Nhiều người đã bị lừa bởi lý thuyết ngủ 8 tiếng! Sau 50 tuổi nên ngủ bao nhiêu mỗi ngày?

22:20 15/11/2023

Không thể đánh giá thấp tác động của giấc ngủ đối với sức khỏe con người. Duy trì thói quen ngủ tốt và chất lượng giấc ngủ là rất quan trọng để duy trì sức khỏe thể chất và trì hoãn lão hóa.

1. Tiết lộ thời lượng ngủ tối ưu: Ngủ 7 tiếng mỗi ngày!

Theo truyền thống, nhiều người tin rằng ngủ 8 tiếng mỗi ngày là thời gian ngủ lý tưởng cho sức khỏe. Tuy nhiên, với sự tiến bộ của nghiên cứu khoa học, khái niệm này đã được sửa đổi. Vậy tại sao chúng ta lại tin tưởng chắc chắn vào tiêu chuẩn giấc ngủ “8 tiếng một ngày”? Trên thực tế, điều này có liên quan đến bối cảnh lịch sử.

Thời gian làm việc cực kỳ dài ngày xưa ở các nước tư bản phương Tây. Vào thời đó, công nhân thường phải làm việc 10-11 tiếng mỗi ngày và không có ngày nghỉ cố định. Để đấu tranh đòi hỏi giờ làm việc hợp lý hơn, công nhân ở Châu Âu và Hoa Kỳ đã tiến hành một cuộc đấu tranh lâu dài. Khẩu hiệu họ đưa ra là “tám giờ làm việc, tám giờ giải trí và tám giờ ngủ”, được gọi là “hệ thống làm việc 888”.

Từ đó, lý thuyết ngủ 8 tiếng ra đời và dần được dư luận chấp nhận, trở thành một loại “lẽ thường tình”. Tuy nhiên, khi các nghiên cứu về giấc ngủ tiếp tục được cập nhật, lý thuyết này dần bị đảo lộn, trên thực tế, nhu cầu ngủ của mỗi người là không cố định và không phải ai cũng phải ngủ đủ 8 tiếng.

Giấc ngủ của con người bao gồm nhiều chu kỳ, mỗi chu kỳ kéo dài khoảng 90-120 phút. Ở góc độ này, nếu một người tính theo một chu kỳ giấc ngủ hoàn chỉnh thì ngủ 6-10 tiếng có thể là hợp lý, mấu chốt nằm ở nhu cầu sinh lý và chu kỳ giấc ngủ của mỗi người.

giấc ngủ, ngủ, chất lượng giấc ngủ

giấc ngủ, ngủ, chất lượng giấc ngủ

Gần đây, một nhóm gồm Giáo sư Feng Jianfeng và Cheng Wei từ Viện Khoa học và Công nghệ Trí tuệ, Trung Quốc lấy cảm hứng từ não bộ tại Đại học Fudan đã xuất bản một bài báo về mối quan hệ giữa giấc ngủ, chức năng nhận thức và sức khỏe tâm thần trên tạp chí Nature Aging, một tạp chí phụ của Nature. Thông qua phân tích dữ liệu lớn về gen, hình ảnh não và dữ liệu hành vi của hàng chục nghìn người, nhóm nghiên cứu đã tiết lộ mối quan hệ phi tuyến tính giữa thời gian ngủ của người trung niên và người cao tuổi với chức năng nhận thức và sức khỏe tâm thần của họ.

Trong số đó, phát hiện quan trọng nhất là đối với người trung niên trở lên, ngủ 7 tiếng mỗi ngày có thể có lợi nhất cho sức khỏe! Ngược lại, ngủ quá dài hoặc quá ngắn có thể dẫn đến suy giảm nhận thức và các vấn đề về sức khỏe tâm thần.

Mặt khác, thời điểm bạn chìm vào giấc ngủ cũng rất quan trọng.

