Ngủ đúng cách lợi hơn uống trăm viên thuốc bổ, bạn đã áp dụng chưa?

22:34 23/02/2024

Theo bác sĩ ngủ ít dưới 5 tiếng/ngày ảnh hưởng đến tuổi thọ. Còn khi ngủ dậy mà cảm thấy mệt mỏi là có khả năng bị ung thư.

Chất lượng giấc ngủ ảnh hưởng trực tiếp đến sức khỏe của một người. Nhu cầu ngủ của mỗi người là khác nhau. "Ngủ bao lâu chủ yếu phụ thuộc vào việc ngày hôm sau bạn có tràn đầy năng lượng và thể lực hay không. Đối với một số người có nhu cầu ngủ dài, ngủ 8 tiếng một ngày là chưa đủ, sau khi ngủ họ vẫn rất buồn ngủ. Có thể nhận thấy họ cần thời gian ngủ dài hơn để phục hồi thể lực. Còn đối với những người có nhu cầu ngủ ngắn, ngủ 6 tiếng mỗi ngày là đủ. Nếu bạn nhất quyết ngủ 8 tiếng, bạn sẽ trở nên khó chịu do ngủ quá nhiều," bác sĩ nói.

Theo các chuyên gia, nghiên cứu hiện nay cho thấy đối với hầu hết mọi người, thời gian ngủ tối ưu là 7 tiếng. Ngủ ít hơn 5 giờ sẽ rút ngắn đáng kể tuổi thọ và ảnh hưởng đến sức khỏe; ngủ quá lâu hơn 9 hoặc 10 giờ cũng đặc biệt không tốt cho sức khỏe, còn ảnh hưởng đến sự tiến triển của bệnh Alzheimer.

ngủ đúng cách, mệt mỏi khi ngủ, chất lượng giấc ngủ, sức khỏe

Ngủ ít hơn 5 giờ sẽ rút ngắn đáng kể tuổi thọ và ảnh hưởng đến sức khỏe.

Bác sĩ Chen Suzhen cũng nhắc nhở rằng thời gian ngủ của thanh thiếu niên và người lớn cũng khác nhau. Ông cho biết: "Khi con người già đi, nhu cầu ngủ giảm dần. Thông thường, trẻ sơ sinh cần ngủ 20 giờ mỗi ngày, trẻ em (học sinh tiểu học) nên đảm bảo ngủ khoảng 9 giờ, học sinh trung học cơ sở thường khuyến nghị ngủ 8 ~ 9 giờ, và người lớn cần 7 giờ ~ 8 giờ."

Bên cạnh đó, thời gian nghỉ trưa không nên quá dài, thông thường chỉ nên từ 20 đến 30 phút.

ngủ đúng cách, mệt mỏi khi ngủ, chất lượng giấc ngủ, sức khỏe

"Bởi vì giấc ngủ được chia thành các cấu trúc nên khi mới ngủ bạn sẽ ở giai đoạn ngủ nông, sau đó một thời gian bạn sẽ chuyển sang các giai đoạn ngủ sâu hơn và yêu cầu nhiều thời gian ngủ hơn. Mất khoảng nửa tiếng để bước vào giai đoạn ngủ sâu, nếu ngủ đủ thời gian, khi thức dậy con người sẽ cảm thấy thư giãn hơn. Nhưng nếu thời gian nghỉ trưa quá dài, bạn vừa chìm sau giai đoạn ngủ sâu rồi đột nhiên tỉnh giấc, bị kéo trở lại cuộc sống thực, khó tránh sẽ cảm thấy khó chịu.

Tiến sĩ Jill Stocker, từ West Hollywood (Mỹ), cho biết cảm thấy mệt mỏi buồn ngủ mọi lúc, dù đã ngủ nhiều, có thể là dấu hiệu của bệnh ung thư.

