Ngủ trưa có thể ảnh hưởng đến tuổi thọ của não! Bác sĩ: Để có giấc ngủ trưa lành mạnh, hãy nhớ 'ba điều không nên'

1. Lợi ích của việc ngủ trưa là gì?

Có câu nói rằng "nếu bạn không ngủ trưa, bạn sẽ ngã gục vào buổi chiều". Một nghiên cứu được công bố trên tạp chí "Sleep Health" . Các nhà nghiên cứu đã khảo sát hơn 370.000 đối tượng có độ tuổi trung bình là 57 trong cơ sở dữ liệu sinh học của Anh và phát hiện ra rằng những người có thói quen ngủ trưa có tổng dung lượng não lớn hơn. So với những người không có thói quen ngủ trưa, những người có thói quen ngủ trưa có thể tích não trung bình tăng thêm 15,8 cm3. Do thể tích não bộ giảm đi với tốc độ 0,2-0,5% mỗi năm nên việc ngủ trưa có thể khiến não bộ trẻ hơn khoảng 2,6-6,5 tuổi.

Không chỉ vậy, ngủ trưa còn mang lại những lợi ích cho sức khỏe.

Giúp giữ cho mắt khỏe mạnh

Ngủ trưa có thể thúc đẩy quá trình tiết nước mắt, giúp giữ ẩm cho nhãn cầu và làm giảm tình trạng mỏi mắt. Nhiệt độ của giác mạc cũng sẽ tăng lên trong khi ngủ, giúp tăng tốc quá trình trao đổi chất của mắt.

Sửa chữa chức năng miễn dịch

Một nghiên cứu từ Đại học Florida ở Hoa Kỳ chỉ ra rằng chức năng miễn dịch của cơ thể con người có thể được phục hồi trong khi ngủ và có thể đóng vai trò điều hòa nhất định trong giấc ngủ.

Bảo vệ làn da của bạn

Quá trình trao đổi chất của da diễn ra mạnh mẽ nhất khi chúng ta ngủ và việc duy trì giấc ngủ trưa hợp lý cũng có lợi cho sức khỏe làn da.

2. Ba câu hỏi nhỏ về giấc ngủ trưa

Tôi phải làm gì nếu không thể ngủ được khi đang ngủ trưa?

Một số người không có thói quen ngủ trưa trong cuộc sống, và họ không hề cảm thấy buồn ngủ khi đến giờ. Trong trường hợp này, đừng ép buộc bản thân. Bạn có thể nhắm mắt và nghỉ ngơi hoặc nghe nhạc, nhưng đừng ép buộc bản thân, nếu không sẽ dễ gây ra tác dụng ngược. Một số người dễ bị mất ngủ vào ban đêm không nên ngủ trưa, nếu không sẽ dễ làm trầm trọng thêm các triệu chứng mất ngủ vào ban đêm.

Tôi nên làm gì nếu cảm thấy buồn ngủ sau khi ngủ trưa?

Một số người cảm thấy buồn ngủ đặc biệt sau khi thức dậy sau giấc ngủ ngắn. Trong trường hợp này, bạn có thể ngồi xuống và đợi cho đến khi cơ thể hơi tỉnh táo trước khi đứng dậy. Nếu bạn vẫn thấy buồn ngủ, bạn có thể thử rửa mặt bằng nước lạnh hoặc đi bộ bên ngoài, cả hai cách này đều có thể giúp bạn tỉnh táo nhanh chóng.

Tôi có phải ngủ trưa không?

Thời gian ngủ trưa tốt nhất là trước 3 giờ chiều. Ngủ sau 3 giờ chiều sẽ dễ dàng ảnh hưởng đến giấc ngủ bình thường của bạn vào ban đêm, điều này không đáng để mất.

3. Cần lưu ý 3 điểm quan trọng này khi ngủ trưa

Bác sĩ Lv Yunhui, phó khoa trưởng Trung tâm Y học giấc ngủ, Bệnh viện Nhân dân số 1 tỉnh Vân Nam, Trung Quốc nhắc nhở rằng khi ngủ trưa, chúng ta cần chú ý đến ba điều này để có sức khỏe tốt hơn.

Kiểm soát thời gian ngủ trưa của bạn

Mỗi lần ngủ trưa nên kéo dài từ 15 đến 30 phút. Ngủ trưa hơn 1 giờ sẽ làm tăng nguy cơ mắc bệnh tim mạch, ngủ trưa hơn 90 phút sẽ làm tăng nguy cơ mắc bệnh tiểu đường. Hơn nữa, ngủ trưa quá lâu sẽ ảnh hưởng đến giấc ngủ bình thường vào ban đêm, không tốt cho sức khỏe.

Không nên ngủ trưa ngay sau bữa ăn

Sau khi ăn xong, một lượng lớn máu trong cơ thể con người sẽ tập trung ở dạ dày để tiêu hóa. Nếu bạn ngủ trưa vào thời điểm này, bạn có thể có triệu chứng khó tiêu, và bạn cũng sẽ cảm thấy chóng mặt, yếu và các khó chịu khác sau khi thức dậy. Nên ngủ trưa khoảng nửa giờ sau bữa ăn.

Chọn tư thế ngủ trưa phù hợp

Nếu điều kiện cho phép, tốt nhất là nên nằm ngủ trưa, nhưng nhiều nhân viên văn phòng và sinh viên không có điều kiện như vậy. Trong trường hợp này, bạn có thể thử ngủ dựa vào lưng ghế, điều này lành mạnh hơn là ngủ nằm sấp.