Thứ năm, 09/10/2025
Người cao tuổi không nên leo cầu thang bộ
Nhiều người cao tuổi sẽ chọn leo cầu thang như một phương pháp tập luyện hiệu quả trong cuộc sống hàng ngày, họ cảm thấy leo cầu thang có thể cải thiện sức mạnh của chân mà không bị hạn chế quá nhiều về địa điểm. Trên thực tế, phương pháp này đặc biệt không có lợi cho sức khỏe của các chi dưới, vì khớp gối phải chịu gánh nặng lớn trong quá trình lên xuống của các bước đi.
Đối với người cao tuổi, do lượng canxi mất đi tương đối đáng kể, tỷ lệ mắc các bệnh về khớp là rất cao. Lúc này, nếu thực hiện động tác leo cầu thang nhiều lần sẽ rất dễ gây ra những vấn đề về khớp gối, khiếp khớp gối bị tổn thương.
Tập thể dục quá sức
(Ảnh minh họa)
Một số người cao tuổi sẽ quan niệm rằng cường độ luyện tập càng lớn thì tác dụng của việc rèn luyện thân thể càng tốt, sức khỏe sẽ càng dẻo dai.
Với người cao tuổi, tình trạng thể lực không đủ khả năng đáp ứng nhu cầu của tinh thần, cũng sẽ gây nên quá tải. Đối với những người mà thời trẻ tập thể dục, chơi thể thao đều đặn với cường độ cao, đến khi qua tuổi 60, tinh thần vẫn còn hưng phấn và cường độ thể dục thể thao vẫn còn duy trì như cũ thì rất dễ bị chấn thương.
Khi cao tuổi, hệ xương khớp của con người cũng dần bị lão hóa, khớp vai không còn độ dẻo dai nữa nên dễ dẫn đến viêm cứng khớp khi tập luyện thể thao không đúng cách.
Vậy đối với người cao tuổi, nên chọn những bài tập thể dục nào?
Đi bộ nhanh
Đây là bài tập vận động cường độ thấp hơn so với chạy bộ, giúp tăng nhịp tim và thúc đẩy hình thành cơ bắp. Đi bộ nhanh có ưu điểm hơn chạy bộ ở chỗ ít tác động đến khớp. Vì vậy, đây là bài tập phù hợp người cao tuổi bị yếu đầu gối hoặc mắt cá chân.
Yoga cho người cao tuổi
(Ảnh minh họa)
Yoga cho người cao tuổi với những động tác phù hợp giúp kéo giãn và mềm dẻo các khớp, cơ. Do đó, các động tác yoga từ dễ đến khó sẽ không gây nguy hiểm cho các khớp.
Luyện thư giãn
Nhắm mắt lại, nằm thả lỏng toàn bộ cơ thể một cách thoải mái; tâm thanh thản không vướng bận suy nghĩ gì. Sau đó tập hít thở đều đặn, nhẹ nhàng. Đây là cách luyện tập để loại bỏ mệt mỏi và stress hiệu quả. Cần tập trung luyện tập thở sâu nhịp nhàng, bởi nó sẽ làm cho các trung tâm thần kinh thở được kích thích, xây dựng được quá trình ức chế và hưng phấn một cách chủ động.
Tập đạp xe tại nhà
(Ảnh minh họa)
Tập luyện các bài tập thể dục bằng xe đạp tập phục hồi chức năng là phương pháp rèn luyện sức khỏe cho người già đang được nhiều gia đình áp dụng. Với chiếc xe đạp tập phục hồi chức năng, người già sẽ tăng khả năng vận động của tay và chân, giúp hệ xương khớp trở nên linh hoạt và dẻo dai hơn, đồng thời hỗ trợ các cơ quan nội tạng hoạt động tốt hơn cũng như tăng khả năng lưu thông máu tốt hơn.
Xem thêm
Trong xã hội hiện đại, khi tỷ lệ ly hôn ngày càng tăng, mô hình...
Chăm sóc sức khỏe - 1 ngày, 3 giờ trước
Dù chỉ là cây dại nhưng thân rễ của loài cỏ dại ấy lại là một vị thuốc có rất nhiều tác dụng dược lý, có thể sử dụng để dự phòng và chữa...
Chăm sóc sức khỏe - 2 ngày, 18 giờ trước
Nhiều bệnh nhân tiểu đường nghĩ đến chất béo, cholesterol và lượng đường trong máu tăng đột biến khi nghĩ đến thịt, nhưng không phải lúc nào cũng vậy.
Chăm con - 2 ngày, 20 giờ trước
Làm cha mẹ, ai cũng mong con mình không bao giờ bị bắt nạt. Nhưng cuộc sống khó tránh khỏi va chạm. Vì thế, thay vì dạy con dùng nắm đấm, hãy dạy con...
Chăm con - 2 ngày, 20 giờ trước
Trong một buổi trò chuyện giữa các bà mẹ, có người chia sẻ một câu chuyện nhỏ nhưng khiến ai nấy đều lặng đi. Con gái chị hôm ấy đi chơi cùng bạn về,...
Chăm sóc sức khỏe - 2 ngày, 20 giờ trước
Tuy súp lơ xanh và súp lơ trắng trông có vẻ giống nhau, nhưng giá trị dinh dưỡng của chúng lại khác nhau đáng kể.
