Ngủ trưa hơn 1 tiếng nguy cơ mắc bệnh này tăng gấp đôi!

13:27 15/04/2024

Những người ngủ trưa lâu gần như tăng gấp đôi nguy cơ mắc bệnh Alzheimer cao hơn.

Lợi ích của việc ngủ trưa

1. Ổn định huyết áp và bảo vệ tim mạch

Ngủ trưa có thể làm dịu hệ thống tim mạch và giúp ổn định huyết áp.

2. Bảo vệ mắt

Ngủ thiếp đi có thể giúp cơ mi của nhãn cầu được nghỉ ngơi, ngăn ngừa tình trạng giảm thị lực hiệu quả, lúc này tuyến nước mắt cũng bắt đầu tiết ra nước mắt, có thể giúp dưỡng ẩm cho nhãn cầu khô sau khi làm việc cả buổi sáng.

3. Tăng cường trí nhớ

Ngủ trưa cũng có thể giúp bạn tăng cường trí nhớ, bởi ngủ trưa không chỉ có thể hình thành những ký ức rời rạc thành ký ức có cấu trúc mạng lưới mà còn chuyển hóa thông tin từ trí nhớ ngắn hạn sang trí nhớ dài hạn trong khi ngủ.

4. Tươi tắn và tràn đầy năng lượng

Sau một giấc ngủ ngắn, bạn sẽ cảm thấy sảng khoái và càng lạc quan hơn. Ngủ trưa có thể làm giảm căng thẳng cơ thể và giúp cải thiện tâm trạng của bạn.

ngủ trưa, ngủ trưa lâu, chăm sóc sức khỏe

Ngủ trưa hơn một giờ mỗi ngày có nguy cơ mắc bệnh Alzheimer cao hơn

Một nghiên cứu được công bố tại Hoa Kỳ “Bệnh Alzheimer và chứng mất trí nhớ: Tạp chí của Hiệp hội Alzheimer” cho thấy những người lớn tuổi ngủ trưa ít nhất một lần mỗi ngày hoặc ngủ trưa hơn một giờ mỗi ngày có nguy cơ mắc bệnh Alzheimer cao hơn. Tỷ lệ người cao tuổi ngủ trưa dưới 1 giờ mỗi ngày cao hơn 40%.

Khi tuổi càng cao, thời gian và tần suất ngủ trưa sẽ tăng lên, với thời gian ngủ trưa trung bình tăng khoảng 11 phút mỗi năm. Trong thời gian theo dõi, độ dài và tần suất các giấc ngủ ngắn thậm chí còn tăng gấp đôi ở những người có triệu chứng sa sút trí tuệ.

Vì vậy, mối quan hệ giữa những giấc ngủ ngắn hơn một giờ trong ngày và chức năng nhận thức của não giống như một “vòng luẩn quẩn”.

Bạn nên ngủ trưa trong bao lâu?

Nghiên cứu khoa học đã phát hiện, tùy theo nghề nghiệp, cường độ làm việc và thể trạng mà thời gian ngủ trưa từ 6 phút đến 40 phút đều mang lại lợi ích đáng kể.

6 phút: Trí nhớ bắt đầu tăng cường

Một nghiên cứu của Đức cho thấy chỉ cần ngủ 6 phút có thể cải thiện trí nhớ. Sáu phút là đủ để não chuyển đổi trí nhớ ngắn hạn thành trí nhớ dài hạn, từ đó giải phóng thêm “không gian” để lưu giữ những kiến ​​thức mới.

20 đến 30 phút: thời gian ngủ trưa tốt nhất

Các nhà khoa học của NASA phát hiện ra rằng ngủ trưa 24 phút có thể cải thiện hiệu suất làm việc lên 34% và tăng độ nhạy cảm tổng thể lên 54%. Khoảng thời gian này cũng giúp làm chậm nhịp tim và bảo vệ tim.

40 phút: Nạp lại năng lượng cho bộ não của bạn

Nếu đêm hôm trước bạn không ngủ ngon và làm việc trong ngày đòi hỏi sự tập trung đặc biệt thì một giấc ngủ ngắn 40 phút có thể đưa bạn vào trạng thái ngủ nhẹ và giúp bạn nạp lại năng lượng cho não.

Nếu muốn ngủ từ 40 đến 45 phút, tốt nhất bạn nên đặt đồng hồ báo thức. Nếu ngủ trưa quá 45 phút, bạn sẽ rơi vào giấc ngủ sâu, dễ dẫn đến mệt mỏi, lú lẫn sau khi thức dậy do “quán tính giấc ngủ”.

