Nhiều người đã bị lừa bởi lý thuyết ngủ 8 tiếng! Sau 50 tuổi nên ngủ bao nhiêu mỗi ngày?

22:20 15/11/2023

Không thể đánh giá thấp tác động của giấc ngủ đối với sức khỏe con người. Duy trì thói quen ngủ tốt và chất lượng giấc ngủ là rất quan trọng để duy trì sức khỏe thể chất và trì hoãn lão hóa.

1. Tiết lộ thời lượng ngủ tối ưu: Ngủ 7 tiếng mỗi ngày!

Theo truyền thống, nhiều người tin rằng ngủ 8 tiếng mỗi ngày là thời gian ngủ lý tưởng cho sức khỏe. Tuy nhiên, với sự tiến bộ của nghiên cứu khoa học, khái niệm này đã được sửa đổi. Vậy tại sao chúng ta lại tin tưởng chắc chắn vào tiêu chuẩn giấc ngủ “8 tiếng một ngày”? Trên thực tế, điều này có liên quan đến bối cảnh lịch sử.

Thời gian làm việc cực kỳ dài ngày xưa ở các nước tư bản phương Tây. Vào thời đó, công nhân thường phải làm việc 10-11 tiếng mỗi ngày và không có ngày nghỉ cố định. Để đấu tranh đòi hỏi giờ làm việc hợp lý hơn, công nhân ở Châu Âu và Hoa Kỳ đã tiến hành một cuộc đấu tranh lâu dài. Khẩu hiệu họ đưa ra là “tám giờ làm việc, tám giờ giải trí và tám giờ ngủ”, được gọi là “hệ thống làm việc 888”.

Từ đó, lý thuyết ngủ 8 tiếng ra đời và dần được dư luận chấp nhận, trở thành một loại “lẽ thường tình”. Tuy nhiên, khi các nghiên cứu về giấc ngủ tiếp tục được cập nhật, lý thuyết này dần bị đảo lộn, trên thực tế, nhu cầu ngủ của mỗi người là không cố định và không phải ai cũng phải ngủ đủ 8 tiếng.

Giấc ngủ của con người bao gồm nhiều chu kỳ, mỗi chu kỳ kéo dài khoảng 90-120 phút. Ở góc độ này, nếu một người tính theo một chu kỳ giấc ngủ hoàn chỉnh thì ngủ 6-10 tiếng có thể là hợp lý, mấu chốt nằm ở nhu cầu sinh lý và chu kỳ giấc ngủ của mỗi người.

giấc ngủ, ngủ, chất lượng giấc ngủ

giấc ngủ, ngủ, chất lượng giấc ngủ

Gần đây, một nhóm gồm Giáo sư Feng Jianfeng và Cheng Wei từ Viện Khoa học và Công nghệ Trí tuệ, Trung Quốc lấy cảm hứng từ não bộ tại Đại học Fudan đã xuất bản một bài báo về mối quan hệ giữa giấc ngủ, chức năng nhận thức và sức khỏe tâm thần trên tạp chí Nature Aging, một tạp chí phụ của Nature. Thông qua phân tích dữ liệu lớn về gen, hình ảnh não và dữ liệu hành vi của hàng chục nghìn người, nhóm nghiên cứu đã tiết lộ mối quan hệ phi tuyến tính giữa thời gian ngủ của người trung niên và người cao tuổi với chức năng nhận thức và sức khỏe tâm thần của họ.

Trong số đó, phát hiện quan trọng nhất là đối với người trung niên trở lên, ngủ 7 tiếng mỗi ngày có thể có lợi nhất cho sức khỏe! Ngược lại, ngủ quá dài hoặc quá ngắn có thể dẫn đến suy giảm nhận thức và các vấn đề về sức khỏe tâm thần.

Mặt khác, thời điểm bạn chìm vào giấc ngủ cũng rất quan trọng.

