Nhân viên massage sẽ 'thất nghiệp' nếu bạn biết được bài tập giúp tăng cường sức khỏe, giảm đau cơ này

09:06 12/01/2019

Thay vì phải đi massage để thư giãn cơ thể thì những bài tập đơn giản dưới đây sẽ giúp bạn cảm nhận được điều đó.

Hãy tìm hiểu những động tác dưới đây để cơ thể luôn ở trạng thái thoải mái và tràn đầy sức sống nhé.

chăm sóc sức khỏe, những bài tập tăng cường sức khỏe, những biện pháp giảm đau hiệu quả

Động tác 1: Đặt tay lên hông, lưng thẳng và từ từ hướng mặt từ phía dưới lên trên để vận động cơ cổ

chăm sóc sức khỏe, những bài tập tăng cường sức khỏe, những biện pháp giảm đau hiệu quả

Động tác 2: Đứng thẳng một tay thả lỏng tự nhiên, tay còn lại vòng qua đầu để vào tai,
sau đó dùng lực tay để ngiêng đầu sang một bên. Tiếp đến, đổi bên thực hiện với tay còn lại

chăm sóc sức khỏe, những bài tập tăng cường sức khỏe, những biện pháp giảm đau hiệu quả

Động tác 3: Giữ cơ thể tư thế quỳ, 2 bàn tay chạm đất và di chuyển phần hông từ phía trước ra sau

chăm sóc sức khỏe, những bài tập tăng cường sức khỏe, những biện pháp giảm đau hiệu quả

Động tác 4: Giữ cơ thể ở tư thế quỳ, hai tay vòng ra phía sau sao cho chạm vào hai bàn chân.
Phần thân cơ thể đẩy về phía trước

chăm sóc sức khỏe, những bài tập tăng cường sức khỏe, những biện pháp giảm đau hiệu quả

Động tác 5: Giữ cơ thể vuông góc với tường và tay chống vào tường, từ từ xoay cơ thể ra phía ngoài
đến khi cảm thấy các cơ dã ra

chăm sóc sức khỏe, những bài tập tăng cường sức khỏe, những biện pháp giảm đau hiệu quả

Động tác 6: Ngồi với tư thế hai chân thẳng, rạng rộng hết sức có thể cùng với đó hai tay
chống ở phía sau hông, phần ngực hướng về phía trước

chăm sóc sức khỏe, những bài tập tăng cường sức khỏe, những biện pháp giảm đau hiệu quả

Động tác 7: Đứng thẳng và đưa cánh tay trái sang bên phải và ép vào phần ngực.
Tay còn lại đưa lên trên đỡ phần khuỷu tay trái. Sau đó đổi bên để thực hiện
với cánh tay còn lại

chăm sóc sức khỏe, những bài tập tăng cường sức khỏe, những biện pháp giảm đau hiệu quả

Động tác 8: Cơ thể ở tư thế ngồi, lưng và mặt hướng thẳng về phía trước, hai bàn chân
chụm vào nhau đồng thời hai tay đặt trên hai đầu gối. Dùng lực tay ấn hai chân xuống phía dưới
đến khi cảm nhận được các cơ dãn ra

chăm sóc sức khỏe, những bài tập tăng cường sức khỏe, những biện pháp giảm đau hiệu quả

Động tác 9: Cơ thể được giữ thăng bằng với hai chân. Cơ thể được đưa nghiêng sang bên trái
sao cho tay trái nắm vào cổ chân, tay phải hướng thẳng lên trời

chăm sóc sức khỏe, những bài tập tăng cường sức khỏe, những biện pháp giảm đau hiệu quả

Động tác 10: Đứng hướng mặt vào phía tường, hai tay từ từ chống xuống tường sao cho
cơ thể được giữ ở trạng thái vuông góc với tường. Từ từ hạ phần trên của cơ thể xuống
phía dưới để kéo căng các cơ.

Hạ Tú (Theo Nld.com.vn)
Thanh Thúy kể về nỗi vất vả của phụ nữ trong kỳ nghỉ thai sản, ít đấng mày râu có thể thấu hiểu

Thanh Thúy kể về nỗi vất vả của phụ nữ trong kỳ nghỉ thai sản, ít đấng mày râu có thể thấu...

