Thứ năm, 09/10/2025
Một lối sống ít vận động gây hại rất nhiều cho sức khỏe của bạn: cơ bắp của bạn có thể bị cứng, bạn có thể bị tê và cảm giác ngứa ran có thể xuất hiện thường xuyên.
Dưới đây là một số bài tập đơn giản có thể làm giảm đau cổ và cứng khớp ở cổ, lưng và cánh tay:
Bài tập cổ
Làm việc trên máy tính hoặc thậm chí lái xe đường dài gây ra căng thẳng ở cổ và vai. Kết quả dẫn đến tình trạng đau ở cơ, gân và xương. Đây là một vấn đề thực sự nghiêm trọng.
Dựa vào một cánh cửa bằng một tay, cúi đầu xuống và cố gắng để cằm chạm vào vai bên kia. Sau đó trở về trạng thái trung lập. Làm 10 lần.
Đừng cố gắng quá sức. Lúc này bạn sẽ cảm thấy một sự ấm áp dễ chịu trong cơ bắp. Sau đó, lặp lại với cánh tay bên kia.
Giảm căng thẳng
Đứng dựa vào tường để gáy chạm vào tường và gót chân của bạn cách tường 8cm. Hạ vai xuống. Duỗi hai tay sang hai bên và nâng lên hạ xuống 10 lần. Cố gắng tay luôn luôn chạm tường.
Bài tập bàn tay
Ở văn phòng, bạn có thể dùng hai quả bóng nhỏ, xoay tròn để vận động cơ cổ tay. Nếu có dụng cụ bóp cơ tay, bạn có thể tranh thủ thời gian rảnh để tập luyện.
Bài tập cổ tay
Nếu không có dụng cụ hỗ trợ, bạn có thể thư giãn cho cổ tay bằng cách dùng tay còn lại xoay tròn, làm nóng cổ tay bên kia. Bài tập đơn giản hơn là lấy hai ngón tay trỏ ngoắc vào nhau rồi kéo căng, giữ trong 5 giây rồi thả lỏng. Lặp lại động tác 10 lần.
Bài tập trên ghế
Ngồi trên mép ghế và duỗi một chân về phía trước. Từ từ uốn cong cơ thể về phía chân. Đừng gập sâu quá để tránh bị đau đớn hay căng thẳng. Thực hiện 5-10 lần lặp lại và lặp lại ở chân kia.
Bài tập kéo dài này sẽ giúp bạn giảm căng thẳng ở lưng dưới và mông, và sẽ thư giãn gân kheo.
Xem thêm
Mọc tự nhiên ở vùng núi hay nơi khe nước, bờ suối, rau dớn được...
Chăm con - 1 ngày, 6 giờ trước
Trong xã hội hiện đại, khi tỷ lệ ly hôn ngày càng tăng, mô hình gia đình đơn thân ngày càng phổ biến. Dù nguyên nhân đến từ ly hôn, mất mát hay lựa...
Chăm sóc sức khỏe - 1 ngày, 6 giờ trước
Dù chỉ là cây dại nhưng thân rễ của loài cỏ dại ấy lại là một vị thuốc có rất nhiều tác dụng dược lý, có thể sử dụng để dự phòng và chữa...
Chăm sóc sức khỏe - 2 ngày, 21 giờ trước
Nhiều bệnh nhân tiểu đường nghĩ đến chất béo, cholesterol và lượng đường trong máu tăng đột biến khi nghĩ đến thịt, nhưng không phải lúc nào cũng vậy.
Chăm con - 2 ngày, 22 giờ trước
Làm cha mẹ, ai cũng mong con mình không bao giờ bị bắt nạt. Nhưng cuộc sống khó tránh khỏi va chạm. Vì thế, thay vì dạy con dùng nắm đấm, hãy dạy con...
Chăm con - 2 ngày, 23 giờ trước
Trong một buổi trò chuyện giữa các bà mẹ, có người chia sẻ một câu chuyện nhỏ nhưng khiến ai nấy đều lặng đi. Con gái chị hôm ấy đi chơi cùng bạn về,...
Làm sao - 2 giờ, 10 phút trước
Có nhiều nguyên nhân khiến bạn bị lộ số căn cước công dân (CCCD) như: đăng ký tài khoản trực tuyến, vay tiền hoặc mua sắm trả góp...
Tin trong ngày - 2 giờ, 10 phút trước
Trong lịch sử cổ đại của Trung Quốc, không ít người tìm kiếm phương pháp siêu thường để đạt được "trường sinh bất lão". Một nhân vật được cho là sống từ thời nhà...
