Ngủ nhiều có lợi hay gây hại cho sức khỏe?

11:35 04/08/2014

Trái với những gì người ta thường nghĩ, một giấc ngủ đêm dài không có nghĩa bạn cảm thấy mình được nghỉ ngơi. Khi bạn ngủ quá nhiều, bạn sẽ cảm thấy mệt mỏi, yếu đi và thường bị đau nửa đầu. Vậy hiện tượng này được lý giải như thế nào?

Sau một tuần dài làm việc chăm chỉ và căng thẳng, còn gì hạnh phúc hơn khi được ngủ bù 10, 11 hoặc thậm chí 12 giờ liền. Nhưng lúc thức dậy, bạn cảm thấy giấc ngủ đó có thực sự tốt cho bạn, liệu bạn đã nghỉ ngơi đúng cách? Nếu bạn không muốn nhấc mình ra khỏi giường, mắt mệt mỏi và cơn đau nửa đầu xuất hiện một lúc thì đó là vì bạn đã ngủ quá nhiều! Trong tiếng anh người ta gọi đó là “sleep drunkenness”, hay có nghĩa là người ta quá say ngủ. Nhưng điều gì khiến bạn bị như vậy?

Nhịp sinh học là gì?

Khi bạn cố gắng vượt qua sự mệt mỏi bằng cách bạn ngủ quá nhiều, quá dài, bạn đang làm thay đổi nhịp điệu riêng của cơ thể, hay người ta còn gọi đó là nhịp sinh học. Nhịp sinh học được điều khiển bởi một nhóm các tế bào thần kinh, được gọi là hạt nhân suprachiasmatic, nằm ở vùng dưới đồi. Một phần của não bộ này tham gia vào nhiều chức năng cơ thể và hành vi, như đói, tái tạo năng lượng hoặc nhiệt.

Hoạt động của hàng ngàn tế bào thần kinh của nhân suprachiasmatic, nằm ở vùng dưới đồi suprachiasmatic hạt nhân, có liên quan đến ánh sáng được phát hiện bằng mắt. Khi các dây thần kinh quang học nắm bắt ánh sáng tự nhiên chiếu vào buổi sáng, các tế bào của vùng dưới đồi gửi tín hiệu hóa học đến phần còn lại của cơ thể để đánh thức cơ thể tỉnh dậy.

Ngủ quá nhiều sẽ phá vỡ đồng hồ sinh học và sức khỏe của bạn

Khi bạn thức dậy sau một đêm bình thường (ngủ từ 7 đến 8 tiếng), nhiệt độ cơ thể bạn tăng lên, bộ não của bạn hoạt động trở lại, các cơ quan của bạn cũng khởi động vv. Và sau một vài giờ, chức năng nhận thức và thể chất của bạn đạt đến mức tối ưu. Nhưng điều gì sẽ xảy ra nếu bạn ngủ quá lâu ?

Ngay cả khi bạn thức dậy lúc 11 giờ trưa sau khi bạn bắt đầu ngủ vào lúc nửa đêm, các tế bào của bạn cũng đã bắt đầu chu kỳ hàng ngày của chúng từ lúc 7 giờ hoặc 8 giờ sáng. Khi bạn ngủ quá nhiều, nhịp sinh học của bạn bị thay đổi hoàn toàn. Bạn cảm thấy mệt mỏi, như là trường hợp chênh lệch múi giờ (khi đi máy bay). Nhưng đó không phải là tất cả: ngoài trạng thái mệt mỏi bất thường, sức khỏe của bạn cũng có thể bị ảnh hưởng trong một thời gian dài.

Một số nghiên cứu khoa học nhằm hỗ trợ cho giả thuyết này. Các nhà nghiên cứu tại Mỹ đã phát hiện ra rằng khi ngủ quá nhiều, giống như ngủ không đủ giấc, có thể dẫn đến các vấn đề về trí nhớ, nhưng không dùng lại ở điều đó. Các nguy cơ tim mạch, bệnh tiểu đường tuýp 2 và thậm chí trầm cảm được phát hiện qua nghiên cứu. Những người không ngủ đủ giấc có nguy cơ mắc những bệnh này nhiều hơn.

