Nghiên cứu phát hiện thói quen 'làm giảm tuổi thọ': Những người thường xuyên thực hiện những thói quen này có nhiều khả năng tử vong trước tuổi 70

Nhưng bạn càng làm những điều này nhiều thì cuộc sống của bạn sẽ càng ngắn lại. Một số người cho rằng điều này nghe có vẻ như nói suông, nhưng dữ liệu nghiên cứu đã có và họ không thể không chấp nhận.

Đặc biệt khi bạn già đi, một số động thái không có nhiều tác dụng trong quá khứ có thể trở thành giọt nước tràn ly khi bạn ở độ tuổi sáu mươi hoặc bảy mươi.

Điều vô lý nhất là một số thứ có vẻ "lành mạnh" và thậm chí giống với những gì bác sĩ nói trên TV hàng ngày. Tuy nhiên, một khi người cao tuổi thực hiện những hành động này không đúng tần suất, thời điểm hoặc nhịp độ, chúng sẽ trở thành "thói quen rút ngắn tuổi thọ".

Có một dữ liệu từ Viện Lão khoa Quốc gia Hoa Kỳ. Họ đã tiến hành một cuộc khảo sát hồi cứu về lối sống của một nhóm người cao tuổi qua đời dưới 70 tuổi. Kết quả cho thấy, trong số những người này, có một kiểu hành vi đặc biệt phổ biến. Một trong 10 người tham gia hoạt động này trong thời gian dài và cuối cùng bắt đầu có những dấu hiệu rõ ràng về suy giảm chức năng cơ quan 5 năm trước khi qua đời.

Thói quen này là - đánh răng ngay sau bữa ăn

Điều này nghe có vẻ khó hiểu phải không? Đánh răng không phải là một việc tốt sao? Tại sao vụ việc lại trở thành giết người?

Câu chuyện này bắt đầu với "kênh phản xạ miệng-dạ dày" của răng và đường tiêu hóa. Sau khi ăn, độ pH trong miệng sẽ tự nhiên giảm xuống và lượng nước bọt tiết ra sẽ tăng lên để giúp trung hòa các chất có tính axit trong cặn thức ăn.

Nhưng nếu bạn đánh răng ngay lúc này, men răng sẽ mềm đi trong môi trường axit, việc chà xát bằng bàn chải đánh răng tương đương với việc đánh mất đi một lớp màng bảo vệ.

Tổn thương này không rõ ràng trong thời gian ngắn, nhưng theo thời gian, nó sẽ làm lộ chân răng, làm tình trạng viêm nha chu trầm trọng hơn và thậm chí gây ra sự xâm nhập của vi khuẩn.

Đại học Sydney ở Úc đã tiến hành một thử nghiệm lâm sàng và phát hiện ra rằng trong số những người đánh răng trong vòng 15 phút sau bữa ăn mỗi ngày, tỷ lệ teo nướu và trào ngược dạ dày cao gấp 1,8 lần so với dân số nói chung. Những người này thường mắc một loạt các vấn đề mãn tính như ngủ kém, sụt cân và suy dinh dưỡng.

Nói về vấn đề dạ dày, còn một thói quen khác có vẻ khá thoải mái, đó là - nhóm người lớn tuổi thích mặc quần bó hoặc quần bó bụng.

Đặc biệt là một số người rất chú trọng đến "ngoại hình" của mình sau khi nghỉ hưu, họ thường xuyên siết chặt bụng, nâng hông, siết chặt eo mỗi ngày, cảm thấy rất tràn đầy năng lượng.

Tuy nhiên, từ lâu trong y học đã có một căn bệnh gọi là “hội chứng corset”, nguyên nhân là do áp lực quá mức ở khoang bụng dưới, dẫn đến thiếu máu cục bộ các cơ quan nội tạng.