Những cách ngủ trưa sai lầm

Đi ngủ sau khi ăn

Sau bữa ăn, dạ dày có nhiều thức ăn hơn, nhu động ruột được tăng cường, tuần hoàn máu được đẩy nhanh. Nếu bạn chợp mắt ngay sau bữa ăn, lượng máu cung cấp lên não và toàn cơ thể sẽ tương đối giảm, cơ thể sẽ cảm thấy khó chịu, hơn nữa thời gian ngủ trưa sẽ ngắn nên sau khi thức dậy bạn sẽ cảm thấy mệt mỏi. Sau bữa ăn khoảng 20 phút mới nên chợp mắt.

Ngủ quá muộn

Đặc biệt vào cuối tuần, nhiều người ngủ đến khi trời gần tối. Nhưng làm như vậy rất dễ làm rối loạn đồng hồ sinh học, bạn sẽ ngủ muộn, dậy muộn và tự nhiên đi ngủ muộn vào ban đêm, dẫn đến năng lượng ngày hôm sau kém. Không nên ngủ trưa sau 3 giờ chiều để không ảnh hưởng đến giấc ngủ vào ban đêm và làm rối loạn đồng hồ sinh học của bạn.

Ngủ sấp

Ngủ sấp không phải là tư thế thoải mái, tư thế này khiến cổ nghiêng về phía trước, trái với độ cong sinh lý của cột sống cổ, lâu dần dễ dẫn đến biến dạng cột sống cổ, mỏi cơ cổ, thoái hóa đốt sống cổ.

Ngoài ra, ngủ sấp còn ảnh hưởng đến hô hấp, tuần hoàn máu và dẫn truyền thần kinh, gây ra các triệu chứng như chóng mặt, chóng mặt, ù tai, tê chân tay sau khi thức dậy. Điều này không những không đạt được mục đích nghỉ ngơi mà còn làm tăng cảm giác mệt mỏi.

Khi ở nhà, hãy cố gắng chợp mắt trên giường hoặc trên ghế tựa. Nhân viên văn phòng nên chuẩn bị ghế xếp, gối chữ U và các vật dụng khác trong văn phòng, trong giờ nghỉ trưa có thể kê gối chữ U lên cổ và tựa vào lưng ghế để ngủ.

ngủ trưa, ngủ trưa lâu, chăm sóc sức khỏe

Ba người này không nên ngủ trưa

Người bị mất ngủ hoặc ngủ không ngon giấc vào ban đêm: Nếu ban ngày ngủ trưa, động lực ngủ sẽ giảm vào ban đêm, điều này có thể khiến chứng mất ngủ hoặc tâm trạng của bạn trở nên trầm trọng hơn. Nếu bạn thực sự muốn chợp mắt một lát thì khoảng 15 đến 20 phút là thích hợp.

Người bị huyết áp thấp: Với người huyết áp thấp, việc có nên chợp mắt hay không còn phụ thuộc vào nhiệt độ trong nhà. Nếu nhiệt độ trong nhà quá cao, người bị huyết áp thấp không nên ngủ trưa, vì nhiệt độ phòng cao sẽ làm trầm trọng thêm tình trạng hạ huyết áp.

Những người có thể bị khuyết tật nghiêm trọng: Sau bữa trưa, máu trong não sẽ chảy về dạ dày, huyết áp giảm, lượng oxy cung cấp cho não cũng giảm, có thể khiến tình trạng chóng mặt trở nên trầm trọng hơn.

Diệu Hạnh (Theo Thương Hiệu và Pháp Luật)

Nguồn: https://thuonghieuvaphapluat.vn/ngu-trua-hon-1-tieng-nguy-co-mac-benh-nay-tang-gap-doi-vz91948.html.. Nguồn: https://thuonghieuvaphapluat.vn/ngu-trua-hon-1-tieng-nguy-co-mac-benh-nay-tang-gap-doi-vz91948.html

VIDEO ĐANG ĐƯỢC XEM NHIỀU NHẤT

Ngọc Trinh 'gây mê' với vẻ ngoài xinh như búp bê

Ăn đậu đen ninh nhừ cùng thứ này sẽ tạo thành 'thuốc' hạ đường huyết tự nhiên, người tiểu đường dùng cực tốt

Ăn đậu đen ninh nhừ cùng thứ này sẽ tạo thành 'thuốc' hạ đường huyết tự nhiên, người tiểu đường dùng cực...

