Nghiên cứu Mỹ: không phải uống cafe, đi bộ, thực hiện việc này 6 phút/ngày giúp giảm 70% stress

Một nghiên cứu năm 2009 của các nhà khoa học Đại học Sussex (Anh) cho thấy, chỉ cần đọc trong vòng 6 phút đã giúp giảm căng thẳng tới gần 70%. Đây là con số cao hơn hẳn so với nhiều phương pháp khác: nghe nhạc (giảm 61%), uống trà hoặc cà phê (giảm 54%) hay đi dạo (giảm 42%).

Đọc sách trong vòng 6 phút đã giúp giảm căng thẳng tới gần 70%

Vì sao đọc sách giúp giảm căng thẳng hiệu quả đến vậy?

Các chuyên gia giải thích, khi bạn tập trung vào một cuốn sách, não bộ sẽ tạm thời được thoát ra khỏi những suy nghĩ lo âu, căng thẳng. Nhờ đó, nhịp tim chậm lại, cơ bắp thư giãn hơn, và toàn bộ cơ thể dần trở về trạng thái bình tĩnh.

Đọc sách cũng khơi gợi trí tưởng tượng, kích thích sự sáng tạo, đồng thời hoạt động ở vùng não trước trán - nơi được ví như phanh hãm lo âu. Khi vùng não này được kích hoạt, các phản ứng căng thẳng khẩn cấp sẽ dần được ngắt đi.

Tiến sĩ David Lewis, nhà thần kinh tâm lý học dẫn đầu nghiên cứu, nhấn mạnh: “Không quan trọng bạn đọc cuốn sách nào. Khi đắm chìm trong một câu chuyện hấp dẫn, bạn sẽ tạm quên đi những lo lắng, căng thẳng của đời sống thường nhật và bước vào thế giới của trí tưởng tượng".

Một nghiên cứu của Trường Y tế Công cộng Yale (Mỹ) chỉ ra, những người đọc ít nhất 3,5 giờ mỗi tuần có nguy cơ tử vong thấp hơn 17% so với người không đọc. Điều này chứng minh rằng, đọc sách không chỉ nuôi dưỡng tinh thần mà còn giúp giảm tuổi sinh học.

Ngoài ra, đọc sách còn giúp phát triển trí tuệ cảm xúc (EQ). Việc đắm mình trong câu chuyện, tiếp xúc với suy nghĩ và cảm xúc của nhân vật khiến ta trở nên nhạy bén hơn với cảm xúc người khác, từ đó hình thành sự thấu cảm, yếu tố quan trọng trong các mối quan hệ và đời sống tinh thần.

(Ảnh minh họa)

Nên đọc sách gì để thư giãn?

Nếu mục tiêu là giảm stress, bạn nên tránh các thể loại gây căng thẳng như truyện trinh thám, kinh dị. Thay vào đó, hãy chọn tiểu thuyết nhẹ nhàng, tản văn, tự truyện truyền cảm hứng hoặc thơ ca. Những trang sách này giúp bạn thực hành chánh niệm, tận hưởng từng dòng chữ, và cho tâm trí khoảng nghỉ cần thiết.

Khi nào nên đọc sách?

Khoảnh khắc tốt nhất là ngay khi bạn vừa về nhà. Thay vì vội vàng cầm điện thoại tìm kiếm những liều dopamine nhanh chóng, hãy ngồi xuống và đọc vài trang sách. Hãy coi đây như một nghi thức quen thuộc, giống như việc thay dép, mặc đồ thoải mái sau một ngày dài - một cách dịu dàng để nhắc nhở não bộ rằng: “Đã đến lúc nghỉ ngơi rồi”.

Lưu ý: dù đọc sách mang lại tác dụng thư giãn nhanh, nhưng cơ thể vẫn cần thời gian để xử lý và đào thải các hormone căng thẳng còn tồn đọng trong máu. Vì vậy, nếu bạn chưa cảm thấy bình tĩnh ngay lập tức, hãy kiên nhẫn. Chỉ một lúc sau, bạn sẽ thấy tinh thần nhẹ nhõm và dễ kiểm soát cảm xúc hơn.