Lời khuyên dành cho giấc ngủ ngon

Trong một bài viết đăng trên blog của một trường y khoa tại Mỹ, tiến sĩ Howard Lewine đưa ra một số lời khuyên để tận dụng hết một đêm của bạn và giúp bạn thực sự được nghỉ ngơi sau khi giấc ngủ dài từ 7 hoặc 8 tiếng. Bạn nên bắt đầu bằng cách thiết lập một thói quen ngủ, như tắm, không quá nóng, ít nhất một giờ trước khi lên giường.

Tránh xem ti-vi hoặc làm việc trên máy tính trên giường của bạn. Nếu bạn không thể ngủ được, hãy ra khỏi giường, đi sang phòng khác, tìm cho mình một hoạt động thư giãn như đọc sách chẳng hạn. Nhưng đừng đặt đồng hồ báo thức của bạn muộn hơn thường lệ để ngủ bù khi bạn thức quá khuya. Nếu bạn có thể, hãy tập thể dục vào buổi sáng. Hãy tập một vài động tác thể dục vào buổi tối để thư giãn cơ bắp và tâm trí của bạn.

Đừng ngủ khi bạn cảm thấy đói hoặc ăn quá no. Nếu trước khi đi lên giường bạn có cảm giác hơi đói, hãy ăn nhẹ và chọn loại thức ăn mềm. Ngoài ra, tránh uống cà-phê sau 2 giờ chiều. Hơn nữa, trái với những gì người ta vẫn nghĩ, rượu không giúp ích cho giấc ngủ của bạn. Tốt hơn là tránh uống rượu sau bữa tối.

Theo lẽ tự nhiên, giường của bạn càng thoải mái và phòng ngủ càng yên tĩnh, bạn càng ngủ ngon hơn. Cuối cùng, bạn không nên ngủ trưa quá dài trong ngày. Ngủ trưa từ 20 đến 30 phút vào đầu giờ chiều là hợp lý nhất.

Những rối loạn liên quan đến việc ngủ quá nhiều

Nếu tất cả những phương pháp này không hiệu quả và bạn vẫn không ngủ ít hơn 8 giờ, bạn hãy gặp bác sĩ để tư vấn. Đây có thể là biểu hiện của triệu chứng ngủ rũ, hoặc bệnh Gélineau, một dạng rối loạn giấc ngủ mãn tính đặc trưng gây ra do cơ thể quá mệt mỏi.

Căn bệnh này ngăn chặn cơ thể điều chỉnh mệt mỏi và làm cho bạn luôn luôn muốn ngủ nhiều hơn và nhiều hơn nữa, hoặc muốn ngủ vào những thời điểm không thích hợp. Chứng ngủ nhiều tự phát cũng có thể là một nguyên nhân. Căn bệnh hiếm gặp này được đặc trưng bởi cảm giác mệt mỏi thường xuyên. Giấc ngủ của những người bị bệnh này không có tác dụng phục hồi sức khỏe cho họ mặc dù họ ngủ rất tốt và giấc ngủ của họ kéo dài (thường là hơn 10 giờ mỗi đêm), và họ thức dậy vô cùng khó khăn.

Theo Vnmedia.vn
Nếu bạn bị viêm gan B, bạn có bị ung thư gan không? Trước khi bị ung thư, bạn có ít nhất 5 năm để chữa trị

Nếu bạn bị viêm gan B, bạn có bị ung thư gan không? Trước khi bị ung thư, bạn có ít nhất...

Chăm sóc sức khỏe - 12 giờ, 9 phút trước

Như chúng ta đã biết, nước ta có bệnh viêm gan B. Người ta thường nói đến ba bệnh viêm gan B, xơ gan, ung thư gan. Khi bộ ba tiến triển, cuối cùng...

Tại sao phụ nữ “rỉ nước tiểu” ngay khi ho? Bác sĩ nói thật, đừng ngại đi kiểm tra!

Tại sao phụ nữ “rỉ nước tiểu” ngay khi ho? Bác sĩ nói thật, đừng ngại đi kiểm tra!

