Thứ năm, 17/07/2025
Nhiều người mong muốn được sống lâu và khỏe mạnh, mặc dù tuổi thọ có liên quan đến nhiều yếu tố như chế độ ăn uống, tập thể dục và giấc ngủ. Nhưng ngày càng có nhiều nghiên cứu phát hiện ra rằng một số người dường như được sinh ra với một số lợi thế liên quan đến tuổi thọ.
Đặc biệt những người có ba đặc điểm này có thể nói là bẩm sinh đã có “tiềm năng trường thọ”.
1. Người có đôi tay khỏe
Một nghiên cứu được công bố trên "JAMA Netw Open" - một tạp chí phụ của Tạp chí của Hiệp hội Y khoa Hoa Kỳ, đã phát hiện ra rằng độ bám tay là một chỉ số quan trọng về khối lượng cơ bắp của một người.
Nghiên cứu bao gồm 5.888 người cao tuổi và hơn 13% có chức năng cơ thấp. Trong số đó, 2,2% bị thiểu cơ rõ ràng và 11,1% có thể bị thiểu cơ. Phân tích cuối cùng cho thấy những người lớn tuổi mắc chứng thiểu cơ có nguy cơ tử vong do mọi nguyên nhân tăng 93% trong 10 năm và những người lớn tuổi có khả năng bị thiểu cơ có nguy cơ tử vong do mọi nguyên nhân tăng 29% trong 10 năm.
Ngoài ra, vào tháng 4/2024, các nhà nghiên cứu Phần Lan đã công bố một nghiên cứu đoàn hệ tương lai trên Tạp chí Lão khoa, nghiên cứu dữ liệu sức khỏe của 342.443 người Phần Lan trong độ tuổi 40-108 tuổi. Phân tích cho thấy những người có tay cầm chắc hơn có nguy cơ mắc các bệnh không lây nhiễm và tử vong thông thường thấp hơn 2% -10%.
2. Người đi bộ nhanh
Một số người đi bộ với tốc độ rất nhanh và những bước sải dài. Ngay cả khi họ lớn tuổi hơn, họ vẫn đi bộ tốt như những người trẻ tuổi. Các nghiên cứu đã phát hiện ra rằng những người đi bộ nhanh hơn có thể có khả năng sống lâu hơn.
Một nghiên cứu đăng trên tạp chí “Sinh học truyền thông” năm 2022 cho thấy những người đi bộ nhanh không chỉ có khả năng sống lâu hơn mà còn trẻ hơn về tuổi sinh học so với những người đi bộ chậm và đi bộ với tốc độ chậm hơn.
Nghiên cứu đã thu thập dữ liệu đi bộ từ hơn 400.000 người, có độ tuổi trung bình là 56,5 tuổi. Phân tích cho thấy so với những người đi bộ chậm hơn, những người đi bộ nhanh hơn trẻ hơn, ít hút thuốc hơn và ít mắc các bệnh mãn tính. Trong khi những người đi bộ chậm hơn, ít hoạt động thể chất hơn và có tỷ lệ béo phì cao hơn.
Ngoài ra, nghiên cứu còn phát hiện ra rằng có mối quan hệ nhân quả giữa tốc độ đi bộ và “chiều dài telomere bạch cầu”(một chỉ số về sự lão hóa của cơ thể). Cơ thể của một người càng già thì telomere trong tế bào của họ sẽ càng ngắn. Những người đi bộ nhanh có “chiều dài telomere bạch cầu” dài hơn đáng kể so với những người đi bộ chậm. Điều đó có nghĩa là họ có khả năng sống lâu hơn. Sự khác biệt về “chiều dài telomere của bạch cầu” giữa người đi chậm và người đi nhanh tương đương với 16 tuổi.
3. Người đậm đà và có vòng eo thon
Người đậm đà và có vòng eo thon? Thật sự có người như vậy sao? Đúng vậy, những người như vậy có khả năng sống lâu hơn!
Vào tháng 4 năm 2024, Giáo sư Shi Xiaoming và Giáo sư Lu Yuebin từ Trung tâm Kiểm soát và Phòng ngừa Dịch bệnh Trung Quốc đã công bố một nghiên cứu trên Tạp chí Châu Âu Tim mạch. Nghiên cứu đã thu thập dữ liệu cơ thể của 5.306 người trên 80 tuổi và tìm thấy hai đặc điểm.
Béo hơn một chút sẽ tốt hơn cho tuổi thọ. Chỉ số khối cơ thể cứ tăng 1 kg/m2 (BMI = bình phương cân nặng/chiều cao), nguy cơ tử vong do mọi nguyên nhân giảm 4,5%. Khi chỉ số khối cơ thể ở mức khoảng 28 kg/m2, nguy cơ tử vong là thấp nhất. Điều này cho thấy người già có thân hình hơi đậm đà sẽ có lợi cho tuổi thọ hơn.
