Những bài tập yoga cho bà bầu tháng cuối để giảm mệt mỏi, giúp ích việc chuyển dạ

08:58 24/11/2019

Đây là các bài tập yoga được dành riêng cho phụ nữ mang thai không chỉ giúp mẹ bầu khỏe mạnh mà còn mang lại nhiều lợi ích cho việc sinh nở sau này.

Yoga trong suốt thai kỳ tạo không gian để em bé phát triển và cho các cơ quan nội tạng của bạn. Tuy nhiên, hãy chắc chắn rằng chỉ tập những bài mà bạn cảm thấy đúng và hiệu quả, tránh căng cơ và cường độ nặng. Đặc biệt trong 3 tháng cuối thai kỳ thì những bài tập yoga lại càng trở nên quan trọng. Sau đây là một số bài tập yoga phổ biến để các bà bầu có thể tập luyện trong 3 tháng cuối thai kỳ.

Tư thế con mèo

bài tập tốt cho bà bầu, những điều bà bầu cần biết, những bài tập yoga tốt cho bà bầu trong 3 tháng cuối

Đây là các bài tập yoga được dành riêng cho phụ nữ mang thai không chỉ giúp mẹ bầu khỏe mạnh mà còn mang lại nhiều lợi ích cho việc sinh nở sau này.

Tư thế con mèo là một trong những động tác hỗ trợ sinh nở rất tốt cho mẹ bầu 3 tháng cuối. Bài tập này tác động vào cột sống, vùng lưng, cổ và các cơ quan trong khoang bụng của mẹ.

Mẹ bầu quỳ xuống sàn và 2 tay cũng chống xuống sàn theo, giống như tư thế con mèo đang đứng vậy. Sau đó cúi đầu, hít sâu và cong lưng đẩy cao. Giữ vài giây rồi trở về trang thái ban đầu. Các mẹ thực hiện bài tập Yoga cho bà bầu sắp sinh hiệu quả này khoảng 10 – 20 lần.

Tư thế chiến binh

bài tập tốt cho bà bầu, những điều bà bầu cần biết, những bài tập yoga tốt cho bà bầu trong 3 tháng cuối

Động tác này rất tuyệt vời trong việc giúp bà bầu giảm đau lưng khi mang thai, đặc biệt trong thời gian 3 tháng cuối thai kỳ.

Ở tư thế Tadasana, bạn bước chân phải về phía sau, ngón chân hướng qua bên phải. Chân trước gập lại và vẫn giữ ngón chân hướng về trước. Dang rộng 2 cánh tay về 2 bên, song song với vai, lưu ý là 2 cánh tay phải song song với nhau. Tập trung nhìn vào các ngón tay ở phía trước mặt. Đặt lòng bàn tay lên thắt lưng và bước chân sau về vị trí cũ, trở lại tư thế Tadasana. Làm tương tự với chân còn lại.

Tư thế cây cầu

bài tập tốt cho bà bầu, những điều bà bầu cần biết, những bài tập yoga tốt cho bà bầu trong 3 tháng cuối

Tư thế cây cầu giúp giảm tình trạng căng bụng dưới. Song, một số trường hợp bà bầu quá đau lưng thì nên tránh tư thế này.

Bạn ngồi thật vững ở trên sàn, hai chân duỗi thẳng phía trước, hai tay chống xuống sàn ngay phía sau hông để giữ thăng bằng cho cơ thể. Từ từ gập đầu gối đưa hai lòng bàn chân úp vào nhau, kéo hai chân càng về phía gần hông càng tốt. Tay nắm bàn chân, rồi nhẹ nhàng di chuyển khớp gối lên xuống trong 20 nhịp.

Tư thế bươm bướm

bài tập tốt cho bà bầu, những điều bà bầu cần biết, những bài tập yoga tốt cho bà bầu trong 3 tháng cuối

Tư thế này có hình dáng giống như một con bươm bướm và đạt được hiểu quả tốt nhất khi luyện tập vào buổi sáng với cái bụng rỗng. Mẹ bầu có thể duy trì tư thế yoga này càng lâu càng tốt nhưng không nên quá 5 phút. Tư thế bươm bướm giúp tăng cường lượng máu lưu thông và giảm mệt mỏi.

