Nghiên cứu của Harvard phát hiện 'bài tập trường thọ': Đi bộ 21 phút đơn giản mỗi ngày có thể làm giảm nguy cơ tử vong sớm

Trong khi nhiều người tin rằng tập luyện cường độ cao là chìa khóa để có vóc dáng khỏe mạnh, thì các nghiên cứu mới nhất lại cho thấy cơ thể con người không thực sự được thiết kế để vận động cực đoan. Theo tiến sĩ Daniel Lieberman, nhà sinh vật học tiến hóa tại Đại học Harvard, chúng ta nên quay về bản năng sinh học và tập trung vào vận động vừa phải, bền bỉ và tự nhiên như đi bộ.

Chỉ cần 21 phút đi bộ mỗi ngày có thể giảm tới 30% nguy cơ tử vong sớm

Tiến sĩ Lieberman nhận định: tổ tiên của chúng ta chưa bao giờ chạy bộ để giữ dáng hay nâng tạ để có cơ bắp. Mọi vận động đều gắn liền với nhu cầu sống còn, như săn bắn, di chuyển, xây dựng hoặc hái lượm. Ông gọi khái niệm tập thể dục hiện nay là một hiện tượng hiện đại kỳ lạ, vì hàng triệu năm trước, con người vận động chỉ vì phải làm vậy để tồn tại.

Trong môi trường thiếu thốn lương thực, cơ thể người tiến hóa để tiết kiệm năng lượng chứ không phải để đốt cháy nó. Điều này lý giải vì sao nhiều người khó duy trì thói quen tập luyện vì bản năng tự nhiên là né tránh nỗ lực không cần thiết.

Tổ tiên loài người từng đi bộ hàng ngàn km mỗi năm. Dù không phải lựa chọn tự nguyện, nhưng hành vi này đã trở thành thói quen sinh học sâu sắc. Trong xã hội hiện đại, đi bộ vẫn là hoạt động lành mạnh, ít gây tổn thương và gần gũi nhất với cơ chế tiến hóa tự nhiên. Dù là đi bộ tới trạm xe buýt, đi thang bộ hay dạo bộ sau giờ làm, tất cả đều mang lại hiệu quả sức khỏe vượt trội.

(Ảnh minh họa)

Lieberman chỉ ra rằng chỉ cần 150 phút vận động vừa phải mỗi tuần, tương đương khoảng 21 phút đi bộ mỗi ngày có thể giảm tới 30% nguy cơ tử vong sớm. Không cần chạy marathon hay theo các bài tập nặng, điều quan trọng là duy trì đều đặn những hoạt động vừa sức và tạo được sự yêu thích.

Trong khi mạng xã hội và trào lưu cơ thể hoàn hảo thường đề cao hiệu suất cực đoan, Lieberman cảnh báo điều này dễ dẫn đến chấn thương và mệt mỏi kéo dài, đặc biệt ở giới trẻ. Ông nhấn mạnh rằng hiệu suất tối ưu không đồng nghĩa với cực đoan mà là đạt được sự linh hoạt và duy trì thể trạng khỏe mạnh trong thời gian dài.

Nếu cơ thể không được thiết kế để chịu áp lực vận động liên tục, thì việc nghỉ ngơi chính là một phần của chu trình sống khỏe mạnh. Lieberman khuyến khích mọi người từ bỏ cảm giác tội lỗi khi bỏ lỡ một buổi tập, thay vào đó nên tập trung vào sự cân bằng và lắng nghe cơ thể. Bài học từ tổ tiên chúng ta là: sống khỏe không cần cực đoan, chỉ cần phù hợp và đều đặn.