Người trung niên và người cao tuổi chú ý đến hai 'giai đoạn vàng giữ gìn sức khỏe': Một là trước khi đi ngủ và một là sau bữa ăn

09:00 20/07/2020

Khi bạn trên 40 tuổi, cơ thể bạn sẽ có dấu hiệu suy giảm rõ rệt. Nếu bạn ăn gì đó, dạ dày của bạn sẽ cảm thấy khó chịu, và lưng bạn sẽ đau khi bạn di chuyển...

Những dấu hiệu này đều mang đến cho bạn một tín hiệu - đã đến lúc giữ sức khỏe. Giữ sức khỏe tốt không chỉ là nói về nó. Bạn cần biết thời điểm nào phù hợp để giữ sức khỏe tốt, và làm thế nào để giữ sức khỏe tốt là chìa khóa.

sức khỏe, trung niên, để sống thọ

Các chuyên gia khuyên rằng người trung niên và người cao tuổi phải nắm bắt hai "giai đoạn vàng duy trì sức khỏe", một là hai giờ trước khi đi ngủ và hai là nửa giờ sau bữa ăn. Hai thời gian trong ngày được thực hiện, dù chỉ là một nửa thời gian cũng có thể giúp sống lâu hơn.

HAI GIỜ TRƯỚC KHI ĐI NGỦ:

1. Nửa giờ sau khi ăn sáng - vượt qua tuổi thọ

Về mặt lý thuyết, kinh tuyến dạ dày chiếm ưu thế từ 7 đến 9 giờ sáng. Kinh tuyến dạ dày được gọi là "kinh tuyến trường thọ" trong kinh tuyến của y học và đi qua khớp gối.

Khoảng 20 phút sau bữa ăn, dùng tay xoa đầu gối liên tục để mở khóa kinh tuyến dạ dày.

Các chuyên gia khuyên rằng bạn không nên tập thể dục ngay sau bữa ăn, đặc biệt là tập thể dục với cường độ lớn hơn, có thể gây ra các bệnh về đường tiêu hóa và không tốt cho các bệnh tim mạch và mạch máu não.

sức khỏe, trung niên, để sống thọ

2. Nửa giờ sau khi ăn trưa - nhắm mắt và nuôi dưỡng gan và máu

Nghỉ ngơi đúng nửa giờ sau bữa trưa có tác dụng rất lớn trong việc điều chỉnh tinh thần trong nửa sau của ngày.

Các nhà tâm lý học tại Đại học Harvard ở Hoa Kỳ đã phát hiện ra rằng ngủ trưa vào buổi trưa có thể làm giảm căng thẳng và cải thiện trí nhớ. Ngay cả khi chỉ là mười phút, hiệu quả là ngay lập tức.

Nếu bạn không thể ngủ, bạn có thể sử dụng thời gian này để nhắm mắt lại và giữ cơ thể trong một lúc, hoặc kéo dài eo, nhón chân, hoặc hít thở sâu.

Nhắc nhở: Người trung niên và người cao tuổi không nên ngủ trưa ngay sau bữa trưa, nếu không sẽ làm nặng thêm tình trạng thiếu máu cung cấp cho tim và não, gây ra tức ngực, chóng mặt, mệt mỏi và các khó chịu khác.

sức khỏe, trung niên, để sống thọ

NỬA GIỜ SAU BỮA ĂN TỐI:

3. Nửa giờ sau bữa tối - uống nước để rút mạch

Viện hiếu khí Cooper ở Hoa Kỳ phát hiện ra rằng ruột non của con người bắt đầu hấp thụ khoảng 30 phút sau bữa tối và uống một nửa nước sau bữa tối có thể tăng cường chức năng tiêu hóa của cơ thể.

Và sau bữa tối, nó cũng rất thích hợp để giảm cân. Bạn cũng có thể sử dụng thời gian này để dọn phòng, dọn dẹp bàn làm việc hoặc tủ quần áo, hoặc xoa bóp lẫn nhau giữa các thành viên trong gia đình, tất cả đều có thể tiêu thụ calo.

Ngoài ra, bạn cũng có thể vỗ xung Ren, đó là khu vực phía trên bụng dưới và nhẹ nhàng vỗ trong 20 phút từ trên xuống dưới, có thể giúp tiêu hóa và tăng cường cơ thể.

sức khỏe, trung niên, để sống thọ

"Cả giấc ngủ và thức ăn là những nhiệm vụ quan trọng nhất để bảo vệ sức khỏe." "Những người có thể ngủ có thể ăn và sống mãi mãi."