Bệnh viện ở Đài Loan từng thống kê rằng có tới 6,3% phụ nữ trên 65 tuổi có thói quen mặc corset bó sát mỗi ngày. Nguy cơ mắc bệnh sa dạ dày, lồng ruột, táo bón, thậm chí là di lệch tử cung ở nhóm người này cao gấp đôi so với người bình thường.

Điều quan trọng là những vấn đề này không gây đau đớn ngay từ đầu. Không giống như huyết áp cao và bệnh tiểu đường, những thay đổi về chỉ số không thể được phát hiện ngay lập tức. Thay vào đó, chúng xuất hiện theo cách thoái hóa chậm, và khi được phát hiện thì thường đã không thể phục hồi được.

Một số người cao tuổi đi khám sức khỏe định kỳ hàng năm và không có vấn đề gì lớn, nhưng cơ thể họ ngày càng yếu đi, khả năng miễn dịch giảm sút, đi bộ một chút là khó thở, ăn đồ lạnh thì bị tiêu chảy, và cuối cùng đủ loại biến chứng liên tiếp xảy ra.

Khi các bác sĩ theo dõi lối sống của ông, họ phát hiện ra rằng ông đã mặc "đồ lót chỉnh hình" khi ngủ, điều này khiến cơ thể ông không thể thư giãn hoàn toàn vào ban đêm.

Khi nói về sự thư giãn, chúng ta phải nhắc đến một thói quen gọi là "thức dậy quá sớm".

Ngày nay, việc dậy sớm để duy trì sức khỏe rất được ưa chuộng. Nhiều người cao tuổi thức dậy lúc năm giờ sáng và từ chối nằm trên giường. Họ bắt đầu di chuyển ngay khi mở mắt. Một số người thậm chí còn đi khiêu vũ hoặc tập Thái Cực Quyền và trông họ đặc biệt khỏe mạnh.

Nhưng nghiên cứu y khoa cho chúng ta biết rằng việc thiếu ngủ hoặc thức dậy quá nhanh thực sự gây gánh nặng rất lớn cho hệ thống tim mạch của người cao tuổi.

Đại học Hoàng gia London đã tiến hành một thí nghiệm tiếp theo, khảo sát hơn 5.000 người cao tuổi và phát hiện ra rằng những người thức dậy sớm hơn 5:30 sáng có khả năng bị ngừng tim và thiếu máu não cao hơn 22% .

Điều này không có nghĩa là bạn không thể dậy sớm, nhưng cơ thể có nhịp điệu sinh lý riêng. Thần kinh phó giao cảm của người cao tuổi vào sáng sớm chưa hoàn toàn thoái lui, huyết áp chưa hồi phục hoàn toàn. Nếu họ đột nhiên đứng dậy và bắt đầu di chuyển vào thời điểm này, họ dễ bị "hạ huyết áp tư thế đứng", có thể gây chóng mặt và ngã ở mức độ nhẹ nhất, hoặc tử vong đột ngột ở mức độ nặng nhất.

Một số người lớn tuổi cho rằng đi ngủ sớm và dậy sớm là tốt cho sức khỏe, nhưng họ càng ngủ nhiều thì càng cảm thấy yếu hơn và giấc ngủ cũng trở nên không liên tục. Họ cảm thấy uể oải vào ban ngày và khó ngủ vào ban đêm, tạo thành một vòng luẩn quẩn.

Trung tâm Sức khỏe Tâm thần Thượng Hải từng công bố một bộ dữ liệu: trong nhóm người cao tuổi có thói quen đi ngủ sớm, dậy sớm và thức dậy nhiều lần trong đêm, tỷ lệ người mắc chứng rối loạn lo âu lên tới 29,4%.

Có một thói quen khác có thể khiến nhiều người cau mày khi tôi đề cập đến, đó là "ngồi ăn và xem TV ngày này qua ngày khác".

