Ngủ trưa hơn 1 tiếng nguy cơ mắc bệnh này tăng gấp đôi!

13:27 15/04/2024

Những người ngủ trưa lâu gần như tăng gấp đôi nguy cơ mắc bệnh Alzheimer cao hơn.

Lợi ích của việc ngủ trưa

1. Ổn định huyết áp và bảo vệ tim mạch

Ngủ trưa có thể làm dịu hệ thống tim mạch và giúp ổn định huyết áp.

2. Bảo vệ mắt

Ngủ thiếp đi có thể giúp cơ mi của nhãn cầu được nghỉ ngơi, ngăn ngừa tình trạng giảm thị lực hiệu quả, lúc này tuyến nước mắt cũng bắt đầu tiết ra nước mắt, có thể giúp dưỡng ẩm cho nhãn cầu khô sau khi làm việc cả buổi sáng.

3. Tăng cường trí nhớ

Ngủ trưa cũng có thể giúp bạn tăng cường trí nhớ, bởi ngủ trưa không chỉ có thể hình thành những ký ức rời rạc thành ký ức có cấu trúc mạng lưới mà còn chuyển hóa thông tin từ trí nhớ ngắn hạn sang trí nhớ dài hạn trong khi ngủ.

4. Tươi tắn và tràn đầy năng lượng

Sau một giấc ngủ ngắn, bạn sẽ cảm thấy sảng khoái và càng lạc quan hơn. Ngủ trưa có thể làm giảm căng thẳng cơ thể và giúp cải thiện tâm trạng của bạn.

ngủ trưa, ngủ trưa lâu, chăm sóc sức khỏe

Ngủ trưa hơn một giờ mỗi ngày có nguy cơ mắc bệnh Alzheimer cao hơn

Một nghiên cứu được công bố tại Hoa Kỳ “Bệnh Alzheimer và chứng mất trí nhớ: Tạp chí của Hiệp hội Alzheimer” cho thấy những người lớn tuổi ngủ trưa ít nhất một lần mỗi ngày hoặc ngủ trưa hơn một giờ mỗi ngày có nguy cơ mắc bệnh Alzheimer cao hơn. Tỷ lệ người cao tuổi ngủ trưa dưới 1 giờ mỗi ngày cao hơn 40%.

Khi tuổi càng cao, thời gian và tần suất ngủ trưa sẽ tăng lên, với thời gian ngủ trưa trung bình tăng khoảng 11 phút mỗi năm. Trong thời gian theo dõi, độ dài và tần suất các giấc ngủ ngắn thậm chí còn tăng gấp đôi ở những người có triệu chứng sa sút trí tuệ.

Vì vậy, mối quan hệ giữa những giấc ngủ ngắn hơn một giờ trong ngày và chức năng nhận thức của não giống như một “vòng luẩn quẩn”.

Bạn nên ngủ trưa trong bao lâu?

Nghiên cứu khoa học đã phát hiện, tùy theo nghề nghiệp, cường độ làm việc và thể trạng mà thời gian ngủ trưa từ 6 phút đến 40 phút đều mang lại lợi ích đáng kể.

6 phút: Trí nhớ bắt đầu tăng cường

Một nghiên cứu của Đức cho thấy chỉ cần ngủ 6 phút có thể cải thiện trí nhớ. Sáu phút là đủ để não chuyển đổi trí nhớ ngắn hạn thành trí nhớ dài hạn, từ đó giải phóng thêm “không gian” để lưu giữ những kiến ​​thức mới.

20 đến 30 phút: thời gian ngủ trưa tốt nhất

Các nhà khoa học của NASA phát hiện ra rằng ngủ trưa 24 phút có thể cải thiện hiệu suất làm việc lên 34% và tăng độ nhạy cảm tổng thể lên 54%. Khoảng thời gian này cũng giúp làm chậm nhịp tim và bảo vệ tim.

Ads

40 phút: Nạp lại năng lượng cho bộ não của bạn

Nếu đêm hôm trước bạn không ngủ ngon và làm việc trong ngày đòi hỏi sự tập trung đặc biệt thì một giấc ngủ ngắn 40 phút có thể đưa bạn vào trạng thái ngủ nhẹ và giúp bạn nạp lại năng lượng cho não.

Nếu muốn ngủ từ 40 đến 45 phút, tốt nhất bạn nên đặt đồng hồ báo thức. Nếu ngủ trưa quá 45 phút, bạn sẽ rơi vào giấc ngủ sâu, dễ dẫn đến mệt mỏi, lú lẫn sau khi thức dậy do “quán tính giấc ngủ”.

