Thứ hai, 22/09/2025
1. Trà xanh: Các nghiên cứu đã chỉ ra rằng polyphenol trong trà xanh có thể giúp giảm cholesterol và triglyceride. Uống hai đến ba tách trà xanh mỗi ngày có thể có tác dụng tích cực đến việc điều hòa lipid máu.
Một số nghiên cứu chứng minh trà xanh có khả năng giảm cholesterol toàn phần và LDL, từ đó giảm nguy cơ bệnh tim, nhồi máu cơ tim và đột quỵ. Một phân tích tổng hợp 31 thử nghiệm lâm sàng với hơn 3.300 người tham gia cho thấy uống trà xanh thường xuyên đem lại tác dụng đáng kể.
Hiệu quả của trà xanh đến từ các chất chống oxy hóa, đặc biệt là epigallocatechin gallate và các catechin - hợp chất giúp ngăn cản hấp thụ cholesterol ở ruột và bảo vệ LDL khỏi quá trình oxy hóa, vốn đẩy nhanh sự hình thành mảng bám trong động mạch.
Các chuyên gia khuyên nên uống 2-3 cốc trà xanh nóng hoặc lạnh mỗi ngày. Nếu nhạy cảm với caffeine, có thể chọn loại đã khử caffeine vì vẫn giữ được phần lớn catechin. Nên tránh thêm đường hoặc kem để không làm giảm lợi ích. Tuy nhiên, các dạng trà đậm đặc như matcha có thể tương tác với thuốc hạ cholesterol, do đó người đang điều trị cần hỏi ý kiến bác sĩ trước khi dùng thường xuyên.
2. Trà đen: Mặc dù trà đen chứa ít polyphenol hơn trà xanh, nhưng nó vẫn có tác dụng hạ lipid máu nhất định. Uống trà đen điều độ có thể giúp cải thiện sức khỏe tim mạch.
3. Sữa yến mạch: Yến mạch giàu chất xơ hòa tan, chẳng hạn như beta-glucan, có thể làm giảm sự hấp thụ cholesterol trong cơ thể. Sữa yến mạch, một loại đồ uống làm từ yến mạch, là một lựa chọn tốt để hạ lipid máu.
4. Sữa đậu nành: Isoflavone trong đậu nành được cho là giúp cải thiện mức lipid máu. Uống sữa đậu nành có thể cung cấp cho cơ thể protein thực vật và giúp giảm cholesterol LDL (cholesterol xấu).
Một phân tích công bố trên BMC Medicine có thể kiểm soát mỡ máu, huyết áp và tình trạng viêm ở nhiều nhóm đối tượng. Dù nghiên cứu vẫn đang tiếp tục, xu hướng nhìn chung cho thấy sữa đậu nành mang lại lợi ích hoặc ít nhất là không gây hại.
Hầu hết mọi người có thể dùng đậu nành với lượng vừa phải mỗi ngày. Nên chọn sữa đậu nành được bổ sung canxi và vitamin D, tránh các loại thêm đường. Người có bệnh tuyến giáp hoặc vấn đề sức khỏe khác nên tham khảo ý kiến bác sĩ để có lượng dùng phù hợp.
5. Nước ép lựu
Nước ép lựu giàu polyphenol chống oxy hóa, bao gồm punicalagin và anthocyanin - những hợp chất giúp bảo vệ tim mạch. Một nghiên cứu đăng trên Nutrients cho thấy tiêu thụ lựu thường xuyên có thể giảm LDL, triglyceride và tăng HDL ở người mắc hội chứng chuyển hóa. Tuy nhiên, bằng chứng hiện vẫn ở mức sơ bộ, cần thêm nghiên cứu quy mô lớn để khẳng định.
