Những bài tập làm sạch hệ bạch huyết, ngừa mọi bệnh tật cho người có thói quen ngồi làm việc cả ngày

06:24 14/03/2019

Các động tác đơn giản có thể tập luyện ngay tại văn phòng giúp bạn giảm căng cơ cổ vai gáy và giảm đau thắt lưng.

Một lối sống ít vận động gây hại rất nhiều cho sức khỏe của bạn: cơ bắp của bạn có thể bị cứng, bạn có thể bị tê và cảm giác ngứa ran có thể xuất hiện thường xuyên.

Dưới đây là một số bài tập đơn giản có thể làm giảm đau cổ và cứng khớp ở cổ, lưng và cánh tay:

Bài tập cổ

Những bài tập làm sạch hệ bạch huyết, những bài tập tốt cho sức khỏe, bài tập cho người ít vận động

Làm việc trên máy tính hoặc thậm chí lái xe đường dài gây ra căng thẳng ở cổ và vai. Kết quả dẫn đến tình trạng đau ở cơ, gân và xương. Đây là một vấn đề thực sự nghiêm trọng.

Những bài tập làm sạch hệ bạch huyết, những bài tập tốt cho sức khỏe, bài tập cho người ít vận động

Dựa vào một cánh cửa bằng một tay, cúi đầu xuống và cố gắng để cằm chạm vào vai bên kia. Sau đó trở về trạng thái trung lập. Làm 10 lần.

Đừng cố gắng quá sức. Lúc này bạn sẽ cảm thấy một sự ấm áp dễ chịu trong cơ bắp. Sau đó, lặp lại với cánh tay bên kia.

Giảm căng thẳng

Những bài tập làm sạch hệ bạch huyết, những bài tập tốt cho sức khỏe, bài tập cho người ít vận động

Đứng dựa vào tường để gáy chạm vào tường và gót chân của bạn cách tường 8cm. Hạ vai xuống. Duỗi hai tay sang hai bên và nâng lên hạ xuống 10 lần. Cố gắng tay luôn luôn chạm tường.

Bài tập bàn tay

Những bài tập làm sạch hệ bạch huyết, những bài tập tốt cho sức khỏe, bài tập cho người ít vận động

Ở văn phòng, bạn có thể dùng hai quả bóng nhỏ, xoay tròn để vận động cơ cổ tay. Nếu có dụng cụ bóp cơ tay, bạn có thể tranh thủ thời gian rảnh để tập luyện.

Bài tập cổ tay

Những bài tập làm sạch hệ bạch huyết, những bài tập tốt cho sức khỏe, bài tập cho người ít vận động

Nếu không có dụng cụ hỗ trợ, bạn có thể thư giãn cho cổ tay bằng cách dùng tay còn lại xoay tròn, làm nóng cổ tay bên kia. Bài tập đơn giản hơn là lấy hai ngón tay trỏ ngoắc vào nhau rồi kéo căng, giữ trong 5 giây rồi thả lỏng. Lặp lại động tác 10 lần.

Bài tập trên ghế

Những bài tập làm sạch hệ bạch huyết, những bài tập tốt cho sức khỏe, bài tập cho người ít vận động

Ngồi trên mép ghế và duỗi một chân về phía trước. Từ từ uốn cong cơ thể về phía chân. Đừng gập sâu quá để tránh bị đau đớn hay căng thẳng. Thực hiện 5-10 lần lặp lại và lặp lại ở chân kia.

Bài tập kéo dài này sẽ giúp bạn giảm căng thẳng ở lưng dưới và mông, và sẽ thư giãn gân kheo.

Hạ Tú (Theo Nld.com.vn)
Triệu chứng mắc sán lợn mọi người cần biết

Triệu chứng mắc sán lợn mọi người cần biết

Chăm sóc sức khỏe - 2 ngày, 22 giờ trước

Liên quan tới việc hơn 60 học sinh mắc sán lợn gạo ở Bắc Ninh, chuyên gia y tế cho biết tùy vị trí ký sinh của nang sán mà người mắc có những...