Sự tồn tại của bệnh ung thư có thể khiến cho cơ thể phải trải qua nhiều thay đổi từ đó gây nên tình trạng mệt mỏi mạn tính. Điển hình như khi bệnh ung thư giải phóng các protein cytokine nó sẽ khiến người bệnh cảm thấy vô cùng mệt mỏi.

ngủ đúng cách, mệt mỏi khi ngủ, chất lượng giấc ngủ, sức khỏe

Ngoài ra, những bệnh ung thư khác khiến cho nhu cầu năng lượng của cơ thể tăng lên, cơ bắp bị suy yếu, một số cơ quan bị tổn thương, nội tiết tố thay đổi,... tất cả điều này đều góp phần trở thành nguyên nhân gây mệt mỏi cho người bị ung thư.

Tuy nhiên, không phải bất cứ ai cảm thấy mệt mỏi, mất năng lượng, buồn ngủ cả ngày… đều có nguy cơ mắc bệnh ung thư.

Sau khi trở lại làm việc sau kỳ nghỉ lễ dài, rất nhiều người ngáp cả ngày và cảm thấy mệt mỏi, kiệt sức, trong khi họ không hề mất ngủ hay thức khuya. Theo bác sĩ Chen Suzhen, bác sĩ điều trị của Khoa Y học Tâm lý, Bệnh viện Zhongda trực thuộc Đại học Đông Nam (Trung Quốc), nguyên nhân có thể lý giải như sau.

Trong cơ thể mỗi người đều có một "đồng hồ sinh học" có thể điều hòa giấc ngủ. Chiếc đồng hồ này gửi tín hiệu đến các tế bào khắp cơ thể thông qua một số chất dẫn truyền thần kinh để giữ cho cơ thể hoạt động nhịp nhàng.

ngủ đúng cách, mệt mỏi khi ngủ, chất lượng giấc ngủ, sức khỏe

Giấc ngủ thường sẽ trải qua 4 đến 6 chu kỳ vào ban đêm. Nếu bạn đột ngột ngủ quá lâu, đặc biệt là vào ban ngày, điều đó tương đương với việc loại bỏ mô hình ‘đồng hồ sinh học’ ban đầu và gửi một tín hiệu nhịp điệu khác đến cơ thể. Do đó, não có thể bị "rối loạn", không còn có thể đưa ra hướng dẫn chính xác về giấc ngủ cho cơ thể con người nữa. Khi ấy, chất lượng giấc ngủ bị ảnh hưởng, khó có thể tiến vào giai đoạn ngủ sâu khiến cơ thể phục hồi và trở nên thư giãn. Cảm giác khó chịu tương tự như jet lag.

Nếu vẫn nghi vấn về nguy cơ ung thư, trong trường hợp cảm thấy dấu hiệu bất thường của sức khỏe, bạn hãy đi khám tổng quát cơ thể, đặc biệt là những bộ phận nguy cơ cao như tuyến vú, tử cung, đại tràng, tuyến giáp, vòm họng… Không nên "tự làm mình sợ" hoặc trao nhầm niềm tin cho những cơ sở y tế không uy tín, cuối cùng tiền mất tật mang.

Tường San (Theo Thương Hiệu và Pháp Luật)

Nguồn: https://thuonghieuvaphapluat.vn/ngu-dung-cach-loi-hon-uong-tram-vien-thuoc-bo-ban-da-ap-dung-chua-vz.. Nguồn: https://thuonghieuvaphapluat.vn/ngu-dung-cach-loi-hon-uong-tram-vien-thuoc-bo-ban-da-ap-dung-chua-vz87596.html

Bị cúm A, cúm B nên ăn gì và kiêng gì để nhanh khỏi?

Bị cúm A, cúm B nên ăn gì và kiêng gì để nhanh khỏi?

Chăm sóc sức khỏe - 1 ngày, 2 giờ trước

Thời tiết giao mùa, cả trẻ nhỏ và người lớn đều dễ mắc các bệnh về cúm. Vậy nên ăn gì để tăng sức đề kháng, bệnh cúm sớm khỏi?

Bất kể nam hay nữ, “tóc” ở đây càng dài thì càng có thể sống lâu, nếu đủ điều kiện thì xin chúc mừng trước

Bất kể nam hay nữ, “tóc” ở đây càng dài thì càng có thể sống lâu, nếu đủ điều kiện thì xin...

