Người trung niên và người cao tuổi chú ý đến hai 'giai đoạn vàng giữ gìn sức khỏe': Một là trước khi đi ngủ và một là sau bữa ăn

09:00 20/07/2020

Khi bạn trên 40 tuổi, cơ thể bạn sẽ có dấu hiệu suy giảm rõ rệt. Nếu bạn ăn gì đó, dạ dày của bạn sẽ cảm thấy khó chịu, và lưng bạn sẽ đau khi bạn di chuyển...

Những dấu hiệu này đều mang đến cho bạn một tín hiệu - đã đến lúc giữ sức khỏe. Giữ sức khỏe tốt không chỉ là nói về nó. Bạn cần biết thời điểm nào phù hợp để giữ sức khỏe tốt, và làm thế nào để giữ sức khỏe tốt là chìa khóa.

sức khỏe, trung niên, để sống thọ

Các chuyên gia khuyên rằng người trung niên và người cao tuổi phải nắm bắt hai "giai đoạn vàng duy trì sức khỏe", một là hai giờ trước khi đi ngủ và hai là nửa giờ sau bữa ăn. Hai thời gian trong ngày được thực hiện, dù chỉ là một nửa thời gian cũng có thể giúp sống lâu hơn.

HAI GIỜ TRƯỚC KHI ĐI NGỦ:

1. Nửa giờ sau khi ăn sáng - vượt qua tuổi thọ

Về mặt lý thuyết, kinh tuyến dạ dày chiếm ưu thế từ 7 đến 9 giờ sáng. Kinh tuyến dạ dày được gọi là "kinh tuyến trường thọ" trong kinh tuyến của y học và đi qua khớp gối.

Khoảng 20 phút sau bữa ăn, dùng tay xoa đầu gối liên tục để mở khóa kinh tuyến dạ dày.

Các chuyên gia khuyên rằng bạn không nên tập thể dục ngay sau bữa ăn, đặc biệt là tập thể dục với cường độ lớn hơn, có thể gây ra các bệnh về đường tiêu hóa và không tốt cho các bệnh tim mạch và mạch máu não.

sức khỏe, trung niên, để sống thọ

2. Nửa giờ sau khi ăn trưa - nhắm mắt và nuôi dưỡng gan và máu

Nghỉ ngơi đúng nửa giờ sau bữa trưa có tác dụng rất lớn trong việc điều chỉnh tinh thần trong nửa sau của ngày.

Các nhà tâm lý học tại Đại học Harvard ở Hoa Kỳ đã phát hiện ra rằng ngủ trưa vào buổi trưa có thể làm giảm căng thẳng và cải thiện trí nhớ. Ngay cả khi chỉ là mười phút, hiệu quả là ngay lập tức.

Nếu bạn không thể ngủ, bạn có thể sử dụng thời gian này để nhắm mắt lại và giữ cơ thể trong một lúc, hoặc kéo dài eo, nhón chân, hoặc hít thở sâu.

Nhắc nhở: Người trung niên và người cao tuổi không nên ngủ trưa ngay sau bữa trưa, nếu không sẽ làm nặng thêm tình trạng thiếu máu cung cấp cho tim và não, gây ra tức ngực, chóng mặt, mệt mỏi và các khó chịu khác.

sức khỏe, trung niên, để sống thọ

NỬA GIỜ SAU BỮA ĂN TỐI:

3. Nửa giờ sau bữa tối - uống nước để rút mạch

Viện hiếu khí Cooper ở Hoa Kỳ phát hiện ra rằng ruột non của con người bắt đầu hấp thụ khoảng 30 phút sau bữa tối và uống một nửa nước sau bữa tối có thể tăng cường chức năng tiêu hóa của cơ thể.

Và sau bữa tối, nó cũng rất thích hợp để giảm cân. Bạn cũng có thể sử dụng thời gian này để dọn phòng, dọn dẹp bàn làm việc hoặc tủ quần áo, hoặc xoa bóp lẫn nhau giữa các thành viên trong gia đình, tất cả đều có thể tiêu thụ calo.

Ngoài ra, bạn cũng có thể vỗ xung Ren, đó là khu vực phía trên bụng dưới và nhẹ nhàng vỗ trong 20 phút từ trên xuống dưới, có thể giúp tiêu hóa và tăng cường cơ thể.

sức khỏe, trung niên, để sống thọ

"Cả giấc ngủ và thức ăn là những nhiệm vụ quan trọng nhất để bảo vệ sức khỏe." "Những người có thể ngủ có thể ăn và sống mãi mãi."