Vòng eo thon gọn sẽ tốt hơn cho tuổi thọ. Chu vi vòng eo có liên quan tích cực và nhân quả với tử vong do mọi nguyên nhân, tử vong do bệnh tim mạch và tử vong không do bệnh tim mạch. Nói cách khác, nếu hai người có cùng chiều cao, béo và gầy, trong đó một người có vòng eo nhỏ hơn thì người này sẽ có nguy cơ tử vong thấp hơn và cơ hội sống lâu hơn.
Muốn sống lâu hơn hãy bắt đầu luyện tập từ 3 điểm này
1. Luyện tập cơ bắp và tăng sức cầm nắm
Nhiều người thích tập thể dục nhịp điệu như chạy, đi bộ, đạp xe, bơi lội... chủ yếu để rèn luyện chức năng tim phổi chứ ít tập thể dục cho sức mạnh cơ bắp. Vì vậy, điều này cũng nhắc nhở chúng ta rằng nếu muốn kéo dài tuổi thọ thông qua tập thể dục thì việc rèn luyện sức mạnh là điều cần thiết. Tập luyện sức mạnh đóng vai trò rất lớn trong việc duy trì cơ bắp và ngăn ngừa mất cơ.
Một số nghiên cứu đã phát hiện ra rằng việc rèn luyện sức mạnh cơ bắp hai lần một tuần sau tuổi 40 có thể làm giảm đáng kể tỷ lệ tử vong do mọi nguyên nhân và có tác động tích cực đến tỷ lệ tử vong do tim mạch và ung thư. Ba loại hình rèn luyện sức mạnh tốt được khuyến nghị sau tuổi 40: tập thể hình (squat, chống đẩy), tập dây thun và tập với thiết bị thể dục.
Ngoài ra, để tăng sức cầm nắm, bạn có thể thử các bài tập có mục tiêu như cầm bóng, kẹp để tăng cường sức mạnh cơ tay.
2. Tập đi bộ và tăng tốc độ đi bộ
Để tập thể dục hàng ngày, bạn có thể thử đi bộ. Người già nên đi bộ 6.000-7.000 bước mỗi ngày, nếu có thời gian, hãy đi bộ nhanh hơn, để nhịp tim tăng nhẹ và đổ mồ hôi nhẹ là trạng thái tốt nhất.
3. Đảm bảo dinh dưỡng và kiểm soát vòng eo
Sau khi đến một độ tuổi nhất định, cơ bắp bắt đầu mất đi và quá trình lão hóa diễn ra dần dần. Người cao tuổi nên chú ý hơn đến việc bổ sung protein chất lượng cao. Các nghiên cứu đã phát hiện ra rằng khoảng 1/3 số người trên 50 tuổi không đáp ứng các tiêu chuẩn khuyến nghị về hướng dẫn dinh dưỡng trong chế độ ăn uống cho người trưởng thành. Protein là một trong những nguyên liệu quan trọng nhất để tổng hợp cơ bắp. Cần tăng cường hấp thụ các loại thực phẩm giàu protein một cách hợp lý.
Nguồn: https://thuonghieuvaphapluat.vn/nhung-nguoi-co-3-dac-diem-nay-co-the-co-the-chat-truong-tho-hay-cung..
Trong cuộc sống, chúng ta thường nghe tin ai đó xung quanh mình bị đột...
Chăm con - 2 ngày, 23 giờ trước
Trầm cảm ở trẻ nhỏ không phải là hiện tượng nhất thời, mà thường bắt nguồn từ những môi trường sống thiếu lành mạnh kéo dài. Vậy, kiểu gia đình nào dễ khiến trẻ...
Chăm sóc sức khỏe - 2 ngày trước
Đây là 7 loại cá vừa sạch, vừa nhiều dinh dưỡng mà không lo hóa chất hay tăng trọng. Giá cả lại phải chăng, dễ tìm ở chợ hay siêu thị. Nếu biết cách...
Chăm con - 2 ngày, 2 giờ trước
Tỷ phú Jeff Bezos đã chia sẻ một quan điểm nuôi dạy con được giới chuyên gia giáo dục đánh giá cao. Theo vị tỷ phú, chìa khóa để con cái thành công nằm...
Chăm con - 2 ngày, 2 giờ trước
Những năm gần đây, nhịp sống của con người ngày càng nhanh hơn, và sức khỏe não bộ ngày càng trở nên quan trọng.
Chăm con - 2 ngày, 4 giờ trước
Tương lai của một đứa trẻ có thành công hay không thường chịu ảnh hưởng rất lớn từ những yếu tố hình thành trong thời thơ ấu. Dưới đây là 4 yếu tố then...
Chăm con - 42 phút trước
Trong xã hội ngày nay, một đứa trẻ có trí tuệ cảm xúc cao (EQ) không chỉ học giỏi ở trường mà còn có nhiều khả năng thành công hơn trong tương lai. Trẻ...