Chăm sóc sức khỏe - 1 ngày, 6 giờ trước

Cùng với việc mức sống của con người ngày càng được nâng cao, nhiều người vẫn rất coi trọng việc chăm sóc sức khỏe.

Hâm lại cơm để qua đêm có gây ung thư không? Bác sĩ: 4 thứ này không thể hâm nóng được, đừng tự tìm đến phiền phức

Hâm lại cơm để qua đêm có gây ung thư không? Bác sĩ: 4 thứ này không thể hâm nóng được, đừng...

Chăm sóc sức khỏe - 2 ngày, 23 giờ trước

Tiết kiệm là truyền thống tốt đẹp từ thời xưa truyền lại tới ngày nay, một trong số đó là tiết kiệm thực phẩm. Nhiều gia đình có thói quen bảo quản thức ăn...

Loại lá chứa canxi gấp 2 lần sữa, dưỡng gan, thải độc và bổ mắt, mọc hoang đầy vườn, nhiều người không biết lại nhổ bỏ

Loại lá chứa canxi gấp 2 lần sữa, dưỡng gan, thải độc và bổ mắt, mọc hoang đầy vườn, nhiều người không...

Chăm sóc sức khỏe - 2 ngày, 2 giờ trước

Với loại cây này, nhiều người thường chỉ ăn quả mà bỏ qua phần lá cực kỳ bổ dưỡng.

Ở tuổi nào là thời điểm tốt nhất cho trẻ ngủ riêng giường? Hệ quả của việc trẻ ngủ riêng giường muộn là gì?

Ở tuổi nào là thời điểm tốt nhất cho trẻ ngủ riêng giường? Hệ quả của việc trẻ ngủ riêng giường muộn...

Chăm con - 3 ngày, 14 giờ trước

Trẻ ngủ giường riêng ở độ tuổi nào là tốt nhất? Lời khuyên của chuyên gia: tách biệt trước 8 tuổi, nếu không sẽ không tốt cho trẻ

3 món ăn này chứa hàm lượng sắt gấp 12 lần cà chua, người trung niên và người già nên ăn thường xuyên để có làn da hồng hào, tràn đầy năng lượng

3 món ăn này chứa hàm lượng sắt gấp 12 lần cà chua, người trung niên và người già nên ăn thường...

Địa chỉ ăn ngon - 2 giờ, 12 phút trước

Người trung niên và người già muốn bổ sung sắt thì hãy cùng thưởng thức những món ăn sau đây.

Điểm lại chỉ tiêu tuyển sinh vào lớp 10 các trường THPT công lập tại Hà Nội trong 3 năm gần nhất để tham khảo đăng ký nguyện vọng

Điểm lại chỉ tiêu tuyển sinh vào lớp 10 các trường THPT công lập tại Hà Nội trong 3 năm gần nhất...

Đời sống trẻ - 2 giờ, 25 phút trước

Bảng thống kê chỉ tiêu tuyển sinh vào lớp 10 các trường THPT công lập tại Hà Nội trong 3 năm gần nhất theo từng khu vực sẽ cho phụ huynh và thí sinh...

Thời xưa không có keo xịt tóc, phụ nữ để búi cao như vậy, dùng cái gì để giữ nếp tóc?

Thời xưa không có keo xịt tóc, phụ nữ để búi cao như vậy, dùng cái gì để giữ nếp tóc?

Kiến thức - 2 giờ, 29 phút trước

Trong bối cảnh Trung Quốc thời xưa, khi công nghệ chưa phát triển, phụ nữ vẫn tìm ra cách để làm đẹp mà không cần đến keo xịt tóc hiện đại. Họ dùng sự...

Có 3 loại trái cây có thể tăng cường trí nhớ, trong đó có xoài, con gái nên ăn nhiều hơn loại cuối cùng

Có 3 loại trái cây có thể tăng cường trí nhớ, trong đó có xoài, con gái nên ăn nhiều hơn loại...

Chăm sóc sức khỏe - 2 giờ, 30 phút trước

Trong cuộc sống hàng ngày, việc duy trì và cải thiện trí nhớ luôn là một trong những mối quan tâm hàng đầu của mỗi người. Không chỉ thông qua việc rèn luyện và...