Vào ngày 9 tháng 11 năm 2021, nhóm nghiên cứu của Công ty Y tế Huma của Anh đã công bố một bài nghiên cứu trên Tạp chí Tim mạch Châu Âu-Sức khỏe Kỹ thuật số, tạp chí của Hiệp hội Tim mạch Châu Âu (ESC), nhấn mạnh mối quan hệ giữa thời gian ngủ và nguy cơ mắc bệnh tim mạch... bệnh ngủ trong khoảng thời gian từ 10 giờ tối đến 11 giờ tối có thể làm giảm nguy cơ mắc bệnh tim.

Ngược lại, những người đi ngủ sau nửa đêm, 11-12 giờ và trước 10 giờ phải đối mặt với nguy cơ cao hơn lần lượt là 25%, 12% và 24% và mối liên hệ nguy cơ rõ ràng hơn đối với phụ nữ.

giấc ngủ, ngủ, chất lượng giấc ngủ

2. Nếu bạn luôn mơ khi ngủ có phải là cảnh báo của bệnh tật?

Giấc mơ thường xảy ra trong giai đoạn chuyển động mắt nhanh (REM) của giấc ngủ, đây là giai đoạn hoạt động tích cực nhất của não. Giấc mơ có thể là phản ứng của não đối với các sự kiện, cảm xúc và căng thẳng trong cuộc sống hàng ngày.

Tuy nhiên, một số kiểu giấc mơ nhất định có thể gợi ý một số vấn đề về thể chất, nếu bạn nhận thấy mình có những giấc mơ kỳ lạ trong thời gian dài thì hãy cẩn thận vì đây có thể là tín hiệu báo nguy từ cơ thể bạn.

1. Thường xuyên gặp ác mộng: Cảnh giác với tình trạng thoái hóa thần kinh

Năm 2022, nghiên cứu được công bố trên tạp chí “Y học lâm sàng điện tử” cho thấy những người thường xuyên gặp ác mộng, chẳng hạn như bị tấn công hoặc đóng vai động vật trong giấc mơ, có nguy cơ gia tăng suy giảm nhận thức và bệnh Parkinson.

Một nghiên cứu khác cho thấy những người thường gặp ác mộng khi còn nhỏ có nguy cơ mắc bệnh Parkinson khi trưởng thành cao gấp 7 lần so với những người khác.

2. Thường xuyên mơ thấy đuối nước/ngạt thở: Cảnh giác với chứng ngưng thở khi ngủ

Khi chứng ngưng thở khi ngủ xảy ra, đường thở bị tắc nghẽn, cơ thể có thể xảy ra những giấc mơ như chết đuối, ngạt thở do thiếu oxy. Nếu bạn thường xuyên có những giấc mơ như vậy và kèm theo ngáy to , gián đoạn giấc ngủ và các triệu chứng khác, bạn nên tìm kiếm sự trợ giúp y tế kịp thời.

Hội chứng ngưng thở khi ngủ thường liên quan đến các bệnh tim mạch như tăng huyết áp và bệnh tim mạch vành, không nên xem nhẹ.

3. Nằm mơ thấy bị rượt đuổi hoặc bị ngã là báo hiệu tim mạch có vấn đề

Nếu bạn thường xuyên có những giấc mơ như vậy và cảm thấy nhịp tim đập nhanh, đổ mồ hôi,… sau khi thức dậy thì đây có thể là cảnh báo sớm về việc lượng máu cung cấp cho động mạch vành không đủ. Nằm mơ thấy mình bị ngã từ trên cao có thể là dấu hiệu tiềm ẩn về các vấn đề về tim hoặc các vấn đề về mạch máu gần đó.

Nói tóm lại, mặc dù nguyên nhân của những giấc mơ có thể khác nhau, nhưng những kiểu mơ cụ thể, dai dẳng có thể là dấu hiệu của những vấn đề tiềm ẩn trong cơ thể cần được chú ý nhiều hơn.

giấc ngủ, ngủ, chất lượng giấc ngủ

3. Nên ngủ bao lâu và ngủ như thế nào để tốt cho sức khỏe? Bạn cần hiểu rõ những điểm này

Theo "Báo cáo Nghiên cứu Giấc ngủ Trung Quốc" do Viện Khoa học Xã hội Trung Quốc công bố năm 2022, có những thiếu sót rõ ràng về thời gian ngủ của người dân Trung Quốc.