Chăm sóc sức khỏe - 13 giờ, 11 phút trước

Sau khi mắc chứng tiểu không tự chủ, cuộc sống sinh hoạt của người bệnh bị ảnh hưởng và ảnh hưởng đến tâm lý. Tiểu không tự chủ thường xuyên có thể gây kích...

Tại sao mẹ chăm sóc con mà con lại gần gũi cha hơn? 3 lý do này rất truyền cảm hứng

Tại sao mẹ chăm sóc con mà con lại gần gũi cha hơn? 3 lý do này rất truyền cảm hứng

Chăm con - 1 ngày, 5 giờ trước

Mẹ của Tiểu Linh cảm thấy tuy mình đã vất vả nuôi nấng, chăm sóc nhưng cô con gái lại gần gũi với bố hơn.

Để hơi thở thơm mát, 5 điều bạn nên làm mỗi ngày

Để hơi thở thơm mát, 5 điều bạn nên làm mỗi ngày

Khỏe đẹp - 1 ngày, 9 giờ trước

Bạn có bị hôi miệng không? Đây là những giải pháp đơn giản giúp giải quyết vấn đề này.

Ngay cả khi hoàn cảnh gia đình không tốt, bạn cũng phải sẵn sàng đầu tư vào ba khía cạnh này để con bạn có thể tạo nên sự khác biệt trong tương lai

Ngay cả khi hoàn cảnh gia đình không tốt, bạn cũng phải sẵn sàng đầu tư vào ba khía cạnh này để...

Chăm con - 1 ngày, 11 giờ trước

Đối với những gia đình có điều kiện tài chính không đặc biệt tốt, họ sẽ tương đối tiết kiệm trong việc nuôi dạy con cái và những đứa trẻ do họ nuôi dạy...

Đám cưới anh trai, Quang Lê tới trễ, Thúy Nga liền trêu 'hay hai anh em giận nhau'?

Đám cưới anh trai, Quang Lê tới trễ, Thúy Nga liền trêu 'hay hai anh em giận nhau'?

Chuyện làng sao - 3 giờ, 54 phút trước

Đi dự đám cưới anh trai Quang Lê, Thúy Nga có dịp gặp lại người đồng nghiệp thân thiết.

NSND Hồng Vân 'chơi lớn' hóa thân làm nữ sinh, trông thế nào?

NSND Hồng Vân 'chơi lớn' hóa thân làm nữ sinh, trông thế nào?

Chuyện làng sao - 4 giờ, 42 phút trước

NSND Hồng Vân đã hóa thân thành nữ sinh bên đồng nghiệp của mình là nghệ sĩ Thanh Thủy trong một chương trình truyền hình.

Hầm xương kiểu sôi ùng ục là sai lầm lớn, có một cách vừa đỡ tốn điện lại thơm ngon, lấy được nhiều dưỡng chất

Hầm xương kiểu sôi ùng ục là sai lầm lớn, có một cách vừa đỡ tốn điện lại thơm ngon, lấy được...

Kiến thức - 4 giờ, 45 phút trước

Khi hầm xương để chế độ sôi ùng ục vừa tốn điện lại khiến nước bị chua, bài viết dưới đây sẽ chỉ cho bạn cách hầm xương đúng.

'Nam thần' U23 Việt Nam từng vô địch SEA Games - Huỳnh Tấn Sinh và bạn gái tổ chức lễ ăn hỏi

'Nam thần' U23 Việt Nam từng vô địch SEA Games - Huỳnh Tấn Sinh và bạn gái tổ chức lễ ăn hỏi...

Hotgirl, hotboy - 4 giờ, 48 phút trước

Hôm nay (1/10), trung vệ Huỳnh Tấn Sinh đã bất ngờ đăng ảnh trong lễ ăn hỏi với bạn gái là Trâm Phạm.

Nếu phụ nữ làm được “3 điểm” này khi quan hệ thì có thể tránh được các bệnh phụ khoa, biết sớm sẽ tốt hơn

Nếu phụ nữ làm được “3 điểm” này khi quan hệ thì có thể tránh được các bệnh phụ khoa, biết sớm...