Bạn nên uống khoảng 60-120 ml nước ép lựu nguyên chất mỗi ngày. Có thể pha loãng với nước lọc nếu thấy vị đậm. Nên chọn loại 100% từ lựu, không thêm đường. Lưu ý, nước ép lựu có thể tương tác với một số thuốc, bao gồm thuốc làm loãng máu và thuốc ức chế men chuyển, do đó người đang uống thuốc cần tham khảo ý kiến bác sĩ trước khi bổ sung vào chế độ ăn.
Việc bổ sung những loại đồ uống có lợi này vào chế độ ăn uống của bạn có thể có tác động tích cực đến việc kiểm soát lipid, nhưng nên kết hợp với các thói quen sống lành mạnh khác, chẳng hạn như tập thể dục vừa phải và chế độ ăn uống cân bằng. Hãy tham khảo ý kiến chuyên gia chăm sóc sức khỏe để được tư vấn cá nhân dựa trên tình trạng sức khỏe của bạn.
Trong gia đình, vai trò của người bố, dù ít được nhắc đến trong việc...
Chăm sóc sức khỏe - 1 ngày, 11 giờ trước
Nhiều loại cốc đẹp mắt, rẻ tiền hay đang được quảng cáo rầm rộ trên mạng xã hội thực chất lại tiềm ẩn nguy cơ khiến “nước sôi biến thành nước độc”. Nếu không...
Chăm con - 2 ngày, 14 giờ trước
Quả thực, đối với phụ nữ, nếu bỏ lỡ độ tuổi sinh đẻ lý tưởng, việc sinh con sẽ gặp nhiều vấn đề hơn về mọi mặt. Hôm nay, chúng ta sẽ cùng thảo...
Chăm sóc sức khỏe - 2 ngày, 14 giờ trước
Nhiều người từng chọn cháo cho bữa sáng vì dễ chế biến, mềm và dễ ăn. Tuy nhiên, các chuyên gia dinh dưỡng cho rằng đây không phải lựa chọn lý tưởng.
Chăm con - 2 ngày, 8 giờ trước
Trong mối quan hệ gia đình, cha mẹ và con cái cần được thể hiện bằng sự tôn trọng và quan tâm lẫn nhau. Tuy nhiên, khi trẻ lớn lên, những khác biệt về...
Chăm sóc sức khỏe - 2 ngày, 9 giờ trước
Loài cây này được xem là “báu vật” y học quý hiếm, có thể đem đến nhiều lợi ích cho sức khoẻ chẳng hạn như hạ huyết áp, hạ đường huyết, chống xơ vữa...
Kiến thức - 3 giờ, 5 phút trước
Đây có thể trở thành một trong những khám phá về khoáng sản quan trọng nhất của một quốc gia trong nhiều thập kỷ qua.
Tin trong ngày - 3 giờ, 8 phút trước
Ngày 22/9, thông tin từ Sở Xây dựng TPHCM cho biết, đơn vị vừa thống nhất phương án điều chỉnh giao thông qua đường hầm sông Sài Gòn (hầm Thủ Thiêm) nhằm phục vụ...
Làm sao - 3 giờ, 15 phút trước
Theo Thông tư 27/2025/TT-NHNN, có hiệu lực từ ngày 1-11, việc chuyển tiền điện tử trong nước có giá trị từ 500 triệu đồng trở lên phải báo cáo.
Doanh nghiệp - 4 giờ, 3 phút trước
Trong bối cảnh thị trường lao động đang ngày càng yêu cầu tính thực tiễn và chuyên môn cao, nghề nấu ăn đang trở thành lựa chọn đáng giá của nhiều bạn trẻ sau...
Tin trong ngày - 4 giờ, 3 phút trước
Quảng trường mới sẽ kết hợp với không gian cây xanh, tạo điểm nhấn sinh hoạt cộng đồng, tổ chức các hoạt động nghệ thuật, triển lãm và sự kiện văn hóa.
Chuyện làng sao - 4 giờ, 3 phút trước
Trong khi Duy Mạnh hào hứng gửi lời cảm ơn vì được Cường Đô La gửi Iphone 17 nhưng lại "quê xệ" vì nhân vật được nhận không phải mình.
