Thứ ba, 26/08/2025
1. Chế độ ăn uống cân bằng: cung cấp “chiếc ô tự nhiên” cho mạch máu
Hành vi chính:
Kiểm soát muối và dầu: Lượng muối tiêu thụ hàng ngày không được quá 6g, hạn chế ăn đồ muối chua và đồ ăn vặt có nhiều muối; khi nấu ăn nên chọn phương pháp ít dầu mỡ như hấp, luộc, hầm, tránh ăn đồ nhiều dầu mỡ như chiên, nướng.
Ăn nhiều trái cây, rau củ và ngũ cốc nguyên hạt: tiêu thụ hơn 500 gam rau tươi (như rau bina và cần tây) và 200 gam trái cây (như táo và cam) mỗi ngày để bổ sung vitamin C, E và chất xơ, giảm cholesterol và bảo vệ nội mạc mạch máu.
Tiêu thụ một lượng vừa phải protein chất lượng cao: Ăn cá biển sâu (như cá hồi và cá tuyết) 2-3 lần một tuần để bổ sung axit béo Omega-3 và giảm độ nhớt của máu; tiêu thụ các sản phẩm từ đậu nành (như đậu phụ và sữa đậu nành) hoặc thịt nạc (như thịt gà và cá) hàng ngày để cung cấp các axit amin thiết yếu.
Tránh xa thực phẩm có nhiều đường và nhiều chất béo: giảm lượng đồ ngọt và đồ uống có đường, tránh chất béo chuyển hóa (như dầu thực vật hydro hóa trong bánh ngọt và thực phẩm chiên).
Cơ sở khoa học:
Chế độ ăn nhiều muối có thể làm tăng huyết áp, đây là yếu tố nguy cơ chính gây nhồi máu não; chế độ ăn nhiều chất béo có thể đẩy nhanh quá trình xơ vữa động mạch và tăng nguy cơ huyết khối. Chế độ ăn cân bằng có thể làm giảm nguy cơ nhồi máu não từ nguồn gốc bằng cách kiểm soát huyết áp và lipid máu.
2. Tập thể dục thường xuyên: Giúp máu lưu thông
Hành vi chính:
Tập thể dục cường độ vừa phải hàng ngày: ít nhất 150 phút tập thể dục nhịp điệu mỗi tuần (như đi bộ nhanh, chạy bộ, bơi lội, Thái cực quyền), mỗi lần kéo dài hơn 30 phút, ra mồ hôi nhẹ và nhịp tim (220-tuổi) × 60%-70%.
Kết hợp vào các hoạt động hàng ngày: Giảm thời gian ngồi, đứng dậy và vận động 5 phút sau mỗi giờ ngồi; làm nhiều việc nhà hơn (như quét nhà, lau cửa sổ) và leo cầu thang bộ thay vì thang máy để tăng mức năng lượng tiêu hao hàng ngày.
Kết hợp với tập luyện sức mạnh: tập luyện sức mạnh đơn giản hai lần một tuần (như bài tập squat dựa tường và bài tập với dây kháng lực) để tăng cường sức mạnh cơ bắp và tăng tỷ lệ trao đổi chất cơ bản.
Cơ sở khoa học:
Tập thể dục có thể thúc đẩy lưu thông máu, giảm độ nhớt của máu và giảm huyết khối; đồng thời, có thể tăng cường chức năng tim phổi, kiểm soát cân nặng và gián tiếp giảm nguy cơ mắc các bệnh mãn tính như tăng huyết áp và tiểu đường, từ đó ngăn ngừa nhồi máu não.
3. Khám sức khỏe định kỳ và quản lý bệnh mãn tính: Ngăn chặn nguy cơ ngay từ đầu
Hành vi chính:
Khám sức khỏe toàn diện hàng năm: tập trung vào huyết áp, đường huyết, lipid máu, homocysteine và các chỉ số khác, cũng như siêu âm động mạch cảnh (để kiểm tra mảng xơ vữa động mạch).
Quản lý chặt chẽ các bệnh mãn tính:
Bệnh nhân tăng huyết áp: theo dõi huyết áp hàng ngày, uống thuốc theo chỉ định của bác sĩ và kiểm soát huyết áp dưới 140/90 mmHg (cần áp dụng các biện pháp chặt chẽ hơn đối với bệnh nhân tiểu đường hoặc bệnh thận).