Ads

Nghiên cứu y học hiện đại cũng cho thấy cơ thể con người có thể thúc đẩy sự phát triển mô và tự sửa chữa sau khi ngủ, và tăng cường chức năng miễn dịch.

Làm thế nào tôi có thể có được một giấc ngủ ngon? Các chuyên gia khuyên rằng những người có giấc ngủ kém nên chủ động thư giãn cơ thể và tâm trí hai giờ trước khi đi ngủ mỗi ngày và tránh làm những việc rất thú vị, chẳng hạn như tập thể dục vất vả.

từ 21 đến 23 giờ, được người xưa gọi là "Ren Đinh", nghĩa là trong khoảng thời gian này, mọi người cần phải im lặng. Nếu bạn đang ngủ hoặc chuẩn bị nghỉ ngơi vào thời điểm này, điều này rất có lợi cho cơ thể bạn. Bởi vì khoảng thời gian này là thời gian tốt nhất để mọi người giữ sức khỏe trước khi đi ngủ.

sức khỏe, trung niên, để sống thọ

Vậy điều gì là phù hợp cho thời điểm này?

1. Ngâm chân giúp ngủ ngon và nuôi dưỡng thận

Bàn chân là phần xa nhất từ ​​trái tim, và không dễ để có được chất dinh dưỡng và máu.

Ngâm chân trong nước ấm trước khi đi ngủ, rất tốt cho việc thúc đẩy lưu thông máu và tăng tốc độ trao đổi chất.

Thời gian tốt nhất để ngâm chân là khoảng 9 giờ. Ngâm chân vào thời điểm này để thư giãn thận đến mức lớn nhất.

sức khỏe, trung niên, để sống thọ

2. Xoa bụng - điều hòa lá lách

Luôn luôn thực hiện các bài tập xoa bụng trước khi đi ngủ. Phương pháp là: nằm thẳng, thư giãn toàn bộ cơ thể, ấn bụng bằng trái tim của bàn tay trái, chồng bàn tay phải lên mu bàn tay trái, xoay 64 lần ngược chiều kim đồng hồ, sau đó xoay 64 lần theo chiều kim đồng hồ, sau đó từ ngực xuống dưới, từ 64 lần xuống dưới. Lực nên nhẹ nhàng, xuyên qua lực dưới da và không sử dụng quá nhiều lực.

sức khỏe, trung niên, để sống thọ

3. Massage đầu - thư giãn não

Massage đầu bằng cả tay và ngón tay trước khi đi ngủ mỗi ngày, có thể kích thích các huyệt đạo, làm sạch máu trong đầu, cải thiện suy nghĩ và trí nhớ, thúc đẩy dinh dưỡng chân răng, giảm rụng tóc, loại bỏ mệt mỏi não, ngủ sớm và cải thiện chứng đau nửa đầu. Nên chải da đầu từ đỉnh đầu trở lại bằng cả hai tay và ngón tay mỗi lần cho đến khi da đầu nóng lên, khoảng 5 phút là phù hợp.

4. Massage tim của bàn chân - tăng cường vòng eo và tăng cường thận

Trước khi đi ngủ, hãy xoa bóp trái tim theo chiều kim đồng hồ bằng ngón tay cái khoảng 100 lần, có thể điều chỉnh kinh tuyến thận, bổ sung khí thận và đóng vai trò làm giảm mệt mỏi, tăng cường sức mạnh cho eo và tăng cường thận, và chống lão hóa.

sức khỏe, trung niên, để sống thọ


"Các phương pháp bảo tồn sức khỏe này thực sự tuân theo luật âm dương của cơ thể con người. Luật này dựa trên âm dương và dựa trên số lượng kỹ thuật, ăn uống nên là thường xuyên, thói quen hàng ngày và không cần lao động. "Phương pháp cơ bản của sức khỏe và tuổi thọ.

Hiểu đơn giản là sự thay đổi khí hậu tự nhiên của Âm và Dương là cố định và thường xuyên. Nếu mọi người muốn sống lâu và khỏe mạnh, họ phải thích nghi với những thay đổi. Cuộc sống hàng ngày thường xuyên, chế độ ăn uống thường xuyên và tuân thủ theo mùa là những bí mật thực sự của việc giữ gìn sức khỏe.

