Ngủ trưa có thể ảnh hưởng đến tuổi thọ? Nhắc lại một lần nữa: Sau khi trên 50 tuổi hãy nhớ 'ba điều không nên' khi ngủ trưa

Ngủ trưa có thể ảnh hưởng đến tuổi thọ?

(Ảnh minh họa)

Mặc dù ngủ trưa rất thoải mái nhưng nếu ngủ quá lâu có thể mang đến gánh nặng không ngờ cho sức khỏe của bạn. Một nghiên cứu năm 2020 do Hiệp hội Tim mạch Châu Âu công bố đã chỉ ra rằng ngủ trưa hơn một giờ có thể làm tăng khả năng tử vong do mọi nguyên nhân và bệnh tim mạch.

Các nhà nghiên cứu từ Bệnh viện liên kết đầu tiên của Đại học Y Quảng Châu đã tiến hành phân tích tổng hợp dữ liệu từ 21 nghiên cứu và hơn 310.000 đối tượng, kết quả cho thấy những người ngủ trưa có những đặc điểm sau so với những người không ngủ trưa:

Nếu giấc ngủ ngắn kéo dài hơn 60 phút, nguy cơ tử vong do mọi nguyên nhân và bệnh tim mạch tăng lần lượt là 30% và 34%; trong khi khi giấc ngủ ngắn kéo dài dưới 60 phút thì không thấy nguy cơ mắc bệnh tim mạch tăng lên. Trong số đó, ngủ trưa từ 30 đến 45 phút có thể cải thiện các vấn đề về sức khỏe tim mạch do thiếu ngủ vào ban đêm.

Ngoài ra, các thí nghiệm liên quan do các nhà nghiên cứu tại Đại học Bắc Kinh thực hiện đã chỉ ra rằng những người ngủ trưa hơn 90 phút có nguy cơ mắc bệnh tiểu đường cao hơn, vì ngủ trưa quá lâu có thể gây ra những bất thường về chuyển hóa trong cơ thể, bao gồm cả chuyển hóa glucose bất thường.

(Ảnh minh họa)

Một nghiên cứu của Nhật Bản chỉ ra rằng ngủ trưa hơn 60 phút làm tăng nguy cơ mắc bệnh tiểu đường loại 2 lên 46%. Đánh giá từ những nghiên cứu này, mặc dù ngủ trưa là tốt nhưng cần chú ý kiểm soát thời gian ngủ trưa để tránh những tác động tiêu cực không đáng có cho cơ thể.

Nghiên cứu trên gần 400.000 người: Thói quen ngủ trưa khiến não trẻ hơn 2,6 - 6,5 tuổi

Vào tháng 6/2023, một nghiên cứu đột phá đã được công bố trên tạp chí Sức khỏe giấc ngủ, tiết lộ mối quan hệ nhân quả giữa thói quen ngủ trưa và sự gia tăng tổng năng lực của não.

Các nhà nghiên cứu đã theo dõi hơn 378.000 đối tượng trong cơ sở dữ liệu sinh học của Vương quốc Anh và chia họ thành ba nhóm dựa trên tần suất họ ngủ trưa: đôi khi (38%), thường xuyên (5%) và không bao giờ (57%).

Các nhà nghiên cứu đã tiến hành phân tích chuyên sâu 92 biến thể di truyền độc lập được xác nhận có liên quan đến giấc ngủ ngắn để đánh giá mối quan hệ nhân quả giữa giấc ngủ trưa với chức năng nhận thức và kích thước não.

(Ảnh minh họa)

Kết quả nghiên cứu thật đáng kinh ngạc: tổng thể tích não của những đối tượng có thói quen ngủ trưa tăng khá đáng kể, thể tích não tăng lên này tương đương với việc trì hoãn quá trình lão hóa não từ 2,6 đến 6,5 năm!

Khám phá này tiết lộ một hiện tượng quan trọng đối với chúng ta: ngủ trưa không chỉ đơn thuần là nghỉ ngơi mà nó giống như một “phép thuật” giúp duy trì sức khỏe não bộ và trì hoãn lão hóa.

Ngoài ra, ngủ trưa đúng cách còn có những lợi ích khác. Đầu tiên, nó giúp cải thiện sự tập trung và trí nhớ. Trong một ngày bận rộn, một giấc ngủ ngắn có thể giúp con người lấy lại năng lượng và cải thiện khả năng tập trung, từ đó có thể đáp ứng công việc và học tập tốt hơn.

Thứ hai, ngủ trưa còn có thể giúp hạ huyết áp và cải thiện sức khỏe tim mạch. Đối với những người có áp lực công việc cao và nhịp sống nhanh, một giấc ngủ trưa thích hợp có thể làm giảm căng thẳng và giữ cho hệ thống tim mạch khỏe mạnh.

Nhắc lại một lần nữa: sau khi trên 50 tuổi hãy nhớ “ba điều không nên” khi ngủ trưa

Đừng chợp mắt ngay sau khi ăn

(Ảnh minh hoa)

Ngay sau khi ăn, dạ dày cần tiêu hóa thức ăn, nếu bạn ngủ trưa ngay sẽ làm tăng gánh nặng cho dạ dày, dẫn đến chứng khó tiêu và các vấn đề khác. Vì vậy, tốt nhất bạn nên nghỉ ngơi một lúc sau bữa ăn trước khi chợp mắt, điều này có thể giảm bớt gánh nặng cho dạ dày và cũng giúp cải thiện chất lượng giấc ngủ.

Đừng ngủ quá lâu

Mặc dù ngủ trưa có thể khiến bạn cảm thấy sảng khoái nhưng nếu ngủ quá lâu, nó có thể khiến bạn cảm thấy uể oải và thậm chí ảnh hưởng đến giấc ngủ vào ban đêm.

Vì vậy, tốt nhất nên kiểm soát thời gian ngủ trưa trong khoảng 20-30 phút để đạt được hiệu quả nghỉ ngơi mà không ảnh hưởng đến giấc ngủ vào ban đêm.

Không vận động mạnh trước khi đi ngủ

Tập thể dục quá sức trước khi đi ngủ có thể khiến cơ thể bị kích thích quá mức và khó đi vào giấc ngủ. Vì vậy, tốt nhất bạn nên tránh vận động mạnh trước khi đi ngủ mà thay vào đó hãy tham gia một số hoạt động thư giãn nhẹ nhàng như đi bộ, chạy bộ…