Những cách ngủ trưa sai lầm

Đi ngủ sau khi ăn

Sau bữa ăn, dạ dày có nhiều thức ăn hơn, nhu động ruột được tăng cường, tuần hoàn máu được đẩy nhanh. Nếu bạn chợp mắt ngay sau bữa ăn, lượng máu cung cấp lên não và toàn cơ thể sẽ tương đối giảm, cơ thể sẽ cảm thấy khó chịu, hơn nữa thời gian ngủ trưa sẽ ngắn nên sau khi thức dậy bạn sẽ cảm thấy mệt mỏi. Sau bữa ăn khoảng 20 phút mới nên chợp mắt.

Ngủ quá muộn

Đặc biệt vào cuối tuần, nhiều người ngủ đến khi trời gần tối. Nhưng làm như vậy rất dễ làm rối loạn đồng hồ sinh học, bạn sẽ ngủ muộn, dậy muộn và tự nhiên đi ngủ muộn vào ban đêm, dẫn đến năng lượng ngày hôm sau kém. Không nên ngủ trưa sau 3 giờ chiều để không ảnh hưởng đến giấc ngủ vào ban đêm và làm rối loạn đồng hồ sinh học của bạn.

Ngủ sấp

Ngủ sấp không phải là tư thế thoải mái, tư thế này khiến cổ nghiêng về phía trước, trái với độ cong sinh lý của cột sống cổ, lâu dần dễ dẫn đến biến dạng cột sống cổ, mỏi cơ cổ, thoái hóa đốt sống cổ.

Ngoài ra, ngủ sấp còn ảnh hưởng đến hô hấp, tuần hoàn máu và dẫn truyền thần kinh, gây ra các triệu chứng như chóng mặt, chóng mặt, ù tai, tê chân tay sau khi thức dậy. Điều này không những không đạt được mục đích nghỉ ngơi mà còn làm tăng cảm giác mệt mỏi.

Khi ở nhà, hãy cố gắng chợp mắt trên giường hoặc trên ghế tựa. Nhân viên văn phòng nên chuẩn bị ghế xếp, gối chữ U và các vật dụng khác trong văn phòng, trong giờ nghỉ trưa có thể kê gối chữ U lên cổ và tựa vào lưng ghế để ngủ.

ngủ trưa, ngủ trưa lâu, chăm sóc sức khỏe

Ba người này không nên ngủ trưa

Người bị mất ngủ hoặc ngủ không ngon giấc vào ban đêm: Nếu ban ngày ngủ trưa, động lực ngủ sẽ giảm vào ban đêm, điều này có thể khiến chứng mất ngủ hoặc tâm trạng của bạn trở nên trầm trọng hơn. Nếu bạn thực sự muốn chợp mắt một lát thì khoảng 15 đến 20 phút là thích hợp.

Người bị huyết áp thấp: Với người huyết áp thấp, việc có nên chợp mắt hay không còn phụ thuộc vào nhiệt độ trong nhà. Nếu nhiệt độ trong nhà quá cao, người bị huyết áp thấp không nên ngủ trưa, vì nhiệt độ phòng cao sẽ làm trầm trọng thêm tình trạng hạ huyết áp.

Những người có thể bị khuyết tật nghiêm trọng: Sau bữa trưa, máu trong não sẽ chảy về dạ dày, huyết áp giảm, lượng oxy cung cấp cho não cũng giảm, có thể khiến tình trạng chóng mặt trở nên trầm trọng hơn.

Diệu Hạnh (Theo Thương Hiệu và Pháp Luật)

Nguồn: https://thuonghieuvaphapluat.vn/ngu-trua-hon-1-tieng-nguy-co-mac-benh-nay-tang-gap-doi-vz92333.html.. Nguồn: https://thuonghieuvaphapluat.vn/ngu-trua-hon-1-tieng-nguy-co-mac-benh-nay-tang-gap-doi-vz92333.html

Người ngủ trưa và không ngủ trưa có tuổi thọ khác biệt thế nào? Các chuyên gia chỉ ra một sự thật mà nhiều người không biết

Người ngủ trưa và không ngủ trưa có tuổi thọ khác biệt thế nào? Các chuyên gia chỉ ra một sự thật...