Tin trong ngày - 1 giờ, 18 phút trước
Nhiều người lao động không biết rằng, trong một số trường hợp nhất định, họ có quyền từ chối làm việc hoặc rời khỏi nơi làm việc mà vẫn được hưởng nguyên lương. Quy...
Kiến thức - 1 giờ, 18 phút trước
Trong bối cảnh đó, việc chủ động làm Sổ đỏ sớm không chỉ giúp người dân tránh rắc rối pháp lý mà còn tiết kiệm được một khoản tiền lớn, lên tới hàng trăm...
Tin trong ngày - 1 giờ, 18 phút trước
Trong bối cảnh chuyển đổi số, tự động hóa và trí tuệ nhân tạo đang len lỏi vào mọi ngóc ngách của đời sống, thị trường lao động Việt Nam đang chứng kiến sự...
Kiến thức - 1 giờ, 19 phút trước
Hà Nội sẽ hỗ trợ 100% tiền đóng bảo hiểm y tế cho những trường hợp nào?
Kiến thức - 1 giờ, 19 phút trước
Theo quy định mới nhất, chỉ có 7 trường hợp này mới được phép chuyển mục đích sử dụng đất sang đất thổ cư, người dân cần biết để tránh thiệt thòi.
Kiến thức - 1 giờ, 19 phút trước
Loài vật với vẻ ngoài sần sùi, đôi mắt lồi và những chiếc "mụn" chi chít trên lưng không ngờ lại là "cỗ máy in tiền" giúp một nông dân đổi đời.
Chuyện làng sao - 1 giờ, 19 phút trước
Tin sao Việt 17/7/2025: Sau khi bị phạt 107,5 triệu đồng, MC Hoàng Linh xin lỗi, thừa nhận sai phạm và bày tỏ sự ân hận vì quảng cáo hai loại sữa giả. Nhiều...
Doanh nghiệp - 3 giờ, 16 phút trước
Ông Nguyễn Xuân Phú, Chủ tịch Hội đồng quản trị Tập đoàn Sunhouse, nhấn mạnh nếu doanh nghiệp Việt Nam muốn thành công trong lĩnh vực công nghệ cao, họ không thể kỳ vọng...
Kiến thức - 3 giờ, 27 phút trước
Điều này đánh dấu bước tiến quan trọng trong việc tăng cường an sinh xã hội, khuyến khích người dân tham gia BHXH tự nguyện.
Kiến thức - 3 giờ, 27 phút trước
Loại quả này là một loại gia vị được xếp hạng đắt thứ 3 trên thế giới, đứng sau nhụy hoa nghệ tây và vani.
Kiến thức - 3 giờ, 29 phút trước
Trứng là vị khách thường xuyên trên bàn ăn của chúng ta. Trứng không chỉ bổ dưỡng mà còn có thể chế biến theo nhiều cách khác nhau. Dù là chiên, xào, luộc hay...
Kiến thức - 4 giờ, 30 phút trước
Luật Trật tự an toàn giao thông đường bộ 2024 chính thức có hiệu lực, mang đến nhiều thay đổi lớn, đặc biệt là các quy định liên quan đến tín hiệu đèn giao...
Kiến thức - 4 giờ, 47 phút trước
Nếu bạn hỏi tư thế ngồi nào không trang trọng và không thanh lịch trong những dịp quan trọng, bạn sẽ nghĩ đến tư thế nào? Dang rộng chân hay bắt chéo chân? Thật...
Yêu - 4 giờ, 1 phút trước
Trong xã hội ngày nay, nhiều người đàn ông vẫn giữ được vẻ quyến rũ khi về già, thậm chí còn quyến rũ hơn cả khi còn trẻ. Khi phụ nữ đánh giá sự...
Đời sống số - 4 giờ, 22 phút trước
Bắt đầu từ tháng 6 nhuận âm lịch, 3 con giáp sẽ được ban phước lành, may mắn và cuộc sống sẽ được đổi mới.
Chuyện làng sao - 11 giờ, 38 phút trước
Huỳnh Anh Tuấn - 57 tuổi, tài tử nổi tiếng thập niên 1990 - bị đột quỵ, đang phải tập vật lý trị liệu để phục hồi chức năng.
Kiến thức - 12 giờ, 37 phút trước
Từ ngày 1/7, một số trường hợp tự đi khám chữa bệnh trái tuyến vẫn được hưởng 100% mức hưởng theo quy định.
Kiến thức - 12 giờ, 42 phút trước
Chắc hẳn nhiều tài xế từng thắc mắc về những vạch kẻ hoặc biển báo với các con số "0 - 50 - 100m" thường thấy trên các tuyến cao tốc. Vậy chúng có...
Chuyện làng sao - 12 giờ, 43 phút trước
Đây là lần thứ 2 Jack lên tiếng liên quan đến vụ ồn ào tình ái với Thiên An.