'Ngủ sớm dậy sớm' và 'Ngủ muộn dậy muộn', cùng là 8 tiếng, vậy sự khác biệt là gì và cái nào tốt cho sức khỏe hơn?

Ngủ muộn dậy muộn, 8 tiếng "đắt giá"

Việc đi ngủ muộn, dậy muộn có thể gây ảnh hưởng khó lường đến sức khỏe:

Rối loạn đồng hồ sinh học

Ngủ muộn phá vỡ nhịp sinh học tự nhiên của cơ thể, làm cho đồng hồ sinh học bị rối loạn. Việc đi ngủ không đúng giờ ảnh hưởng đến chất lượng giấc ngủ và khiến ngày hôm sau trở nên mệt mỏi, mất năng lượng.

Việc đi ngủ không đúng giờ ảnh hưởng đến đồng hồ sinh học (Ảnh minh họa)

Cơ thể suy kiệt, tinh thần giảm sút

Ngủ sai giờ khiến các cơ quan nội tạng không được nghỉ ngơi đúng thời điểm. Cả ngày làm việc mệt mỏi nhưng giấc ngủ lại không giúp phục hồi, dẫn đến tinh thần sa sút, dễ mất tập trung, ăn uống kém và làm việc không hiệu quả.

Sức đề kháng yếu, dễ sinh bệnh

Việc thường xuyên thức khuya làm giảm miễn dịch của cơ thể. Với trẻ em, việc này còn ảnh hưởng đến phát triển trí tuệ và chiều cao. Người đang bị bệnh nếu không nghỉ ngơi đúng giờ sẽ rất khó hồi phục.

(Ảnh minh họa)

Mất cân bằng âm dương theo Đông y

Từ 21h, cơ thể bắt đầu quá trình thải độc qua hệ bạch huyết. Nếu không ngủ lúc này, nội tạng không được nghỉ ngơi và thanh lọc, dễ dẫn đến rối loạn chuyển hóa, ảnh hưởng cân bằng âm dương và sức khỏe lâu dài.

Ngủ sớm dậy sớm, 8 tiếng "vàng" cho sức khỏe

Đi ngủ sớm và dậy sớm luôn được coi là hành vi có lợi cho sức khỏe,

Phù hợp với nhịp sinh học tự nhiên

Người xưa có câu “ngủ sớm dậy sớm, tinh thần sảng khoái”. Cơ thể con người vốn đã quen với nhịp “ngày làm, đêm nghỉ”. Khi duy trì thói quen này lâu dài, sức khỏe và hiệu suất sống sẽ được cải thiện đáng kể.

Da dẻ sáng mịn, ít thâm sạm

Cơ thể bắt đầu tiết melatonin (hormone làm đẹp da và giúp ngủ ngon) từ 21h. Ngủ vào thời điểm này giúp da được tái tạo tốt, tránh sạm đen, lão hóa sớm.

(Ảnh minh họa)

Tiêu hóa và trao đổi chất tốt hơn

Khoảng từ 23h là lúc cơ thể bước vào giấc ngủ sâu, thời điểm lý tưởng để tiêu hóa và chuyển hóa năng lượng, giúp quá trình giảm cân hoặc tăng cường miễn dịch hiệu quả hơn.

Hãy loại bỏ sự cám dỗ "ngủ muộn" và học những mẹo sau

Chuyên tâm vào giấc ngủ: Tắt điện thoại, máy tính, TV và các thiết bị điện tử. Tạo không gian yên tĩnh, tối và thoải mái để đưa cơ thể vào trạng thái thư giãn.

Nhiệt độ phòng phù hợp: Tắm nước ấm hoặc ngâm chân trước khi ngủ giúp thư giãn cơ thể. Nếu dùng điều hòa, nên hẹn giờ để tránh bị lạnh về đêm.

Tư thế ngủ thoải mái: Nằm nghiêng bên phải thường được khuyến khích vì có lợi cho tiêu hóa và giảm nguy cơ ngáy ngủ. Ngoài ra, chọn gối và nệm phù hợp cũng giúp giấc ngủ chất lượng hơn.

Dùng thảo mộc tự nhiên thay vì thuốc: Tránh phụ thuộc vào thuốc ngủ, thay vào đó, hãy uống các loại trà thảo mộc