Kết quả khảo sát cho thấy thời gian ngủ trung bình hàng ngày của người dân Trung Quốc là 7,06 giờ, kém gần 1,5 giờ so với 10 năm trước. Tuy nhiên, dữ liệu được báo cáo mới nhất cho thấy tình hình đã được cải thiện, với thời gian ngủ trung bình tăng lên 7,40 giờ.

Một nghiên cứu với 6.052 người tham gia được công bố trên tạp chí "Sức khỏe giấc ngủ" vào tháng 8 cho thấy so với những người có thói quen ngủ ổn định, những người có thời gian ngủ thất thường, chênh lệch lớn về thời gian ngủ và sự khác biệt về giấc ngủ giữa các ngày trong tuần và cuối tuần. tuổi người tăng tương đối, lên tới 9 tháng.

Nghiên cứu nhấn mạnh tầm quan trọng của giấc ngủ đều đặn, hoặc thời gian đi ngủ và thức dậy nhất quán, vì nó có thể làm chậm quá trình lão hóa sinh học .

Nếu muốn ngủ đều đặn và ngủ đúng giờ, bạn cần tránh bốn thói quen xấu khi ngủ trước khi đi ngủ: chơi điện thoại di động không kiểm soát, ăn quá nhiều đồ ăn khuya, uống rượu trước khi đi ngủ và tập thể dục vất vả. Đồng thời, cần lưu ý rằng thời gian ngủ trung bình lành mạnh là khác nhau đối với những người ở các nhóm tuổi khác nhau:

Thanh thiếu niên (14-17 tuổi): 8-10 giờ;

Thanh niên (18-25 tuổi): 7-9 giờ;

Người lớn (26-64 tuổi): 7-9 giờ;

Người cao tuổi (65+): 7-8 tiếng.

Tóm lại, không thể đánh giá thấp tác động của giấc ngủ đối với sức khỏe con người. Duy trì thói quen ngủ tốt và chất lượng giấc ngủ là rất quan trọng để duy trì sức khỏe thể chất và trì hoãn lão hóa.

giấc ngủ, ngủ, chất lượng giấc ngủ

Minh Thành (Theo Thương Hiệu và Pháp Luật)

Nguồn: https://thuonghieuvaphapluat.vn/nhieu-nguoi-da-bi-lua-boi-ly-thuyet-ngu-8-tieng-sau-50-tuoi-nen-ngu-.. Nguồn: https://thuonghieuvaphapluat.vn/nhieu-nguoi-da-bi-lua-boi-ly-thuyet-ngu-8-tieng-sau-50-tuoi-nen-ngu-bao-nhieu-moi-ngay-vz76656.html

Bác sĩ: Dấu hiệu cảnh báo đầu tiên của bệnh thận thường xuất hiện khi ngủ, nhưng nhiều người không coi trọng

Bác sĩ: Dấu hiệu cảnh báo đầu tiên của bệnh thận thường xuất hiện khi ngủ, nhưng nhiều người không coi trọng...

Chăm sóc sức khỏe - 10 giờ, 5 phút trước

"Gần đây tôi phải dậy đi vệ sinh ba hoặc bốn lần một đêm, và giấc ngủ của tôi không được tốt. Có phải vì tôi đang già đi không?".

Đừng la mắng con nữa! 5 kỹ năng giao tiếp này sẽ giúp con ngoan ngoãn nghe lời và yêu thương bố mẹ hơn

Đừng la mắng con nữa! 5 kỹ năng giao tiếp này sẽ giúp con ngoan ngoãn nghe lời và yêu thương bố...

Chăm con - 13 giờ, 44 phút trước

Nhiều bậc cha mẹ thường rơi vào tình huống quen thuộc là chỉ cần thấy con mắc lỗi hay không nghe lời là lập tức nổi giận, lớn tiếng quát mắng. Nhưng sau những...

