Nghiên cứu cho thấy ngồi yên hơn 4 tiếng làm tăng nguy cơ hình thành cục máu đông, dân văn phòng phải làm sao?

08:30 24/02/2024

Nghiên cứu gần đây cho thấy, chỉ cần ngồi yên liên tục 4 giờ đã có thể tăng nguy cơ hình thành cục máu đông, đặt ra hồi chuông cảnh tỉnh cho những người dành phần lớn thời gian trước bàn làm việc.

Cách sống ít vận động này có thể gây ra những tác động tiêu cực không thể bỏ qua đối với sức khỏe. Cụ thể, chức năng mạch máu bị suy giảm, huyết áp tăng, lượng đường huyết tăng và lượng máu lưu thông đến não giảm sút là những vấn đề có thể trở nên trầm trọng hơn do ngồi lâu.

Vậy, những người làm việc văn phòng cần phải làm gì để đối phó với thách thức này? Hãy khám phá các biện pháp giảm nhẹ bất lợi do ngồi lâu mang lại.

chăm sóc sức khỏe đúng cách, lưu ý khi chăm sóc sức khỏe, dân văn phòng cần lưu ý điều này

Ngồi lâu không di chuyển có thể làm chậm tốc độ lưu thông máu ở chi dưới, từ đó tăng nguy cơ hình thành cục máu đông và có thể dẫn đến giảm đàn hồi của mạch máu. Sự suy giảm này ảnh hưởng đến toàn bộ hệ thống tuần hoàn, làm ảnh hưởng đến dòng chảy máu trong cơ thể. Ngồi lâu còn gây rối loạn cơ chế điều chỉnh huyết áp, từ đó dẫn đến tình trạng tăng huyết áp. Hơn nữa, ngồi lâu còn liên quan đến việc tăng lượng đường trong máu, do thiếu vận động làm giảm khả năng hấp thụ glucose của cơ bắp, dẫn đến tăng dần nồng độ đường huyết. Điều đáng lo ngại hơn, ngồi lâu còn có thể làm giảm lượng máu lưu thông đến não, ảnh hưởng đến chức năng nhận thức và hiệu suất công việc.

chăm sóc sức khỏe đúng cách, lưu ý khi chăm sóc sức khỏe, dân văn phòng cần lưu ý điều này

Để giảm thiểu những rủi ro sức khỏe tiềm ẩn này, dân văn phòng cần phải thực hiện các biện pháp tích cực bảo vệ sức khỏe mạch máu. Điều quan trọng nhất là phải thay đổi thói quen ngồi lâu. Bạn có thể thiết lập báo thức nhắc nhở mình khi nào cần nghỉ ngơi. Trong thời gian nghỉ, bạn có thể chọn đi bộ, thực hiện một số động tác duỗi cơ đơn giản hoặc chỉ đơn giản là đứng lên một lát. Những khoảng nghỉ nhỏ này không chỉ giúp cải thiện tuần hoàn máu mà còn giảm bớt căng thẳng và mệt mỏi cho cơ bắp.

chăm sóc sức khỏe đúng cách, lưu ý khi chăm sóc sức khỏe, dân văn phòng cần lưu ý điều này

Ngoài việc thực hiện các hoạt động định kỳ, nhân viên văn phòng cũng có thể sử dụng một số công cụ hỗ trợ để giảm bớt gánh nặng do ngồi lâu. Sử dụng bàn làm việc có thể điều chỉnh độ cao, cho phép nhân viên đứng làm việc khi cần, là một cách hiệu quả để giảm bớt áp lực do ngồi lâu. Hơn nữa, làm việc đứng còn giúp tăng cường mức độ năng lượng và sự tập trung, từ đó có ảnh hưởng tích cực đến hiệu suất công việc và sự sáng tạo. Do đó, trong lĩnh vực thiết kế kỹ thuật, việc phát triển và quảng bá các giải pháp ergonomics như bàn làm việc có thể điều chỉnh độ cao đã trở thành xu hướng quan trọng nhằm cải thiện môi trường làm việc sức khỏe.

chăm sóc sức khỏe đúng cách, lưu ý khi chăm sóc sức khỏe, dân văn phòng cần lưu ý điều này

Ngoài ra, việc duy trì lượng nước đủ cũng không thể bỏ qua. Uống đủ nước có thể giúp duy trì độ lưu thông của máu, giảm nguy cơ hình thành cục máu đông. Đồng thời, lượng nước đủ còn giúp điều chỉnh nhiệt độ cơ thể, duy trì chức năng chuyển hóa bình thường của cơ thể.