Bạn ngồi thẳng người nhưng đầu hơi cúi xuống, có thể nhắm mắt như ngồi thiền và không hướng về phía trước, đặt tay lên đầu gối hoặc lên đùi. Bạn duy trì tư thế đến khi bạn thấy thoải mái.

Tư thế thả lỏng

bài tập tốt cho bà bầu, những điều bà bầu cần biết, những bài tập yoga tốt cho bà bầu trong 3 tháng cuối

Tư thế thả lỏng cũng là một tư thế yoga thư giãn cả về cơ thể và tâm trí, giúp các bà bầu giải tỏa những mệt mỏi trong thai kỳ. Bạn chỉ cần nằm lên thảm, ngửa mặt lên trời, thả lỏng 2 tay và 2 chân, hít thở đều thư giãn.

Tư thế trẻ em

bài tập tốt cho bà bầu, những điều bà bầu cần biết, những bài tập yoga tốt cho bà bầu trong 3 tháng cuối

Đây là một tư thế nghỉ ngơi. Nó giúp bạn tập trung kiểm soát hơi thở, hít thở sâu hơn và cũng là một vị trí tốt để nghỉ ngơi giữa các cơn co thắt khi chuyển dạ.[5]

Đây là một vị trí tuyệt vời sẽ giúp bạn tìm thấy sự bình yên và thúc đẩy một thai kỳ khỏe mạnh và hạnh phúc. Nó an toàn cho tất cả các kỳ tam cá nguyệt.

Thư giãn và di chuyển hai đầu gối của bạn ra xa nhau, sau đó tựa đầu lên bàn tay hoặc trên sàn nhà. Bạn nên tránh vị trí này nếu khớp mu của bạn bị đau hoặc mở rộng. Thư giãn ở tư thế này, nhắm mắt.

Tư thế cây

bài tập tốt cho bà bầu, những điều bà bầu cần biết, những bài tập yoga tốt cho bà bầu trong 3 tháng cuối

Tư thế cái cây là một kỹ thuật cân bằng, giúp giảm đau hiệu quả cho bà bầu.

Bạn đứng thăng bằng trên sàn. Bạn lấy chân phải làm trụ từ từ lấy tay trái cầm chân trái lên, đặt chân trái vào má đùi trong của chân phải, mở rộng phần cơ háng. Đặt hai tay trước ngực, hai lòng bàn tay chắp vào nhau.

Hít vào, đưa thẳng hai tay lên trên, mắt nhìn về phía trước, giữ thăng bằng. Thở ra, đưa hai tay về phía trước ngực. Cố gắng giữ trong khoảng 5 giây để cảm nhận tư thế thăng bằng của cơ thể. Từ từ hạ chân xuống, trở về tư thế ban đầu. Thực hiện tiếp với chân trụ là chân trái

Tư thế đứng xoay hông

bài tập tốt cho bà bầu, những điều bà bầu cần biết, những bài tập yoga tốt cho bà bầu trong 3 tháng cuối

Động tác xoay hông tốt cho xương chậu và giúp bà bầu thư giãn./.

Đứng hai chân rộng thoải mái, chân hơi chùng. Hai tay chống hông, xoay hông đều thành vòng tròn. Giữ chắc phần người trên, tập trung xoay đều vùng mông và eo. Hít thở đều trong hi xoay.

Hạ Tú (Theo Công lý & xã hội)

Nguồn: https://conglyxahoi.net.vn/van-hoa/giai-tri/nhung-bai-tap-yoga-cho-ba-bau-thang-cuoi-de-giam-met-moi.. Nguồn: https://conglyxahoi.net.vn/van-hoa/giai-tri/nhung-bai-tap-yoga-cho-ba-bau-thang-cuoi-de-giam-met-moi-giup-ich-viec-chuyen-da-29080.html

Loading...
Có nên cạo lông ở phần riêng của phụ nữ không? Câu trả lời có thể khác với những gì bạn nghĩ

Có nên cạo lông ở phần riêng của phụ nữ...

Chúng ta đều biết rằng bất kể khi cơ thể của đàn ông và phụ...