Bạn phù hợp với tóc ngắn hay dài ? 6 điểm mấu chốt trước khi cắt tóc, cắt đúng cách sẽ khiến bạn thon gọn và nữ tính hơn

Bạn phù hợp với tóc ngắn hay dài ? 6 điểm mấu chốt trước khi cắt tóc, cắt đúng cách sẽ khiến...

Tóc đẹp - 3 giờ, 30 phút trước

Tùy vào từng gương mặt mà bạn lựa chọn cho mình kiểu tóc ngắn hay dài.

Thùy Tiên vận nội lực bắt hoa cưới của Minh Tú nhưng lại mất thứ này sau thành công

Thùy Tiên vận nội lực bắt hoa cưới của Minh Tú nhưng lại mất thứ này sau thành công

Chuyện làng sao - 3 giờ, 16 phút trước

Hoa hậu Thùy Tiên đã thành công bắt được hoa cưới của Minh Tú.

Ngọc Trinh gây sốt với lần trang điểm khác lạ khoe nhan sắc thăng hạng, còn chia sẻ về chuyện tình cảm

Ngọc Trinh gây sốt với lần trang điểm khác lạ khoe nhan sắc thăng hạng, còn chia sẻ về chuyện tình cảm...

Chuyện làng sao - 3 giờ, 18 phút trước

Thời gian qua, Ngọc Trinh liên tục cập nhật động thái mới của mình trên trang cá nhân.

Tẩy nốt ruồi trên mặt có phải làm lại căn cước công dân không?

Tẩy nốt ruồi trên mặt có phải làm lại căn cước công dân không?

Kiến thức - 3 giờ, 19 phút trước

Đây là thắc mắc của nhiều người sau khi tẩy nốt ruồi. Vậy theo luật sư có cần làm lại căn cước công dân không trong trường hợp này.

Máy giặt có bộ phận này cực bẩn, tháo ra phải 'bịt mũi' nhưng ít người biết đến để vệ sinh định kỳ

Máy giặt có bộ phận này cực bẩn, tháo ra phải 'bịt mũi' nhưng ít người biết đến để vệ sinh định...

Xài gì - 3 giờ, 20 phút trước

Đây là bộ phận mà bạn nên thường xuyên vệ sinh định kỳ, bởi nếu không rất dễ để lại mùi hôi trên quần áo.

Hậu phát ngôn của Minh Tú về người yêu cũ của chồng, Hoàng Thùy ẩn ý về 'tự nhiên và chân thật' ngay trong ngày đám cưới nữ siêu mẫu

Hậu phát ngôn của Minh Tú về người yêu cũ của chồng, Hoàng Thùy ẩn ý về 'tự nhiên và chân thật'...

Chuyện làng sao - 3 giờ, 20 phút trước

Động thái của Hoàng Thùy trong ngày Minh Tú đám cưới đang gây xôn xao.

Hậu lên tiếng về nghi vấn hẹn hò Hữu Vi, Cao Thái Hà tiết lộ tình trạng yêu đương hiện tại và bật mí lí do

Hậu lên tiếng về nghi vấn hẹn hò Hữu Vi, Cao Thái Hà tiết lộ tình trạng yêu đương hiện tại và...

Chuyện làng sao - 3 giờ, 20 phút trước

Cao Thái Hà cho biết bản thân vẫn đang độc thân vì lý do này.

Trương Ngọc Ánh đã chia tay Anh Dũng sau nhiều lần vướng nghi vấn rạn nứt

Trương Ngọc Ánh đã chia tay Anh Dũng sau nhiều lần vướng nghi vấn rạn nứt

Chuyện làng sao - 3 giờ, 21 phút trước

Diễn viên Trương Ngọc Ánh xác nhận đã chia tay Anh Dũng sau thời gian dài gắn bó.

Sao Việt 14/4: Lý do tại sao Hồ Quang Hiếu mất chức CEO? Jack bị bắt lỗi sai kiến thức cơ bản

Sao Việt 14/4: Lý do tại sao Hồ Quang Hiếu mất chức CEO? Jack bị bắt lỗi sai kiến thức cơ bản...

