Thứ hai, 14/07/2025
Nhiều người mong muốn được sống lâu và khỏe mạnh, mặc dù tuổi thọ có liên quan đến nhiều yếu tố như chế độ ăn uống, tập thể dục và giấc ngủ. Nhưng ngày càng có nhiều nghiên cứu phát hiện ra rằng một số người dường như được sinh ra với một số lợi thế liên quan đến tuổi thọ.
Đặc biệt những người có ba đặc điểm này có thể nói là bẩm sinh đã có “tiềm năng trường thọ”.
1. Người có đôi tay khỏe
Một nghiên cứu được công bố trên "JAMA Netw Open" - một tạp chí phụ của Tạp chí của Hiệp hội Y khoa Hoa Kỳ, đã phát hiện ra rằng độ bám tay là một chỉ số quan trọng về khối lượng cơ bắp của một người.
Nghiên cứu bao gồm 5.888 người cao tuổi và hơn 13% có chức năng cơ thấp. Trong số đó, 2,2% bị thiểu cơ rõ ràng và 11,1% có thể bị thiểu cơ. Phân tích cuối cùng cho thấy những người lớn tuổi mắc chứng thiểu cơ có nguy cơ tử vong do mọi nguyên nhân tăng 93% trong 10 năm và những người lớn tuổi có khả năng bị thiểu cơ có nguy cơ tử vong do mọi nguyên nhân tăng 29% trong 10 năm.
Ngoài ra, vào tháng 4/2024, các nhà nghiên cứu Phần Lan đã công bố một nghiên cứu đoàn hệ tương lai trên Tạp chí Lão khoa, nghiên cứu dữ liệu sức khỏe của 342.443 người Phần Lan trong độ tuổi 40-108 tuổi. Phân tích cho thấy những người có tay cầm chắc hơn có nguy cơ mắc các bệnh không lây nhiễm và tử vong thông thường thấp hơn 2% -10%.
2. Người đi bộ nhanh
Một số người đi bộ với tốc độ rất nhanh và những bước sải dài. Ngay cả khi họ lớn tuổi hơn, họ vẫn đi bộ tốt như những người trẻ tuổi. Các nghiên cứu đã phát hiện ra rằng những người đi bộ nhanh hơn có thể có khả năng sống lâu hơn.
Một nghiên cứu đăng trên tạp chí “Sinh học truyền thông” năm 2022 cho thấy những người đi bộ nhanh không chỉ có khả năng sống lâu hơn mà còn trẻ hơn về tuổi sinh học so với những người đi bộ chậm và đi bộ với tốc độ chậm hơn.
Nghiên cứu đã thu thập dữ liệu đi bộ từ hơn 400.000 người, có độ tuổi trung bình là 56,5 tuổi. Phân tích cho thấy so với những người đi bộ chậm hơn, những người đi bộ nhanh hơn trẻ hơn, ít hút thuốc hơn và ít mắc các bệnh mãn tính. Trong khi những người đi bộ chậm hơn, ít hoạt động thể chất hơn và có tỷ lệ béo phì cao hơn.
Ngoài ra, nghiên cứu còn phát hiện ra rằng có mối quan hệ nhân quả giữa tốc độ đi bộ và “chiều dài telomere bạch cầu”(một chỉ số về sự lão hóa của cơ thể). Cơ thể của một người càng già thì telomere trong tế bào của họ sẽ càng ngắn. Những người đi bộ nhanh có “chiều dài telomere bạch cầu” dài hơn đáng kể so với những người đi bộ chậm. Điều đó có nghĩa là họ có khả năng sống lâu hơn. Sự khác biệt về “chiều dài telomere của bạch cầu” giữa người đi chậm và người đi nhanh tương đương với 16 tuổi.
3. Người đậm đà và có vòng eo thon
Người đậm đà và có vòng eo thon? Thật sự có người như vậy sao? Đúng vậy, những người như vậy có khả năng sống lâu hơn!
Vào tháng 4 năm 2024, Giáo sư Shi Xiaoming và Giáo sư Lu Yuebin từ Trung tâm Kiểm soát và Phòng ngừa Dịch bệnh Trung Quốc đã công bố một nghiên cứu trên Tạp chí Châu Âu Tim mạch. Nghiên cứu đã thu thập dữ liệu cơ thể của 5.306 người trên 80 tuổi và tìm thấy hai đặc điểm.
Béo hơn một chút sẽ tốt hơn cho tuổi thọ. Chỉ số khối cơ thể cứ tăng 1 kg/m2 (BMI = bình phương cân nặng/chiều cao), nguy cơ tử vong do mọi nguyên nhân giảm 4,5%. Khi chỉ số khối cơ thể ở mức khoảng 28 kg/m2, nguy cơ tử vong là thấp nhất. Điều này cho thấy người già có thân hình hơi đậm đà sẽ có lợi cho tuổi thọ hơn.