Nghiên cứu y học hiện đại cũng cho thấy cơ thể con người có thể thúc đẩy sự phát triển mô và tự sửa chữa sau khi ngủ, và tăng cường chức năng miễn dịch.

Làm thế nào tôi có thể có được một giấc ngủ ngon? Các chuyên gia khuyên rằng những người có giấc ngủ kém nên chủ động thư giãn cơ thể và tâm trí hai giờ trước khi đi ngủ mỗi ngày và tránh làm những việc rất thú vị, chẳng hạn như tập thể dục vất vả.

từ 21 đến 23 giờ, được người xưa gọi là "Ren Đinh", nghĩa là trong khoảng thời gian này, mọi người cần phải im lặng. Nếu bạn đang ngủ hoặc chuẩn bị nghỉ ngơi vào thời điểm này, điều này rất có lợi cho cơ thể bạn. Bởi vì khoảng thời gian này là thời gian tốt nhất để mọi người giữ sức khỏe trước khi đi ngủ.

sức khỏe, trung niên, để sống thọ

Vậy điều gì là phù hợp cho thời điểm này?

1. Ngâm chân giúp ngủ ngon và nuôi dưỡng thận

Bàn chân là phần xa nhất từ ​​trái tim, và không dễ để có được chất dinh dưỡng và máu.

Ngâm chân trong nước ấm trước khi đi ngủ, rất tốt cho việc thúc đẩy lưu thông máu và tăng tốc độ trao đổi chất.

Thời gian tốt nhất để ngâm chân là khoảng 9 giờ. Ngâm chân vào thời điểm này để thư giãn thận đến mức lớn nhất.

sức khỏe, trung niên, để sống thọ

2. Xoa bụng - điều hòa lá lách

Luôn luôn thực hiện các bài tập xoa bụng trước khi đi ngủ. Phương pháp là: nằm thẳng, thư giãn toàn bộ cơ thể, ấn bụng bằng trái tim của bàn tay trái, chồng bàn tay phải lên mu bàn tay trái, xoay 64 lần ngược chiều kim đồng hồ, sau đó xoay 64 lần theo chiều kim đồng hồ, sau đó từ ngực xuống dưới, từ 64 lần xuống dưới. Lực nên nhẹ nhàng, xuyên qua lực dưới da và không sử dụng quá nhiều lực.

sức khỏe, trung niên, để sống thọ

3. Massage đầu - thư giãn não

Massage đầu bằng cả tay và ngón tay trước khi đi ngủ mỗi ngày, có thể kích thích các huyệt đạo, làm sạch máu trong đầu, cải thiện suy nghĩ và trí nhớ, thúc đẩy dinh dưỡng chân răng, giảm rụng tóc, loại bỏ mệt mỏi não, ngủ sớm và cải thiện chứng đau nửa đầu. Nên chải da đầu từ đỉnh đầu trở lại bằng cả hai tay và ngón tay mỗi lần cho đến khi da đầu nóng lên, khoảng 5 phút là phù hợp.

4. Massage tim của bàn chân - tăng cường vòng eo và tăng cường thận

Trước khi đi ngủ, hãy xoa bóp trái tim theo chiều kim đồng hồ bằng ngón tay cái khoảng 100 lần, có thể điều chỉnh kinh tuyến thận, bổ sung khí thận và đóng vai trò làm giảm mệt mỏi, tăng cường sức mạnh cho eo và tăng cường thận, và chống lão hóa.

sức khỏe, trung niên, để sống thọ


"Các phương pháp bảo tồn sức khỏe này thực sự tuân theo luật âm dương của cơ thể con người. Luật này dựa trên âm dương và dựa trên số lượng kỹ thuật, ăn uống nên là thường xuyên, thói quen hàng ngày và không cần lao động. "Phương pháp cơ bản của sức khỏe và tuổi thọ.

Hiểu đơn giản là sự thay đổi khí hậu tự nhiên của Âm và Dương là cố định và thường xuyên. Nếu mọi người muốn sống lâu và khỏe mạnh, họ phải thích nghi với những thay đổi. Cuộc sống hàng ngày thường xuyên, chế độ ăn uống thường xuyên và tuân thủ theo mùa là những bí mật thực sự của việc giữ gìn sức khỏe.