Bệnh nhân tiểu đường: Đo lượng đường trong máu thường xuyên và kiểm soát hemoglobin glycated (HbA1c) dưới 7% thông qua chế độ ăn uống, tập thể dục và dùng thuốc.
Bệnh nhân tăng lipid máu: Dựa trên phân tầng nguy cơ, sử dụng statin để kiểm soát cholesterol lipoprotein tỷ trọng thấp (LDL-C) xuống dưới 2,6mmol/L (thấp hơn 1,8mmol/L đối với bệnh nhân có nguy cơ cao).
Chú ý đến "dấu hiệu báo trước đột quỵ": Nếu bạn đột nhiên gặp phải các triệu chứng như chóng mặt, đau đầu, tê chân tay, nói ngọng, mờ mắt, v.v., hãy tìm kiếm sự chăm sóc y tế ngay lập tức và cố gắng thực hiện điều trị tiêu sợi huyết hoặc lấy huyết khối trong "cửa sổ thời gian vàng" là 3-4,5 giờ.
Cơ sở khoa học:
Tăng huyết áp, tiểu đường và tăng lipid máu là "ba yếu tố chính" gây nhồi máu não. Khám sức khỏe định kỳ có thể phát hiện sớm các bất thường và thông qua các biện pháp can thiệp về thuốc men và lối sống, tỷ lệ nhồi máu não có thể giảm đáng kể.
Kết quả này không chỉ khẳng định vai trò thiết yếu của giáo dục thể...
Chăm sóc sức khỏe - 16 giờ, 4 phút trước
Khi chúng ta già đi, cơ thể chúng ta, giống như những cỗ máy cũ kỹ, liên tục nhắc nhở chúng ta rằng đã đến lúc phải duy trì sức khỏe! Chúng ta cần...
Chăm sóc sức khỏe - 16 giờ, 4 phút trước
Những loại cá này không chỉ làm món ăn mất đi vị tươi ngon mà còn tiềm ẩn nhiều rủi ro cho sức khỏe.
Chăm sóc sức khỏe - 17 giờ, 30 phút trước
Một nghiên cứu đăng trên Tạp chí Y khoa Anh đã phân tích hơn 900 ca bệnh ung thư và cho thấy nhiều bệnh nhân thực ra đã xuất hiện những dấu hiệu cảnh...
Chăm sóc sức khỏe - 17 giờ, 30 phút trước
Dưới đây là 4 loại thực phẩm điển hình chứa "chất độc tự nhiên". Các chuyên gia cảnh báo người dân cần thận trọng khi sử dụng các thực phẩm này.
Chăm con - 1 ngày, 7 giờ trước
Trong hành trình nuôi dạy con, cha mẹ nào cũng mong muốn sớm nhận ra “tố chất thông minh” của bé. Tuy nhiên, các chuyên gia tâm lý trẻ em cho rằng chỉ số...
Tin trong ngày - 5 giờ, 9 phút trước
Đại học Khoa học Xã hội và Nhân văn, Đại học Quốc gia Hà Nội đã ra thông báo tiêu chí phụ với các mức điểm chuẩn, ở phương thức xét điểm thi tốt...
Dòng sự kiện - 5 giờ, 10 phút trước
Để xác nhận nhập học đại học năm 2025 thí sinh không được bỏ qua bước này.
Đời sống số - 5 giờ, 11 phút trước
Cùng xem tử vi dự đoán gì về vận mệnh, tình duyên, cuộc sống,... của 12 con giáp trong ngày 26/8/2025.
Kiến thức - 5 giờ, 12 phút trước
Nếu vô tình phạm phải, không chỉ làm hao tổn tài lộc mà còn dễ rước xui xẻo vào nhà.
Chăm sóc sức khỏe - 5 giờ, 12 phút trước
Khi ngồi trên máy bay, nhiều người thường vô thức vắt chéo chân để tìm tư thế thoải mái. Tuy nhiên, các chuyên gia cảnh báo đây lại là thói quen tiềm ẩn nguy...