Đời sống số - 2 giờ, 10 phút trước
Từ ngày 28/9, Zalo đã nhanh chóng kích hoạt tính năng SOS để hỗ trợ người dân cập nhật tình hình và liên lạc cứu trợ khẩn cấp tại 17 tỉnh thành, gồm các...
Kiến thức - 2 giờ, 11 phút trước
Bạn có bao giờ thắc mắc vì sao có thể nhịn tiểu suốt nhiều giờ, nhưng khi buồn đi ngoài lại gần như không thể chịu nổi? Hiện tượng quen thuộc này không chỉ...
Kiến thức - 3 giờ, 17 phút trước
Xã hội đã trở nên thực tế hơn, các mối quan hệ giữa người với người cũng trở nên tế nhị hơn, khiến việc tiếp khách tại nhà trở nên khó khăn. Một điểm...
Kiến thức - 3 giờ, 18 phút trước
Chỉ cần nộp đơn đề nghị, người học các ngành nghề này sẽ được giảm học phí.
Tin trong ngày - 3 giờ, 19 phút trước
Theo dự thảo phương án sắp xếp các đơn vị sự nghiệp công lập, UBND TPHCM sẽ sáp nhập, tổ chức lại bộ máy hoạt động của các trường đại học, cao đẳng.
Tin trong ngày - 3 giờ, 19 phút trước
Người dân cần hết sức cảnh giác trước những chiêu trò lừa đảo tinh vi nhắm vào những người hưởng chế độ hưu trí, bảo hiểm xã hội.
Tin trong ngày - 3 giờ, 19 phút trước
Xe máy bị ngập nước nếu không được xử lý đúng cách sẽ để lại những hậu quả nghiêm trọng như khó khởi động, động cơ ì ạch cho đến hư hỏng nặng vĩnh...
Tin trong ngày - 4 giờ, 59 phút trước
Ngoài 'học lỏm' từ làng giải trí, Hoàng Hường còn có chiêu đu bám, ăn ké người khác để nổi tiếng.
BÊN LỀ SÂN CỎ - 4 giờ, 59 phút trước
Cristiano Ronaldo chính thức được công nhận là cầu thủ tỷ phú đầu tiên trong lịch sử bóng đá.
Tin trong ngày - 4 giờ, 59 phút trước
Cục Đường bộ Việt Nam đã có văn bản gửi các nhà đầu tư, doanh nghiệp BOT và các đơn vị quản lý đường bộ đề nghị miễn phí dịch vụ sử dụng đường...
Tin trong ngày - 4 giờ, 59 phút trước
Trong thời gian tới, ứng dụng định danh quốc gia VNeID dự kiến sẽ được bổ sung quy định tài khoản hưởng an sinh xã hội.
Kiến thức - 4 giờ, 59 phút trước
Khi nhắc đến Đặng Lê Nguyên Vũ - người sáng lập Tập đoàn Trung Nguyên, nhà sử học Dương Trung Quốc từng xếp ông vào nhóm những “thằng khùng đáng yêu nhất Việt Nam”,...
Tin trong ngày - 4 giờ, 60 phút trước
Luật Nghĩa vụ quân sự 2015 được bổ sung bởi điểm c, khoản 1, điều 49 Luật Dân quân tự vệ 2019 quy định rõ các trường hợp tạm hoãn nghĩa vụ quân sự....
Dòng sự kiện - 5 giờ, 37 phút trước
Bộ Nội vụ đề xuất phương án nghỉ Quốc khánh 2026 với 5 ngày liên tiếp cho cán bộ, công chức và khuyến khích doanh nghiệp áp dụng tương tự.
Chăm sóc sức khỏe - 5 giờ, 37 phút trước
Nhiều người vẫn coi những cơn đau dạ dày, viêm loét hay mảng trắng trong miệng chỉ là "bệnh vặt", nhưng theo giới chuyên môn, đó có thể là dấu hiệu của tổn thương...
Chuyện làng sao - 5 giờ, 37 phút trước
Nhiều cư dân mạng quan tâm đặc biệt đến lời tuyên bố của vợ Công Lý về Trấn Thành.
Đời sống số - 5 giờ, 37 phút trước
Chồng bạn xếp hạng thế nào trong danh sách những người chồng tốt của 12 cung hoàng đạo? Nhìn chung, sự đối lập thu hút lẫn nhau, và sự trân trọng của một người...
Chăm con - 5 giờ, 38 phút trước
Cha mẹ và con cái lẽ ra phải là sợi dây gắn kết bền chặt nhất trên đời. Tuy nhiên, trong nhiều gia đình, cha mẹ và con cái lại đối xử với nhau...