Ngồi 1 tiếng giảm 22 phút tuổi thọ: Bạn nên rèn ngay 8 thói quen này để sống lâu hơn

09:09 02/04/2019

Ngồi nhiều là một thói quen xấu có thể gây ra nhiều loại bệnh và cắt ngắn tuổi thọ. Nhưng chúng ta lại không thể giảm giờ ngồi. Đây là 8 thói quen có thể giúp bạn khắc phục.

Cứ ngồi 1 tiếng lại phải đổi 22 phút tuổi thọ của bạn

Chúng ta đều biết rất rõ rằng ngồi nhiều chính là một trong những yếu tố tạo nguy cơ vô cùng lớn đối với sức khỏe. Kể từ khi xuất hiện máy móc điện tử, con người đã tạo ra thói quen ngồi nhiều ít vận động, vừa là đặc thù công việc, vừa là một thói quen xấu nhưng không phải ai cũng muốn khắc phục.

Bạn có bao giờ tự đặt câu hỏi, mình ngồi trên ghế bao lâu mỗi ngày? Với số lượng công việc và thói quen "lười" càng ngày càng tăng, nhiều người đã dành một nửa thời gian trong ngày để ngồi, thậm chí còn nhiều hơn.

Trong số đó, nhiều người sẽ nghĩ rằng "tập thể dục bình thường trong ngày chẳng được mấy, tốt nhất là sẽ tăng cường tập thể dục vào cuối tuần" vậy là họ còn không tập thể dục vào những ngày thường nữa.

Tuy nhiên, nghiên cứu cho thấy việc giảm thời gian ngồi lâu sẽ tốt hơn rất nhiều so với việc tăng cường tập thể dục. Đây là một quan niệm rất nguy hiểm.

Vì vậy, đối với những người thường xuyên ngồi nhiều, đặc biệt là nhân viên văn phòng ít vận động, bạn có thể phát triển những thói quen tốt sau đây để giúp kéo dài cuộc sống.

Theo một nghiên cứu được thực hiện ở Thụy Sĩ, các nghiên cứu về người cao tuổi đã ngồi trong một thời gian dài đã phát hiện ra rằng việc giảm thời gian ngồi ít đi có thể trì hoãn sự lão hóa nhiều hơn là tăng cường tập thể dục.

Trong các nghiên cứu này, mọi người được chia thành hai nhóm, nhóm tập thể dục thường xuyên và nhóm tập thể dục không thường xuyên, thời gian quan sát kéo dài sáu tháng.

Trong đó, các xét nghiệm máu được thực hiện để quan sát nhiễm sắc thể có liên quan mật thiết đến sự sống. Kết quả là, các nhà nghiên cứu đã phát hiện ra rằng có một nhóm nhiễm sắc thể của người thích tập thể dục trở nên ngắn hơn, cho thấy xu hướng rút ngắn tuổi thọ. Trong khi nhóm giảm thời gian ngồi thấy rằng nhiễm sắc thể trở nên dài hơn.

Điều này có nghĩa rằng, việc giảm thời gian ngồi quan trọng hơn là việc tăng cường tập thể dục. Ví dụ, nếu bạn đang ngồi mỗi ngày hơn 8 giờ, thì bạn nên giảm số giờ ngồi, chứ không phải bạn vẫn tiếp tục ngồi hơn 8 giờ nhưng tăng cường tập thể dục để bù lại.

Tác dụng của tập thể dục khác biệt với tác hại của việc ngồi nhiều.

Ngồi 1 tiếng giảm 22 phút tuổi thọ, Thói quen có hại cho sức khỏe, Ngồi lâu gây bệnh

Đứng lên nhiều hơn là chìa khóa để kéo dài cuộc sống

Người ta nói rằng mỗi lần bạn ngồi trong một giờ, bạn sẽ mất 22 phút của cuộc đời. Điều này là do các cơ co lại trong quá trình ít vận động, và chức năng của các enzyme trong máu bị ức chế sau khi cơ co lại, và máu có xu hướng bị dính lại. Đó là một trong những nguyên nhân gây ra các bệnh như béo phì và tiểu đường.

Mặc dù vậy, nhân viên văn phòng không thể đứng dậy mọi lúc mọi nơi được do tính chất công việc phải ngồi với máy tính, vì vậy, làm chủ việc đứng lên và đi lại nhẹ nhàng khi làm việc chính là chìa khóa giúp bạn khắc phục tình hình.