Chăm sóc sức khỏe - 19 giờ trước

Các nghiên cứu đã chỉ ra rằng giấc ngủ ngắn sẽ rất tốt cho sức khỏe. Giữa những người ngủ trưa và không ngủ trưa cũng sẽ có sự khác nhau về thể chất....

Những loại rau củ này được mệnh danh là 'vua tăng đường huyết thầm lặng'! Người tiểu đường càng ăn càng tăng, nhiều người lại coi là bảo bối

Những loại rau củ này được mệnh danh là 'vua tăng đường huyết thầm lặng'! Người tiểu đường càng ăn càng tăng,...

Chăm sóc sức khỏe - 22 giờ, 18 phút trước

Bài viết sẽ chỉ ra những sai lầm phổ biến trong chế độ ăn của người tiểu đường và hướng dẫn bạn cách phân biệt đâu là rau thực sự, đâu là "tinh bột...

Thói quen nào vào buổi sáng khiến bạn dễ 'đoản mệnh'? Chỉ cần làm 5 việc này, tuổi thọ của bạn sẽ tăng lên đáng kể

Thói quen nào vào buổi sáng khiến bạn dễ 'đoản mệnh'? Chỉ cần làm 5 việc này, tuổi thọ của bạn sẽ...

Chăm sóc sức khỏe - 24 giờ, 36 phút trước

Tuổi thọ của mỗi người luôn gắn liền với các thói quen sinh hoạt hằng ngày. Nếu duy trì được những thói quen tốt, khoa học thì sẽ có sức khỏe tốt, tuổi thọ...

5 loại thực phẩm bổ dưỡng nhất cho não: Quả óc chó xếp thứ 5, vị trí số 1 là thứ bạn không bao giờ ngờ tới

5 loại thực phẩm bổ dưỡng nhất cho não: Quả óc chó xếp thứ 5, vị trí số 1 là thứ bạn...

Chăm sóc sức khỏe - 1 ngày, 1 giờ trước

Dưới đây là 5 siêu thực phẩm vàng cho trí não, được xếp hạng dựa trên nghiên cứu khoa học mới nhất, với kết quả số 1 chắc chắn sẽ khiến bạn bất ngờ....

Không ít trẻ em đột quỵ, bác sĩ cảnh báo các dấu hiệu quan trọng giúp cha mẹ nhận rõ nguy hiểm sớm để cứu con

Không ít trẻ em đột quỵ, bác sĩ cảnh báo các dấu hiệu quan trọng giúp cha mẹ nhận rõ nguy hiểm...

Chăm sóc sức khỏe - 1 ngày, 1 giờ trước

Hiện tượng đột quỵ ở người trẻ và trẻ em đang có xu hướng gia tăng đáng lo ngại, theo ghi nhận từ các chuyên gia y tế.

Năm 2026, ba con giáp này sẽ mở 'kho tài lộc' của mình! Với nhiều ý tưởng và mạng lưới quan hệ rộng khắp, họ sẽ thăng tiến và giàu có!

Năm 2026, ba con giáp này sẽ mở 'kho tài lộc' của mình! Với nhiều ý tưởng và mạng lưới quan hệ...

Đời sống số - 1 giờ, 13 phút trước

Ba con giáp này sẽ khởi sắc từ 2026! Thần Tài sẽ đến gõ cửa, và mọi việc sẽ diễn ra suôn sẻ với họ!

Kê đầu giường kị nhất là quay mặt về hai hướng này, đó là điều 'phạm Phong Thủy'! Dù có cố gắng thế nào cũng khó có thể “giàu có”

Kê đầu giường kị nhất là quay mặt về hai hướng này, đó là điều 'phạm Phong Thủy'! Dù có cố gắng...

Phong thủy - 1 giờ, 17 phút trước

Hôm nay, chúng ta sẽ cùng tìm hiểu tất cả những điều cấm kỵ trong phong thủy liên quan đến hướng giường ngủ. Hướng nào là tốt nhất cho đầu giường? Hướng nào sẽ...

Việt Nam lọt vào Top 10 quốc gia có nền ẩm thực tuyệt nhất thế giới 2025

Việt Nam lọt vào Top 10 quốc gia có nền ẩm thực tuyệt nhất thế giới 2025

Tin trong ngày - 1 giờ, 20 phút trước

Ẩm thực Việt Nam lọt vào Top 10 quốc gia có nền ẩm thực tuyệt nhất thế giới 2025 do tạp chí của Mỹ bình chọn.

Quần áo bạn mặc thường quyết định số phận của bạn. Đây không phải là mê tín dị đoan, nên đừng xem nhẹ nhé!