Chăm sóc sức khỏe - 4 giờ, 48 phút trước

Cách chăm sóc “cô bé” sau khi quan hệ có ảnh hưởng trực tiếp đến sức khỏe vùng kín của chị em phụ nữ. Nếu thực hiện không tốt có thể dẫn đến tình...

Lăm le 'cướp hit' Văn Mai Hương, Diệu Nhi gặp cái kết... 'bật ngửa'

Lăm le 'cướp hit' Văn Mai Hương, Diệu Nhi gặp cái kết... 'bật ngửa'

Lăm le 'cướp hit' Văn Mai Hương, Diệu Nhi gặp cái kết... 'bật ngửa'

VIDEO - 4 giờ, 58 phút trước

Khi vừa trưng trổ được tầm 1 vài câu đầu tiên, Diệu Nhi đã thể hiện rõ sự chật vật khi đối mặt với những câu hát đòi hỏi kỹ thuật thanh nhạc trong...

Top 5 sao nữ xinh đẹp nhất thế giới, chỉ duy nhất một nữ diễn viên Trung Quốc góp mặt

Top 5 sao nữ xinh đẹp nhất thế giới, chỉ duy nhất một nữ diễn viên Trung Quốc góp mặt

Chuyện làng sao - 4 giờ, 58 phút trước

Mới đây, danh sách xếp hạng các sao nữ đẹp nhất thế giới đã thu hút sự quan tâm rộng rãi của cư dân mạng. Chỉ có một nữ diễn viên Trung Quốc duy...

Võ Hạ Trâm hé lộ hình ảnh thời thi Vietnam Idol, nay thay đổi ra sao mà ai nấy đều xuýt xoa?

Võ Hạ Trâm hé lộ hình ảnh thời thi Vietnam Idol, nay thay đổi ra sao mà ai nấy đều xuýt xoa?...

VIDEO - 4 giờ, 58 phút trước

Thời thi Vietnam Idol những năm 2000, Võ Hạ Trâm vẫn còn rất trẻ với nhan sắc "mơn mởn" đúng lứa tuổi của một cô gái mới lớn, vừa bước vào đời. Tuy nhiên,...

Trong 'Tây Du Ký', Bồ Đề Tổ Sư biết rõ Tôn Ngộ Không sẽ gây họa cho Tam giới nhưng tại sao lại dạy pháp thuật cho hắn?

Trong 'Tây Du Ký', Bồ Đề Tổ Sư biết rõ Tôn Ngộ Không sẽ gây họa cho Tam giới nhưng tại sao...

Kiến thức - 5 giờ, 39 phút trước

Bồ Đề Tổ Sư là nhân vật bất tử bí ẩn trong “Tây Du Ký”. Ông là sư phụ đầu tiên của Tôn Ngộ Không, đã dạy cho hắn 72 phép Địa sát biến...

5 lời khuyên từ các bậc cha mẹ có kinh nghiệm về cách đối phó với một đứa trẻ nghịch ngợm

5 lời khuyên từ các bậc cha mẹ có kinh nghiệm về cách đối phó với một đứa trẻ nghịch ngợm

Chăm con - 5 giờ, 40 phút trước

Có một số 'quy tắc vàng' phổ biến sẽ giúp cha mẹ kết nối với ngay cả những đứa trẻ không vâng lời nhất.

Sau thời gian giải nghệ và thăng hạng nhan sắc, kình ngư Ánh Viên đã có bạn trai

Sau thời gian giải nghệ và thăng hạng nhan sắc, kình ngư Ánh Viên đã có bạn trai

Đời sống trẻ - 5 giờ, 41 phút trước

Chia sẻ mới từ 'tiểu tiên cá' Ánh Viên khiến người hâm mộ không khỏi phấn khích.

Hương Giang hé lộ đoạn clip năm xưa bên Hòa Minzy, khẳng định chưa 'nghỉ chơi' sau nhiều tin đồn

Hương Giang hé lộ đoạn clip năm xưa bên Hòa Minzy, khẳng định chưa 'nghỉ chơi' sau nhiều tin đồn

Chuyện làng sao - 5 giờ, 6 phút trước

Đoạn clip của Hương Giang và Hòa Minzy đang khiến khán giả thích thú.