Các chuyên gia Nhật Bản khuyên nhân viên văn phòng rời khỏi vị trí của họ để tập thể dục đơn giản cứ sau 30 phút, hoặc đi vệ sinh, hoặc nghỉ ngơi, hoặc tập thể dục nhịp điệu đơn giản, hoặc đứng dậy và làm việc trong một khoảng thời gian 30 phút một lần. Nó có thể làm giảm các vấn đề sức khỏe gây ra bởi ít vận động và hỗ trợ thúc đẩy lưu thông máu.

Ngồi 1 tiếng giảm 22 phút tuổi thọ, Thói quen có hại cho sức khỏe, Ngồi lâu gây bệnh

Một vài lời khuyên cho người ít vận động:

1. Đứng dậy để gọi điện thoại

Stewart Biddle, giáo sư tâm lý học thể thao đại học tại Loughborough, Vương quốc Anh, đề nghị rằng bạn hãy đứng lên khi gọi điện thoại hoặc trả lời điện thoại, hỗ trợ và chuyển trọng tâm cơ thể, từ đó có thể thúc đẩy lưu thông máu và tiêu thụ nhiều calo hơn.

2. Thực hiện vài động tác thể dục với bóng ngay tại bàn làm việc

Văn phòng của Google Inc. và BMW tại Hoa Kỳ cho phép nhân viên sử dụng quả bóng thể dục làm ghế. Bởi vì khi ngồi trên loại bóng này, cơ thể cần phải tiếp tục di chuyển để duy trì sự cân bằng, điều này có thể tránh được tác hại do ít vận động gây ra.

Ngồi 1 tiếng giảm 22 phút tuổi thọ, Thói quen có hại cho sức khỏe, Ngồi lâu gây bệnh

3. Đặt đệm trên ghế ngồi

Để loại bỏ chứng đau thắt lưng và đau xương sống do ngồi nhiều ít vận động gây ra, người Nhật thích đặt một chiếc đệm dày trên ghế để giúp phân bổ trọng lượng, đồng thời giảm ma sát của ghế trên ống nhĩ, hoặc đặt một chiếc đệm dày dưới bàn chân. Hãy để đôi chân vươn lên vừa phải.

4. Đặt đồng hồ báo thức bên cạnh để nhắc lịch

Nhân viên văn phòng bận rộn hoặc người già chơi cờ, thường quên đi những vấn đề còn lại nên sẽ mải miết ngồi mãi mà không đứng dậy. Vì thế, bạn có thể đặt đồng hồ báo thức nhỏ xung quanh hoặc sử dụng điện thoại để hẹn giờ, nhắc nhở bản thân đứng lên và đi lại mỗi giờ.

5. Co duỗi chân dưới bàn

Ngồi thò chân dưới bàn cả ngày, bạn nên tiện thể co duỗi các ngón chân, duỗi lưng hoặc nhấc chân ra một lúc. Duỗi các chi dưới của bạn là việc làm hữu ích nhất để ngăn ngừa chứng huyết khối tĩnh mạch. Người cao tuổi thường xuất hiện vấn đề tuần hoàn xấu ở các chi dưới, cách tốt hơn là thực hiện các bài tập nâng chân như vậy khi xem TV và đọc báo.

Ngồi 1 tiếng giảm 22 phút tuổi thọ, Thói quen có hại cho sức khỏe, Ngồi lâu gây bệnh

6. Thay một chiếc ghế phù hợp

Một phần lớn nguyên nhân khiến bạn có tư thế ngồi xấu là do chiếc ghế không phù hợp. Ngày nay, nhiều ghế văn phòng được trang bị lò xo hoặc chức năng nâng hạ, không đủ ổn định, để các cơ bắp ở trạng thái rất căng sau khi ngồi dậy. Do đó, bạn nên sử dụng ghế phẳng và ổn định và có thể thư giãn được khi ngồi.

7. Chăm chỉ vận động như chiếc máy khâu

Nếu bạn không thể tránh được tình trạng ít vận động mỗi ngày vì công việc, bạn có thể thực hiện một số chuyển động tại chỗ, chẳng hạn như chuyển động chân quy mô nhỏ giống như đạp trên máy may.

Nếu bạn có điều kiện, bạn có thể nâng cao chân của mình đúng cách, và thỉnh thoảng vỗ nhẹ chân hoặc thực hiện một vài động tác massage đơn giản.

8. Luyện tập cơ vai, cổ và eo

Tập chống đẩy hoặc các động tác tập thể dục cho cơ vai và cơ cổ, để hai nhóm cơ này thường dễ siết hơn, từ đó có thể thư giãn hiệu quả. Tất nhiên, phụ nữ khó thực hiện bài tập chống đẩy hơn nam giới, và chị em có thể phù hợp hơn với bài tập tạ tay loại nhỏ.