Quần áo bạn mặc thường quyết định số phận của bạn. Đây không phải là mê tín dị đoan, nên đừng xem...

Đời sống số - 8 giờ, 19 phút trước

Quần áo là một trong những hình thức nghệ thuật sớm nhất và là một trong những sản phẩm đầu tiên được sử dụng để duy trì hình ảnh của một người, đại diện...

Tối nay, Hà Nội ô nhiễm nhất thế giới, chỉ số cao gấp 35 lần chuẩn WHO

Tối nay, Hà Nội ô nhiễm nhất thế giới, chỉ số cao gấp 35 lần chuẩn WHO

Tin trong ngày - 9 giờ, 51 phút trước

Chất lượng không khí ở Thủ đô từ chiều tối nay (7/12) gia tăng ô nhiễm, có thời điểm ô nhiễm nhất thế giới.

'Đụng độ' trong cùng một ca khúc, Phương Linh và Lệ Quyên ai hơn ai?

Tin vui lớn cho nhóm cán bộ, công chức: Có thể được nhận thêm 24 tháng lương

Tin vui lớn cho nhóm cán bộ, công chức: Có thể được nhận thêm 24 tháng lương

Tin trong ngày - 9 giờ, 52 phút trước

Một tin vui lớn dành cho đội ngũ cán bộ, công chức, viên chức và người lao động khi Chính phủ ban hành chính sách hỗ trợ mới, tạo điều kiện cho những người...

Từ bây giờ, xây nhà trên đất bỏ hoang có bị buộc phải tháo dỡ không?

Từ bây giờ, xây nhà trên đất bỏ hoang có bị buộc phải tháo dỡ không?

Kiến thức - 9 giờ, 55 phút trước

Việc tự ý xây nhà trên đất bỏ hoang có thể bị xem là hành vi chiếm đất và bị buộc tháo dỡ theo quy định của Luật Đất đai 2024.

Mức lương tối thiểu 3.450.000 đồng/tháng chính thức áp dụng từ 1/1/2026: Ai sẽ hưởng lợi?

Mức lương tối thiểu 3.450.000 đồng/tháng chính thức áp dụng từ 1/1/2026: Ai sẽ hưởng lợi?

Kiến thức - 9 giờ, 18 phút trước

Từ đầu năm 2026, mức lương tối thiểu vùng mới chính thức áp dụng. Đặc biệt, người lao động thuộc đối tượng áp dụng chế độ tiền lương do Nhà nước quy định, làm...

Tử vi ngày 8/12/2025 của 12 con giáp: Tuổi Tý may mắn và có cơ hội thăng tiến, Tỵ nên cẩn thận lời nói

Tử vi ngày 8/12/2025 của 12 con giáp: Tuổi Tý may mắn và có cơ hội thăng tiến, Tỵ nên cẩn thận...

Đời sống số - 10 giờ, 43 phút trước

Cùng xem tử vi dự đoán gì về vận mệnh, tình duyên, cuộc sống,... của 12 con giáp trong ngày 8/12/2025.

Tài xế ô tô cần đặc biệt chú ý: Vi phạm lỗi này khi lùi xe có thể bị phạt đến 22.000.000 đồng

Tài xế ô tô cần đặc biệt chú ý: Vi phạm lỗi này khi lùi xe có thể bị phạt đến 22.000.000...

Kiến thức - 10 giờ, 25 phút trước

Theo quy định, trường hợp phạm lỗi lùi xe ô tô ở đường một chiều mà gây tai nạn giao thông thì bị phạt tiền từ 20.000.000 đồng đến 22.000.000 đồng.

Loại cây này thường người ta chỉ ăn quả, ít ai biết lá của nó quý như 'nhân sâm người nghèo', ở quê mọc đầy bờ rào

Loại cây này thường người ta chỉ ăn quả, ít ai biết lá của nó quý như 'nhân sâm người nghèo', ở...

Chăm sóc sức khỏe - 11 giờ, 56 phút trước

Một loại cây quen thuộc với mọi gia đình, không chỉ quả lá cây này còn là một vị thuốc chữa được nhiều bệnh. Đặc biệt ngoài chợ bán nhiều, bỏ qua quá phí....

3 loại cá ít xương, thịt mềm, giàu đạm: Đang vào độ ngon nhất trong năm

3 loại cá ít xương, thịt mềm, giàu đạm: Đang vào độ ngon nhất trong năm

Kiến thức - 11 giờ, 57 phút trước

Trong vô số thực phẩm mùa đông, cá luôn là lựa chọn phù hợp vì giàu đạm, ít béo, dễ tiêu, lại giúp cơ thể bổ sung dưỡng chất mà không gây nặng bụng....