Chuyện làng sao - 5 giờ, 13 phút trước
Cùng trở lại hoạt động showbiz trong thời gian gần đây, cuộc sống hôn nhân của hai nữ diễn viên Kim Tae Hee và Son Ye Jin lại cho thấy những sắc thái hoàn...
Chuyện làng sao - 5 giờ, 15 phút trước
Bên cạnh dự án phim điện ảnh, NSƯT Hoài Linh cũng chia sẻ về cuộc sống đời tư lẫn sức khoẻ hiện tại sau những sóng gió.
Đời sống số - 9 giờ, 51 phút trước
Thứ Ba, ngày 26 tháng 8, ngày mùng 4 tháng 7 âm lịch, tương ứng với năm Tỵ, tháng Giáp Thân và ngày Đinh Mão. Trong môi trường này, con giáp nào nên thận...
Đời sống số - 9 giờ, 11 phút trước
Dưới đây là một bài trắc nghiệm tâm lý vui, dựa vào hình ảnh tưởng tượng bạn yêu thích nhất về một chàng trai và cô gái đang trao tặng tiền bạc – điều...
Chuyện làng sao - 10 giờ, 50 phút trước
Tin sao Việt 25/8/2025: Trúc Nhân chia sẻ sau sự cố trên sân khấu: 'Bây giờ tin hết nổi rồi, bấm cái bàn nâng xém chết mà'. Lan Phương cho biết đã rao bán...
Kiến thức - 10 giờ, 52 phút trước
Mũ bảo hiểm xe máy giúp bảo vệ an toàn cho người tham gia giao thông nhưng vẫn có những trường hợp người dân đi xe máy ra đường không thích đội mũ bảo...
Chuyện làng sao - 10 giờ, 58 phút trước
Sau khi mối quan hệ với tài tử Huỳnh Hiểu Minh kết thúc, số phận của hot girl Diệp Kha và vợ cũ của anh - Angelababy lại rẽ theo hai hướng hoàn toàn...
Kiến thức - 10 giờ, 58 phút trước
Công dân Việt Nam chỉ cần có hộ chiếu còn hạn là có thể đến những quốc gia và vùng lãnh thổ này mà không cần xin visa trước khi khởi hành.
Chuyện làng sao - 10 giờ, 58 phút trước
Từng bị Lâm Tâm Như chê bai, suýt phải rời xa màn ảnh để đi dạy học, Nhậm Trọng đã kiên trì bám trụ và cuối cùng tỏa sáng.
Kiến thức - 10 giờ, 59 phút trước
Kể từ bây giờ, người dừng xe mặc áo mưa phải tuân thủ các quy tắc dừng, đỗ xe. Nếu không, đây được xem là hành vi vi phạm có thể bị xử phạt...
Chăm con - 10 giờ, 59 phút trước
Kết quả này không chỉ khẳng định vai trò thiết yếu của giáo dục thể chất trong trường học mà còn gợi mở hướng tiếp cận mới trong việc phát triển trí tuệ và...
Tin trong ngày - 10 giờ, 59 phút trước
Hiện có nhiều trường đại học phía Nam thông báo xét tuyển bổ sung năm 2025, với mức điểm nhận hồ sơ bằng hoặc tương đương điểm chuẩn đợt 1, nhìn chung ở mức...
Tin trong ngày - 10 giờ, 59 phút trước
Lãnh đạo UBND TP. Đà Nẵng đã chính thức ban hành quyết định việc thành lập Hội đồng Tư vấn xây dựng Trung tâm tài chính quốc tế Việt Nam tại Đà Nẵng.
Đời sống số - 11 giờ, 46 phút trước
Thứ Ba, ngày 26 tháng 8, ngày mùng 4 tháng 7 âm lịch, đại diện cho năm Tỵ, tháng Giáp Thân và ngày Đinh Mão. Với sự kết hợp này, con giáp nào sẽ...
Kiến thức - 11 giờ trước
Năm ngoái, bà Trương, hàng xóm của tôi, phàn nàn với tôi rằng ba chậu dương xỉ măng tây được bà chăm sóc cẩn thận trong phòng khách đã chết liên tiếp, lá chuyển...