Hồ Yên

Nguồn: https://conglyxahoi.net.vn/van-hoa/giai-tri/nguoi-trung-nien-va-nguoi-cao-tuoi-chu-y-den-hai-giai-do.. Nguồn: https://conglyxahoi.net.vn/van-hoa/giai-tri/nguoi-trung-nien-va-nguoi-cao-tuoi-chu-y-den-hai-giai-doan-vang-giu-gin-suc-khoe-mot-la-truoc-khi-di-ngu-va-mot-la-sau-bua-an-50044.html

Tin vui: Vắc-xin đầu tiên phòng ung thư phổi sắp được thử nghiệm lâm sàng vào năm 2026

Tin vui: Vắc-xin đầu tiên phòng ung thư phổi sắp được thử nghiệm lâm sàng vào năm 2026

Chăm sóc sức khỏe - 2 ngày, 18 giờ trước

Loại vắc-xin được kỳ vọng tiêu diệt những tế bào bất thường trước khi chúng chuyển thành ác tính.

Hãy nói 4 câu này để con bạn 'thông minh hơn' mỗi ngày và sẽ ngày càng xuất chúng hơn

Hãy nói 4 câu này để con bạn 'thông minh hơn' mỗi ngày và sẽ ngày càng xuất chúng hơn

Chăm con - 2 ngày, 19 giờ trước

Bạn có biết, não bộ của trẻ rất dễ nhận tín hiệu từ lời nói hàng ngày của người lớn? Nếu thường xuyên nói với con những câu kiểu: “Con thật vụng về” hay...

Cảnh báo 4 điều cấm kỵ khi ngủ trưa để tránh rước bệnh vào người

Cảnh báo 4 điều cấm kỵ khi ngủ trưa để tránh rước bệnh vào người

Chăm sóc sức khỏe - 2 ngày, 19 giờ trước

Chợp mắt buổi trưa trong thời gian ngắn và vừa đủ sẽ giúp cơ thể khỏe mạnh, tràn đầy năng lượng. Tuy nhiên, giấc ngủ trưa cần phải có tính khoa học, nếu không...

Trà xanh không phải là 'Vua chống oxy hóa', loại lá 30.000đ/kg chợ Việt bán đầy này mới là Quán quân

Trà xanh không phải là 'Vua chống oxy hóa', loại lá 30.000đ/kg chợ Việt bán đầy này mới là Quán quân

Chăm sóc sức khỏe - 2 ngày, 21 giờ trước

Nó còn được gọi là “cây thần diệu” hay “cây của sự sống”, chứa hàng chục chất chống oxy hóa cùng nhiều vitamin và khoáng chất thiết yếu, mang lại lợi ích lớn cho...

Uống nước chanh thường xuyên có lợi ích gì?

Uống nước chanh thường xuyên có lợi ích gì?

Chăm sóc sức khỏe - 2 ngày, 9 giờ trước

Nước chanh là thức uống rất tốt cho sức khỏe. Cùng tìm hiểu xem việc uống nước chanh thường xuyên sẽ có những lợi ích gì?

Đây là mỹ nhân được ví như 'Đát Kỷ' của Việt Nam, khiến chúa Trịnh mang quân đánh chúa Nguyễn và thua to

Đây là mỹ nhân được ví như 'Đát Kỷ' của Việt Nam, khiến chúa Trịnh mang quân đánh chúa Nguyễn và thua...

Tin trong ngày - 58 phút trước

Trong bối cảnh phân tranh giữa hai thế lực của nước Đại Việt - Đàng Trong dưới quyền họ Nguyễn và Đàng Ngoài dưới quyền họ Trịnh - xuất hiện một nhân vật nữ...

Những con giáp nào cần thận trọng vào thứ Hai ngày 1 tháng 12 (tức ngày 12 tháng 10 âm lịch)?

Những con giáp nào cần thận trọng vào thứ Hai ngày 1 tháng 12 (tức ngày 12 tháng 10 âm lịch)?

Đời sống số - 8 giờ, 22 phút trước

Hôm nay đánh dấu sự khởi đầu chính thức của tháng cuối cùng của năm 2025. Ngày 1 tháng 12 tương ứng với ngày 12 tháng 10 âm lịch, là năm Tỵ, tháng Đinh...

Tử vi ngày 1/12/2025 của 12 con giáp: Tuổi Tý cực kỳ may mắn, Thân gặp một vài rắc rối

Tử vi ngày 1/12/2025 của 12 con giáp: Tuổi Tý cực kỳ may mắn, Thân gặp một vài rắc rối

Đời sống số - 8 giờ, 30 phút trước

Cùng xem tử vi dự đoán gì về vận mệnh, tình duyên, cuộc sống,... của 12 con giáp trong ngày 1/12/2025.