Trong công việc hàng ngày, nhân viên văn phòng còn có thể thực hiện một số bài tập thể dục cụ thể để giảm nhẹ bản thân. Các bài tập này bao gồm việc vận động chân khi đứng để thúc đẩy lưu thông máu ở chi dưới, hoặc sử dụng những khoảng thời gian nghỉ ngơi ngắn để thực hiện các động tác căng giãn và tăng cường đơn giản như xoay cánh tay và uốn cong cổ, nhằm tăng cường sức sống của cơ bắp và lưu thông máu. Ngoài ra, việc thường xuyên thực hiện những bài tập đi bộ nhanh hoặc các hoạt động aerobic nhẹ nhàng khác như yoga hoặc bơi lội, đều có thể hiệu quả tăng cường sức khỏe của hệ thống tuần hoàn. Những hoạt động này không chỉ giúp cải thiện sức chịu đựng của hệ tim mạch mà còn thúc đẩy lưu thông máu, tăng cường độ đàn hồi của mạch máu. Thông qua những điều chỉnh lối sống đơn giản này, dân văn phòng có thể đáng kể giảm thiểu rủi ro mắc các bệnh tim mạch do công việc đòi hỏi phải ngồi lâu.

chăm sóc sức khỏe đúng cách, lưu ý khi chăm sóc sức khỏe, dân văn phòng cần lưu ý điều này

Trong cuộc sống hiện đại nhanh chóng, áp lực công việc và căng thẳng tinh thần trở thành thách thức không thể tránh khỏi của nhiều người. Tuy nhiên, những căng thẳng này không chỉ ảnh hưởng đến sức khỏe tinh thần của chúng ta mà còn có thể gây hại cho mạch máu một cách không ngờ. Bằng cách điều chỉnh lối sống và áp dụng các chiến lược quản lý căng thẳng phù hợp, chúng ta có thể tạo ra một môi trường sống khỏe mạnh hơn cho bản thân. Hãy không ngừng quan tâm đến những ảnh hưởng không thể nhìn thấy và bảo vệ mỗi mạch máu bằng những hành động khôn ngoan, tận hưởng một cuộc sống khỏe mạnh và tràn đầy năng lượng.

Nguyễn Giang (Theo Thương Hiệu và Pháp Luật)

Nguồn: https://thuonghieuvaphapluat.vn/nghien-cuu-cho-thay-ngoi-yen-hon-4-tieng-lam-tang-nguy-co-hinh-thanh.. Nguồn: https://thuonghieuvaphapluat.vn/nghien-cuu-cho-thay-ngoi-yen-hon-4-tieng-lam-tang-nguy-co-hinh-thanh-cuc-mau-dong-dan-van-phong-phai-lam-sao-vz87579.html

 Sốc! “Kẻ thù” của trứng rất phổ biến, đừng ăn chung, nếu không bạn sẽ gặp rắc rối!

Sốc! “Kẻ thù” của trứng rất phổ biến, đừng ăn chung, nếu không bạn sẽ gặp rắc rối!

Chăm sóc sức khỏe - 22 giờ, 51 phút trước

Trứng là loại thực phẩm rất phổ biến trên bàn ăn của chúng ta, rất giàu chất dinh dưỡng, bao gồm protein, vitamin, khoáng chất và các chất dinh dưỡng khác, rất có lợi...

Trong số 100 người hút thuốc, có bao nhiêu người cuối cùng sẽ mắc bệnh ung thư phổi? Những con số có thể làm bạn ngạc nhiên

Trong số 100 người hút thuốc, có bao nhiêu người cuối cùng sẽ mắc bệnh ung thư phổi? Những con số có...

Chăm sóc sức khỏe - 1 ngày, 12 giờ trước

Hút thuốc lá không chỉ là một thói quen xấu mà còn là nguyên nhân chính dẫn đến nhiều loại bệnh tật nghiêm trọng, trong đó có ung thư phổi.