Hồ Yên (Theo Thương Hiệu và Pháp Luật)

Nguồn: https://conglyxahoi.net.vn/van-hoa/giai-tri/nguoi-trung-nien-va-nguoi-cao-tuoi-chu-y-den-hai-giai-do.. Nguồn: https://conglyxahoi.net.vn/van-hoa/giai-tri/nguoi-trung-nien-va-nguoi-cao-tuoi-chu-y-den-hai-giai-doan-vang-giu-gin-suc-khoe-mot-la-truoc-khi-di-ngu-va-mot-la-sau-bua-an-50044.html

Uống nước lá sen có những lợi ích gì? Những điều kiêng kỵ khi uống nước lá sen

Uống nước lá sen có những lợi ích gì? Những điều kiêng kỵ khi uống nước lá sen

Chăm sóc sức khỏe - 2 ngày, 18 giờ trước

Hoa sen là báu vật. Hoa sen, lá sen, cọng sen, hạt sen, lõi sen và củ sen đều có thể dùng làm thực phẩm và thuốc. Chủ đề hôm nay tôi muốn nói...

Loại củ xấu xí này hóa ra là 'át chủ bài chống ung thư', ngoài chợ Việt bán đầy

Loại củ xấu xí này hóa ra là 'át chủ bài chống ung thư', ngoài chợ Việt bán đầy

Chăm sóc sức khỏe - 2 ngày, 3 giờ trước

Trong nhịp sống hối hả, việc tìm kiếm những thực phẩm lành mạnh ngày càng trở thành tâm điểm chú ý. Có một loại củ quen thuộc, giá rẻ, dù không đẹp mắt nhưng...

Ai sống lâu hơn, người nghỉ ngơi lâu hay người tập thể dục mỗi ngày? Một cuộc khảo sát trên 36.383 người cao tuổi đã đưa ra câu trả lời

Ai sống lâu hơn, người nghỉ ngơi lâu hay người tập thể dục mỗi ngày? Một cuộc khảo sát trên 36.383 người...

Chăm sóc sức khỏe - 3 ngày, 13 giờ trước

Vấn đề liên quan đến sức khỏe của mỗi chúng ta này không chỉ gây tò mò lớn cho người dân mà còn là trọng tâm nghiên cứu của các nhà khoa học trong...

Có 4 điểm khác biệt rõ ràng giữa trẻ em 'xem nhiều TV' và trẻ em 'hiếm khi xem TV' trong tương lai

Có 4 điểm khác biệt rõ ràng giữa trẻ em 'xem nhiều TV' và trẻ em 'hiếm khi xem TV' trong tương...

Chăm con - 3 ngày, 14 giờ trước

Trẻ xem TV nhiều và trẻ ít xem khi lớn lên sẽ khác biệt rõ rệt ở 4 khía cạnh này, cha mẹ cùng tìm hiểu nhé!

Nước dừa tốt nhất nên uống vào 3 thời điểm này. Những người nên uống nước dừa thường xuyên

Nước dừa tốt nhất nên uống vào 3 thời điểm này. Những người nên uống nước dừa thường xuyên

Chăm sóc sức khỏe - 3 ngày, 18 giờ trước

Trên bãi biển vào giữa mùa hè, mọi người đều cầm một quả dừa, uống nước dừa mát lạnh, cảm nhận làn gió biển và tận hưởng cảnh đẹp bất tận. Thật tuyệt vời!...

Những ngành nào được miễn 50-100% học phí trong mùa tuyển sinh 2025?

Những ngành nào được miễn 50-100% học phí trong mùa tuyển sinh 2025?

Tin trong ngày - 2 giờ, 18 phút trước

Năm học 2025 đánh dấu một năm đầy khởi sắc với nhiều chính sách hỗ trợ học phí hấp dẫn dành cho thí sinh trên cả nước. Đặc biệt, các ngành sư phạm và...

Trẻ em dưới 14 tuổi đã được cấp CCCD có bắt buộc phải đổi lại thẻ sau khi sáp nhập tỉnh, xã không?

Trẻ em dưới 14 tuổi đã được cấp CCCD có bắt buộc phải đổi lại thẻ sau khi sáp nhập tỉnh, xã...

Kiến thức - 2 giờ, 19 phút trước

Sau khi sáp nhập, việc cấp đổi thẻ Căn cước công dân cho trẻ em dưới 14 tuổi là điều được nhiều người quan tâm.

Diện mạo 'khác lạ' của ‘thần đồng’ duy nhất Việt Nam sau hơn 10 năm du học Mỹ: Được trao 6 học bổng Tiến sĩ, nhận thư chúc mừng từ cựu Tổng thống Barack Obama

Diện mạo 'khác lạ' của ‘thần đồng’ duy nhất Việt Nam sau hơn 10 năm du học Mỹ: Được trao 6 học...