Chăm sóc sức khỏe - 14 giờ, 1 phút trước

Không chỉ giải nhiệt, bổ dưỡng, đỗ đen còn có công dụng chữa bệnh. Người bệnh tiểu đường có thể ninh đậu đen theo cách này để dùng.

Loại quả ở chợ Việt rẻ bèo nhưng có tác dụng ức chế tế bào ung thư, nhiều người không biết thường 'ngó lơ'

Loại quả ở chợ Việt rẻ bèo nhưng có tác dụng ức chế tế bào ung thư, nhiều người không biết thường...

Chăm sóc sức khỏe - 16 giờ, 40 phút trước

Nhiều nghiên cứu đã phát hiện ra rằng quả sung có lợi ích sức khỏe về tim mạch, chức năng nhận thức, phòng ngừa ung thư...

Đây là “độ tuổi đẹp nhất” để phụ nữ sinh con, chứ không phải 20 hay 30 tuổi. Con sinh ra sẽ khỏe mạnh và có chỉ số IQ cao

Đây là “độ tuổi đẹp nhất” để phụ nữ sinh con, chứ không phải 20 hay 30 tuổi. Con sinh ra sẽ...

Chăm sóc sức khỏe - 17 giờ, 52 phút trước

Độ tuổi sinh con tốt nhất của phụ nữ luôn là tâm điểm của xã hội, cũng giống như việc tìm kiếm thời điểm đẹp nhất trong cuộc đời. Điều này không chỉ liên...

Tỏi ngâm mật ong có tác dụng và công dụng gì? Tỏi ngâm mật ong trong bao lâu?

Tỏi ngâm mật ong có tác dụng và công dụng gì? Tỏi ngâm mật ong trong bao lâu?

Chăm sóc sức khỏe - 1 ngày, 1 giờ trước

Chúng ta đều biết tỏi là một loại gia vị và là dược liệu. Trong cuộc sống hàng ngày, nhiều người thích ăn tỏi ngọt. Tỏi đường rất ngon và bổ dưỡng. Trên thực...

Loại rau 'bổ hơn thịt' bán ngoài chợ với giá rẻ bèo chỉ vài nghìn đồng, nhiều người không biết mà ăn

Loại rau 'bổ hơn thịt' bán ngoài chợ với giá rẻ bèo chỉ vài nghìn đồng, nhiều người không biết mà ăn...

Chăm sóc sức khỏe - 2 ngày, 14 giờ trước

Cải cúc giàu vitamin, canxi, phốt pho, sắt và các axit amin, protein, rất tốt cho sức khỏe của bạn nếu được sử dụng mỗi ngày, chớ dại bỏ qua.

Chu Thanh Huyền tung bộ ảnh bầu bí khoe sắc vóc hiện tại, Quang Hải  gây sốt với màn tạo dáng tình tứ bên vợ

Chu Thanh Huyền tung bộ ảnh bầu bí khoe sắc vóc hiện tại, Quang Hải gây sốt với màn tạo dáng tình...

Hotgirl, hotboy - 2 giờ, 13 phút trước

Trong lúc bầu bí, Chu Thanh Huyền đã gây chú ý khi khoe những khoảnh khắc ghi cận sắc vóc hiện tại.

Đọ sắc với một Hoa hậu quốc tế người Phillipines, Hồ Ngọc Hà đẹp lấn lướt

Đọ sắc với một Hoa hậu quốc tế người Phillipines, Hồ Ngọc Hà đẹp lấn lướt

Chuyện làng sao - 2 giờ, 14 phút trước

Hà Hồ không chỉ cân mọi outfit mà thần thái còn lấn lướt cả một Hoa hậu quốc tế như Pia.

Võ Tắc Thiên đã phát minh ra hình phạt “Mỹ nữ leo thang”, nó tàn độc đến mức không có nữ tù nhân nào có thể sống sót

Võ Tắc Thiên đã phát minh ra hình phạt “Mỹ nữ leo thang”, nó tàn độc đến mức không có nữ tù...

Kiến thức - 2 giờ, 15 phút trước

Trong triều đại phong kiến, đó là một xã hội phụ hệ tuyệt đối. Điều rất đáng chú ý là Võ Tắc Thiên có thể lên ngôi tối cao trong một xã hội phụ...