Hoa hậu Thiên Ân tung bộ ảnh kỷ niệm 1 năm đăng quang Miss Grand Vietnam 2022, sắc vóc thay đổi rõ rệt

Hoa hậu Thiên Ân tung bộ ảnh kỷ niệm 1 năm đăng quang Miss Grand Vietnam 2022, sắc vóc thay đổi rõ...

Hoa Hậu - 5 giờ, 7 phút trước

Loạt ảnh mới được Thiên Ân đăng tải đang thu hút nhiều sự quan tâm.

Người mệnh Thủy đại kỵ với những cây này, đẹp đến đâu cũng đừng trồng kẻo tài lộc bay biến, vận may ngoảnh mặt

Người mệnh Thủy đại kỵ với những cây này, đẹp đến đâu cũng đừng trồng kẻo tài lộc bay biến, vận may...

Kiến thức - 5 giờ, 15 phút trước

Những cây có màu vàng, nâu đất là những cây đại kỵ với người mệnh Thủy vì Thổ khắc Thủy. Ngoài ra những cây có màu sắc thuộc hỏa như đỏ, hồng, cam, tím...

Tiểu Vy và ca sĩ Bảo Thy song ca tại Fan meeting đầu tiên của nàng hậu, cái kết có 'đắng lòng'?

Tiểu Vy và ca sĩ Bảo Thy song ca tại Fan meeting đầu tiên của nàng hậu, cái kết có 'đắng lòng'?...

Chuyện làng sao - 5 giờ, 20 phút trước

Fan meeting đầu tiên của Tiểu Vy cũng chính là kỷ niệm 5 năm đăng quang của cô nàng. Tại đây, lần đầu tiên Tiểu Vy trình diễn khả năng hát, nhảy của mình...

Bằng Kiều cùng vợ cũ và các con cúng giỗ cho Phi Nhung ở Mỹ

Bằng Kiều cùng vợ cũ và các con cúng giỗ cho Phi Nhung ở Mỹ

Chuyện làng sao - 5 giờ, 25 phút trước

Bằng Kiều và Trizzie Phương Trinh cùng các con đã đến chùa để viếng Phi Nhung.

Hai ái nữ nhà Quyền Linh lộ diện xinh đẹp qua camera thường, Lọ Lem trội hơn Hạt Dẻ ở điều này

Hai ái nữ nhà Quyền Linh lộ diện xinh đẹp qua camera thường, Lọ Lem trội hơn Hạt Dẻ ở điều này...

Nhí - 5 giờ, 25 phút trước

Loạt khoảnh khắc xinh đẹp của 2 ái nữ nhà Quyền Linh đã gây chú ý.

Ngọc Trinh được bạn thân tặng mô tô tận 1 tỷ đồng

Ngọc Trinh được bạn thân tặng mô tô tận 1 tỷ đồng

Đi gì - 5 giờ, 25 phút trước

Ngọc Trinh đã khoe mô tô được bạn thân tặng trong dịp sinh nhật của mình.

Mỹ nhân đẹp nhất TVB một thời, là tình đầu của Lương Triều Vỹ, uất ức 2 lần bị bạn thân 'cướp' người yêu, hiện U60 sống độc thân

Mỹ nhân đẹp nhất TVB một thời, là tình đầu của Lương Triều Vỹ, uất ức 2 lần bị bạn thân 'cướp'...

Chuyện làng sao - 8 giờ, 32 phút trước

Tăng Hoa Thiên từng là mỹ nhân đẹp nhất nhì TVB, được nhiều người theo đuổi trong đó có cả Lương Triều Vỹ, nhưng hiện tại cô trông già nua, sống lẻ bóng ở...

Khách sạn làm bằng muối duy nhất trên thế giới không ngại nắng mưa nhưng không thể chấp nhận hành vi này của du khách

Khách sạn làm bằng muối duy nhất trên thế giới không ngại nắng mưa nhưng không thể chấp nhận hành vi này...

Kiến thức - 8 giờ, 32 phút trước

Đi du lịch là cơ hội để mọi người nâng cao vốn hiểu biết và mở rộng tầm nhìn. Trong suốt chuyến đi, du khách được tận mắt chứng kiến và trải nghiệm những...