Cục Y tế Dự phòng Bộ Y tế: 4 điều cần biết để không bao giờ nhiễm sán lợn

Cục Y tế Dự phòng Bộ Y tế: 4 điều cần biết để không bao giờ nhiễm sán lợn

Chăm sóc sức khỏe - 2 ngày, 22 giờ trước

Chủ động phòng bệnh sán lợn mọi người cần phải lưu ý thực hiện vệ sinh sạch sẽ, ăn chín uống sôi…

Bệnh sán lợn mà gần một trăm trẻ ở Bắc Ninh nhiễm nguy hiểm đến mức nào?

Bệnh sán lợn mà gần một trăm trẻ ở Bắc Ninh nhiễm nguy hiểm đến mức nào?

Chăm con - 3 ngày, 7 giờ trước

Trong ngày 15.3, gần 370 trẻ tại xã Thanh Khương (Thuận Thành, Bắc Ninh) đã đi xét nghiệm bệnh sán lợn. Kết quả ban đầu cho thấy 62 em đã bị nhiễm bệnh. Chuyên...

Ăn 4 phần này của gà cũng giống như ăn thạch tín, một số người còn ăn mỗi ngày

Ăn 4 phần này của gà cũng giống như ăn thạch tín, một số người còn ăn mỗi ngày

Chăm sóc sức khỏe - 4 ngày, 8 giờ trước

Rất nhiều người biết về thịt gà và dinh dưỡng chúng đem lại nhưng không phải ai cũng biết được một số bộ phận của gà nếu ăn sẽ không tốt cho sức khỏe....

Cảnh báo khoa học đã chứng minh: Trẻ nhỏ xài điện thoại dễ mắc 12 loại ung thư khi trưởng thành

Cảnh báo khoa học đã chứng minh: Trẻ nhỏ xài điện thoại dễ mắc 12 loại ung thư khi trưởng thành

Chăm con - 5 ngày, 5 giờ trước

Trước những tác hại khủng khiếp mà điện thoại di động có thể gây ra đối với trẻ nhỏ, các nhà khoa học khuyến cáo các bậc phụ huynh hãy đề phòng với những...

Bộ phim khiến Hoắc Kiến Hoa bị vướng tin đồn ngoại tình, làm Dương Mịch có thai bất ngờ tung trailer và poster mới

Bộ phim khiến Hoắc Kiến Hoa bị vướng tin đồn ngoại tình, làm Dương Mịch có thai bất ngờ tung trailer và...

Bật mí điện ảnh - 55 phút trước

Phim truyền hình mới của Dương Mịch và Hoắc Kiến Hoa - "Cự tượng" tiếp tục tung trailer và poster mới thu hút nhiều sự quan tâm của khán giả.

Tiết lộ về lần gặp đầu tiên của Phi Nhung và Mạnh Quỳnh

Tiết lộ về lần gặp đầu tiên của Phi Nhung và Mạnh Quỳnh

Tin tức nhạc - 55 phút trước

Mạnh Quỳnh - Phi Nhung được biết đến là một trong những cặp song ca ăn ý nhất của dòng nhạc trữ tình quê hương và Bolero.

Ôm hôn vợ thắm thiết, tài tử Lê Tuấn Anh ngọt ngào: 'Nếu như còn có kiếp sau thì ta lại sắm cau trầu rước em'

Ôm hôn vợ thắm thiết, tài tử Lê Tuấn Anh ngọt ngào: 'Nếu như còn có kiếp sau thì ta lại sắm...

Chuyện làng sao - 55 phút trước

Trong ngày sinh nhật của chồng là tài tử Lê Tuấn Anh, NSND Hồng Vân đã khiến ông xã vô cùng xúc động khi hát và trải lòng trước quan khách.

Huy Khánh tình tứ hôn bà xã trong tiệc sinh nhật tại phim trường

Huy Khánh tình tứ hôn bà xã trong tiệc sinh nhật tại phim trường

Toàn cảnh - 1 giờ, 29 phút trước

Bà xã Mạc Anh Thư đã dẫn con gái đến tận phim trường để mừng sinh nhật cho Huy Khánh.

Nhân chứng vụ án Jang Ja Yeon lên tiếng trong phiên xét xử đầu tiên, nạn nhân bị ép triệt sản để trở thành 'công cụ tình dục'

Nhân chứng vụ án Jang Ja Yeon lên tiếng trong phiên xét xử đầu tiên, nạn nhân bị ép triệt sản để...