Những người già có thể sống đến 90 tuổi về cơ bản sẽ ngừng làm những việc này khi họ 70 tuổi!

Những người già có thể sống đến 90 tuổi về cơ bản sẽ ngừng làm những việc này khi họ 70 tuổi!...

Chăm sóc sức khỏe - 2 ngày, 13 giờ trước

Người xưa cho rằng, người bảy mươi tuổi từ xưa đến nay đã hiếm có, có nghĩa là từ xa xưa, người bảy mươi tuổi chưa bao giờ phổ biến. Trong mắt người xưa,...

Ngủ trưa hơn 1 tiếng nguy cơ mắc bệnh này tăng gấp đôi!

Ngủ trưa hơn 1 tiếng nguy cơ mắc bệnh này tăng gấp đôi!

Chăm sóc sức khỏe - 2 ngày, 15 giờ trước

Những người ngủ trưa lâu gần như tăng gấp đôi nguy cơ mắc bệnh Alzheimer cao hơn.

Loại rau mọc dại ven đường ở Việt Nam được người Trung Quốc cực chuộng, hóa ra là 'thần dược' ít người biết dùng

Loại rau mọc dại ven đường ở Việt Nam được người Trung Quốc cực chuộng, hóa ra là 'thần dược' ít người...

Chăm sóc sức khỏe - 2 ngày, 22 giờ trước

Nơi dễ dàng tìm thấy loại rau này là ven đường, kênh rạch ẩm ướt. Theo nghiên cứu, loại rau này có nhiều lợi ích cho sức khỏe mà nhiều nhiều không biết hái...

Công bố thêm 3 'anh tài' trong Anh Trai Vượt Ngàn Chông Gai, một cái tên gây sốc hơn cả

Công bố thêm 3 'anh tài' trong Anh Trai Vượt Ngàn Chông Gai, một cái tên gây sốc hơn cả

Chuyện làng sao - 7 giờ, 35 phút trước

Dàn "anh tài" trong chương trình đã lần lượt được lộ diện.

Tử vi 12 con giáp thứ 4 ngày 17/4/2024: Tuổi Ngọ dễ vướng họa thị phi, Mùi đón tin vui tình cảm

Tử vi 12 con giáp thứ 4 ngày 17/4/2024: Tuổi Ngọ dễ vướng họa thị phi, Mùi đón tin vui tình cảm...

Đời sống số - 7 giờ, 38 phút trước

Cùng xem tử vi dự đoán gì về vận mệnh, cuộc sống, tình duyên... của 12 con giáp trong ngày 17/4/2024.

Lê Dương Bảo Lâm tiết lộ lí do không xuất hiện trong đám cưới của Minh Tú

Lê Dương Bảo Lâm tiết lộ lí do không xuất hiện trong đám cưới của Minh Tú

Chuyện làng sao - 8 giờ, 46 phút trước

Lê Dương Bảo Lâm giải thích lí do không dự đám cưới Minh Tú một cách hợp lí chứ không rạn nứt tình cảm như mọi người nghĩ.

Mai Phương Thúy nói về thời điểm kết hôn sau khi khoe bạn trai?

Mai Phương Thúy nói về thời điểm kết hôn sau khi khoe bạn trai?

Chuyện làng sao - 8 giờ, 3 phút trước

Mai Phương Thúy lại úp mở chuyện kết hôn khiến dân tình rần rần.

Kasim Hoàng Vũ lộ góc nghiêng gầy ốm ai nhìn cũng thương, hóa ra chế độ ăn sau phẫu thuật chỉ có thế này

Kasim Hoàng Vũ lộ góc nghiêng gầy ốm ai nhìn cũng thương, hóa ra chế độ ăn sau phẫu thuật chỉ có...

Chuyện làng sao - 8 giờ, 13 phút trước

Ca sĩ Kasim Hoàng Vũ cho biết sau ca mổ bản thân không nhai được như bình thường nên phải thay đổi chế độ ăn khiến cơ thể trở nên gầy hơn trước.

