Nghiên cứu ĐH Harvard: 5 thói quen giúp kéo dài tuổi thọ hơn 10 năm, nếu duy trì thì việc sống tới 90 tuổi là khả thi

Trung tâm Thống kê Y tế Quốc gia của CDC Mỹ cho hay, người Mỹ có tuổi thọ trung bình ngắn hơn nhiều so với hầu hết các quốc gia có thu nhập cao khác. Một số dữ liệu cho thấy người Mỹ có tuổi thọ trung bình là 78,7 tuổi, thấp hơn so với tuổi thọ trung bình là 80,3 năm của các nước thuộc Tổ chức Hợp tác và Phát triển Kinh tế (OECD).

Một nghiên cứu từ năm 2018 của Trường Y tế Công cộng T.H Chan thuộc Đại học Harvard đã tìm ra 5 thói quen có thể kéo dài tuổi thọ của một người thêm một thập kỷ hoặc hơn.

Trong nghiên cứu này, các nhà nghiên cứu đã xem xét dữ liệu trong 34 năm của 78.000 phụ nữ và 27 năm của hơn 44.000 nam giới. Kết quả cho thấy có mối tương quan giữa hành vi lành mạnh và các vấn đề tim mạch: Phụ nữ và nam giới duy trì lối sống lành mạnh nhất có nguy cơ tử vong vì bệnh tim mạch thấp hơn 82% và nguy cơ tử vong vì ung thư thấp hơn 65% so với những người có lối sống kém lành mạnh suốt thời gian nghiên cứu kéo dài khoảng 30 năm.

Nghiên cứu còn cho thấy việc duy trì 5 thói quen dưới đây có thể kéo dài tuổi thọ của một người thêm 10 năm hoặc hơn. Nếu duy trì những thói quen lành mạnh này từ ngày trẻ, việc sống thọ tới 90 là khả thi.

1. Duy trì chế độ ăn uống lành mạnh

Điều này không dễ như bạn nghĩ, đặc biệt là khi bạn phải cân bằng giữa công việc, gia đình và các cam kết xã hội. Một nghiên cứu gần đây được công bố trên tạp chí The Lancet của Anh cho thấy chế độ ăn uống kém lành mạnh chính là nguyên nhân của 1/5 trường hợp tử vong. Chế độ ăn này có thể dẫn đến các vấn đề về sức khoẻ như huyết áp cao và tiểu đường.

Một nghiên cứu đã chỉ ra rằng, một chế độ ăn uống lành mạnh là các loại thực phẩm như rau, trái cây, ngũ cốc, các loại hạt và bất kỳ nguồn protein tự nhiên nào ( như cá và đậu…) đã qua chế biến tối thiểu. Việc bổ sung nhiều những thực phẩm này vào chế độ ăn uống từ tuổi 20 có thể tăng tuổi thọ lên hơn 10 năm. Trong đó, tuổi thọ của nam và nữ có thể kéo dài thêm lần lượt là 12,9 và 10,6 năm.

Dẫu vậy, nếu bạn nghiêm túc về việc thay đổi thói quen ăn uống của mình, hãy tham khảo ý kiến của chuyên gia dinh dưỡng để phù hợp cho thể trạng sức khoẻ của bản thân.

2. Tập thể dục hàng ngày

Việc dành thời gian để tập thể dục là hoàn toàn cần thiết để có một cơ thể khoẻ mạnh và kéo dài tuổi thọ. Một nghiên cứu từ Viện Ung thư Quốc gia (NCI) phát hiện ra rằng chỉ cần bạn dành một ít thời gian để rèn luyện cơ thể hàng ngày cũng có thể kéo dài tuổi thọ lên đến 4,5 năm. Vì vậy, hãy tập thể dục mỗi ngày để trì hoãn sự xuất hiện của lão hóa và sống thọ hơn.

3. Không uống bia rượu

Bia, rượu là những thức uống tiềm ẩn nhiều nguy cơ đối với sức khỏe như bệnh tim mạch, viêm gan, loét dạ dày và các bệnh nguy hiểm khác. Hơn nữa, theo tuổi tác, khả năng trao đổi chất của cơ thể chậm lại, quá trình chuyển hóa và bài tiết bia, rượu cũng chậm lại. Điều này sẽ dẫn đến việc những chất độc hại sẽ tích tụ lâu trong cơ thể, gây ra các vấn đề nghiêm trọng khác. Do đó, đối tượng nào cũng nên hạn chế hoặc tốt nhất là không uống bia rượu.

4. Duy trì cân nặng ở mức khỏe mạnh

Theo nghiên cứu của Harvard, “kiểm soát cân nặng sẽ làm giảm đáng kể nguy cơ mắc bệnh tiểu đường, các yếu tố nguy cơ tim mạch và ung thư vú”.

Theo đó, cân nặng của một cơ thể “khỏe mạnh” sẽ khác nhau ở mỗi người. Thế nhưng Viện Tim, Phổi và Máu Quốc gia (NHLBI) chỉ ra rằng những người có chỉ số khối cơ thể (BMI) từ 18,5 đến 24,9 được coi là khỏe mạnh.

Cân nặng ổn định không chỉ có được một cơ thể khỏe mạnh mà quan trọng hơn là giảm nguy cơ mắc bệnh tim mạch, mỡ máu, tiểu đường và các bệnh khác. Một nghiên cứu được công bố trên Tạp chí Béo phì Quốc tế cho thấy những người ít theo dõi cân nặng của mình có nhiều khả năng tăng cân hơn. Do đó, hãy bắt đầu coi việc theo dõi cân nặng là thói quen đơn giản giúp duy trì sức khỏe trong phạm vi lành mạnh.

5. Không hút thuốc

Thường xuyên hút thuốc lá cũng làm ảnh hưởng đến hầu hết các cơ quan trong cơ thể. Theo nghiên cứu, hút 1 điếu thuốc lá giảm 5,5 phút tuổi thọ; mỗi 6 giây có 1 người chết vì các bệnh liên quan đến thuốc lá. Tuy vậy, trong cuộc sống hàng ngày, trung bình cứ 10 nam giới thì có tới 8 người thường xuyên uống rượu hút thuốc. Thói quen này thường xuyên không chỉ gây bệnh cho cơ thể mà còn đẩy nhanh quá trình lão hóa, thậm chí là rút ngắn tuổi thọ. Do đó, nam giới nên từ bỏ những thói quen này càng sớm càng tốt nếu muốn sống thọ hơn.