Chuyện làng sao - 1 giờ, 29 phút trước

Những nỗi đau của diễn viên 'Vườn sao băng' tiếp tục được hé lộ, gây xôn xao dư luận.

Sống trong biệt thự triệu đô, bố mẹ giàu có, nổi tiếng, gu thời trang của con trai Đan Trường có gì đặc biệt?

Sống trong biệt thự triệu đô, bố mẹ giàu có, nổi tiếng, gu thời trang của con trai Đan Trường có gì...

Thời trang sao - 2 giờ, 44 phút trước

Còn nhỏ nhưng con trai Đan Trường đã được bố mẹ đầu tư về phong cách thời trang. Nhìn bé Thiên Từ chẳng khác nào fashionista nhí.

'Nữ hoàng' trong các loại quả: Nuôi gan, giảm thiếu máu, ngừa ung thư và các lợi ích khác

'Nữ hoàng' trong các loại quả: Nuôi gan, giảm thiếu máu, ngừa ung thư và các lợi ích khác

Chăm sóc sức khỏe - 2 giờ, 44 phút trước

Dâu tây là loại quả không chỉ ngon mà còn có nhiều tác dụng tốt đối với sức khỏe. Đây cũng là lý do loại quả này được gọi là "nữ hoàng trái cây",...

Thảm hoạ sao Việt tuần qua (P305)

Thảm hoạ sao Việt tuần qua (P305)

Thời trang sao - 2 giờ, 45 phút trước

Sự sáng tạo không đúng chỗ đã khiến họ lọt top 'thảm họa' sao Việt. Danh hiệu 'thảm họa' sao Việt sẽ khiến họ càng 'nổi tiếng' hơn trong giới showbiz.

Tiết lộ địa chỉ làm đẹp của các Hoa hậu quốc tế mỗi khi đến Việt Nam

Tiết lộ địa chỉ làm đẹp của các Hoa hậu quốc tế mỗi khi đến Việt Nam

Spa - 2 giờ, 10 phút trước

Mỗi khi có dịp đến Việt Nam, các hoa hậu quốc tế chọn địa chỉ nào để làm đẹp, chúng ta hãy cùng khám phá địa chỉ cơ sở đó ngay tại bài viết...

Hoa hậu Thu Hoài trẻ trung như gái 18, “Trai nhảy” Đức Hải bảnh bao đến chung vui cùng nghệ sĩ violin Hàn Quốc JMI KO

Hoa hậu Thu Hoài trẻ trung như gái 18, “Trai nhảy” Đức Hải bảnh bao đến chung vui cùng nghệ sĩ violin...

Tin tức nhạc - 3 giờ, 15 phút trước

Chiều qua (18/3), nghệ sỹ violin Hàn Quốc JMI KO đã tổ chức buổi gặp gỡ ấp cúng để chia sẻ về định hướng hoạt động mới sau nhiều năm gắn bó với làng...

Làm bạc mặt mới mua được căn chung cư 4 tỷ, nàng dâu vẫn bị cả nhà chồng bày mưu đuổi ra đường

Làm bạc mặt mới mua được căn chung cư 4 tỷ, nàng dâu vẫn bị cả nhà chồng bày mưu đuổi ra...

Tâm sự - 4 giờ, 40 phút trước

Em tằn tiện, gom góp cả 7 năm trời mới dám quyết định mua nhà thế mà bây giờ cả nhà chồng đang ép em phải ra đường sống mọi người ạ!

Hiếm khi 'hở', thế nhưng cứ trút xiêm y là diễn viên Thúy Hà lại khiến fan ghen tỵ vì body quá đẹp

Hiếm khi 'hở', thế nhưng cứ trút xiêm y là diễn viên Thúy Hà lại khiến fan ghen tỵ vì body quá...

Thời trang sao - 4 giờ, 1 phút trước

Hình ảnh diễn viên 'Bến không chồng' Thúy Hà trong trang phục áo tắm khiến người hâm mộ phải trầm trồ vì vóc dáng quá đẹp.