Vòng eo thon gọn sẽ tốt hơn cho tuổi thọ. Chu vi vòng eo có liên quan tích cực và nhân quả với tử vong do mọi nguyên nhân, tử vong do bệnh tim mạch và tử vong không do bệnh tim mạch. Nói cách khác, nếu hai người có cùng chiều cao, béo và gầy, trong đó một người có vòng eo nhỏ hơn thì người này sẽ có nguy cơ tử vong thấp hơn và cơ hội sống lâu hơn.
Muốn sống lâu hơn hãy bắt đầu luyện tập từ 3 điểm này
1. Luyện tập cơ bắp và tăng sức cầm nắm
Nhiều người thích tập thể dục nhịp điệu như chạy, đi bộ, đạp xe, bơi lội... chủ yếu để rèn luyện chức năng tim phổi chứ ít tập thể dục cho sức mạnh cơ bắp. Vì vậy, điều này cũng nhắc nhở chúng ta rằng nếu muốn kéo dài tuổi thọ thông qua tập thể dục thì việc rèn luyện sức mạnh là điều cần thiết. Tập luyện sức mạnh đóng vai trò rất lớn trong việc duy trì cơ bắp và ngăn ngừa mất cơ.
Một số nghiên cứu đã phát hiện ra rằng việc rèn luyện sức mạnh cơ bắp hai lần một tuần sau tuổi 40 có thể làm giảm đáng kể tỷ lệ tử vong do mọi nguyên nhân và có tác động tích cực đến tỷ lệ tử vong do tim mạch và ung thư. Ba loại hình rèn luyện sức mạnh tốt được khuyến nghị sau tuổi 40: tập thể hình (squat, chống đẩy), tập dây thun và tập với thiết bị thể dục.
Ngoài ra, để tăng sức cầm nắm, bạn có thể thử các bài tập có mục tiêu như cầm bóng, kẹp để tăng cường sức mạnh cơ tay.
2. Tập đi bộ và tăng tốc độ đi bộ
Để tập thể dục hàng ngày, bạn có thể thử đi bộ. Người già nên đi bộ 6.000-7.000 bước mỗi ngày, nếu có thời gian, hãy đi bộ nhanh hơn, để nhịp tim tăng nhẹ và đổ mồ hôi nhẹ là trạng thái tốt nhất.
3. Đảm bảo dinh dưỡng và kiểm soát vòng eo
Sau khi đến một độ tuổi nhất định, cơ bắp bắt đầu mất đi và quá trình lão hóa diễn ra dần dần. Người cao tuổi nên chú ý hơn đến việc bổ sung protein chất lượng cao. Các nghiên cứu đã phát hiện ra rằng khoảng 1/3 số người trên 50 tuổi không đáp ứng các tiêu chuẩn khuyến nghị về hướng dẫn dinh dưỡng trong chế độ ăn uống cho người trưởng thành. Protein là một trong những nguyên liệu quan trọng nhất để tổng hợp cơ bắp. Cần tăng cường hấp thụ các loại thực phẩm giàu protein một cách hợp lý.
Nguồn: https://thuonghieuvaphapluat.vn/nhung-nguoi-co-3-dac-diem-nay-co-the-co-the-chat-truong-tho-hay-cung..
Chạy bộ buổi sáng và đi bộ buổi tối đều là những phương pháp bảo...
Chăm sóc sức khỏe - 14 giờ, 5 phút trước
Khoai lang là một loại thực phẩm vừa rẻ vừa ngon. Khoai lang có giá trị dinh dưỡng cao, giàu chất xơ, carotene, vitamin và khoáng chất như kali, sắt và selen.
Chăm sóc sức khỏe - 21 giờ, 18 phút trước
Bí quyết sống thọ sau tuổi 60 không nằm ở những viên thuốc đắt tiền hay chế độ luyện tập khắc nghiệt, mà ẩn chứa trong 7 điều "lười biếng" sau đây.
Chăm con - 1 ngày, 10 giờ trước
Lỗ nhỏ trên đầu trẻ nếu không được điều trị kịp thời, có thể gây nhiễm trùng da đầu và những biến chứng nghiêm trọng khác.
Chăm sóc sức khỏe - 2 ngày, 14 giờ trước
Hoa sen là báu vật. Hoa sen, lá sen, cọng sen, hạt sen, lõi sen và củ sen đều có thể dùng làm thực phẩm và thuốc. Chủ đề hôm nay tôi muốn nói...
Chăm sóc sức khỏe - 2 ngày, 23 giờ trước
Trong nhịp sống hối hả, việc tìm kiếm những thực phẩm lành mạnh ngày càng trở thành tâm điểm chú ý. Có một loại củ quen thuộc, giá rẻ, dù không đẹp mắt nhưng...
Tin trong ngày - 3 giờ, 28 phút trước
Vào 8 giờ sáng ngày 16/7, thí sinh trên cả nước sẽ tra cứu được điểm thi tốt nghiệp THPT năm 2025.
Đời sống số - 3 giờ, 29 phút trước
Khách hàng bắt buộc phải sử dụng tài khoản rút gọn (tài khoản có độ dài từ 3-8 và 10 số) thay thế cho tài khoản có độ dài 14 số tại BIDV để...
