Nghiên cứu của Đại học Harvard trên 780 nghìn người đã phát hiện ra rằng người có thể sống đến 90 tuổi phải có những thói quen này!

1. Duy trì tập thể dục cường độ vừa phải thường xuyên

Các nghiên cứu cho thấy những người sống trăm tuổi thường duy trì thói quen tập thể dục cường độ vừa phải ít nhất 150 phút mỗi tuần, chẳng hạn như đi bộ nhanh, đạp xe và các bài tập aerobic khác. Những bài tập này không chỉ có thể cải thiện hiệu quả chức năng tim phổi mà còn kéo dài tuổi thọ đáng kể. Chúng đơn giản và dễ thực hiện, cho phép mọi người tận hưởng niềm vui tập thể dục trong khi vẫn có được cơ thể khỏe mạnh.

2. Duy trì mức cân nặng bình thường

Những người có BMI từ 18,5 đến 24,9 có khả năng sống đến 90 tuổi cao hơn. Người sống trăm tuổi rất hiểu rõ tầm quan trọng của việc kiểm soát chế độ ăn uống. Họ tránh tình trạng béo phì quá mức, do đó làm giảm nguy cơ mắc các bệnh mãn tính khác nhau do béo phì gây ra.

3. Chú ý đến chế độ ăn uống cân bằng và đa dạng

Chế độ ăn uống cân bằng là một trong những chìa khóa để sống lâu. Họ tập trung vào việc hấp thụ đủ protein trong khi kiểm soát chặt chẽ lượng chất béo nạp vào. Chế độ ăn nhẹ, chế độ ăn vừa phải và sẵn sàng thử những món ăn mới lạ là những thói quen góp phần tạo nên cơ thể khỏe mạnh của họ.

4. Uống rượu có chừng mực và tránh xa thuốc lá

Các nghiên cứu đã phát hiện ra rằng những người sống lâu không kiêng rượu mà chỉ uống có chừng mực. Uống rượu vừa phải sẽ tốt cho sức khỏe, nhưng uống quá nhiều có thể gây hại cho cơ thể. Đồng thời, phần lớn những người sống lâu đều không hút thuốc hoặc hút rất ít. Bỏ thuốc lá hoặc kiểm soát lượng thuốc hút có vai trò quan trọng trong việc kéo dài tuổi thọ.

5. Thói quen làm việc và nghỉ ngơi đều đặn

Những người sống lâu thường duy trì lịch trình đi ngủ sớm và dậy sớm đều đặn, thời gian ngủ của họ ổn định, khoảng từ 6 đến 7,5 giờ. Họ hiếm khi thức khuya và không cần ngủ trưa để bù lại thời gian ngủ. Một lịch trình đều đặn giúp duy trì đồng hồ sinh học của cơ thể, cải thiện chất lượng giấc ngủ và do đó kéo dài tuổi thọ.

6. Thái độ tích cực và lạc quan

Những người vui vẻ, tích cực và lạc quan thường có chất lượng cuộc sống cao hơn và tuổi thọ cao hơn. Người sống lâu có thể đối mặt với những thách thức và khó khăn trong cuộc sống một cách tích cực, duy trì thái độ lạc quan. Họ giỏi tìm thấy hy vọng trong nghịch cảnh và không vướng vào những chuyện vặt vãnh. Tâm lý này giúp giảm áp lực tâm lý và nâng cao chất lượng cuộc sống.

7. Mối quan hệ xã hội hài hòa

Các nghiên cứu đã phát hiện ra rằng những người có bạn đời, gia đình và vòng tròn bạn bè ổn định, hòa thuận, gần gũi thường có sức khỏe tốt hơn. Người sống lâu chú ý đến giao lưu, giỏi giao tiếp với người khác. Những hoạt động xã hội như vậy không chỉ giúp giảm bớt sự cô đơn mà còn tăng cường cảm giác hạnh phúc và thỏa mãn trong cuộc sống.

8. Giữ cho não của bạn hoạt động

Những người giỏi học hỏi những điều mới và có đủ can đảm để đối mặt với thử thách sẽ có tốc độ suy giảm chức năng não chậm hơn. Người sống lâu duy trì sự tò mò và khát khao kiến ​​thức mạnh mẽ và tiếp tục học hỏi kiến ​​thức mới. Thói quen này giúp não bộ luôn hoạt động và linh hoạt, đồng thời làm chậm quá trình suy giảm nhận thức.

Tóm lại, nghiên cứu của Đại học Harvard tiết lộ thói quen sống của những người sống lâu. Những thói quen này rất đơn giản và dễ thực hiện, đồng thời có ý nghĩa quan trọng đối với mọi người. Hãy bắt đầu ngay từ bây giờ, phát triển những thói quen sống tốt này, đặt nền tảng vững chắc cho sức khỏe và tuổi thọ.