Chuyện làng sao - 3 giờ, 23 phút trước

Tin sao Việt hot nhất ngày 14/4/2024: Hồ Quang Hiếu và vợ rời ghế CEO công ty. Khi thả thính fans, Jack bị soi sai lỗi kiến thức cơ bản.

Minh Tú chia sẻ về góc tự sự đặc biệt trong đám cưới, hé lộ chuyện tình yêu ngọt ngào

Minh Tú chia sẻ về góc tự sự đặc biệt trong đám cưới, hé lộ chuyện tình yêu ngọt ngào

Chuyện làng sao - 3 giờ, 26 phút trước

Những thông tin về đám cưới Minh Tú nhận được đông đảo sự quan tâm từ cộng đồng mạng.

Đây là ban công lý tưởng nhất mà tôi từng biết, bạn có thể nghỉ dưỡng ngay tại nhà

Đây là ban công lý tưởng nhất mà tôi từng biết, bạn có thể nghỉ dưỡng ngay tại nhà

Mẫu nhà đẹp - 3 giờ, 27 phút trước

Ban công là góc nhỏ trong mỗi căn hộ, chung cư. Ở một thành phố mà giá đất cao, ban công nên thiết kế như thế nào để nó trở thành lý tưởng của...

5 món ăn 'bổ tựa nhân sâm' giúp tăng tuổi thọ, ai cũng nên dùng mỗi sáng, đặc biệt là nam giới

5 món ăn 'bổ tựa nhân sâm' giúp tăng tuổi thọ, ai cũng nên dùng mỗi sáng, đặc biệt là nam giới...

Chăm sóc sức khỏe - 3 giờ, 28 phút trước

Việc lựa chọn những thực phẩm tốt, giàu dinh dưỡng để bổ sung cho cơ thể chính là điều hết sức quan trọng. Vào buổi sáng, thay vì sử dụng các món ăn giàu...

Mùa hè nắng nóng sắp đến: Áp dụng mẹo này, nhà không có điều hòa vẫn mát rượi, ai cũng nên tham khảo

Mùa hè nắng nóng sắp đến: Áp dụng mẹo này, nhà không có điều hòa vẫn mát rượi, ai cũng nên tham...

Làm sao - 3 giờ, 29 phút trước

Bạn đang tìm mẹo đơn giản về cách làm mát căn phòng không có điều hòa, hãy tham khảo ngay bài viết dưới đây.

Tôi không bao giờ lãng phí cơm thừa ở nhà! Thêm 2 quả trứng và lấy ba bát cơm thừa làm theo cách này thì ăn không đủ

Tôi không bao giờ lãng phí cơm thừa ở nhà! Thêm 2 quả trứng và lấy ba bát cơm thừa làm theo...

Địa chỉ ăn ngon - 3 giờ, 30 phút trước

Có rất nhiều cách làm cơm chiên trứng. Bài viết này tôi sẽ chia sẻ cách ăn cơm chiên trứng đơn giản và ngon nhất.

Lệ Quyên đón sinh nhật bên dàn sao Vbiz: Được tặng bánh kem ấn tượng, khoảnh khắc tình tứ bên Lâm Bảo Châu gây sốt

Lệ Quyên đón sinh nhật bên dàn sao Vbiz: Được tặng bánh kem ấn tượng, khoảnh khắc tình tứ bên Lâm Bảo...

Chuyện làng sao - 3 giờ, 30 phút trước

Ca sĩ Lệ Quyên đã được đón sinh nhật ấm cúng bên đông đảo bạn bè.

Trạm cứu hộ trái tim: Xuất hiện trai đẹp vang danh một thời, bị nghi ngoại tình với An Nhiên

Trạm cứu hộ trái tim: Xuất hiện trai đẹp vang danh một thời, bị nghi ngoại tình với An Nhiên

Bật mí điện ảnh - 4 giờ, 31 phút trước

Sau nhiều năm vóng bóng trên màn ảnh, nhiều người bất ngờ khi thấy diễn viên Đức Trí xuất hiện trong 'Trạm cứu hộ trái tim'.