Đứa trẻ chỉ nghe lời cô giáo? Trên thực tế, bằng cách này, trẻ cũng có thể lắng nghe cha mẹ

Đứa trẻ chỉ nghe lời cô giáo? Trên thực tế, bằng cách này, trẻ cũng có thể lắng nghe cha mẹ

Chăm con - 2 ngày, 3 giờ trước

Người ta thường thấy rằng một số trẻ rất biết nghe lời giáo viên ở trường mẫu giáo và trường học, nhưng lại không thích nghe lời bố mẹ ở nhà. Những đứa trẻ...

Có nên bảo quản trứng trong tủ lạnh? Hầu hết mọi người đang làm sai cách bảo quản!

Có nên bảo quản trứng trong tủ lạnh? Hầu hết mọi người đang làm sai cách bảo quản!

Chăm sóc sức khỏe - 3 ngày, 15 giờ trước

Trứng là thực phẩm phổ biến nhất trong chế độ ăn uống hàng ngày của chúng ta. Tuy nhiên, nhiều người không quen với các phương pháp bảo quản trứng. Một số người cất...

Khi bác sĩ cắt dây rốn, tại sao trẻ sơ sinh khóc? Còn mẹ không có cảm giác gì? Đây là lý do

Khi bác sĩ cắt dây rốn, tại sao trẻ sơ sinh khóc? Còn mẹ không có cảm giác gì? Đây là lý...

Chăm sóc sức khỏe - 4 ngày, 12 giờ trước

Là điểm giao tiếp với người mẹ, dây rốn của em bé được kết nối với người mẹ, đóng vai trò then chốt trong thai kỳ và là phương tiện để người mẹ cung...

Giáo viên chủ nhiệm nhắc nhở: Đừng để con bạn phát triển 4 thói quen xấu này trong kỳ nghỉ hè!

Giáo viên chủ nhiệm nhắc nhở: Đừng để con bạn phát triển 4 thói quen xấu này trong kỳ nghỉ hè!

Chăm con - 4 ngày, 1 giờ trước

Chúng ta đều biết thói quen có tác động rất lớn đến cuộc đời của một con người. Thói quen tốt sẽ làm cho cuộc sống tốt hơn và ngược lại. Do đó, cha...

Cần thay đổi 7 thói quen, học thuộc gấp 6 lưu ý trong mùa dịch để đẩy lùi Covid-19 lây lan trong cộng đồng

Cần thay đổi 7 thói quen, học thuộc gấp 6 lưu ý trong mùa dịch để đẩy lùi Covid-19 lây lan trong...

Chăm sóc sức khỏe - 5 ngày, 11 giờ trước

Hãy ghi nhớ những thói quen cần thay đổi và hình thành các thói quen tốt dưới đây để đẩy lùi dịch bệnh.

Người phụ nữ suýt mất mạng sau khi cố tránh cụ già đi xe đạp

Người phụ nữ suýt mất mạng sau khi cố tránh cụ già đi xe đạp

VIDEO - 2 giờ, 9 phút trước

Đang lưu thông trên đường, một người phụ nữ điều khiển xe máy bị giật mình, phanh gấp để tránh cụ già đạp xe dừng đột ngột. Tình huống khiến người phụ nữ loạng...

Phản ứng của hot girl Ribi Sachi khi fan nói đang hẹn hò Ngô Kiến Huy

Phản ứng của hot girl Ribi Sachi khi fan nói đang hẹn hò Ngô Kiến Huy

Hotgirl, hotboy - 5 giờ, 15 phút trước

Hot girl Ribi Sachi đã có hành động bấm like bình luận của fan khi ghép đôi cô và Ngô Kiến Huy.

Lưu Diệc Phi lên vị trí số 1 top tìm kiếm Weibo với nhan sắc thanh tú cùng thần thái 'tiên khí', đáng chú ý hơn là điểm này

Lưu Diệc Phi lên vị trí số 1 top tìm kiếm Weibo với nhan sắc thanh tú cùng thần thái 'tiên khí',...

Chuyện làng sao - 5 giờ, 19 phút trước

Rất ít khi ăn diện hở hang nhưng một khi đã khoe, Lưu Diệc Phi luôn khiến công chúng phải trầm trồ.

Cổ áo vuông + váy nửa = công thức mặc đẹp nhất mùa hè này, vừa thể hiện sự thanh lịch, thông minh vừa thời trang

Cổ áo vuông + váy nửa = công thức mặc đẹp nhất mùa hè này, vừa thể hiện sự thanh lịch, thông...