Vào ngày 9 tháng 11 năm 2021, nhóm nghiên cứu của Công ty Y tế Huma của Anh đã công bố một bài nghiên cứu trên Tạp chí Tim mạch Châu Âu-Sức khỏe Kỹ thuật số, tạp chí của Hiệp hội Tim mạch Châu Âu (ESC), nhấn mạnh mối quan hệ giữa thời gian ngủ và nguy cơ mắc bệnh tim mạch... bệnh ngủ trong khoảng thời gian từ 10 giờ tối đến 11 giờ tối có thể làm giảm nguy cơ mắc bệnh tim.

Ngược lại, những người đi ngủ sau nửa đêm, 11-12 giờ và trước 10 giờ phải đối mặt với nguy cơ cao hơn lần lượt là 25%, 12% và 24% và mối liên hệ nguy cơ rõ ràng hơn đối với phụ nữ.

giấc ngủ, ngủ, chất lượng giấc ngủ

2. Nếu bạn luôn mơ khi ngủ có phải là cảnh báo của bệnh tật?

Giấc mơ thường xảy ra trong giai đoạn chuyển động mắt nhanh (REM) của giấc ngủ, đây là giai đoạn hoạt động tích cực nhất của não. Giấc mơ có thể là phản ứng của não đối với các sự kiện, cảm xúc và căng thẳng trong cuộc sống hàng ngày.

Tuy nhiên, một số kiểu giấc mơ nhất định có thể gợi ý một số vấn đề về thể chất, nếu bạn nhận thấy mình có những giấc mơ kỳ lạ trong thời gian dài thì hãy cẩn thận vì đây có thể là tín hiệu báo nguy từ cơ thể bạn.

1. Thường xuyên gặp ác mộng: Cảnh giác với tình trạng thoái hóa thần kinh

Năm 2022, nghiên cứu được công bố trên tạp chí “Y học lâm sàng điện tử” cho thấy những người thường xuyên gặp ác mộng, chẳng hạn như bị tấn công hoặc đóng vai động vật trong giấc mơ, có nguy cơ gia tăng suy giảm nhận thức và bệnh Parkinson.

Một nghiên cứu khác cho thấy những người thường gặp ác mộng khi còn nhỏ có nguy cơ mắc bệnh Parkinson khi trưởng thành cao gấp 7 lần so với những người khác.

2. Thường xuyên mơ thấy đuối nước/ngạt thở: Cảnh giác với chứng ngưng thở khi ngủ

Khi chứng ngưng thở khi ngủ xảy ra, đường thở bị tắc nghẽn, cơ thể có thể xảy ra những giấc mơ như chết đuối, ngạt thở do thiếu oxy. Nếu bạn thường xuyên có những giấc mơ như vậy và kèm theo ngáy to , gián đoạn giấc ngủ và các triệu chứng khác, bạn nên tìm kiếm sự trợ giúp y tế kịp thời.

Hội chứng ngưng thở khi ngủ thường liên quan đến các bệnh tim mạch như tăng huyết áp và bệnh tim mạch vành, không nên xem nhẹ.

3. Nằm mơ thấy bị rượt đuổi hoặc bị ngã là báo hiệu tim mạch có vấn đề

Nếu bạn thường xuyên có những giấc mơ như vậy và cảm thấy nhịp tim đập nhanh, đổ mồ hôi,… sau khi thức dậy thì đây có thể là cảnh báo sớm về việc lượng máu cung cấp cho động mạch vành không đủ. Nằm mơ thấy mình bị ngã từ trên cao có thể là dấu hiệu tiềm ẩn về các vấn đề về tim hoặc các vấn đề về mạch máu gần đó.

Nói tóm lại, mặc dù nguyên nhân của những giấc mơ có thể khác nhau, nhưng những kiểu mơ cụ thể, dai dẳng có thể là dấu hiệu của những vấn đề tiềm ẩn trong cơ thể cần được chú ý nhiều hơn.

giấc ngủ, ngủ, chất lượng giấc ngủ

3. Nên ngủ bao lâu và ngủ như thế nào để tốt cho sức khỏe? Bạn cần hiểu rõ những điểm này

Theo "Báo cáo Nghiên cứu Giấc ngủ Trung Quốc" do Viện Khoa học Xã hội Trung Quốc công bố năm 2022, có những thiếu sót rõ ràng về thời gian ngủ của người dân Trung Quốc.