Hãy tập cho mình những thói quen tốt nếu bạn phải ngồi nhiều để làm việc. Đừng để khi mất đi sức khỏe rồi mới tiếc nuối là không thực hiện lời khuyên này sớm.

Theo Ttvn.vn
Với 4 thói quen xấu này, gan nhiễm mỡ rất thích tìm đến bạn

Với 4 thói quen xấu này, gan nhiễm mỡ rất thích tìm đến bạn

Chăm sóc sức khỏe - 20 giờ, 7 phút trước

Mỡ thừa trong gan chèn ép tế bào gan lâu ngày sẽ dẫn đến suy giảm chức năng gan, xuất hiện một số triệu chứng lâm sàng như đau âm ỉ vùng gan, đau...

Mùa hè là thời điểm tốt nhất để trẻ cắt bao quy đầu. Vì sao?

Mùa hè là thời điểm tốt nhất để trẻ cắt bao quy đầu. Vì sao?

Chăm con - 1 ngày trước

Hầu hết các bé trai đều có tình trạng dài, hẹp bao quy đầu, đến khi trưởng thành bao quy đầu sẽ tự tụt xuống để lộ quy đầu, tuy nhiên một số trường...

Vợ chồng 'ân ái' cố gắng tránh hai 'khoảng thời gian' này, bởi rất dễ khiến cơ thể bị tổn thương

Vợ chồng 'ân ái' cố gắng tránh hai 'khoảng thời gian' này, bởi rất dễ khiến cơ thể bị tổn thương

Chăm sóc sức khỏe - 1 ngày, 5 giờ trước

Với sự phát triển, con người đã hiểu biết thoáng hơn về đời sống lứa đôi và không còn bảo thủ như trước. Và khi mối quan hệ của bạn nóng lên đến một...

Quả nào có hàm lượng vitamin C nhiều nhất trong các loại trái cây? Vị trí đầu tiên sẽ khiến nhiều người bất ngờ

Quả nào có hàm lượng vitamin C nhiều nhất trong các loại trái cây? Vị trí đầu tiên sẽ khiến nhiều người...

Chăm sóc sức khỏe - 2 ngày, 17 giờ trước

Hàm lượng vitamin C trong các loại trái cây khá khác nhau, và các chuyên gia dinh dưỡng nhấn mạnh rằng vitamin C là tốt cho sức khỏe nhất nếu không có chế độ...

Những đứa trẻ bị trừng phạt trở nên ngoan ngoãn và biết nghe lời. Đó là một thành công hay một thảm họa? Cho bạn biết sự thật 'khủng khiếp'

Những đứa trẻ bị trừng phạt trở nên ngoan ngoãn và biết nghe lời. Đó là một thành công hay một thảm...

Chăm con - 2 ngày, 20 giờ trước

Làm sao để con cái ngoan ngoãn và nghe lời là mong ước lớn nhất của nhiều bậc cha mẹ, tuy nhiên hôm nay tôi muốn nói với các bạn một sự thật xương...

Đàm Vĩnh Hưng bất ngờ đăng tải loạt khoảnh khắc 'tình bể bình' bên Mỹ Tâm, netizen tấm tắc: 'Đẹp đôi quá!'

Đàm Vĩnh Hưng bất ngờ đăng tải loạt khoảnh khắc 'tình bể bình' bên Mỹ Tâm, netizen tấm tắc: 'Đẹp đôi quá!'...

Chuyện làng sao - 1 giờ, 3 phút trước

Tính đến thời điểm hiện tại, Mỹ Tâm và Đàm Vĩnh Hưng vẫn là cặp đôi được rất nhiều người ủng hộ.

Tài xế ô tô đánh lái xuất thần, cứu mạng người đàn ông đi xe máy sang đường ẩu

Tài xế ô tô đánh lái xuất thần, cứu mạng người đàn ông đi xe máy sang đường ẩu

VIDEO - 1 giờ, 3 phút trước

Khi chiếc ô tô đang di chuyển trên đường khá nhỏ hẹp, tài xế giật mình khi phát hiện phía trước xuất hiện một xe máy do người đàn ông điều khiển đang đi...

Tình trạng kênh YouTube của Hải Tú sau drama 'trà xanh' hiện tại như thế nào?

Tình trạng kênh YouTube của Hải Tú sau drama 'trà xanh' hiện tại như thế nào?