Diễn viên Lan Phương: 'Vợ chồng tôi vẫn ở nhà thuê, đã đăng ký kết hôn nhưng không cần một đám cưới'

Diễn viên Lan Phương: 'Vợ chồng tôi vẫn ở nhà thuê, đã đăng ký kết hôn nhưng không cần một đám cưới'...

Chuyện làng sao - 4 giờ, 20 phút trước

Diễn viên Lan Phương đã có những chia sẻ về khó khăn khi vừa chăm con nhỏ vừa phải thường xuyên chạy theo đoàn phim. May mắn là vợ chồng cô có ông bà...

Lộ diện bộ mặt thật của 12 con giáp sau kết hôn: Kẻ chung thủy đến cuối cùng, kẻ vô tâm, phản bội

Lộ diện bộ mặt thật của 12 con giáp sau kết hôn: Kẻ chung thủy đến cuối cùng, kẻ vô tâm, phản...

Dòng sự kiện - 5 giờ, 33 phút trước

12 con giáp sau khi kết hôn sẽ là người chồng, người vợ tuyệt vời hay vô tâm?

Cô gái đen đủi nhất hệ mặt trời, đã yêu phải gã bạn trai ăn tạp lại còn bị 'người thứ ba' nhắn tin trêu tức

Cô gái đen đủi nhất hệ mặt trời, đã yêu phải gã bạn trai ăn tạp lại còn bị 'người thứ ba'...

Đời sống trẻ - 5 giờ, 34 phút trước

Khi mở điện thoại của bạn trai, cô gái đã vô tình đọc được dòng tin nhắn qua lại giữa anh với người thứ ba mà cả đời này cũng không quên được.

Loạt bí kịp chụp hình để cho ra lò những bức ảnh 'triệu like'

Loạt bí kịp chụp hình để cho ra lò những bức ảnh 'triệu like'

VIDEO - 5 giờ, 35 phút trước

Muốn có những bức ảnh đẹp, cần người chụp có tâm và hướng dẫn tạo dáng đúng cách.

Kẻ xâm hại bé gái trong vườn chuối bị bắt tạm giam trong đêm

Kẻ xâm hại bé gái trong vườn chuối bị bắt tạm giam trong đêm

Dòng sự kiện - 5 giờ, 35 phút trước

Công an TP Hà Nội đã bắt tạm giam nghi can Nguyễn Trọng Trình để điều tra, làm rõ hành vi xâm hại tình dục đối với bé gái 9 tuổi ở Chương Mỹ....

Chỉ đăng một bức ảnh, Hoa hậu Đặng Thu Thảo nhận về nghìn lời khen

Chỉ đăng một bức ảnh, Hoa hậu Đặng Thu Thảo nhận về nghìn lời khen

Hoa Hậu - 5 giờ, 7 phút trước

'Đẹp quá, như một giấc mơ. Tiên nữ. Thật là nao nòng. Khi đủ bình thản nét đẹp sẽ đỉnh nhất...' - đấy là những gì bạn bè, cư dân mạng nói về bức...

Thiếu gia giàu nhất Trung Quốc: 16 tuổi mới biết con tỷ phú, ăn chơi khét tiếng, tuyên bố lấy Dương Mịch

Thiếu gia giàu nhất Trung Quốc: 16 tuổi mới biết con tỷ phú, ăn chơi khét tiếng, tuyên bố lấy Dương Mịch...

Chuyện làng sao - 5 giờ, 7 phút trước

Vương Tư Thông nổi tiếng là thiếu gia giàu có và chơi "ngông" nhất làng giải trí Hoa ngữ.

Con gái đạo diễn 'Những ngọn nến trong đêm' bị hoại tử cánh tay, mất hơn 2 tỉ để mổ

Con gái đạo diễn 'Những ngọn nến trong đêm' bị hoại tử cánh tay, mất hơn 2 tỉ để mổ

Đời sống trẻ - 5 giờ, 7 phút trước

Mai Thu Huyền, nhạc sĩ Huy Tuấn đã kêu gọi các nhà hảo tâm giúp đỡ cho con gái đạo diễn "Những ngọn nến trong đêm" điều trị ung thư.