Kết quả khảo sát cho thấy thời gian ngủ trung bình hàng ngày của người dân Trung Quốc là 7,06 giờ, kém gần 1,5 giờ so với 10 năm trước. Tuy nhiên, dữ liệu được báo cáo mới nhất cho thấy tình hình đã được cải thiện, với thời gian ngủ trung bình tăng lên 7,40 giờ.

Một nghiên cứu với 6.052 người tham gia được công bố trên tạp chí "Sức khỏe giấc ngủ" vào tháng 8 cho thấy so với những người có thói quen ngủ ổn định, những người có thời gian ngủ thất thường, chênh lệch lớn về thời gian ngủ và sự khác biệt về giấc ngủ giữa các ngày trong tuần và cuối tuần. tuổi người tăng tương đối, lên tới 9 tháng.

Nghiên cứu nhấn mạnh tầm quan trọng của giấc ngủ đều đặn, hoặc thời gian đi ngủ và thức dậy nhất quán, vì nó có thể làm chậm quá trình lão hóa sinh học .

Nếu muốn ngủ đều đặn và ngủ đúng giờ, bạn cần tránh bốn thói quen xấu khi ngủ trước khi đi ngủ: chơi điện thoại di động không kiểm soát, ăn quá nhiều đồ ăn khuya, uống rượu trước khi đi ngủ và tập thể dục vất vả. Đồng thời, cần lưu ý rằng thời gian ngủ trung bình lành mạnh là khác nhau đối với những người ở các nhóm tuổi khác nhau:

Thanh thiếu niên (14-17 tuổi): 8-10 giờ;

Thanh niên (18-25 tuổi): 7-9 giờ;

Người lớn (26-64 tuổi): 7-9 giờ;

Người cao tuổi (65+): 7-8 tiếng.

Tóm lại, không thể đánh giá thấp tác động của giấc ngủ đối với sức khỏe con người. Duy trì thói quen ngủ tốt và chất lượng giấc ngủ là rất quan trọng để duy trì sức khỏe thể chất và trì hoãn lão hóa.

giấc ngủ, ngủ, chất lượng giấc ngủ

Minh Thành (Theo Thương Hiệu và Pháp Luật)

Nguồn: https://thuonghieuvaphapluat.vn/nhieu-nguoi-da-bi-lua-boi-ly-thuyet-ngu-8-tieng-sau-50-tuoi-nen-ngu-.. Nguồn: https://thuonghieuvaphapluat.vn/nhieu-nguoi-da-bi-lua-boi-ly-thuyet-ngu-8-tieng-sau-50-tuoi-nen-ngu-bao-nhieu-moi-ngay-vz76656.html

Trẻ em có chỉ số IQ cao thường có 4 'đặc điểm' khi còn nhỏ! Thật đáng kinh ngạc khi có 2 trong số đó

Trẻ em có chỉ số IQ cao thường có 4 'đặc điểm' khi còn nhỏ! Thật đáng kinh ngạc khi có 2...

Chăm con - 6 giờ, 40 phút trước

Thực tế, những hành vi có vẻ "kỳ lạ" lại chính là biểu hiện của trí thông minh ở trẻ em, nhưng nhiều người lớn lại "không thể hiểu" được.

Đi chợ gặp 5 loại lá này nhớ mua ngay: Rẻ bèo nhưng giúp giải độc, thanh lọc phổi tự nhiên hiệu quả

Đi chợ gặp 5 loại lá này nhớ mua ngay: Rẻ bèo nhưng giúp giải độc, thanh lọc phổi tự nhiên hiệu...

Chăm sóc sức khỏe - 16 giờ, 3 phút trước

ThS.BS Nguyễn Thu Trang (Bệnh viện TƯ Quân đội 108) gợi ý 5 loại lá dễ tìm, có tác dụng thanh nhiệt, giải độc, an toàn và phù hợp để dùng hàng ngày.

Một cụ bà bị xuất huyết não khi dùng điều hòa? Bác sĩ: Người trên 60 tuổi cần lưu ý 5 điểm khi dùng điều hòa, nhà có người già nhất định phải biết

Một cụ bà bị xuất huyết não khi dùng điều hòa? Bác sĩ: Người trên 60 tuổi cần lưu ý 5 điểm...