Phải thay máy giặt 3 lần, tôi nhận ra mua thiết bị này nên tuân thủ quy tắc '4 không', biết sớm để tránh mất tiền oan

Phải thay máy giặt 3 lần, tôi nhận ra mua thiết bị này nên tuân thủ quy tắc '4 không', biết sớm...

Xài gì - 3 giờ, 18 phút trước

Sau nhiều lần phung phí tiền, tôi đúc rút ra được rằng khi mua máy giặt nên tuân theo quy tắc '4 không mua', hy vọng sẽ giúp ích được cho mọi người.

Sam tiết lộ đã chớm bị trầm cảm sau khi sinh con, may mắn vượt qua nhờ chồng luôn ở cạnh và động viên

Sam tiết lộ đã chớm bị trầm cảm sau khi sinh con, may mắn vượt qua nhờ chồng luôn ở cạnh và...

Chuyện làng sao - 3 giờ, 19 phút trước

Sam đã luôn được ông xã ở bên cạnh chăm sóc sau khi biết cô sắp mắc trầm cảm sau sinh.

Á hậu Thảo Nhi Lê bị BTC mời rời khỏi thảm đỏ Cannes

Hồ Bích Trâm hé lộ giới tính nhóc tì thứ 2

Hồ Bích Trâm hé lộ giới tính nhóc tì thứ 2

Chuyện làng sao - 3 giờ, 20 phút trước

Hồ Bích Trâm cho biết con thứ hai của mình là một bé gái. Như vậy, cô đã có đủ nếp đủ tẻ.

Từ năm 2025 có những trường hợp đất không giấy tờ sau sẽ được cấp Sổ đỏ, người dân nên biết để tránh bị thiệt thòi

Từ năm 2025 có những trường hợp đất không giấy tờ sau sẽ được cấp Sổ đỏ, người dân nên biết để...

Kiến thức - 3 giờ, 25 phút trước

Có 3 nhóm được cấp Sổ đỏ, Sổ hồng với đất không có giấy tờ từ 1/1/2025.

Phụ nữ trung niên càng bất tài thì càng thích làm 3 điều ngu ngốc này! Bạn không được làm!

Phụ nữ trung niên càng bất tài thì càng thích làm 3 điều ngu ngốc này! Bạn không được làm!

Tâm sự - 3 giờ, 26 phút trước

Phụ nữ trung niên ngày nay đối mặt với nhiều thách thức khi cân bằng giữa công việc và gia đình, trong khi cũng phải đối phó với những lo lắng về sức khỏe...

3 nhóm người này dùng mật ong không khác nào uống phải 'thuốc độc', đừng mắc sai lầm nữa

3 nhóm người này dùng mật ong không khác nào uống phải 'thuốc độc', đừng mắc sai lầm nữa

Chăm sóc sức khỏe - 3 giờ, 28 phút trước

Mật ong rất tốt nhưng những đối tượng dưới đây tuyệt đối phải nói 'không' nếu không muốn hại thân.

Bạn để tóc ngắn có phù hợp không? Điểm qua top 5 'cấm kỵ khi để tóc ngắn', bạn sẽ hối hận nếu cắt hình dạng khuôn mặt này!

Bạn để tóc ngắn có phù hợp không? Điểm qua top 5 'cấm kỵ khi để tóc ngắn', bạn sẽ hối hận...

Tóc đẹp - 3 giờ, 29 phút trước

Bài viết này sẽ chỉ cho bạn 5 điều cấm kỵ khi cắt tóc ngắn. Nếu bạn có những đặc điểm sau, bạn nên suy nghĩ kỹ trước khi cắt tóc, hoặc trao đổi...

Tử vi 12 con giáp chủ nhật ngày 19/5/2024: Tuổi Sửu tiền bạc rủng rỉnh, Tỵ làm việc gì cũng phải rất cẩn thận

Tử vi 12 con giáp chủ nhật ngày 19/5/2024: Tuổi Sửu tiền bạc rủng rỉnh, Tỵ làm việc gì cũng phải rất...

Đời sống số - 4 giờ, 31 phút trước

Cùng xem tử vi dự đoán gì về vận mệnh, cuộc sống, tình duyên... của 12 con giáp trong ngày 19/55/2024.