Niềm hạnh phúc lớn nhất của nhiều người già sau khi nghỉ hưu là được ngồi trên ghế sofa, ăn uống và xem TV, và họ có thể ngồi đó hai hoặc ba giờ. Trông có vẻ khá thoải mái nhưng thực chất nó lại là đòn chí mạng đối với cơ thể.

Ngồi lâu có thể làm tắc nghẽn lưu lượng máu đến chân, làm tăng nguy cơ mắc huyết khối tĩnh mạch sâu.

Phòng khám Mayo tại Hoa Kỳ đã cảnh báo: "Cứ mỗi giờ ngồi, độ nhớt của máu tăng 2,7% và nguy cơ hình thành cục máu đông tăng gần 6%".

Đặc biệt, việc ngồi xem TV sau bữa ăn không chỉ khiến lượng đường trong máu tăng nhanh sau bữa ăn mà còn dẫn đến mất cân bằng trong quá trình điều hòa insulin.

Một nhóm nghiên cứu từ Đại học Uppsala ở Thụy Điển đã theo dõi 1.850 người cao tuổi trong năm năm và phát hiện ra rằng những người xem TV hơn hai giờ mỗi ngày và không hoạt động có nguy cơ tử vong do các bệnh tim mạch và mạch máu não cao hơn 2,3 lần so với những người trong nhóm hoạt động thường xuyên .

Và những người này có một điểm chung: rối loạn giấc ngủ, đi tiểu thường xuyên vào ban đêm, khả năng nhận thức giảm sút và cuối cùng là chất lượng cuộc sống nói chung suy giảm đáng kể.

Khi nói đến nhận thức, chúng ta phải nhắc đến một thói quen tốt dường như là "tìm kiếm kiến ​​thức" - xem những video ngắn về kiến ​​thức sức khỏe mỗi ngày.

Nghe có vẻ trái ngược với trực giác phải không? Nhưng vấn đề nằm ở chỗ có quá nhiều thông tin và rất khó để phân biệt được thông tin thật và thông tin giả.

Một số người cao tuổi dành mỗi ngày để xem các video về "bảo vệ sức khỏe", "chống ung thư" và "giải độc" trên nhiều nền tảng khác nhau. Họ bị choáng ngợp bởi những gì họ thấy và thay đổi chế độ ăn uống, đơn thuốc và các bài thuốc dân gian liên tục.

Kết quả không phải là cải thiện tình trạng của cơ thể mà là phá vỡ khả năng kiểm soát ổn định ban đầu của các bệnh mãn tính.

Chúng ta hãy nói về một “thói quen xấu” ít phổ biến hơn – thường xuyên nhịn tiểu.

Một số người cao tuổi gặp khó khăn trong việc di chuyển, một số không uống nước vì sợ phải thức dậy nhiều lần vào ban đêm, một số lại lười đi vệ sinh khi ra ngoài. Kết quả là bạn uống ít nước hơn trong ngày và liên tục trì hoãn việc đi tiểu khi bạn cảm thấy buồn tiểu.

Nhưng vấn đề là có rất nhiều chất thải trao đổi chất trong nước tiểu. Nếu chất này lưu lại trong bàng quang trong thời gian dài, không những dễ gây nhiễm trùng đường tiết niệu mà còn làm tăng nguy cơ ung thư bàng quang.

Nhiều người có thể không tin rằng nước tiểu có thể đe dọa đến tính mạng. Trên thực tế, một khi vi khuẩn xâm nhập ngược vào thận, nó có thể gây viêm bể thận cấp tính, có thể phát triển thành nhiễm trùng huyết trong vòng vài ngày.

Đặc biệt đối với người cao tuổi vốn có hệ miễn dịch yếu thì việc này chỉ càng đổ thêm dầu vào lửa.

Chưa kể, việc uống ít nước quanh năm sẽ khiến máu bị đặc lại, nguy cơ mắc các bệnh về tim mạch, mạch máu não đột ngột cũng tăng cao.