Đời sống số - 4 giờ, 3 phút trước
Với sự phát triển của xã hội và sự thuận tiện về giao thông, nhiều người trẻ lựa chọn rời xa quê hương và đến những thành phố yêu thích để học tập, làm...
Chuyện làng sao - 5 giờ, 41 phút trước
Hồng Hạnh vẫn có thể sống thảnh thơi, không lo âu về tiền bạc nhờ bất động sản tích luỹ.
Tin trong ngày - 5 giờ, 42 phút trước
Mới đây, Bộ Tài chính đưa ra đề xuất miễn thuế thu nhập cá nhân cụ thể với những đối tượng sau đây.
Doanh nghiệp - 5 giờ, 42 phút trước
Tỷ phú Phạm Nhật Vượng, Chủ tịch Hội đồng quản trị Tập đoàn Vingroup, đang ghi dấu ấn mạnh mẽ trên bảng xếp hạng người giàu thế giới với khối tài sản ấn tượng,...
Làm sao - 5 giờ, 42 phút trước
Nhiều cha mẹ từng khổ sở trong cuộc chiến làm bài tập về nhà với con cái. Nhưng một bà mẹ đã tìm ra bí quyết sau khi hiểu rõ hiệu ứng rắn hổ...
Kiến thức - 5 giờ, 42 phút trước
Bốn năm một lần, rừng vùng cao Quảng Ngãi vào mùa thu hoạch hiếm. Trái chín bay theo gió, người dân vào rừng sớm nhặt về bán nửa triệu đồng mỗi ký.
Đời sống số - 5 giờ, 57 phút trước
Thứ Ba, ngày 23 tháng 9, ngày mùng 2 của tháng 8 âm lịch, đại diện cho Năm Tỵ, Tháng Ất Dậu và Ngày Ất Mùi. Với sự kết hợp này, con giáp nào...
Doanh nghiệp - 5 giờ, 10 phút trước
Triển lãm cưới The Vow’s Legacy 2025 không chỉ là một sự kiện quy mô với hơn 60 gian hàng đến từ 45 thương hiệu uy tín trong ngành cưới, mà còn được xem...
Địa chỉ ăn ngon - 5 giờ, 11 phút trước
Một nồi thịt kho tàu tưởng quen thuộc nhưng lại ngon hơn nhiều lần khi áp dụng đúng 3 bí quyết. Nhờ đó, món ăn vừa mềm nhừ, không ngấy, lại thơm lừng đến...
Kiến thức - 5 giờ, 11 phút trước
Chỉ sau 3 ngày nộp hồ sơ, một lao động tự do tại Hải Phòng đã nhận được 2 triệu đồng tiền trợ cấp thai sản.
Phong thủy - 5 giờ, 11 phút trước
Không chỉ làm đẹp cho không gian sống, cây xanh còn mang theo nhiều ý nghĩa phong thủy sâu sắc. Người xưa quan niệm, trồng cây đúng chỗ, chọn cây hợp mệnh có thể...
Kiến thức - 5 giờ, 12 phút trước
Chây ì nộp phạt vi phạm giao thông không chỉ khiến bạn bị phạt thêm mà còn có thể gặp nhiều rủi ro pháp lý khác.
Kiến thức - 5 giờ, 12 phút trước
Những người ở các cấp độ khác nhau có logic giao tiếp hoàn toàn khác nhau. Khi bạn còn nghèo, mọi người cạnh tranh dựa trên mối quan hệ, lòng trung thành, và tình...
Làm sao - 5 giờ, 19 phút trước
Triển lãm cưới The Vow’s Legacy 2025 sẽ chính thức diễn ra tại TP.HCM, quy tụ 60 gian hàng từ hơn 45 thương hiệu cưới uy tín khu vực phía Nam cùng nhiều tên...