Thời trang + - 5 giờ, 19 phút trước

Mùa hè này, áo cổ vuông đặc biệt phổ biến, đặc biệt là áo cổ vuông với chân váy, có thể nói là công thức mặc đẹp nhất mùa hè này. Những phụ nữ...

Xôn xao hình ảnh Lưu Đê Ly ẩu đả, giật tóc với anti-fan trên phố Hàng Buồm

Xôn xao hình ảnh Lưu Đê Ly ẩu đả, giật tóc với anti-fan trên phố Hàng Buồm

Chuyện làng sao - 6 giờ, 49 phút trước

Cư dân mạng không hiểu chuyện gì đang xảy ra giữa Lưu Đê Ly và anti-fan này.

Meghan tiếp tục nhận trái đắng từ Hoàng gia Anh sau nhiều lần kể xấu nhà chồng

Meghan tiếp tục nhận trái đắng từ Hoàng gia Anh sau nhiều lần kể xấu nhà chồng

Chuyện làng sao - 6 giờ, 50 phút trước

Vì Meghan không còn là một thành viên phục vụ cho Hoàng gia Anh nên một phần tiểu sử của cô đã bị xóa.

Erik gây xốn xang với màn phanh áo khoe cơ bụng đẹp mắt nhưng gương mặt giống hệt Đức Phúc

Erik gây xốn xang với màn phanh áo khoe cơ bụng đẹp mắt nhưng gương mặt giống hệt Đức Phúc

Chuyện làng sao - 6 giờ, 50 phút trước

Gương mặt của Erik vô cùng khác lạ trong hình ảnh mới khiến các fan giật mình.

Cover hit BlackPink, giọng cười bá đạo của Lynk Lee khiến mọi người ngã ngửa

Cover hit BlackPink, giọng cười bá đạo của Lynk Lee khiến mọi người ngã ngửa

VIDEO - 6 giờ, 51 phút trước

Mới đây, chia sẻ trên trang cá nhân, Lynk Lee khiến mọi người thích thú khi cover ca khúc How You Like That của BlackPink. Điều đặc biệt là sau khi hát xong, nữ...

'Soái ca' tiết lộ chuyện tình với bạn gái mũm mĩm khiến dân mạng tranh cãi

'Soái ca' tiết lộ chuyện tình với bạn gái mũm mĩm khiến dân mạng tranh cãi

Đời sống trẻ - 6 giờ, 53 phút trước

Nhiều cư dân mạng ngưỡng mộ chuyện tình đẹp của anh chàng soái ca và ban gái mũm mĩm nhưng cũng nhiều người lại chê bai.

Đang quay phim ở nước ngoài Hyun Bin vẫn bí mật liên lạc với Son Ye Jin?

Đang quay phim ở nước ngoài Hyun Bin vẫn bí mật liên lạc với Son Ye Jin?

Chuyện làng sao - 6 giờ, 53 phút trước

Hyun Bin và Son Ye Jin được cho là đã gọi video call cho nhau trong thời gian xa cách.

Huỳnh Anh check-in ở nhà Quang Hải, quay cảnh bạn trai chơi trò ném dép cực lầy

Huỳnh Anh check-in ở nhà Quang Hải, quay cảnh bạn trai chơi trò ném dép cực lầy

Hotgirl, hotboy - 6 giờ, 53 phút trước

Tình cảm của Quang Hải và Huỳnh Anh dường như ngày càng thắm thiết hơn sau ồn ào.

Trương Bá Chi đăng ảnh sinh nhật con trai Lucas nhưng mọi sự chú ý lại đổ dồn về Tạ Đình Phong

Trương Bá Chi đăng ảnh sinh nhật con trai Lucas nhưng mọi sự chú ý lại đổ dồn về Tạ Đình Phong...

Chuyện làng sao - 6 giờ, 53 phút trước

Nam tài tử Tạ Đình Phong không một lời chúc mừng dành cho con trai Lucas Tạ Chấn Hiên trong ngày sinh nhật.