Đời sống trẻ - 2 giờ, 20 phút trước

Sau hơn một thập kỷ theo đuổi con đường học vấn tại Mỹ, Đỗ Nhật Nam, được biết đến là 'thần đồng' duy nhất của Việt Nam từng nhận 6 học bổng Tiến sĩ...

Tử vi ngày 15/7/2025 của 12 con giáp: Tuổi Mão đón vận may tài lộc, Ngọ công việc gặp nhiều trở ngại

Tử vi ngày 15/7/2025 của 12 con giáp: Tuổi Mão đón vận may tài lộc, Ngọ công việc gặp nhiều trở ngại...

Đời sống số - 2 giờ, 22 phút trước

Cùng xem tử vi dự đoán gì về vận mệnh, tình duyên, cuộc sống,... của 12 con giáp trong ngày 15/7/2025.

Nghẹn ngào trước tâm thư anh trai Cindy Lư gửi em gái hậu đám cưới với Đạt G

Nghẹn ngào trước tâm thư anh trai Cindy Lư gửi em gái hậu đám cưới với Đạt G

Chuyện làng sao - 2 giờ, 22 phút trước

Tâm thư của anh trai Cindy Lư gửi em gái sau đám cưới với Đạt G khiến dân mạng không khỏi xúc động.

Chỉ một chi tiết, Nhã Phương bị nghi ngờ đang mang thai lần 3?

Lí do nữ NSND vừa đăng ảnh hôn phụ nữ không lấy chồng

Lí do nữ NSND vừa đăng ảnh hôn phụ nữ không lấy chồng

Chuyện làng sao - 3 giờ, 52 phút trước

Loạt ảnh nghệ sĩ Mỹ Uyên khoá môi phụ nữ lạ kéo theo nhiều bàn tán từ cộng đồng mạng.

Lộ thêm hình ảnh Hải Tú mang thai?

Lộ thêm hình ảnh Hải Tú mang thai?

Chuyện làng sao - 3 giờ, 54 phút trước

Hình ảnh được cho là được chụp trong thời gian Hải Tú ở ẩn bất ngờ lan truyền trên MXH.

Phó tổng giám đốc Nguyễn Thị Liễu Vy “lần đầu” chia sẻ hành trình tại Thẩm mỹ viện Seoul Center

Phó tổng giám đốc Nguyễn Thị Liễu Vy “lần đầu” chia sẻ hành trình tại Thẩm mỹ viện Seoul Center

Làm đẹp+ - 6 giờ, 9 phút trước

Giữ chức Phó tổng giám đốc tại Seoul Center nhưng hành trịnh “chạm đến” không hề dễ dàng, chị Nguyễn Thị Liễu Vy đã trải qua rất nhiều vị trí, có niềm vui, có...

Ai được tăng lương hưu 15% từ tháng 7/2025?

Ai được tăng lương hưu 15% từ tháng 7/2025?

Tin trong ngày - 7 giờ, 57 phút trước

Một tin vui lớn dành cho người nghỉ hưu, khi chính sách tăng lương hưu 15% vẫn tiếp tục được áp dụng trong năm 2025.

Ngành học điểm chuẩn từ 15, có 70 trường đào tạo, ra trường mức lương lên tới 40 triệu đồng/tháng

Ngành học điểm chuẩn từ 15, có 70 trường đào tạo, ra trường mức lương lên tới 40 triệu đồng/tháng

Kiến thức - 7 giờ, 58 phút trước

Hiện tại, có hơn 70 trường đại học, cao đẳng trên cả nước đào tạo ngành học này, với tổ hợp xét tuyển đa dạng như D01, D14, D66, B00, C00...

Bất ngờ với loại súng diệt muỗi tự động 'hạ gục' được 30 con mỗi giây

Bất ngờ với loại súng diệt muỗi tự động 'hạ gục' được 30 con mỗi giây

Kiến thức - 7 giờ, 58 phút trước

Cuộc chiến dai dẳng với loài muỗi có thể sắp đi đến hồi kết nhờ sự xuất hiện của một thiết bị công nghệ đột phá: súng diệt muỗi tự động sử dụng tia...

Tin vui: Từ nay, người dân có thể làm sổ đỏ lần đầu tại UBND xã, thời gian không quá 3 ngày làm việc

Tin vui: Từ nay, người dân có thể làm sổ đỏ lần đầu tại UBND xã, thời gian không quá 3 ngày...

Kiến thức - 7 giờ, 59 phút trước

Từ 1/7, chủ tịch UBND cấp xã sẽ có thẩm quyền cấp giấy chứng nhận quyền sử dụng đất, quyền sở hữu tài sản gắn liền với đất lần đầu cho người dân. Thời...