Trương Ngọc Ánh lên tiếng trước tin đồn con dâu tỷ phú Hoàng Kiều là nguyên nhân chia tay Anh Dũng

Trương Ngọc Ánh lên tiếng trước tin đồn con dâu tỷ phú Hoàng Kiều là nguyên nhân chia tay Anh Dũng

Chuyện làng sao - 8 giờ, 13 phút trước

Diễn viên Trương Ngọc Ánh đã có dòng trạng thái dài để minh oan cho con dâu tỷ phú Hoàng Kiều.

Cuối cùng cũng rõ profile của chồng Minh Tú: Giám đốc công ty đa quốc gia, vừa giàu vừa giỏi

Cuối cùng cũng rõ profile của chồng Minh Tú: Giám đốc công ty đa quốc gia, vừa giàu vừa giỏi

Chuyện làng sao - 8 giờ, 13 phút trước

Chồng Minh Tú có profile cực xịn đúng chuẩn đẹp trai, giàu có lại tài giỏi.

Giới thiệu và công bố nhà phân phối chính thức thương hiệu Richell Nhật Bản tại Việt Nam

Giới thiệu và công bố nhà phân phối chính thức thương hiệu Richell Nhật Bản tại Việt Nam

Doanh nghiệp - 8 giờ, 19 phút trước

Tập đoàn Sóng Thần (Magicwave) phối hợp với Công ty TNHH Richell Việt Nam chính thức tổ chức sự kiện giới thiệu và ra mắt hệ thống nhà phân phối sản phẩm đồ dùng...

Cụ ông 86 tuổi kết hôn với mối tình đầu, đám cưới cực hoành tráng, lý do chia tay năm xưa được hé lộ khiến ai cũng cảm thán

Cụ ông 86 tuổi kết hôn với mối tình đầu, đám cưới cực hoành tráng, lý do chia tay năm xưa được...

Tin trong ngày - 9 giờ, 46 phút trước

Đám cưới hoành tráng của cụ ông 86 tuổi cùng cụ bà là mối tình đầu của mình đang trở thành tâm điểm bàn luận từ cư dân mạng. Sau gần 1 đời xa...

Song Joong Ki 'ẩn ý' nhắc đến vợ cũ Song Hye Kyo khi chia sẻ cảm xúc đóng “Hậu duệ mặt trời”?

Song Joong Ki 'ẩn ý' nhắc đến vợ cũ Song Hye Kyo khi chia sẻ cảm xúc đóng “Hậu duệ mặt trời”?...

Chuyện làng sao - 9 giờ, 48 phút trước

Nam diễn viên Song Joong Ki và Song Hye Kyo từng là cặp đôi trai tài, gái sắc của làng giải trí xứ Hàn. Cả hai gặp nhau và nảy sinh tình cảm từ...

Son Ye Jin cười thả ga lộ dấu hiệu lão hóa, tiết lộ hành động đáng chú ý của ông xã Hyun Bin

Son Ye Jin cười thả ga lộ dấu hiệu lão hóa, tiết lộ hành động đáng chú ý của ông xã Hyun...

Chuyện làng sao - 9 giờ, 53 phút trước

Nữ diễn viên Son Ye Jin trở thành tâm điểm của mọi ánh nhìn khi tham gia sự kiện được tổ chức ở Đài Loan.

Trương Bá Chi bất ngờ bấm thích ảnh Vương Phi vào đêm khuya, netizen: Là tình bạn mới hay nhen nhóm lại ngọn lửa hận cũ?

Trương Bá Chi bất ngờ bấm thích ảnh Vương Phi vào đêm khuya, netizen: Là tình bạn mới hay nhen nhóm lại...

Chuyện làng sao - 11 giờ, 39 phút trước

Đã nhiều năm kể từ khi ly hôn Tạ Đình Phong, Trương Bá Chi được cho là luôn có hiềm khích với Vương Phi. Nhưng gần đây Trương Bá Chi gây bất ngờ khi...

Khi cha mẹ mất đi, đừng để tâm đến ba loại họ hàng này, họ còn tệ hơn cả người ngoài

Khi cha mẹ mất đi, đừng để tâm đến ba loại họ hàng này, họ còn tệ hơn cả người ngoài

Kiến thức - 11 giờ, 27 phút trước

Cha mẹ là những người quan trọng nhất trong cuộc đời chúng ta. Họ không chỉ cho chúng ta sự sống mà còn cho chúng ta tình yêu thương vị tha. Vì cha mẹ...

