lượng và trao đổi oxy. Điều này chứng tỏ, não là một trong những cơ quan nhạy cảm nhất với tình trạng thiếu oxy.

Nếu não thiếu oxy trong 5 giây, cơ thể có thể xuất hiện hiện tượng choáng váng, mất tập trung.

Nếu thiếu oxy 15 giây, người bệnh có thể bị ngất xỉu.

Nếu thiếu oxy 5 phút, não có thể bị tổn thương không thể hồi phục, hình thành những vùng tổn thương có thể phát hiện qua chụp cộng hưởng từ (MRI) hoặc CT.

Tình trạng thiếu oxy kéo dài có thể dẫn đến mất ngủ, suy giảm trí nhớ, đau đầu, mất tập trung… Nếu thường xuyên gặp phải những triệu chứng này mà không rõ nguyên nhân, bạn nên đặc biệt lưu ý.

2. Không thích mở cửa sổ có thể dẫn đến teo não?

Nhiều người có thói quen đóng kín cửa khi ở trong phòng, điều này khiến lượng oxy trong không khí giảm dần. Một số nghiên cứu đo lường cho thấy:

Khi cửa sổ đóng kín, nồng độ oxy trong phòng ngủ chỉ còn 19.4% - 19.6%, trong khi đó oxy trong khí quyển tự nhiên là khoảng 21%. Nếu phòng ngủ có nhiều người, không gian chật hẹp và không thông gió, nguy cơ thiếu oxy càng cao.

Tình trạng thiếu oxy lâu dài không chỉ gây ra các triệu chứng đau đầu, mất ngủ, mệt mỏi mà còn có thể dẫn đến teo não. Do đó, việc mở cửa sổ thường xuyên để không khí lưu thông là điều cần thiết để đảm bảo não luôn được cung cấp đủ oxy.

Ở trong phòng kín thời gian dài chắc chắn sẽ dẫn đến tình trạng thiếu oxy, đau đầu, cảm xúc bất ổn, mất ngủ và các triệu chứng khác, lâu ngày có thể dẫn đến teo não (Ảnh minh họa)

3. 5 thói quen gây hại cho não mà nhiều người vẫn làm hàng ngày

Béo phì

Nghiên cứu trên tạp chí Neurobiology of Aging cho thấy, người béo phì có não bộ già hơn 10 năm so với người có cân nặng bình thường. Đặc biệt, béo phì làm giảm chất trắng trong não, ảnh hưởng đến khả năng xử lý thông tin và trí nhớ.

Ngủ trùm chăn

Thói quen ngủ trùm chăn khiến lượng CO2 tăng lên, oxy giảm đi, gây ra tình trạng thiếu oxy cho não. Điều này có thể khiến bạn cảm thấy đầu óc mơ hồ, khó tập trung sau khi thức dậy.

Ít giao tiếp

Khu vực não liên quan đến ngôn ngữ cần được luyện tập thường xuyên. Những người ít nói, ít giao tiếp có nguy cơ suy giảm chức năng não nhanh hơn so với người thường xuyên trò chuyện. Đặc biệt, nhiều bệnh nhân Alzheimer giai đoạn đầu có biểu hiện ít nói, ngại giao tiếp.

Thức khuya

Giấc ngủ đóng vai trò quan trọng trong việc loại bỏ các độc tố trong não. Nếu ngủ không đủ giấc hoặc thường xuyên thức khuya, tốc độ lão hóa não sẽ nhanh hơn, đồng thời làm suy giảm trí nhớ và khả năng tập trung.

Lười suy nghĩ và đọc sách

Cũng giống như cơ bắp, não bộ cần được rèn luyện thường xuyên để duy trì sự nhạy bén. Nếu bạn lười đọc sách, ít suy nghĩ, não sẽ dần trở nên chậm chạp và kém linh hoạt.

4. Làm thế nào để cung cấp oxy cho não?

- Mở cửa sổ thường xuyên: Mở cửa 2 - 3 lần mỗi ngày, mỗi lần khoảng 30 phút để đảm bảo không khí trong phòng luôn trong lành.

- Bổ sung thực phẩm giàu Omega-3 và Methionine: Omega-3 giúp nuôi dưỡng tế bào thần kinh, có nhiều trong cá hồi, cá thu, quả óc chó. Methionine hỗ trợ chức năng não, có trong hải sản, rau xanh, trứng, hạt chia.

- Tập thể dục thường xuyên: Tập thể dục giúp cải thiện tuần hoàn máu, tăng cường oxy đến não. Các bài tập như đi bộ, chạy bộ, bơi lội, yoga rất có lợi.

5. Bí quyết kéo dài tuổi thọ não bộ

Ăn thực phẩm tốt cho não

Trứng: Giàu choline, giúp cải thiện trí nhớ.

Hải sản: Chứa DHA, hỗ trợ hoạt động của tế bào thần kinh.

Rau xanh: Cung cấp vitamin E và chất chống oxy hóa.

Duy trì thói quen học tập

Việc học một kỹ năng mới như học ngoại ngữ, chơi nhạc cụ, giải ô chữ sẽ giúp não hoạt động linh hoạt hơn.

Luôn giữ tinh thần lạc quan

Các hoạt động như chơi cờ, nhảy múa, trồng cây, trò chuyện giúp kích thích não bộ, duy trì sự minh mẫn.

Duy trì giấc ngủ trưa ngắn

Một giấc ngủ trưa khoảng 15-30 phút giúp cải thiện trí nhớ, giảm nguy cơ mắc bệnh Alzheimer.

Phòng ngừa các bệnh liên quan đến não

Huyết áp cao, tiểu đường, béo phì có thể ảnh hưởng đến não. Do đó, cần kiểm soát các chỉ số sức khỏe và duy trì chế độ ăn uống hợp lý.

Luyện tập bài tập tay kích thích não

Xoa hai bàn tay với nhau trong 1 phút để kích thích tuần hoàn máu.

Dùng ngón cái ấn vào đầu ngón tay còn lại để kích thích dây thần kinh.

Duỗi và co từng ngón tay giúp tăng lưu thông máu đến não.

Bộ não đóng vai trò quan trọng trong mọi hoạt động của cơ thể. Những thói quen tưởng chừng như vô hại như ít mở cửa sổ, ngủ trùm chăn, lười giao tiếp hay thức khuya có thể ảnh hưởng nghiêm trọng đến sức khỏe não bộ. Vì vậy, hãy xây dựng lối sống lành mạnh, bổ sung thực phẩm tốt cho não và tập luyện thường xuyên để bảo vệ trí nhớ và duy trì sự minh mẫn dài lâu.