Điều kiện hưởng chế độ thai sản mới nhất, người lao động nhất định phải để tâm

Điều kiện hưởng chế độ thai sản mới nhất, người lao động nhất định phải để tâm

Tin trong ngày - 8 giờ, 35 phút trước

Nhiều người lao động lầm tưởng chỉ cần đóng bảo hiểm xã hội (BHXH) là đủ điều kiện hưởng chế độ thai sản. Tuy nhiên, theo quy định mới nhất, người lao động cần...

Lịch công bố điểm thi tốt nghiệp THPT năm 2025 mới nhất

Lịch công bố điểm thi tốt nghiệp THPT năm 2025 mới nhất

Tin trong ngày - 8 giờ, 35 phút trước

Vào 8 giờ sáng ngày 16/7, thí sinh trên cả nước sẽ tra cứu được điểm thi tốt nghiệp THPT năm 2025.

Chính thức từ ngày mai (15/7), ngân hàng BIDV sẽ dừng mọi giao dịch với tài khoản này

Chính thức từ ngày mai (15/7), ngân hàng BIDV sẽ dừng mọi giao dịch với tài khoản này

Đời sống số - 8 giờ, 36 phút trước

Khách hàng bắt buộc phải sử dụng tài khoản rút gọn (tài khoản có độ dài từ 3-8 và 10 số) thay thế cho tài khoản có độ dài 14 số tại BIDV để...

Nhật Bản tạo ra máu nhân tạo làm chấn động giới y học, có thể bảo quản 5 năm, truyền được cho tất cả mọi người

Nhật Bản tạo ra máu nhân tạo làm chấn động giới y học, có thể bảo quản 5 năm, truyền được cho...

Tin trong ngày - 8 giờ, 36 phút trước

Đây được coi là một kỳ tích, mang đến hy vọng cho hàng triệu bệnh nhân cần truyền máu khẩn cấp, đặc biệt tại các vùng xa xôi, thiên tai và chiến trường.

Kỳ tích trồng vải thiều Việt Nam trên sa mạc, cho năng suất 25 tấn/ha

Kỳ tích trồng vải thiều Việt Nam trên sa mạc, cho năng suất 25 tấn/ha

Tin trong ngày - 8 giờ, 36 phút trước

Dù nổi tiếng là "khó chiều" do sinh trưởng chậm, chu kỳ ra hoa kéo dài, cực kỳ nhạy cảm với nhiệt độ, độ ẩm, tuy nhiên sau những thử nghiệm kiên trì và...

Mùa hè, ngày nào tôi cũng ăn, ngày nào cũng vứt đi. Thật đáng tiếc! Một loại bảo vệ mạch máu, hai loại thanh nhiệt giải độc, ba loại trừ hỏa hoạn. Đáng tiếc là nhiều người không biết!

Mùa hè, ngày nào tôi cũng ăn, ngày nào cũng vứt đi. Thật đáng tiếc! Một loại bảo vệ mạch máu, hai...

Kiến thức - 8 giờ, 36 phút trước

Vào mùa hè, chúng ta ngày nào cũng ăn rồi vứt bỏ thức ăn. Thật đáng tiếc! Thứ nhất, bảo vệ mạch máu; thứ hai, thanh nhiệt giải độc; thứ ba, giải trừ hỏa...

Những con giáp nào may mắn ngày Thứ Ba, 15 tháng 7, tức là ngày 21 tháng 6 âm lịch?

Những con giáp nào may mắn ngày Thứ Ba, 15 tháng 7, tức là ngày 21 tháng 6 âm lịch?

Đời sống số - 8 giờ, 24 phút trước

Thời gian là sự sắp xếp và kết hợp của trường vũ trụ, với khí chất và năng lượng. Ngày 15 tháng 7, thứ Ba, ngày 21 tháng 6 âm lịch, con giáp nào...

Ngôi chùa cách Hà Nội khoảng 70km có cảnh đẹp như tranh vẽ, du khách mê mẩn dừng chân chụp ảnh

Ngôi chùa cách Hà Nội khoảng 70km có cảnh đẹp như tranh vẽ, du khách mê mẩn dừng chân chụp ảnh

Du lịch Việt - 9 giờ, 41 phút trước

Nằm ẩn mình trên lưng chừng núi, chùa Cây Thị (xã Thanh Liêm, tỉnh Ninh Bình) khiến du khách không khỏi ngỡ ngàng bởi vẻ đẹp nên thơ như chốn “bồng lai tiên cảnh”....