Ớt đen: Loại gia vị lạ đang khiến giới sành ăn 'phát sốt', giá cao ngất ngưởng vẫn cháy hàng

Ớt đen: Loại gia vị lạ đang khiến giới sành ăn 'phát sốt', giá cao ngất ngưởng vẫn cháy hàng

Chăm sóc sức khỏe - 20 giờ, 34 phút trước

Tại Trung Quốc, loại ớt này đang trở thành một sản phẩm nông nghiệp có tiềm năng lớn, được bán với giá cao.

Có 3 món 'trường thọ' mà hàng trăm người sống trăm tuổi hay ăn, đứng đầu lại không phải là cá

Có 3 món 'trường thọ' mà hàng trăm người sống trăm tuổi hay ăn, đứng đầu lại không phải là cá

Chăm sóc sức khỏe - 22 giờ, 12 phút trước

Một chương trình truyền hình nổi tiếng của Nhật Bản mang tên 'Sự khác biệt là gì?' đã thực hiện khảo sát trên 300 người Nhật từ 100 tuổi trở lên nhằm tìm lời...

Loại nào bổ sung canxi tốt nhất: Sữa, sữa chua hay sữa đậu nành? Câu trả lời sẽ khiến bạn bất ngờ

Loại nào bổ sung canxi tốt nhất: Sữa, sữa chua hay sữa đậu nành? Câu trả lời sẽ khiến bạn bất ngờ...

Khỏe đẹp - 24 giờ, 42 phút trước

Việc lựa chọn đồ uống bổ sung canxi, luôn là mối quan tâm hàng đầu của nhiều người. Sữa, sữa chua và sữa đậu nành là ba loại đồ uống quen thuộc, được ưa...

Đại học Luật Hà Nội công bố điểm sàn, độ chênh điểm giữa các tổ hợp xét tuyển năm 2025

Đại học Luật Hà Nội công bố điểm sàn, độ chênh điểm giữa các tổ hợp xét tuyển năm 2025

Tin trong ngày - 40 phút trước

Ngày 23/7, trường Đại học Luật Hà Nội đã công bố điểm sàn, độ chênh điểm giữa các tổ hợp xét tuyển và quy tắc quy đổi tương đương điểm trúng tuyển năm 2025....

Loại cá nhiều protein hơn cả cá hồi, chợ Việt bán rất nhiều gặp nhớ mua ngay

Loại cá nhiều protein hơn cả cá hồi, chợ Việt bán rất nhiều gặp nhớ mua ngay

Chăm sóc sức khỏe - 1 giờ, 3 phút trước

Cá hồi là một loại thực phẩm giàu protein và phổ biến trong chế độ ăn uống của nhiều người. Tuy nhiên, ít người biết rằng có một loại cá khác có dinh dưỡng...

Từ tháng 7/2025, học sinh, sinh viên chỉ cần đóng BHYT tối đa 52.650 đồng/tháng

Từ tháng 7/2025, học sinh, sinh viên chỉ cần đóng BHYT tối đa 52.650 đồng/tháng

Kiến thức - 1 giờ, 4 phút trước

Học sinh, sinh viên trong cả nước sẽ được Nhà nước hỗ trợ tối thiểu 50% mức đóng bảo hiểm y tế (BHYT), thay vì 30% như trước.

Vượt 'thủ phủ FDI' Bắc Ninh, đây mới là tỉnh dẫn đầu cả nước về vốn đầu tư nước ngoài

Vượt 'thủ phủ FDI' Bắc Ninh, đây mới là tỉnh dẫn đầu cả nước về vốn đầu tư nước ngoài

Tin trong ngày - 1 giờ, 5 phút trước

Địa phương này đã vượt Bắc Ninh về vốn đầu tư nước ngoài khi thu hút FDI hơn 5,2 tỷ USD nửa đầu năm, với nhiều dự án lớn từ Qualcomm, Avery Dennison...

8 trường hợp bị thu hồi Đăng ký và Biển số xe trong năm nay: Xem có xe của bạn không?

8 trường hợp bị thu hồi Đăng ký và Biển số xe trong năm nay: Xem có xe của bạn không?