Chăm con - 2 ngày, 1 giờ trước

Trải qua hai lần sinh nở, diễn viên Thanh Thúy khuyên các mẹ bỉm sữa 6 tháng hãy đi làm trở lại, còn trong giai đoạn này 'cả thế giới cứ để chồng lo'....

'Nữ hoàng' trong các loại quả: Nuôi gan, giảm thiếu máu, ngừa ung thư và các lợi ích khác

'Nữ hoàng' trong các loại quả: Nuôi gan, giảm thiếu máu, ngừa ung thư và các lợi ích khác

Chăm sóc sức khỏe - 2 ngày, 4 giờ trước

Dâu tây là loại quả không chỉ ngon mà còn có nhiều tác dụng tốt đối với sức khỏe. Đây cũng là lý do loại quả này được gọi là "nữ hoàng trái cây",...

6 món ăn tiềm ẩn nguy cơ nhiễm sán nhiều nhất

6 món ăn tiềm ẩn nguy cơ nhiễm sán nhiều nhất

Chăm sóc sức khỏe - 2 ngày, 8 giờ trước

Nhiều người "sống chung" với giun sán trong cơ thể mà không hay biết, bởi giun sán có thể ký sinh trong cơ thể một thời gian dài mới phát bệnh. Sở dĩ, nhiều...

Sữa nóng và sữa lạnh, thức uống nào tốt và giàu dưỡng chất hơn?

Sữa nóng và sữa lạnh, thức uống nào tốt và giàu dưỡng chất hơn?

Chăm sóc sức khỏe - 2 ngày, 9 giờ trước

Ai cũng biết, sữa là một trong những thực phẩm bổ dưỡng và tốt cho sức khỏe. Tuy nhiên có bao giờ bạn nghĩ nên uống sữa nóng hay sữa lạnh thì tốt hơn?...

Từ vụ nhiễm sán lợn: Đây mới là con đường dẫn đến bị nhiễm sán kinh hoàng nhất

Từ vụ nhiễm sán lợn: Đây mới là con đường dẫn đến bị nhiễm sán kinh hoàng nhất

Chăm sóc sức khỏe - 3 ngày, 1 giờ trước

Kết quả xét nghiệm dương tính do nhiễm ấu trùng sán lợn ở nhiều cháu học sinh mầm non đang học trên địa bàn huyện Thuận Thành, tỉnh Bắc Ninh khiến nhiều người lo...

Thân Thuý Hà trả lời khiến ai cũng bật ngửa khi bị hỏi về bố của con gái

Thân Thuý Hà trả lời khiến ai cũng bật ngửa khi bị hỏi về bố của con gái

Chuyện làng sao - 40 phút trước

Không né tránh, Thân Thuý Hà trả lời ngay câu hỏi về bố của con gái mình.

Qua đường bất cẩn, 2 mẹ con đi xe đạp bị taxi đâm lộn nhào

Qua đường bất cẩn, 2 mẹ con đi xe đạp bị taxi đâm lộn nhào

VIDEO - 41 phút trước

Vụ tai nạn xảy ra trên đường phố Trung Quốc khiến 2 mẹ con bị thương nặng.

Ngồi vào mâm cơm trẻ nào cũng thích ăn trứng, mẹ cập nhật ngay 4 cách nấu này để tha hồ đổi bữa cho con

Ngồi vào mâm cơm trẻ nào cũng thích ăn trứng, mẹ cập nhật ngay 4 cách nấu này để tha hồ đổi...

Địa chỉ ăn ngon - 45 phút trước

Vừa giàu dinh dưỡng lại dễ ăn, trứng là lựa chọn hoàn hảo của nhiều mẹ khi "lên" thực đơn cho bé.

Hà Vi Vi và mẹ diện thiết kế đôi tỏa sáng tại Singapore

Hà Vi Vi và mẹ diện thiết kế đôi tỏa sáng tại Singapore

Nhà thiết kế - 2 giờ, 26 phút trước

Thiết kế đôi của NTK Võ Thùy Dương vừa được người đẹp Hà Vi Vi và mẹ Hạnh Kimmy chọn để diện tham dự sự kiện Đêm hội chân dài 12 vừa tổ chức...