Chăm sóc sức khỏe - 22 giờ, 26 phút trước

Vào mùa hè, điều hòa trở thành cứu cánh, nhưng với người trên 60 tuổi, nếu sử dụng không đúng cách, cũng có thể trở thành "sát thủ thầm lặng".

Tác dụng của nước tía tô và mật ong là gì?

Tác dụng của nước tía tô và mật ong là gì?

Chăm sóc sức khỏe - 1 ngày, 7 giờ trước

Tía tô không chỉ là loại gia vị phổ biến trong cuộc sống mà còn là một vị thuốc Đông y. Nó có tác dụng giải độc, giảm đau, chữa cảm cúm. Khi kết...

Các bác sĩ đã phân tích 1.500 cụ già sống thọ và ngạc nhiên khi phát hiện ra rằng những người sống lâu thường làm 3 điều này!

Các bác sĩ đã phân tích 1.500 cụ già sống thọ và ngạc nhiên khi phát hiện ra rằng những người sống...

Chăm sóc sức khỏe - 2 ngày, 22 giờ trước

Một nghiên cứu quy mô với dữ liệu từ 1.500 người cao tuổi sống thọ đã khiến các chuyên gia y tế không khỏi bất ngờ khi phát hiện ra rằng bí quyết sống...

Cần đáp ứng điều kiện gì để hưởng BHYT 5 năm liên tục từ 01/7/2025?

Cần đáp ứng điều kiện gì để hưởng BHYT 5 năm liên tục từ 01/7/2025?

Tin trong ngày - 2 giờ, 3 phút trước

Từ ngày 01/7/2025, người dân sẽ có thể hưởng những quyền lợi ưu việt hơn khi tham gia Bảo hiểm Y tế (BHYT) liên tục trong vòng 5 năm. Để đảm bảo quyền lợi...

Theo quy định, nếu thuộc những trường hợp này sẽ được miễn tiền sử dụng đất khi làm sổ đỏ

Theo quy định, nếu thuộc những trường hợp này sẽ được miễn tiền sử dụng đất khi làm sổ đỏ

Kiến thức - 2 giờ, 18 phút trước

Có nhiều trường hợp làm sổ đỏ mẫu mới sẽ được miễn tiền sử dụng đất, người dân cần biết để tránh thiệt thòi.

Nghỉ hưu trước tuổi muốn hưởng lương hưu tối đa cần đáp ứng điều kiện nào?

Nghỉ hưu trước tuổi muốn hưởng lương hưu tối đa cần đáp ứng điều kiện nào?

Kiến thức - 2 giờ, 25 phút trước

Để được nhận lương hưu tối đa 75%, người lao động nam phải có 35 năm đóng bảo hiểm xã hội và người lao động nữ phải có 30 năm.

Kể từ bây giờ, người điều khiển xe máy sẽ bị CSGT xử phạt tới hơn 10.000.000 đồng nếu không đáp ứng điều kiện dưới đây

Kể từ bây giờ, người điều khiển xe máy sẽ bị CSGT xử phạt tới hơn 10.000.000 đồng nếu không đáp ứng...

Kiến thức - 3 giờ, 36 phút trước

Từ đầu năm 2025, nhiều lỗi vi phạm giao thông được tăng mức xử phạt. Người dân cần nắm để tránh vi phạm sẽ phải nộp phạt hành chính và trừ điểm trên giấy...

9 hành vi bị nghiêm cấm đối với thẻ CCCD theo quy định mới nhất, vi phạm có thể bị phạt đến 6.000.000 đồng

9 hành vi bị nghiêm cấm đối với thẻ CCCD theo quy định mới nhất, vi phạm có thể bị phạt đến...

Tin trong ngày - 3 giờ, 56 phút trước

Luật Căn cước 2023 đã quy định 9 hành vi bị nghiêm cấm liên quan đến thẻ căn cước.

Động thái đầu tiên của Lan Phương sau khi công bố ly thân với chồng ngoại quốc...

