Nhiều người đã bị lừa bởi lý thuyết ngủ 8 tiếng! Sau 50 tuổi nên ngủ bao nhiêu mỗi ngày?

1. Tiết lộ thời lượng ngủ tối ưu: Ngủ 7 tiếng mỗi ngày!

Theo truyền thống, nhiều người tin rằng ngủ 8 tiếng mỗi ngày là thời gian ngủ lý tưởng cho sức khỏe. Tuy nhiên, với sự tiến bộ của nghiên cứu khoa học, khái niệm này đã được sửa đổi. Vậy tại sao chúng ta lại tin tưởng chắc chắn vào tiêu chuẩn giấc ngủ “8 tiếng một ngày”? Trên thực tế, điều này có liên quan đến bối cảnh lịch sử.

Thời gian làm việc cực kỳ dài ngày xưa ở các nước tư bản phương Tây. Vào thời đó, công nhân thường phải làm việc 10-11 tiếng mỗi ngày và không có ngày nghỉ cố định. Để đấu tranh đòi hỏi giờ làm việc hợp lý hơn, công nhân ở Châu Âu và Hoa Kỳ đã tiến hành một cuộc đấu tranh lâu dài. Khẩu hiệu họ đưa ra là “tám giờ làm việc, tám giờ giải trí và tám giờ ngủ”, được gọi là “hệ thống làm việc 888”.

Từ đó, lý thuyết ngủ 8 tiếng ra đời và dần được dư luận chấp nhận, trở thành một loại “lẽ thường tình”. Tuy nhiên, khi các nghiên cứu về giấc ngủ tiếp tục được cập nhật, lý thuyết này dần bị đảo lộn, trên thực tế, nhu cầu ngủ của mỗi người là không cố định và không phải ai cũng phải ngủ đủ 8 tiếng.

Giấc ngủ của con người bao gồm nhiều chu kỳ, mỗi chu kỳ kéo dài khoảng 90-120 phút. Ở góc độ này, nếu một người tính theo một chu kỳ giấc ngủ hoàn chỉnh thì ngủ 6-10 tiếng có thể là hợp lý, mấu chốt nằm ở nhu cầu sinh lý và chu kỳ giấc ngủ của mỗi người.

Gần đây, một nhóm gồm Giáo sư Feng Jianfeng và Cheng Wei từ Viện Khoa học và Công nghệ Trí tuệ, Trung Quốc lấy cảm hứng từ não bộ tại Đại học Fudan đã xuất bản một bài báo về mối quan hệ giữa giấc ngủ, chức năng nhận thức và sức khỏe tâm thần trên tạp chí Nature Aging, một tạp chí phụ của Nature. Thông qua phân tích dữ liệu lớn về gen, hình ảnh não và dữ liệu hành vi của hàng chục nghìn người, nhóm nghiên cứu đã tiết lộ mối quan hệ phi tuyến tính giữa thời gian ngủ của người trung niên và người cao tuổi với chức năng nhận thức và sức khỏe tâm thần của họ.

Trong số đó, phát hiện quan trọng nhất là đối với người trung niên trở lên, ngủ 7 tiếng mỗi ngày có thể có lợi nhất cho sức khỏe! Ngược lại, ngủ quá dài hoặc quá ngắn có thể dẫn đến suy giảm nhận thức và các vấn đề về sức khỏe tâm thần.

Mặt khác, thời điểm bạn chìm vào giấc ngủ cũng rất quan trọng.

Vào ngày 9 tháng 11 năm 2021, nhóm nghiên cứu của Công ty Y tế Huma của Anh đã công bố một bài nghiên cứu trên Tạp chí Tim mạch Châu Âu-Sức khỏe Kỹ thuật số, tạp chí của Hiệp hội Tim mạch Châu Âu (ESC), nhấn mạnh mối quan hệ giữa thời gian ngủ và nguy cơ mắc bệnh tim mạch... bệnh ngủ trong khoảng thời gian từ 10 giờ tối đến 11 giờ tối có thể làm giảm nguy cơ mắc bệnh tim.

Ngược lại, những người đi ngủ sau nửa đêm, 11-12 giờ và trước 10 giờ phải đối mặt với nguy cơ cao hơn lần lượt là 25%, 12% và 24% và mối liên hệ nguy cơ rõ ràng hơn đối với phụ nữ.

2. Nếu bạn luôn mơ khi ngủ có phải là cảnh báo của bệnh tật?

Giấc mơ thường xảy ra trong giai đoạn chuyển động mắt nhanh (REM) của giấc ngủ, đây là giai đoạn hoạt động tích cực nhất của não. Giấc mơ có thể là phản ứng của não đối với các sự kiện, cảm xúc và căng thẳng trong cuộc sống hàng ngày.