Thằng Cò của Đất phương Nam hôn vợ say đắm trong ngày cưới

Thằng Cò của Đất phương Nam hôn vợ say đắm trong ngày cưới

Chuyện làng sao - 4 giờ, 32 phút trước

Thằng Cò của Đất phương Nam - Phùng Ngọc đã tổ chức hôn lễ cùng vợ của mình tại Bình Định.

Ngày hè, đừng bỏ qua món canh trai nấu rau răm chua ngọt thanh mát này nhé

Ngày hè, đừng bỏ qua món canh trai nấu rau răm chua ngọt thanh mát này nhé

Địa chỉ ăn ngon - 6 giờ, 57 phút trước

Khi mùa hè đến, trai sông thường được vớt ở các ao hồ và ven sông đem bán. Thời điểm này, mua trai về nấu món canh chua rất thanh mát và bổ dưỡng....

3 nốt ruồi nhớ giữ lại, đừng tẩy! Người phụ nữ có nốt ruồi đó là cát tường, cả đời sẽ giàu có

3 nốt ruồi nhớ giữ lại, đừng tẩy! Người phụ nữ có nốt ruồi đó là cát tường, cả đời sẽ giàu...

Đời sống số - 7 giờ, 44 phút trước

Xét về mặt tướng mạo, nốt ruồi giữa lông mày, quanh rốn hay trên lông mày là những nốt ruồi tốt đối với phụ nữ và cần được trân trọng.

Lễ ăn hỏi của cầu thủ Hồng Duy: Cô dâu Thạc sĩ ghi điểm bởi nhan sắc dịu dàng, học thức

Lễ ăn hỏi của cầu thủ Hồng Duy: Cô dâu Thạc sĩ ghi điểm bởi nhan sắc dịu dàng, học thức

Hotgirl, hotboy - 7 giờ, 24 phút trước

Sau lễ ăn hỏi ngày hôm nay, đám cưới của cầu thủ Hồng Duy và vợ Thạc sĩ sẽ chính thức diễn ra tại quê nhà cô dâu vào ngày mai.

Nhật Kim Anh hiếm hoi nhắc về chồng cũ, thừa nhận hối hận về điều này sau ly hôn

Nhật Kim Anh hiếm hoi nhắc về chồng cũ, thừa nhận hối hận về điều này sau ly hôn

Chuyện làng sao - 7 giờ, 24 phút trước

Nhật Kim Anh cho biết cô hối hận vì không có được một gia đình trọn vẹn cùng với ông xã và con trai.

Kha Ly chính thức khoe bụng bầu sau nhiều ngày giấu kín, nhan sắc mới gây chú ý

Kha Ly chính thức khoe bụng bầu sau nhiều ngày giấu kín, nhan sắc mới gây chú ý

Chuyện làng sao - 7 giờ, 25 phút trước

Kha Ly đã tung bộ ảnh bầu bí bên ông xã Thanh Duy khiến ai nấy trầm trồ.

Năm 2024 có nên mua bất động sản? Tham khảo lời khuyên của chuyên gia trước khi 'xuống tiền'

Năm 2024 có nên mua bất động sản? Tham khảo lời khuyên của chuyên gia trước khi 'xuống tiền'

Kiến thức - 8 giờ, 50 phút trước

Thời điểm 'vàng' nhà đầu tư bất động sản nên mua thêm theo lời khuyên từ chuyên gia.

Thành Long và bà xã hiếm khi đứng chung một khung hình, sao nam 70 tuổi trông già nua nhưng Lâm Phụng Kiều 71 tuổi vẫn xinh đẹp, thanh lịch

Thành Long và bà xã hiếm khi đứng chung một khung hình, sao nam 70 tuổi trông già nua nhưng Lâm Phụng...

Chuyện làng sao - 8 giờ, 54 phút trước

Gần đây, bức ảnh của Lâm Phụng Kiều và ông xã Thành Long "gây sốt" trên mạng xã hội khi để lộ sắc vóc thật ở tuổi 70.

'Trước cửa có 3 vật cản đường Thần Tài', 3 vật này ám chỉ cái gì? Nếu nhà bạn có, hãy di chuyển chúng đi ngay lập tức!

'Trước cửa có 3 vật cản đường Thần Tài', 3 vật này ám chỉ cái gì? Nếu nhà bạn có, hãy di...

Phong thủy - 8 giờ, 2 phút trước

Trong văn hóa phương Đông, bố trí cửa nhà được coi là có ảnh hưởng sâu sắc đến vận mệnh và sự thịnh vượng của những người sống trong đó. Đặc biệt, thiết kế...