Nhắc nhở: Sau 60 tuổi, cách tốt nhất để giữ gìn sức khỏe không phải là tập thể dục hay uống nước mà là làm ít hơn những việc này

Không nên ăn quá sạch, đường tiêu hóa cần được "tập luyện" đúng cách

Một số người, sau khi đến tuổi 60, trở nên đặc biệt chú trọng đến thực phẩm sạch. Họ rửa rau hơn mười lần, gọt vỏ trái cây cho đến khi lột hết lớp vỏ, thậm chí còn sắp xếp quy trình khử trùng trước và sau bữa ăn theo thứ tự, vì sợ vi khuẩn xâm nhập vào cơ thể.

Nhưng bạn có biết không? Hệ tiêu hóa của con người không phải là một bông hoa trong nhà kính, cần phải được "tập luyện" đúng cách. Quá sạch sẽ sẽ khiến khả năng phòng vệ của dạ dày và ruột ngày càng yếu đi.

Có một bệnh nhân lớn tuổi bị rối loạn ám ảnh cưỡng chế từ khi còn nhỏ. Ông ấy phải khử trùng mọi thứ và đun sôi đồ ăn cho mỗi bữa ăn. Tuy nhiên, sau khi nghỉ hưu, ông ấy ngày càng dễ bị tiêu chảy và khó tiêu.

Khám sức khỏe cho thấy hệ vi khuẩn đường ruột của ông mất cân bằng nghiêm trọng. Bác sĩ nói rằng đường tiêu hóa của ông quá "mong manh". Do không tiếp xúc lâu dài với hệ vi khuẩn bình thường, hệ miễn dịch bị suy yếu, và ngay cả những thay đổi nhỏ trong chế độ ăn uống cũng sẽ gây ra tiêu chảy và thậm chí là viêm.

Đường tiêu hóa giống như một đội quân. Nó thường phải đối phó với vi khuẩn và vi sinh vật bên ngoài để thiết lập một hàng rào miễn dịch tốt.

Nếu bạn quá chú ý đến vệ sinh thực phẩm, nó có thể gây mất cân bằng hệ vi khuẩn đường ruột và làm giảm khả năng miễn dịch.

Đặc biệt, một số vi khuẩn vô hại trong môi trường lại có lợi cho đường ruột, chẳng hạn như vi khuẩn axit lactic và bifidobacteria, có trong thực phẩm lên men. Nếu bị loại bỏ hoàn toàn, nó sẽ làm cho quá trình tiêu hóa trở nên tệ hơn và thậm chí làm tăng nguy cơ mắc các bệnh về đường tiêu hóa.

Do đó, sau tuổi 60, không nên ăn quá “sạch”. Tiếp xúc thích hợp với một số thực phẩm lên men và hệ vi sinh vật tự nhiên có thể giúp ruột duy trì sự cân bằng vi sinh vật lành mạnh.

Đừng cố tình thay đổi lịch trình ngủ của bạn, hãy để mọi thứ diễn ra tự nhiên quan trọng hơn là cố gắng ngủ bù

Nhiều người lớn tuổi đặc biệt lo lắng về chất lượng giấc ngủ của mình. Nếu họ đi ngủ muộn một chút, họ sẽ nghĩ đến việc bù lại vào ngày hôm sau. Nếu họ không ngủ ngon vào ban đêm, họ sẽ tuyệt vọng uống trà an thần, uống thuốc ngủ và thậm chí cố tình điều chỉnh lịch trình làm việc và nghỉ ngơi của mình. Kết quả là, họ càng điều chỉnh, họ càng ngủ tệ hơn.

Tôi từng gặp một bệnh nhân lớn tuổi, sau khi nghỉ hưu, đột nhiên trở nên cực kỳ nhạy cảm với giấc ngủ. Ông nhìn chằm chằm vào chiếc vòng tay mỗi ngày để xem thời gian ngủ sâu của mình. Khi phát hiện mình không ngủ đủ giấc, ông ép mình đi ngủ sớm vào ban đêm và bù lại vào ban ngày. Kết quả là ông trằn trọc trên giường suốt đêm.