Chuyện làng sao - 1 giờ, 3 phút trước

Điểm qua loạt thành tích trên các tài khoản mạng xã hội của Hải Tú, nhiều người đã không khỏi ngỡ ngàng.

Chồng cũ thứ 4 tố diễn viên Hoàng Yến ngăn cách tình phụ tử: ‘Sao mày ác thế?’

Chồng cũ thứ 4 tố diễn viên Hoàng Yến ngăn cách tình phụ tử: ‘Sao mày ác thế?’

Chuyện làng sao - 1 giờ, 3 phút trước

Chồng cũ thứ 4 của diễn viên Hoàng Yến là Cao Thắng đã lên mạng xã hội để tố cô không cho anh gặp con suốt thời gian qua.

Đàm Vĩnh Hưng bàn về chuyện nghệ sĩ làm từ thiện, Lệ Quyên bình luận gây chú ý

Đàm Vĩnh Hưng bàn về chuyện nghệ sĩ làm từ thiện, Lệ Quyên bình luận gây chú ý

Chuyện làng sao - 2 giờ, 42 phút trước

Ca sĩ Đàm Vĩnh Hưng cho rằng nghệ sĩ làm từ thiện vì xuất phát từ trái tim của họ chứ không phải do ai ép buộc.

Giữa nghi vấn Hari Won mang thai, phát ngôn của Trấn Thành về chuyện có con trước đó được khơi lại

Giữa nghi vấn Hari Won mang thai, phát ngôn của Trấn Thành về chuyện có con trước đó được khơi lại

Chuyện làng sao - 2 giờ, 43 phút trước

Phát ngôn của Trấn Thành về chuyện có "tin vui" đang nhận được nhiều sự chú ý từ netizen.

Thiên Kim Boutique - Dẫn đầu xu hướng thời trang dành cho phái đẹp

Thiên Kim Boutique - Dẫn đầu xu hướng thời trang dành cho phái đẹp

Thời trang + - 2 giờ, 49 phút trước

Thiên Kim Boutique là điểm đến lý tưởng dành cho phái đẹp với những thiết kế đa dạng, phong phú, giúp tôn lên vẻ đẹp của người mặc. Thiên Kim Boutique luôn cập nhật...

5 bước đơn giản để làm món phở sốt vang ngon miệng

5 bước đơn giản để làm món phở sốt vang ngon miệng

Địa chỉ ăn ngon - 2 giờ, 10 phút trước

Món phở sốt vang vừa có màu sắc đẹp, nước dùng đậm đà, thịt bò mềm vô cùng hấp dẫn.

Một ca sĩ hải ngoại bất ngờ lên tiếng ủng hộ Thúy Nga, hé lộ quá khứ nổi tiếng bằng nhan sắc chứ không phải tài năng của Kim Ngân

Một ca sĩ hải ngoại bất ngờ lên tiếng ủng hộ Thúy Nga, hé lộ quá khứ nổi tiếng bằng nhan sắc...

Chuyện làng sao - 2 giờ, 11 phút trước

Những chia sẻ của nữ danh ca này về Thúy Nga và Kim Ngân đang nhận được nhiều sự chú ý của khán giả.

Khoảnh khắc người chồng khuyết tật dùng chân chăm sóc vợ trong viện gây xúc động mạnh

Khoảnh khắc người chồng khuyết tật dùng chân chăm sóc vợ trong viện gây xúc động mạnh

VIDEO - 2 giờ, 12 phút trước

Một tài khoản mạng xã hội chia sẻ đoạn video ghi lại khoảnh khắc người chồng khuyết tật chăm vợ trong bệnh viện tại thành phố Hàm Đan, tỉnh Hà Bắc (Trung Quốc) khiến...

Khả ngân bị chê diễn dở trong phim '11 Tháng 5 Ngày'

Khả ngân bị chê diễn dở trong phim '11 Tháng 5 Ngày'

Truyền hình - 3 giờ, 30 phút trước

Bộ phim "11 Tháng 5 Ngày" tiếp tục phát sóng tập tiếp theo vào tối thứ 3 (3/8) trên kênh VTV3. Tuy nhiên, không ít cư dân mạng bày tỏ chê bai nữ diễn...

Bên trong biệt thự hơn 280 tỷ đồng của 'thiên hậu' Vương Phi

Bên trong biệt thự hơn 280 tỷ đồng của 'thiên hậu' Vương Phi

Nhà Sao - 3 giờ, 31 phút trước

Mới đây, truyền thông ghi lại được hình ảnh Vương Phi rời studio để về căn biệt thự có giá hơn 280 tỷ đồng.