BÊN LỀ SÂN CỎ - 1 giờ trước
Cristiano Ronaldo chính thức được công nhận là cầu thủ tỷ phú đầu tiên trong lịch sử bóng đá.
Tin trong ngày - 1 giờ trước
Cục Đường bộ Việt Nam đã có văn bản gửi các nhà đầu tư, doanh nghiệp BOT và các đơn vị quản lý đường bộ đề nghị miễn phí dịch vụ sử dụng đường...
Tin trong ngày - 1 giờ, 1 phút trước
Trong thời gian tới, ứng dụng định danh quốc gia VNeID dự kiến sẽ được bổ sung quy định tài khoản hưởng an sinh xã hội.
Kiến thức - 1 giờ, 1 phút trước
Khi nhắc đến Đặng Lê Nguyên Vũ - người sáng lập Tập đoàn Trung Nguyên, nhà sử học Dương Trung Quốc từng xếp ông vào nhóm những “thằng khùng đáng yêu nhất Việt Nam”,...
Tin trong ngày - 1 giờ, 1 phút trước
Luật Nghĩa vụ quân sự 2015 được bổ sung bởi điểm c, khoản 1, điều 49 Luật Dân quân tự vệ 2019 quy định rõ các trường hợp tạm hoãn nghĩa vụ quân sự....
Dòng sự kiện - 2 giờ, 38 phút trước
Bộ Nội vụ đề xuất phương án nghỉ Quốc khánh 2026 với 5 ngày liên tiếp cho cán bộ, công chức và khuyến khích doanh nghiệp áp dụng tương tự.
Chăm sóc sức khỏe - 2 giờ, 39 phút trước
Nhiều người vẫn coi những cơn đau dạ dày, viêm loét hay mảng trắng trong miệng chỉ là "bệnh vặt", nhưng theo giới chuyên môn, đó có thể là dấu hiệu của tổn thương...
Chuyện làng sao - 2 giờ, 39 phút trước
Nhiều cư dân mạng quan tâm đặc biệt đến lời tuyên bố của vợ Công Lý về Trấn Thành.
Đời sống số - 2 giờ, 39 phút trước
Chồng bạn xếp hạng thế nào trong danh sách những người chồng tốt của 12 cung hoàng đạo? Nhìn chung, sự đối lập thu hút lẫn nhau, và sự trân trọng của một người...
Chăm con - 2 giờ, 39 phút trước
Cha mẹ và con cái lẽ ra phải là sợi dây gắn kết bền chặt nhất trên đời. Tuy nhiên, trong nhiều gia đình, cha mẹ và con cái lại đối xử với nhau...
Tin trong ngày - 2 giờ, 12 phút trước
Theo báo cáo mới nhất của Chi cục Quản lý thị trường Hà Nội, vụ việc đơn tố cáo Chu Thanh Huyền được đánh giá là tương đối phức tạp, trong đó một số...
Chuyện làng sao - 2 giờ, 12 phút trước
Không ít người cho rằng David và Victoria cố tỏ ra ổn sau những gì xảy ra với tổ ấm mà họ vốn dày công gây dựng, gìn giữ.
Tin trong ngày - 2 giờ, 12 phút trước
Chủ tịch UBND Thành phố Hà Nội vừa ký văn bản số 5469/UBND-TTDLCNS ngày 8/10/2025 về việc kiểm tra thông tin Cụm công nghiệp Phú Minh xả thải rác trái quy định, gây ô...
Kiến thức - 2 giờ, 13 phút trước
Một nghiên cứu mới của Đại học Stanford khiến nhiều người giật mình, việc nấu ăn bằng bếp gas có thể khiến bạn hít phải lượng khí độc tương đương với việc đứng cạnh...
VIDEO - 2 giờ, 13 phút trước
Bộ váy mỏng manh với lớp voan nhẹ phủ ngoài tinh tế giúp Ngọc Trinh khéo khoe đường cong gợi cảm mà vẫn giữ được vẻ sang trọng, kiêu kỳ.
Phong thủy - 3 giờ, 14 phút trước
Những loại cây này vừa đẹp, dễ trồng lại mang ý nghĩa cát tường.
Kiến thức - 3 giờ, 14 phút trước
Với mức lương có thời điểm lên tới 335.000 USD/năm (gần 9 tỷ đồng), nghề này được xem như biểu tượng của thời đại AI, mở ra cơ hội vàng cho những ai nhanh...
Tin trong ngày - 3 giờ, 14 phút trước
Theo quy định, những trường hợp này đi xe không chính chủ sẽ bị CSGT xử phạt.
Tin trong ngày - 3 giờ, 14 phút trước
Với danh tiếng vang dội trong quá khứ, việc Lý Tiểu Long thường xuyên bị thách đấu không phải là điều hiếm gặp. Tuy nhiên, có một võ sư Việt Nam từng tự tin...
Kiến thức - 3 giờ, 14 phút trước
Trong văn hóa dân gian, người xưa thường nói: "Có ba con đường không nên đi". Đây không chỉ là một bản tóm tắt kinh nghiệm sống; mà còn là một quy tắc sinh...