Kiến thức - 1 giờ, 5 phút trước

Người dân cần lưu ý 8 trường hợp sau sẽ bị thu hồi đăng ký và biển số xe để tránh bị xử phạt.

Hóa thân thành búp bê Barbie, Hoa hậu Thanh Thủy hút hơn 16 triệu lượt xem

Tin vui cho đối tượng sinh viên: Nếu học tại tỉnh lớn thứ hai cả nước, sinh viên 4 ngành này sẽ được miễn hoàn toàn học phí

Tin vui cho đối tượng sinh viên: Nếu học tại tỉnh lớn thứ hai cả nước, sinh viên 4 ngành này sẽ...

Kiến thức - 1 giờ, 6 phút trước

Xác định đây là những ngành học mũi nhọn, có nhiều tiềm năng phát triển trong tương lai và đòi hỏi nguồn nhân lực chất lượng cao, tỉnh có nhiều chương trình hấp dẫn...

Thay đổi mức đóng BHYT hộ gia đình: Người thứ 5 trở đi đóng ra sao, có phải sẽ được miễn phí?

Thay đổi mức đóng BHYT hộ gia đình: Người thứ 5 trở đi đóng ra sao, có phải sẽ được miễn phí?...

Tin trong ngày - 1 giờ, 6 phút trước

Thông tin về việc người thứ 5 trở đi trong hộ gia đình tham gia Bảo hiểm Y tế (BHYT) sẽ được miễn phí là không chính xác. Từ ngày 01/07/2025, theo quy định...

Đề xuất giảm bậc thuế thu nhập cá nhân từ 7 xuống 5, mức cao nhất là bao nhiêu?

Đề xuất giảm bậc thuế thu nhập cá nhân từ 7 xuống 5, mức cao nhất là bao nhiêu?

Tin trong ngày - 2 giờ, 8 phút trước

Bộ Tài chính vừa hoàn thiện hồ sơ dự án Luật Thuế thu nhập cá nhân (thay thế) để lấy ý kiến các bên liên quan. Một trong những thay đổi đáng chú ý...

Những đứa trẻ không khóc khi đi mẫu giáo phần lớn đến từ 5 kiểu gia đình này. Hãy đến và khám phá xem bạn thuộc kiểu gia đình nào nhé!

Những đứa trẻ không khóc khi đi mẫu giáo phần lớn đến từ 5 kiểu gia đình này. Hãy đến và khám...

Chăm con - 2 giờ, 25 phút trước

Cứ mỗi tháng 9, một "vở kịch đẫm nước mắt" lại được dàn dựng ngay trước cổng trường mẫu giáo - các em nhỏ ôm chặt quần áo bố mẹ và khóc nức nở....

Một số thói quen xấu dẫn đến mất tiền, hãy kiểm tra xem bạn có mắc phải thói quen nào không?

Một số thói quen xấu dẫn đến mất tiền, hãy kiểm tra xem bạn có mắc phải thói quen nào không?

Kiến thức - 3 giờ, 42 phút trước

Trong phong thủy, việc tích lũy và mất mát tài lộc không chỉ liên quan đến bố cục ngôi nhà mà còn liên quan mật thiết đến những thói quen ứng xử trong cuộc...

Việt Nam có ngành học 4 năm liền lọt Top thế giới: Điểm chuẩn cực ‘dễ thở’, thu nhập vượt ngưỡng 46 triệu/ngày

Việt Nam có ngành học 4 năm liền lọt Top thế giới: Điểm chuẩn cực ‘dễ thở’, thu nhập vượt ngưỡng 46...

Kiến thức - 3 giờ, 50 phút trước

Ngành này hiện đang đối mặt với tình trạng thiếu hụt nhân lực chất lượng cao, mở ra nhiều cơ hội việc làm hấp dẫn.

Màng bọc thực phẩm dùng theo 3 cách này dễ 'mở đường' cho ung thư nhưng nhiều người thích làm

Màng bọc thực phẩm dùng theo 3 cách này dễ 'mở đường' cho ung thư nhưng nhiều người thích làm

Kiến thức - 3 giờ, 52 phút trước

Chuyên gia dinh dưỡng Cai Zhengliang (Đài Loan, Trung Quốc) cảnh báo rằng một số thói quen sử dụng màng bọc thực phẩm không đúng cách có thể khiến chất độc từ nhựa thẩm...