Lâm Vỹ Dạ tức giận khi nghe Nam Thư đóng cảnh mùi mẫn với chồng

Lâm Vỹ Dạ tức giận khi nghe Nam Thư đóng cảnh mùi mẫn với chồng

VIDEO - 3 giờ, 50 phút trước

Nghe Đại Nghĩa nói chuyện Nam Thư đóng những cảnh mùi mẫn với Hứa Minh Đạt, Lâm Vỹ Dạ thể hiện thái độ ngay trên sân khấu.

Bộ ba HLV The Voice 2019 ngẫu hứng hát 'Riêng một góc trời' cực ngọt

Bộ ba HLV The Voice 2019 ngẫu hứng hát 'Riêng một góc trời' cực ngọt

VIDEO - 3 giờ, 50 phút trước

Màn tam ca ngẫu hứng khi hát karaoke của Hồ Hoài Anh - Tuấn Hưng và Tuấn Ngọc khiến người nghe rất thích thú.

Vợ Huy Khánh rao bán căn hộ chung cư giá 1,9 tỷ đồng

Vợ Huy Khánh rao bán căn hộ chung cư giá 1,9 tỷ đồng

Nhà Sao - 3 giờ, 50 phút trước

Căn hộ chung cư mà vợ diễn viên Huy Khánh - Mạc Anh Thư muốn bán nằm ở Nhà Bè, Tp. HCM. Nội thất bên trong căn hộ được thiết kế rất đơn giản,...

Vượt đèn đỏ với tốc độ cao, tài xế ô tô nhận kết cục kinh hoàng

Vượt đèn đỏ với tốc độ cao, tài xế ô tô nhận kết cục kinh hoàng

VIDEO - 3 giờ, 51 phút trước

Vụ tai nạn xảy ra tại thành phố Allen (bang Texas, Mỹ) khi một chiếc xe phóng với tốc độ cao qua ngã tư và không chịu dừng đèn đỏ. Kết quả, sau khi...

Cháy lớn nhà thờ ở Hà Tĩnh, thiêu rụi nhiều tài sản bên trong

Cháy lớn nhà thờ ở Hà Tĩnh, thiêu rụi nhiều tài sản bên trong

Tin trong ngày - 3 giờ, 51 phút trước

Khoảng 8h30 sáng nay (21/3), một vụ cháy lớn bất ngờ xảy ra tại nhà thờ Thọ Vực (xã Hà Linh, Hương Khê, Hà Tĩnh) khiến nhiều tài sản tại đây bị thiêu rụi....

Sư trụ trì chùa Ba Vàng là ai?

Sư trụ trì chùa Ba Vàng là ai?

Dòng sự kiện - 3 giờ, 51 phút trước

Sư trụ trì chùa Ba Vàng tên thật là Vũ Minh Hiếu, từng là giảng viên ĐH Kinh tế Quốc dân.

Cô gái người nước ngoài rơi từ cầu vượt xuống đường trong tình trạng khoả thân

Cô gái người nước ngoài rơi từ cầu vượt xuống đường trong tình trạng khoả thân

Tin trong ngày - 3 giờ, 51 phút trước

Phát hiện cô gái người nước ngoài khoả thân rơi từ cầu vượt xuống đường Võ Nguyên Giáp bất tỉnh, người dân đã nhanh chóng đưa nạn nhân đi cấp cứu.

Nhận lời làm phù dâu cho bạn, cô gái điếng người khi phải ngủ cùng 2 phù rể

Nhận lời làm phù dâu cho bạn, cô gái điếng người khi phải ngủ cùng 2 phù rể

Đời sống trẻ - 3 giờ, 52 phút trước

Không chỉ phải tự mình trang điểm, cô phù dâu này còn được sắp xếp ngủ cùng phòng với 1 phù dâu và 2 phù rể, những người mà cô không hề quen biết,...

Hình ảnh 'chạm đáy nhục nhã' của Jung Joon Young khi bị trói, còng tay áp giải đến phòng giam tại đồn cảnh sát để chờ lệnh bắt

Hình ảnh 'chạm đáy nhục nhã' của Jung Joon Young khi bị trói, còng tay áp giải đến phòng giam tại đồn...