5 loại cây dù có đẹp đến mấy cũng chớ dại trồng trong nhà dù chỉ 1 chậu

5 loại cây dù có đẹp đến mấy cũng chớ dại trồng trong nhà dù chỉ 1 chậu

Phong thủy - 11 giờ, 58 phút trước

Một số loại cây khi trồng trong nhà có thể đem lại phiền toái nhiều hơn là những phút giây thư giãn. Không chỉ vậy, theo phong thủy những cây này khiến dễ tiêu...

Vệ sĩ của Mỹ Tâm dẫn đầu đội an ninh trong đám cưới Tiên Nguyễn

Vệ sĩ của Mỹ Tâm dẫn đầu đội an ninh trong đám cưới Tiên Nguyễn

Chuyện làng sao - 13 giờ, 59 phút trước

An ninh trong lễ cưới con gái ông "Vua hàng hiệu" được thắt chặt. Gia đình Tiên Nguyễn còn thuê Tùng Yuki để đảm bảo an ninh cho hôn lễ.

Trắc nghiệm: Chọn một bát mì và xem liệu bạn là người tốt bụng, có bản tính thẳng thắn hay dễ bị thao túng và bắt nạt

Trắc nghiệm: Chọn một bát mì và xem liệu bạn là người tốt bụng, có bản tính thẳng thắn hay dễ bị...

Đời sống số - 13 giờ, 59 phút trước

Hãy tưởng tượng trước mặt bạn là 4 bát mì, mỗi bát có một “tính cách” riêng. Chọn bát khiến bạn muốn ăn ngay lập tức — đó là lựa chọn đến từ tiềm...

Những con giáp nào cần thận trọng vào thứ Hai, ngày 8 tháng 12 (ngày 19 tháng 10)?

Những con giáp nào cần thận trọng vào thứ Hai, ngày 8 tháng 12 (ngày 19 tháng 10)?

Đời sống số - 13 giờ, 60 phút trước

Ngày 8 tháng 12 (thứ Hai), tương ứng với ngày 19 tháng 10 âm lịch, là ngày có Thiên Can và Địa Chi kết hợp của năm Tỵ, tháng Đinh Tỵ và ngày Tân...

Cô dâu Tiên Nguyễn giật mình che mặt khi nghe mẹ tỷ phú dặn dò 4 chữ giữa lễ cưới

Cô dâu Tiên Nguyễn giật mình che mặt khi nghe mẹ tỷ phú dặn dò 4 chữ giữa lễ cưới

Chuyện làng sao - 14 giờ, 44 phút trước

Trước lời dặn của mẹ, Tiên Nguyễn che mặt bật cười, giật mình nhẹ khiến mọi người chứng kiến phải bật cười.

Con giáp nào may mắn vào thứ Hai, ngày 8 tháng 12 (ngày 19 tháng 10 âm lịch)? Chúc bạn may mắn!

Con giáp nào may mắn vào thứ Hai, ngày 8 tháng 12 (ngày 19 tháng 10 âm lịch)? Chúc bạn may mắn!...

Đời sống số - 14 giờ, 50 phút trước

Ngày 8 tháng 12 (Thứ Hai) tương ứng với ngày 19 tháng 10 âm lịch, với sự kết hợp của Thiên Can và Địa Chi là năm Tỵ, tháng Đinh Hợi và ngày Tân...

Tuyệt tích sau 500.000 năm, loài vật quý hiếm bậc nhất hành tinh bất ngờ tái xuất

Tuyệt tích sau 500.000 năm, loài vật quý hiếm bậc nhất hành tinh bất ngờ tái xuất

Kiến thức - 14 giờ, 55 phút trước

Tuy nhiên, sự xuất hiện đột ngột cũng đi kèm với sự biến mất khó hiểu.

Cục CSGT đã cấp giấy phép lái xe mẫu mới, người dân có bắt buộc phải đổi trong năm 2025?

Cục CSGT đã cấp giấy phép lái xe mẫu mới, người dân có bắt buộc phải đổi trong năm 2025?

Kiến thức - 14 giờ, 55 phút trước

Giấy phép lái xe mẫu mới được thiết kế theo tiêu chuẩn quốc tế với nhiều tính năng bảo mật cao.