Tuy nhiên, một số kiểu giấc mơ nhất định có thể gợi ý một số vấn đề về thể chất, nếu bạn nhận thấy mình có những giấc mơ kỳ lạ trong thời gian dài thì hãy cẩn thận vì đây có thể là tín hiệu báo nguy từ cơ thể bạn.

1. Thường xuyên gặp ác mộng: Cảnh giác với tình trạng thoái hóa thần kinh

Năm 2022, nghiên cứu được công bố trên tạp chí “Y học lâm sàng điện tử” cho thấy những người thường xuyên gặp ác mộng, chẳng hạn như bị tấn công hoặc đóng vai động vật trong giấc mơ, có nguy cơ gia tăng suy giảm nhận thức và bệnh Parkinson.

Một nghiên cứu khác cho thấy những người thường gặp ác mộng khi còn nhỏ có nguy cơ mắc bệnh Parkinson khi trưởng thành cao gấp 7 lần so với những người khác.

2. Thường xuyên mơ thấy đuối nước/ngạt thở: Cảnh giác với chứng ngưng thở khi ngủ

Khi chứng ngưng thở khi ngủ xảy ra, đường thở bị tắc nghẽn, cơ thể có thể xảy ra những giấc mơ như chết đuối, ngạt thở do thiếu oxy. Nếu bạn thường xuyên có những giấc mơ như vậy và kèm theo ngáy to , gián đoạn giấc ngủ và các triệu chứng khác, bạn nên tìm kiếm sự trợ giúp y tế kịp thời.

Hội chứng ngưng thở khi ngủ thường liên quan đến các bệnh tim mạch như tăng huyết áp và bệnh tim mạch vành, không nên xem nhẹ.

3. Nằm mơ thấy bị rượt đuổi hoặc bị ngã là báo hiệu tim mạch có vấn đề

Nếu bạn thường xuyên có những giấc mơ như vậy và cảm thấy nhịp tim đập nhanh, đổ mồ hôi,… sau khi thức dậy thì đây có thể là cảnh báo sớm về việc lượng máu cung cấp cho động mạch vành không đủ. Nằm mơ thấy mình bị ngã từ trên cao có thể là dấu hiệu tiềm ẩn về các vấn đề về tim hoặc các vấn đề về mạch máu gần đó.

Nói tóm lại, mặc dù nguyên nhân của những giấc mơ có thể khác nhau, nhưng những kiểu mơ cụ thể, dai dẳng có thể là dấu hiệu của những vấn đề tiềm ẩn trong cơ thể cần được chú ý nhiều hơn.

3. Nên ngủ bao lâu và ngủ như thế nào để tốt cho sức khỏe? Bạn cần hiểu rõ những điểm này

Theo "Báo cáo Nghiên cứu Giấc ngủ Trung Quốc" do Viện Khoa học Xã hội Trung Quốc công bố năm 2022, có những thiếu sót rõ ràng về thời gian ngủ của người dân Trung Quốc.

Kết quả khảo sát cho thấy thời gian ngủ trung bình hàng ngày của người dân Trung Quốc là 7,06 giờ, kém gần 1,5 giờ so với 10 năm trước. Tuy nhiên, dữ liệu được báo cáo mới nhất cho thấy tình hình đã được cải thiện, với thời gian ngủ trung bình tăng lên 7,40 giờ.

Một nghiên cứu với 6.052 người tham gia được công bố trên tạp chí "Sức khỏe giấc ngủ" vào tháng 8 cho thấy so với những người có thói quen ngủ ổn định, những người có thời gian ngủ thất thường, chênh lệch lớn về thời gian ngủ và sự khác biệt về giấc ngủ giữa các ngày trong tuần và cuối tuần. tuổi người tăng tương đối, lên tới 9 tháng.

Nghiên cứu nhấn mạnh tầm quan trọng của giấc ngủ đều đặn, hoặc thời gian đi ngủ và thức dậy nhất quán, vì nó có thể làm chậm quá trình lão hóa sinh học .

Nếu muốn ngủ đều đặn và ngủ đúng giờ, bạn cần tránh bốn thói quen xấu khi ngủ trước khi đi ngủ: chơi điện thoại di động không kiểm soát, ăn quá nhiều đồ ăn khuya, uống rượu trước khi đi ngủ và tập thể dục vất vả. Đồng thời, cần lưu ý rằng thời gian ngủ trung bình lành mạnh là khác nhau đối với những người ở các nhóm tuổi khác nhau:

Thanh thiếu niên (14-17 tuổi): 8-10 giờ;

Thanh niên (18-25 tuổi): 7-9 giờ;

Người lớn (26-64 tuổi): 7-9 giờ;

Người cao tuổi (65+): 7-8 tiếng.

Tóm lại, không thể đánh giá thấp tác động của giấc ngủ đối với sức khỏe con người. Duy trì thói quen ngủ tốt và chất lượng giấc ngủ là rất quan trọng để duy trì sức khỏe thể chất và trì hoãn lão hóa.