Từ làng chài nghèo thành 'thiên đường du lịch miền Trung': Nơi được dự báo sẽ 'bùng nổ' trong năm 2026

Từ làng chài nghèo thành 'thiên đường du lịch miền Trung': Nơi được dự báo sẽ 'bùng nổ' trong năm 2026

Du lịch Việt - 9 giờ, 39 phút trước

Từng là một làng chài nhỏ bé, nơi đây giờ đây đã trở thành một trong những "thiên đường du lịch miền Trung".

Chính thức từ 1/1/2026, tăng từ 11.700.000 đồng/tháng lên ít nhất 17.250.000 đồng/tháng tiền trợ cấp thất nghiệp tối đa, ai được lợi?

Chính thức từ 1/1/2026, tăng từ 11.700.000 đồng/tháng lên ít nhất 17.250.000 đồng/tháng tiền trợ cấp thất nghiệp tối đa, ai được...

Kiến thức - 9 giờ, 42 phút trước

Ở luật mới không có sự phân chia người lao động ở khu vực công hay khu vực tư trong cách tính mức hưởng trợ cấp thất nghiệp tối đa nữa.

Hoa hậu Thanh Thủy gây ấn tượng với màn phát biểu bằng 3 thứ tiếng tại Hoa...

7 điều kiêng kỵ trong ngày Rằm tháng 10 để tránh thất thoát tài lộc, vận khí tiêu tan

7 điều kiêng kỵ trong ngày Rằm tháng 10 để tránh thất thoát tài lộc, vận khí tiêu tan

Đời sống số - 9 giờ, 45 phút trước

Rằm tháng 10 được xem là thời điểm âm khí mạnh, dễ ảnh hưởng đến vận may và tài lộc. Dân gian truyền lại nhiều điều kiêng kỵ quan trọng để giúp các gia...

Tắm trong bóng tối trở thành xu hướng mới hỗ trợ ngủ sâu, giúp não bộ thư giãn

Tắm trong bóng tối trở thành xu hướng mới hỗ trợ ngủ sâu, giúp não bộ thư giãn

Chăm sóc sức khỏe - 9 giờ, 51 phút trước

Xu hướng 'tắm trong bóng tối' được viral rộng rãi trên mạng xã hội. Không đơn thuần chỉ là trend mà còn được chứng minh có lợi cho sức khỏe.

Con giáp nào may mắn vào ngày 1 tháng 12 (tức ngày 12 tháng 10 âm lịch)?

Con giáp nào may mắn vào ngày 1 tháng 12 (tức ngày 12 tháng 10 âm lịch)?

Đời sống số - 9 giờ, 54 phút trước

Ngày 1 tháng 12 (Thứ Hai) tương ứng với ngày 12 tháng 10 lịch, với sự kết hợp Thiên Can và Địa Chi là năm Tỵ, tháng Đinh Hợi và ngày Giáp Thìn. Dưới...

Trường hợp sống chung với nhau như vợ chồng nhưng không đăng ký kết hôn, tài sản chung, riêng được xác định ra sao?

Trường hợp sống chung với nhau như vợ chồng nhưng không đăng ký kết hôn, tài sản chung, riêng được xác định...

Kiến thức - 9 giờ, 57 phút trước

Trên thực tế nhiều cặp đôi lựa chọn chung sống với nhau như vợ chồng nhưng không đăng ký kết hôn. Tuy nhiên, khi phát sinh tranh chấp về tài sản, không ít người...

Chỉ còn 1 tháng nữa: Người sinh 3 năm này cần đổi thẻ Căn cước ngay để tránh bị phạt 500.000 đồng

Chỉ còn 1 tháng nữa: Người sinh 3 năm này cần đổi thẻ Căn cước ngay để tránh bị phạt 500.000 đồng...

Kiến thức - 10 giờ, 42 phút trước

Người sinh năm 1965, 1985 và 2000 cần hoàn tất thủ tục đổi thẻ Căn cước theo độ tuổi quy định trong năm 2025.

Top 4 giai nhân phố cổ nức tiếng Hà Nội xưa: Người viên mãn, kẻ bạc mệnh

Top 4 giai nhân phố cổ nức tiếng Hà Nội xưa: Người viên mãn, kẻ bạc mệnh

Kiến thức - 10 giờ, 42 phút trước

'Tứ mỹ Hà thành' đến nay vẫn được lưu truyền gồm có: cô Phượng Hàng Ngang, cô Síu Cột Cờ, cô Nga Hàng Gai và cô Bính Hàng Đẫy.

'Vua cà phê' Đặng Lê Nguyên Vũ dạy con cái 3 điều quan trọng: Ai cũng nên học hỏi nếu muốn 'con hơn cha'

'Vua cà phê' Đặng Lê Nguyên Vũ dạy con cái 3 điều quan trọng: Ai cũng nên học hỏi nếu muốn 'con...