Tăng gấp đôi lương cơ bản cho người lao động cả nước từ 1/7/2025, có đúng không?

Tăng gấp đôi lương cơ bản cho người lao động cả nước từ 1/7/2025, có đúng không?

Kiến thức - 3 giờ, 56 phút trước

Nhiều thông tin lan truyền rằng từ 1/7/2025 sẽ tăng gấp đôi lương cơ bản, vậy điều này có đúng hay không?

Trợ cấp 3 - 6 triệu đồng/tháng từ 1/7 cho người tham gia BHYT đủ 5 năm liên tục, có đúng không?

Trợ cấp 3 - 6 triệu đồng/tháng từ 1/7 cho người tham gia BHYT đủ 5 năm liên tục, có đúng không?...

Kiến thức - 3 giờ, 60 phút trước

Thông tin việc tham gia BHYT đủ 5 năm liên tục sẽ được nhận tiền trợ cấp 3 - 6 triệu đồng/tháng, thực hư ra sao?

THCS Nguyễn Văn Huyên: Ngọn Lửa Tri Ân Thắp Sáng Ước Mơ Trong Lễ Kỷ Niệm 78 Năm Ngày Thương Binh - Liệt Sĩ

THCS Nguyễn Văn Huyên: Ngọn Lửa Tri Ân Thắp Sáng Ước Mơ Trong Lễ Kỷ Niệm 78 Năm Ngày Thương Binh -...

Kiến thức - 3 giờ, 7 phút trước

Trong không khí trang nghiêm và xúc động, thầy và trò Trường THCS Nguyễn Văn Huyên đã cùng Đảng ủy, HĐND, UBND, Ủy ban MTTQ Việt Nam xã Sơn Đồng long trọng tổ chức...

Từ nay, chuyển đất vườn lên đất thổ cư người dân bắt buộc phải đóng 4 khoản tiền này

Từ nay, chuyển đất vườn lên đất thổ cư người dân bắt buộc phải đóng 4 khoản tiền này

Kiến thức - 3 giờ, 11 phút trước

Khi chuyển đổi đất vườn lên đất thổ cư, người dân sẽ phải đóng một số khoản tiền theo quy định. Mức đóng cụ thể còn căn cứ vào từng địa phương.

Trứng trở nên cứng khi hấp? Đừng chỉ đổ nước, thêm 1 bước nhỏ, trứng sẽ mềm mịn không rỗ, bé nào cũng mê

Trứng trở nên cứng khi hấp? Đừng chỉ đổ nước, thêm 1 bước nhỏ, trứng sẽ mềm mịn không rỗ, bé nào...

Địa chỉ ăn ngon - 3 giờ, 13 phút trước

Trứng là món ăn giàu dinh dưỡng trong gian bếp của mọi nhà. Từ luộc, chiên, kho đến hấp, mỗi cách chế biến lại mang đến một hương vị khác nhau. Tuy nhiên, nếu...

Đàn ông, phụ nữ càng nhiều lông ở 'chỗ này' càng sống thọ, tiếc là nhiều người không biết

Đàn ông, phụ nữ càng nhiều lông ở 'chỗ này' càng sống thọ, tiếc là nhiều người không biết

Chăm sóc sức khỏe - 3 giờ, 20 phút trước

Trong nhân tướng học, lông mày dài, tai to hay mũi cao không chỉ là nét phúc tướng mà còn là dấu hiệu của sức khỏe trường thọ.

24 công việc đặc thù thuộc lĩnh vực khai thác hầm lò sẽ được nghỉ hưu sớm 10 năm mà không giảm lương hưu

24 công việc đặc thù thuộc lĩnh vực khai thác hầm lò sẽ được nghỉ hưu sớm 10 năm mà không giảm...

Dòng sự kiện - 3 giờ, 25 phút trước

Theo quy định mới của Luật Bảo hiểm xã hội (BHXH) năm 2024 và Nghị định số 158/2025/NĐ-CP, 24 nhóm nghề, công việc đặc thù thuộc lĩnh vực khai thác hầm lò sẽ được...

Năm 2025, Chủ tịch xã có được tịch thu phương tiện vi phạm giao thông theo Nghị định mới không?