Phan Như Thảo tổ chức tiệc mừng sinh nhật cho chồng đại gia, chiếc bánh tự làm đúng chuẩn 'vợ đảm'

Phan Như Thảo tổ chức tiệc mừng sinh nhật cho chồng đại gia, chiếc bánh tự làm đúng chuẩn 'vợ đảm'

Chuyện làng sao - 6 giờ, 53 phút trước

Do ảnh hưởng của dịch nên tiệc sinh nhật ông xã đại gia của Phan Như Thảo được tổ chức rất đơn giản, chỉ có sự tham dự của một số người bạn thân...

Sau bao lần nhu nhược tôi cũng đưa ra được quyết định cuối cùng khi chứng kiến bạn trai và tình cũ dắt tay nhau vào khách sạn

Sau bao lần nhu nhược tôi cũng đưa ra được quyết định cuối cùng khi chứng kiến bạn trai và tình cũ...

Yêu - 7 giờ, 32 phút trước

Suốt đêm tôi đã khóc như một kể ngu ngốc, tôi hận anh, hận chính bản thân mình nhu nhược để rồi lãng phí thời gian và sự trong trắng của người con gái...

Trịnh Gia Dĩnh và bà xã Hoa hậu đón quý tử thứ 2 chào đời, chia sẻ bộ ảnh gia đình 4 thành viên hạnh phúc

Trịnh Gia Dĩnh và bà xã Hoa hậu đón quý tử thứ 2 chào đời, chia sẻ bộ ảnh gia đình 4...

Chuyện làng sao - 7 giờ, 4 phút trước

Vợ chồng nam diễn viên Trịnh Gia Dĩnh chính thức đón chào thành viên mới đến với tổ ấm nhỏ của mình.

'Lựa chọn số phận' tập 32: Cường tránh mặt gia đình ông Lộc sau khi biết sự thật về vụ tai nạn

'Lựa chọn số phận' tập 32: Cường tránh mặt gia đình ông Lộc sau khi biết sự thật về vụ tai nạn...

Bật mí điện ảnh - 7 giờ, 4 phút trước

Sau khi biết được sự thật, Thẩm phán Cường xin nghỉ phép và cố tình tránh mặt mọi người. Anh cần có thời gian suy nghĩ về yêu cầu hợp tác của ông Lộc....

Dây cáp rút thực sự hữu ích trong cuộc sống hàng ngày! Hãy thu thập những tính năng kỳ diệu của nó

Dây cáp rút thực sự hữu ích trong cuộc sống hàng ngày! Hãy thu thập những tính năng kỳ diệu của nó...

Kiến thức - 8 giờ, 37 phút trước

Bạn có quen sử dụng dây cáp rút nhựa? Thông thường, dây cáp rút nhựa sử dụng nhiều nhất là để buộc dây, thế nhưng ít ai biết tận dụng nó để giải quyết...

Lan Ngọc, Hari Won, Thuý Ngân bắt trend tạo dáng giống mẹ thời trẻ: Nhìn mới thấy thừa hưởng toàn nét đẹp từ phụ mẫu

Lan Ngọc, Hari Won, Thuý Ngân bắt trend tạo dáng giống mẹ thời trẻ: Nhìn mới thấy thừa hưởng toàn nét đẹp...

Chuyện làng sao - 8 giờ, 38 phút trước

Tuy nhiên màn bắt trend của Ninh Dương Lan Ngọc lại bị đàn em và khán giả bắt lỗi nhiệt tình.

Kể từ ngày 3/8, 3 con giáp này được Thần Tài điểm danh, may mắn hết phần thiên hạ, cuối năm giàu có bất ngờ

Kể từ ngày 3/8, 3 con giáp này được Thần Tài điểm danh, may mắn hết phần thiên hạ, cuối năm giàu...

Đời sống số - 8 giờ, 38 phút trước

Hãy xem bạn có thuộc một trong 3 con giáp may mắn trong tháng 8 này không nhé.

Xe ben vượt ẩu ép ô tô khách lao xuống vệ đường, nhiều hành khách thoát chết ở Lạng Sơn

Xe ben vượt ẩu ép ô tô khách lao xuống vệ đường, nhiều hành khách thoát chết ở Lạng Sơn

VIDEO - 8 giờ, 38 phút trước

Sự việc xảy ra vào 17h54 ngày 2/8, đoạn đối diện cây xăng huyện Chi Lăng, tỉnh Lạng Sơn. Thời điểm trên, một chiếc xe ben đang lưu thông trên đường thì cố tình...