Sau khi đến bệnh viện kiểm tra, bác sĩ phát hiện ra rằng vấn đề về giấc ngủ của ông không phải do thiếu thời gian ngủ mà là do quá quan tâm đến giấc ngủ, dẫn đến chứng mất ngủ do lo lắng.

Giấc ngủ của con người sẽ tự nhiên thay đổi theo tuổi tác. Sau 60 tuổi, thời gian ngủ sâu thực sự sẽ ngắn lại, nhưng điều này không có nghĩa là chất lượng giấc ngủ đã giảm. Đây là sự điều chỉnh bình thường của cơ thể.

Việc ép bản thân ngủ nhiều hơn hoặc ngủ bù sẽ làm gián đoạn đồng hồ sinh học và khiến cơ thể bạn không thể thích nghi.

Cách tốt nhất là để mọi thứ diễn ra tự nhiên, ngủ khi cần, thức dậy khi thức dậy và đừng quá lo lắng về thời gian ngủ ngắn hơn.

Tránh ngâm chân trong nước quá nóng vì nó có thể làm mạch máu của bạn "mỏng manh" và nguy hiểm hơn

Ngâm chân là phương pháp bảo vệ sức khỏe được nhiều người cao tuổi ưa chuộng. Họ ngâm chân trong nước sôi nửa giờ mỗi đêm, tin rằng điều này có thể thúc đẩy lưu thông máu và xua tan cảm lạnh.

Nhưng trên thực tế, nước quá nóng có thể gây tổn thương đáng kể đến mạch máu của người cao tuổi, đặc biệt là sau 60 tuổi. Thành mạch máu ngày càng giòn hơn, kích thích nhiệt độ cao trong thời gian dài dễ gây ra các vấn đề về mạch máu.

Có một công nhân đã nghỉ hưu 70 tuổi thường ngâm chân mỗi đêm. Ông không thấy thoải mái cho đến khi toát mồ hôi đầm đìa. Kết quả là, một lần sau khi ngâm chân, ông đột nhiên cảm thấy chóng mặt và tức ngực. Gia đình đã đưa ông đến bệnh viện, tại đây, kết quả kiểm tra cho thấy đó là do các mạch máu của ông giãn ra trong quá trình ngâm, gây ra những biến động tức thời về huyết áp và gây ra các vấn đề về tim mạch và mạch máu não.

Bác sĩ nói rằng mạch máu của người già không đàn hồi bằng mạch máu của người trẻ. Khi gặp nước quá nóng, mạch máu sẽ đột nhiên giãn ra, nhưng khi ra khỏi nước nóng, mạch máu sẽ nhanh chóng co lại. Sự kích thích lặp đi lặp lại này sẽ đẩy nhanh quá trình xơ cứng mạch máu và thậm chí có thể gây ra huyết khối hoặc các biến cố tim mạch và mạch máu não.

Không phải là bạn không thể ngâm chân, nhưng nhiệt độ nước phải được kiểm soát ở mức khoảng 40℃ và thời gian ngâm không quá 20 phút.

Sự cải thiện thực sự của quá trình lưu thông máu không chỉ dựa vào việc ngâm chân mà còn dựa vào việc tập thể dục thường xuyên và điều chỉnh chế độ ăn uống.

Giảm tần suất cân. Cân nặng dao động không nhất thiết có nghĩa là bạn đang gặp vấn đề về sức khỏe

Một số người trở nên đặc biệt nhạy cảm về cân nặng của mình sau khi họ đến tuổi 60. Họ tự cân mình thường xuyên hơn những người trẻ tuổi. Nếu họ tăng một chút cân, họ bắt đầu ăn ít hơn, và nếu họ giảm một chút cân, họ lo lắng rằng họ bị bệnh.