Năm 2025, Chủ tịch xã có được tịch thu phương tiện vi phạm giao thông theo Nghị định mới không?

Tin trong ngày - 3 giờ, 28 phút trước

Theo quy định tại Nghị định 168/2024, với hành vi vi phạm giao thông, Chủ tịch UBND cấp xã có thẩm quyền phạt tiền đến 5 triệu đồng, tịch thu phương tiện có giá...

Từ bây giờ, có được xây nhà cấp 4 trên đất nông nghiệp không?

Từ bây giờ, có được xây nhà cấp 4 trên đất nông nghiệp không?

Kiến thức - 4 giờ, 32 phút trước

Người sử dụng đất cần tuân thủ nghiêm túc quy định pháp luật về đất đai và xây dựng để tránh đối diện những hậu quả lớn.

Nam diễn viên Đất phương Nam: Ở phòng trọ 15m2, ly hôn chóng vánh ở tuổi 41

Nam diễn viên Đất phương Nam: Ở phòng trọ 15m2, ly hôn chóng vánh ở tuổi 41

Chuyện làng sao - 4 giờ, 33 phút trước

Sau 2 lần đổ vỡ tình cảm, nam diễn viên giờ lại sống cảnh một mình buồn tủi, bán vé số mưu sinh.

Trong năm 2025: Mức tiền thưởng đối với người đủ 30 năm tuổi Đảng là bao nhiêu?

Trong năm 2025: Mức tiền thưởng đối với người đủ 30 năm tuổi Đảng là bao nhiêu?

Kiến thức - 4 giờ, 56 phút trước

Theo Kết luận số 83-KL/TW của Ban Chấp hành Trung ương về cải cách chính sách tiền lương, từ ngày 1/7/2024, lương cơ sở sẽ được điều chỉnh tăng từ 1,8 triệu đồng lên...

Ngành nghề ‘hot’ nhất hiện nay: Thu nhập hấp dẫn trên 100 triệu đồng mỗi tháng, cơ hội việc làm không giới hạn

Ngành nghề ‘hot’ nhất hiện nay: Thu nhập hấp dẫn trên 100 triệu đồng mỗi tháng, cơ hội việc làm không giới...

Kiến thức - 4 giờ, 1 phút trước

Ngành Hệ thống nhúng và IoT đang trở thành một trong những lĩnh vực công nghệ "hot" nhất hiện nay, với mức lương hấp dẫn và nhu cầu nhân lực ngày càng tăng cao....

Bệnh viện Bạch Mai phát cảnh báo khẩn đến toàn dân

Bệnh viện Bạch Mai phát cảnh báo khẩn đến toàn dân

Tin trong ngày - 4 giờ, 3 phút trước

Bệnh viện Bạch Mai phát đi cảnh báo khẩn tới người dân về việc nhiều cơ sở y tế tư nhân đang mạo danh, sử dụng tên gọi gây nhầm lẫn để thu hút...

Các trường hợp cần đổi Giấy chứng nhận quyền sử dụng đất từ 1/7, người dân cần nắm rõ kẻo mất quyền lợi

Các trường hợp cần đổi Giấy chứng nhận quyền sử dụng đất từ 1/7, người dân cần nắm rõ kẻo mất quyền...

Tin trong ngày - 4 giờ, 10 phút trước

Từ 1/7, có 8 trường hợp được cấp đổi sổ đỏ theo Nghị định 151/2025, quy định về phân định thẩm quyền giữa chính quyền địa phương hai cấp và việc phân quyền, phân...

Đây là loại gỗ cứng nhất hành tinh, cứng hơn cả thép đạn không xuyên nổi giới chuyên gia gọi là 'Vua Gỗ'

Đây là loại gỗ cứng nhất hành tinh, cứng hơn cả thép đạn không xuyên nổi giới chuyên gia gọi là 'Vua...

Kiến thức - 4 giờ, 12 phút trước

Từ quan tài của hoàng đế đến ghế rồng uy nghi trong Tử Cấm Thành, loại gỗ nanmu được xem là biểu tượng quyền lực và vương giả tối cao. Không chỉ quý hiếm,...