Vì sao khi đi máy bay không nên mặc quần đùi, áo ngắn? Câu trả lời làm thay đổi thói quen của nhiều người

Vì sao khi đi máy bay không nên mặc quần đùi, áo ngắn? Câu trả lời làm thay đổi thói quen của...

Kiến thức - 12 giờ, 57 phút trước

Việc lựa chọn trang phục phù hợp sẽ giúp bạn có một chuyến bay an toàn và tránh được nhiều rủi ro cũng như các nguy cơ tiềm ẩn.

Chuyên gia ung thư tiết lộ: Thịt chim bồ câu là thực phẩm “đại bổ”, bệnh nhân ung thư có nên ăn nhiều hơn?

Chuyên gia ung thư tiết lộ: Thịt chim bồ câu là thực phẩm “đại bổ”, bệnh nhân ung thư có nên ăn...

Chăm sóc sức khỏe - 12 giờ, 12 phút trước

Từ “ung thư” được tạo thành từ ba “cái miệng”, thể hiện một cách sinh động mối liên hệ chặt chẽ giữa chế độ ăn uống và ung thư.

Bạn không biết cách trồng hoa? Chỉ cần dùng “4 loại nước” để tưới hoa, hoa sẽ không bị vàng lá, thối rễ và phát triển rất mạnh mẽ!

Bạn không biết cách trồng hoa? Chỉ cần dùng “4 loại nước” để tưới hoa, hoa sẽ không bị vàng lá, thối...

Kiến thức - 12 giờ, 12 phút trước

Trong quá trình trồng hoa việc tưới nước là ưu tiên hàng đầu nhưng việc chăm sóc hoa mới là nền tảng. Trong quá trình trồng hoa, trồng cây, việc tưới nước là một...

Nghe điện thoại nếu phát hiện dấu hiệu này, cúp máy ngay lập tức kẻo có bao nhiêu tiền là mất hết

Nghe điện thoại nếu phát hiện dấu hiệu này, cúp máy ngay lập tức kẻo có bao nhiêu tiền là mất hết...

Kiến thức - 12 giờ, 14 phút trước

Hiện nay, các chiêu trò lừa đảo trên điện thoại đang ngày càng trở nên phổ biến. Vì thế, bất cứ ai cũng cần phải cẩn trọng tuyệt đối, nâng cao tình thần cảnh...

Nốt ruồi mang lại tài lộc lớn! Nếu bạn có nốt ruồi ở những bộ phận này trên cơ thể thì xin chúc mừng, bạn sẽ có tài lộc dồi dào và thành công trong sự nghiệp

Nốt ruồi mang lại tài lộc lớn! Nếu bạn có nốt ruồi ở những bộ phận này trên cơ thể thì xin...

Kiến thức - 12 giờ, 14 phút trước

Trong văn hóa phương Đông, nốt ruồi không chỉ là một đặc điểm bình thường trên cơ thể mà còn được coi là những dấu hiệu mang ý nghĩa sâu sắc về mặt tâm...

Song Hye Kyo 43 tuổi dắt chó đi dạo và gây sốt với cách mặc mới: Áo nỉ + quần short, vừa thời trang vừa đậm phong cách phương Tây

Song Hye Kyo 43 tuổi dắt chó đi dạo và gây sốt với cách mặc mới: Áo nỉ + quần short, vừa...

Thời trang sao - 13 giờ, 34 phút trước

Không chỉ diễn xuất, Song Hye Kyo còn đạt được nhiều thành tựu ở lĩnh vực thời trang. Người đẹp hiện đang là một trong những minh tinh Hàn Quốc có tầm ảnh hưởng...

Ngày 17/4, ba con giáp may mắn 'lọt rổ giàu kếch xù', xem bạn có không?

Ngày 17/4, ba con giáp may mắn 'lọt rổ giàu kếch xù', xem bạn có không?

Đời sống số - 13 giờ, 3 phút trước

Bắt đầu từ ngày mai 17/4, người cao thượng sẽ từ trời xuống, những ngôi sao tốt lành sẽ tỏa sáng, của cải trôi chảy và hạnh phúc sẽ nhân đôi với ba con...