Doanh nghiệp - 10 giờ, 42 phút trước

Doanh nhân Đặng Lê Nguyên Vũ giúp con không phải khổ cực như cha thời lập nghiệp: 'Hiện nay, chúng vẫn đang học tại những trường tốt nhất ở Úc', ông chia sẻ.

Năm 2026, Hà Nội phân bổ biên chế công chức, viên chức ra sao?

Năm 2026, Hà Nội phân bổ biên chế công chức, viên chức ra sao?

Kiến thức - 10 giờ, 45 phút trước

Tổng biên chế viên chức hưởng lương ngân sách nhà nước trong các cơ quan, đơn vị của thành phố Hà Nội năm 2026 gồm 117.555 biên chế, trong đó chỉ tiêu biên chế...

Trường hợp bị mất giấy khai sinh, làm Căn cước công dân thế nào?

Trường hợp bị mất giấy khai sinh, làm Căn cước công dân thế nào?

Làm sao - 10 giờ, 45 phút trước

Để làm căn cước công dân khi mất giấy khai sinh, công dân cần thực hiện thủ tục này trước, sau đó mới có thể làm căn cước công dân.

Hoàng hậu hoang dâm, dám từ bỏ tước hiệu mẫu nghi thiên hạ, tự nguyện làm gái lầu xanh để thỏa mãn dục vọng

Hoàng hậu hoang dâm, dám từ bỏ tước hiệu mẫu nghi thiên hạ, tự nguyện làm gái lầu xanh để thỏa mãn...

Hồ sơ tư liệu - 11 giờ, 40 phút trước

Trong lịch sử Trung Quốc, hậu cung luôn là nơi chất chứa quyền lực, tham vọng và những câu chuyện khó ngờ. Thế nhưng vô tiền khoáng hậu trong ghi chép để lại, có...

Cán bộ, công chức sẽ bị buộc thôi việc nếu có hành vi này, nên biết để tránh

Cán bộ, công chức sẽ bị buộc thôi việc nếu có hành vi này, nên biết để tránh

Tin trong ngày - 11 giờ, 40 phút trước

Việc quy định rõ các hình thức kỷ luật và các trường hợp buộc thôi việc nhằm xây dựng đội ngũ công chức liêm chính và nâng cao trách nhiệm cá nhân và hiệu...

Từ 15/12/2025: Cha mẹ bỏ bê không giáo dục con trẻ có thể bị xử phạt đến 20 triệu đồng

Từ 15/12/2025: Cha mẹ bỏ bê không giáo dục con trẻ có thể bị xử phạt đến 20 triệu đồng

Kiến thức - 11 giờ, 40 phút trước

Từ ngày 15/12/2025, cha mẹ bỏ mặc, không quan tâm, không giáo dục con cái là trẻ em có thể bị xử phạt đến 20 triệu đồng.

Xe máy dừng đèn đỏ vẫn bị phạt đến 14.000.000 đồng nếu vi phạm lỗi này, nhiều người chủ quan vẫn hay mắc phải

Xe máy dừng đèn đỏ vẫn bị phạt đến 14.000.000 đồng nếu vi phạm lỗi này, nhiều người chủ quan vẫn hay...

Kiến thức - 11 giờ, 40 phút trước

Trong trường hợp người điều khiển xe máy dừng đèn đỏ nhưng đè vạch dừng dẫn đến tai nạn giao thông, mức phạt sẽ tăng đáng kể, từ 10.000.000 đồng đến 14.000.000 đồng, kèm...

Trường hợp nào con bị truất quyền thừa kế khi cha mẹ qua đời?

Trường hợp nào con bị truất quyền thừa kế khi cha mẹ qua đời?

Kiến thức - 11 giờ, 41 phút trước

Theo quy định của Bộ luật Dân sự 2015 của Việt Nam, con cái có thể bị truất quyền thừa kế trong một số trường hợp cụ thể khi bố mẹ qua đời.

Quốc gia châu Á 3 năm liên tiếp được báo Mỹ vinh danh 'hấp dẫn nhất thế giới', đón lượng khách Việt cao kỷ lục

Quốc gia châu Á 3 năm liên tiếp được báo Mỹ vinh danh 'hấp dẫn nhất thế giới', đón lượng khách Việt...

Du lịch nước ngoài - 11 giờ, 7 phút trước

Mới đây, tạp chí du lịch nổi tiếng thế giới Condé Nast Traveler (ấn bản Mỹ) công bố bảng xếp hạng The Readers' Choice Awards do độc giả bình chọn. Trong danh sách có...