Trên thực tế, việc quá chú ý đến cân nặng không thực sự đại diện cho sức khỏe. Ngược lại, sự lo lắng do cân nặng thường xuyên gây ra có thể ảnh hưởng đến sự thèm ăn, tiêu hóa và thậm chí khiến quá trình trao đổi chất của cơ thể không ổn định.

Có một bệnh nhân từng là giáo viên thể dục trung học. Ông đặc biệt chú ý đến việc quản lý cơ thể, nhưng cân nặng của ông dao động một chút sau khi nghỉ hưu. Ông bắt đầu cân mình mỗi ngày, đôi khi nhiều lần một ngày. Nếu thấy mình thừa cân, ông sẽ ăn ít hơn ngay lập tức, và nếu giảm cân, ông sẽ nghi ngờ liệu có điều gì đó không ổn với mình không.

Hậu quả là về lâu dài, chức năng tiêu hóa sẽ bị rối loạn, cảm giác thèm ăn ngày càng tệ hơn, thậm chí có thể xảy ra các vấn đề về dạ dày .

Bác sĩ nói với anh rằng, sau tuổi 60, cân nặng dao động nhẹ là bình thường. Điều mà người cao tuổi nên chú ý hơn không phải là con số cụ thể về cân nặng của mình mà là tình trạng thể chất tổng thể, chẳng hạn như họ có đủ năng lượng không, có cảm giác thèm ăn bình thường không và có bị mất cơ rõ ràng không.

Nếu quá quan tâm đến cân nặng, điều này sẽ dẫn đến việc kiểm soát chế độ ăn uống không cần thiết và thậm chí ảnh hưởng đến quá trình trao đổi chất bình thường của cơ thể.

Không nên dùng thuốc bổ sung canxi một cách mù quáng. Uống quá nhiều thuốc bổ sung canxi có thể gây tổn thương mạch máu

Nhiều người cao tuổi có "tình yêu bí ẩn" với viên canxi. Họ nghĩ rằng cần bổ sung canxi khi về già, vì sợ xương sẽ giòn. Tuy nhiên, ít ai biết rằng bổ sung canxi quá mức sẽ làm tăng nguy cơ vôi hóa mạch máu và thậm chí có thể dẫn đến bệnh tim mạch.

Có một bệnh nhân lớn tuổi rất chú ý đến sức khỏe xương của mình. Anh uống hai hoặc ba viên canxi mỗi ngày và cũng uống súp xương. Kết quả là sau một vài năm, các cuộc kiểm tra đã phát hiện ra một số lượng lớn các mảng bám canxi trong mạch máu.

Bác sĩ nói rằng khả năng hấp thụ của cơ thể con người có giới hạn trên. Canxi dư thừa không đi vào xương mà lắng đọng trên thành mạch máu, làm tăng nguy cơ mắc bệnh tim mạch.

Sau tuổi 60, việc phòng ngừa và điều trị loãng xương không chỉ dựa vào việc uống viên canxi mà còn vào chế độ ăn uống hợp lý, chẳng hạn như tiêu thụ một lượng vừa phải các thực phẩm giàu vitamin D, tắm nắng đủ để tăng tỷ lệ hấp thụ canxi và quan trọng nhất là kết hợp với một số bài tập sức bền để xương thực sự chắc khỏe, thay vì chỉ dựa vào thuốc bổ sung canxi.

Duy trì sức khỏe không bao giờ chỉ là “làm nhiều hơn”. Thông thường, chìa khóa của sức khỏe nằm ở việc “làm ít hơn” những việc gây hại cho cơ thể.

Sau tuổi 60, cơ thể không còn khỏe mạnh như khi còn trẻ và việc gắng sức quá mức có thể gây ra tác dụng ngược. Cách thực sự để duy trì sức khỏe là thích nghi với những thay đổi của cơ thể, giảm bớt gánh nặng không cần thiết và cho phép cơ thể sống lâu hơn và khỏe mạnh hơn ở trạng thái tự nhiên nhất.