Những món ăn nhẹ vào ban đêm khiến bạn ngủ ngon và không sợ tăng cân

Ngũ cốc nguyên hạt kết hợp với sữa

Các loại ngũ cốc nguyên hạt (yến mạch nguyên hạt, bột bắp nguyên hạt...) rất giàu chất xơ, giúp chống lại cơn đói và cung cấp năng lượng cho cơ thể mà không sợ tăng cân. Nên tránh xa các loại ngũ cốc dinh dưỡng uống liền có nhiều đường vì chúng có thể tăng lượng đường trong máu khiến bạn khó ngủ. Bạn có thể kết hợp ngũ cốc nguyên hạt với sữa không đường để tạo thành một món ăn nhẹ đầy đủ chất xơ và protein.

Những món ăn nhẹ vào ban đêm khiến bạn ngủ ngon
và không sợ tăng cân.

Phô mai trộn cùng bánh quy ngũ cốc

Người ăn kiêng thường cố giảm lượng ca-lo bằng cách tránh những thực phẩm từ sữa như phô mai và đó là một sai lầm. Can-xi chứa trong phô mai sẽ giúp cơ thể đốt cháy chất béo. Do đó, một vài miếng phô-mai không béo, sữa chua và sữa giàu can-xi có thể giúp bạn giảm cân.Một ít pho mai trộn với bánh quy ngũ cốc là món ăn nhẹ hoàn hảo cho buổi đêm.

Khoai lang, bí đỏ luộc hoặc hấp

Khoai lang hay bí đỏ chỉ chứa ít tinh bột, giàu chất xơ và kẽm, vitamin A, canxi,... nên vừa giúp bạn thoả mãn cơn đói, vừa giúp làn da và cơ thể khoẻ mạnh khi bổ sung vào chế độ dinh dưỡng hằng ngày.

Khoai lang luộc.

Bột yến mạch

Một bát bột yến mạch kết hợp với một số miếng trái cây tươi và một thìa cà phê mật ong là món ăn nhẹ tốt cho ban đêm. Yến mạch có chất xơ hòa tan giúp giảm lượng đường trong máu khiến cho bạn có giấc ngủ ngon.

Quả hạch và trái cây tươi

Mặc dù quả hạch chứa nhiều chất béo, nhưng trong hầu hết trường hợp, đó là loại chất béo lành mạnh. Ngoài ra chúng cũng chứa nguồn chất xơ và protein rất tốt.

Nhiều nghiên cứu đã chỉ ra rằng quả hạch có nhiều lợi ích cho sức khỏe, đặc biệt là giúp giảm các yếu tố gây nguy cơ mắc bệnh tim.

Trái cây tươi rất giàu nước, chất xơ và vitamin C. Cả hai khi kết hợp với nhau sẽ cân bằng lượng protein và chất béo cần thiết để đưa bạn vào giấc ngủ với cảm giác bụng vẫn nhẹ nhưng no.

Sữa chua không đường và trái cây

Sữa chua không đường cung cấp canxi và những vi khuẩn tốt hỗ trợ hệ tiêu hóa, thúc đẩy tiêu hao năng lượng, là “thần dược” của sắc đẹp và làn da. Để cảm giác không bị ngấy, bạn có thể kết hợp sữa chua không đường với một số loại quả như táo, lê, dâu tây.

Trái cây và sữa chua không đường là món ăn ngon mà bạn không nên bỏ qua khi
đói vào ban đêm.

Công thức pha nước uống để tránh ngủ ngáy ban đêm