Tin trong ngày - 3 giờ, 29 phút trước
Đây được coi là một kỳ tích, mang đến hy vọng cho hàng triệu bệnh nhân cần truyền máu khẩn cấp, đặc biệt tại các vùng xa xôi, thiên tai và chiến trường.
Tin trong ngày - 3 giờ, 29 phút trước
Dù nổi tiếng là "khó chiều" do sinh trưởng chậm, chu kỳ ra hoa kéo dài, cực kỳ nhạy cảm với nhiệt độ, độ ẩm, tuy nhiên sau những thử nghiệm kiên trì và...
Kiến thức - 3 giờ, 29 phút trước
Vào mùa hè, chúng ta ngày nào cũng ăn rồi vứt bỏ thức ăn. Thật đáng tiếc! Thứ nhất, bảo vệ mạch máu; thứ hai, thanh nhiệt giải độc; thứ ba, giải trừ hỏa...
Đời sống số - 4 giờ, 17 phút trước
Thời gian là sự sắp xếp và kết hợp của trường vũ trụ, với khí chất và năng lượng. Ngày 15 tháng 7, thứ Ba, ngày 21 tháng 6 âm lịch, con giáp nào...
Du lịch Việt - 5 giờ, 34 phút trước
Nằm ẩn mình trên lưng chừng núi, chùa Cây Thị (xã Thanh Liêm, tỉnh Ninh Bình) khiến du khách không khỏi ngỡ ngàng bởi vẻ đẹp nên thơ như chốn “bồng lai tiên cảnh”....
Kiến thức - 5 giờ, 34 phút trước
Tỉnh Bắc Ninh đang đẩy mạnh triển khai nhiều dự án đường bộ kết nối với Thủ đô và các tỉnh lân cận để tạo sức bật mới cho phát triển kinh tế xã...
Kiến thức - 5 giờ, 35 phút trước
Trước đây, không ít phụ huynh từng lo ngại con mình sau khi học xong sẽ “thất nghiệp, ngồi nhà ôm laptop vì chẳng biết làm gì”.
Kiến thức - 5 giờ, 35 phút trước
Sau sáp nhập, tổng diện tích của tỉnh mới sẽ đạt 24.101km2, vượt Nghệ An để trở thành tỉnh có diện tích lớn nhất cả nước.
Tin trong ngày - 5 giờ, 35 phút trước
Từ ngày 01/01/2026, Luật Nhà giáo 2025 (số 73/2025/QH15) sẽ chính thức có hiệu lực, mang đến nhiều thay đổi quan trọng trong việc quản lý và phát triển đội ngũ nhà giáo.
Chuyện làng sao - 5 giờ, 35 phút trước
Knox, quý tử chung giữa nữ diễn viên Angelina Jolie và nam tài tử Brad Pitt vừa bước sang tuổi 17 cách đây vài ngày.
Chuyện làng sao - 5 giờ, 2 phút trước
Kiều Nga - "Nữ hoàng nhạc New Wave" một thời - qua đời ở tuổi 65, sau bảy ngày hôn mê sâu vì đột quỵ, vào 17h55 chiều 13/7 (giờ California).
Tin trong ngày - 5 giờ, 18 phút trước
Theo dự kiến, Bộ GD&ĐT sẽ công bố kết quả kỳ thi tốt nghiệp THPT vào 8h sáng ngày 16/7. Thời gian đăng ký nguyện vọng xét tuyển đại học, cao đẳng trực tuyến...
Kiến thức - 5 giờ, 18 phút trước
Nhiều nhóm đối tượng được ngân sách Nhà nước hỗ trợ mức đóng bảo hiểm y tế.
Dòng sự kiện - 5 giờ, 19 phút trước
Trong hướng dẫn tuyển sinh đại học, cao đẳng năm 2025 của Bộ GD-ĐT, lịch đăng ký nguyện vọng tuyển sinh đại học năm nay diễn ra trong khoảng 12 ngày, thí sinh nên...
Tin trong ngày - 5 giờ, 19 phút trước
Trong hơn 20 năm qua, diện mạo của các đô thị lớn như TP.HCM và Hà Nội đã thay đổi ngoạn mục với sự xuất hiện của hàng loạt tòa nhà chọc trời.
Tin trong ngày - 5 giờ, 19 phút trước
Trong bối cảnh cơ quan thuế ngày càng kiểm soát chặt chẽ mọi dòng tiền vào tài khoản cá nhân, việc hiểu rõ những trường hợp nào phải chịu thuế thu nhập cá nhân...
Du lịch Việt - 5 giờ, 19 phút trước
UNESCO vừa thông qua quyết định phê duyệt điều chỉnh ranh giới của Di sản thiên nhiên thế giới Vườn quốc gia Phong Nha - Kẻ Bàng (tỉnh Quảng Trị, Việt Nam) mở rộng...
Kiến thức - 5 giờ, 19 phút trước
Các nhà tâm lý học cho rằng, những người cáu gắt với người thân nhưng tử tế với người ngoài, đa phần thuộc 4 kiểu người sau.