Nghiên cứu cho thấy ngồi yên hơn 4 tiếng làm tăng nguy cơ hình thành cục máu đông, dân văn phòng phải làm sao?

Cách sống ít vận động này có thể gây ra những tác động tiêu cực không thể bỏ qua đối với sức khỏe. Cụ thể, chức năng mạch máu bị suy giảm, huyết áp tăng, lượng đường huyết tăng và lượng máu lưu thông đến não giảm sút là những vấn đề có thể trở nên trầm trọng hơn do ngồi lâu.

Vậy, những người làm việc văn phòng cần phải làm gì để đối phó với thách thức này? Hãy khám phá các biện pháp giảm nhẹ bất lợi do ngồi lâu mang lại.

Ngồi lâu không di chuyển có thể làm chậm tốc độ lưu thông máu ở chi dưới, từ đó tăng nguy cơ hình thành cục máu đông và có thể dẫn đến giảm đàn hồi của mạch máu. Sự suy giảm này ảnh hưởng đến toàn bộ hệ thống tuần hoàn, làm ảnh hưởng đến dòng chảy máu trong cơ thể. Ngồi lâu còn gây rối loạn cơ chế điều chỉnh huyết áp, từ đó dẫn đến tình trạng tăng huyết áp. Hơn nữa, ngồi lâu còn liên quan đến việc tăng lượng đường trong máu, do thiếu vận động làm giảm khả năng hấp thụ glucose của cơ bắp, dẫn đến tăng dần nồng độ đường huyết. Điều đáng lo ngại hơn, ngồi lâu còn có thể làm giảm lượng máu lưu thông đến não, ảnh hưởng đến chức năng nhận thức và hiệu suất công việc.

Để giảm thiểu những rủi ro sức khỏe tiềm ẩn này, dân văn phòng cần phải thực hiện các biện pháp tích cực bảo vệ sức khỏe mạch máu. Điều quan trọng nhất là phải thay đổi thói quen ngồi lâu. Bạn có thể thiết lập báo thức nhắc nhở mình khi nào cần nghỉ ngơi. Trong thời gian nghỉ, bạn có thể chọn đi bộ, thực hiện một số động tác duỗi cơ đơn giản hoặc chỉ đơn giản là đứng lên một lát. Những khoảng nghỉ nhỏ này không chỉ giúp cải thiện tuần hoàn máu mà còn giảm bớt căng thẳng và mệt mỏi cho cơ bắp.

Ngoài việc thực hiện các hoạt động định kỳ, nhân viên văn phòng cũng có thể sử dụng một số công cụ hỗ trợ để giảm bớt gánh nặng do ngồi lâu. Sử dụng bàn làm việc có thể điều chỉnh độ cao, cho phép nhân viên đứng làm việc khi cần, là một cách hiệu quả để giảm bớt áp lực do ngồi lâu. Hơn nữa, làm việc đứng còn giúp tăng cường mức độ năng lượng và sự tập trung, từ đó có ảnh hưởng tích cực đến hiệu suất công việc và sự sáng tạo. Do đó, trong lĩnh vực thiết kế kỹ thuật, việc phát triển và quảng bá các giải pháp ergonomics như bàn làm việc có thể điều chỉnh độ cao đã trở thành xu hướng quan trọng nhằm cải thiện môi trường làm việc sức khỏe.

Ngoài ra, việc duy trì lượng nước đủ cũng không thể bỏ qua. Uống đủ nước có thể giúp duy trì độ lưu thông của máu, giảm nguy cơ hình thành cục máu đông. Đồng thời, lượng nước đủ còn giúp điều chỉnh nhiệt độ cơ thể, duy trì chức năng chuyển hóa bình thường của cơ thể.

Trong công việc hàng ngày, nhân viên văn phòng còn có thể thực hiện một số bài tập thể dục cụ thể để giảm nhẹ bản thân. Các bài tập này bao gồm việc vận động chân khi đứng để thúc đẩy lưu thông máu ở chi dưới, hoặc sử dụng những khoảng thời gian nghỉ ngơi ngắn để thực hiện các động tác căng giãn và tăng cường đơn giản như xoay cánh tay và uốn cong cổ, nhằm tăng cường sức sống của cơ bắp và lưu thông máu. Ngoài ra, việc thường xuyên thực hiện những bài tập đi bộ nhanh hoặc các hoạt động aerobic nhẹ nhàng khác như yoga hoặc bơi lội, đều có thể hiệu quả tăng cường sức khỏe của hệ thống tuần hoàn. Những hoạt động này không chỉ giúp cải thiện sức chịu đựng của hệ tim mạch mà còn thúc đẩy lưu thông máu, tăng cường độ đàn hồi của mạch máu. Thông qua những điều chỉnh lối sống đơn giản này, dân văn phòng có thể đáng kể giảm thiểu rủi ro mắc các bệnh tim mạch do công việc đòi hỏi phải ngồi lâu.

Trong cuộc sống hiện đại nhanh chóng, áp lực công việc và căng thẳng tinh thần trở thành thách thức không thể tránh khỏi của nhiều người. Tuy nhiên, những căng thẳng này không chỉ ảnh hưởng đến sức khỏe tinh thần của chúng ta mà còn có thể gây hại cho mạch máu một cách không ngờ. Bằng cách điều chỉnh lối sống và áp dụng các chiến lược quản lý căng thẳng phù hợp, chúng ta có thể tạo ra một môi trường sống khỏe mạnh hơn cho bản thân. Hãy không ngừng quan tâm đến những ảnh hưởng không thể nhìn thấy và bảo vệ mỗi mạch máu bằng những hành động khôn ngoan, tận hưởng một cuộc sống khỏe mạnh và tràn đầy năng lượng.