Bữa cơm ở cữ của phu nhân tập đoàn nghìn tỷ Phanh Lee có gì?

Bữa cơm ở cữ của phu nhân tập đoàn nghìn tỷ Phanh Lee có gì?

Sao ăn gì? - 3 giờ, 31 phút trước

Không phải là thịt lợn rim mặn, gà kho gừng mà bữa cơm ở cữ của phu nhân tập đoàn nghìn tỷ Phanh Lee vô cùng hấp dẫn với nhiều món ngon mà các...

Rơi từ tầng 12 chung cư Linh Đàm, bé gái tử vong tại chỗ

Rơi từ tầng 12 chung cư Linh Đàm, bé gái tử vong tại chỗ

Tin trong ngày - 3 giờ, 31 phút trước

Bé gái sinh năm 2009 sinh sống tại tầng 12 chung cư HH4C Linh Đàm, Hà Nội rơi xuống giếng trời tầng 3 tử vong thương tâm.

Cách chọn trang phục phù hợp cho phụ nữ tuổi 50, không giả vờ dịu dàng hay cổ điển, mà đơn giản, thanh lịch và thời trang

Cách chọn trang phục phù hợp cho phụ nữ tuổi 50, không giả vờ dịu dàng hay cổ điển, mà đơn giản,...

Thời trang sao - 3 giờ, 22 phút trước

Mặc dù nhiều phụ nữ 50 tuổi chú ý đến việc giữ gìn vẻ ngoài trẻ trung, thanh lịch, có thể thử nhiều phong cách khác nhau, nhưng trong mùa hè, muốn ăn mặc...

Rầm rộ loạt bài đăng tung link clip 'giường chiếu' nghi là của Lương Bằng Quang và Ngân 98, thực hư ra sao?

Rầm rộ loạt bài đăng tung link clip 'giường chiếu' nghi là của Lương Bằng Quang và Ngân 98, thực hư ra...

Chuyện làng sao - 4 giờ, 43 phút trước

Những bài đăng khẳng định thông tin về clip nóng của Lương Bằng Quang và Ngân 98 đang gây bão trên mạng xã hội.

Huỳnh Lập: 'Kế hoạch hiện tại của tôi là phải tiết kiệm hết mức để có thể cầm cố sống qua ngày'

Huỳnh Lập: 'Kế hoạch hiện tại của tôi là phải tiết kiệm hết mức để có thể cầm cố sống qua ngày'...

Chuyện làng sao - 4 giờ, 7 phút trước

Lên sóng tập đầu tiên đã "hạ cánh" ngay ở vị trí Top 1 trending YouTube, thế nhưng ê-kíp thực hiện "Một nén nhang" phần 3 qua chia sẻ của Huỳnh Lập lại cực...

Cô gái bị bồ cũ Lê Ngọc Trinh gạ gẫm tung bằng chứng và nhắn nhủ đến nữ diễn viên đầy xúc động

Cô gái bị bồ cũ Lê Ngọc Trinh gạ gẫm tung bằng chứng và nhắn nhủ đến nữ diễn viên đầy xúc...

Chuyện làng sao - 4 giờ, 8 phút trước

Cô gái này cũng vô cùng bức xúc trước hành động của bạn trai Lê Ngọc Trinh. Đồng thời, người đẹp cũng mong nữ diễn viên giữ gìn sức khỏe, yên tâm chữa bệnh...

Phải làm gì nếu nước xả bồn cầu bị yếu? Hướng dẫn bạn một mẹo mạnh hơn gấp 10 lần ngay lập tức!

Phải làm gì nếu nước xả bồn cầu bị yếu? Hướng dẫn bạn một mẹo mạnh hơn gấp 10 lần ngay lập...

Làm sao - 4 giờ, 10 phút trước

Bồn cầu là vật dụng không dễ thấy trong gia đình, giá thành tuy không đắt nhưng được sử dụng nhiều lần và tình trạng của nó cũng rất quan trọng. Nếu nhà vệ...

Người phụ nữ có những nốt ruồi này trên lưng, đa phần sẽ giàu sang phú quý cả đời, vượng phu ích tử

Người phụ nữ có những nốt ruồi này trên lưng, đa phần sẽ giàu sang phú quý cả đời, vượng phu ích...

Đời sống số - 4 giờ, 21 phút trước

Trong nhân tướng học, những nốt ruồi nằm ở các vị trí khác nhau trên cơ thể con người thường mang những ý nghĩa khác nhau. Một số nốt ruồi là nốt ruồi may...