Ngày mùng 1 tháng 6 âm lịch (nhuận) Ất Tỵ 2025, thắp hương vào khung giờ nào đẹp?

Ngày mùng 1 tháng 6 âm lịch (nhuận) Ất Tỵ 2025, thắp hương vào khung giờ nào đẹp?

Làm sao - 3 giờ, 53 phút trước

Thắp hương ngày mùng 1 tháng 6 âm lịch năm Ất Tỵ (2025), đặc biệt là tháng nhuận vào khung giờ này được coi là thời điểm tốt nhất để đón nhận năng lượng...

Sau khi chết, liệu chúng ta có thể tìm thấy người thân ở thế giới bên kia không?

Sau khi chết, liệu chúng ta có thể tìm thấy người thân ở thế giới bên kia không?

Kiến thức - 3 giờ, 1 phút trước

Liệu con người có thực sự xuống địa ngục để đoàn tụ với gia đình sau khi chết? Các nhà khoa học đã giải đáp được bí ẩn này!

Các nhà tâm lý học: Những người có giường bừa bộn sáng tạo hơn 50% so với những người có giường gọn gàng

Các nhà tâm lý học: Những người có giường bừa bộn sáng tạo hơn 50% so với những người có giường gọn...

Kiến thức - 4 giờ, 52 phút trước

Nghiên cứu tâm lý hé lộ, người có không gian sống hỗn độn thường sở hữu khả năng tư duy vượt trội hơn 50% so với người ngăn nắp.

'Vua màn bạc' thập niên 90:  Sở hữu biệt thự 3 lầu, nội thất chuẩn 5 sao

'Vua màn bạc' thập niên 90: Sở hữu biệt thự 3 lầu, nội thất chuẩn 5 sao

Chuyện làng sao - 10 giờ, 57 phút trước

Lý Hùng hiện đang sống cùng gia đình trong căn biệt thự 3 tầng lầu với diện tích khoảng 700m2 tại TP. HCM.

Các nhà tâm lý học phát hiện ra rằng đàn ông ngoại tình để tìm kiếm sự mới lạ, trong khi phụ nữ thì ngược lại...

Các nhà tâm lý học phát hiện ra rằng đàn ông ngoại tình để tìm kiếm sự mới lạ, trong khi phụ...

Yêu - 10 giờ, 57 phút trước

Đàn ông thừa nhận có thể ngoại tình mà không cần lý do, trong khi phụ nữ nói rằng họ chỉ tìm đến người thứ ba khi cảm thấy hôn nhân đã "chết".

Bác sĩ: Dấu hiệu cảnh báo đầu tiên của bệnh thận thường xuất hiện khi ngủ, nhưng nhiều người không coi trọng

Bác sĩ: Dấu hiệu cảnh báo đầu tiên của bệnh thận thường xuất hiện khi ngủ, nhưng nhiều người không coi trọng...

Chăm sóc sức khỏe - 10 giờ, 5 phút trước

"Gần đây tôi phải dậy đi vệ sinh ba hoặc bốn lần một đêm, và giấc ngủ của tôi không được tốt. Có phải vì tôi đang già đi không?".

Dện mạo lạ hoắc của Ốc Thanh Vân gây choáng

Dện mạo lạ hoắc của Ốc Thanh Vân gây choáng

Chuyện làng sao - 11 giờ, 53 phút trước

Khi nhận về không ít lời chê bai về ngoại hình mới toanh, Ốc Thanh Vân đã gấp rút lên tiếng.

Ảnh hiếm về căn hộ đắt đỏ của NTK Công Trí trước khi bị bắt

Ảnh hiếm về căn hộ đắt đỏ của NTK Công Trí trước khi bị bắt

Chuyện làng sao - 11 giờ, 54 phút trước

Theo tìm hiểu, căn hộ của NTK Công Trí nằm ở khu vực có giá cực đắt đỏ tại trung tâm TP. HCM.