Chuyện làng sao - 3 giờ, 52 phút trước

Sau phiên thẩm vấn cuối cùng, Jung Joon Young chính thức bị giam giữ tại đồn cảnh sát.

Lần đầu tiên có chuyến đi solo với Nữ hoàng, Công nương Kate vẫn để lộ dấu hiệu bất thường khiến nhiều người bị sốc

Lần đầu tiên có chuyến đi solo với Nữ hoàng, Công nương Kate vẫn để lộ dấu hiệu bất thường khiến nhiều...

Chuyện làng sao - 3 giờ, 12 phút trước

Công nương Kate đã có chuyến đi solo với Nữ hoàng lần đầu tiên kể từ khi làm dâu Hoàng gia đến nay. Tuy nhiên, sự bất thường của Kate khiến nhiều người chú...

Sao Việt 21/3/2019: Lương Bằng Quang nói gì trước tin đồn tham tiền? Mai Phương buồn bã vì quên món đồ này khi về quê ngoại

Sao Việt 21/3/2019: Lương Bằng Quang nói gì trước tin đồn tham tiền? Mai Phương buồn bã vì quên món đồ này...

Chuyện làng sao - 4 giờ, 31 phút trước

Cập nhật tin sao Việt ngày 21/3/2019: Lương Bằng Quang nói gì trước tin đồn tham tiền? Mai Phương buồn bã vì quên món đồ này khi về quê ngoại.

Bị nói hùa với H'Ăng Niê nói xấu H'Hen Niê, Ngân Anh không chỉ giải thích mà còn khuyên nhủ mọi người

Bị nói hùa với H'Ăng Niê nói xấu H'Hen Niê, Ngân Anh không chỉ giải thích mà còn khuyên nhủ mọi người...

Chuyện làng sao - 4 giờ, 37 phút trước

Lòng tốt của Lê Âu Ngân Anh lại mang đến rắc rối không đáng có cho chính cô.

Tái xuất sau tin đồn phẫu thuật chuyển giới, Long Nhật lại gây hoang mang vì khuôn mặt khác lạ

Tái xuất sau tin đồn phẫu thuật chuyển giới, Long Nhật lại gây hoang mang vì khuôn mặt khác lạ

Chuyện làng sao - 4 giờ, 41 phút trước

Hoá ra nam ca sĩ đã thực hiện một cuộc đại tu nhan sắc chứ không phải chuyển giới như tin đồn.

Bà xã Việt Anh đáp trả cực gắt khi bị chê nhan sắc hiện tại 'đáng sợ', xấu hơn xưa

Bà xã Việt Anh đáp trả cực gắt khi bị chê nhan sắc hiện tại 'đáng sợ', xấu hơn xưa

Chuyện làng sao - 4 giờ, 55 phút trước

Sau khi bà xã Việt Anh tiêm botox khiến gương mặt thon gọn hơn, nhiều người cho rằng nhan sắc của Hương Trần không xinh như trước đây.

Con dâu ngồi chơi điện tử, mặc kệ mẹ chồng chuẩn bị đồ cho đi đẻ nhưng thái độ của bà mới khiến dân mạng bất ngờ

Con dâu ngồi chơi điện tử, mặc kệ mẹ chồng chuẩn bị đồ cho đi đẻ nhưng thái độ của bà mới...

Đời sống trẻ - 4 giờ, 55 phút trước

Bên cạnh những người ghen tỵ, cũng có không ít ý kiến khuyên cô gái nên khéo hơn trong cách cư xử với mẹ chồng.

'Thị Nở tái sinh' bất ngờ với hình ảnh trở về quê 'buôn trái cây' sau 2 năm làm bà chủ Spa và sự thật đằng sau

'Thị Nở tái sinh' bất ngờ với hình ảnh trở về quê 'buôn trái cây' sau 2 năm làm bà chủ Spa...

Đời sống trẻ - 4 giờ, 55 phút trước

Mới đây, nàng "Thị Nở tái sinh" lại khiến nhiều người "bán tín bán nghi" việc cô từ bỏ làm bà chủ cơ sở Spa trở về quê làm bà chủ "vựa trái cây"...